炎炎夏季 當(dāng)如何謹(jǐn)妨情緒中暑？
老人炎夏養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《炎炎夏季 當(dāng)如何謹(jǐn)妨情緒中暑？》，希望能為您提供更多的參考。
良好的心理狀態(tài)是預(yù)防“情緒中暑”的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。“心靜自然涼。”在盛夏的日常生活中，遠離“情緒中暑”的一些具體做法：
1、炎炎夏日里，作為學(xué)生和成人在連續(xù)看書或?qū)W習(xí)一個半小時到兩個小時的時候，就應(yīng)該休息一會兒，大約15分鐘左右，并補充一些水或飲料。
2、天氣悶熱時應(yīng)盡量少參與大規(guī)模的聚會和其他社交活動，增加一個人獨處或靜靜的休息時間，這樣可以有效減少“情緒中暑”的幾率。
3、天熱的時候，盡量不要談?wù)摯碳e人的話題，而應(yīng)該選擇相對比較輕松、愉快的話題。還應(yīng)該注意引導(dǎo)孩子不要較真，應(yīng)該心胸開闊，包容別人。
4、作為單位的領(lǐng)導(dǎo)在持續(xù)高溫的日子里，也要盡量給大家創(chuàng)造一個比較輕松舒適的工作環(huán)境，在為工作環(huán)境物理降溫的同時，還應(yīng)注意盡可能少批評下屬，使之工作時身心放松。
連續(xù)的高溫并不可怕，只要用一種接納平和的心態(tài)去面對，用正確的方法調(diào)整自己的身心，一定可以安然度過暑期，絕緣情緒“中暑”。
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在炎熱的夏季，部分人群會出現(xiàn)睡不著覺、吃不下飯、四肢乏力等現(xiàn)象，其實這些都是夏季溫度太高所引起的。只要我們通過正確的調(diào)節(jié)，這些癥狀就能夠得到緩解。那么夏季養(yǎng)生有哪些小技巧呢?
1、不要過早打開空調(diào)
如果過早打開空調(diào)，很容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，會感覺手腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等，所以不要夏季剛到，就打開空調(diào)，一定要等到氣溫確實很高了再打開空調(diào)。
2、讓身體出出汗
身體出汗是正常的降溫功能，所以不要一到了夏季就呆在涼快的室內(nèi)一動不動，適當(dāng)?shù)氐綉敉饣顒踊顒?，讓身體出出汗。
3、少食多餐
如果一頓吃太多，身體為了消耗這些食物，就會產(chǎn)生更多的熱量來代謝，所以夏季最好選擇少吃多餐，尤其注意少吃高蛋白質(zhì)的食物。
4、用溫水洗澡
雖然冷水澡聽起來更加誘人，但是在沖完冷水澡之后，身體會散發(fā)更多的熱量以彌補不足，所以用稍低于低溫的溫水進行沐浴即可。
5、穿棉質(zhì)衣服
含纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，所以夏季適宜傳一些棉質(zhì)的衣服。
天是越來越炎熱了，小滿剛過完，又要進入下一個節(jié)氣。夏季是我們?nèi)梭w消耗最大的時候，在出汗的同時，汗液也會帶走我們身體里大量的維生素、蛋白質(zhì)、水、無機鹽等，此時一定要注意及時補充。今天就給大家推薦三類菜，讓它們幫你輕松又營養(yǎng)的度過盛夏！
第一類：瓜類蔬菜
冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等。從中醫(yī)角度來說，瓜類大多能清熱利濕，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究顯示，多數(shù)瓜類蔬菜含水量都在90%以上，且富含多種礦物質(zhì)和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分和營養(yǎng)。
第二類：涼性蔬菜
番茄、茄子、芹菜、生菜等。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏天吃些涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱解毒，排毒通便。
第三類：“殺菌”蔬菜
大蒜、洋蔥等具有“殺菌”作用。夏季氣溫高，病菌滋生蔓延快，腸道疾病多發(fā)。這時多吃些韭菜、大蔥、香蔥、青蒜等“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。
夏季高溫天氣是很常見的，高溫天氣給大家的生活也會帶來很多不便，一些戶外勞作的人會比較容易引起中暑。下面我們就來看看如何預(yù)防中暑：
為什么會中暑?
中暑是由于在高溫高濕環(huán)境下，人體內(nèi)產(chǎn)熱和吸收熱量超過散熱，人體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。對高溫環(huán)境適應(yīng)能力減退，體內(nèi)產(chǎn)熱和吸收熱量超過散熱量是中暑的主要原因。
預(yù)防中暑吃什么好?
1、補充維生素：可多吃些新鮮蔬菜和水果;
2、補充蛋白質(zhì)：常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品;
3、多喝湯，多飲茶：多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
5、多吃粥：如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
6、多吃青菜：如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。
7、多吃瓜果：西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。
中暑了飲食要注意什么?
1、忌大量飲水：大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果：大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌吃大量油膩食物：大量吃油膩食物會加重胃腸的負擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
4、忌單純進補：進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來。
推薦：預(yù)防中暑首選蓮花暑茶
炎炎夏日高溫難擋，幾乎所有的家庭不是開風(fēng)扇吹涼，就是開空調(diào)避暑納涼，但空調(diào)、電扇在給人們帶來涼爽的同時，也給人體健康帶來了很多的不利。
古人沒有空調(diào)、電扇，但他們有著更合乎生理、養(yǎng)生的降溫避暑方式?！秲?nèi)經(jīng)》有云“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。下面我們就從這些古老的智慧中，學(xué)一些適用于今日的夏季避暑方式，希望能為大家度過一個舒適健康的夏天，帶來些實用的建議。
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)目的目的。
天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規(guī)律。人們應(yīng) “應(yīng)天順時”，爭取“天人和諧”。
夏季飲食以養(yǎng)心為要從五行來講，夏季屬火，對應(yīng)五臟為心，心屬火。古話說“心靜自然涼”，所以夏季要做到真正的涼快，重點就在養(yǎng)心。
而養(yǎng)心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養(yǎng)心安神的作用。
人們應(yīng)該順應(yīng)夏季的特點，晚睡早起，不要抱怨白晝太長，不要惱怒或激動，而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛。
一年之中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，人們應(yīng)該遵照季節(jié)的特點進行養(yǎng)生保健，使自己平安地度過炎熱的夏天?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。”意思是說在夏天的三個月，是自然界萬物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該順應(yīng)夏季的特點，晚睡早起，不要抱怨白晝太長，不要惱怒或激動，而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛，并且讓身體適量出些汗以便體內(nèi)的陽氣及時得到宣泄。
夏季有“夏”與“長夏”之分
眾所周知，一年分為春夏秋冬四季，然而中醫(yī)藥學(xué)理論卻將一年分為五季，這是怎么回事呢？原來，中醫(yī)藥學(xué)理論的基礎(chǔ)是以自然哲學(xué)中的陰陽學(xué)說和五行學(xué)說作為基礎(chǔ)的，按照陰陽學(xué)說的理論，春夏屬于陽故以養(yǎng)陽為主，秋冬屬于陰則以養(yǎng)陰為主。按照五行學(xué)說，春季屬于“木”與人體的肝相應(yīng)，夏季屬于“火”與心相應(yīng)，秋季屬于“金”與肺相應(yīng)，冬季屬于“水”與腎相應(yīng)。但還有個“土”卻沒有相應(yīng)的季節(jié)，怎么辦呢？于是古代的醫(yī)藥學(xué)家就將夏季分為“夏”和“長夏”兩季，夏屬于“火”與心相應(yīng)而長夏屬于“土”則與脾相應(yīng)，這樣五行配五季，五季配五臟就完全符合五行學(xué)說理論了。
那么“夏”和“長夏”在時間上是如何劃分的呢？我們知道，陰歷的四、五、六月（即陽歷的五、六、七月）三個月是夏季。中醫(yī)學(xué)將陰歷的四月和五月（陽歷的五月和六月）定為“夏”，而陰歷的六月（陽歷七月）定為“長夏”。從中醫(yī)學(xué)理論來講，夏與長夏在季節(jié)的特點上是不相同的，“夏”的特點是以“炎熱”為主，而“長夏”的特點則是以“濕熱”為主。因為每年陰歷六月除了炎熱外，還會出現(xiàn)多雨或陰雨綿綿的情況，其氣候的表現(xiàn)特點是以潮濕悶熱為主。所以從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，在長夏這個季節(jié)中就特別要注意對“暑濕”的預(yù)防。
精神養(yǎng)生
在炎熱的夏季，隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，變得煩躁、愛發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。特別是在氣溫超過35攝氏度，日照時間超過12小時以后，發(fā)生“情緒中暑”的幾率就會急劇上升，所以在炎熱的夏季保持平靜的心境尤為重要。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦特別強調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。所以，我們在炎熱的夏季要做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒。宋代大儒溫革有詩云：“避暑有要法，不在泉石間。寧心無一事，便到清涼山?！惫视小办o在心，不在境”之說。
不管天氣如何炎熱，我們的心態(tài)要平和，情緒要穩(wěn)定，使思想平靜下來，做到神清氣爽；遇到不順心的事，一是“冷處理”，二是“來點幽默”，既能夠化解矛盾，又能夠消除苦悶，還能夠舒暢心緒，有利于恢復(fù)良好心情，而取得“心靜自然涼”的效果。
起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱在夏季的三個月里，應(yīng)“夜臥早起”。因為夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是，就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。
由于夏季夜間的睡眠時間縮短，所以通過午睡來補充就顯得非常重要。午睡不但能使人體得到充分的休息，消除疲勞，提高午后的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力。有資料表明，夏季適當(dāng)?shù)厮缬X可大大地減少腦血管疾病的發(fā)病率。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
夏季還應(yīng)注意居室內(nèi)小氣候的調(diào)節(jié)。居室內(nèi)的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)小氣候?qū)θ梭w的健康有利。最佳的室內(nèi)溫度以22℃～25℃為宜，最佳的相對濕度以40%～60%為宜，人們生活在這樣的居室環(huán)境里會感到非常舒適，精神狀態(tài)良好，思維清晰，工作或?qū)W習(xí)的效率較高。但由于自然界的四季氣候變化有所不同，故居室的小氣候也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。
在炎熱的夏季，要以調(diào)節(jié)溫度為主，室內(nèi)溫度以25℃～28℃，室內(nèi)、外溫差不超過10℃為宜。在濕熱的長夏，可利用空調(diào)機的除濕功能，以保證溫度和濕度都達到人體感到舒適的水平。
另外，夏季要注意不宜過于貪涼，如室內(nèi)的溫度過低，或用涼水沖澡或洗腳，冷飲吃得過多等，兒童和老年人要特別注意。
飲食養(yǎng)生
夏季天氣炎熱，各種生物生長繁殖最為活躍，同時也是細菌、病毒生長繁殖最快的時期。炎熱的夏季，還影響人的食欲和消化，使人們飲食減少，消化不良。此外，夏季還是胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，如急性胃腸炎或痢疾等。所以夏季更應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和飲食調(diào)養(yǎng)來保障身體健康。夏季飲食養(yǎng)生的總原則是：①飲食清潔衛(wèi)生；②以清淡為主；③保證營養(yǎng)素的平衡攝入。
夏季人體出汗多，所以要特別注意飲水量的增加，一般來講，每天的飲水量應(yīng)在2000毫升左右。提倡主動飲水，即不要等到感覺口渴后再飲水，而是經(jīng)常少量地喝些水以維持機體的需要。夏季多進食一些牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。如早餐喝豆?jié){，午餐喝湯，晚餐喝粥，睡覺前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清涼解暑、補養(yǎng)身體的作用。
運動養(yǎng)生
夏季運動時應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運動量，特別是在炎熱的中午不要運動，以免中暑。夏季鍛煉的時間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時進行，地點應(yīng)選擇在有花有草，有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，濕潤清爽的公園內(nèi)。
夏季運動應(yīng)戴遮陽帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時，應(yīng)休息5～10分鐘，同時注意補充水分和營養(yǎng)。
夏季運動后要注意三個問題：①運動后不要立即喝冷飲。因為運動時體內(nèi)血液運行于四肢和體表，而運行于消化系統(tǒng)的血液較少，冷飲會對胃腸產(chǎn)生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。②運動后不宜飲水過多。因運動會消耗人體的很多能量，飲水過多會加重胃腸道及心臟負擔(dān)，特別是心功能不好的老年人尤其要注意。③運動后不宜立即洗冷水澡。因運動時體表的毛細血管擴張，皮膚表面的毛孔張開，如果皮膚突然受到冷水刺激，會造成體表毛細血管的驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法發(fā)散，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，而出現(xiàn)熱傷風(fēng)的癥狀。
調(diào)補養(yǎng)生
有些人認(rèn)為，夏季（特別是三伏天）不宜進補，其實這是一種誤解。一提到“進補”，人們總是想到雞鴨魚肉等食品或人參、鹿茸等補益中藥，這些屬于溫?zé)岬氖澄锘蛑兴?，在炎熱的季?jié)確實不宜服用。
在中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，根據(jù)采用不同性質(zhì)的食物或中藥進行補益的方法，可以分為平補法、清補法、溫補法及峻補法等四種主要方法，夏季宜選用清補的方法。
飲食清補法，是指采用寒涼性食物進行補益的方法。屬于涼性的食物有小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、蘋果、梨、鴨蛋、豬皮等；屬于寒性的食物有苦瓜、黃瓜、茭白、西瓜、蓮藕、海帶、紫菜、蟶肉、田螺等。夏季天氣炎熱較適宜選擇這些寒涼性質(zhì)的食物進行清補。
夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進補應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。
