懶人健身 床上也能健身瘦腰腹
健身養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“懶人健身 床上也能健身瘦腰腹”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如果忙得沒時間運動，沒關系，臨睡前你總該有時間了吧。停面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、停肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、停肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，排除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向停置于體側。左腿不平上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節(jié)使大腿全度靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。復復練習20次。接著再做雙腿不平的相同動作，復復練習10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力度。
仰臥抬臀
仰臥床上，不平，兩膝并攏，兩足分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向停，置于體側。兩腿分開，身體復心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，漸漸將臀部放停，還原。復復練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力度，強腰固腎。
調整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。非常是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中于腹部的坐家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，全神貫注，習性性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的蘋果體形。好在這種職業(yè)性肥胖還不頑固。專家建議，只要調整坐姿，隨時拿醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去余外的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結合調整準確坐姿，便能有用地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
Ys630.com相關知識
如果忙得沒時間運動，沒關系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
調整坐姿幫你減肥
你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結合調整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
如果忙得沒時間運動，沒關系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
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工作太忙顧不上鍛煉?想健身場地難找?對于上班族來說,有沒有一些動作簡單又能隨時隨地健身的好方法呢?對此,健身專家建議,在辦公室里常做一些下蹲運動就能實現(xiàn)!
如果你經常因為工作太繁忙，而導致沒有時間來進行鍛煉，并且健身場地也是非常的不好找的話，那么這種情況應該怎么辦呢，其實想要健身很簡單，即便就是在家里也可以很好的健身，達到一種非常好的效果。
下面小編就來給大家介紹一些關于如何在辦公室里進行健身的方法，如果你比較感興趣的話，那么下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。
下蹲運動不僅能鍛煉肌肉,對關節(jié)也很有好處。下蹲時,人體兩個最大的關節(jié)膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到最大程度,幾乎不承受身體重量,而其他部位的肌肉卻能得到活動,能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
長時間坐著的上班族,更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾,而下蹲可以促進血液循環(huán),使肌肉、骨骼得到充分的營養(yǎng)。另外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
它是一種簡單、科學、有效、安全的養(yǎng)生健身法,無需花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。但也要注意正確的運動方法,否則也會物極必反。下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關節(jié)彎曲的角度不要小于90度,否則起身時很容易頭暈眼花。
具體練習時,主要有以下幾種方法
那么在練習的時候也一定要注意好一些方面，只有這樣才能夠真正的取得自己預想中的效果，那么你知道進行這套辦公室健身的時候，是有哪些方法的嗎，如果你不是很了解的話，那么下面就來和小編一起了解一下吧。
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墻壁上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,時間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。
踮蹲
兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲
與踮蹲相反,腳底的后2/3部分接觸地面,時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲
左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時將身體重量落在右腳,每30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
在辦公室里可以很好地進行健身鍛煉，所以一直以來，都受到辦公室人群的喜愛
小貼士:女性別做負重下蹲
下蹲運動鍛煉效果不錯,因此,也衍生出很多以此為基礎的運動動作,負重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉,讓它們變得更有力量,但這也并非人人適合,特別是女性。這是因為女性的關節(jié)通常不如男性牢固,如果從事的運動不當,容易導致關節(jié)僵硬甚至損傷。對此,建議你用壓腿法代替,一條腿前跨,膝蓋彎曲成90度,數(shù)分鐘后換另一側腿前跨。
肌肉放松的作用
1. 增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結束后，在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。
2.減緩疲勞，避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3.改善動作協(xié)調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調節(jié)的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學習過程。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于辦公室健身方法以及一些相關的好處，我相信一定會對你有所幫助的，感興趣的話，我相信這篇文章一定會對你很有幫助的，尤其是對于長期在辦公室工作，得不到鍛煉的人群來說。
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仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。
如果忙得沒時間運動，沒關系，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。
仰臥轉腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。
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那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。
專家建議，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結合調整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
每個人都有自己獨特的健身方式，而且健身并不是非得去健身房。告訴你哦，其實在家也能輕松健身，為大家介紹幾款懶人床上運動的方法，趕緊來學學唄，偷懶的同時也能有健身的效果!~真很有效哦，親!~
說到床上健身，是不是有一些朋友就會想歪了?千萬別想歪哦，下面就帶大家來了解一下大懶蟲們如何在床上做運動，如何在床上健身吧。
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細腿。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運動。有助于瘦大腿。
5、大腿整頓
首先，雙腿彎曲，側臥的床上，右手放在腹部前保持身體的平衡，挺直背部，右腿向上抬起達到最高，然后緩慢放下。依次類推做12次，兩組!~然后換邊照舊。
6、小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙?，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>
9、揉擦腹部
仰臥，雙手放在肚子上，按摩。做時鐘狀，順時針，逆時針各50圈。然后在做上下狀的按摩50詞，不用意念，做出憋氣的狀態(tài)讓腹部頂起，早晚各一組。
練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈。然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
10、體轉
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
11、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。
12、依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
13、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。
14、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復數(shù)次。
15、翻滾
側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。
16、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
17、扭動脊椎
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
18、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
運動對于我們的身體健康是非常有利的，近幾年運動健身已蔚然成風，無論是在健身房還是在室外進行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運動也是非常講究的，有關專家提醒人們，運動時很可能會出現(xiàn)身體上的不適，當面對這些時不僅要高度重視，還要學會如何應對，下面就一起來看看運動的十種危險信號。
1、運動中出現(xiàn)頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫(yī)院做檢查。
2、運動時出現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷2030分鐘，用手按壓內關與足三里穴各35分鐘，要預防胃痙攣的發(fā)生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
3、運動中出現(xiàn)腹脹痛
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。
4、運動時心率不增
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
5、運動中出現(xiàn)心絞痛
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛
在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。
7、運動時脾脹痛
在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
8、運動時發(fā)生昏厥
參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會當場發(fā)生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息后大多可自行緩解。
9、運動后出現(xiàn)血尿
多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10、運動后出現(xiàn)哮喘
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖，冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
結語：偷懶也是一門技術活，各位懶友你們還沒學會偷懶的技巧，那你就OUT，不要用沒時間作為借口，要知道身體才是革命的本錢，多運動，做好的運動，身體倍棒，比什么都來的更有價值，就說那么多啦!
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1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐步的把時間拉長到2分鐘?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變堅固，下腹部和胃部贅肉消逝。
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，連續(xù)動作做20次。排除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細腿。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運動。有助于瘦大腿。
5、大腿整頓
左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平穩(wěn)，背部挺拔。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
6、小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平穩(wěn)?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
9、揉擦腹部
練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈。然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
10、體轉
兩腿分開豎立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
11、體前屈立起
兩腿分開豎立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺拔，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以依據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。
12、依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
13、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。
14、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復數(shù)次。
15、翻滾
側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉折。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。
16、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有稍微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
17、扭動脊椎
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
18、貓式舒展
跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
現(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操!
第一節(jié)：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉體，右肘關節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。
第二節(jié)：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。
動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。
第三節(jié)：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。
動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。
作用：堅實下腹肌。
如今在網(wǎng)上花幾十元錢就能買到的健身球越來越受歡迎，因為它是一個可以鍛煉全身肌肉的輔助器械，尤其對腹部。經常參加聚會的你，是不是為了大吃后隆起的小腹而苦惱。那就跟著教練針對腹部而設計的五個健身球動作一同練習，與小肚腩說拜拜。
鍛煉腹部選擇健身球的理由
1.在墊上進行腹部練習時，脊柱與地面接觸，對有腰傷的人會有一定的刺激，而用柔軟的健身球做腹部練習，則對脊柱沒有刺激。
2.對平衡性有比較高要求的健身球，在鍛煉腹部時會塑造清晰的線條。
3.相比其他練習腹部器械的單一性，健身球可以做出多種動作，增加趣味性。
減腹球操動作一
動作要領：身體與球體緊緊貼和，在身體保持穩(wěn)定的基礎上，單側腿、勾腳尖，伸直垂直向上用力，保持收縮2秒，再慢慢落下。
次數(shù)：15-20次/組(兩側數(shù)量要保持一致)
減腹球操動作二
動作要領：平躺在墊上，雙手臂展開放置身體兩旁，手心向下，雙腿伸直，雙腳內側夾住球體，從地面抬起至與地面垂直，腹部保持收縮2秒，再慢慢下落至地面。
次數(shù)：重復練習15-20次/組(二組)
減腹球操動作三
動作要領：上身保持正直坐在球的正上方，雙腿分開與肩同寬，雙手放在身體兩旁扶穩(wěn)球體，單側腿屈膝上提，使腹部保持收縮2秒，再慢慢落下。
次數(shù)：15-20次/組(兩側數(shù)量要保持一致)
減腹球操動作四
動作要領：俯身趴在球上，將球放置雙肘關節(jié)下方，雙腿伸直且并緊，整個身體保持緊張，同時要求臀部夾緊。
次數(shù)：30秒/組(三組)與第一組動作交替練習
減腹球操動作五
動作要領：雙腳保持穩(wěn)定，將球放置背部下方，雙手舉起在臉。
次數(shù)：15-20次/組(三組)
堅持鍛煉減腰瘦腹
Tips
1.進行鍛煉時，最好穿緊身服裝。因為人體時常與球接觸，寬松衣服會使動作不方便。
2.鞋要選擇軟底防滑的，或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳趾、腳跟及腳踝，同時可穩(wěn)定身體。
3.球的大小，一般以坐在球面上，大腿與小腿成90度即可 構造
健身球一般采用對人體無害的pVC材料或飛機輪胎膠制成，直徑在55厘米至75厘米，內部為空心結構，需充氣使用。它能承受高達350公斤的壓力，觸感既柔軟舒適又非常安全。
現(xiàn)在愛美的女性大多數(shù)都喜歡做健身操，有種收腹瘦腰健身操我朋友就在做，剛開始她是在健身中心做健身，漸漸的學會了健身操的動作就自己在家里做，只要一有時間就會做做收腹瘦腰健身操，做了一段時間效果特別好，我就是跟著她一起做，她告訴我做健身操還要搭配健身食譜這樣效果會更加的好了，現(xiàn)在就和朋友說說收腹瘦腰健身操的健身食譜。
保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
調查結果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
以上就是收腹瘦腰健身操的健身食譜，不要因為要減肥就不好好吃飯，吃飯是特別重要的，飲食跟上了才有力氣做健身操，營養(yǎng)搭配要均勻合理，不能為了減肥而絕食，這樣時間長了會對身體有害處的，我們要科學的做收腹瘦腰健身操在搭配營養(yǎng)膳食，收腹瘦腰才會成功。
寒冷的冬季，人們經常要參加各種聚會、應酬。吃太多導致了肚子上的贅肉越來越多。尤其是女性經常為其煩惱。今天介紹一些關于呼啦圈的健身常識。有人會問呼啦圈怎么轉?呼啦圈減肥方法又有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。
呼啦圈是生活中經常見到的，但是很少有人去了解關于它的健身知識。下面就為大家介紹一下。
呼啦圈
又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。
熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性、柔韌性。
呼啦圈除了可以當做瘦身運動的器材，還可以用于雜技表演當中。
圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。
呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習者靈敏。協(xié)調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當普及。
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。
運動者可以根據(jù)自身情況來進行調節(jié)運動量。呼拉圈有塑料的也有橡膠的，其規(guī)格、重量都沒有一定的規(guī)定。
練習者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。
呼拉圈按練習者的身體部位可分為，頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。
適合不同年齡的人
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習者靈敏，協(xié)調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。
轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達顯著瘦腰瘦小腹的目的。
呼啦圈怎么轉
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然后在換加重的。
轉呼啦圈的注意事項
1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置
手轉動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協(xié)調的運動。大家試試幾下就會掌握規(guī)律了。
2.轉呼啦圈的時間
如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
3.呼啦圈花樣轉動
轉呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
4.呼啦圈的保養(yǎng)
呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了。大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內，隨意個角落就可以了。
5.呼啦圈不要選用太過沉重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。
太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。
呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
6.轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉。
因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
7.呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。
轉呼啦圈能減肥嗎
搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點。
1、運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則，長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!
減肥法
后舵式主攻手臂上臂、腰部兩側及后背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
前屈身主攻背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
直立扭腰主攻腹部、雙肩及背部
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。
注意完成熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。
超級呼拉主攻腹部、下背部
正確的是抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯誤的是轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動，找準一個節(jié)奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4、轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
結語：呼啦圈是一項能有效減掉肚子上贅肉的專項運動，但是它由于強度偏低，所以它的成效相對的比較緩慢。上文介紹了一些呼啦圈減肥方法，希望能夠幫助大家輕松甩掉大肚腩。在寒冷的冬季仍然擁有美麗的身材。
減肥是現(xiàn)在很常見的事情，尤其是在夏季的時候，更是有很多人在不斷的減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時候，都是可以根據(jù)自己喜愛進行，不過對一些局部瘦身的人群，在方法選擇上，也是要正確進行，這樣對自身想要瘦的地方，才會有很好的幫助，那瘦腰腹運動有什么呢?
很多人都想要能夠很瘦腰腹，對這兩個地方在瘦的時候，方法一定要正確的選擇，這樣對瘦身的時候，才不會有任何的影響，使得可以放心選擇，那瘦腰腹運動都有什么呢?
瘦腰腹運動：
1.舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
通過以上介紹，對瘦腰腹運動都是有著很好的了解，選擇以上瘦腰腹方式，在對人體健康上都是沒有任何損害，而且這樣的做法，在使用上都是比較簡單，女性在日常生活中，都是可以隨時的進行使用，這樣利于達到很好的減肥效果。
馬上要不如夏季了，大家都知道夏季是一個露肉的季節(jié)，尤其是對于女性來說，如果滿肚子的贅肉不僅會影響身體健康，而且還會影響個人形象，在平時腰部有贅肉的人是非常多的，有些愛美的人為了讓自己變得更加漂亮，通常是會選擇通過鍛煉的方法來改善這種情況，瘦腰腹贅肉的健身器材有哪些呢?
瘦腰腹贅肉的健身器材有哪些呢?
1、遠紅外減肥腰帶
遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
2、甩脂機
甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用于脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機板
減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、跑步機
跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶
塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
瘦腹部健身器材是什么樣的呢?
每種健身器材的性能也不是相同的，比如電動跑步機，它是一種很好的有氧健身器材，可以提高心肺功能，而且對其他方面也有很多的好處，而且有可以有不同的鍛煉方式，比如急走和慢跑。
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質，還能有效鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關節(jié)同時運動的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有效地鍛煉神經協(xié)調能力，特別適合青少年和老人。
健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量，和腿部關節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏松。劃船機呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
一定要吧器材的一些性能記在心中，然后在切合實際的進行選擇，而不是認為功能越多越好，因為，過多功能綜合的健身器材會讓你感覺到不是很舒適，從而影響效果。
