陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生
陽虛體質(zhì)夏季養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生》，希望能對您有所幫助，請收藏。
1、陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生
多曬太陽不直吹空調(diào)
陽虛體質(zhì)是一種火力不足,畏寒怕冷的體質(zhì)。這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實,喜暖怕涼,性格多沉靜、內(nèi)向,或整日精神不振、消沉。常常表現(xiàn)為:月經(jīng)推后、不育不孕、水腫等。
陽虛人群2020夏季不應(yīng)露宿室外,睡眠不應(yīng)直吹電扇及空調(diào),宜做舒緩柔和鍛煉,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動,2020夏季多進行日光浴。
多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,少吃西瓜等生冷食物。
中藥可選用溫陽益氣之品,如鹿茸、冬蟲夏草、巴戟天、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。
要善于調(diào)節(jié)自己的情感,消除不良情緒的影響,保持輕松愉悅的心情。
2、陽虛體質(zhì)的癥狀
陽虛表現(xiàn):畏寒怕冷、手腳冰涼
陽虛的主要癥狀為畏寒怕冷,手腳冰涼。陽氣猶如自然界的太陽,陽氣不足,則內(nèi)環(huán)境就會處于一種“寒冷”狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為畏寒怕冷主要為脾腎陽虛而引起
陽虛表現(xiàn):完谷不化
完谷不化指的是大便中夾雜未消化食物。也就是通常我們所說的腸胃不好,消化不良。
陽虛表現(xiàn):精神不濟
陽氣不足,細(xì)胞的生命活動衰退,所以表現(xiàn)為萎靡懶動。如果陽氣極度虛弱,不能維系正常的氣血運行,就會表象出白天精神萎頓、疲憊,晚間煩躁不安、難以入睡的情況。如果失眠伴隨手足發(fā)涼等癥狀,是陽氣極度虧虛的表現(xiàn)。
陽虛表現(xiàn):宮寒、痛經(jīng)
月經(jīng)紊亂,劇烈痛經(jīng),月經(jīng)延期,月經(jīng)量少,顏色發(fā)黑,或血崩,宮寒。有些女性在懷孕之后還會出現(xiàn)流產(chǎn)或胎停孕的現(xiàn)象。
女性的雌性激素大部分是由子宮、卵巢產(chǎn)生,因此,陽虛體質(zhì)的女性,易出現(xiàn)子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜異位等病癥,而且會精神疲憊面色蒼老。
如果你非常的怕冷,經(jīng)常會出現(xiàn)手腳冰涼的情況,那么你可能就是陽虛體質(zhì)了,平時要多注意鍛煉身體,多保暖,多吃一些溫補食材。
3、陽虛體質(zhì)的危害
加速衰老:脫發(fā)、掉牙、眼花等;
影響行動:筋骨疼痛、腰膝酸軟;
生活不便:尿頻尿急、五更泄、尿失禁;
寒凝氣滯:心臟病的先兆;
不通則痛:容易滋生增生、腫瘤等疾病;
精神方面:抑郁、孤獨、多憂善悲;
影響感情:性冷淡、性功能衰退。
陽虛體質(zhì)的飲食調(diào)理
陽虛體質(zhì)的人,飲食應(yīng)以溫補脾腎陽氣為主,多吃甘溫的食物,忌食辛辣、生冷不易消化的食物。而且營養(yǎng)搭配要合理,食物多樣化;飲食有規(guī)律,不偏食;嚴(yán)禁暴飲暴食。
陽虛體質(zhì)進補要遵循輕補、溫補的原則。多食含鐵豐富的食物,如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補充葉酸,維生素B12,有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶,因為飲茶不利于人體對鐵劑的吸收。適當(dāng)補充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。宜吃咸味的食物有豆類、栗子、豬肉、豬腰、蝦、墨魚等,可以加少量桂皮、八角等熱性調(diào)料來燉煮。酸味食物有山楂、奶酪、橄欖、蘋果等。山楂可以用來煮湯或燉肉,解油膩,潤秋燥。脾胃陽虛的人,要在大餐之后吃點蘿卜青菜搭配,防止虛火內(nèi)蘊。
適宜:栗子、蝦、橄欖、蘋果、豬脊骨、蘿卜
少吃:蟹、牛肉、羊肉、冷飲、柚子
忌吃:新姜、小蒜、蓼子、野雞肉、狗肉、霜下瓜、葵菜、田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。
陽虛體質(zhì)吃什么食物
1、刀豆
刀豆性溫,而且可以補腎健脾的功效。
2、生姜
生姜作為一味調(diào)味品,同時也可以讓那些精力不夠旺盛的人,疲憊怕冷的陽虛體質(zhì)擁有良好的補陽效果,生姜雖然可以適當(dāng)?shù)难a充陽氣,同時還可以保持陽氣充足對于身體的健康依然很重要
3、羊肉
羊肉性溫,也是溫補非常合適的食物,羊肉同時還有穩(wěn)中暖下、益氣補虛的作用,陽虛之人在秋冬之后應(yīng)該經(jīng)常食用。,對于補精血、益疲勞的溫補效果。
4、胡椒
吃辣能夠御寒這就是補補陽氣的好時機。胡椒性熱,味辛。明·李時珍稱其為“純陽之物,暖腸胃?！比欢?陽虛之人,寒邪易犯,故食之亦宜。
5、韭菜
韭菜對于男性來說是大補的,韭菜又被稱為起陽草,對于性功能茶的人吃韭菜可以有明顯改善作用,韭菜同時也有很多作用,還可以對大便便秘的人,吃韭菜也有通便的效果。
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導(dǎo)讀：陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生要注意什么？首先我們要知道你是否屬于陽虛體質(zhì)，陽虛體質(zhì)是以陽氣不足，以形寒肢冷為特征，那么陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生的要點有哪些？下面小編為您介紹。
陽虛有哪些癥狀？
陽虛體質(zhì)是指陽氣不足，以形寒肢冷為特征。其特點是形體多白胖、肌肉不健壯，平時手腳冰涼、舌胖且邊有齒痕，易出汗、大便溏薄、小便清長。陽氣的功能是溫煦人體，而冷飲易損傷陽氣，令人失去溫煦之功。
陽虛有哪些表現(xiàn)呢？由于傳統(tǒng)中醫(yī)知識沒有在社會普及，很多人搞不明白陽氣虛弱后，身體會有哪些變化和表現(xiàn)。一般來講，有以下癥狀就意味著人體陽氣衰弱或受損：
1、沒有感覺到自己有病，但臉色青白灰暗無光澤，不是非常紅潤。女性要是陽虛的話，面色往往發(fā)白，失去紅潤之色，看起來就覺得缺乏血色。
2、抵抗力下降，明顯怕風(fēng)、怕冷，對季節(jié)轉(zhuǎn)換特別敏感，稍不注意就著涼感冒。
3、食欲不好或大便稀薄、不成形，經(jīng)常慢性腹瀉，特別是熬夜后、吃寒性食物后、勞累或受寒后就開始拉肚子。
4、稍微一活動，哪怕上三層樓就會感覺心慌、氣短，還特別容易出汗，夜間多尿。
5、女性精神萎靡不振，少氣懶言，甚至還會有月經(jīng)不調(diào)的癥狀；而男性則表現(xiàn)為腰部酸痛、陽痿、早泄等。
陽虛體質(zhì)2020夏季養(yǎng)生
專家指出，陽虛的人應(yīng)避諱生冷，不僅要少吃生冷食物，少吹穿堂風(fēng)及過涼的空調(diào)，還要盡量避開潮濕陰冷的環(huán)境。
穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出門還是在家里，都喜歡穿吊帶衣、背心，皮膚裸露多。這樣，在室外容易曬傷，在室內(nèi)，同時又是空調(diào)或風(fēng)扇的環(huán)境下，這樣的穿著打扮也容易著涼，引起感冒。
多食有壯陽作用的食物，平時可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。
盡量少飲冰飲料。專家指出，陽虛體質(zhì)的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水，這樣不僅能解渴，還能及時補充身體流失的鹽分，而冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量的冰飲料會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，肌表散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質(zhì)的女性脾胃更加脆弱，更易腹痛泄瀉，胃脘冷痛。
起居與鍛煉宜借自然界陽氣之助培補陽氣，可堅持做空氣浴或日光浴等。不要貪涼而在室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風(fēng)寒而患病。
動能生陽，但大汗也會傷陽。建議進行一些強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長、比較溫和的運動，如跳繩、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳、瑜伽、韻律操等。陽虛體質(zhì)者在夏天要注意尤其不能進行大強度的運動。
陽虛體質(zhì)的女性極易出現(xiàn)黑眼圈、黃褐斑、皮膚松弛、干燥缺水。充分的睡眠保證了皮膚的自我更新，是緩解皮膚問題的良方。2020夏季晝長夜短，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量。午睡可補償夜間睡眠不足，不但能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于皮膚的新陳代謝，是改善皮膚質(zhì)量的較好方式。
陽虛體質(zhì)者要多與人溝通，對于生活中不順心的事，學(xué)會從正反面去分析，及時消除消極不良的情緒的影響，盡量避免過于偏激的想法和行為。要懂得知足，少與人攀比，少動怒，少大喜大悲。建議多欣賞書畫，多聽音樂戲劇，可種植一些花卉，多去用心感受和體驗大自然的美麗事物。
經(jīng)絡(luò)補陽可以選用下面的這些穴位：神闕、關(guān)元、氣海、腎腧、命門熱敷，或者把生姜個鹽放肚臍里用艾條熏。灸好以后肚臍里一兜黃黃的姜汁。用這些穴位就是調(diào)動你自身的調(diào)節(jié)能力、平衡能力，把你的天然藥庫給調(diào)動起來。
陽虛的2020夏季養(yǎng)生方法
1、穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出門還是在家里,都喜歡穿吊帶衣、背心,皮膚裸露多。這樣,在室外容易曬傷,在室內(nèi),同時又是空調(diào)或風(fēng)扇的環(huán)境下,這樣的穿著打扮也容易著涼,引起感冒。
2、多食有壯陽作用的食物,平時可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。
3、盡量少飲冰飲料。陽虛體質(zhì)的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水,這樣不僅能解渴,還能及時補充身體流失的鹽分,而冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感,但大量的冰飲料會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢,肌表散熱困難,余熱蓄積,極易引發(fā)中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質(zhì)的女性脾胃更加脆弱,更易腹痛泄瀉,胃脘冷痛。
4、起居與鍛煉宜借自然界陽氣之助培補陽氣,可堅持做空氣浴或日光浴等。不要貪涼而在室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠,以免受風(fēng)寒而患病。
5、“動能生陽”,但大汗也會傷陽。建議進行一些強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長、比較溫和的運動,如跳繩、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳、瑜伽、韻律操等。陽虛體質(zhì)者在夏天要注意尤其不能進行大強度的運動。
6、陽虛體質(zhì)的女性極易出現(xiàn)黑眼圈、黃褐斑、皮膚松弛、干燥缺水。充分的睡眠保證了皮膚的自我更新,是緩解皮膚問題的良方。2020夏季晝長夜短,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量。午睡可補償夜間睡眠不足,不但能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于皮膚的新陳代謝,是改善皮膚質(zhì)量的較好方式。
7、夏日食療良方。陽虛體質(zhì)女性如果夏天的時候想吃苦瓜,就要先去掉它的寒氣,比如用煲的方法把苦瓜與新鮮肉類一起,既有肉香又略帶清苦,還不傷陽氣。夏日也可多喝冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米同放鍋中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清熱防暑的功效。
陽虛癥狀
1、沒有感覺到自己有病,但臉色青白灰暗無光澤,不是非常紅潤。女性要是陽虛的話,面色往往發(fā)白,失去紅潤之色,看起來就覺得缺乏血色。
2、抵抗力下降,明顯怕風(fēng)、怕冷,對季節(jié)轉(zhuǎn)換特別敏感,稍不注意就著涼感冒。
3、食欲不好或大便稀薄、不成形,經(jīng)常慢性腹瀉,特別是熬夜后、吃寒性食物后、勞累或受寒后就開始拉肚子。
4、稍微一活動,哪怕上三層樓就會感覺心慌、氣短,還特別容易出汗,夜間多尿。
5、女性精神萎靡不振,少氣懶言,甚至還會有月經(jīng)不調(diào)的癥狀;而男性則表現(xiàn)為腰部酸痛、陽痿、早泄等。
6、陽虛體質(zhì)者要多與人溝通,對于生活中不順心的事,學(xué)會從正反面去分析,及時消除消極不良的情緒的影響,盡量避免過于偏激的想法和行為。要懂得知足,少與人攀比,少動怒,少大喜大悲。建議多欣賞書畫,多聽音樂戲劇,可種植一些花卉,多去用心感受和體驗大自然的美麗事物。
陽虛如何調(diào)理
1、精神調(diào)養(yǎng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肝氣虛則恐”“心氣虛則悲”,可以看出陽虛是氣虛的進一步發(fā)展,故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳,易悲哀,故必須加強精神調(diào)養(yǎng)。要善于調(diào)節(jié)自己的情感,去憂悲,防驚恐,和喜怒,消除不良情緒的影響。
2、環(huán)境調(diào)攝
陽虛體質(zhì)多形寒肢冷,喜暖怕涼,耐春夏,不耐秋冬,2020夏季不要貪涼,慎食生冷,少用空調(diào),免傷陽氣。
3、體育鍛煉
陽虛體質(zhì)者應(yīng)該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力,堅持到冬天。因為“動則生陽”,通過運動來提高機體抵抗力。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
陽虛體質(zhì)人可多食有壯陽作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則,夏日三伏,每伏可食羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽。
1、陽虛者2020夏季如何養(yǎng)生
1.1、飲食
脾腎陽虛患者平日應(yīng)經(jīng)常食用一些性質(zhì)溫?zé)?、具有補益腎陽、溫暖脾陽作用的食物。
1.2、運動
“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等均可,關(guān)鍵是要持之以恒,才能起到作用。建議進行戶外活動,多見陽光,增加機體抗寒的能力。建議夏天在上午10點鐘以前、下午3點鐘以后出門運動,涂抹防曬霜。
1.3、藥物
陽氣較虛但又沒有致病時,可以吃一些較安全的中藥來做保健,比如益智仁、桑寄生、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪等。平時畏寒而易患感冒的患者,可用人參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)、炙甘草等組成的補中益氣湯為主方加防風(fēng)、干姜等治療,有益氣助陽、增強免疫功能之良效,減少感冒的發(fā)生。
1.4、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,或者艾灸神闕、關(guān)元、氣海、腎腧、命門等穴位。堅持泡腳,腳步有豐富的經(jīng)絡(luò)穴位,泡腳不僅能促進睡眠,還能排寒通經(jīng)絡(luò),改善體質(zhì)。
2、陽虛者2020夏季吃什么好
2.1、多吃溫平補益食物:羊肉,韭菜,蝦,桂圓,花生,胡蘿卜,山藥,牛肉,普洱,紅茶,桃子,黑豆,茴香,茼蒿,鱸魚,羊腰子,魷魚,芡實,羊奶,奶酪,草魚等;
2.2、多食具壯陽效用的食品,諸如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,夏日三伏,每伏可食羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽。
3、陽虛者2020夏季要注意什么
3.1、不要受涼
陽虛體質(zhì)的人適應(yīng)寒暑變化的能力差,稍微轉(zhuǎn)涼,即覺得冷不可受。因此,在春夏之季要注意補陽氣。民間有云:無厭于日 。有人指出,如果能在2020夏季進行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分鐘,可以大大提高適應(yīng)2020冬季嚴(yán)寒氣候的能力。這主要是因為2020夏季人體陽氣趨向體表,毛孔、腠理開疏,曬太陽可增強體內(nèi)陽氣的吸納。
3.2、不要熬夜
充足的睡眠對陽氣很重要,熬夜不僅傷陽氣,還會使我們精神疲憊,面容膚色毫無光彩。建議大家晚上盡量在晚上23點前睡覺。
陽虛體質(zhì)有什么表現(xiàn)
畏寒怕冷,四肢不溫 這是陽虛最主要的癥狀。陽氣猶如自然界的太陽,陽氣不足,則內(nèi)環(huán)境就會處于一種“寒冷”狀態(tài)。
完谷不化指的是大便中夾雜未消化食物。古人對此現(xiàn)象的產(chǎn)生有一個形象的比喻,食物的消化就好比要把生米煮成熟飯,胃就好比是煮飯的鍋子,而陽氣就好比是煮飯用的火,沒有“火”,米就無法煮成“飯”。所以當(dāng)陽氣不足時,則進入胃中的食物也就無法很好地“腐熟”(消化),而直接從腸道排出。
精神不振 陽氣不足,細(xì)胞的生命活動衰退,所以表現(xiàn)為萎靡懶動。
舌淡而胖,或有齒痕 體內(nèi)水分的消耗與代謝,取決于陽氣的蒸騰作用。如果陽氣衰微,對水液蒸騰消耗不足,則多余水分蓄積體內(nèi),導(dǎo)致舌體胖大。舌體胖大,受牙齒擠壓而出現(xiàn)齒痕。
脈象沉細(xì) 陽氣不足,不能鼓動脈管,所以脈象沉細(xì)無力。
陽虛者是怎樣形成的
1、飲食不得當(dāng)
酷愛冷飲,尤其是在2020夏季愛吃雪糕喝冷飲。這些冷性食物進入胃部后會直接降低胃的溫度,使得身體內(nèi)部陰氣盛行,反傷了陽氣。同樣的,2020冬季吃西瓜、冷飲等一樣會損耗陽氣,導(dǎo)致陽虛。
2、生活起居無規(guī)律
在信息發(fā)達(dá)的今天,每個人都離不開網(wǎng)絡(luò),刷手機、玩游戲、追電視連續(xù)劇,一直活躍至凌晨才休息。其實,熬夜不僅傷陰,更傷陽。因為夜間是我們體內(nèi)陽氣聚集的時候,此時只有按時入睡,陽氣才能正常升發(fā),如果休息不當(dāng),陽氣無法升發(fā),自然會導(dǎo)致陽虛。此外,長期呆在溫度低、過冷的房間里也會導(dǎo)致陽虛。
3、濫用抗生素也會導(dǎo)致陽虛體質(zhì)
很多人都有一種感受,就是在服用幾天抗生素之后,會出現(xiàn)胃腸不適感,要么胃痛、胃脹,要么食欲不振,要么腹瀉等。一般來說,抗生素有一定刺激胃腸的作用。從中醫(yī)角度來講,抗生素會損傷人體的陽氣。因為抗生素有抗菌消炎的作用,均為苦寒之性,口服之后,最傷脾胃。脾胃是后天之本,一旦脾胃功能不能正常運轉(zhuǎn),人體的生命力就會減弱,陽氣也會減少,導(dǎo)致陽虛。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生，天氣炎熱，2020夏季養(yǎng)生要分清體質(zhì)喔！2020夏季氣溫高濕度大，2020夏季養(yǎng)生要分清體質(zhì)，不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法自然也不同，下面小編為您介紹7種體質(zhì)的2020夏季養(yǎng)生方法吧。
2020夏季養(yǎng)生要分清體質(zhì)
1、平和質(zhì)
飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強，此為典型的平和體質(zhì)。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，一般選擇溫和的鍛煉方式，運動強度不要太大就可以。老年人適當(dāng)散步、打太極拳。
2、痰濕質(zhì)
心寬體胖是這類人最大特點，此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食清淡為原則，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。平時多進行戶外活動，衣著應(yīng)透氣散濕，容易把一些濕氣能夠散掉，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。
3、陽虛質(zhì)
陽虛體質(zhì)是一種火力不足，畏寒怕冷的體質(zhì)。這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內(nèi)向，或整日精神不振、消沉。常常表現(xiàn)為：月經(jīng)推后、不育不孕、水腫等。陽虛人群2020夏季不應(yīng)露宿室外，睡眠不應(yīng)直吹電扇及空調(diào)，宜做舒緩柔和鍛煉，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，2020夏季多進行日光浴。宜食溫?zé)岬氖澄铮热缋笾?、龍眼、羊肉等；少吃西瓜等生冷食物?/p>
4、氣虛質(zhì)
說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。氣虛者應(yīng)以補益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運動和出大汗的運動。
5、陰虛質(zhì)
陰虛體質(zhì)的人體形多偏瘦，性情急躁，性格多外向好動，耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。常常表現(xiàn)為：心煩易怒，口燥咽干，渴喜冷飲，手足心熱?；蛐募陆⊥?、失眠多夢；或腰酸背痛、眩暈耳鳴等。陰虛體質(zhì)的人夏應(yīng)避暑，居室應(yīng)保持安靜，生活要規(guī)律，遇事要冷靜沉著，少參加爭奪勝負(fù)的文娛活動，不熬夜，不做劇烈運動，宜做動靜結(jié)合的運動項目：如打太極拳、練八段錦等。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
6、濕熱質(zhì)
此類人膚色多偏黃，有濁而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等；少食辛溫助熱的食物，應(yīng)戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。
7、陽熱質(zhì)
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
2020夏季養(yǎng)生要分清體質(zhì)，小編的介紹對您有沒有幫助呢？
1、陰虛體質(zhì)2020夏季如何養(yǎng)生
藥物調(diào)養(yǎng):可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補陰丸等。如肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;腎陰虛,宜服六味丸;肝陰虛,宜服一貫煎。
精神調(diào)養(yǎng):陰虛體質(zhì)的人性情較急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺,火擾神明之故,故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中,對非原則性問題,少與人爭,以減少激怒,要少參加爭勝負(fù)的文娛活動。適當(dāng)?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng),遠(yuǎn)離城市喧囂環(huán)境調(diào)攝:陰虛體質(zhì)的人形多瘦小,而瘦人多火,常手足心熱,口咽干燥,畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難受,故在炎熱的2020夏季應(yīng)注意避暑。
2、陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)
陰虛體質(zhì)的人常出現(xiàn)陰液不足和陰虛生內(nèi)熱證候,表現(xiàn):形體消瘦,口燥咽干,兩顴潮紅,手足心熱,潮熱盜汗,心煩易怒,口干,舌干紅、少苔,甚至光滑無苔。五臟陰虛在臨床上均可見,除上述臨床表現(xiàn),同時并見各臟的相應(yīng)病變而見不同癥狀。發(fā)病傾向:易患虛勞、失精、不寐等,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。
3、陰虛體質(zhì)吃什么
適當(dāng)進些滋補陰液以及甘涼滋潤的食物,如糯米、藕、黑木耳、銀耳、甘蔗、梨、百合、山藥、枸杞、麥冬、鱉、龜肉、海參、阿膠等。可選用枸杞、百合、銀耳、麥冬、山藥煲瘦豬肉、鴨肉、豬肺湯。忌食辛辣刺激性、溫?zé)嵯阍铩⒓逭ǔ幢奈锲?少食過分溫?zé)嵩餆岬氖澄?以免耗傷人體陰液,如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
陰虛體質(zhì)日常注意事項
1、保證規(guī)律的起居,居住環(huán)境要安靜。睡覺之前不能做運動,不能玩游戲,不能喝茶。每天應(yīng)該早睡早起,并且應(yīng)該午睡。
2、不能熬夜,不能做太過激烈的運動,不能在高溫酷暑下工作。不能縱欲,不能吸煙喝酒。
3、鍛煉身體只能間斷性的做中小強度的運動。最適合陰虛體質(zhì)的運動有氣功、太極拳和太極劍等健身運動。一旦身體出汗就應(yīng)該喝水補充缺失的養(yǎng)分。陰虛體質(zhì)不要蒸桑拿。
4、平時應(yīng)該學(xué)會克制自己的情緒,遇事情應(yīng)該沉著冷靜。平時可以用下棋和練書法來討厭情操,也可以聽一些抒情的放松的音樂,不要輕易動怒。應(yīng)該多吃清淡食物,多吃黑色食物,少吃辛辣溫燥烈性食物。
陰虛體質(zhì)做什么運動
1、健身氣功是形體活動、呼吸吐納和調(diào)心活動相互作用的自我鍛煉,運動強度以“微微出汗而不喘”為佳。通過練習(xí)氣功,可以使唾液分泌增多,腸胃消化液也增多,從而改善陰虛質(zhì)。此外,臟腑組織運動和肢體運動的互相配合,還可以循序漸進地調(diào)整和增強內(nèi)臟機能。
2、八段錦是一種比較易學(xué)且行之有效的健身氣功,共有八個動作,每一個動作對臟腑和神經(jīng)都有特別的作用,通過放松肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、強筋壯骨等目的。
3、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法“六字訣”是健身氣功中的一種,而“噓”字功出自“六字訣”,長期練習(xí)可以涵養(yǎng)肝氣,使腰腹的臟腑組織得到鍛煉,進而提高消化功能。此外,“噓”字功有靜心的作用,性格急躁、心煩易怒的陰虛質(zhì)者常練,可以調(diào)節(jié)情緒。
