冬季瑜伽4式燃脂不停步
養(yǎng)生燃脂。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“冬季瑜伽4式燃脂不停步”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】冬季瑜伽4式燃脂不停步，冬季之后，氣候漸漸轉(zhuǎn)涼，在進(jìn)行瑜伽鍛煉的同時(shí)要稍加改變，氣候漸漸轉(zhuǎn)涼身體的柔韌性可能沒(méi)有炎熱夏季的時(shí)候好，瑜伽練習(xí)要針對(duì)柔韌性，平穩(wěn)來(lái)聯(lián)系，保持原有的肌肉韌度才是最重要的，所以接下來(lái)我們一起來(lái)看看冬季瑜伽4式燃脂不停步吧。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽減肥第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第三招
如果你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么最好在開(kāi)始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
開(kāi)始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
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立秋之后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，在進(jìn)行瑜伽鍛煉的同時(shí)要稍加改變，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼身體的柔韌性可能沒(méi)有炎熱夏季的時(shí)候好，瑜伽練習(xí)要針對(duì)柔韌性，平穩(wěn)來(lái)聯(lián)系，保持原有的肌肉韌度才是最重要的。
舒爽的秋季到來(lái)，做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)最適合不過(guò)了。瑜伽減肥4招，跟秋膘say byebye！
初秋瑜伽減肥第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也特別有用。
初秋瑜伽減肥第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
初秋瑜伽減肥第三招
如果你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么最好在開(kāi)始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A：開(kāi)始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下。（如果在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒服一些。
初秋瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
舒爽的秋季到來(lái)，做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)最適合不過(guò)了。瑜伽減肥4招，跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽減肥第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
初秋瑜伽減肥第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
初秋瑜伽減肥第三招
如果你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么最好在開(kāi)始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A：開(kāi)始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一下。(如果在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒暢一些。
初秋瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
速成明星般長(zhǎng)腿笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，錘煉進(jìn)展手臂，促進(jìn)膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除停肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等癥，關(guān)心緩解停腰痛及椎間盤。
步驟
1、豎立，雙腿、雙足打開(kāi)與肩同寬。
2、吸氣，雙臂向前抬起90與地面平行，掌心向停。
3、呼氣，屈雙膝停蹲，同時(shí)移動(dòng)墩布復(fù)心向后，至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足趾，小腿與地面垂直，上身全量保持豎立停留，平均呼吸。
4、吸氣，起身復(fù)原豎立;呼氣，放松雙肩，調(diào)整豎立狀態(tài);吸氣，抬起足跟最大限度的全可能只用前足掌著地。
5、呼氣，屈膝停蹲，同時(shí)足跟足掌連續(xù)向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持豎立停留，平均呼吸;吸氣，起身足跟隨之連續(xù)立起。
6、呼氣，落回雙足跟，復(fù)原豎立，調(diào)整呼吸;吸氣，再次抬起足跟。
7、呼氣，屈膝停蹲的同時(shí)，將雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)并攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣，起身足跟隨之連續(xù)立起;呼氣，落回足跟，復(fù)原豎立，放落雙臂，放松四肢。
塑造小腿標(biāo)準(zhǔn)三圍趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處余外脂肪，還可錘煉身體平穩(wěn)系統(tǒng)，化解膝、壞、足步的痛風(fēng)及風(fēng)濕病。
步驟
1、豎立，雙腿雙足并攏，眼睛凝望正前方一點(diǎn)。
2、抬起左足，先做到樹(shù)式。
3、呼氣向前向停俯身，并且曲曲主力足膝關(guān)節(jié)，落低上體復(fù)心將雙手放落在身體前側(cè)的地面上。
【導(dǎo)讀】如今越來(lái)越多的MM開(kāi)始注復(fù)背部的護(hù)理了。很多人都想瘦背美背，可是由于背部位置比較尷尬，想要減肥都不知道該如何是好，今天，小編為您帶來(lái)4式瑜伽深層燃脂塑迷人背影，期望4式瑜伽深層燃脂塑迷人背影能對(duì)您有所關(guān)心。
4式瑜伽深層燃脂塑迷人背影
瘦背美背動(dòng)作一
1、雙膝曲曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向停沉，雙手與肩同寬撐在地上。
2、吸氣，抬頭，背部和腰部向停壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。
3、呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。
瘦背美背動(dòng)作二
1、叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。
2、雙臂輕輕向前后抖動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作一直做到自己感到疲累為止。
3、能使你的背部肌肉得到錘煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
4式瑜伽深層燃脂塑迷人背影
瘦背美背動(dòng)作三
1、站立瘦背站立，雙足和攏，做深呼吸，身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨，左手向上繞到背后，右手則向停繞到背后，兩手手指全度拉著，將此動(dòng)作保持6秒鐘的時(shí)間。
2、再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每邊將動(dòng)作復(fù)復(fù)20次，練習(xí)5組。
3、長(zhǎng)期堅(jiān)持不光是能夠減去背部余外的脂肪，還有很不錯(cuò)的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。
瘦背美背動(dòng)作四
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦背在每晚臨睡前，在床上可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)關(guān)心瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓足心，以落虛火，補(bǔ)腎亮目，減輕一天工作的疲憊。
2、只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，拿高睡眠質(zhì)度讓整個(gè)人的健康都得到了拿升。
【導(dǎo)讀】瑜伽不僅可以塑造女性獨(dú)有的秀麗線條，而且還能提升氣質(zhì)，使女性更加的性感和漂亮，下面小編為您介紹八式瑜伽招式高效燃脂，期望八式瑜伽招式高效燃脂能對(duì)您有所關(guān)心。
八式瑜伽招式高效燃脂
1.蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。強(qiáng)健腰腹，變身小蠻腰。
2.屈膝起跑式
下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注重右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
3.曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平穩(wěn)，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體答應(yīng)，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。
4.下犬式
將身體的力量漸漸過(guò)渡到手臂，保持背脊平穩(wěn)，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
八式瑜伽招式高效燃脂
5.烏鴉式
接上一個(gè)動(dòng)作，十指撐開(kāi)貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平穩(wěn)，準(zhǔn)備好以后，雙腿收緊離地，身體漸漸向前，屈肘，不過(guò)要記得放松肩膀，停留5個(gè)呼吸，回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí)，很快就可以和手臂上的拜拜肉說(shuō)拜拜了。
6.加強(qiáng)直角式
雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體漸漸向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注重背部平穩(wěn)，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很輕易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。
7.仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
8.輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地，面，背部形成拱形，雙臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
1、半蹲姿
①站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿微微彎彎，雙臂伸直置于身體前方，似圖中姿態(tài)，腳尖踮起，腳跟離地。
②收歸雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然彎彎，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保拿穩(wěn)當(dāng)，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。
3、鷹臂樹(shù)式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎彎，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
4、英雄式
①站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝止，并與地板平走，挺起胸部，身體微微向上拿起。
②喚氣，手肘彎彎90量，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開(kāi)肩膀，伸直背部。
③右腳向前跨出一步，膝蓋彎彎，左腿伸直置于火線，腳跟離地，身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿，雙腳分開(kāi)一段距離，膝蓋彎彎90量，背部向火線仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手撓住右手，身體向止彎彎，頭部扭向左側(cè)。
如果你是水桶腰，也不要太煩末路，愛(ài)美網(wǎng)小編今天教你幾個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，充分燃燒腰部脂肪，讓末路人的泅水圈變成纖細(xì)、性感的小蠻腰。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來(lái)左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來(lái)腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3、孩童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
