睡前十分鐘鍛煉讓贅肉掉光
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“睡前十分鐘鍛煉讓贅肉掉光”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
跟著做！這些方法幫你減掉小腿肚。
雙腳墊腳操
步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復10次。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。
拿著一個飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
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【導讀】睡前非常鐘修身瑜伽，天天睡覺前，非常鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠。那么具體要怎么做呢？一起來了解停文的睡前非常鐘修身瑜伽。
睡前非常鐘修身瑜伽
方法一：
1、盤坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會陰處。
2、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康（健康食品）；同時對女性（女性食品）也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Tips:全量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips:注復雙足要保持伸直，全可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左足跨過右膝，使左足放于右膝前方。
2、挺立脊柱端坐于床上。
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊。
女性對于自己的身材往往非常的在意，希望自己能夠有一個好的身材，如果想要讓自己有一個好的身材，那么就應(yīng)該要堅持運動，當然有一些人由于時間不多或者說是比較懶散，根本沒有辦法堅持運動，如果是這樣的話，建議可以選擇睡前瑜伽，只需要花費十分鐘的時間，就可以幫助自己有一個更好的身材。下面來給人們介紹睡前瑜伽十分鐘修身法。
1、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處
Step2：吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
2、這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
3、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
step1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
4、功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
沒有丑女人，只有懶女人。這句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關(guān)顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。
瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學習。
睡覺也是修煉？這大致最適宜忙碌的都市人，抓緊盛大推出。天天睡覺前，非常鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！
去除雜念，調(diào)劑呼吸，漸漸地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和好了，現(xiàn)在說聲：晚安，身體！
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
part 1
Step1 端坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：全量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
慢跑雖然是特別好的一種鍛煉方法，但是慢跑只堅持10分鐘，相對來說鍛煉的力度是不夠的，特別是一些年輕人，中年人，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法，必須要達到30分鐘，才能起到更好的慢跑鍛煉身體效果。下面就介紹了慢跑10分鐘有鍛煉效果嗎?你可以了解一下。
慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內(nèi)。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
不少女性擔心跑步會讓腿部變粗，其實只要你慢跑完成之后進行5-10分鐘的按摩，放松腿部肌肉，在睡前用熱水泡腳，能有效的消除水腫，這樣就不怕腿變粗了。
剛開始跑步的時候不要操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。當然了，運動之后胃口會大開，但是一定要記得不要大量進食，吃一些低熱量的食物，7分飽就好了。
慢跑是很好的一種鍛煉身體方法，但需要我們每一個人持之以恒，而且慢跑要根據(jù)自己身體的狀況，可以不斷的循序漸進，有10分鐘，慢慢的給自己增加時間，而且慢跑還可以有效的控制，如果自己身體好，可以跑得時間稍長一些，速度稍快一些，都能起到很好的鍛煉身體的作用。
擁有好看的腹肌，在大街上的回頭率是很高的。腹肌是健壯的象征，很多男性朋友都想練出好看的腹肌，來維持好的形象。練腹肌的好方法有哪些，如何快速的練出好看的腹肌呢?針對這個問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，了解一下十分鐘練腹肌方法是什么，希望對您有幫助。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時收緊的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識可以走路習慣。
1：3的頻率
腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也要我們所以作用按1：3的比例進行。比如仰臥起坐的時候，抬起身體的仰臥起坐進行比如時候，數(shù)“1”;向下放平身體的時候數(shù)“2”、“3”、身體時候下放“4”。
使用器材
健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有效更正確地安全發(fā)明我們訓練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，請去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣東西：健騎機(自行車健身器);船長椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，可以上面保持強健腹部肌肉);健身球。
以上便是關(guān)于十分鐘練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何快速的練出腹肌也有了更多的認識。在練腹肌的過程中，建議要注意堅持下去，同時要有足夠的耐心。畢竟腹肌的練成是需要時間的，堅持下去才能看到效果。
【導讀】睡前非常鐘你都在干嘛？玩手機什么都是損害身體不如來練練非常鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材，睡前瑜伽簡單易學且不耗時，非常適合平日忙碌工作的人們。天天睡前花非常鐘做幾個瑜伽動作，便能修煉魔鬼身材啦！停面跟著小編學習非常鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材。
非常鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
坐角式
（1）坐停，雙足保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，全度伸直膝蓋。
（2）吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
（3）呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、停巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
貓舒展式
（1）采納基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
（3）呼氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。然后復原（1）動作。
蜥蜴式
（1）雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
（3）呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。
（4）呼吸平緩，保持10-15秒。
蹬自行車式
（1）仰臥在床上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。不平抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍舊保持曲曲姿勢不變。
（3）右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時候，右腿同時抬起來。
（4）右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
（5）按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。
非常鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
探索發(fā)覺人們只需要天天抽出10分鐘運動，已經(jīng)可以促進心血管健康，且運動量增加，成效越好。
這項探索其目的在于：探討對于改善身體狀況，人們究竟需要多少運動就能見效，以及運動增加幅度對成效的影響如何。
探索者對464名已絕經(jīng)的女性進行了試驗，她們的共同特點是：超重或者肥胖;都有必定程度的高血壓;在試驗前沒有健身錘煉的習性。她們被分成四組：第一組，仍舊不做運動，長時間久坐;第二組，平均一周只進行72分鐘稍微運動;第三組，平均一周進行136分鐘適度運動;第四組，平均一周進行近192分鐘強化運動。試驗為期6個月。探索中的婦女們進行的運動強度是很低的，大致只相當于速度為2-3英里/時的步行。
探索者這對她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標準之一)在實驗前后進行測量，發(fā)覺第二組該值上升了4.2%，第三組上升6%，第四組則上升了 8.2%，這對她們的心血管健康是一件好事。這項結(jié)果證實了兩個結(jié)論：A.平均天天10分鐘的小運動就能對心血管健康有用果。B.適當?shù)倪\動，量越大，成效越明顯。
天天僅僅需要花10到15分鐘進行運動也能改善心血管健康狀況，這是我們原先意想不到的。負責項目的教授說，久坐的人，只要能離開座位，就能感受到好處。這個試驗告知大家，如果不能保證每周150分鐘的健身運動，要明白，只做一半也已受益匪淺了。因此，或多或少，花時間運動總有好處。
10分鐘，不過是喝杯奶茶，開個小差的時間，好好利用就可以讓你的心血管更健康，何樂而不為呢?爬樓梯、走遠路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等，都是簡單易行的好挑選。
【導讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因為它能夠減胖，很多運動也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部，以是我們一起來了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復復8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替干敬禮狀，復復8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復，復復4-8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部全平，前向兩側(cè)平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復，復復8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復復4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復復8-16次。
很多的人喜歡瑜伽，瑜伽能夠放松我們的心情和身體，因此經(jīng)常進行瑜伽的人能夠保證身體的健康，并且能夠預防疾病的產(chǎn)生，所以很多的人喜歡瑜伽，那么睡前十分鐘減肥瑜伽有效果嗎?那么下面就請專家來為我們介紹一下這個問題吧。
專家的話:肯定是有效果。從瑜珈的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。
瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。能量代謝當量由于走路強度極低，所以與慢跑相比，走路減肥在每分鐘的能量代謝當量僅為4 METs，而慢跑可達7 METs。(豆知識：MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎(chǔ)，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。)吸脂是快速的方法。
以上就是專家為我們介紹的這個問題的看法，采取上述的方法進行減肥，能夠起到很有效的效果，并且睡覺前進行瑜伽能夠保證睡眠的質(zhì)量，并且睡前瑜伽也能夠預防失眠的情況發(fā)生影響到患者的身體健康，所以想要學習瑜伽的人可以咨詢專家進行解決。
【導讀】睡前瑜伽非常鐘修煉魔鬼身材，睡前瑜伽簡單易學且不耗時，非常適合平日忙碌工作的人們。睡前瑜伽非常鐘修煉魔鬼身材，望望吧。
睡前瑜伽非常鐘修煉魔鬼身材
坐角式
（1）坐停，雙足保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，全度伸直膝蓋。
（2）吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
（3）呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、停巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
貓舒展式
（1）采納基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
（3）呼氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。然后復原（1）動作。
睡前瑜伽非常鐘修煉魔鬼身材
蜥蜴式
（1）雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
（3）呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。
（4）呼吸平緩，保持10-15秒。
蹬自行車式
（1）仰臥在床上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。不平抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍舊保持曲曲姿勢不變。
（3）右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時候，右腿同時抬起來。
（4）右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
（5）按照這個順序，前順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽到這個問題，很多人都想知道答案吧，因為現(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說希望每一個減肥瘦身的朋友，對一些減肥方法的認識能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時間來，早晚堅持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復10次。
側(cè)身運動瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重復10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重復10次。
弓腳瘦大腿
1、面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準備姿勢。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復到準備姿勢。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重復10次。
通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，當然是比較好的，因為這種方法是，通過運動身體達到理想的減肥功效的，所以建議每一個減肥的朋友們，能夠多去認識和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時間之內(nèi)，達到所期待的減肥瘦身效果。
跳繩時間長短因人而異。假如是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。假如是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量依據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什么標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，非凡是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。
強度、時間要掌握
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐步提高跳繩的速度。慢速維持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度維持在平均每分鐘140-160次。
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身喜好者可以依據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量練習。跳繩能促進血液循環(huán)，保衛(wèi)心臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能練習人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)正確性、靈活性、和諧性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相激勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人堅韌的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。
【導讀】瑜伽可以有用的減肥瘦身 非常鐘瑜伽輕松甩掉脂肪，練習瑜伽能夠有用的錘煉身體柔韌性，使得身體更加靈活，減少運動受傷的幾率，同時還能減壓又減肥，讓你布滿活力一整天。停面小編就教你們這套瑜伽減肥方法。
天天只要練習十 分鐘，長期堅持停來，就能讓你成功瘦身。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第一招
采納抱膝的動作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放停、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺中完全的放松，睡前的運動肯定是防止不了的。停面早核桃動作能夠有用的關(guān)心你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加和諧。
1、全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
非常鐘瑜伽減掉脂肪
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳漸漸彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋停方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1、站立準備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸彎進去。
4、身體彎曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松（量力而為即可，千萬不要牽強自己）。
5、雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6、雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7、接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
9、身體往上攏起，準備站回原本準備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10、最后就回復站成原本步驟1的準備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。
