冬季健身防病可以凍一凍
冬季養(yǎng)生知識(shí)豬皮凍。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“冬季健身防病可以凍一凍”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
寒冷對(duì)人類的健康影響很大，簡(jiǎn)直可說(shuō)是一種威脅，但只要善于利用，它反而能給健康帶來(lái)好處，比如練冬泳的人就是一個(gè)很好的例子，他們共同的感受是：吃得香、睡得好、疾病少、精力充沛、精神煥發(fā)。此外，習(xí)慣用涼水洗臉、洗手甚至洗澡的人不容易感冒。我們還能看到這樣一種現(xiàn)象：生活在低溫地帶的人比高溫地帶的人壽命要長(zhǎng)。
寒冷并不可怕，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是人類的本能。大自然不僅為人類提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還蘊(yùn)藏著使人健康長(zhǎng)壽的奧秘。
對(duì)寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”，也叫“冷習(xí)服”指經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，使人對(duì)低溫產(chǎn)生適應(yīng)性，從而對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的效應(yīng)。首先，物質(zhì)代謝得到加強(qiáng)，機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性增高，糖原儲(chǔ)備增多，腸道對(duì)葡萄糖的吸收加快，這對(duì)糖現(xiàn)的治療和預(yù)防有獨(dú)特的作用。其次，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)證明：冷環(huán)境對(duì)脂肪肝有一定的作用。第三，蛋白質(zhì)代謝在冷環(huán)境中得到加強(qiáng)，隨之，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也得到改善，從而增強(qiáng)了機(jī)體的自控能力。第四，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，血管彈性增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善了冠狀動(dòng)脈的血液供應(yīng)，加強(qiáng)了心肌功能，同時(shí)使外周血管反復(fù)收縮的程度逐漸減弱、舒張反應(yīng)加快，因而凍瘡發(fā)病率可明顯降低。最后，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，耗氧量增加、基礎(chǔ)代謝率提高，高水平的產(chǎn)熱功能可持續(xù)幾個(gè)月之久。
“冷習(xí)服”的方法很多，例如，用涼水洗臉或擦身，從秋到冬進(jìn)行冷水浴或冷空氣浴，到自然水域中去游泳，少穿衣服甚至短衣短褲到室外的冷空氣中去鍛煉。有人做過(guò)試驗(yàn)，在１１．８攝氏度－１３．５攝氏度的環(huán)境中每天暴露８小時(shí)（穿單衣勞動(dòng)），每周６天，鍛煉一個(gè)月后，耐寒能力可有明顯提高，表現(xiàn)為顫抖減少或不顫抖，深部體溫保持恒定。總之，方式可多樣，但必須在運(yùn)動(dòng)的條件下進(jìn)行。此外，還要因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒，以達(dá)到健身祛。
相關(guān)知識(shí)
寒冷對(duì)人類的健康影響很大，簡(jiǎn)直可說(shuō)是一種威脅，但只要善于利用，它反而能給健康帶來(lái)好處，比如練冬泳的人就是一個(gè)很好的例子，他們共同的感受是：吃得香、睡得好、疾病少、精力充沛、精神煥發(fā)。
此外，習(xí)慣用涼水洗臉、洗手甚至洗澡的人不容易感冒。我們還能看到這樣一種現(xiàn)象：生活在低溫地帶的人比高溫地帶的人壽命要長(zhǎng)。
寒冷并不可怕，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是人類的本能。大自然不僅為人類提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還蘊(yùn)藏著使人健康長(zhǎng)壽的奧秘。
對(duì)寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”，也叫 “冷習(xí)服”，指經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，使人對(duì)低溫產(chǎn)生適應(yīng)性，從而對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的效應(yīng)。
首先，物質(zhì)代謝得到加強(qiáng)，機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性增高，糖原儲(chǔ)備增多，腸道對(duì)葡萄糖的吸收加快，這對(duì)糖 現(xiàn)的治療和預(yù)防有獨(dú)特的作用。
其次，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)證明：冷環(huán)境對(duì)脂肪肝有一定的作用。
第三，蛋白質(zhì)代謝在冷環(huán)境中得到加強(qiáng)，隨之，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也得到改善，從而增強(qiáng)了機(jī)體的自控能力。
第四，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，血管彈性增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善了冠狀動(dòng)脈的血液供應(yīng)，加強(qiáng)了心肌功能，同時(shí)使外周血管反復(fù)收縮的程度逐漸減弱、舒張反應(yīng)加快，因而凍瘡發(fā)病率可明顯降低。
最后，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，耗氧量增加、基礎(chǔ)代謝率提高，高水平的產(chǎn)熱功能可持續(xù)幾個(gè)月之久。
“冷習(xí)服”的方法很多，例如，用涼水洗臉或擦身，從秋到冬進(jìn)行冷水浴或冷空氣浴，到自然水域中去游泳，少穿衣服甚至短衣短褲到室外的冷空氣中去鍛煉。
有人做過(guò)試驗(yàn)，在1.8攝氏度-13.5攝氏度的環(huán)境中每天暴露8小時(shí)(穿單衣勞動(dòng))，每周6天，鍛煉一個(gè)月后，耐寒能力可有明顯提高，表現(xiàn)為顫抖減少或不顫抖，深部體溫保持恒定?？傊?，方式可多樣，但必須在運(yùn)動(dòng)的條件下進(jìn)行。此外，還要因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒，以達(dá)到健身祛病的目的。
寒冷對(duì)人類的健康影響很大，簡(jiǎn)直可說(shuō)是一種威脅，但只要善于利用，它反而能給健康帶來(lái)好處，比如練冬泳的人就是一個(gè)很好的例子，他們共同的感受是：吃得香、睡得好、疾病少、精力充沛、精神煥發(fā)。
此外，習(xí)慣用涼水洗臉、洗手甚至洗澡的人不容易感冒。我們還能看到這樣一種現(xiàn)象：生活在低溫地帶的人比高溫地帶的人壽命要長(zhǎng)。
寒冷并不可怕，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是人類的本能。大自然不僅為人類提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還蘊(yùn)藏著使人健康長(zhǎng)壽的奧秘。
對(duì)寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”，也叫 “冷習(xí)服”，指經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，使人對(duì)低溫產(chǎn)生適應(yīng)性，從而對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的效應(yīng)。
首先，物質(zhì)代謝得到加強(qiáng)，機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性增高，糖原儲(chǔ)備增多，腸道對(duì)葡萄糖的吸收加快，這對(duì)糖 現(xiàn)的治療和預(yù)防有獨(dú)特的作用。
其次，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)證明：冷環(huán)境對(duì)脂肪肝有一定的作用。
第三，蛋白質(zhì)代謝在冷環(huán)境中得到加強(qiáng)，隨之，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也得到改善，從而增強(qiáng)了機(jī)體的自控能力。
第四，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，血管彈性增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善了冠狀動(dòng)脈的血液供應(yīng)，加強(qiáng)了心肌功能，同時(shí)使外周血管反復(fù)收縮的程度逐漸減弱、舒張反應(yīng)加快，因而凍瘡發(fā)病率可明顯降低。
最后，在“冷習(xí)服”的過(guò)程中，耗氧量增加、基礎(chǔ)代謝率提高，高水平的產(chǎn)熱功能可持續(xù)幾個(gè)月之久。
“冷習(xí)服”的方法很多，例如，用涼水洗臉或擦身，從秋到冬進(jìn)行冷水浴或冷空氣浴，到自然水域中去游泳，少穿衣服甚至短衣短褲到室外的冷空氣中去鍛煉。
有人做過(guò)試驗(yàn)，在1.8攝氏度-13.5攝氏度的環(huán)境中每天暴露8小時(shí)(穿單衣勞動(dòng))，每周6天，鍛煉一個(gè)月后，耐寒能力可有明顯提高，表現(xiàn)為顫抖減少或不顫抖，深部體溫保持恒定。總之，方式可多樣，但必須在運(yùn)動(dòng)的條件下進(jìn)行。此外，還要因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒，以達(dá)到健身祛病的目的。
最近氣溫驟降，天氣十分寒冷，稍微不留神就會(huì)受凍，從而引發(fā)疾病。所以在冬季保暖御寒是十分重要的養(yǎng)生方式，今天小編就為你盤點(diǎn)冬季身體哪些器官最怕凍?如何保暖這些受凍器官?下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。
1、背：防背寒睡覺(jué)多穿防寒內(nèi)衣
中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。
2、頭：防頭寒外出要戴帽子保暖
由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會(huì)從頭部散發(fā)，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者。
3、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻
鼻炎成了許多老人的大麻煩。不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí)，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。
4、脖子：防頸寒戴圍巾穿立領(lǐng)裝
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。
5、肺：防肺寒喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。
有歌云：一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。
6、腳：防腳寒常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹，足浴要注意三點(diǎn)。
第一是溫度
水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。
第二是時(shí)間
每次浸泡2030分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩
泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心23分鐘。
最后要注意的是，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。
足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。足浴過(guò)程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應(yīng)立即停止并及時(shí)就診。
提醒：因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話所說(shuō)：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。夏練三伏，冬練三九。這些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，也是非常有益于身體健康的。
秋季中穿衣服基本與春季相似，這是因?yàn)闇囟鹊母叩鸵约霸缤淼臏夭钭兓痛杭纠淄Ｋ煌叽杭疽恕拔妗?，即以保暖為要而秋季宜“凍”，即需適當(dāng)?shù)厥軟?，這是大家熟知的“春捂秋凍”的傳統(tǒng)觀念。
之所以要凍者，是鍛煉人的耐寒能力，以迎接冬寒的到來(lái)。
但這是對(duì)正常的健康者而言的，以下的6種人便不宜秋凍。這6種人分別是：心血管病患者，有潰瘍病者，腦血管病患者，呼吸系統(tǒng)病者(如老慢支、哮喘）,關(guān)節(jié)病及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，身體虛弱的老人和孩子。
這主要是因?yàn)槭芎浯碳ず笱苁湛s，影響血液循環(huán)的暢通與此同時(shí)也能影響氣管的收縮，甚至引起支氣管的痙攣，導(dǎo)致呼吸不暢，痰涎易于堵塞支氣管。關(guān)節(jié)部分肌肉少、皮層薄，寒冷刺激后，使關(guān)節(jié)局部血流失于通暢，滑膜亦因此而凝滯，使骨關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
服裝的選擇選擇以棉織品為上乘。內(nèi)衣可穿毛線衣，外出時(shí)防天氣變化可外穿毛織品的風(fēng)衣。服裝不宜似夏季那樣寬大，宜稍稍緊身為度。
又到白露時(shí)節(jié)，天氣漸涼?！对铝钇呤蚣狻分袑?duì)白露的解釋是“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”，也就是說(shuō)，從白露開(kāi)始天氣就變冷了。當(dāng)進(jìn)入白露氣節(jié)之后，天氣變得越來(lái)越干燥，人體也會(huì)因?yàn)闅夂虻母淖兌霈F(xiàn)大大小小的問(wèn)題，所以，想要健康度秋，那么就必須學(xué)會(huì)在白露時(shí)節(jié)保護(hù)和鍛煉身體。
今天，我們就一同了解一下，白露時(shí)節(jié)該保護(hù)身體的哪三處，又如何凍出健康身體?
一、白露時(shí)節(jié)做好3護(hù)
民間有俗語(yǔ)“處暑十八盆，白露勿露身”、“ 白露秋分夜，一夜冷一夜”，也就說(shuō)從白露開(kāi)始天氣一天比一天冷，不適宜再暴露身體，不然會(huì)惹病上身。那么，到底白露時(shí)節(jié)該護(hù)好哪里了?
1.護(hù)好腳
白露是天氣冷熱的一個(gè)劃分，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過(guò)了白露以后就不適宜再穿涼鞋和冷水沖腳了。
腳，距離心臟遠(yuǎn)，容易血液循環(huán)不暢。并且腎氣始于足下，腳受涼就是在傷腎。中醫(yī)理論中，腳為人之根，人體的12經(jīng)脈中有6條始于足部，這些經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、溝通表里、聯(lián)絡(luò)臟腑和貫穿人體上下的通路。
而且，在民間也有“寒從底來(lái)”、“人老腳先老”的說(shuō)法。
所以，腳受涼，也就是這個(gè)身體都受涼。那么，白露之后如何護(hù)好腳了?
Tips：白露時(shí)節(jié)護(hù)腳方法
a.不再穿涼鞋，涼鞋雖然可以令腳部通風(fēng)透氣，但是白露之后再穿涼鞋，會(huì)導(dǎo)致腳部受涼，造成寒氣入侵。
另外，秋季天氣干燥，穿涼鞋容易導(dǎo)致腳部皮膚干燥、皸裂。
b.穿襪子，襪子一方面可以保護(hù)腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進(jìn)血液循環(huán)。
c.睡前泡腳，睡前泡腳勝過(guò)吃補(bǔ)藥，對(duì)于體弱多病、腎虛、痛經(jīng)以及體寒人群來(lái)說(shuō)，白露之后多泡腳，可以調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)免疫力。
2.護(hù)心
心臟的主要功能是提供血壓，把血液運(yùn)行至身體的各個(gè)部位。而白露時(shí)候護(hù)心，不僅僅是保護(hù)心臟，而是保護(hù)好心血管，減少心血管疾病的發(fā)生。
在《養(yǎng)生論》中記載“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼”暴露身體輕則會(huì)感冒，重則導(dǎo)致心血管受涼，加重心血管疾病。
冬季節(jié)是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，而中老年人想要安全過(guò)冬，那么就需要在白露之后做好護(hù)心養(yǎng)心工作。
Tisp：白露護(hù)心方法
a.多穿一件穿背心，“秋凍”并不適合所有人，體弱多病、兒童、老人等好多穿一件背心，可以很好的護(hù)好心肺，減少心血管疾病的發(fā)生。
b.備好藥，從今天白露開(kāi)始患有心血管疾病的人群需要隨身攜帶藥物(如硝酸甘油)，以備不時(shí)之需。
3.護(hù)腸胃
秋是胃腸道疾病易多發(fā)的季節(jié)，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等等，這些胃腸道疾病在秋季多發(fā)。而在民間有“白露身勿露，露了凍瀉肚”，所以，秋季護(hù)好胃腸道非常重要。
Tips:白露護(hù)腸胃方法
a.避免肚臍裝，現(xiàn)代年輕人追求時(shí)尚和美麗，肚臍裝已經(jīng)是必不可少的時(shí)尚單品。但是，肚臍脂肪層薄，容易受涼，導(dǎo)致寒氣入侵，胃腸道受傷。
b.酒、茶暖內(nèi)清火，白露飲米酒，喝“白露茶”，一直是傳統(tǒng)。米酒有“百藥之長(zhǎng)”的美稱，并且其甜淡不刺激，適合大多數(shù)人。秋季飲用可以驅(qū)寒祛濕、活血化瘀，對(duì)腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等都有治療作用。
而秋季干燥易上火，特殊人群會(huì)出現(xiàn)便秘，所以，飲茶是降火調(diào)理便秘的良藥。
