三種練習(xí)姿勢，助你日常健身
勞動運(yùn)動養(yǎng)生方法分為哪三種。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的三種練習(xí)姿勢，助你日常健身，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
俯身趴在健身毯上，手臂分開稍比肩寬，掌心向下放在肩部兩側(cè)。以腳尖和雙手為支點(diǎn)，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止，保持姿勢1秒鐘，放松，回到開始姿勢。休息2秒鐘，然后再以腳尖和雙手為支點(diǎn)撐起身體，這次完全伸直手臂。完成上述2個(gè)動作為1組，每次練習(xí)完成6～10組。
背部拉伸練習(xí)
練習(xí)部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點(diǎn)，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，重復(fù)動作10次。做這個(gè)動作的時(shí)候要注意平衡，如果完成起來比較吃力，可以雙腳蹬在一個(gè)固定物體上進(jìn)行練習(xí)。
仰身舉球練習(xí)
練習(xí)部位：后背、三頭肌、小腹
雙腳著地，雙腿分開與肩同寬，上身躺在一個(gè)沒有把手的大椅子上，手臂伸直，雙手握住一只4～10磅重的藥球，舉在頭部上方。繞過頭頂，慢慢將藥球放低，直到手臂與地面平行為止。保持姿勢3秒鐘，然后再將藥球舉到頭部上方，重復(fù)動作10～12次。注意在整個(gè)過程中手臂要伸直。
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編者：入秋后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，有些朋友會忽視一些鍛煉。這樣是不好的，強(qiáng)健身心，務(wù)必不能忽視。秋季養(yǎng)生小常識，你到底知多少?下面小編推薦三種簡單的運(yùn)動，大家不妨來看看，學(xué)習(xí)起來。
入秋后 三種運(yùn)動助你強(qiáng)健身心
中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，夏氣與心氣相通，汗為心液，心為陽臟，主陽氣。立夏后養(yǎng)生以養(yǎng)心為重，專家推薦三種運(yùn)動幫您強(qiáng)健身心。
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早起花間走 頤養(yǎng)心神
夏季，汗液排量加大及室外活動減少，老年人和白領(lǐng)易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何使氣血流通，心脈無阻，預(yù)防心血管疾患?
專家介紹，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽。尤其要避免大汗淋漓，汗液過多流失，會導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨，可以清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。
午睡轉(zhuǎn)眼睛 效率倍增
午睡對防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。張明介紹，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱心藏神。閉目養(yǎng)神，其實(shí)也是在養(yǎng)心。
午睡時(shí)如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球，不但會提高午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
晚歸梳五經(jīng) 預(yù)防中風(fēng)
人們大多有早上梳頭的習(xí)慣，但其實(shí)，晚上梳頭也很必要。張明建議，梳頭還可用手指，且不是普通的梳法，是拿五經(jīng)。先用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱為拿五經(jīng)?；丶衣宰餍菹⒑螅?-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好再3次。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，梳頭拿五經(jīng)可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
總結(jié)：綜上所述，秋季養(yǎng)生，沒有那么復(fù)雜，只要你每天多花一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，做到上面三種簡單的運(yùn)動，就會助你強(qiáng)健身心。有了一個(gè)好的身體，才是最關(guān)鍵的。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：楊璞,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
【導(dǎo)讀】三種瑜伽的最佳練習(xí)時(shí)間，瑜伽是一種非常有用果的多方面功能性運(yùn)動，但是練習(xí)瑜伽想要成效更好，往往就要在意一些方面的問題，下面小編為大家?guī)砣N瑜伽的最佳練習(xí)時(shí)間，讓大家更好的接觸瑜伽。
三種瑜伽的最佳練習(xí)時(shí)間
最靜態(tài)瑜伽：昆達(dá)里尼瑜伽
練習(xí)時(shí)間：早上9點(diǎn)-10點(diǎn)
昆達(dá)里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)劑呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環(huán)代謝狀況。昆達(dá)里尼是最靜態(tài)的瑜伽，創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊(yùn)躲著龐大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，關(guān)心你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達(dá)到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。
昆達(dá)里尼瑜伽由于是呼吸為主，在一天的24小時(shí)的時(shí)間中比較合適早晨練習(xí)。冬季早上9點(diǎn)-10點(diǎn)冷氣開始逐步散往，太陽初升是獲得能量的最佳時(shí)間。加上這套瑜伽時(shí)間在45-60分鐘之間，沒有特殊困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質(zhì)也非常合適在早晨練習(xí)。
三種瑜伽的最佳練習(xí)時(shí)間
最網(wǎng)傳統(tǒng)瑜伽：哈他瑜伽
練習(xí)時(shí)間：下午15點(diǎn)-17點(diǎn)
哈達(dá)瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽，是一個(gè)比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達(dá)瑜伽是從入門級然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應(yīng)。通過身體的平穩(wěn)以及呼吸來達(dá)到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素，讓全身更加趨于平穩(wěn)的瑜伽方式。
最韌性瑜伽：流瑜伽
練習(xí)時(shí)間：晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)
流瑜伽與阿斯湯加瑜伽當(dāng)然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類。這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的，用特定的姿勢來達(dá)到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)最大限度拉伸運(yùn)動的成效。這種拉伸成效能促進(jìn)平常很難運(yùn)動到位的部位得到錘煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進(jìn)排毒和減壓放松的瘦身成效。
有很多發(fā)胖的白領(lǐng)們也有失眠多夢的情況，加上長期伏案工作，肩頸、腰背、關(guān)節(jié)連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有用關(guān)心你燃燒贅肉的同時(shí)改善這些亞健康狀態(tài)。拉伸瑜伽的練習(xí)時(shí)間在60-75分鐘之間，最佳練習(xí)時(shí)間也在晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)，練習(xí)終止之后能更好的方便進(jìn)睡。
【導(dǎo)讀】三種瑜珈方法助你精神放松，活節(jié)奏越來越快，都市人的壓力也越大，瑜珈的三種方法教你放松精神！生活節(jié)奏越來越快，都市人的壓力也越大，三種瑜珈方法助你精神放松。
三種瑜珈方法助你精神放松
（1）練習(xí)法：
稱為放松練習(xí)或放松練習(xí)。有意識地操縱自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的練習(xí)，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿勢（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)探索表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素養(yǎng)。
三種瑜珈方法助你精神放松
（2）誘眠法：
稱為放松催眠法或誘眠放松法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神寧靜，注重呼吸節(jié)律；囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒服感。同時(shí)暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放松解脫了
（3）意境法：
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清亮寧靜；一只漂亮的天鵝浮過湖面，天上雪白的雪花輕輕飄落著；漂亮的、金光輝煌的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛慈祥地站著，一只孔雀在開屏；海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們在嬉戲；清亮的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過；我在這詩情畫意中，賞心悅目，感到特別的輕松、舒服和愉快；我被沉醉了，我心靜極了。
（1）練習(xí)法：稱為放松練習(xí)或放松練習(xí)。有意識地操縱自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的練習(xí)，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿勢（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)探索表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素養(yǎng)。
（2）誘眠法：稱為放松催眠法或誘眠放松法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神寧靜，注重呼吸節(jié)律；囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒服感。同時(shí)暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放松解脫了。
（3）意境法：稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清亮寧靜；一只漂亮的天鵝浮過湖面，天上雪白的雪花輕輕飄落著；漂亮的、金光輝煌的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛慈祥地站著，一只孔雀在開屏；海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們在嬉戲；清亮的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過；我在這詩情畫意中，賞心悅目，感到特別的輕松、舒服和愉快；我被沉醉了，我心靜極了。
最佳運(yùn)動處方一
彈跳運(yùn)動：
彈跳可以促進(jìn)血液循環(huán).供給大腦充足的氧氣和能量，提高思維和想象的能力，讓你越跳越聰明.在蹦蹦跳跳中洞徹他一切的言不由衷。
美食推薦：
牛奶、酸奶等奶制品，雞蛋、魚蝦等高蛋白飲食，核桃仁、花生仁等堅(jiān)果類食品以及香蕉、獼猴桃等維生素C含量較高的水果等。
“較之你年輕時(shí)的容顏，我更愛你此刻布滿皺紋的臉。”但是，你不是杜拉斯，所以，沒人會真的愛你布滿皺紋的臉。人老珠黃的辛酸，就在于它的真實(shí)，而真實(shí)的往往是殘酷的。
最佳運(yùn)動處方二
跑步
實(shí)驗(yàn)證明，只要堅(jiān)持跑步.就能減掉贅肉，預(yù)防發(fā)胖，同時(shí)調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。跑出好身材。跑出好皮膚，跑出好心情。俗話說，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推薦：
豬蹄、海帶、蘆薈、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鮮榨果汁、紅酒等。
雖說是燕瘦環(huán)肥各有各的美，但是，好燕瘦的趙王常在，而好環(huán)肥的唐王卻不常有。他指著肥肥笑成花一樣的臉，說：你就是胖成她那樣，我也愛你?？尚睦锵氲膮s是：少秋離開她可真對。
最佳運(yùn)動處方三
手腳并用的運(yùn)動
比如游泳、球類、健美操、瑜伽等。這些運(yùn)動既可以幫助燃燒脂肪。更能加強(qiáng)機(jī)體的平衡協(xié)調(diào)和柔韌性，收到健美的雙重功效。
美食推薦：
黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、豆制品、海鮮、綠茶等。
日常生活中，有人一直按照習(xí)性的方式去健身，據(jù)國內(nèi)外專家最新探索表明，某些健身方式對不同的人來說，長期堅(jiān)持并不適宜。
深呼吸
近年來，經(jīng)科學(xué)探索和臨床觀看發(fā)覺，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸相關(guān)。
因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，非常是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸錘煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不常常活動的肌肉，改善人體的平穩(wěn)力，因此，不少老年人晨煉時(shí)喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪復(fù)負(fù)。同時(shí)會使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。對老年人來說，間或一次退步走，不會有礙健康，但不宜常常進(jìn)行。
喝鹽水
生理學(xué)探索認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進(jìn)行，并消耗很多水分。
早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加復(fù)高滲性脫水，令人感到口干。
同時(shí)，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。專家建議，晨起喝白開水是最佳的挑選，不僅能補(bǔ)充丟失的水分，還能有用地稀釋血液。
柔力球練全身
說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫家寶總理去深圳考察時(shí)，還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?/p>
柔力球這種動作舒緩的運(yùn)動，很合適中年男士。牛映雪說，五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時(shí)，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運(yùn)動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。
羽毛球練心腦
人過五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動場地不大，打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。
牛映雪建議，在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇樱€要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn)。開始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動開，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。
足球強(qiáng)化下肢
中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?，但對身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對于中年男人來說，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目，偶爾玩玩鍛煉下體能。
牛映雪副教授說，“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個(gè)空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達(dá)到效果?！?/p>
上班方式：公交車/地鐵
體驗(yàn)者：小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車，從家里到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個(gè)多小時(shí)，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。
運(yùn)動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。
背部鍛煉：坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。
胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
上班方式：開車/打車
體驗(yàn)者：徐鳴 部門經(jīng)理
我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵車是經(jīng)常性的事。碰到這樣的情形只能在車?yán)锔勺?。如果上班時(shí)間再緊張點(diǎn)兒，人都會變得有點(diǎn)急躁起來。開車時(shí)間長了，頭頸也挺累的。
運(yùn)動方式：針對有車族人群的特點(diǎn)，教練設(shè)計(jì)了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時(shí)間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。
頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力。
提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動作，效果更好。
腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
上班方式：走路
體驗(yàn)者：麗萍 媒體記者
我就住在報(bào)社附近，到報(bào)社溜溜達(dá)達(dá)也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕松，一個(gè)人還真有點(diǎn)寂寞呢。
運(yùn)動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯(cuò)。
臀大肌鍛煉：走路時(shí)可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提。
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
瑜伽是一種非常有效果的多方面功能性運(yùn)動，但是練習(xí)瑜伽想要效果更好，往往就要在意一些方面的問題，下面小編為大家?guī)砣N瑜伽練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間以及瑜伽如何避免膝關(guān)節(jié)受傷的知識，讓大家更好的接觸瑜伽。
瑜伽是一門博大精深的精神哲學(xué)和方法論，可以讓人達(dá)到身心靈的和諧美，下面小編就和大家先說說三種瑜伽的練習(xí)最佳時(shí)間，讓大家練習(xí)瑜伽更有效果。
最靜態(tài)瑜伽：昆達(dá)里尼瑜伽
練習(xí)時(shí)間：早上9點(diǎn)-10點(diǎn)
昆達(dá)里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環(huán)代謝狀況。昆達(dá)里尼是最靜態(tài)的瑜伽，創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊(yùn)躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達(dá)到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。
昆達(dá)里尼瑜伽由于是呼吸為主，在一天的24小時(shí)的時(shí)間中比較合適早晨練習(xí)。冬季早上9點(diǎn)-10點(diǎn)冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的最佳時(shí)間。加上這套瑜伽時(shí)間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質(zhì)也非常合適在清晨練習(xí)。
最網(wǎng)傳統(tǒng)瑜伽：哈他瑜伽
練習(xí)時(shí)間：下午15點(diǎn)-17點(diǎn)
哈達(dá)瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽，是一個(gè)比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達(dá)瑜伽是從入門級然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應(yīng)。通過身體的平衡以及呼吸來達(dá)到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。
最韌性瑜伽：流瑜伽
練習(xí)時(shí)間：晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)
流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類。這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的，用特定的姿勢來達(dá)到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)最大限度拉伸運(yùn)動的效果。這種拉伸效果能促進(jìn)平時(shí)很難運(yùn)動到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進(jìn)排毒和減壓放松的瘦身效果。
有很多發(fā)胖的白領(lǐng)們也有失眠多夢的情況，加上長期伏案工作，肩頸、腰背、關(guān)節(jié)連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時(shí)改善這些亞健康狀態(tài)。拉伸瑜伽的練習(xí)時(shí)間在60-75分鐘之間，最佳練習(xí)時(shí)間也在晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)，練習(xí)結(jié)束之后能更好的方便進(jìn)睡。
哈他瑜伽有基本的24個(gè)體位，想要從頭到尾進(jìn)行完整練習(xí)需要至少90分鐘以上，盡管每一個(gè)動作的難度都不算高，但由于時(shí)間比較長因此不合適晚上和清晨練習(xí)。午后15點(diǎn)-17點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應(yīng)完整瑜伽的全套練習(xí)時(shí)長，是進(jìn)行哈他瑜伽的最佳時(shí)間段。
初學(xué)瑜伽注意8點(diǎn)避免膝關(guān)節(jié)受傷
瑜伽是一個(gè)各個(gè)年齡段和領(lǐng)域都熱愛的運(yùn)動，練習(xí)瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識，比如膝關(guān)節(jié)方面。
對于瑜伽入門初學(xué)者來說。在練瑜伽的過程中容易導(dǎo)致身體受傷，特別是人的膝蓋這個(gè)身體部位，特別是一些年老者更需注意了，今天小編教大家在日常的瑜伽練習(xí)中，如果更有效更安全的保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)，一起來看看吧。
1.注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。
2.體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始
確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)(前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn))要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時(shí)注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。
3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直
例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時(shí)注意腳背，不能讓腳心往下掉。
4.避免膝蓋向內(nèi)過度伸展
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。
5.注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個(gè)時(shí)候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服，趕快調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。
6.通過平衡體式來加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)
平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態(tài)的平衡主要通過增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來的損傷。
7.積極使用輔助物品
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。
8.注意習(xí)練完后的放松
體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù)。
結(jié)語：膝關(guān)節(jié)是瑜伽最容易受傷的部位，有很多朋友因?yàn)椴蛔⒁庖恍┘?xì)節(jié)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷，以上為大家講解了三種瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間和一些練習(xí)瑜伽避免膝關(guān)節(jié)損傷的辦法，還希望可以幫助到大家。
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太極劍腿法
(一)分腳
支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿自然伸直，腳面展平，腳不得低于腰部。
(二)蹬腳
支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點(diǎn)蹬出，腿自然蹬直，腳不得低于腰部。
(三)擺腳
支撐腿微屈，另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動，擺幅不少于135度，腳面展平，不得低于肩。
主要平穩(wěn)
(一)提膝平穩(wěn)
支撐腿自然豎立，另一腿在體前屈膝提起，膝高過腰，小腿自然下垂內(nèi)收，腳面展平。
(二)擰身平穩(wěn)
支撐腿自然豎立，另一腿在身后屈膝提起，腳面展平，腳底斜朝上，上體微前傾，向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)。
眼法
目視劍(劍指)或動作的方向，做到精貫注，意動勢隨，神態(tài)自然。
主要身型和身法
(一)頭
做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微內(nèi)收。
(二)肩
保持松沉。
(三)肘
自然下墜。
(四)胸
自然舒松。
(五)背
自然放松，舒展。
(六)腰
自然放松，以腰為軸帶動四肢。
(七)脊
自然正派，不可前挺后弓和側(cè)傾。
(八)臀胯
臀要松垂收斂，胯不可左右歪斜。
(九)膝
伸屈要柔和自然。
風(fēng)格特點(diǎn)
端莊典雅，柔中寓剛;輕巧沉穩(wěn)，劍勢纏綿。
太極劍主要步型
(一)弓步
前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度，兩腳橫向距離10-20厘米。
(二)虛步
一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜朝前，另一腿微屈，腳前掌著地于體前。
(三)馬步
兩腳開立下蹲，間距約三腳，兩腳外撇約30度，兩膝與腳尖同方向，不可超過腳尖。
(四)仆步
一腿全蹲，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。
(五)丁步
一腿屈膝半蹲，復(fù)心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點(diǎn)于支撐腳內(nèi)側(cè)。
(六)歇步
兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳腳尖外撇，全腳著地，后腳腳尖在前，腳跟離地，臀部接近腳跟。
(七)獨(dú)立步
一腿自然豎立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。
(八)平行步
兩腳分開，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然豎立，兩腳外緣同肩寬。
一、返照玄關(guān)竅：
玄關(guān)一竅在兩眼之間， 連于上丹性宮， 返照于此， 可偶見慧中有一形圓如乒乓球略大的金環(huán)（即玄關(guān)）一閃。能夠使陽氣上升， 驅(qū)趕陰氣， 頭腦自然清醒。另外也可開眼或閉眼意守于眼前半尺內(nèi)的空中， 這樣也能夠凝神止念。
二、停閉深呼吸：
吸氣和呼氣時(shí)全力吸滿或呼全， 但不要過于用力。在吸或呼氣后， 略作停閉， 再行吸氣或呼氣。這樣， 由于深長的腹式呼吸對大腦造成的刺激以及專心于呼吸的意念， 昏沉雜念自然排除。但此法很輕易顯現(xiàn)腹脹、胸悶、脅痛之類的現(xiàn)象， 雖然不嚴(yán)峻， 但患者很不舒暢， 所以還是必須注復(fù)。糾正的方法是：
1.單指點(diǎn)叩膻中穴3-5分鐘， 再順逆點(diǎn)轉(zhuǎn)3圈。
2.用上法點(diǎn)涌泉穴。
3.練功時(shí)應(yīng)注復(fù)上體正派以及胸腰背部的放松。
4.呼吸不要過猛過急。
三、強(qiáng)烈操作法：
雙眼睜開，眼球翻轉(zhuǎn)向上猛瞪，視物與否均可。然后意念一束白光由頸停往頭頂上沖，將腦內(nèi)渾濁之氣與雜念統(tǒng)統(tǒng)排除體外。此法可在幾分鐘之內(nèi)使頭腦神氣新鮮。黑夜練習(xí)，成效非常顯著。
