少吃鹽多運(yùn)動(dòng)健脾益腎
趁年輕多運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供少吃鹽多運(yùn)動(dòng)健脾益腎，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
下肢水腫以足踝部最為多見(jiàn)。如果是臨睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天則消失的水腫，多因年老氣虛所致。調(diào)理時(shí)注意健脾益腎，多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等，預(yù)防低蛋白血癥，防止腰酸、腹瀉等脾腎兩虛現(xiàn)象的發(fā)生。
另一種常見(jiàn)的下肢水腫是淤血阻滯引起的，表現(xiàn)為下肢皮膚粗糙、隱痛、發(fā)冷等氣血不通現(xiàn)象，嚴(yán)重者可出現(xiàn)一側(cè)下肢靜脈閉塞。但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常出現(xiàn)下肢腫脹現(xiàn)象還應(yīng)注意區(qū)別腎、心、肝等主要臟器的病因，及時(shí)化驗(yàn)肝、腎功能及尿常規(guī)，不要耽誤其他病的診治。
生活調(diào)理4項(xiàng)注意
1。睡覺(jué)時(shí)下肢適當(dāng)抬高，坐椅不可太高，減少下肢下垂的時(shí)間。衣褲不能太緊，注意保護(hù)好腰及下肢的血液循環(huán)。
2。適當(dāng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)榛顒?dòng)過(guò)多，下肢疲乏會(huì)加重水腫，不活動(dòng)則氣血不通，更容易水腫。
3。吃鹽不可太多。太咸、肥甘厚膩的食物都不利于消化。www.cndadi.net
4。注意保護(hù)腎臟，除常規(guī)檢查腎功能外，一般藥物不應(yīng)使用，以減少腎臟負(fù)擔(dān)。多吃些利尿消腫的食品，如赤小豆、冬瓜、西瓜、葫蘆等，不要輕易使用藥物。
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有人可能會(huì)認(rèn)為只要少吃多運(yùn)動(dòng)都可以減肥，其實(shí)這種想法有它的一定道理，但是也有很大的局限性。這主要是因?yàn)?，如果我們每天吃的很少，但是運(yùn)動(dòng)的量又特別大，那么身體的消耗是比非常大，營(yíng)養(yǎng)又得不到有效的供給，雖然說(shuō)體重下降，但是身體素質(zhì)也隨之下降，反而會(huì)導(dǎo)致疾病纏身。
斷食、惡性節(jié)食最易反彈，有些人很好奇，為什么自己只吃一點(diǎn)點(diǎn)，卻還是發(fā)胖?因?yàn)橹鞠臒崃坑行В绻贿\(yùn)動(dòng)，食物熱量無(wú)法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。也許你早已試過(guò)各種減肥秘方，卻總在瘦身過(guò)程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系!”這么想，那你可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗(yàn)，將使身體長(zhǎng)期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無(wú)法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會(huì)吃得比以前更多卻仍不滿足。
低卡飲食法需要加以運(yùn)動(dòng)，人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì)瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過(guò)低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來(lái)總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒(méi)有使人的減重速度更快。
看過(guò)了上面的介紹，大家已經(jīng)明白了，在減肥的時(shí)候，一定不要過(guò)分的節(jié)食，否則，雖然能夠減輕體重，但是身體會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致各種疾病。另外，如果一日三餐不夠規(guī)律，或者說(shuō)每天吃飯減少一頓，還容易導(dǎo)致胃腸疾病，比如說(shuō)胃痛胃脹以及胃酸過(guò)多很大原因就是你是不規(guī)律導(dǎo)致的。
在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風(fēng)凌冽，給人很凄涼的感覺(jué)，這就是深秋時(shí)節(jié)的寫(xiě)照。小編很不喜愛(ài)這樣的季節(jié)，感覺(jué)很沒(méi)有人情味，特殊是傍晚的時(shí)候還會(huì)有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強(qiáng)反抗力來(lái)反抗嚴(yán)寒的到來(lái)，所以應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。
第一，在起居方面。這個(gè)季節(jié)漸漸的變涼了，而且老年人很輕易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病的，而且會(huì)有腰腿痛的情況，這個(gè)時(shí)候要注重保暖了，特別是關(guān)節(jié)部位的保暖。而且秋季很輕易出現(xiàn)感冒的情況，特殊是流行感冒，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右路?，注重保暖措施。要防秋燥，還必須要注重休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整，防止秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運(yùn)動(dòng)方面。很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，秋季是運(yùn)動(dòng)最好的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人們的肺部需要增加一些運(yùn)動(dòng)量，讓肺部提高耐受力和反抗力。運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可挑選登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。也可以挑選有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)登高既可使肺的功能得到愉快，同時(shí)登至高處極目眺望，賞心悅目，可舒緩心情。
在飲食方面，秋冬季節(jié)是食補(bǔ)的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注重飲食的合理搭配。要注重多吃一些滋補(bǔ)的食物。特別應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時(shí)健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物有很多，比如說(shuō)可以多吃些蘿卜啊，或者是山藥，秋梨這樣的食物對(duì)肺部有很大好處。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
秋高氣爽的節(jié)氣，大家應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)反抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生?？梢試L試做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康很有關(guān)心。同時(shí)在深秋應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)的食物，增加營(yíng)養(yǎng)抵御嚴(yán)寒。所以在深秋的季節(jié)一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處。
在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風(fēng)凌冽，給人很凄涼的感覺(jué)，這就是深秋時(shí)節(jié)的寫(xiě)照。小編很不喜愛(ài)這樣的季節(jié)，感覺(jué)很沒(méi)有人情味，特殊是傍晚的時(shí)候還會(huì)有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強(qiáng)反抗力來(lái)反抗嚴(yán)寒的到來(lái)，所以應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。
第一，在起居方面。時(shí)至霜降，天氣逐步轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時(shí)要注重保暖，特別是關(guān)節(jié)部位的保暖。同時(shí)，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行，體表腠理疏松，輕易感受外邪致病，要注重穿衣保暖，但亦要注重做好“春捂秋凍”，不能過(guò)多添衣，要注重適時(shí)凍一凍，使身體適應(yīng)外界逐步轉(zhuǎn)涼的天氣，以便順利過(guò)渡到冬季。另外，要防秋燥，還必須要注重休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整，防止秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運(yùn)動(dòng)方面。霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可挑選登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到愉快，同時(shí)登至高處極目眺望，賞心悅目，可舒緩心情。也可挑選廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等，還可挑選一些導(dǎo)引，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，平坐，舒展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來(lái)，如此做五至七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。可治療風(fēng)寒濕痹、腰腿痛等癥。
在飲食方面，民間有“冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，特別應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時(shí)健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物有許多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
秋高氣爽的節(jié)氣，大家應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)反抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生?？梢試L試做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康很有關(guān)心。同時(shí)在深秋應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)的食物，增加營(yíng)養(yǎng)抵御嚴(yán)寒。
腎虛問(wèn)題困擾著很多人，而且很多男性容易受到腎虛的影響，對(duì)性功能也會(huì)造成一定的危險(xiǎn)，因此要注意正確的調(diào)理，多運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)腎虛的改善有一定的功效，但是要注意講究正確的運(yùn)動(dòng)方法，那么下面為大家介紹一下一些輕松有效的運(yùn)動(dòng)方式，比較利于改善腎虛。
一、每日做縮肛運(yùn)動(dòng)：
全身都放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛的動(dòng)作，吸氣時(shí)進(jìn)行放松，如此反應(yīng)30次即可。
二、每日進(jìn)行腰部按摩：
兩手掌對(duì)搓，搓至手心微熱后，分別放于腰瓿的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當(dāng)感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
三、每日搓腳心：
將兩手對(duì)掌搓熱后，以檔案庫(kù)手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
四、每日打太極：
練習(xí)太極拳，也能很好地預(yù)防腎虛，最好在清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑跑步那樣對(duì)預(yù)防腎虛、陽(yáng)痿有一定的好處。
中醫(yī)方面認(rèn)為，腎主水，如果出現(xiàn)腎虛的情況，那就說(shuō)明身體之中的水代謝的平衡被打破，所以血液循環(huán)受到了阻礙，所以容易出現(xiàn)雙眼腹中以及黑眼圈的情況。如果女生長(zhǎng)期的食用一些辛辣或者是過(guò)于油膩的食物，那么和容易出現(xiàn)腎虧的情況，也就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花了。
夏季炎熱，稍稍一動(dòng)就會(huì)出汗，因此許多人不愿在夏季運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣是不對(duì)的。那么夏季多做運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？
在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開(kāi)放加速，散熱能力得到提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是許多專家提倡冬練三九、夏練三伏的根本原因。
夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期，專家指出：夏季運(yùn)動(dòng)要維持低運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間，防止劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，要注重勞逸結(jié)合。
那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合在夏季進(jìn)行呢？
羽毛球：
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
夏季多運(yùn)動(dòng)有益身心健康
健步走：
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：
游泳作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等。夏季是游泳的最佳季節(jié)，炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮。
同時(shí)，室外陽(yáng)光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D,對(duì)皮膚的健康是很有好處的。
專家告誡：患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽：
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天炎熱的天氣，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲乏、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。
夏季多運(yùn)動(dòng)有益身心健康
但是借由瑜伽各種姿勢(shì)的舒展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其維持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專家一致認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的最佳挑選。
這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。
練習(xí)時(shí)，要維持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清新，一份健康。
太極拳：
太極拳是在我國(guó)具有廣泛群眾基礎(chǔ)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持練太極拳對(duì)強(qiáng)身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。
太極拳的運(yùn)動(dòng)如抽絲，練拳時(shí)勁斷意不斷的纏絲勁，如行云流水的柔勁，可在動(dòng)中體驗(yàn)靜、靜中體驗(yàn)動(dòng)，太極拳有獨(dú)特的練習(xí)要求，需要練習(xí)者用心、用意用心細(xì)心體悟，還要看拳書(shū)，明太極拳理，在練習(xí)當(dāng)中能陶冶情操，還會(huì)拋棄生活中不愉快的事，無(wú)形中調(diào)節(jié)心理，改變?nèi)说木駹顟B(tài)。工作布滿熱情，心情暢，笑看世界。
夏季要運(yùn)動(dòng)，你找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)了嗎？
夏季多運(yùn)動(dòng)有益身心健康
小雪養(yǎng)生
冬至降至，廣東省中醫(yī)院肝病?？浦魅纬貢粤峤淌谥赋觯藭r(shí)天氣進(jìn)一步轉(zhuǎn)冷，陽(yáng)性閉藏，飲食調(diào)養(yǎng)宜減辛苦二味，以養(yǎng)腎氣?？沙詼貪?rùn)益腎的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。
此外，起居調(diào)養(yǎng)方面宜早睡晚起，到天亮才起床，同時(shí)要注意保暖，多曬太陽(yáng)。需要提醒的是，木形人睡前可以牛膝、北芪、太子參等煎湯沐足，而水形人睡前以黃連、肉桂、當(dāng)歸、艾葉等中藥煎湯沐足，金形人睡前則以五味子、沙參、牛膝、杜仲等煎湯沐足。
木形人：冬蟲(chóng)夏草調(diào)養(yǎng)肝腎
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃疏肝健脾、益氣補(bǔ)腎的食物，枸杞子、冬蟲(chóng)夏草、牛肉、羊肉、酸棗仁、桑葚等都不錯(cuò)。
藥膳可選擇“熟地黃黃精陳皮粥”：熟地黃30克、黃精30克、陳皮6克、粳米150克、冰糖適量。將熟地黃、黃精、陳皮洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量清水，用大火煮沸，再用小火煮至米爛粥稠時(shí)，調(diào)入冰糖即成，有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)精血的功效。
水形人：豬肝糯米溫腎養(yǎng)肝
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃糯米、豬肝、豬腰、核桃、蓮子、牛肉、肉蓯蓉、茴香、骨碎補(bǔ)等有溫腎養(yǎng)肝功效的食物。
藥膳可選擇“杜仲牛膝湯”：牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、大棗6枚、雞腿2～4只(約400克)、雞翅膀2只(約200克)、生姜、蔥、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗凈入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。雞腿、雞翅膀洗凈，剁成塊，和蔥、生姜一起放入砂鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆，待黑豆煮軟有香氣后，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調(diào)入鹽后即成。有補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)腰壯膝的功效。
火形人：酸棗仁枸杞子益氣養(yǎng)陰
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)肝益腎功效的食物，如酸棗仁、枸杞子、麥冬、芝麻等。
藥膳可選擇“酸棗仁粥”：酸棗仁30克、枸杞子15克、粳米150克、冰糖適量。將酸棗仁、枸杞子、粳米共同洗凈，放入砂鍋，加適量清水，用大火煮沸，小火煮至米爛粥稠，調(diào)入冰糖即成。有補(bǔ)益肝腎、寧心安神的功效。
土形人：羊肉腰果健脾溫中
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃羊肉、牛肉、腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑豆等食物。
藥膳可選擇“大棗羊骨湯”：羊脛骨1根、大棗20枚、姜、蔥、精鹽、味精各適量。將羊脛骨洗凈、敲碎，與大棗、生姜、蔥共同放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮沸，改慢火煮3～4小時(shí)，調(diào)入精鹽、味精，再略煮即成。有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)脾益氣的功效。
金形人：沙參玉竹養(yǎng)陰益肺
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃具有養(yǎng)陰益肺、補(bǔ)肝腎功效的食物，如沙參、玉竹、冬蟲(chóng)夏草、牛肉、豬肉、蜂蜜、枸杞子、百合、黑木耳、銀耳、五味子等。
藥膳可選擇“百合黑芝麻粳米粥”：百合30克、黑芝麻30克、粳米100克、白糖10克。將黑芝麻揀去雜質(zhì)，淘洗干凈、曬干，入鍋炒香，壓成碎末。百合、粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加適量清水，用大火燒開(kāi)后改小火熬煮至米爛粥稠，加入黑芝麻末，再煮沸，加入白糖即成。有養(yǎng)陰益肺、滋補(bǔ)肝腎的功效。
(注：自己屬于“五形人”中的哪一種，請(qǐng)先找中醫(yī)診斷)
在日常生活中很多人都非常熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以放松心情，同時(shí)還能夠鍛煉身體，長(zhǎng)期堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)預(yù)防肥胖，消耗身體當(dāng)中過(guò)多的脂肪等作用，對(duì)身體非常好，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體就會(huì)大量的出汗，這些汗水滲在人體的皮膚上出現(xiàn)潮濕的感覺(jué)，那么多運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)皮膚有好處嗎？下面讓我們一起來(lái)了解一下。
出汗對(duì)健康并沒(méi)有什么特別的益處，出汗的時(shí)候，我們的毛孔會(huì)張開(kāi)，美容師為了達(dá)到深層清潔的目的，也會(huì)用蒸汽讓我們的毛孔張開(kāi)，所以很多人相信出汗能夠深層清潔皮膚。但如果讓汗液長(zhǎng)期停留在皮膚表面，卻會(huì)導(dǎo)致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清潔和暢通，出汗后必須立即洗澡。皮膚敏感的人，最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶一件干凈的衣服，出汗后能夠立即更換。
潮濕的環(huán)境會(huì)讓汗液難以蒸發(fā)，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來(lái)散熱。但多出的汗并不會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果更好，也不會(huì)讓你減掉更多的脂肪，唯一帶來(lái)的影響是，你必須要補(bǔ)充更多的水分，以防止自己因?yàn)槌龊惯^(guò)多而脫水。如果在運(yùn)動(dòng)中感到口渴了，請(qǐng)停下來(lái)補(bǔ)充一些水分，否則出汗就會(huì)變得有害健康。
從醫(yī)學(xué)角度說(shuō),汗腺有分泌汗液的作用，還能通過(guò)蒸發(fā)帶走熱量來(lái)調(diào)節(jié)體溫，使體溫保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平，讓人處于較舒適的狀態(tài)，從而保持充沛精力和健康體魄。人體通過(guò)出汗能夠散發(fā)掉大量的熱量，它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。否則，這些熱能會(huì)對(duì)體內(nèi)的酶和結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)造成巨大的傷害。同時(shí)，出汗還能使體內(nèi)的部分代謝廢物排出體外，汗液中的乳酸與皮脂腺分泌的脂肪酸，還能殺滅皮膚上的病菌。皮膚長(zhǎng)時(shí)間不出汗還會(huì)破壞皮膚的酸性環(huán)境，降低皮膚的抗菌能力。因此，出汗看似小事，卻事關(guān)體溫的恒定和生命的安危。
以上文章中所講述的便是多運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)皮膚有好處嗎詳細(xì)介紹，在人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體就會(huì)自然的產(chǎn)生一定的熱量，而體內(nèi)有一些水分，在熱量和水分蒸發(fā)的情況下就會(huì)出現(xiàn)身體大量的出汗，汗水會(huì)滲在皮膚表面上，尤其是剛剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，排汗量就會(huì)根據(jù)身體產(chǎn)生的熱量增加很多，流在皮膚表面。
秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注重方法才行，第一秋季的時(shí)候許多人都會(huì)碰到天氣干燥的情況，這樣的問(wèn)題對(duì)我們健康影響很重要，否則是輕易導(dǎo)致我們健康受到影響的，而且秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意犯困的問(wèn)題，那么秋季的時(shí)候具體如何解決這樣的問(wèn)題，一起看看吧。
秋季的時(shí)候第一要注重，在秋季的時(shí)候我們是輕易產(chǎn)生犯困情況的，這時(shí)候我們就應(yīng)該堅(jiān)持去常做有氧運(yùn)動(dòng)才行，而且要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調(diào)劑是不夠的，這時(shí)候必須要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這都是秋季的時(shí)候很重要的。所以我們應(yīng)該在生活中要常做有氧運(yùn)動(dòng)，特殊是漫步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，這樣可以關(guān)心我們有用的增強(qiáng)自身反抗力，還可以關(guān)心我們平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)按部就班，以免適得其反，所以秋季的時(shí)候大家應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在秋季的時(shí)候我們還可以試試在室內(nèi)去養(yǎng)些植物，這樣同樣能對(duì)我們健康有關(guān)心，大家都知道秋乏的狀態(tài)與人體缺氧是有一定關(guān)系的，因此假如可以在室內(nèi)的時(shí)候放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草，這樣對(duì)我們解決秋季犯困的情況有好處。特殊可以挑選盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)，這樣對(duì)我們解決秋季的犯困情況有關(guān)心，大家不能錯(cuò)過(guò)。
秋季的時(shí)候許多人都會(huì)有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的溫特對(duì)我們健康影響很大，所以應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，上面介紹的方法效果不錯(cuò)，對(duì)我們解決秋季的身體不適有意義，可以很好的起到滋補(bǔ)效果，所以秋季上面介紹的養(yǎng)生方法不能錯(cuò)過(guò)，可以解決犯困情況。
秋季的時(shí)候是比較干燥的，所以在這時(shí)候那么具體秋季許多人都會(huì)產(chǎn)生身體問(wèn)題，這樣的情況對(duì)我們健康影響是特別大的，而且我們還會(huì)因?yàn)檫@樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊懀郧锛镜臅r(shí)候掌握方法養(yǎng)生就顯得很重要了，那么具體秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，需要注重方法才行，第一在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)覺(jué)，這時(shí)候由于天高氣爽，而且這時(shí)候的氣候也是特別干燥的，所以在這時(shí)候我們就要多呼吸新奇空氣，同時(shí)還要在清涼的晨風(fēng)中漫步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的空氣浴，這樣還接受了耐寒練習(xí)，使身體能適應(yīng)嚴(yán)寒的刺激，為渡過(guò)立刻到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備，是有助于我們秋季健康的。
保持室內(nèi)一定濕度
同時(shí)在秋季的時(shí)候還要注意，這時(shí)候由于秋季的空氣中的濕度是特別小的，再加上秋季的風(fēng)力大，所以說(shuō)汗液蒸發(fā)的得很快，還輕易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注重保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，所以秋季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法祛濕就很重要了。
藥物保健
而且我們還要依據(jù)秋季的特點(diǎn)，在秋季的時(shí)候我們要適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等，這些藥物的滋補(bǔ)效果不錯(cuò)，是秋季的時(shí)候我們很適合的。
秋季的時(shí)候許多人都會(huì)有身體的不適情況產(chǎn)生，在這時(shí)候我們需要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才可以讓大家在秋季的時(shí)候健康的度過(guò)，因此上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家就應(yīng)該有所了解才行，秋季養(yǎng)生必須要學(xué)會(huì)方法，這樣才可以在秋季更健康。
秋季的時(shí)候是非常干燥的，不過(guò)在秋季的時(shí)候也是比較涼快的，所以說(shuō)在這時(shí)候我們是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，在秋季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)錘煉對(duì)我們健康也有關(guān)心，那么具體在秋季的時(shí)候我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生比較好，這是大家不模糊的，一起看看秋季我們應(yīng)該怎么做。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)感覺(jué)是非常勞累的，特殊是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候本身精力就會(huì)由盛轉(zhuǎn)衰，同時(shí)再加上秋季的時(shí)候家庭負(fù)擔(dān)更加繁忙，必須時(shí)時(shí)注重保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補(bǔ)，更是一種生活習(xí)性，一種生活方式，所以說(shuō)秋季的時(shí)候必須要注重方法才行，學(xué)會(huì)解決身體不適，這樣秋季才健康。
秋季的時(shí)候很多人都是不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生也是同樣不主張進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。不過(guò)秋季的時(shí)候適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，這回事也是開(kāi)始步行運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)。輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的錘煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝，是秋季最佳的運(yùn)動(dòng)方法。而且秋季的時(shí)候我們步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，可以讓我們保持好的心態(tài)。同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)有好處。秋季的時(shí)候建議大家天天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)，秋季天天都應(yīng)外出，對(duì)我們健康有意義。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生免疫力下降的問(wèn)題，所以這時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很重要的，上面介紹的這些情況是大家應(yīng)該注意的，在秋季的時(shí)候我們合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特殊是要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們秋季健康有意義，是能健康度過(guò)秋季的。
隨著時(shí)間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候就輕易出現(xiàn)各種各樣的不適情況了，這對(duì)于我們的健康是存在必定影響的了，所以不少人就會(huì)挑選運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，那么在秋季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)有什么要注重的情況呢，一起看看吧。
做好準(zhǔn)備，防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，我們常常見(jiàn)到一些老人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，都是到達(dá)鍛煉的地方之后就直接開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)更是出門就開(kāi)始跑，一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒(méi)有，這樣的做法無(wú)疑是非常錯(cuò)誤的，會(huì)對(duì)我們的健康造成很大的影響，這是比較危險(xiǎn)的。
鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。所以無(wú)論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。
按部就班，切忌過(guò)猛
有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒(méi)有好的影響，如果我們直接就進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那么就輕易導(dǎo)致我們的身體健康受到影響了，因此必定要先進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)才行。不運(yùn)動(dòng)身材輕易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的反抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
上面介紹的這幾點(diǎn)都是秋季鍛煉的時(shí)候要注意的情況了，雖然我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有好處的，但是也是存在不少禁忌的了，所以我們必須對(duì)這些情況重視起來(lái)才行，這樣才可以讓我們更好的進(jìn)行鍛煉了，可以防止損害哦。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這時(shí)候我們可以發(fā)覺(jué)天氣是比較干燥的，同時(shí)在秋季的時(shí)候溫度變化也是特別快的，因此人體就輕易出現(xiàn)各種不適情況，特殊是要注意脾胃的不適情況了，那么具體秋季的時(shí)候如何養(yǎng)生效果好呢，一起看看吧。
調(diào)理脾胃
到了秋季的時(shí)候，由于我們?nèi)梭w剛剛經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)突然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。不過(guò)在秋季的時(shí)候，許多人都出現(xiàn)了胃口大開(kāi)的情況，再加上秋季是比較適合進(jìn)補(bǔ)的，所以大家就會(huì)大量的進(jìn)食了，但是在秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
秋季的時(shí)候是比較涼快的，所以我們?cè)谶@時(shí)候就很適合運(yùn)動(dòng)了，是特別要害的了哦，第一我們?cè)谇锾烊藗兛梢詤⒓右恍┹p松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身體素養(yǎng)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動(dòng)增快，可以提高消化和汲取功能。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)覺(jué)在這時(shí)候特別干燥，所以大家特別輕易出現(xiàn)各種不適問(wèn)題，所以我們第一就要注重調(diào)理脾胃，同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，都是我們?cè)谇锛具M(jìn)行養(yǎng)生都特殊要害的，大家一定要注重起來(lái)哦。
秋季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生很不錯(cuò)，但是我們也要注重方法才行，第一秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注重進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)候是可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)補(bǔ)的，同時(shí)秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該方法養(yǎng)肺才行，這樣才可以在秋季的時(shí)候更健康，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾勿B(yǎng)生比較好，一起看看吧。
第一秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該注重飲食進(jìn)補(bǔ)才行，第一對(duì)于身體弱的人來(lái)說(shuō)，這時(shí)候在秋季我們應(yīng)該吃些肉類補(bǔ)一補(bǔ)的。不過(guò)我們?cè)谶M(jìn)補(bǔ)之前最好先把脾胃調(diào)理好，這樣才可以關(guān)心保衛(wèi)好脾胃健康。同時(shí)我們還可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因?yàn)橄那镏H濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復(fù)。而在秋季的肉類的挑選上，這時(shí)候挑選吃鴨肉是最好的挑選。主假如因?yàn)榍锾斓镍喿邮亲罘誓鄣?，而且還有必定的醫(yī)療功效。同時(shí)秋天的時(shí)候燥邪嚴(yán)峻，吃些涼性的鴨肉，對(duì)于體內(nèi)有熱、愛(ài)上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用，秋季的時(shí)候吃鴨肉可以進(jìn)補(bǔ)，還可以潤(rùn)燥。
在秋季的時(shí)候是一個(gè)秋高氣爽，氣溫適宜的季節(jié)了，在這時(shí)候我們?nèi)梭w也是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，所以推舉大家在這時(shí)候常常參與健身活動(dòng)，這樣不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，能讓我們健康度過(guò)秋季。不過(guò)秋季的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)必定要適度才行，必須掌握好度，并不是說(shuō)我們運(yùn)動(dòng)越多就越好。實(shí)際上在秋天的時(shí)候是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，否則輕易產(chǎn)生大汗淋漓的情況，這樣才可以防止出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損的情況，而且秋季的運(yùn)動(dòng)要挑選輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、漫步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等是不錯(cuò)的挑選，對(duì)我們秋季健康有關(guān)心。
秋季的是我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生，在這還是需要掌握方法才行，第一秋季的時(shí)候和我們應(yīng)該多吃些鴨肉食物，對(duì)我們進(jìn)補(bǔ)是非常有好處的，同時(shí)秋季的時(shí)候還應(yīng)該適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們健康有關(guān)心，可以很好的促進(jìn)我們的肺部健康。
