夏季健身 溫和運動應多做
夏季養(yǎng)生運動健身。
“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生?!鄙钪?,不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“夏季健身 溫和運動應多做”,希望能對您有所幫助,請收藏。
夏季健身最好挑選在早晚氣溫較低的時段,因為在這段時間進行鍛煉,身體內(nèi)的肌肉黏滯性是最弱的,同時關節(jié)的靈活性相對較強,可以達到特別科學的練習目的。
炎炎夏日中,由于氣候的原因,人體體力消耗大量增加,在這樣不佳的天氣條件下,假如大家沒有合理地安排好健身計劃,科學地健身,結果可能不是很理想,那么應該怎樣合理安排夏季的健身計劃呢?
夏季健身最好挑選在早晚氣溫較低的時段,因為在這段時間進行鍛煉,身體內(nèi)的肌肉黏滯性是最弱的,同時關節(jié)的靈活性相對較強,可以達到特別科學的練習目的。假如在中午11時至下午4時這段炎熱的時間進行健身,不但達不到一個很好的鍛煉目的,反而還會損害身體。
建議夏季多做親切運動,親切運動的形式有很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等,它們的共同特點是低強度,有節(jié)奏,長時間,不間斷,無高難技巧,易堅持
。長期堅持親切運動,可以逐步增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體反抗力,延緩衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,防止動脈硬化,并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
親切運動屬于有氧運動,可提高機體的攝氧量,增進心肺功能,個人可以按各自的喜好挑選,但應以每次運動后不感到疲憊為宜。
探索顯示,有氧運動不但能降低患嚴峻疾病的風險,加快受傷或生病后的康復速度,同時因為有氧運動保持了肌肉能力、平穩(wěn)性和和諧性,還可降低摔跤的風險。
運動后不要立刻洗冷水澡或吹電扇、開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝加快,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時假如立刻洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷立刻收縮,汗腺關閉,不但會使人感到更加熱不可耐,也會打亂體內(nèi)器官的正常功能,輕易患傷風感冒。
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夏季,氣候炎熱。有些人會中暑,便使是常常錘煉身體者也有可能碰到中暑情形。那么為防止“夏練”中暑,應當怎么做呢?專家建議應采取以停方法和措施。
小編建議應采取以停方法和措施:
1.防止在11-16時炎熱的時間里進行錘煉,減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2.室外錘煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運動服。
3.在運動過程中要增加間息次數(shù),每次10-15分鐘,并想法在陰涼、寧靜處休息。錘煉時間不宜過長,每次30-40分鐘。
4.間息時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5.錘煉后,立刻用溫水洗澡。浴后.進行5-6分鐘自我按摩,達到排除疲憊的成效。
6.如錘煉中顯現(xiàn)中暑癥狀,應立刻中止錘煉,轉移到陰涼通風處,呼吸新奇空氣,脫掉運動服,松解衣扣,并在頭額部或腋停處進行冷敷。
7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物,也可配合刮痧治療,如復度中暑應直接送醫(yī)院醫(yī)治。
許多人有過這樣的經(jīng)歷,辦了健身俱樂部的年卡,結果一年只用了幾次;本來說好和朋友一起去練普拉提,因為應酬,固定的運動項目又要缺席;周末約好了和朋友球場相會,可臨時加班卻不得不爽約……事實上,你大可不必為此內(nèi)疚或遺憾,因為健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳啊,只要有心,平常生活和工作中的點滴習慣同樣能起到很好的鍛煉效果。
什么是溫和運動
近年來,有關專家提出了溫和運動的新觀點,溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度運動”。所謂適度,大約是每周消耗2000千卡熱量的運動量,即相當于打2~3小時的乒乓球,分攤到每天,大約只要累積相當于半小時溫和運動的活動量,而這些活動量可以來得非常簡單,如下公共汽車后快走15分鐘回家,再做20分鐘的其他體力活動就夠了。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放內(nèi)心的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
持續(xù)地、適度地運動可使人精神振奮,因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之,激烈地、過度地運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多,使血液中的T淋巴細胞減少,并抑制B淋巴細胞的生物活性,降低免疫功能。因此,超負荷運動后人體極易疲勞,甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動這種偶爾為之的“運動”,對健康更是無益,它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程,甚至還會加重器官的磨損,導致壽命縮短。
簡單易行的溫和運動
如何掌握合適運動量進行“溫和運動”?目前比較公認且簡便易行的評判標準是:以每次鍛煉之后,感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標,若運動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。
每個人每天都能累積相當于半小時的“溫和運動”,比如騎自行車上下班,乘公交車提前一站下車步行,不乘電梯而爬樓梯,早晚散步等等,其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運動”方法,就要持之以恒養(yǎng)成習慣,“溫和運動”是持續(xù)的鍛煉,它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗,只有鍥而不舍的人,才能享受到它帶來的健康快樂。
提倡溫和運動
關于運動和健康之間的關系,主流健康專家的觀點是——適度運動有利健康。權威醫(yī)學讀物《新英格蘭醫(yī)學雜志》曾對哈佛大學的16936名畢業(yè)生進行長達16年的追蹤調(diào)查,結果發(fā)現(xiàn),喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半;當人30歲以后,由于身體的各項生理機能以每年0。75%~1%的速率下降,不運動的人和坐著工作的人,生理機能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。
不過,醫(yī)學專家們重點指出的問題是,經(jīng)常鍛煉并非特指激烈的體育運動,而只要是適度、適量地運動和活動,都能起到鍛煉效果。30歲以后的人,尤其是工作中已有大量體力透支的人們,更適合這種不用刻意的運動方式。
因人而異選方式
推薦走路、勞動等溫和運動,并不意味著就不要打球、負重等其他運動了。只要選擇適合自己的運動,并做到時間、量以及強度的臺理化,都是有益健康的事情。
在運動方式選擇上,可以根據(jù)年齡、身體特點等因素來選,如老人選擇散步、跳交誼舞、太極等項目,年輕女性選擇瑜伽、普拉提、體操等;瘦弱者選擇有助于增強體魄的引體向上、俯臥撐、器械體操等項目。
也可以根據(jù)個人性格特點來選,如緊張性格的選多變的球類比賽,以增強冷靜應對能力,膽怯者選擇游泳、溜冰等需要克服膽怯心理、挑戰(zhàn)自己的活動,孤僻型性格的人選籃球、排球等團隊運動,增進交流的能力,急躁型的人選下棋、打太極拳等培養(yǎng)穩(wěn)健性格的運動。
如何能持續(xù)運動
只要您愿意,任何時間都可以開始運動,永不嫌晚。當然,持續(xù)有恒的運動,需要一些動力,以下提供參考。
1、為了健康運動:持續(xù)的運動可幫助身體調(diào)節(jié)荷爾蒙的濃度,對抗癌癥,像乳癌等;還可刺激大腸的蠕動,降低有害物質(zhì)與腸壁接觸的時間,減少罹患大腸癌的機會。
2、選擇喜愛的運動:一步一步來,選擇您最喜歡的運動,從最簡單的開始,容易獲得成就感。
3、設定合理的目標:應該先了解自己可以達到什么狀況,設計一個適合的運動時間表,運動才能持續(xù)。
4、調(diào)整適合自己的運動:適當?shù)倪\動比激烈的運動要好,分幾次短時間的運動,比一下子做長時間的運動較能持續(xù)。
5、量化且多樣化:一個好的運動計劃,應包含有氧運動、伸展運動,慢慢地增加運動量。建議您盡量將運動融入生活中,例如爬樓梯、走路、騎腳踏車、做家務等,都是簡單容易的生活運動,或者參加有氧舞蹈,由專人設計課程,可增進興趣與運動,兩者兼得。
6、給自己一些獎賞:想象自己有好的身體、好氣色、有活力的感覺,當您達到目標時,別忘了獎賞自己一下。
7、找同伴一起運動:找家人或朋友一起從事運動,成為伙伴,互相提醒、激勵,有同伴一起運動,會較能持續(xù),但最重要的還是自己養(yǎng)成運動的習慣。
8、預見會遇到的挫折,并準備好克服它:有時時間、生病或是天氣可能會影響運動的進行,中斷常是不可避免,但可以隨時重新開始,無論如何,隨時運動總比不動來的好。
春季是養(yǎng)陽氣最好的季節(jié),陽氣充足就不會出現(xiàn)體寒、手腳涼的情況。春季氣溫正好適合運動,那么經(jīng)常進行哪些活動可以補充陽氣?春季如何根據(jù)人群選擇最適合自己戶外運動?
春季健身計劃應堅持進行身體鍛煉,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由于冬季戶外活動減少,人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降,一到春季,溫度回暖,人體各個系統(tǒng)的功能也被激活,因此要順應人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動,以增進健康。
1、春季宜多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃 至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
2、春季應多旅游
因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展, 收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大 自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜歡踏青春游。
3、回歸自然放風箏
放風箏能使人回歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時,前傾后仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛 張相間,可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的,對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行 運動,可以調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。
4、慢跑有益健康
這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
5、晨起宜伸懶腰
晨起伸伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力,此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配 以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,人臥血歸于肝,人動則血流于 諸經(jīng),經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季養(yǎng)肝之道。
多做戶外活動
上面所說的春游、散步,皆屬于戶外活動的范疇,因內(nèi)容豐富,故單列一項介紹,但還有許多戶外活動都可以起到好作用:如登山、騎自行車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由于在室外,空氣中的維生素較豐富,這種維生素就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無 刻不在飄游,十分利于骨骼的生長發(fā)育,對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運動,可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機智的性 格,促進人身心健康。
春季健康總動員 戶外運動全攻略
春天,人們體能上的儲備逐漸釋放出來,體能和精力都處于一個逐漸向上的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下進行戶外活動,健身效果是非常不錯的。不同人群根據(jù)年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運動項目,可以進行適合自身條件的鍛煉。
兒童游戲多些親子互動
春季空氣中的負離子倍增,這時多做些戶外運動可增強孩子的體能,提高肺活量。一些需要親子互動的戶外游戲更能起到溝通親情促進生長的作用。
老鷹捉小雞
父母和孩子一起去跑步,教給孩子正確的跑步姿勢,讓他自由自在地奔跑,使四肢在運動中逐步強壯有力。
跳繩
五六歲的兒童可以學習跳繩。跳繩可以增強訓練兒童四肢的協(xié)調(diào)能力,擴大關節(jié)的活動范圍,有助于寶寶骨骼發(fā)育和身體的平衡協(xié)調(diào)。在跳躍中不但身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛煉,還發(fā)揮了想象力和表現(xiàn)欲。
球類運動
能夠滾動、彈跳、轉動的小皮球,既帶給孩子無比的快樂,又能夠練習他們投擲能力,培養(yǎng)手眼協(xié)調(diào)能力。
戶外寫生
運動累了,可以教孩子進行寫生。拿出事先準備好的白紙,讓孩子拿著蠟筆或者水彩,隨意地在白紙上涂畫,畫出他們所看到的一切。數(shù)數(shù)白云有幾朵,看看躲在草縫里面的小螞蟻。同時多和孩子聊聊天,讓他們說出自己看到了什么,畫的是什么,既能夠訓練寶寶的語言表達能力,又增進親子間的了解,如果是用水彩讓孩子涂畫,那么最好能夠給孩子穿上防水的外套或者圍裙。
年輕人想瘦身多做有氧運動
春季是健身的最好時節(jié),瘦身是城市人群的迫切目標。想要暢快地進行戶外運動,一套舒適的運動裝備必不可少。鞋子一定要合腳,運動衫應選擇透氣性好的,自行車和輪滑要戴好頭盔與護膝。
徒步快走
對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節(jié)造成沖擊。徒步快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,山上的空氣新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。爬山強度不宜過大,要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
老年人適度鍛煉放緩節(jié)奏
根據(jù)老年人的生理特點,老年人適合耐力性項目,如步行、慢跑、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門球等。
步行時下肢支持體重,上下肢骨關節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合,使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對于改善心肺功能、延緩下肢關節(jié)退行化性變化有積極作用。
慢跑比散步強度大,消耗能量多,能加速血液循環(huán),促進新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質(zhì)代謝,有利于預防高血壓和高血脂。
跳舞、健身操的運動量容易調(diào)整。經(jīng)常堅持做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活,養(yǎng)成良好體姿,發(fā)展柔韌性,維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。
值得注意的是乒乓球運動,要量力而行,切莫傷身。對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。
在打法上,老年人或體質(zhì)較虛弱者應多以增強體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業(yè)的球鞋,預防滑倒。春天打球不宜一開始就穿得太少,老人身體協(xié)調(diào)性不夠、不要硬發(fā)力,否則容易造成腰椎間盤突出。有高血壓、心臟病史者,打球時強度應循序漸進,注意不能激烈對抗,若出現(xiàn)心跳太快或不適時,應休息或適當減低強度、放慢節(jié)奏。
結語:春季要多運動,每次運動時也要注意別過猛,不要出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。平時運動前可以先活動下筋骨,運動時注意添減衣物,不要出現(xiàn)感冒現(xiàn)象~
秋季本是蕭宰之季,古代素有秋后算賬,秋后問斬等說。秋,在五臟為肺,在五行屬金,為冷兵器出鞘之時。金旺克木,肝屬木,肝氣輕易郁結,情緒輕易低落。以是情志調(diào)攝上應保持積極樂看心態(tài),多與自然靠近,在空氣美的地方多干深喚吸,以宣肺氣,防止金旺克木。加之處暑是豐收的節(jié)氣,植物果實成熟,戶外風景迷人,此時很適合外出郊游散心。
運動方面,不要劇烈出汗,汗太多會耗傷陰液,我們說秋冬要養(yǎng)陰,以是運動時不要劇烈出汗,要及時補充水分。
1、漫步
可以干一些深長喚吸的運動名目,比如說漫步,體操,健身氣功,太極拳等等。
2、笑
笑,是養(yǎng)肺諸多方法中最廉效的一種。中醫(yī)有常笑宣肺一說。人在笑中會不自覺的進行深喚吸,清理喚吸道,使更多的 氧氣進進身體。且對喚吸器卒、胸腔、腹部、里臟、肌肉等有適當?shù)暮椭C作用。
3、登山
登山是秋季戶外運動的不錯挑選。登山能增強人體的喚吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活度及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起來輔助治療的作用,并能落低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
現(xiàn)代社會中,人們長期處于穩(wěn)定的溫度環(huán)境中,汗腺幾乎被閑置起來,即使在夏季也選擇呆在有空調(diào)的地方而不常出汗,這當然對健康有害無益,但也有相當一部分人認為,夏季鍛煉就是要揮汗如雨,這樣才能達到鍛煉的效果,而有的人則認為,即使不動也會出汗,高溫正是減肥的好時機,這些觀點對不對呢?記者采訪了相關專家。
出汗是人體健康的標志
據(jù)了解,人的身體分布著約300萬個汗腺。汗腺是由單層上皮細胞組成的細管狀結構。汗腺一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口于皮膚表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調(diào)節(jié)體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。在正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。
珠江醫(yī)院的邱賢文教授介紹說,當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到四周環(huán)境中,而在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達天天8~12升??梢娙梭w通過出汗是可散發(fā)大量熱量的。它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。當然有些疾病,也會導致身體出汗,假如患風濕病、結核病時出汗就很多,腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗,假如出現(xiàn)這種情況,就要及時到醫(yī)院進行相關的檢查。
汗如雨下不代表效果好
鍛煉后要大汗淋漓,假如沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法,但中體體育俱樂部黃教練解釋:一般來說,運動強度越大,排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。
首先,汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數(shù)量,不僅有性別差異,還有個體差異;其次,出汗多少還取決于體液含量,有些人體液較多,運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,盡管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲憊。
運動前是否飲水對出汗也有影響,假如運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素養(yǎng),體質(zhì)強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
因此,出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動,如漫步、騎車,同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用,那些略微運動就汗如雨下的人,有必要去醫(yī)院檢查一下。
出汗不是減肥的根本
持續(xù)的高溫讓人苦不堪言,有些想減肥而懶于運動的人卻竊竊自喜:平時不動沒汗可出,現(xiàn)在坐著不動都有一身汗,正是減肥的大好時機。
但醫(yī)生認為,這種說法沒有太多的依據(jù),因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去,因此才使體溫下降,而汗腺在活動過程中本身只產(chǎn)生極少的熱量。大量的出汗導致人體處于失水狀態(tài),只能臨時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,因此天天出一身汗可減肥,實際上應理解為,天天要進行適當?shù)倪\動,出一身汗,消耗一定的熱量,這樣才能達到有用減肥。
盛夏出汗別馬上沖涼
更多的人還是喜愛涼快,非凡是出汗以后,當氣溫達到33℃時,有條件的人,進入辦公室或回到家中就把空調(diào)打開,這樣做雖能享受到?jīng)鲆?,卻埋下健康的隱患。長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人,汗腺幾乎被閑置起來,汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防線。因為從高溫環(huán)境進入到有空調(diào)的房間,毛孔突然收縮,出汗減少,在強烈的冷刺激下,常引起人體排汗功能的失調(diào),身體來不及適應調(diào)整,常輕易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
邱賢文教授提醒說,夏天鍛煉出汗后,不能馬上洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高,鍛煉剛結束時,人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài),這時假如馬上洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使回心血量忽然增加,會增加心臟負擔。
夏季鍛煉后應適當飲用一些鹽水,然后休息1小時左右再洗澡。當然,最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據(jù)相關醫(yī)學專家研究,在平時天天出的汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要,但夏季高溫環(huán)境下,出汗太多輕易導致低鈣血癥,表現(xiàn)為手足抽筋,肌肉抽搐。為了防止出汗后低血鈣,應該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚類、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。另外,也要及時補充水分與無機鹽,否則很可能引起水和電解質(zhì)紊亂。
夏季做什么運動好?夏季天氣炎熱,很多人都減少了室外運動,但是大家知道嗎,運動有益于我們的身體健康,現(xiàn)代都邑生活的繁忙,大家?guī)缀醵己雎粤松眢w的運動,所以出現(xiàn)越來越多的亞健康癥狀。就算在炎熱的夏季,也不能忘記天天抽出時間活動活動,鍛煉一下身體。下面就推舉一些夏季運動方法,一起快快行動起來吧。
跑步
跑步,是最方便的一項運動,只需天天花半個小時,你會發(fā)覺跑步之后,整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動,這樣就能防止我們在跑步中可能會引起的損傷,還能增強跑步的鍛煉效果,讓我們脂肪燃燒得更加快速。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下,應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
天天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動,只要你天天少搭電梯,堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖,可是有很好的緊實小腿的肌肉,讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要天天走上半個小時,又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族,我們也可以在家自己往返走就是了。
單車
很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧練習,但一般單車練習室都太小,很多人在以前練習時,房間里很輕易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。假如戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是都邑里有限速,環(huán)境也不太好)。
爬山
爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng),加強心、肺功能,增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體,一箭雙雕!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要慎重而行之。
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有用,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注重用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注重足夠的攝氧量。游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。
肚皮舞
假如你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,它包含著很多向后翻轉,全身伸展的動作,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達到美容的效果。
跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有用的有氧運動,同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
單腿站立
身體站直,膝蓋略微放松,將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90的直角,與此同時,雙手往上抬和肩膀一樣的高度,保持這個姿勢10秒后放下,再繼續(xù)換腿重復進行,直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。
瑜伽
要想學習瑜伽一定要預備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊,假如動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了,因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到,假如韌性差的朋友很有可能會損害到身體,這樣就不值得了。長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病,而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣汲取量,包括了脂肪細胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。
其實,鍛煉身體的運動方法還有很多,大家可以選擇自己喜歡的項目,但記住一定要科學運動。天天動一動,健康又快來。
多少有氧運動對我們身體會產(chǎn)生一系列的好處,很多人都還不是很了解,所以就沒有做有氧運動的積極性,現(xiàn)如今隨著社會的發(fā)展,各種疾病的發(fā)病率也非常高,多做一些運動,可以有效的降低我們出現(xiàn)疾病的風險,下面就讓我們一起了解一下多做有氧運動的好處吧,希望對大家有所幫助。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中,當你運動時,就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中,然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中,這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時,氧氣已經(jīng)溶入到細胞中,身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉化為新的能量,這樣的運動就是有氧運動。
多做有氧運動的好處想必大家已經(jīng)有所了解,既然了解了多做有氧運動的好處,我們就要在以后的生活中去堅持,同時千萬不要半途而廢,堅持到底才能夠給我們帶來更多的好處,同時也要多吃一些,對自己身體健康有益的食物。