冬天曬太陽何時最佳
過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬天曬太陽何時最佳，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
引言：陽光給寒冬帶來了溫暖，選準(zhǔn)冬天曬太陽最佳時間才更有益健康。中醫(yī)告你冬天曬太陽何時最佳！
研究表明，冬天曬太陽對加快人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)、提高造血功能大有裨益。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥方面，有著顯著的療效。
但專家提醒，曬太陽也要講科學(xué)，否則會給人體帶來損傷。
冬天曬太陽最佳時間
一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽：一個是上午6時到10時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；第二個時段是下午4時到5時，此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
值得注意的是，不論是哪個季節(jié)，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽，因?yàn)榇藭r陽光中的紫外線會對皮膚造成傷害。
此外，從時間概念上講，健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30到60分鐘。曬太陽時最好穿著紅色服裝，次選白色，禁忌黑色。
因此，冬天曬太陽最佳時間你選對了嗎？告你冬天曬太陽何時最佳，促進(jìn)身體健康。
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冬陽三曬，一身無災(zāi)。冬季老人常三曬，即勤曬衣服、勤曬被褥、人曬太陽，對防病保健十分有益。而把握好三曬的時間，才能最大限度地起到保健效果。
冬季是老年人流感、流腦等呼吸道疾病的多發(fā)時節(jié)，利用紫外線充足的時間勤曬衣服、勤曬被褥，就能大大減少呼吸道疾病的患病幾率。
眾所周知，紫外線是一種天然消毒劑，而這種消毒劑功效最強(qiáng)的時間，就是在上午10時至下午4時（尤其是中午12時至下午4時），這時紫外線B光束和C光束含量最高。所以在此時曬衣服和被褥，能快速、大量地殺死多種呼吸道傳染病的病原體，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。
人曬太陽則應(yīng)在上午6時至9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9時至10時、下午4時至7時，這兩個時間段，陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質(zhì)疏松，應(yīng)該在這兩個時間段好好曬曬太陽。
2020夏季曬太陽最佳時間
上午7時至9時和下午5時至7時,是2020夏季曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
1、早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時間適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。
2、上午10點(diǎn)到11點(diǎn)這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進(jìn)新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強(qiáng),人們最好把曬太陽的時間提前一些。
3、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的好時間,可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。但2020夏季日照時間較長,下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推后一點(diǎn)。
2020夏季曬太陽注意事項(xiàng)
1、體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行,不能曬太久。
2、小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服為宜,如果戶外活動時間較長,可適度涂抹防曬霜。
3、別隔著玻璃曬。研究表明,隔著玻璃紫外線透過率不足50%,隔著玻璃曬太陽的作用很可能會打折。
4、2020夏季紫外線強(qiáng)烈,曬太陽一定要避開午后,時間可縮短至15分鐘以內(nèi),以身體舒適為原則,不可強(qiáng)求。
5、曬后應(yīng)多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
6、上午曬太陽時,站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時配合深呼吸,多次重復(fù)這個動作,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
7、下午曬太陽時,可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調(diào)理五臟氣血。
8、不要穿白衣服曬。白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷,尤其是在紫外線強(qiáng)烈的2020夏季。最好穿紅色衣服,因?yàn)榧t色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。別戴帽子,怕刺眼的話,可以戴墨鏡。
9、曬手腳、腿能很好地驅(qū)除關(guān)節(jié)及腿部寒氣,加速鈣質(zhì)吸收,讓手腳骨骼更健壯。
10、曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。
11、曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
12、曬太陽前不要洗澡。因?yàn)槿梭w皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3,從而促進(jìn)鈣的吸收。洗澡時可將這種物質(zhì)洗去,達(dá)不到促進(jìn)人體鈣吸收的目的。
13、如發(fā)現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應(yīng)立即停止。
2020夏季曬太陽有什么好處
1、預(yù)防近視。陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助書呆子降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
2、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低,因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r間長,攝入維生素D的含量高,比后者更利于防癌。
3、少得抑郁癥。在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
4、增強(qiáng)免疫力。曬太陽有補(bǔ)陽氣,補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有采日精的說法,就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的,曬太陽強(qiáng)身健體,可以增強(qiáng)免疫力。
5、減少感冒。常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
1、寶寶2020秋季幾點(diǎn)曬太陽
時間以上午6～10時及下午4～5時為宜。上午6～10時陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)新陳代謝;下午4～5時紫外線中的X光束成分多,可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
中午到下午4時這段時間,最忌長時間曬太陽,這個時段陽光中的紫外線最強(qiáng),會對皮膚造成傷害。
2、寶寶曬太陽曬多久
每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定,要循序漸進(jìn),由十幾分鐘逐漸增加至1～2小時為宜,或每次15～30分鐘,每天數(shù)次。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水,或用溫水給寶寶擦身,也可曬一會兒,就到陰涼處休息一會兒。
3、寶寶曬太陽的好處
可以獲得充足的維生素D。曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實(shí)。對新生兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松等功效。
黃疸退得快。黃疸不重的新生兒,多曬太陽,也能起到退黃的效果。但要注意幾點(diǎn):要在陽光充足時隔著玻璃窗給寶寶照射,可以充分暴露身體皮膚,接受更多陽光照射,注意不要著涼;注意保護(hù)眼睛和會陰部;照射時間以上下午各半小時為宜,注意變換體位,以免曬傷。
促進(jìn)新陳代謝和生長發(fā)育。日光的紅外線能擴(kuò)張皮膚血管,紅外線它可以通過皮膚作用于身體局部使溫度升高,血流加快,促進(jìn)疾病康復(fù)。而紫外線可以造成生長性細(xì)胞死亡和(或)再生性細(xì)胞死亡,達(dá)到殺菌消毒的效果。
寶寶曬太陽的注意事項(xiàng)
1、避免太陽直射眼睛,適當(dāng)裸露皮膚曬太陽
寶寶曬太陽不能曬臉,尤其是要避免陽光直射眼睛。強(qiáng)烈的太陽光長時間照射臉部,容易引起臉部干燥甚至灼傷,陽光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。
寶寶曬太陽主要是曬寶寶的手、腳以及背部。曬手腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,加速鈣質(zhì)吸收,讓手腳骨骼更健壯。曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代醫(yī)家曾指出,“背為陽,心肺主之”,曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心肺大有裨益。適當(dāng)曬曬孩子的頭頂,有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,也有益于頭發(fā)的生長。
2、不能空腹曬太陽,并且曬太陽前別洗澡
曬太陽時不宜空腹,之前也不要給寶寶洗澡。因?yàn)榭崭箷裉?很容易令寶寶感覺到饑餓和疲倦,從而降低身體的抵抗力。經(jīng)?？崭箷裉?會讓寶寶的體質(zhì)變得更加脆弱,那就弄巧成拙了。
而洗澡時可將人體皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去,減低了促進(jìn)人體鈣吸收的作用。
寶寶隔著玻璃曬太陽有用嗎
寶寶隔著玻璃曬太陽是沒有用的,隔著玻璃曬會降低陽光的功效,等于白曬了。
寶寶曬太陽的主要作用是皮膚通過紫外線的照射來幫助人體合成維生素D,維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,等于間接起到了補(bǔ)鈣的作用。但紫外線穿透玻璃能力較弱,大部分紫外線都會被阻擋在外。隔著玻璃測試得知,紫外線透過不足50%,若到距窗口4米處,則紫外線更少,不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽,孩子基本得不到紫外線的照射,這樣就起不到間接補(bǔ)鈣的作用了。
如果家長擔(dān)心寶寶外出曬太陽會吹風(fēng)感冒,那么可以選擇背風(fēng)處曬太陽,在溫度適宜的情況下,可以曬曬四肢、后背,或是直接讓寶寶在太陽下玩耍。若是天氣太冷,家長刻意幫寶寶帶帽子、手套和口罩等保暖用品遮擋,這樣曬太陽也沒什么功效,建議等溫度回升后再帶寶寶好好的曬個太陽。
人們都說春困秋乏，這是古話，也確實(shí)是有道理的，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很多人喜歡春天，但是春天季節(jié)的問題會造成人體懶惰的狀態(tài)，春秋是一個過度的季節(jié)，如果對抗秋乏是一個很大的問題，而且秋天是很容易有秋燥的，應(yīng)該多曬太陽，這樣有很大的好處。
秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。這樣的季節(jié)應(yīng)該多補(bǔ)充水分，多吃蘿卜，豆腐，豆?jié){這樣的食物可以補(bǔ)充水分也可以緩解秋燥給人門帶來的傷害。
有慢性支氣管炎的老年人可以多進(jìn)補(bǔ)湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。而且每天要補(bǔ)水，多喝水是秋季防秋燥的最佳的方法，同時要保證呼吸道和肺部的濕潤，飲食上要少吃辛辣刺激的食物，比如說大蒜啊，生姜啊，等這些食物。
多曬太陽抗秋乏。老人最易秋乏，這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，秋季要做的是早睡早起，一定不要睡懶覺，這是順應(yīng)季節(jié)的變化的養(yǎng)生的方式，曬太陽可以緩解乏力，還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑鲞M(jìn)陽光的照射，可以去戶外散散步啊，或者是喝一些提神補(bǔ)氣的茶，可以有抗疲勞，緩解壓力的作用。
上面的這些常識的問題，大家要牢記，特別是中老年和孩子，應(yīng)該注意身體的保健的問題，每個人的身體狀況是不一樣的，因?yàn)槊總€人的具體情況不同，選擇適合自己的養(yǎng)生保健的方法，重要的是以保養(yǎng)身體為前提的，大家一定要注意這些問題的出現(xiàn)，保證自己的健康。
春季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，在這時候雖然說天氣是比較溫暖的，但是在這時候也是比較干燥的，所以說更應(yīng)該去注意養(yǎng)生的方法，不過春季的時候也是很適合我們進(jìn)行養(yǎng)生的，那么具體春季如何養(yǎng)生比較好，一起看看具體春季的時候如何養(yǎng)生會有助于我們健康。
多曬太陽補(bǔ)鈣
在春季到來的時候，由于這時候我們會發(fā)現(xiàn)日照時間漸漸變長。所以當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和，在這時候就推薦大家多外出了，而且我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。對于青少年來說更適合這樣做，可以幫助我們補(bǔ)鈣。
注意防曬
一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。但是實(shí)際上春季的紫外線對我們健康的傷害也是非常大的，在這時候紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強(qiáng)度比想象中的要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要，在春季的時候我們外出必須要學(xué)會去防曬，這是很重要的一個情況。
每天堅(jiān)持多喝水
春季的時候推薦大家每天都去堅(jiān)持多喝水，通過多喝水是能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，而且在這時候我們還應(yīng)該注意去緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個好處減肥，對于我們健康來是有幫助的，在平時就推薦大家去多喝水，是非常有助于我們健康的。
春季的時候養(yǎng)生要注意的情況還是非常多的，在這時候我們首先要注意曬太陽，不過曬太陽也要適量，還應(yīng)該避免紫外線對我們皮膚健康的影響，同時在春季的時候還應(yīng)該多喝水，每天都應(yīng)該堅(jiān)持喝足夠的水分，這也是春季養(yǎng)生很重要的一個情況。
