預(yù)防流行感冒吃什么
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供預(yù)防流行感冒吃什么，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
雖然，一年四季人都可能受到流感病毒的攻擊。但冬季是一個(gè)高發(fā)季節(jié)。冬天天氣寒冷，人體抵抗力減弱，容易受寒。加之，人們多半時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，窗戶常關(guān)閉．導(dǎo)致空氣不流通，病毒更容易傳播。另外，冬季氣候干燥，人體呼吸系統(tǒng)的抵抗力降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。
其實(shí)，我們只要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，注意合理飲食，增強(qiáng)身體抵抗力，流感是完全可以預(yù)防的。以下便是增強(qiáng)免疫力、抵制流感病毒的飲食之道。
水多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，能有效發(fā)揮清除細(xì)菌，病毒的功能。
富含蛋白質(zhì)的食物人體免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)就是免疫球蛋白。當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，會(huì)使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大量減少，免疫物質(zhì)合成不足，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。蛋白質(zhì)主要從動(dòng)物性食品中取得，如牛肉，去皮雞胸肉、蛋清、牛奶、蝦等。
富含鐵的食物研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵人群的免疫能力較低。當(dāng)人體內(nèi)鐵元素含量不足時(shí)，免疫系統(tǒng)中起控制調(diào)節(jié)作用的T細(xì)胞含量就會(huì)下降，從而造成免疫系統(tǒng)無法有效運(yùn)作。此外，鐵是血紅蛋白的重要組成部分，鐵攝入增加，可促進(jìn)血紅蛋白的合成，促進(jìn)末梢循環(huán)，避免手腳冰涼。因?yàn)槟_對(duì)溫度比較敏感，若腳部受涼，會(huì)反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受流感病毒侵?jǐn)_。富含鐵質(zhì)的食物主要有動(dòng)物肝臟、肉類、豬血、鴨血、蛋、深色蔬菜等。
富含鋅的食物鋅能激活200多種對(duì)生命重要的激素和酶，幫助免疫系統(tǒng)發(fā)揮最大的保衛(wèi)作用。缺鋅會(huì)使體內(nèi)免疫球蛋白水平下降，導(dǎo)致身體的防范能力減弱，使包括流感在內(nèi)的各種流行病的幾率增加。富含鋅的食物主要有牡蠣、螃蟹、豆類、牛肉、羊肉、魚干，扇貝、豬肝、小麥胚芽等。
維生素維生素A可以維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的穩(wěn)定性。維生素c和維生素E是天然存在于食物中的抗氧化劑，可以清除對(duì)我們身體有害的自由基，增強(qiáng)身體抵抗力。而B族維生素參與體內(nèi)的能量代謝，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，對(duì)生理功能的正常維持起著十分重要的作用。這些維生素大量存在于蔬菜、水果，谷類、豆類等食物中。
對(duì)于已患流感者。營(yíng)養(yǎng)上與預(yù)防的原則又有所不同。概括起來，流感患者的飲食需注意兩宜三忌。
一宜多喝水流感病人多伴有發(fā)熱、出汗，因而體內(nèi)喪失水分較多。大量飲水可以促進(jìn)血液循環(huán)加速體內(nèi)代謝廢物的排泄，使體溫得到及時(shí)的散發(fā)。每天攝入量為2500—5000毫升為宜。沒有胃病的感冒者，飲用淡綠茶水則效果更好。茶中含有咖啡因，有很好的利尿作用，并兼有發(fā)汗、健胃的功效，還能清消內(nèi)熱。
二宜吃富含維生素C的食物維生素C是一種水溶性物質(zhì)，它可以提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的殺菌和抗病毒的能力，除可以減輕癥狀外，還可以縮短病程。從食物中攝取的維生素C越多，防治感冒效果越好。維生素C大量存在于各種水果蔬菜中。
一忌吃過咸的食物食鹽過多會(huì)使唾液分泌到口腔內(nèi)的溶菌酶減少，降低了包括干擾素在內(nèi)的抗病因子的分泌，病毒就可乘機(jī)侵入上吸道黏膜而誘發(fā)感冒。
二忌滋補(bǔ)感冒發(fā)熱時(shí)胃蠕動(dòng)減慢，消化液分泌少，高蛋白、高脂肪飲食會(huì)使食欲減退，甚至引起消化不良，故感冒時(shí)應(yīng)以稀飯與蔬菜等清淡易消化飲食為宜。
三忌煙酒煙酒刺激呼吸道和消化道黏膜，擴(kuò)張血管，會(huì)加重鼻塞、流涕、咳嗽等上呼吸道癥狀。
此外，一定要注意多休息，以利身體早日康復(fù)。
時(shí)行感冒
常見癥狀：高熱寒戰(zhàn) 劇烈頭痛
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
時(shí)行感冒性別：女表現(xiàn)癥狀：咳嗽無痰，頭時(shí)行感冒永什么藥時(shí)行感冒用什么藥yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】有很多人輕易著涼感冒，何不做點(diǎn)拿高免疫力的健身瑜伽呢，今天由小編為您帶來五個(gè)瑜伽動(dòng)作預(yù)防感冒，期望五個(gè)瑜伽動(dòng)作預(yù)防感冒能對(duì)您有所關(guān)心。
五個(gè)瑜伽動(dòng)作預(yù)防感冒
1.跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持平均呼吸30秒。復(fù)復(fù)3-5次。
注復(fù)：臀部要坐在足跟上，足背貼地。
2.駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，足背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸足跟，接著右手放開向停觸摸足跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后前松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再漸漸起往返到原位。
注復(fù)：髖骨要擺正。
3.叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，足背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時(shí)上身向曲曲，同時(shí)臀部抬離足跟，雙手向后抓住足跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。
保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右便可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛望向大腿處。
五個(gè)瑜伽動(dòng)作預(yù)防感冒
4.停狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時(shí)足掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。
保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：足跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
5.停狗式變體
以停狗式為起始姿勢(shì)。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，足背繃直，停住10秒，然后放停，換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注復(fù)：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注復(fù)力放在腿上而不是手上。同時(shí)注復(fù)不要閉氣。
可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢？
所謂貧血，是指血液中紅細(xì)胞數(shù)目或血紅蛋白低于正常值，且是由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致的，故又稱之為運(yùn)動(dòng)性貧血。其診斷標(biāo)準(zhǔn)是：男運(yùn)動(dòng)員的紅細(xì)胞數(shù)目低于400萬/立方毫米。血紅蛋白低于12克：女運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞數(shù)目低于350萬/立方毫米，血紅蛋白低于10.5克。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)感到周身不適，主要癥狀有頭昏。眼花、力不從心、食欲不振、運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)心悸、氣促、心率加快。容易疲勞。由于運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生，訓(xùn)練質(zhì)量大幅度下降，嚴(yán)重時(shí)甚至不能堅(jiān)持訓(xùn)練。這些癥狀在比賽時(shí)表現(xiàn)得更加明顯，從而影響到運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，致使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血的主要原因有以下幾點(diǎn)：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)分泌的改變以及血液酸化，紅細(xì)胞膜的脆性增加，紅細(xì)胞容易破裂;2。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度加快，使紅細(xì)胞之間。紅細(xì)胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加，使更多的紅細(xì)胞破裂和溶血，致使人體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)目因運(yùn)動(dòng)而大量減少;3。運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝非常旺盛，大量排汗造成鐵的排泄量增多，而鐵是合成紅細(xì)胞的重要組成成分;4.由于訓(xùn)練的刺激，肌肉增長(zhǎng)對(duì)蛋白質(zhì)的需要增加，容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入赤字，原本用來合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料就顯得不足了。由此可見，只要你進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，就有可能遭受運(yùn)動(dòng)貧血的襲擾。
治療運(yùn)動(dòng)性貧血，除了調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃以及加強(qiáng)休息外，主要應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，并針對(duì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血的原因加以治療。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，破壞紅細(xì)胞的因素是我們無法克服的，但我們可以采用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如增加維生素C、維生素E、維生素B12、硒等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以保護(hù)紅細(xì)胞，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞的破壞。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，為紅細(xì)胞的加快合成準(zhǔn)備充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，在治療運(yùn)動(dòng)性貧血時(shí)，應(yīng)注意對(duì)鐵元素的補(bǔ)充，一般以有機(jī)鐵為好。研究表明，服用有機(jī)鐵時(shí)，身體的吸收利用率最高。到目前為止，發(fā)現(xiàn)的有機(jī)鐵中活性成分最好的是動(dòng)物蛋白鐵。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性貧血的癥狀，在選擇蛋白質(zhì)的時(shí)候，建議你選用頂級(jí)蛋白系列產(chǎn)品。高生物價(jià)的蛋白質(zhì)利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)吸收利用，其中特意添加的維生素B12和葉酸有助于紅細(xì)胞的生成。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，選用復(fù)合蛋白粉有利于防止運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生。
貧血
溶血過度所致貧血常見癥狀：乏力 皮膚蒼白
并發(fā)癥狀：腦出血 痛風(fēng)
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推薦用藥：富馬酸亞鐵咀嚼片
用于各種原因如慢性失血、營(yíng)養(yǎng)不...[詳細(xì)]
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推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院
推薦醫(yī)生：孫秉中 段明輝 何廣勝
王常超地中海貧血篩查結(jié)果為HB94.5，Hb月經(jīng)量多貧血有點(diǎn)嚴(yán)重，子宮內(nèi)膜為1.4你好，我是南京的，病況是再生障礙性貧血向我提問所謂貧血，是指血液中紅細(xì)胞數(shù)目或血紅蛋白低于正常值，且是由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致的，故又稱之為運(yùn)動(dòng)性貧血。其診斷標(biāo)準(zhǔn)是：男運(yùn)動(dòng)員的紅細(xì)胞數(shù)目低于400萬/立方毫米。血紅蛋白低于12克：女運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞數(shù)目低于350萬/立方毫米，血紅蛋白低于10.5克。
一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)感到周身不適，主要癥狀有頭昏。眼花、力不從心、食欲不振、運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)心悸、氣促、心率加快。容易疲勞。由于運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生，訓(xùn)練質(zhì)量大幅度下降，嚴(yán)重時(shí)甚至不能堅(jiān)持訓(xùn)練。這些癥狀在比賽時(shí)表現(xiàn)得更加明顯，從而影響到運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，致使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血的主要原因有以下幾點(diǎn)：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)分泌的改變以及血液酸化，紅細(xì)胞膜的脆性增加，紅細(xì)胞容易破裂;2。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度加快，使紅細(xì)胞之間。紅細(xì)胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加，使更多的紅細(xì)胞破裂和溶血，致使人體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)目因運(yùn)動(dòng)而大量減少;3。
運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝非常旺盛，大量排汗造成鐵的排泄量增多，而鐵是合成紅細(xì)胞的重要組成成分;4.由于訓(xùn)練的刺激，肌肉增長(zhǎng)對(duì)蛋白質(zhì)的需要增加，容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入赤字，原本用來合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料就顯得不足了。由此可見，只要你進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，就有可能遭受運(yùn)動(dòng)貧血的襲擾。
治療運(yùn)動(dòng)性貧血，除了調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃以及加強(qiáng)休息外，主要應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，并針對(duì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血的原因加以治療。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，破壞紅細(xì)胞的因素是我們無法克服的，但我們可以采用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如增加維生素C、維生素E、維生素B12、硒等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以保護(hù)紅細(xì)胞，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞的破壞。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，為紅細(xì)胞的加快合成準(zhǔn)備充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。
此外，在治療運(yùn)動(dòng)性貧血時(shí)，應(yīng)注意對(duì)鐵元素的補(bǔ)充，一般以有機(jī)鐵為好。研究表明，服用有機(jī)鐵時(shí)，身體的吸收利用率最高。到目前為止，發(fā)現(xiàn)的有機(jī)鐵中活性成分最好的是動(dòng)物蛋白鐵。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性貧血的癥狀，在選擇蛋白質(zhì)的時(shí)候，建議你選用頂級(jí)蛋白系列產(chǎn)品。高生物價(jià)的蛋白質(zhì)利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)吸收利用，其中特意添加的維生素B12和葉酸有助于紅細(xì)胞的生成。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，選用復(fù)合蛋白粉有利于防止運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生。
重復(fù)尿道
頭孢呋辛酯干混懸劑常見癥狀：尿分叉
并發(fā)癥狀：尿道狹窄
相關(guān)檢查：尿道口檢查 膀胱造影
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)北京大學(xué)第一醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：周宏 許寧 冼志勇
劉志生女人得了重復(fù)尿道怎么辦？我家小孩已確診是重復(fù)尿道（上裂型）哪家醫(yī)院做過這樣手術(shù)？重復(fù)尿道畸形（上裂型）能治療嗎？向我提問相信很多朋友在看電視的時(shí)候都非常羨慕一些明星的身材，很多朋友都想去健身，但是由于沒有足夠的時(shí)間，所以就打消了這個(gè)念頭，最近有一種比較流行的健身操可以幫助很多朋友解決這個(gè)難題，因?yàn)檫@種健身操只要在家里就可以進(jìn)行了，其實(shí)這種健身操就是枕頭健身操。
第一式：側(cè)腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣
腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高，保持2次呼
吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作
。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的
緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向
一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。
功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)
睡眠。
第四式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上
抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
看了上文的介紹，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該知道現(xiàn)在流行的健身操是什么了吧，枕頭健
身操對(duì)于很多朋友來說無疑是一個(gè)福音，不用去健身房，也不用買專業(yè)的健身器
材，一個(gè)枕頭，在配合一些運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，就能簡(jiǎn)單的塑造完美身材了，大家趕快
行動(dòng)起來吧。
【導(dǎo)讀】練五式健身瑜伽預(yù)防感冒，春季是感冒最輕易發(fā)生的季節(jié)，何不做點(diǎn)拿高免疫力的健身瑜伽？停面，編輯推舉練五式健身瑜伽預(yù)防感冒。
練五式健身瑜伽預(yù)防感冒
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。
練5式健身瑜伽預(yù)防感冒
吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾歪，直來額頭和雙手觸地，放松全身，保持平均呼吸30秒。復(fù)復(fù)3-5次。
注復(fù)：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾歪，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向停觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。
保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后前松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再漸漸起往返來原位。
注復(fù)：髖骨要擺正。
練五式健身瑜伽預(yù)防感冒
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)上身向曲曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直來頭頂點(diǎn)地為止。
保持姿勢(shì)停住30秒，然后回來原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右便可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上
停狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾歪，直來雙手觸地，同時(shí)腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。
保持姿勢(shì)停住30秒，然后回來原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：腳跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
停狗式變體
以停狗式為起始姿勢(shì)。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放停，換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注復(fù)：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注復(fù)力放在腿上而不是手上。同時(shí)注復(fù)不要閉氣。
