養(yǎng)肺護(hù)肺 秋季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)
春季艾灸養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“養(yǎng)肺護(hù)肺 秋季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)以為，燥主秋令，且“燥易傷肺”，所以秋天來了，要以養(yǎng)肺護(hù)肺作為保健根本，為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。
肺為嬌臟
說肺是“嬌臟”，主要是描述它柔嫩，容易受邪的臟器。肺既惡暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。外邪進(jìn)犯人體，不管從口鼻吸入， 還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。即便是傷風(fēng)感冒，也往往會(huì)有咳嗽，闡明肺是一個(gè)柔嫩的臟器。
肺主氣，司呼吸，肺主行水
氣，是人體賴以維持生命活動(dòng)的重要“精微物質(zhì)”。所謂“肺主氣”，是指人身之氣為肺所主，由于體內(nèi)上下表里之氣的為肺所主，所以《素問》說：“諸氣者，皆屬於肺?！?/p>
人的水液代謝，與肺氣的肅降也有非常密切的關(guān)系。經(jīng)過肺氣的肅降作用，才可以保證水液的運(yùn)轉(zhuǎn)并下達(dá)於膀胱 ，而使小便通利。所以說“肺主行水”，“肺主通調(diào)水道”。而另一方面又有“肺為水之上源”的說法。
保持心情舒暢
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，常笑宣肺一說。大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清潔呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，跟著流利的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能取得充足的氧氣。
穴位按摩
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝天然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身抓緊，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(地位在眼前第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，繼承約10分鐘。這種辦法可以暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之成效。
有氧運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)，出一聲汗，就一定會(huì)起到鍛煉身體的作用，殊不知如果沒有注意方法，沒有選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的目的是不可能達(dá)到的。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體功能的調(diào)節(jié)是非常有效的，但是很多人并不清楚何謂“有氧運(yùn)動(dòng)”。有氧運(yùn)動(dòng)是有別于劇烈無氧運(yùn)動(dòng)而言的，活動(dòng)量少，對(duì)機(jī)體的肌肉鍛煉較小，但是，較之無氧運(yùn)動(dòng)，更能起到養(yǎng)生保健的作用。比如長(zhǎng)途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的呼吸和血液輪回功用，使人的肺活量及心臟膨脹力增大。尤其是登山，在綠樹環(huán)繞的林中漫步，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人體呼吸功能有良好的調(diào)理作用。
燥易傷肺，宜多喝水
秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。
食療潤(rùn)肺，多吃白色食物
按照五行配五臟的中醫(yī)理論，秋季通肺，代表顏色是白色，因此，中醫(yī)理論認(rèn)為，多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麥、淮山、蓮子、芡實(shí)、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤(rùn)肺作用。“冰糖銀耳”、“雪梨汁”是很多女孩子都喜歡吃的甜品，都可以起到潤(rùn)肺的作用。
精選閱讀
1、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)肺法:一杯熱水
人們可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤(rùn)。
方法很簡(jiǎn)單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,可早晚各1次。
2、最佳養(yǎng)肺時(shí)間:上午7~9點(diǎn)
一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn),這時(shí)肺臟功能最強(qiáng),最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),能強(qiáng)健肺功能。而肺臟功能最弱的時(shí)間是晚21點(diǎn)~23點(diǎn),晚飯后口中含一片梨,到睡前刷牙時(shí)吐掉,可以滋潤(rùn)肺臟。
2020秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物,并加強(qiáng)對(duì)水分和維生素的攝入,每天必須保證喝水2000毫升。
3、最舒服的養(yǎng)肺法:按摩穴位
按迎香穴將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)20次,每天早晚各做1~2組。
叩肺俞穴每晚臨睡前端坐椅子上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開兩指寬處)數(shù)十下,同時(shí)用手掌在背部?jī)蓚?cè)由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,并有助于體內(nèi)痰濁的排出,且可疏通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒。
4、最便宜的養(yǎng)肺法:笑口常開
養(yǎng)肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,笑對(duì)機(jī)體來說的確是一種最好的“運(yùn)動(dòng)”,尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。另外,人在開懷大笑時(shí),可使更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
5、最有效的養(yǎng)肺法:主動(dòng)咳嗽
秋天,人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,每日早晚可選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì),減少對(duì)肺部的損害。
2020秋季養(yǎng)肺的飲食方法
1、選擇清淡飲食
多吃一些新鮮的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤(rùn)肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜)的食物,尤其是羊肉等熱性食物更要避免,以免引起肺部燥熱上火的情況。
2、少吃辣椒、冷飲等刺激性食物
這些刺激性食物,不論是像辣椒這樣的大熱還是像冷飲這樣的大寒都很傷肺,所以要避免。
3、潤(rùn)肺重點(diǎn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
潤(rùn)肺可重點(diǎn)補(bǔ)充維生素A和維生素E。維生素A具有保護(hù)肺部組織的功效,來源于肝臟、蛋黃、奶油等;維生素E是細(xì)胞呼吸必需的促進(jìn)因子,可保護(hù)肺組織免受空氣污染,提高機(jī)體免疫力,來源于麥胚油、葵花籽油、花生油、豆類等。另外,每天喝足量的水可以保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
2020秋季養(yǎng)肺的食療方法
1、銀耳羹
原料:銀耳5克,冰糖50克。
做法:將銀耳放入盆內(nèi),以溫水浸泡30分鐘,待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì);將銀耳撕成片狀,放入潔凈的鍋內(nèi),加水適量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小時(shí),然后加入冰糖,直至銀耳燉爛為止。
2、鴨肉粥
原料:鴨肉150克,糯米250克,料酒、鹽少許。
做法:先將鴨肉切丁;糯米加水煮粥,然后加入鴨肉、少許料酒和鹽,煮至粥熟。
3、蓮子排骨湯
原料:雪耳75克,百合100克,排骨500克。
做法:將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時(shí)。
每個(gè)季節(jié)都有養(yǎng)生的方式和方法，秋季是一個(gè)很干燥的季節(jié)，多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物是可以有條理身體的作用的。秋季要養(yǎng)肺潤(rùn)肺，秋季吃什么比較好呢，下面就來看看一些適合秋季的養(yǎng)肺食材吧。
1、雪梨
雪梨味甘性寒，含蘋果酸，檸檬酸，維生素B1、B2，維生素C，胡蘿卜素等。有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰之功效。成人每天可以吃2個(gè)，小孩可以吃1個(gè)，如果脾胃虛寒，建議煮著吃更好。
2、銀耳
銀耳味甘、淡，性平，無毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用。能增強(qiáng)人體免疫力，又可增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力。此外，銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，是良好的潤(rùn)膚食品。一般食用銀耳主要是煲湯，購(gòu)買時(shí)防止買到硫磺熏制作假的銀耳。選購(gòu)試嘗時(shí)，如有刺激的感覺，證明這種銀耳是用硫磺熏制作了假的，切勿購(gòu)買。銀耳具有滋陰潤(rùn)肺的作用，而且還可以美容護(hù)膚的哦，對(duì)于提高人體免疫力有好處，而且還能健脾養(yǎng)胃，是不錯(cuò)的秋季潤(rùn)燥食材。
3、百合
百合是多年生草本球根植物，味甘淡，性平，有潤(rùn)肺、養(yǎng)肺、止咳、養(yǎng)血安神的作用。除含有淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有秋水仙堿等多種生物堿。這些生物堿成分具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效，對(duì)病后虛弱的人非常有益。百合是一種秋季適合的食材，而且還可以有潤(rùn)肺的作用，適合多種人群食用，可以有養(yǎng)心安神的作用。
上面介紹了關(guān)于秋季養(yǎng)肺的一些食材類型，大家都知道了吧，可以看出的是上面的這些食材都是不錯(cuò)的秋季食材，比如說雪梨啊，銀耳，還有百合等等的一些食材，都是不錯(cuò)的滋陰潤(rùn)燥的食材哦，可以多吃一些。
立秋剛過，早晚變得涼爽，白天卻仍能感受到“秋老虎”的威力?；蛟S就因?yàn)檫@樣，你不會(huì)覺得夏天已過，但身體的保養(yǎng)，真的要換套方法了。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季是人體陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。肺主秋，肺氣虛，則人體對(duì)不良刺激的耐受下降，易生悲傷；肺主養(yǎng)收，所以肺要以養(yǎng)為原則，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，才能長(zhǎng)壽健康。
秋季養(yǎng)生主要有以下幾點(diǎn)。
起居：要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
鍛煉：要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進(jìn)心肺功能。
飲食：要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣；少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤(rùn)肺作用。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進(jìn)補(bǔ)過量，傷害脾胃。
喝水：每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補(bǔ)水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，但要注意多次少量。
練功：拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
一年有四季，四季各不同。無論是氣候溫度，物產(chǎn)，甚至是人的心理，都會(huì)隨著季節(jié)的變化而變化。對(duì)于老年人來說，也應(yīng)如此，不能一成不變，而是應(yīng)該隨著季節(jié)的變化相應(yīng)地作出調(diào)整，這樣才能得到最好的效果。這里，我們主要從膳食、免疫和鍛煉等幾個(gè)方面來做一些了解。
老年人秋季要少喝雞湯
秋天是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)間，老人、體質(zhì)虛弱的人或是大病剛復(fù)原的都喜歡喝老母雞燉湯來補(bǔ)身子，有的人甚至錯(cuò)誤的認(rèn)為雞湯比雞肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。其實(shí)，雞湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比雞肉高，研究表明，高膽固醇、高血壓、胃酸過、膽道疾病患和腎臟不好的人是不適合喝雞湯的。假如不科學(xué)飲用雞湯，只會(huì)讓病情加重，對(duì)身體一點(diǎn)好處也沒有，所以，老年人是不適合多喝雞湯的。
適合秋季的日常飲食：
首先一日三餐要按時(shí)，葷素要搭配，適量地吃一些肉類和蛋類。
秋天天氣轉(zhuǎn)涼，且較為干燥，這時(shí)候老年人應(yīng)當(dāng)多吃一些當(dāng)季的蔬菜，如蓮藕，山藥，白扁豆，黃花菜，香菇，口蘑等。
另外，有一些可做藥膳類的食物也可適當(dāng)食用，如百合、蓮子、黃鱔等；再有栗子，核桃、花生等堅(jiān)果對(duì)老年人的心腦血管也有很多好處。
要增強(qiáng)抵抗力和免疫力：
秋季流行性疾病較易發(fā)生，特別是體質(zhì)較弱的老年人，更容易患流感等流行病。因此，秋季，老年人更應(yīng)該注重加強(qiáng)抵抗力和免疫力。平時(shí)應(yīng)該多食用一些抗氧化食物，如胡蘿 卜、牛奶、豆類和海產(chǎn)品等，保證各種無機(jī)鹽以及微量元素的攝入，增強(qiáng)自身的免疫力。
除此之外，還可以服用一些維生素含片和鈣含片，更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。
鍛煉身體應(yīng)注意的一些細(xì)節(jié)：
清高氣爽的日子，老年人要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體，讓自己的身體經(jīng)?；顒?dòng)是提高免疫力很關(guān)鍵的一點(diǎn)。
大多數(shù)老年人喜歡早晚進(jìn)行戶外活動(dòng)，而秋季早晚氣溫變化較大，因此在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注意及時(shí)增減衣物，以防感冒。
秋季由于氣候特點(diǎn)，空氣中的有害物質(zhì)消散較慢，特別是早上，只有在陽光的照射下，很多有害物質(zhì)才能消失。在此要特別提醒老年人，晨起鍛煉一定要等侯太陽升起，切不可貪早。
很多人容易忽視，秋季是胃病的易發(fā)季節(jié)。由于秋季晝夜溫差大，人體受到冷空氣刺激后，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂，胃酸分泌失調(diào)，容易引起燒心、泛酸、腹痛、腹脹、腹瀉等胃腸功能失調(diào)性疾病，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低，從而引發(fā)胃病，因此秋季養(yǎng)胃顯得相當(dāng)重要。
胃病常見癥狀
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球胃病患者數(shù)量正以每年17.43％的速度在增長(zhǎng)，預(yù)計(jì)到2025年患者總?cè)藬?shù)將達(dá)到7億之多。
此外，胃病的發(fā)病趨勢(shì)日益呈現(xiàn)年輕化，中年患者的發(fā)病率也在逐年增加。
胃病患者趨向年輕化的主要原因，是由于較大的生活壓力、無規(guī)律的飲食習(xí)慣，以及人們對(duì)胃部健康的重視遠(yuǎn)不及心、肝、腎等，甚至不少患者并不知道自己已經(jīng)患有胃病，因此了解胃病常見癥狀，及時(shí)預(yù)防是很有必要的。
胃疼和胃脹氣，是胃病最常見的癥狀。導(dǎo)致胃疼的原因很多，如受寒、氣滯、血瘀等。而胃氣脹由于一些因素導(dǎo)致腸胃異常，這給食道造成一種封閉狀態(tài)，多余氣體難以排出。使人有一種作飽、鼓脹或輕微疼痛不舒服的感覺，甚至厭食。
除此之外，因暴飲暴食、飲食不規(guī)律、寒溫不適、胃不能正常消化、脾虛而引起的舌淡無味、口苦、面色黯淡無光、舌苔顏色黃或白、惡心嘔吐等都是胃病臨床表現(xiàn)的情況，形式多樣。
如何養(yǎng)胃
1.保暖是關(guān)鍵
早晚要根據(jù)氣候的變化適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺時(shí)要蓋好被子，以防因腹部受涼而導(dǎo)致胃病發(fā)作。另外，還要注意下肢和足部的保暖，以免寒從足下生。
2.飲食要規(guī)律
少食多餐、按時(shí)吃飯，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面；吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣可避免粗糙的食物進(jìn)入胃中，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)；不要暴飲暴食，不吃過冷、過燙、過辣、過黏的刺激性食物；不要睡前進(jìn)食，尤其是飽食，否則會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致肥胖。
3.鍛煉不可少
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力以及適應(yīng)季節(jié)變化的能力；合理安排生活，注意勞逸結(jié)合，防止睡眠不足、疲勞過度，保持愉悅精神，呵護(hù)好自己的胃。
4.常揉腹好處多
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，對(duì)老年人尤其需要。
