夏季養(yǎng)生 辨清體質(zhì)再行動(dòng)
夏季體質(zhì)養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏季養(yǎng)生 辨清體質(zhì)再行動(dòng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)語：到了火熱的夏季，悶熱的天氣讓很多人都不很適應(yīng)。由于天熱引發(fā)的疾病也不再少數(shù)，所以，夏季養(yǎng)生勢在必行。研究發(fā)現(xiàn)，中國人一共有9種體質(zhì)。當(dāng)代中國人的體質(zhì)狀況受生活方式、社會(huì)環(huán)境等后天因素影響越來越大:人的體質(zhì)與他所處的自然和社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)；體質(zhì)隨年齡增長會(huì)不斷演變；不同的職業(yè)背景對體質(zhì)也有重要影響。因此，夏季養(yǎng)生首先應(yīng)該認(rèn)清自己的體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行個(gè)性化的健康管理。
平和質(zhì)(A型)
陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。性格隨和開朗。平素患病較少。對自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
調(diào)養(yǎng):這類人飲食要有節(jié)制，避免過冷、過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，少食過于油膩及辛辣之物。堅(jiān)持規(guī)律作息，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運(yùn)動(dòng)。
氣虛質(zhì)(B型)
肌肉松軟不實(shí)、元?dú)獠蛔悖瑲舛虘醒?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
調(diào)養(yǎng):這類人注意多吃有益氣健脾功效的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等。避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。平時(shí)注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)；可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。
陽虛質(zhì)(C型)
陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫、肌肉松軟不實(shí)等虛寒表現(xiàn)為主要特征。性格多沉靜、內(nèi)向。易患痰飲、腫脹、腹瀉等病。耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。
調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補(bǔ)陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時(shí)間待在空調(diào)房間。天氣好的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，選擇一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，要避免出汗過多。
陰虛質(zhì)(D型)
體形偏瘦、陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。性情急躁、外向、活潑。易患虛勞、失精、不寐等病。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。
調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上應(yīng)多吃瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
痰濕質(zhì)(E型)
面部皮膚油脂較多，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。可多食海帶、冬瓜等。居住環(huán)境宜干燥不宜潮濕，平時(shí)要多進(jìn)行戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常需要達(dá)到出汗水平，所以衣著應(yīng)透氣散濕，且要經(jīng)常曬太陽。
濕熱質(zhì)(F型)
形體中等或偏瘦、濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。容易心煩急躁。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食辛溫助熱的食物。居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng)。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。必須保持充足而有規(guī)律的睡眠。運(yùn)動(dòng)上，適合做高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天最好選擇涼爽時(shí)鍛煉。
血瘀質(zhì)(G型)
血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血淤表現(xiàn)為主要特征。易煩，健忘。易患癥瘕及痛證、血證等。不耐受寒邪。
調(diào)養(yǎng):這類人飲食上應(yīng)多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋膩之品。保持充足睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉，以免氣血行不暢。
氣郁質(zhì)(H型)
形體瘦者為多。以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上應(yīng)多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他們應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)和群體性活動(dòng)。由于這類人容易失眠，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
特稟質(zhì)(I型)
以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易過敏季節(jié)適應(yīng)能力差。
調(diào)養(yǎng):這類人在飲食上宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蝦、蟹、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物以及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔通風(fēng)，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住；不宜接近花粉；不宜養(yǎng)寵物，以免對動(dòng)物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖。
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導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生，天氣炎熱，2020夏季養(yǎng)生要分清體質(zhì)喔！2020夏季氣溫高濕度大，2020夏季養(yǎng)生要分清體質(zhì)，不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法自然也不同，下面小編為您介紹7種體質(zhì)的2020夏季養(yǎng)生方法吧。
2020夏季養(yǎng)生要分清體質(zhì)
1、平和質(zhì)
飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，此為典型的平和體質(zhì)。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，一般選擇溫和的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大就可以。老年人適當(dāng)散步、打太極拳。
2、痰濕質(zhì)
心寬體胖是這類人最大特點(diǎn)，此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食清淡為原則，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣著應(yīng)透氣散濕，容易把一些濕氣能夠散掉，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。
3、陽虛質(zhì)
陽虛體質(zhì)是一種火力不足，畏寒怕冷的體質(zhì)。這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實(shí)，喜暖怕涼，性格多沉靜、內(nèi)向，或整日精神不振、消沉。常常表現(xiàn)為：月經(jīng)推后、不育不孕、水腫等。陽虛人群2020夏季不應(yīng)露宿室外，睡眠不應(yīng)直吹電扇及空調(diào)，宜做舒緩柔和鍛煉，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng)，2020夏季多進(jìn)行日光浴。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等；少吃西瓜等生冷食物?/p>
4、氣虛質(zhì)
說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。
5、陰虛質(zhì)
陰虛體質(zhì)的人體形多偏瘦，性情急躁，性格多外向好動(dòng)，耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。常常表現(xiàn)為：心煩易怒，口燥咽干，渴喜冷飲，手足心熱。或心悸健忘、失眠多夢；或腰酸背痛、眩暈耳鳴等。陰虛體質(zhì)的人夏應(yīng)避暑，居室應(yīng)保持安靜，生活要規(guī)律，遇事要冷靜沉著，少參加爭奪勝負(fù)的文娛活動(dòng)，不熬夜，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，宜做動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如打太極拳、練八段錦等。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
6、濕熱質(zhì)
此類人膚色多偏黃，有濁而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等；少食辛溫助熱的食物，應(yīng)戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。
7、陽熱質(zhì)
此類人體格壯實(shí)、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
2020夏季養(yǎng)生要分清體質(zhì)，小編的介紹對您有沒有幫助呢？
1、陽虛體質(zhì)2020夏季如何養(yǎng)生
1.1、穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出門還是在家里,都喜歡穿吊帶衣、背心,皮膚裸露多。這樣,在室外容易曬傷,在室內(nèi),同時(shí)又是空調(diào)或風(fēng)扇的環(huán)境下,這樣的穿著打扮也容易著涼,引起感冒。
1.2、多食有壯陽作用的食物,平時(shí)可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。
1.3、盡量少飲冰飲料。專家指出,陽虛體質(zhì)的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水,這樣不僅能解渴,還能及時(shí)補(bǔ)充身體流失的鹽分,而冰飲料雖然會(huì)帶來暫時(shí)的舒適感,但大量的冰飲料會(huì)導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢,肌表散熱困難,余熱蓄積,極易引發(fā)中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質(zhì)的女性脾胃更加脆弱,更易腹痛泄瀉,胃脘冷痛。
2、 陽虛癥狀有哪些
2.1、腰膝酸軟,痛是因?yàn)槟I陽虛衰不能溫養(yǎng)腰部和骨骼;
2.2、男子陽痿早泄,女子宮寒不孕是由于腎陽不足,導(dǎo)致的生殖功能減退;
2.3、久瀉不止,五更泄瀉起因于命門火衰,火不生土,脾失健運(yùn);
2.4、小便頻數(shù),夜尿多,腎陽不足,膀胱氣化障礙;
2.5、浮腫,腰以下為甚,源自于水液內(nèi)停,溢于肌膚;
2.6、面色黧黑無澤由于腎陽極虛,濁陰彌漫肌膚;
3、陽虛是怎么引起的
3.1、壓力大
競爭殘酷,壓力過大,現(xiàn)代文明帶來的困惑,使多數(shù)人承受著巨大的身心壓力,身心俱疲,精力衰退,從而出現(xiàn)失眠、食欲減退、乏力、煩躁、脾氣急躁、神經(jīng)衰弱等腎陽虛、腦虛證狀造成的腎陽虛。這也屬于誘發(fā)腎陽虛的病因。
3.2、污染
現(xiàn)代污染也是腎陽虛的病因之一,環(huán)境污染、空氣污染、食品污染、核磁輻射、噪音等使很多毒素淤積在人體內(nèi),威脅健康,致使人體腎上腺不分泌激素或分泌的少了,時(shí)間長了,導(dǎo)致腎上腺這個(gè)器官廢用,甚至畏縮,出現(xiàn)腎陽虛。
3.3、熬夜
現(xiàn)在熬夜的人很多,尤其是年輕人,有太多的理由支持他們?nèi)グ疽?如工作負(fù)擔(dān)重,須要加班加點(diǎn)完成工作;交際的須要,白天上班很難有時(shí)間,永夜提供了難得的機(jī)會(huì);癡迷足球,球賽多在夜間進(jìn)行;偏愛上網(wǎng),看大片、玩游戲……夜夜笙歌,日日晚睡,時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、精神乏力等健康問題,一旦陰精耗損過多,就會(huì)過勞傷腎,引起各種男人腎陽虛的病因。
陽虛體質(zhì)注意事項(xiàng)
1、不要受涼
陽虛體質(zhì)的人適應(yīng)寒暑變化的能力差,稍微轉(zhuǎn)涼,即覺得冷不可受。因此,在春夏之季要注意補(bǔ)陽氣。民間有云:無厭于日。有人指出,如果能在2020夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分鐘,可以大大提高適應(yīng)2020冬季嚴(yán)寒氣候的能力。這主要是因?yàn)?020夏季人體陽氣趨向體表,毛孔、腠理開疏,曬太陽可增強(qiáng)體內(nèi)陽氣的吸納。
2、不要熬夜
充足的睡眠對陽氣很重要,熬夜不僅傷陽氣,還會(huì)使我們精神疲憊,面容膚色毫無光彩。建議大家晚上盡量在晚上23點(diǎn)前睡覺。
3、多運(yùn)動(dòng)
“動(dòng)則生陽”,陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該比其他人更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)還能提高身體免疫力,減少生病的可能性。不過,建議陽虛體質(zhì)的人做一些偏動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng),例如步行、騎行等,但在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中要把握好度。
陽虛食療方法
1、米酒蒸雞
材料:公雞1只,糯米酒500克,蔥、姜等調(diào)料各適量。 做法:公雞經(jīng)處理后切成核桃大小的塊狀,放入淺盤中,加蔥、姜、花椒及糯米酒等調(diào)料,上籠蒸熟即可。 功效:溫腎助陽。
2、當(dāng)歸生姜羊肉湯
做法:當(dāng)歸20克,生姜30克,沖洗干凈,用清水浸軟,切片備用。羊肉500克剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火煮沸后撇去浮沫,再改用小火煮至羊肉熟爛即成。 功效:溫中補(bǔ)血,祛寒止痛,特別適合冬日食用。
1、陰虛體質(zhì)2020夏季如何養(yǎng)生
藥物調(diào)養(yǎng):可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補(bǔ)心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;腎陰虛,宜服六味丸;肝陰虛,宜服一貫煎。
精神調(diào)養(yǎng):陰虛體質(zhì)的人性情較急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺,火擾神明之故,故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中,對非原則性問題,少與人爭,以減少激怒,要少參加爭勝負(fù)的文娛活動(dòng)。適當(dāng)?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng),遠(yuǎn)離城市喧囂環(huán)境調(diào)攝:陰虛體質(zhì)的人形多瘦小,而瘦人多火,常手足心熱,口咽干燥,畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難受,故在炎熱的2020夏季應(yīng)注意避暑。
2、陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)
陰虛體質(zhì)的人常出現(xiàn)陰液不足和陰虛生內(nèi)熱證候,表現(xiàn):形體消瘦,口燥咽干,兩顴潮紅,手足心熱,潮熱盜汗,心煩易怒,口干,舌干紅、少苔,甚至光滑無苔。五臟陰虛在臨床上均可見,除上述臨床表現(xiàn),同時(shí)并見各臟的相應(yīng)病變而見不同癥狀。發(fā)病傾向:易患虛勞、失精、不寐等,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。
3、陰虛體質(zhì)吃什么
適當(dāng)進(jìn)些滋補(bǔ)陰液以及甘涼滋潤的食物,如糯米、藕、黑木耳、銀耳、甘蔗、梨、百合、山藥、枸杞、麥冬、鱉、龜肉、海參、阿膠等?？蛇x用枸杞、百合、銀耳、麥冬、山藥煲瘦豬肉、鴨肉、豬肺湯。忌食辛辣刺激性、溫?zé)嵯阍铩⒓逭ǔ幢奈锲?少食過分溫?zé)嵩餆岬氖澄?以免耗傷人體陰液,如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
陰虛體質(zhì)日常注意事項(xiàng)
1、保證規(guī)律的起居,居住環(huán)境要安靜。睡覺之前不能做運(yùn)動(dòng),不能玩游戲,不能喝茶。每天應(yīng)該早睡早起,并且應(yīng)該午睡。
2、不能熬夜,不能做太過激烈的運(yùn)動(dòng),不能在高溫酷暑下工作。不能縱欲,不能吸煙喝酒。
3、鍛煉身體只能間斷性的做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。最適合陰虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)有氣功、太極拳和太極劍等健身運(yùn)動(dòng)。一旦身體出汗就應(yīng)該喝水補(bǔ)充缺失的養(yǎng)分。陰虛體質(zhì)不要蒸桑拿。
4、平時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)克制自己的情緒,遇事情應(yīng)該沉著冷靜。平時(shí)可以用下棋和練書法來討厭情操,也可以聽一些抒情的放松的音樂,不要輕易動(dòng)怒。應(yīng)該多吃清淡食物,多吃黑色食物,少吃辛辣溫燥烈性食物。
陰虛體質(zhì)做什么運(yùn)動(dòng)
1、健身氣功是形體活動(dòng)、呼吸吐納和調(diào)心活動(dòng)相互作用的自我鍛煉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗而不喘”為佳。通過練習(xí)氣功,可以使唾液分泌增多,腸胃消化液也增多,從而改善陰虛質(zhì)。此外,臟腑組織運(yùn)動(dòng)和肢體運(yùn)動(dòng)的互相配合,還可以循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能。
2、八段錦是一種比較易學(xué)且行之有效的健身氣功,共有八個(gè)動(dòng)作,每一個(gè)動(dòng)作對臟腑和神經(jīng)都有特別的作用,通過放松肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、強(qiáng)筋壯骨等目的。
3、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法“六字訣”是健身氣功中的一種,而“噓”字功出自“六字訣”,長期練習(xí)可以涵養(yǎng)肝氣,使腰腹的臟腑組織得到鍛煉,進(jìn)而提高消化功能。此外,“噓”字功有靜心的作用,性格急躁、心煩易怒的陰虛質(zhì)者常練,可以調(diào)節(jié)情緒。
1、陰虛體質(zhì)的人2020夏季養(yǎng)生飲食方面
不吃傷陰的食物,如:溫燥的、辛辣的、香濃的食物;油炸煎炒的食物。
可以吃些清甜的水果,如:葡萄、柿子、雪梨、蘋果、西瓜還有蓮藕,新鮮的脆藕,陰虛內(nèi)熱的人吃著非常好。如果稍微老一些,比較老,比較面,即補(bǔ)脾胃比較好。新鮮的藕夏天榨汁吃,又清熱,又養(yǎng)陰,還有甘蔗也不錯(cuò)。蝦熱而蟹寒,陰虛的人吃螃蟹比較合適些,氣虛陽虛的人吃螃蟹要配姜汁,放一些紫蘇葉,來緩解它的寒性。還可以吃一些鴨肉、海參、墨魚、龜肉、鱉肉等等。
陰虛體質(zhì)的人平素適當(dāng)進(jìn)些滋補(bǔ)陰液以及甘涼滋潤的食物,如糯米、藕、黑木耳、銀耳、甘蔗、梨、百合、山藥、枸杞、麥冬、鱉、龜肉、海參、阿膠等?？蛇x用枸杞、百合、銀耳、麥冬、山藥煲瘦豬肉、鴨肉、豬肺湯。忌食辛辣刺激性、溫?zé)嵯阍铩⒓逭ǔ幢奈锲?少食過分溫?zé)嵩餆岬氖澄?以免耗傷人體陰液,如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
2、陰虛體質(zhì)的人2020夏季養(yǎng)生起居方面
陰虛體質(zhì)的人不適合夏練三伏,否則又上火又傷陰。工作環(huán)境要盡量避開烈日酷暑,不要汗出太多,要很好地安排自己的工作,要安排的有條不紊,這點(diǎn)對陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生保健非常重要,否則會(huì)經(jīng)常焦急上火,這樣更傷陰,就會(huì)形成一種惡性循環(huán)。
3、陰虛體質(zhì)的人2020夏季養(yǎng)生的簡易方藥
銀耳、燕窩、冬蟲草。但是要注意,燕窩很滋膩,如果你本身氣虛體質(zhì),脾胃太弱,吃了很多燕窩的話,不僅補(bǔ)不進(jìn)去,反而把脾胃給積滯了,脾胃一積滯,上面的熱下不來,所以臉上就容易長痘痘。氣陰兩虛和陰虛的人比較適合吃,它確實(shí)能起到養(yǎng)陰、滋潤、潤澤皮膚的作用。
也可吃些旱蓮草、女貞子、沙參、麥冬、玉竹、百合。
中成藥:六味地黃丸、杞菊地黃丸(眼干澀,耳鳴)、知柏地黃丸(內(nèi)熱、小便黃、心煩),睡覺不好時(shí)可用天王補(bǔ)心丹。平時(shí)用來調(diào)理體質(zhì)的話可以減少劑量吃一些。
陰虛體質(zhì)的人2020夏季養(yǎng)生的食療譜
1、清熱解暑——洋參解暑粥
原料:西洋參4克,麥冬、生甘草各8克,粳米50克。
制作:西洋參研成粉,粳米淘洗干凈。將麥冬、生甘草放入砂鍋內(nèi),加入適量的水,煎成濃汁,去滓后放入粳米,煮至米熟爛,加入西洋參粉,攪勻稍煮即可。
用法:溫服,每日兩次。
適用人群:適用于暑熱,元?dú)夂膿p,中暑者。
禁忌:忌煙酒及生冷、油膩、辛辣食物。
2、生津止渴——洋參烏梅茶
原料:西洋參片4克,烏梅6克,冰糖10克。
制作:將西洋參、烏梅、冰糖放入杯中,倒入沸水沖泡。
用法:每日一劑。代茶飲用,可多次續(xù)水浸泡。
適用人群:有補(bǔ)虛強(qiáng)身,生津止渴的作用。適用于口渴自汗,氣短乏力及2020夏季暑熱而傷津耗氣明顯者。
陰虛體質(zhì)的體質(zhì)特征
陰虛體質(zhì)的人常出現(xiàn)陰液不足和陰虛生內(nèi)熱證候,表現(xiàn):形體消瘦,口燥咽干,兩顴潮紅,手足心熱,潮熱盜汗,心煩易怒,口干,舌干紅、少苔,甚至光滑無苔。
五臟陰虛在臨床上均可見,除上述臨床表現(xiàn),同時(shí)并見各臟的相應(yīng)病變而見不同癥狀。發(fā)病傾向:易患虛勞、失精、不寐等,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。
具體表現(xiàn):
1、身體經(jīng)常感覺發(fā)熱,尤其是臉上和手腳心經(jīng)常感覺熱熱的。眼睛常處于干澀狀態(tài),會(huì)感覺口干舌燥。經(jīng)常失眠,大便干結(jié)。
2、瘦長體型。
3、性格活潑外向,急躁好動(dòng)。
4、不耐干燥和暑熱,不耐2020夏季,耐2020冬季。
5、容易發(fā)熱咳嗽,會(huì)閉經(jīng),容易患上糖尿病。
導(dǎo)讀：濕熱體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生方法有哪些？隨著天氣越來越炎熱，濕熱體質(zhì)比較容易暴躁，而且容易長粉刺和口臭，那么濕熱體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生方法有哪些呢？不要著急，下面小編來為您介紹吧。
濕熱體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生方法
1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
睡個(gè)好覺舌苔會(huì)變薄，證明濕氣減少，保持充足而有規(guī)律的睡眠和午休。避免在烈日下長時(shí)間活動(dòng)；內(nèi)衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬松舒適、透氣性好為宜。濕熱體質(zhì)的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通暢，防止?jié)駸岱e聚。
2、保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)
平時(shí)要保證居住環(huán)境的干燥，經(jīng)常通風(fēng)。不要住在潮濕低洼的環(huán)境中。如果是盛夏暑濕的氣候應(yīng)該減少戶外活動(dòng)。
3、飲食清淡
調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。粥湯類即容易消化，也可以補(bǔ)充2020夏季高溫流失的津液，鴨肉、豬骨、羊腎、海帶、玉竹、沙參、綠豆、藕、絲瓜、枸杞都可以用來煲湯，有滋陰之效。
同時(shí)濕熱質(zhì)容易上火，要多吃些符合此節(jié)氣Ok養(yǎng)生的苦味食物，以平抑過旺的心火，可以改善失眠多夢、口舌生瘡等問題，如苦瓜、穿心蓮、蓮子芯、苦菜等。
4、少吃冰鎮(zhèn)食物
不要飯后立即喝冰鎮(zhèn)飲料、吃瓜果，容易引發(fā)上吐下瀉的問題。不要吃辛辣甘酸滋膩的食物，也不要吃辛溫助熱的食物。不要吸煙，不要喝酒。
5、吹空調(diào)要注意
使用空調(diào)，要適可而止，把溫度控制在25以上，過低的溫度除了對身體的排汗不利以外，對能源也是無謂消耗。而以熱除熱是2020夏季比較好的養(yǎng)生方法，用溫?zé)崦聿聊?，擦身，不僅可以擦掉汗水，還能促使皮膚透氣，有利于降溫。
6、克制自己的情緒
濕熱體質(zhì)的人性格多急躁易怒，愛發(fā)脾氣。應(yīng)保持平衡的心態(tài)，遇事不急不躁，冷靜處理棘手的事。凡事多為他人著想，學(xué)會(huì)克制感情上的沖動(dòng)。根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的方法，使不良情緒得到化解和釋放。應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如書法、養(yǎng)花等。
7、多做運(yùn)動(dòng)
趁著2020夏季氣血在外，用汗水排出積聚在皮膚內(nèi)的垃圾，也符合2020夏季Ok養(yǎng)生，令氣在外。但不可大汗淋漓，傷陰耗氣，及時(shí)補(bǔ)充水分。多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以延長，平時(shí)可以中長跑或者游泳，爬山也是不錯(cuò)的選擇。如果是2020夏季應(yīng)該選擇早晨或者涼爽的傍晚運(yùn)動(dòng)。
濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生食譜：
1、綠豆薏苡仁粥
綠豆50克，薏苡仁30克，大米100克，冰糖適量。把綠豆、薏苡仁、大米洗凈，煮粥，待熟后再加入冰糖，拌勻即可食用。綠豆薏苡仁粥有清熱、祛濕、解暑的功效。
2、泥鰍燉豆腐
準(zhǔn)備500克泥鰍和250克豆腐以及3克鹽。把泥鰍處理洗凈，將豆腐切成塊狀，首先將泥鰍入鍋，然后加適量的清水和鹽燉煮五成熟后加入豆腐，等到泥鰍熟爛后即可食用。泥鰍燉豆腐可以清熱利濕。
3、袪濕消暑湯
白扁豆、赤小豆、生熟薏米、蘇葉、佛手、蓮子、白茅根各等分適量。將材料加入鍋內(nèi)，加開水10碗慢火煲約2小時(shí)，加瘦肉類煲亦宜，用鹽調(diào)味食用。袪濕消暑湯可祛暑、清熱、利濕。
濕熱體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生方法小編已經(jīng)介紹完了，希望能對您有幫助喔！
