床上1周雕塑惹火腰線
床上養(yǎng)生方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“床上1周雕塑惹火腰線”，希望能對您有所幫助，請收藏。
推薦一些小動作，可以在任何想鍛煉的時候就開始，不用復(fù)雜的準(zhǔn)備，也不用私人教練的保護(hù)，完全依靠自己的自重做一些墊上運(yùn)動，腰腹塑形還是很容易實(shí)現(xiàn)的?；蛘邎?jiān)持每天起床或者睡前集中20分鐘在床上做點(diǎn)運(yùn)動，漸漸地把健身理念融進(jìn)生活。需要提醒的是，20分鐘運(yùn)動結(jié)束后不要馬上入睡，要稍微活動1小時，待身體恢復(fù)平靜狀態(tài)再洗漱睡覺。
動作一：側(cè)躺，右臂彎曲，用肘部支撐身體離開地面，小臂向前。然后以腰部的力量帶動腿部上抬，到達(dá)極限的時候慢慢放下，重復(fù)此動作2組，每組10次。注意腿部抬起的時候要控制身體平衡，始終讓身體在一條線上，頭部不要歪，以免頸部受傷。之后換方向再做2組。
動作二：平時做仰臥起坐的時候要求起身的時候肘部接觸到膝蓋，但這樣的鍛煉效果并不好。 一方面容易傷害到頸椎，而且練習(xí)的針對性相對較弱。集中于下腹部的練習(xí)動作里，腿部抬起，膝蓋略微彎曲，雙手放在耳旁，肘部盡量打開，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，以右肘觸左膝，在這個角度上停5秒鐘，然后慢慢落下。 重復(fù)此動作3組，每組15次。之后換方向再做3組。
動作三：側(cè)臥，右手肘撐起身體，左腿彎曲并且跨過右腿，讓左腳后跟貼近右腿前側(cè)，右腿保持伸直，然后用左側(cè)腰部的力量控制右腿向上抬起。重復(fù)2組，每組8次。
動作四：俯躺，雙手雙腿伸展，然后身體向后彎曲，用雙手分別握住左右兩側(cè)的腳踝，使身體的前側(cè)盡量拉伸，后背盡量彎曲，呼吸的時候配合手腳同時向上推舉，讓腹部肌肉得到最大的鍛煉。重復(fù)做10次。
動作五：坐立，雙腳分開約肩的兩倍寬，兩臂水平打開。然后俯身向前，讓右手的指尖去夠左腳尖，左手指尖去夠右腳尖，左右交替，重復(fù)3組，每組10次。
動作六：這是一個靜止支撐的動作，對于身體核心區(qū)的力量是很大的考驗(yàn)。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。單腿后舉使得動作的難度更大。
動作七：保持側(cè)臥的姿勢，控制身體的平衡，緩緩將左腿向身體的左后方抬起，腳尖繃直，控制動作的幅度和速度，感覺酸困為止，重復(fù)2組，每組8次。然后換方向做。
動作八：平躺，雙腿抬起，膝蓋分開、微曲，讓大腿和地面成60度角，手臂向頭部上方伸直，當(dāng)身體向上抬起的時候，手臂保持向上伸展，讓上半身與下半身大約成60度角的時候控制2秒，然后放松腹部，讓身體緩緩落到墊上。要用腹部的力量帶動動作的完成， 重復(fù)做2組，每組10-15次。
擴(kuò)展閱讀
很多人都是期望自己能夠擁有小蠻腰或者是能夠?qū)⒀康木€條能夠更加的美麗一點(diǎn)的，其實(shí)腰部的肌肉線條也是可以通過錘煉得來的，有的人的腰線可能就是屬于比較細(xì)但是又特殊的好看的那種，這都是可以通過一些適合的錘煉方式來漸漸的錘煉來的，那么接下來我們就一起來看看在生活中關(guān)于腰線的相關(guān)的錘煉方式，以及在平常生活中錘煉腰線的時候又該注重哪些動作要領(lǐng)等等。
腰線怎么練
動作 1
在平常生活中關(guān)于腰線的錘煉方式其實(shí)有很多，在生活中第一第一種關(guān)于腰線的錘煉方式就是屬于第一將自己的身體側(cè)躺在瑜伽墊上，之后再將自己的手臂微微彎曲的放置在瑜伽墊上，將自己的手掌襯托其自己的頭部力量，之后在將自己的雙腿繃直，處在一個筆直的狀態(tài)，將自己的腳尖也要繃直，之后在依靠自己另一只手開始接觸地面，且不斷的向自己的腰腹部開始接觸，之后不斷在重復(fù)之前的動作即可。
動作 2
在生活中關(guān)于腰線的錘煉方式的第二種錘煉方法第一就是先讓自己自然的平坐在瑜伽墊上，之后在漸漸的將自己的身體的上半身開始逐步的傾斜，之后再利用自己的臀部的力量將自己的身體的全部重量撐起在，在練習(xí)的過程中要記得不要將自己的尾骨碰到以免發(fā)生不好的意外，之后再將自己的雙腳處在一個繃直的狀態(tài)，將自己的雙腿相互交叉一打坐的方式左立，之后再將自己的雙腿逐步的開始想自己的另一只腿的外側(cè)開始接觸，之后在不斷的重復(fù)之前的動作即可。
動作 3
在生活中關(guān)于腰線的錘煉的方式有很多，第三種錘煉腰線的方式如下：
第一將自己的雙手打開一直到和自己的肩膀處在同一寬度的時候開始漸漸的將自己的雙手接觸地面漸漸的將自己的身體的力量依靠在雙手上，之后在不斷的將自己的另一只腳也開始接觸地面，將自己的身體處在一個類似于傾斜的平板的角度，之后在將自己的另一只腳的彎曲之后將其漸漸的放置在自己的另一腳上，之后在將自己的手臂漸漸的向自己的腹部開始擠壓，之后在漸漸的恢復(fù)之前的位置即可。
在生活中關(guān)于腰線的錘煉方式其實(shí)也有很多的，要害還是要看看是否真的有適合自己的錘煉方式，以及在平常生活中錘煉的時候也要注重運(yùn)動量和運(yùn)動時間的問題，這樣才能讓后期的錘煉的成效變得更好，而且也不會對自己的肌肉造成拉傷的危險。
如果忙得沒時間運(yùn)動，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
“不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個月就能練出人魚線！” 最近，“平板支撐（plank）”似乎成為時尚運(yùn)動的代名詞。它被譽(yù)為“最實(shí)用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。一個簡單的動作真有如此神效？
專家表示，平板支撐有一定的健身效果，但由于不屬于有氧運(yùn)動，并不具備所謂的減肥神效，主要能使肌肉更加緊實(shí)有力量。
名詞解釋
平板支撐臀、腰、腿在一條直線
平板支撐之所以受到追捧，與其動作簡單有一定關(guān)系，該動作要求人體俯臥，兩肘打開與肩同寬，同時肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，同時保持自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜等，該動作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。
主要鍛煉肌肉
健身教練表示，其實(shí)平板支撐并不具有所謂的減肥神效，這個動作有一定的健身效果，尤其是對于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且這個動作中參與的肌肉群較多，可以使核心肌肉群得到一定鍛煉，其效果主要體現(xiàn)在可以使肌肉更加有力量、更加結(jié)實(shí)。
有氧運(yùn)動是減肥唯一方法
至于所謂的快速減肥神效，教練解釋，這是不現(xiàn)實(shí)的，平板支撐的健身效果是有局限性的。人體身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，有氧運(yùn)動是去除脂肪的唯一方法，平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運(yùn)動，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效。
提醒
椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等人群不宜
教練表示，平板支撐本身有一定的挑戰(zhàn)性，即動作持續(xù)時間的長短。初期嘗試人群應(yīng)注意把握好強(qiáng)度，可以逐漸延長動作持續(xù)時間，不宜操之過急。但需要指出一點(diǎn)，并非所有人群均適合平板支撐，舉例來說，椎間盤突出、脊柱隆起、側(cè)彎等人群均不適合這個動作，如果長期如此，反而有可能使原本就有的突出、側(cè)彎等情況更加糟糕。
花樣平板支撐
側(cè)向平板支撐
鍛煉部位：腹部 腹斜肌
側(cè)身，身體保持筆直拉直腹肌，用手肘小臂支撐地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角。另一只手臂叉腰位于側(cè)腹部，保持穩(wěn)定。
要領(lǐng)：把核心肌肉收緊、脊柱挺直，注意力集中在側(cè)腹部。開始側(cè)邊卷縮你的腹斜肌，快要觸到地面的時候稍稍停頓，然后返回起始位置。
平板支撐抬腿
鍛煉部位：腹部
面對地面,兩只前臂向下彎曲貼緊地面，收緊腹部，伸直身體，保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，并保持從頭部到腳后跟筆直。
要領(lǐng)：一只腿提高離開地面十厘米左右，腿部保持直立并保持該位置1秒?；氐狡鹗嘉恢?，繼續(xù)兩腿交替。
空中跳傘式
鍛煉部位：腹部、臀部
俯臥在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。
要領(lǐng)：臀部不要收緊，保持姿勢30秒。
如果忙得沒時間運(yùn)動，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
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減肥是現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注的一個問題，而運(yùn)動則是一種最好的減肥方式，因?yàn)檫@種方式不僅非常的健康，而且一般的話，是不會產(chǎn)生什么副作用的，所以非常的受人青睞，是現(xiàn)在很多人都首選的一種減肥方式。
而腰部又是現(xiàn)在很多朋友們都比較苦惱的部位，因?yàn)檫@里非常的容易積累贅肉，而且還不是那么容易減下去，所以是一定要注意到的，那么你知道什么樣的運(yùn)動可以幫助塑造出腰部的曲線嗎?
腰部，是身體的最中央部位，很多人都希望自己能夠擁有強(qiáng)壯的腰部力量，這樣整個人就會顯得很健康。鍛煉腰部力量是有很多科學(xué)方法的，那么我們應(yīng)該如何鍛煉腰部力量呢?下面您還是跟著小編一起來了解下吧!
怎么鍛煉腰部
腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、踏自行車運(yùn)動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
腰部力量鍛煉方法
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直，收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落，向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點(diǎn)
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰臥抬腿卷縮上體
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭，在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會上抬很高，向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點(diǎn)
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠，全身直垂杠下，屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點(diǎn)
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
坐式縮腿
坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸，屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點(diǎn)
本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
相信大家對鍛煉腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當(dāng)中，應(yīng)該通過多做體育鍛煉的方式來增強(qiáng)自己的腰部力量。每天做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對人的健康是有很多好處的，還可以強(qiáng)壯自己的腰部!
結(jié)語：上面就是一些可以很有效的減去腰部脂肪，塑造腰部曲線的運(yùn)動，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，只需要每天堅(jiān)持十幾分鐘，堅(jiān)持一個月的話，你就會很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的腰部變得更加緊致，腰圍也漸漸變小了。
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對于養(yǎng)生健身來說，有很多種方式，即使是走路也有很多姿勢，下面小編就為大家介紹一些手部的運(yùn)動方式，一起來瞧一瞧吧!
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
如果你大腦反應(yīng)遲鈍或者注意力不集中，那么你可以嘗試一下手指交叉扭在一起，在某只手的拇指上交叉一會后，換另一只，指尖朝向自己，手腕盡量靠在一起，多做幾次就好。
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。
民間醫(yī)學(xué)從多年的研究中發(fā)現(xiàn)，手指對于人的健康起到了十分重要的作用，手指健身操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。每個人的10個手指都對應(yīng)著身體的某個部分，并起到調(diào)節(jié)和梳理的作用。下面是8節(jié)手指健身操：
擠壓中指
方法：自然的平伸左手，然后把右手的大拇指順著手掌的方向，擱置在左手的中指上，然后拿其他手指輕輕擠壓，最后換邊。
作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)等功能，讓人很快平靜下來，有助于呼吸和增強(qiáng)視力。
輕攥中指
方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側(cè)，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒同樣方法換到右手中指上。
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強(qiáng)視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態(tài)。
現(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達(dá)到纖腰收腹的體操!
第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體
預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。
第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動作
預(yù)備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。
動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。
第三節(jié)：行動車輪蹬
預(yù)備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。
動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。
作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌。
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。
如果忙得沒時間運(yùn)動，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次。可以減少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。
呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。
專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
如果忙得沒時間運(yùn)動，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停；還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中？有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
如果忙得沒時間運(yùn)動，沒關(guān)系，臨睡前你總該有時間了吧。停面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、停肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、停肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強(qiáng)健腰部肌力，排除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向停置于體側(cè)。左腿不平上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿全度靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。復(fù)復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿不平的相同動作，復(fù)復(fù)練習(xí)10次。可以減少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力度。
仰臥抬臀
仰臥床上，不平，兩膝并攏，兩足分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向停，置于體側(cè)。兩腿分開，身體復(fù)心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，漸漸將臀部放停，還原。復(fù)復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力度，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。非常是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的坐家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，全神貫注，習(xí)性性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的蘋果體形。好在這種職業(yè)性肥胖還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時拿醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去余外的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，再結(jié)合調(diào)整準(zhǔn)確坐姿，便能有用地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法可以對肌肉進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和健美運(yùn)動員來說，首先應(yīng)專注于肌肉塊的增長。影響肌肉增長的因素很多，其中年齡和營養(yǎng)問題是最重要的，特別是科學(xué)性的營養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗。
健美選手擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條，這是長時間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果，同時也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果，下面就影響健美運(yùn)動過程中肌肉增長的運(yùn)動營養(yǎng)食品作一綜述。
一、具有明確效果的運(yùn)動營養(yǎng)食品
1、肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關(guān)于肌酸對運(yùn)動能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
2、乳清蛋白
許多研究都認(rèn)為運(yùn)動員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運(yùn)動員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤。國際運(yùn)動營養(yǎng)食品學(xué)會主席jose antonio建議對于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運(yùn)動為例，那么每天需要攝入110~150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。
乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
3、增重粉和增肌粉
運(yùn)動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個健美運(yùn)動員所想要的。
增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素。現(xiàn)在國內(nèi)有個不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨酰胺
谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運(yùn)動前或運(yùn)動后補(bǔ)充谷氨酰胺(6~10克)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
二、肌肉增長與年齡的關(guān)系
人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩(wěn)定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨著機(jī)體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，25歲時達(dá)到最高值，以后又逐年緩慢下降。女子22歲左右達(dá)到最高值。少年時期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質(zhì)等的儲備比成人低，肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲勞。
年齡越小與成人的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進(jìn)行長時間、大運(yùn)動量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。青年期后，肌肉增長相對穩(wěn)定，這時進(jìn)行大運(yùn)動量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果最好。在肌肉明顯下降期進(jìn)行訓(xùn)練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得較好的效果。
經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強(qiáng)。訓(xùn)練水平越高，能量儲備越多，運(yùn)動的耐受能力越強(qiáng)，肌肉中新生的毛細(xì)血管也越多。毛細(xì)血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅(jiān)持長期的健美訓(xùn)練，才能加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
我們總是有很多驚心動魄、聽起來根本不可能實(shí)現(xiàn)的理想，諸如跑得像風(fēng)一樣快，像鳥一樣飛起來……芭蕾也是其中之一。芭蕾的理想是用腳尖和手指無限拉長人體的長度，接近天空和上帝。而接下來是芭蕾舞演員的身體成為每一個普通女人的夢想——修長、柔軟、憂郁、高貴、美得令人停止呼吸，甚至不敢去吃那頓加了冰淇淋的可愛晚餐。
但幾乎沒有比芭蕾更貴族的身體運(yùn)動了，大部分有理智的女人都會在15歲左右放棄這個夢想。但普通女人至少也可以讓自己與完美身段接近一些，更近一些，比如去參加叫做“形體雕塑”的訓(xùn)練。
上海有個叫“麥西仕女俱樂部”的地方，就提供這樣的訓(xùn)練，幫助普通女人獲得身體上的成功。這里也許是一場貴族平民化運(yùn)動的最好體現(xiàn)：不需要穿緊得不能再緊的芭蕾緊身衣，不需要練習(xí)被稱為充滿了傷痛的足尖舞，最重要的，這里不會因?yàn)槟銈€子不夠高，腿不夠長，韌帶不夠松而拒絕你。如果你喜歡，你完全可以穿寬松的運(yùn)動衣和球鞋，當(dāng)然，如果你身材還過得去，最好選擇連身體操服，那會讓你感覺更好。
不要害怕肌肉練習(xí)——事實(shí)上，你需要有足夠修長緊實(shí)的肌肉，因?yàn)橹挥屑∪饽艿挚谷f能的地球引力，防止你身上脂肪含量比較高的部位下垂——比如胸部和臀部。當(dāng)然你更需要有脂肪，有脂肪才像個女人，合適的脂肪含量讓你看起來豐盈、白皙、性感。如此看來，完美身段真是很難獲得。
不過，如果我們?nèi)溛?，或者一些有“形體雕塑”項(xiàng)目的專業(yè)健身房，也許情況能有些改變。健身教練會給你做一個全身脂肪含量測試，并且用皮脂測量卡測量一下腰腹部的皮下脂肪厚度，記錄數(shù)據(jù)，在經(jīng)過一個月的“雕塑”以后，看看這些數(shù)據(jù)有沒有改變。這個環(huán)節(jié)很重要，如果想讓體型有明顯的改善，一般要有1到3個月的訓(xùn)練時間，只有那些極為明顯的效果，才能讓人堅(jiān)持下去，而這些數(shù)字會告訴你一切的。
當(dāng)在辦公室坐了一天，你也許總是懷著那樣一種恐懼的心情——總有一天，你的臀部會和它底下的凳子一樣大，你的腹部也會漸漸肥沃起來，而你的胸部因?yàn)殚L時間得不到伸展，也會一天天地蔫頭蔫腦下去，你會越來越像一個昂貴的大鴨梨——據(jù)說在許多大城市，寫字樓的高檔程度與女職員的身材成反比。
不想做這樣的犧牲品，就只能“雕塑形體”了。不管是哪個動作，它都要求你全身繃緊，姿勢優(yōu)雅。一個簡單的踢腿，即要求收緊股四頭肌、股后肌群——哈，不是拿肌肉名詞嚇唬你，而是你需要知道你大腿松弛、屁股下垂是哪幾塊肌肉在作祟，然后，有針對性地，對它們進(jìn)行“雕塑”。
訓(xùn)練的時候，通常是非常柔情的鋼琴曲，音樂對人也有“雕塑”作用，你會不由自主地伸展起來、優(yōu)雅起來。那個領(lǐng)操的姑娘，看起來動作是極柔和的，可是她身上每一塊肌肉都在暗暗地使勁，控制著任何一個微小的動作，猶如表面平靜的大海，底下卻波濤洶涌、充滿力量。
你也許很快會被那姑娘平坦緊實(shí)的腹部所吸引，一個扁平完美的腹部真的太有魔力了，你是不是會想入非非：如何將這個完美部位移植到自己身上來。不過，在一旁頗有經(jīng)驗(yàn)的教練會走過來告訴你，其實(shí)不管什么人在正常站立的狀態(tài)下，腹部都是凸起的，因?yàn)楦共坑懈箖?nèi)壓，而那些身材好的女性之所以腹部扁平，是因?yàn)樗齻兛偸呛苈斆鞯貙⒏共渴站o，不管在什么時候，走路、說話、甚至坐著辦公，她們都是挺胸收腹的。OK，你也可以試試看，穿著緊身衣到鏡子前面照一照側(cè)面，看看你挺胸收腹后身材是不是明顯要“魔鬼”一些。
毫無疑問，你會嚷嚷，天哪，我怎么才能既挺胸收腹，又談吐自如呢?因?yàn)橐皇崭?，我講一句話就不能超過20個字——怎么換氣呀?問題就在這里了，一天挺胸收腹不難，難就難在一輩子挺胸收腹!
所以，你需要接受專業(yè)的“雕塑”訓(xùn)練，通過訓(xùn)練，你可以一步一步掌握如何在走、站、坐的時候都恰到好處地收腹、挺起胸(不管它是不是足夠大)，還有抬頭和豎起脖子，想像自己有一天會有白天鵝一樣優(yōu)美的脖子和頭顱。
良好的訓(xùn)練，可以讓這些姿勢成為你優(yōu)美形體的一部分，除非你不起床，起床后屬于你全身的動作就是收腹挺胸，夾緊肌肉。知道松弛意味著什么嗎?松弛意味著令人惡心的懶惰和贅肉，衰老卻不成熟，還有就是使那些諸如優(yōu)美、修長、迷人、高貴之類的詞徹底從對你的評價中消失。
很多男人都承認(rèn)女人要美麗真是很艱難的一件事。人前一分鐘，人后十年功。古希臘城邦里的老哲學(xué)家們早就說過，“美是難為的”——那當(dāng)然，要不美人怎么會那么值錢呢?每次當(dāng)我看到一個十分完美的女人——健康、優(yōu)雅、靈秀、還有無與倫比的美貌與令人嘆為觀止的身段的時候，我便愿意相信，大部分人是上帝剛睡醒或早茶后做消遣用的練筆，只有為數(shù)極少的人才是上帝嘔心瀝血的作品。
事實(shí)上我只是一個普通女人，我想要一個女人應(yīng)該有的——聰明頭腦和完美身段。那就讓我們一起“雕塑”吧。
