警惕！健身莫入5大誤區(qū)
【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生需避開5大誤區(qū)】
1 鍛煉的最佳時間是清晨
最佳的鍛煉時間其實因人而異，關鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時段來安排。但是專家的意見是：傍晚時分鍛煉最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構(gòu)成威脅。
2 跑步是最好的健身方法
選擇何種健身方法，同樣要根據(jù)自己的實際情況而定，沒有哪一種健身方法是最好的，最重要的是要堅持，能夠持之以恒，因為健身需要的是時間和耐心。如果每天多花半小時的時間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并能提高自身的免疫力。
3 鍛煉前不用做熱身運動
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，這樣會使肌肉和肌腱組織嚴重拉傷。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運動，否則很容易拉傷大腿肌肉;跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關節(jié)扭傷。
4 渾身“疼痛”才算是有收獲
疼痛的感覺是身體出問題的信號。鍛煉初期會有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛煉的時間和強度相應降低。
5 熱敷可以使損傷部位快速痊愈
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實是錯誤的，這樣做只會加重出血或腫脹。正確的處理方法是先進行冷敷，24小時過后，才能用熱療減輕疼痛和腫脹。
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對于大多數(shù)健身新手來說，開始一項新的健身計劃并持之以恒，是一件有挑戰(zhàn)性的事。不幸的是，人們在實現(xiàn)他們的健身目的的過程中，并不注重一些技巧和竅門，因此會犯一些共同的錯誤?，F(xiàn)在讓我們來看看其中5項最主要的共同誤區(qū)。假如能防止這5個健身小誤區(qū)，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現(xiàn)。
健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在挑選新的健身計劃時同意承擔任何代價，他們喜愛挑選超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦練習，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。鑒于此，建議大家要按部就班，讓你的身體慢慢適應新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。要知道，適度的、按部就班的鍛煉方式才能讓你長期維持體型。
健身誤區(qū)二：我要抓緊見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個適當?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的連續(xù)鍛煉。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好許多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的克制――這是大家都會犯的共同毛病。事實表明，假如沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計劃為借口為所欲為大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得力倦神疲，只想抓緊上床休息。運動呢，明天再說吧。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能關心你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區(qū)五：我不喜愛那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜愛的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜愛慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜愛的，或者覺得有味的，或者至少不厭惡的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。對于健身新手來說，計劃中最好以你喜愛的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更輕易堅持下來。
很多朋友喜愛健身，但是由于工作，沒時間來健身，這樣一來會感覺到自己很缺乏鍛煉，所以周末的時候就去健身房來運動，但是你去健身房，你掌握的方法正確了嗎?如果沒有正確的方法，那么你必然會陷入健身誤區(qū)!
健身誤區(qū)有哪些你知道嗎?如果你想的是鍛煉身體，而不是破費你的錢包，那么下面這七條健身的誤區(qū)，各位熱愛健身的朋友們來看看吧!
誤區(qū)1：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2：年輕不怕多練
有些年輕的普友們，一上來就大開大合的去運動，不注意休息，認為自己身強體壯，如果是長期鍛煉的到時沒有多大問題，但是平常不運動，一上來就這樣運動的話，會造成多種運動損傷!
提醒：在沒有教練指導且沒有經(jīng)驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當于快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。
運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區(qū)3：模仿型健身
在進入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學員學習，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。
提醒：運動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運動菜鳥，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)4：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)5：好強愛跟人比
愛強，是一些人的天生個性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強自己做，這樣的話運動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個良好的心態(tài)。
提醒：運動主要是鍛煉身體，讓自己更加的健身，如果你有好強的心的話，往往運動會超出自己的身體承受范圍，從而造成一些意外事故，所以一定要量力而行。
誤區(qū)6：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動;中年人下班后6~8點是較好的放松時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運動后還應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。
健身是健康養(yǎng)生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對于保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運動損傷導致傷痕累累，更傷身體。
向大家推薦避免運動損傷的黃金法則，運動前要重視熱身運動環(huán)節(jié)，加強運動中的自我保護，根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運動方式，做好是多種運動交叉進行。
近年來，市民對健身運動越來越喜歡，然而由于缺乏正確的運動意識以及出現(xiàn)損傷后的處理方法，運動損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山原想健身，不想?yún)s變成了傷身。
結(jié)語：不想健身變傷身，那你就要科學的健身，不要陷入健身的誤區(qū)里面，掌握正確的健身方法，才可以更好的健身，以上為大家介紹了7大健身誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
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1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。
2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。
3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特征，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。
其他需要注意的：
1.男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發(fā)應盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。
2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。
3.注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應還禮。舞蹈結(jié)束后，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。
4.初學者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。
5.跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動作僵硬。
6.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù);
7.避免扭腰過猛，應以感覺適當為準;
8.若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。
有些健身者身體各個關節(jié)太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。
此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。
常見誤區(qū)一：只要健身，吃什么無所謂 有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經(jīng)常運動的人比慣于久坐的人需要更多的營養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營養(yǎng)，就不可能達到預期的效果。 如果在大強度的訓練后，身體連恢復所需要的營養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?
這就好比一個沒有燃料的打火機??雖然打出了火花，卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。
對訓練持有這種態(tài)度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開始，就要接受營養(yǎng)與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。
常見誤區(qū)二：如果自己能克制，減肥過程中吃得越少越好 雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。
過度節(jié)食一方面容易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至會導致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過度節(jié)食也會使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。
常見誤區(qū)三：只要多運動就能減肥，不用控制飲食 減肥最基本的原理是熱量的負平衡，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的是不夠;二是運動后攝入的熱量過多。
有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運動后便大吃大喝，結(jié)果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見，既堅持體育鍛煉，又適當節(jié)食，才是正確的減肥之路。
常見誤區(qū)四：肌肉增長需要高蛋白，所以多吃雞蛋 肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質(zhì)。
健美訓練時，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達到每天1.6~2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時，如果不會合理選擇食物，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者為補充蛋白質(zhì)，每天吃10個雞蛋，補充蛋白質(zhì)64克。
但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇 所以補充蛋白質(zhì)時，需要選擇那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。 目前在國內(nèi)，運動營養(yǎng)師數(shù)目極少。
許多運動營養(yǎng)師同時還兼任其他工作，比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫(yī)和科研人員、學校體育老師等。值得欣慰的是，現(xiàn)在有越來越多的人開始關注這個職業(yè)并積極學習運動營養(yǎng)知識。
相信在不久的將來，更多的人可以加入到運動營養(yǎng)師隊伍里，以幫助更多的人學會，選擇合適的運動方式和食物，保持身體健康。
有氧運動對身體有很多好處，比如增強心肺耐力，體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量等，但是有氧運動也是有誤區(qū)的，那有氧運動有什么誤區(qū)呢?今天小編就為大家介紹八個有氧運動的誤區(qū)，一起來了解一下吧!
不少朋友都對有氧運動有一些誤解，對于這個方面的問題，小編為你們解答，看看有氧運動有哪些地方被大家錯誤的認知了!來瞧瞧吧!
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2、在設定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止 因 鍛 煉 過度引起的肌肉分解。
三、低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。運動生理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。
但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
四、先做有氧鍛煉，然后力量練習，才能變苗條
事實：如果你想要消耗更多熱量，那么就要進行有一定強度的有氧運動，也就是最大心率達到70以上的運動，力量運動是增加潔柔，要在正確姿勢下做12次以下就好。
最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準備。
五、多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經(jīng)常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
六、進行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發(fā)展盡可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態(tài)的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。要改變脂肪與肌肉比率，應該采用相對重些的力量練習發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習之后，進行中到高強度的有氧鍛煉。
七、進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量
事實：鍛煉前的進餐內(nèi)容要看你飯后多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入營養(yǎng)均衡的一餐;如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內(nèi)就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的：有氧練習10～20分鐘后，身體開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺物，那么血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
八、有氧運動不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康
事實：美國心臟協(xié)會指出，每周3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統(tǒng)和心肺功能有積極的改善作用，并顯著減少相關疾病的危險。
美國心臟協(xié)會建議，初練者的運動心率以最大心率的50%為宜，幾周后，強度逐漸增加到最大心率的75%?？傊?，訓練強度越大。你的體型保持得越好。因為心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習!
結(jié)語：有氧運動雖然對健康很有益處，但是也要注意一些事情，防止運動出現(xiàn)意外的損傷，以上為大家介紹了八種有氧運動的誤區(qū)，還希望可以幫助到一些朋友，也讓有氧運動更好的鍛煉大家的身體。
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健身誤區(qū)之一：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好許多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的克制這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，假如沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計劃為借口為所欲為大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
健身誤區(qū)之二：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得力倦神疲，只想抓緊上床休息。運動呢，明天再說吧。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能關心你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區(qū)之三：我要抓緊見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的連續(xù)鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)之四：我不喜愛那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜愛的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜愛慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜愛的，或者覺得有味的，或者至少不厭惡的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。
對于健身新手來說，計劃中最好以你喜愛的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更輕易堅持下來。
健身誤區(qū)之五：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在挑選新的健身計劃時同意承擔任何代價，他們喜愛挑選超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦練習，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。
鑒于此，建議大家要按部就班，讓你的身體慢慢適應新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。
要知道，適度的、按部就班的鍛煉方式才能讓你長期維持體型。
很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)。事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會損害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注重防止它?，F(xiàn)在的年輕人喜愛到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。下面來了解一下吧!
假如你喜愛去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注重調(diào)整，否則長期下來一定會損及健康。
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。
所以假如你不是專業(yè)的人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到頸項無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關節(jié)靈活的人來進行，一般人好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較繁重的器械，然后退回原位，如此往復。
大多數(shù)做這項運動的大誤區(qū)在于不知道假如收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節(jié)。假如真的期望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜愛跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜愛將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是特別錯誤的，它會對關節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。
因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以關心鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加堅固和突出。所以局部減重好不要沖動使用健身房的器材，特別是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
