瘦腿瑜伽 燃脂不停步
養(yǎng)生燃脂。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瘦腿瑜伽 燃脂不停步”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
速成明星般長腿笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，錘煉進展手臂，促進膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除停肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等癥，關(guān)心緩解停腰痛及椎間盤。
步驟
1、豎立，雙腿、雙足打開與肩同寬。
2、吸氣，雙臂向前抬起90與地面平行，掌心向停。
3、呼氣，屈雙膝停蹲，同時移動墩布復(fù)心向后，至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不要超過足趾，小腿與地面垂直，上身全量保持豎立停留，平均呼吸。
4、吸氣，起身復(fù)原豎立;呼氣，放松雙肩，調(diào)整豎立狀態(tài);吸氣，抬起足跟最大限度的全可能只用前足掌著地。
5、呼氣，屈膝停蹲，同時足跟足掌連續(xù)向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持豎立停留，平均呼吸;吸氣，起身足跟隨之連續(xù)立起。
6、呼氣，落回雙足跟，復(fù)原豎立，調(diào)整呼吸;吸氣，再次抬起足跟。
7、呼氣，屈膝停蹲的同時，將雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)并攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣，起身足跟隨之連續(xù)立起;呼氣，落回足跟，復(fù)原豎立，放落雙臂，放松四肢。
塑造小腿標準三圍趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處余外脂肪，還可錘煉身體平穩(wěn)系統(tǒng)，化解膝、壞、足步的痛風(fēng)及風(fēng)濕病。
步驟
1、豎立，雙腿雙足并攏，眼睛凝望正前方一點。
2、抬起左足，先做到樹式。
3、呼氣向前向停俯身，并且曲曲主力足膝關(guān)節(jié)，落低上體復(fù)心將雙手放落在身體前側(cè)的地面上。
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【導(dǎo)讀】冬季瑜伽4式燃脂不停步，冬季之后，氣候漸漸轉(zhuǎn)涼，在進行瑜伽鍛煉的同時要稍加改變，氣候漸漸轉(zhuǎn)涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時候好，瑜伽練習(xí)要針對柔韌性，平穩(wěn)來聯(lián)系，保持原有的肌肉韌度才是最重要的，所以接下來我們一起來看看冬季瑜伽4式燃脂不停步吧。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽減肥第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第三招
如果你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
立秋之后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，在進行瑜伽鍛煉的同時要稍加改變，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時候好，瑜伽練習(xí)要針對柔韌性，平穩(wěn)來聯(lián)系，保持原有的肌肉韌度才是最重要的。
初秋瑜伽減肥第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也特別有用。
初秋瑜伽減肥第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
初秋瑜伽減肥第三招
如果你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A：開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。（如果在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。 初秋瑜伽減肥第四招 臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
立秋之后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，在進行瑜伽鍛煉的同時要稍加改變，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時候好，瑜伽練習(xí)要針對柔韌性，平穩(wěn)來聯(lián)系，保持原有的肌肉韌度才是最重要的。
舒爽的秋季到來，做點小運動最適合不過了。瑜伽減肥4招，跟秋膘say byebye！
初秋瑜伽減肥第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也特別有用。
初秋瑜伽減肥第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
初秋瑜伽減肥第三招
如果你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A：開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。（如果在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
初秋瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿速效燃脂，我們都曉道瑜伽可以減胖瘦身，那如何你曉道嫌自己腿粗，那么就跟小編來學(xué)這瑜伽瘦腿速效燃脂。
瑜伽瘦腿速效燃脂
一、練習(xí)舉腿式
干法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然喚吸。
2、吸氣，抬起雙腿直來雙腿與上身掉直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、喚氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開來最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動作，直來感覺累了。
瑜伽瘦腿速效燃脂
二、橋式變化式
干法：
1、吸氣時拉長頭頂來骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂來骨盆底的距離，停留5來10個喚吸；吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)度壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿掉直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5來10喚吸。再吸氣并回來腿曲曲姿勢，同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形停將腿放停。換邊步驟同上。
1、半蹲姿
①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎彎，雙臂伸直置于身體前方，似圖中姿態(tài)，腳尖踮起，腳跟離地。
②收歸雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然彎彎，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保拿穩(wěn)當，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎彎，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
4、英雄式
①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝止，并與地板平走，挺起胸部，身體微微向上拿起。
②喚氣，手肘彎彎90量，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。
③右腳向前跨出一步，膝蓋彎彎，左腿伸直置于火線，腳跟離地，身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎彎90量，背部向火線仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手撓住右手，身體向止彎彎，頭部扭向左側(cè)。
