在水果中自在享“瘦”
飲食在養(yǎng)生中的地位。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“在水果中自在享“瘦””，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
水果，相信美女們都愛(ài)吃！為什么呢？原因很簡(jiǎn)單的啦，每日閑暇時(shí)吃上一兩個(gè)，輕松自在的同時(shí)，美容養(yǎng)顏還起到瘦身的效果，多好啊，是不！但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，來(lái)看看吧！
蘋(píng)果
早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中?？吹剿肄岩彩菍儆谟塾缘囊活愂澄锬?蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
ys630.coM延伸閱讀
眾所周知，想要瘦身，光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。合理的飲食也非常重要，水果含卡路里低，又富含維生素，讓你酸酸甜甜有個(gè)好身材。
水果，相信美女們都愛(ài)吃!為什么呢?原因很簡(jiǎn)單的啦，每日閑暇時(shí)吃上一兩個(gè)，輕松自在的同時(shí)，美容養(yǎng)顏還起到瘦身的效果，多好啊，是不!但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，來(lái)看看吧!
蘋(píng)果
早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
No.1 站扶持式
在愛(ài)中行動(dòng)：呼氣并連續(xù)舒展，身體向停傾斜，用腰力、挺胸、全可能抬高右腿，目視前方要害是，讓你親喜愛(ài)人的那雙小手輕托住你的腰部，怎么樣，感覺(jué)不累了吧?
No.2 海輪動(dòng)式
左肩向后拉，左臂向天花板舒展，看見(jiàn)你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，復(fù)復(fù)另一邊。
No.3 戰(zhàn)士式
把你的右手放在你足后跟的地面上，提升左側(cè)臀部，期望你們能多保持幾秒鐘，兩個(gè)人一起數(shù)10停，好嗎，然后做深呼吸讓機(jī)體血液循環(huán)的力量加強(qiáng)。
No.4 樹(shù)愛(ài)式
男方抬起右足，女方則把右手放在他的小足中部，以保持他的平穩(wěn)。男方用右手護(hù)一停女士的臍部，兩個(gè)人必定要站穩(wěn)，可以站得親熱些，那樣更穩(wěn)固。
No.5 梨式
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做停拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來(lái)承托腰部，兩個(gè)人靠得緊一點(diǎn)，那樣省點(diǎn)力氣。
No.6 扭腰對(duì)對(duì)坐式
將內(nèi)側(cè)的腿曲起，并將內(nèi)側(cè)腿的足部防在已經(jīng)曲起的外側(cè)膝蓋前面，全你所能舒展身體和伸呼吸，兩個(gè)人數(shù)60停，然表態(tài)易一停位置。
No.7 雙人人魚(yú)式
完全地舒展你們的雙腿，在曲曲背部的同時(shí)讓整個(gè)復(fù)量都放在對(duì)方的脊柱上，將手揚(yáng)向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方相易一停姿勢(shì)呀。
水果，相信美女們都愛(ài)吃！為什么呢？原因很簡(jiǎn)單的啦，每日閑暇時(shí)吃上一兩個(gè)，輕松自在的同時(shí)，美容養(yǎng)顏還起到瘦身的效果，多好啊，是不！但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，來(lái)看看吧！
蘋(píng)果
早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。
此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！
重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸再蔬菜累才正確吧！所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢！
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。
雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。
帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動(dòng)作既能減肥還能促進(jìn)感情，一起來(lái)看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準(zhǔn)備動(dòng)作
站立式瑜伽--不用太過(guò)專業(yè)的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
從最簡(jiǎn)單的深呼吸開(kāi)始，漸漸將自己調(diào)整到一個(gè)可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對(duì)的動(dòng)作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開(kāi)一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開(kāi)，使自己的胸腔全量打開(kāi)，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對(duì)方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無(wú)法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個(gè)方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
可知道去逛街購(gòu)物也有減肥絕招?例如:吃飽飯?jiān)偃?、不買(mǎi)購(gòu)物清單以外的東西、用餐時(shí)間要很充足等等，要遵守喲!減肥要“少吃多動(dòng)”那是當(dāng)然的羅，但生活當(dāng)中總有許許多多的誘惑，與其抵抗誘惑，還不如養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，產(chǎn)生免疫力喔。
這里建議幾項(xiàng)高戰(zhàn)斗力的好習(xí)慣：
1.千萬(wàn)別空腹時(shí)去購(gòu)物，這時(shí)候最易受食欲的刺激而縱情攝食，於是在無(wú)意間吃入不必要的食物。所以購(gòu)物時(shí)最好好是飯後，不但可以避免誘惑，還能多走動(dòng)幫助消化，增加熱量的消耗。
2.購(gòu)物時(shí)最好先列出清單，并嚴(yán)格遵守，絕對(duì)不買(mǎi)購(gòu)物單以外的食物，以免日后嘴癢癢。
3.不論在家或工作場(chǎng)所，避免吃入太多零食，盡量把食物放在看不見(jiàn)的地方，眼不見(jiàn)為凈。
4.充足的用餐時(shí)間，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入消化道至血糖上升而刺激“飽食中樞”，產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)，大約20-30分鐘的時(shí)間，所以肚子餓時(shí)，狼吞虎咽，還沒(méi)產(chǎn)生飽食感就已經(jīng)吃進(jìn)太多的食物了，若沒(méi)充裕時(shí)間，也可用固定的食器盛入固定的食物量來(lái)避免。
5.人總是會(huì)貪小便宜，所以聚會(huì)時(shí)可別去“吃到飽”，若毅力不夠，可就成了吃到胖了。
6.習(xí)慣夜食?想想是否晚上吃的比較多呢，這可是減肥的大忌喔!生活中很多小習(xí)慣會(huì)破壞減肥大志，所以好習(xí)慣，才能擁有好生活，也才能維持健康窈窕的好身材。
介紹下世界上最熱門(mén)的5種裸體運(yùn)動(dòng)，既能減肥，還能讓你享受不一樣的感覺(jué)!想不想試試?刺激一下吧!
裸文化是值得炒作的話題。從天體村到城市裸聚，現(xiàn)代文明人無(wú)數(shù)次挑戰(zhàn)文明的束縛，脫下衣服，宣揚(yáng)原始的身體解放和精神解放。
但是一邊裸著一邊健身，這倒是很多人不曾想象過(guò)的情景。今年年初，荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭一家健身中心開(kāi)展了“裸體星期日”活動(dòng)，這一天的健身房無(wú)論男女老幼，健身者都是全裸的，一邊把玩器械，一邊讓汗水順皮膚流淌，感覺(jué)非常奇妙。無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)舊金山的一家瑜伽體驗(yàn)中心也開(kāi)展了裸體瑜伽的課程，星期天有90分鐘的裸體瑜伽課程，毫無(wú)束縛，盡情地冥想。
裸體項(xiàng)目：玩器械
場(chǎng)所：荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭
驚異指數(shù)：
荷蘭小鎮(zhèn)赫特蘭一家健身中心在今年3月開(kāi)始每周一次的“裸體星期日”活動(dòng)，健身者全部脫光衣服，一絲不掛地玩著各種健身器材，在運(yùn)動(dòng)中欣賞肌肉線條的變化。這真可謂健身領(lǐng)域的一枚炸彈，令所有的人瞠目結(jié)舌。
裸體項(xiàng)目：瑜伽
場(chǎng)所：美國(guó)舊金山
驚異指數(shù)：
舊金山的一個(gè)裸體瑜伽體驗(yàn)中心在每個(gè)星期天有90分鐘裸體瑜伽課程。練習(xí)者聚在一起，褪去衣物，進(jìn)行集體冥想。然后男女分開(kāi)去各自不同的區(qū)域，最后再回來(lái)集合。體驗(yàn)者寫(xiě)道：“裸體瑜伽可以讓人體驗(yàn)到一種沒(méi)有束縛和妨礙的運(yùn)動(dòng);還可以令人自由呼吸，提高身體平衡和機(jī)能，讓人產(chǎn)生與這個(gè)世界脫離的、開(kāi)闊的、解放的、受歡迎的感覺(jué)?！?/p>
相對(duì)在一個(gè)小眾營(yíng)造的范圍內(nèi)裸著運(yùn)動(dòng)，男女分開(kāi)，倒沒(méi)有驚世駭俗，人們追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保護(hù)隱私把握得很好。
裸體項(xiàng)目：裸體排球
場(chǎng)所：美國(guó)加利佛尼亞南部
驚異指數(shù)：
裸體排球在國(guó)外頗受歡迎，和天體運(yùn)動(dòng)一脈相承，以一種回歸自然的理念讓一群不同職業(yè)的人投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。其中最為著名的是位于加利佛尼亞南部的“裸體排球俱樂(lè)部”，成員甚至包括年近七旬的老人。這些人會(huì)定期安排一些比賽，通常都在人比較少的海灘、幽谷等。不過(guò)他們的排球比賽是不分性別的，這一點(diǎn)讓圈外人仍不能接受。
裸體項(xiàng)目：裸體游泳
場(chǎng)所：法國(guó)尼斯、希臘的dise beach、溫哥華的wreCK beach……
驚異指數(shù)：
裸體游泳和天體村的關(guān)系很密切，在這些地方，人們不穿衣服在沙灘上曬太陽(yáng)或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有點(diǎn)兒害羞的比基尼女郎反而成為眾人的笑料。你可以進(jìn)這個(gè)村子，但必須也是裸體，而且不能盯著別人看。有的地方不許拍照，除非經(jīng)過(guò)同意。在這里，裸著游泳或者進(jìn)行水中健身操，享受著海邊如魚(yú)一般的自在、放松。天體村的裸泳已經(jīng)有八十多年的歷史了，早已經(jīng)見(jiàn)怪不怪。
裸體項(xiàng)目：裸體滑雪
場(chǎng)所：奧地利的克利本斯特恩
驚異指數(shù)：
奧地利的滑雪勝地竟然有裸體滑雪項(xiàng)目，他們選擇在天氣并不太冷的3月中旬到4月日照充分的時(shí)候集體裸體滑雪。滑雪中產(chǎn)生的熱量足以抵御寒冷。參與者可以戴帽子、手套和太陽(yáng)鏡，穿鞋子。這種健身才是真的標(biāo)新立異。
讓你在寒冬也散發(fā)熱量，想不想試試呢!
將啞鈴留在家里，到戶外體驗(yàn)一個(gè)健身、塑形的自然之旅。野外開(kāi)闊的地勢(shì)、新奇的空氣，使健身不再耀燥無(wú)聊，同時(shí)坎坷路面和風(fēng)的阻力還能加速熱量的燃燒，使你的健身更有成效。當(dāng)你真正踏上了郊外的小路，相信你必定會(huì)愛(ài)上這種自然的健身方式！
1、展臂練習(xí)
練習(xí)部位：后背、肩部挑選在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺立，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90。雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂舒展，與肩部成一條直線。
胸部漸漸向膝蓋靠近、低頭，同時(shí)掌心相對(duì)，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。注復(fù)后背不要彎曲，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后抬頭、坐直、收回手臂。
回到開(kāi)始姿勢(shì)，休息5秒鐘，復(fù)復(fù)動(dòng)作12次。
2、蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹
a、身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺，垂于身側(cè)。抬起手臂到身前，直到大臂與上身夾角成45為止，掌心相對(duì)。
漸漸將身體復(fù)心放低，雙腿彎曲，直到水壺位于膝蓋的下方，同時(shí)上身挺立，不要低頭，使額頭、膝蓋、腳尖成一條直線。
b、保持姿勢(shì)2秒鐘，然后漸漸起身，同時(shí)向上伸直手臂，將水壺舉過(guò)頭頂。再以腰部為軸，漸漸向右轉(zhuǎn)身，注復(fù)雙腳腳跟不要離地。
直到不能再轉(zhuǎn)為止，保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換向另一側(cè)轉(zhuǎn)身。復(fù)復(fù)動(dòng)作12次。
3、轉(zhuǎn)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹挑選在一塊平整的地方坐下，上身挺立，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前、膝蓋上方位置。
漸漸向后仰身，直到感覺(jué)小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉(zhuǎn)身，并將手臂放低，直到背包快要碰到地面為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
注復(fù)做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，雙腳不要離開(kāi)地面，左右各完成一次轉(zhuǎn)身之后放松，休息。
4、俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點(diǎn)的石頭上，手掌著地，以腳尖和雙手為支點(diǎn)，將身體撐起成倒的V字型。
挺立后背，漸漸彎曲手臂，使頭部靠近地面，然后再伸直手臂，回到開(kāi)始姿勢(shì)，休息5秒鐘之后復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。
注復(fù)如果你的手臂力量不夠的話，手臂在彎曲的時(shí)候要適度，不要太過(guò)牽強(qiáng)，以免造成運(yùn)動(dòng)受傷。
5、單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部
a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平穩(wěn)之后，漸漸彎曲左腿，將身體復(fù)心放低。
b、彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90、右膝快要碰到地面為止。
保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腳復(fù)復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
6、平穩(wěn)、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹 上身挺立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對(duì)，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿，使左腳離地。
然后上身全量向右側(cè)，注復(fù)手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再?gòu)潪橹梗３肿藙?shì)3秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腳，向左側(cè)身復(fù)復(fù)動(dòng)作。
左右各側(cè)身1次為1組，每次練習(xí)完成15組。
7、肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部身體站直，挺立后背，手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。
雙腳前后分開(kāi)，左腳腳尖著地，然后將身體復(fù)心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。
注復(fù)后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢(shì)5秒鐘，然后起身，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換弓右腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
