女人年過30如何選擇食物
如何選擇紅酒養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女人年過30如何選擇食物”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
30而立，對(duì)于女人來說也是一樣的。30歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，女性一般在這個(gè)年齡會(huì)結(jié)婚生子，無論你是準(zhǔn)備為懷孕養(yǎng)身子，還是已經(jīng)成為媽媽想維持完美的身材，食物的選擇是很重要的。
以下就是而立之年的女性應(yīng)當(dāng)多吃的5種食物
鮭魚
營養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因?yàn)轸~中所含的這類脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時(shí)再來一道菠菜，保健效果會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營養(yǎng)套餐。
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶，而不是茶飲料。
深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營養(yǎng)成分，值得嘗試。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。
隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì)不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。
30歲被稱為初老期，女性的很多生理功能會(huì)發(fā)生改變，心理也會(huì)產(chǎn)生重大轉(zhuǎn)折，從一個(gè)小女孩長成一個(gè)成熟的女人、30而立，女人肩上的責(zé)任會(huì)更大。
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焦慮癥的問題是非常常見的，在平時(shí)的生活中我們很多人都會(huì)有的焦慮的情況導(dǎo)致，這樣的問題是非常讓人煩惱的，所以說是容易影響我們健康的，所以說大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好，那么具體焦慮癥的問題如何調(diào)整，一起看看吃什么好。
香蕉
對(duì)于焦慮癥的人群來說，大家在平時(shí)吃香蕉是很不錯(cuò)的，主要是因?yàn)樵谙憬吨泻幸环N稱為生物堿的物質(zhì)，同時(shí)我們吃香蕉還可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒，對(duì)我們健康是非常有意義的，大家不妨試試。
葡萄柚
同時(shí)對(duì)于焦慮癥的患者來說，大家還應(yīng)該吃的就是葡萄柚了，由于葡萄柚吃起來的味道是非常香味濃郁的，同時(shí)還幫助我們凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮，對(duì)于焦慮癥的患者來說是很適合吃的，而且在葡萄柚中所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一，是非常有助于我們健康的。
菠菜
平時(shí)經(jīng)常焦慮的人，除了吃香蕉和葡萄柚之外，還可以吃些菠菜。這主要是因?yàn)樵诓げ酥谐撕写罅胯F質(zhì)外，同時(shí)還有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀，所以大家需要注意的，是焦慮癥的患者必須要小心的。
焦慮癥的情況是非常常見的，在平時(shí)我們很多人都會(huì)有焦慮癥的問題，這樣的情況是現(xiàn)代人很常見的，所以我們需要注意方法調(diào)整好才行，上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)，對(duì)于焦慮癥的患者來說很適合吃，可以有效緩解焦慮癥的問題。
每年都有許多人因?yàn)槭称穯栴}染病，其中大多數(shù)人是因?yàn)槌运?、蔬菜、烤雞或涼菜。美國有關(guān)專家近日公布以下六種食品，在食用時(shí)一定要慎重。那么冬季如何選擇食物才不易染病?在這里微微健康網(wǎng)將給大家詳細(xì)介紹一下。
1.包裝好的綠色蔬菜
危險(xiǎn)因素：包括萵苣和菠菜在內(nèi)的葉狀綠色蔬菜一直是近年來幾種疾病暴發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?。其中?guī)模最大的疾病暴發(fā)之一，是2006年的大腸桿菌暴發(fā)，與成包的菠菜有關(guān)，導(dǎo)致199人患病，3人死亡。大腸桿菌和沙門氏菌感染農(nóng)產(chǎn)品的方法多樣，動(dòng)物糞便滲透到水中或者土壤中，或者手工采摘或者包裝過程中傳染。大多數(shù)情況下，水并不能洗掉這些危險(xiǎn)。
解決辦法：卷心菜外面的葉子更可能被污染，因此，摘掉葉子，洗手，然后再清洗其余的部分。
2.壽司
危險(xiǎn)因素：壽司的最大問題是寄生蟲、扁形蟲和蛔蟲。例如生魚中的寄生蟲。雖然生魚不能保證安全，但是，蘸醬汁或者青芥可能會(huì)起到輕微的殺菌作用。
解決辦法：魚至少在145度的高溫下烹調(diào)1分鐘，可殺死魚中的任何寄生蟲。但是，那就不是壽司了。唯一可生吃魚又保證不攜帶寄生蟲的方法是吃用冷凍魚做成的壽司。美國食品藥品管理局推薦，在零下31度的溫度下冷凍魚至少15小時(shí)可殺死寄生蟲。
3.雞蛋
危險(xiǎn)因素：感染因子是在雞蛋里面，唯一根除細(xì)菌的方法就是將雞蛋煮熟。
解決辦法：不吃生雞蛋和半熟的雞蛋。蛋黃未凝固的雞蛋有潛在的危險(xiǎn)。為了安全，你最好吃煮得老一點(diǎn)的雞蛋或固體狀的雞蛋。高溫會(huì)殺死任何可能存在的細(xì)菌，你可放心吃水煮雞蛋或者兩面煎蛋。
4.生雞肉
危險(xiǎn)因素：生雞肉包含沙門氏菌和彎曲桿菌。最大的風(fēng)險(xiǎn)因素不是吃雞肉，而是在準(zhǔn)備做雞肉時(shí)被交叉感染。
解決辦法：處理生雞肉時(shí)要特別小心。切過肉后要立即洗干凈刀、菜板、灶臺(tái)和你的手，避免雞肉內(nèi)的細(xì)菌傳播到其他食品內(nèi)。你將雞肉拿到外面放到烤架上時(shí)，要將用過的盤子拿回來，吃烤好的雞肉時(shí)要換新盤子。
5.牛肉餡
危險(xiǎn)因素：吃生牛肉或者半熟牛肉都不利于健康。牛肉可能攜帶沙門氏菌或者大腸桿菌。牛肉餡比牛排更危險(xiǎn)，因?yàn)樗挥檬治盏目赡苄愿螅g成肉餡后，它的表面更大，藏匿細(xì)菌更多。
解決辦法：唯一能保證無菌的方法是購買那些經(jīng)過殺菌處理的牛肉。
6.芽菜
危險(xiǎn)因素：芽菜是傳統(tǒng)的室生蔬菜。由于芽菜營養(yǎng)豐富，脆嫩可口深受人們的青睞。但是，芽菜生長的環(huán)境最利于有害細(xì)菌的滋生。如果芽菜生產(chǎn)的相關(guān)原料和器具消毒不嚴(yán)格的話，會(huì)滋生大量有害細(xì)菌。
解決辦法：唯一能保證安全的方法是烹調(diào)。專家建議將芽菜投入湯鍋或大火煸炒。
以上6種食物及其做法，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，最后，微微健康網(wǎng)小編提醒女性朋友，一定要關(guān)注自身健康，在日常的生活習(xí)慣中注意預(yù)防保健。
如果能正確地選擇食物，并且有規(guī)律性地適量進(jìn)食，那們就能恢復(fù)并保持自身的活力。很多人忽視了食物的營養(yǎng)價(jià)值，使自己日益衰老并過早地走完了一生。在本書當(dāng)中已經(jīng)三番五次地講過，衰老只是一種心理上的錯(cuò)覺，人體會(huì)通過分子的變化不斷得到更新。所謂的老年事實(shí)上指的是細(xì)胞組織的僵化和動(dòng)脈硬化等，除去實(shí)際的衰老過程之外，很大程度上都是由于體內(nèi)積累過多的有害物質(zhì)所引起的，而這些有害物質(zhì)大多是由消化不良和飲用不干凈的造成的。這些物質(zhì)是可溶解的，可以被完全溶化，并被排出體外。要做到這一點(diǎn)，你就必須吃那些容易被消化的食物，并且要節(jié)制飲食，多喝水，這樣就不會(huì)造成有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累。
另外，什么時(shí)候用餐和吃什么食物同等重要。消化器官必須吸收和消化進(jìn)入人體的食物，否則這些未被消化的食物就會(huì)毒害身體，而且也不能產(chǎn)生人體所需的能量。人們總是習(xí)慣性地去吃飯，就像自己習(xí)慣了做可其他事情一樣，卻從不仔細(xì)想想這種飲食習(xí)慣對(duì)自己的身體到底是有益還是有害。他們認(rèn)為別人在做什么，自己也該做什么。吃飯尤其如此。大多數(shù)人一日三餐。為什么要這樣？不是因?yàn)樽约荷眢w的需要，而是因?yàn)閯e人都這樣做。有的人會(huì)說自己感覺到饑餓。但饑餓只是某一個(gè)特定的時(shí)間里習(xí)慣性的反應(yīng)，因?yàn)槿说奈缚跁?huì)條件反射，在某一個(gè)特定的時(shí)間里感覺需要進(jìn)食，而不管自己是否能夠消化。
大多數(shù)人在早上起床以后胃口很小或者根本沒有什么胃口，然而他們不顧自己的胃口是否需要，就習(xí)慣性地去強(qiáng)迫自己吃飯，甚至吃一些油膩的、難以消化的食物。們并不是說不要吃早餐。早餐是應(yīng)該吃的，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化吸收，人體的確需要補(bǔ)充能量。們所建議的，是按照自己的情況，保證營養(yǎng)，合理地飲食。實(shí)際上，無論在什么時(shí)候，你如果沒有正常饑餓的感覺就去吃飯，這是很危險(xiǎn)的。早上強(qiáng)迫自己多食尤其對(duì)身體有害，它會(huì)讓人一上午都喪失活力。讓來告訴你為什么會(huì)這樣。人體需要從食物中吸取能量來促進(jìn)細(xì)胞組織的生成。當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的細(xì)胞組織就會(huì)遭到破壞，并且會(huì)以垃圾和廢物質(zhì)的形式排出體外。如果們能很好地消化食物，食物中的營養(yǎng)就會(huì)通過血液輸送到人體的各個(gè)部分，促進(jìn)細(xì)胞再生、保持人體的平衡。細(xì)胞更新主要在人們睡眠的過程中進(jìn)行。人體只有攝入足夠的食物才能夠修復(fù)體內(nèi)受損的細(xì)胞組織，但是食物的攝入量不要超過人體的正常需求。人的運(yùn)動(dòng)量越大，體內(nèi)遭到破壞的細(xì)胞組織就越多，人體就需要補(bǔ)充更多的食物。假如在白天一個(gè)人按照自己自然的需求進(jìn)食，并能正常消化攝入的食物，那么在夜晚睡眠的過程中，人的胃就能完成自己的使命，把食物轉(zhuǎn)化成能量，并通過新鮮的血液輸送到人體的各個(gè)部分，以替代那些壞死的細(xì)胞，排出體內(nèi)的垃圾，從而讓你的整個(gè)身體恢復(fù)活力。當(dāng)你第二天醒來的時(shí)候，你就會(huì)感到自己煥然一新。這時(shí)候你不需要借助外界的東西刺激食欲，也不需要多吃東西，特別是油膩的東西。按照大自然的規(guī)律，經(jīng)過一夜的休息，你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備去開始新的一天。你頭腦清晰，溫曖新鮮的血液緩緩地、有節(jié)奏地流淌到了你體內(nèi)的各大動(dòng)脈，并且讓你的每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都煥發(fā)著活力，讓你整個(gè)人都精神抖擻、煥然一新。你會(huì)滿懷熱情、一往無前地投入到自己的日常工作當(dāng)中。若早餐過量，或攝取了難以消化的油膩食物，會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，影響流經(jīng)大腦血液的數(shù)量，最終使你精神不振。
當(dāng)你進(jìn)行了4-6個(gè)小時(shí)的身心運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)許許多多的細(xì)胞組織都遭到了破壞，這時(shí)新的細(xì)胞正好去更新那些遭到破壞的細(xì)胞；同時(shí)消化器官在夜晚經(jīng)過休息后，分泌出的消化液幵始在體內(nèi)積聚，準(zhǔn)備去消化你白天攝入的食物。在這種有利條件下你攝入的食物很快就會(huì)被人體消化，并讓各個(gè)器官組織得以修復(fù)。合理適量地吃早餐會(huì)促成人體的正常饑餓，從而讓人們對(duì)各種各樣純凈而又實(shí)惠的食物食欲大開。因?yàn)槭秤侨祟愖匀坏谋灸埽皇呛筇炜桃馀囵B(yǎng)的習(xí)慣。一般來說，一天內(nèi)中午和晚上兩餐最為重要，在中午和下午六點(diǎn)進(jìn)餐，你就能從自己攝入的食物中獲益，不需要再另外加餐。好吃零食的不良習(xí)慣會(huì)讓人們攝入過多的食物，造成腸胃負(fù)擔(dān)過重，并影響身體其他部分的機(jī)能，這使你的胃沒法休息。當(dāng)上一次的食物還沒來得及消化掉，就又有一堆食物強(qiáng)行進(jìn)入你的體內(nèi)，使你的胃一直承受著重重的負(fù)擔(dān)。最后導(dǎo)致的結(jié)果就是消化器官勞累過度，人體內(nèi)堆積了大量未被消化的食物、腐爛物質(zhì)以及有毒氣體，所有這些物質(zhì)都會(huì)污染你體內(nèi)的血液，引起某種疾病。
少而精的適量早餐的好處數(shù)不勝數(shù)。建議你十一點(diǎn)以前不要再吃零食。如果你有吃零食的習(xí)慣，那么你要戒掉這個(gè)習(xí)慣。每天起床后，你要先喝一杯純凈水，吃一點(diǎn)水果，早餐后如果你還覺得餓，那就補(bǔ)充一點(diǎn)水。這樣幾天以后你就可以擺脫對(duì)零食的依賴，中午之前你也不會(huì)再感到饑餓。總之，自然的饑餓才是最有益于身體健康的，而你以前的習(xí)慣則是狀害身體的。
提出的建議是根據(jù)個(gè)人的親身經(jīng)歷，以及很多人的經(jīng)歷提煉出來的，是建立在科學(xué)事實(shí)的基礎(chǔ)上，并符合邏輯的。已經(jīng)從教給大家的這些方法中頗為受益，所以大家完全可以相信這些方法。
經(jīng)期常被女性視為最特殊的時(shí)期，這一時(shí)期的飲食、生活、運(yùn)動(dòng)都要格外的注意。如今，經(jīng)期的保養(yǎng)已經(jīng)不能局限于禁涼禁辣的階段，因?yàn)槌霈F(xiàn)了經(jīng)期科學(xué)飲食可以幫助女性內(nèi)部調(diào)理。讓經(jīng)期成為了最具修復(fù)價(jià)值的階段。下面微微健康網(wǎng)小編的大家一起來看看經(jīng)期選擇哪些食物可幫助內(nèi)部調(diào)理。
經(jīng)期飲食：水果
經(jīng)期吃水果可以起到防治便秘和盆腔充血的作用，但屬性偏冷的水果不適宜在經(jīng)期食物，在經(jīng)期最宜食用的水果有蘋果、草莓、番茄、櫻桃、桃、橘子、石榴、菠蘿、棗、龍眼等，經(jīng)期不宜食用 西瓜、芒果、香蕉、梨、獼猴桃等水果。食用水果的時(shí)候要注意不要一次吃太多。
經(jīng)期飲食：葷素搭配補(bǔ)鐵
鐵是人體必需的微量元素，它對(duì)智力、免疫力和衰老都起到重要作用，女性在經(jīng)期易流失大量的鐵，所以應(yīng)補(bǔ)充鐵含量豐富的食物，比如瘦肉、魚類、動(dòng)物肝臟、運(yùn)動(dòng)血等，這些食物的鐵含量豐富并且生物活性較大，易吸收。 大豆 、蔬菜中的植物鐵吸收率較低，但也不能少，葷素搭配最合理。
經(jīng)期飲食：清淡易消化的食物
女性在經(jīng)期易感疲勞，消化功能也有所減退，食欲降低，所以食用清淡易消化的食物最為適宜。避免食用刺激性較大及過酸的食物，像酸菜、山楂、芥末、辣椒、醋等，而紅棗、薏仁、面條等食物為佳。為了保持身體的營養(yǎng)均勻，應(yīng)配合食用水果和蔬菜，越新鮮的水果和蔬菜越容易吸收和消化。
經(jīng)期飲食：經(jīng)期間不要食用辛辣食物
女性在經(jīng)期身體的抵抗力會(huì)下降，情緒易波動(dòng)，甚至還會(huì)出現(xiàn)腰酸、疲勞、食欲差等情況，在飲食上不要食用辛辣的食物，最好選擇食用易消化、營養(yǎng)充足以及健脾開胃的食物，這樣可以保證經(jīng)期的營養(yǎng)均衡，另外還需搭配新鮮的水果和蔬菜，經(jīng)期吃得合理便能起到美容保健的功效。
經(jīng)期飲食：補(bǔ)血養(yǎng)生
經(jīng)期中會(huì)流失掉一部分血液，血液的成分主要包括血漿蛋白、鈣、鐵、鉀、鎂等。也就是說每次經(jīng)期都會(huì)流失到一部分 蛋白質(zhì) 和無機(jī)鹽，所以在經(jīng)期結(jié)束的1～5天內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)血，食用蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)含量豐富的食物，不但能補(bǔ)血養(yǎng)血，還能起到美容護(hù)膚的作用。補(bǔ)血的食物以胡蘿卜為最佳，它含有豐富的鐵元素，有人認(rèn)為蔬菜吃多了就會(huì) 貧血 ，這種想法是錯(cuò)誤的，植物性食物不但含有豐富的鐵、胡蘿卜素，還具有很強(qiáng)的消化吸收特點(diǎn)，最常見的補(bǔ)血食物有蘿卜干、發(fā)菜、藕粉等，它們的鐵含量都十分豐富。
經(jīng)期飲食主要需要注意這幾方面，利用合理的飲食方式來進(jìn)行調(diào)理，既能消除經(jīng)期的煩惱，還能強(qiáng)健體魄。最后，微微健康網(wǎng)小編提醒女性朋友，婦科疾病的發(fā)生率不斷攀升，女性朋友一定要關(guān)注自身健康，在日常的生活習(xí)慣中注意預(yù)防保健。
就我國現(xiàn)有膳食結(jié)構(gòu)的營養(yǎng)調(diào)查表明，居民鈣攝入量普遍偏低，僅達(dá)推薦攝入量的50%左右。所以補(bǔ)鈣是必要的，但是不一定要依賴于補(bǔ)鈣產(chǎn)品，合理選擇食物一樣可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，那么我們平時(shí)吃的食物哪些是可以補(bǔ)鈣的，怎么吃效果最好呢？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
這些食物可以補(bǔ)鈣
其實(shí)日常生活中好多常見食物就可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，例如奶及奶制品、豆類、堅(jiān)果類，可連骨一起吃的小魚小蝦以及一些綠色蔬菜。
乳及乳制品
在我們常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，奶及奶制品是最優(yōu)秀的，這類食品不僅能為我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)， 鈣含量還十分豐富，最重要的是乳及乳制品中鈣吸收率也很高。每100ml牛奶約含104mg鈣，所以每人每天喝300ml牛奶，約等于獲得300mg鈣，能夠滿足成年人每天鈣參考攝入量（成年人每天鈣參考攝入量為800mg/d）的38%.需要注意的是一次性攝入這300ml的鈣對(duì)人體來說有點(diǎn)多，吸收不了。所以建議這300ml的牛奶分兩到三次飲用效果最好。乳及乳制品中含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子。所以通過乳及乳制品來補(bǔ)鈣是最好的選擇。
但我國居民中還有大量乳糖不耐受者，這類人群可以選擇低乳糖含量的乳及乳制品，例如：酸奶、奶酪、低乳糖奶等。還應(yīng)該避免空腹喝奶，應(yīng)配合主食食用，遵循少量多次的飲用原則，讓身體慢慢習(xí)慣，使體內(nèi)乳糖酶慢慢增加。但不耐受癥狀，如嘔吐、腹瀉等，嚴(yán)重時(shí)，要停止飲用或減量。
豆類及豆制品
補(bǔ)鈣本不是豆類的強(qiáng)項(xiàng)，大豆本身鈣含量不高（191mg/100g），而且含較多草酸，鈣的吸收利用率也比較低。但是，加工成豆制品，雖然要加入好幾倍多的水，但鈣含量卻沒有降低很多，而且草酸減少，這使得大豆中的鈣吸收利用率提高。
豆制品中補(bǔ)鈣最優(yōu)秀的就是豆腐干了。豆腐干中蛋白質(zhì)含量較高，卵磷脂含量豐富，對(duì)降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病有很好的效果。而豆腐干中含有的多種礦物質(zhì)，能起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。所以預(yù)防缺鈣豆制品也是不錯(cuò)的選擇。
蝦皮
蝦皮也是常聽說的補(bǔ)鈣食物。蝦皮中含有大量的鈣，每100g蝦皮中含有991mg鈣?？梢哉f蝦皮的鈣含量是天然食物中最高的。吃25克蝦皮可以獲得約250毫克的鈣，相當(dāng)于半斤牛奶的含鈣量。
但是平時(shí)我們吃的最多的是蝦米，而蝦米中的蝦皮含量就少了，要吃到推薦的量實(shí)在不容易，而且蝦米含鹽量高，吃太多會(huì)攝入過多的鹽和能量，反而會(huì)增加高血壓和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。目前，市場(chǎng)上有賣不加鹽的蝦皮，可以適當(dāng)選擇避免鹽攝入過多。
蔬菜
當(dāng)然不是所有蔬菜都可以補(bǔ)鈣，鈣含量比較高的有：油菜、小蔥、西蘭花、小白菜、莧菜等。之前食物相克表很流行的時(shí)候，說到小蔥和豆腐不能一起吃，就是因?yàn)樾∈[中的草酸會(huì)與豆腐中的鈣結(jié)合，影響吸收。雖然辟謠了，但草酸對(duì)鈣吸收的影響我們不能忽視。蔬菜中的草酸、植酸確實(shí)會(huì)與鈣結(jié)合影響吸收。所以在烹飪的時(shí)候要先用水焯一下，可以去掉大部分草酸、植酸，就不會(huì)影響我們對(duì)鈣的吸收了。
這里就要中的推薦一個(gè)蔬菜了，就是油菜。每100g油菜含鈣108mg,我們一頓飯攝人250g油菜就可以獲得270mg的鈣。而且，油菜中草酸、膳食纖維等干擾鈣吸收的成分比其他蔬菜少，所以選擇蔬菜補(bǔ)鈣時(shí)油菜就是你的不二選擇了。
補(bǔ)鈣效果翻倍的秘密
下面我要告訴您的就是讓補(bǔ)鈣效果翻倍的秘密了。要想補(bǔ)鈣效果好，除了攝入鈣的量要保證，還要攝入促進(jìn)鈣吸收的元素，例如維生素D和乳糖，這兩種物質(zhì)的攝入是很容易實(shí)現(xiàn)的。現(xiàn)在正是春天，太陽光照時(shí)間越來越長了，而曬太陽20分鐘皮膚就可以生成足夠的維生素D來供人體使用，所以要多曬太陽哦。乳糖的來源也很容易，乳糖是牛奶中的主要碳水化合物，而牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，所以喝牛奶補(bǔ)鈣才最好。
月經(jīng)不調(diào)是指月經(jīng)失去正常規(guī)律性，下面微微健康網(wǎng)小編跟大家一起來看看如何飲食可以對(duì)付這個(gè)問題吧。
其特征是：
(1)經(jīng)期提前或錯(cuò)后7天以上為月經(jīng)先期或后期;
(2)月經(jīng)周期或前或后沒有規(guī)律為月經(jīng)先后不定期;
(3)月經(jīng)量或多或少為月經(jīng)過多或過多少;
(4)色、質(zhì)改變異常與經(jīng)期、經(jīng)量異常同時(shí)發(fā)生。
推薦食療方如下：
1、濃茶紅糖飲
茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化后飲。每日一次。功能清熱、調(diào)經(jīng)。主治月經(jīng)先期量多。
2、黑木耳紅棗茶
黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血。主治氣虛型月經(jīng)出血過多。
3、山楂紅糖飲
生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經(jīng)血亦可自下。功能活血調(diào)經(jīng)，主治婦女有經(jīng)期錯(cuò)亂。
4、山楂紅花酒
山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。功能活血化瘀。主治經(jīng)來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減。注意忌食生冷勿受寒涼。
5、茴香酒
小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗凈，入酒內(nèi)浸泡3天，即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經(jīng)期先期先后不定、經(jīng)色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥。
以上食療方，您都記住了嗎?希望對(duì)您有幫助，最后祝您早日康復(fù)。
女性30歲處于蔓延衰老的狀態(tài)，女性的自身膠原蛋白的產(chǎn)量會(huì)越來越少，女性缺少了膠原蛋白的皮膚干燥、細(xì)紋、松弛等肌膚問題。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下女人30該如何補(bǔ)膠原蛋白。
30歲后注意補(bǔ)充膠原蛋白
女人的美麗離不開膠原蛋白，有人說，膠原蛋白和肌膚的關(guān)系，就相當(dāng)于水對(duì)魚一樣重要。近年來，口服膠原蛋白也迅速躍升為女人的抗老新寵。膠原蛋白究竟能起到多大作用?怎么補(bǔ)才不會(huì)白花錢呢?
30歲后需補(bǔ)充膠原蛋白
皮膚專家李廣瑞介紹，在人體皮膚的真皮層，有75%的成分都是膠原蛋白。當(dāng)我們年輕的時(shí)候，肌體自身會(huì)生成很多的膠原蛋白，但過了30歲，它的產(chǎn)量就會(huì)隨著年齡的增長而減少。所以，一般來說，30歲以上的女性更需要補(bǔ)充膠原蛋白，來應(yīng)對(duì)膠原蛋白流失而造成的皮膚干燥、細(xì)紋、松弛等肌膚問題。
此外，身處以下階段的女性，也需要注意膠原蛋白的補(bǔ)充：紫外線活躍的夏季;新媽媽階段，生育和哺乳會(huì)消耗人體大量的膠原蛋白;節(jié)食減肥期間，從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少，其實(shí)補(bǔ)充膠原蛋白不僅不會(huì)增肥，還能幫助加快脂肪代謝，讓肌肉更緊實(shí)。
先看配方再選膠原蛋白
近幾年膠原蛋白大熱，市面上各種膠原蛋白產(chǎn)品琳瑯滿目，其中也不乏魚目混珠的產(chǎn)品。選擇膠原蛋白要注意什么呢?
專家提醒，挑選膠原蛋白產(chǎn)品首先要認(rèn)配方，盡量避免選擇沒有任何復(fù)配的膠原蛋白產(chǎn)品，這樣的產(chǎn)品因?yàn)椴缓琕C、多酚類物質(zhì)等抗氧化劑，吸收效果會(huì)打折扣。
其次，要注意識(shí)別配方中是否存在不適合自己的成分，比如大豆提取物等天然雌激素，這些成分對(duì)于雌激素水平較高的年輕女性，可能會(huì)增加患乳腺小葉增生和子宮肌瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
最后，要多留意膠原蛋白產(chǎn)品的配方針對(duì)性是否強(qiáng)，任何對(duì)人體有益的營養(yǎng)成分，都需要達(dá)到一定的劑量才能發(fā)揮作用。人體每天的膠原蛋白損失量大約在2000mg-3000mg之間，如果是出于美容的需要購買膠原蛋白產(chǎn)品，最好挑選膠原蛋白含量在5000mg以上的產(chǎn)品。
：成年男性養(yǎng)生保健選擇食療方，有哪些呢?很多的男性都認(rèn)為保健養(yǎng)生是女性和老年人應(yīng)該要做的事，跟男性沒有多大的關(guān)系，但其實(shí)男性更應(yīng)該要注意自己平日的保健養(yǎng)生，才會(huì)利于大家的身體健康，使自己健康長壽。那么男性朋友們應(yīng)該要如何保健呢?下面我們一起來看看一些成年男性保健的食療方法吧!
(1)狗腎1對(duì)，切碎，焙熟后碾成細(xì)末，每晚3克，黃酒送服，每日2次。?
(2)活泥鰍放清水中，待排盡腸肉分泌物后洗凈。將油鍋燒熱，放幾片姜，將泥鰍煎至金黃，加水約3碗，放蝦肉50克，共煮湯食，每日服1次。?
(3)豬肚1個(gè)，洗凈，將肉蓯蓉10克納入豬肚內(nèi)，扎好后用水煮熟，食肉飲湯，每日服1次。
(4)白鴿1只，去毛及內(nèi)臟，枸杞子24克，黃精50克，共燉或蒸熟食，每日分2次服。?
(5)鴿蛋2個(gè)，煮熟去殼，加龍眼、枸杞子各75克，五味子10克，放碗內(nèi)，加水蒸熟，加糖服食，每日2次。?
(6)麻雀蛋2個(gè)，蝦肉15克，菟絲子、枸杞子各9克，放碗中，加水蒸熟食用，每日2次。?
(7)咸核桃仁9克，補(bǔ)骨脂6克，共搗成泥狀，用淡鹽水送服，每日1次，此方有補(bǔ)腎固精作用。?
(8)冬蟲夏草加適量冰糖隔水燉，或與桂圓、核桃仁、紅棗蒸熟服，具有補(bǔ)腎益精之功效。?
(9)甲魚1只，豬脊髓200克。將上二味加生姜、蔥、胡椒粉各適量，燉熟，吃肉喝湯。此方有滋陰補(bǔ)髓、固腎益精功效。?
(10)韭菜籽10克，粳米50克，將韭菜籽用文火燒熟，與粳米、細(xì)鹽少許，同放沙鍋內(nèi)加水500毫升，米開粥熟即可。每日溫服2次。此方有溫腎助陽、止遺泄功效。
以上這些方法都是非常適合成年男性保健養(yǎng)生的，大家在平日里可以常常做一些來吃，對(duì)于大家的身體健康以及延年益壽是非常有利的。
愛美之心人皆有，尤其女士的愛美之心更加強(qiáng)烈，有的為了有個(gè)苗條的身材在美味佳肴前面卻要忍饑挨餓，有的為了自己擁有一個(gè)漂亮的臉蛋把自己平時(shí)節(jié)吃儉用節(jié)省下來的錢買了高檔的化妝品，其實(shí)年輕美麗并不是全靠化妝品包裝出來的，在我們的生活中有一部分食物也讓照樣能幫助女士們年輕漂亮。下面我為大家推薦以下幾種美容最佳食物：
1、巧克力
漫長的冬季，情緒總是抑郁不快？來塊巧克力吧，陰霾的心情就會(huì)好多了。因?yàn)榍煽肆哂邢钟粜木w的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內(nèi)啡肽，讓人精神愉悅，而且巧克力中還含有一種物質(zhì)苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被科學(xué)家們所證實(shí)。
西方國家正流行一種新的節(jié)制飲食療法：巧克力節(jié)制飲食療法。只要你身體力行兩星期，無論是體重還是血壓，都有下降。但先決條件是：巧克力所含的可可含量至少達(dá)70%.
2 、新鮮乳酪
明明還沒到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的萬靈藥,它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。
3、金槍魚
擔(dān)心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食？那你只能挑選對(duì)的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時(shí)口感也非常不錯(cuò)。此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。金槍魚被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無疑更有利于減肥成功。
4、蜂蜜
對(duì)于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對(duì)可以與巧克力媲美。
5、橙子
在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C,如果你能保證每天吃1--2個(gè)橙子，那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。
8、花生醬
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因?yàn)楦缓S生素E,所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽(yù)為最佳能量食品，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的好的單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)?；ㄉu的功效還不僅限于此，最新醫(yī)學(xué)研究表明，花生醬與其他堅(jiān)果（如核桃、榛子）一起食用，就能使女性大大降低患糖尿?。愋?）的風(fēng)險(xiǎn)性。
9、咖啡
如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異，每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來說，一天喝3杯為宜。咖啡易使人體鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失。咖啡對(duì)皮膚也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1-2杯水。
10、美國大杏仁
以前人們經(jīng)常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號(hào)，而美國大杏仁剛好能證明這一誤區(qū)。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國大杏仁不僅不會(huì)使體重增加，相反，還能幫助女性減肥。這是因?yàn)?，首先，食用美國大杏仁等?jiān)果會(huì)讓人產(chǎn)生明顯的飽
腹感，飯前吃一小把，可減少對(duì)于其他高熱食品的攝入；其次，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不會(huì)攝入營養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)明的那么多熱量，所以不會(huì)導(dǎo)致體重增加。另外，一些研究還表明，每周食用美國大杏仁5次以上的女性，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在所有成年人中最低。美國大杏仁確實(shí)是一種容易填飽肚子的輕松小食品。一把大杏仁（約23粒），大約28克，含有160卡路里，同時(shí)富含類黃酮抗氧化劑，同時(shí)也是維生素E和礦物質(zhì)鎂的極好來源。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：補(bǔ)鈣是一生的功課，女人到30歲后更是要注意補(bǔ)鈣。從飲食中攝入鈣質(zhì)是很好的方法，那么女人補(bǔ)鈣吃什么呢？今天為您介紹女人補(bǔ)鈣食物排行榜，一起來看看前10名補(bǔ)鈣的佳品是什么！
女人30要補(bǔ)鈣，缺鈣的女人容易發(fā)福
補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí)，人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰，之后便會(huì)緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性，早亡危險(xiǎn)降低22%。
女性比男性更容易缺鈣，尤其到中年以后，隨著鈣質(zhì)的大量流失，很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得容易發(fā)胖，往往還很難瘦下去，即便堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肥肉還是不愿離你而去，這時(shí)候，就要注意是不是缺鈣了喲。
鈣是人體內(nèi)一種重要的常量營養(yǎng)素，它不僅是構(gòu)成骨骼組織的主要礦物質(zhì)成分，而且在機(jī)體各種生理和生化過程中發(fā)揮著重要的作用。近年來還發(fā)現(xiàn)，膳食中的鈣攝入與肥胖發(fā)生有關(guān)。日常膳食中鈣的攝入量達(dá)到推薦量后，不僅可維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，而且還可通過與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)機(jī)體的正常體脂和體重，對(duì)肥胖者降低體重和體脂也有幫助。
同時(shí)，紐約內(nèi)分泌專家蘇珊雅各布斯表示，缺鈣的女性會(huì)體驗(yàn)更嚴(yán)重的腹絞痛、情緒波動(dòng)和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現(xiàn)，女人每天補(bǔ)充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。
女人補(bǔ)鈣吃什么？
第一名：芝麻醬
不說不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，遠(yuǎn)高于牛奶、豆腐等常見的補(bǔ)鈣食品。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
挑選蝦皮時(shí)應(yīng)注意：生曬的蝦皮保存期長，而且沒有鹽分，口感好，挑選顏色發(fā)白明亮的為好，如果發(fā)深黃，色澤暗淡無光，個(gè)體比較散碎，則為次品。煮熟曬干的蝦皮，色澤淡紅有光澤的為上品。蝦皮雖然不是主菜，但卻是人們非常喜歡的調(diào)味料，不論是做湯，還是拌菜，蒸雞蛋，做餡兒，都可加入蝦皮提鮮，即美味，又經(jīng)濟(jì)。
第三名：牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
第四名：乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營養(yǎng)，而不帶來任何消化負(fù)擔(dān)。奶酪中的鎂含量較高，可以提高心臟的耐疲勞能力。奶酪中維生素A和胡蘿卜素含量豐富，經(jīng)常食用可以緩解長時(shí)間面對(duì)電腦帶來的眼疲勞。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同時(shí)，還可以起到減肥塑身的功效。
第五名：芥菜
除了奶制品蝦皮這類常見的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
其次還有解毒消腫之功，能抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生，抑制細(xì)菌毒素的毒性，促進(jìn)傷口愈合，可用來輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因?yàn)榻娌穗缰坪笥幸环N特殊鮮味和香味，能促進(jìn)胃、腸消化功能，增進(jìn)食欲，可用來開胃，幫助消化。
第六名：海參
海參，人稱之為海人參，因補(bǔ)益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養(yǎng)價(jià)值豐富。
海參中的膠原蛋白含量可以與傳統(tǒng)中yao的阿膠、龜板膠、鹿角膠相媲美，不僅可以生血養(yǎng)血、延緩機(jī)體衰老，還可使肌膚充盈、皺紋減少，減少、消除面部色斑讓皮膚看起來細(xì)膩而富有光澤，并且不增肥。
第七名：紫菜
營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的甲狀腺腫大。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，對(duì)女人延緩衰老也有幫助。
女人內(nèi)褲要如何選?
一、布料選擇內(nèi)褲最好不要選化纖及絲綢材質(zhì)的，容易起靜電，傷害皮膚。還可能導(dǎo)致體內(nèi)需要及時(shí)揮發(fā)的氣味、汗液及分泌物不易散去。最好選擇柔軟、棉質(zhì)、散熱性好的內(nèi)褲，穿起來要松一些，不能太緊。
二、款式選擇很多女孩子總是被漂亮的花邊和雅致的顏色吸引，以此為標(biāo)準(zhǔn)選擇最愛的那款。但是有經(jīng)驗(yàn)的設(shè)計(jì)師或內(nèi)衣導(dǎo)購人員都會(huì)提醒你根據(jù)各人身材的不同，選擇不同的款式。同時(shí)，兼顧外褲、裙子的腰部高低不同及褲子長短不同等搭配因素，選購功能性最佳的內(nèi)褲。
選擇內(nèi)褲，對(duì)自己的臀部一定要有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，選購時(shí)應(yīng)用手撐開，看看后片和回弧形是否足夠，布料以棉織品為佳，最好伴有伸縮性。這種內(nèi)褲穿起來很舒服合身，既能修飾小腹，又能表現(xiàn)臀部的線條美。你需要的是在平常的日子把下半身照顧得健健康康，這樣才有本錢在特別的日子里穿上特別設(shè)計(jì)的內(nèi)褲，迷倒你的另一半。
女人內(nèi)褲如何清洗保養(yǎng)?知道了如何選擇內(nèi)褲，下面來了解如何保養(yǎng)內(nèi)褲。
1、內(nèi)褲需要天天換洗不要讓內(nèi)褲過夜，否則大量細(xì)菌的滋生，會(huì)讓清洗變得很困難。
2、內(nèi)褲需要手洗一是洗衣機(jī)洗不干凈，同時(shí)可能導(dǎo)致病菌的傳播;二是手洗可以增加摩擦密度，利于局部清洗，這樣才能將內(nèi)褲洗得更加干凈。
3、內(nèi)褲用什么來清洗大家知道，女人的私處是一個(gè)弱酸環(huán)境，清潔用品一般都是堿性的，所以我們要選堿性不要太強(qiáng)、清潔能力比較好的清潔劑，比如肥皂，或者有殺菌消毒能力的肥皂。同時(shí)最好還要準(zhǔn)備一個(gè)專用的清潔器皿。
以下就是而立之年的女性應(yīng)當(dāng)多吃的幾種食物：
鮭魚
營養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因?yàn)轸~中所含的這類脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時(shí)再來一道菠菜，保健效果會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營養(yǎng)套餐。
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶，而不是茶飲料。
深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營養(yǎng)成分，值得嘗試。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。
隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì)不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。
