大學(xué)生，健身別拖了
大學(xué)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“大學(xué)生，健身別拖了”，相信能對(duì)大家有所幫助。
65.68%的大學(xué)生感到運(yùn)動(dòng)不足，7.57%的大學(xué)生不吃早餐，15.44%的大學(xué)生不懂得飲食要葷素搭配。這是一項(xiàng)多么沉重的數(shù)據(jù)啊!
據(jù)復(fù)旦大學(xué)曾經(jīng)的一份調(diào)查顯示，有44%的本科生養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，大三的學(xué)生在凌晨2時(shí)以后睡覺(jué)的比例高達(dá)14%。只有2.8%的學(xué)生起床后感覺(jué)“精力充沛”，38%的學(xué)生感覺(jué)“比較疲憊”。
正是因?yàn)椴徽_的健康觀念和不科學(xué)的生活習(xí)慣，導(dǎo)致了大學(xué)生身體素質(zhì)的種種缺憾，“白面書(shū)生”、“纖弱女孩”成校園流行風(fēng)景。
據(jù)某高校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生體質(zhì)在大四的時(shí)候會(huì)遠(yuǎn)低于大一時(shí)。高校一般在大一和大四會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行兩次體能測(cè)試，大四學(xué)生的身體形態(tài)、心肺狀態(tài)、力量等都有下降，近視率也居高不下。
大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)方式全功略
一方面，對(duì)于大學(xué)生而言，健身并不是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的很隨意的消費(fèi)。大學(xué)生沒(méi)有固定的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，同時(shí)平時(shí)要上課，空閑時(shí)間有限。那么如何才能讓自己將有限的健身投資利益最大化呢?
另一方面，俱樂(lè)部要怎么做才能吸引更多的大學(xué)生來(lái)作自己的會(huì)員呢?作為潛在消費(fèi)者，無(wú)疑現(xiàn)在的大學(xué)生將是以后健身俱樂(lè)部的主力消費(fèi)群體，在一定意義上來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，但絕對(duì)值得，何況當(dāng)下就有回報(bào)，只是相對(duì)的少點(diǎn)。何樂(lè)而不為?
大學(xué)生篇：
站在消費(fèi)者的立場(chǎng)上想，無(wú)非就是“物美價(jià)廉”幾個(gè)字，但對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)這幾個(gè)字就更顯重要了，畢竟大學(xué)生沒(méi)有穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)來(lái)源。首先，在心里面有一個(gè)預(yù)算，在這個(gè)預(yù)算的基礎(chǔ)上進(jìn)行篩選，要確定這個(gè)健身房的價(jià)格不會(huì)很高，要符合自己的能力。有的俱樂(lè)部有專門(mén)針對(duì)學(xué)生的套餐，看看適不適合自己。問(wèn)問(wèn)周圍的同學(xué)有沒(méi)有已經(jīng)是或以前是俱樂(lè)部會(huì)員的，少走彎路，他們給你的意見(jiàn)要重視，大多是他們以前沒(méi)有注意而有很重要的。考慮交通放不方便，大多大學(xué)生在周六日去健身，那樣的話會(huì)不會(huì)堵車，多長(zhǎng)時(shí)間到這都是很重要的，別讓時(shí)間都消耗在公共汽車上。在確定價(jià)錢(qián)可以接受，交通便利，同時(shí)口碑有好的情況下，就可以和俱樂(lè)部的會(huì)籍顧問(wèn)交流了。一般情況下會(huì)籍顧問(wèn)會(huì)好熱情，仔細(xì)的詢問(wèn)自己需要的項(xiàng)目，如果可以體驗(yàn)的話一定要體驗(yàn)一下，同時(shí)把自己困惑的在后悔之前問(wèn)清楚，等到交了錢(qián)才發(fā)現(xiàn)俱樂(lè)部環(huán)境差，器械少，教練菜可就晚了。最好在周六日去看，看看課程和器械在周六日夠不夠，會(huì)不會(huì)交了錢(qián)缺因?yàn)槠餍瞪僦荒堋坝^摩”?記住永遠(yuǎn)看最重要的，不要被一些自己不需要的項(xiàng)目吸引卻忘了重點(diǎn)，就像某個(gè)俱樂(lè)部可能有免費(fèi)礦泉水，但卻只有一臺(tái)跑步機(jī)，而另外一個(gè)俱樂(lè)部雖然沒(méi)有免費(fèi)礦泉水，卻有幾十臺(tái)跑步機(jī)和幾十臺(tái)動(dòng)感單車，那么選哪個(gè)?好了，當(dāng)你把上述的都搞定之后就進(jìn)入最后一步了，也是技術(shù)含量最高的一步——砍價(jià)。不要以為俱樂(lè)部就不砍價(jià)，根據(jù)很多大學(xué)生消費(fèi)者說(shuō)，一般情況下，先聲明自己是學(xué)生，沒(méi)錢(qián)，這就可以將價(jià)格至少砍下三分之一。兩千的年卡一般能夠1200一下拿下。如果死活看不下來(lái)的話，教你一招，走人，當(dāng)然是假走了，一般會(huì)湊效，如果還是不好使的話就只能用最后一招了，讓俱樂(lè)部給你加幾個(gè)月，例如1200的話可以申請(qǐng)13個(gè)月 1200，或是贈(zèng)你幾節(jié)私教課程，或是其它優(yōu)惠。會(huì)有一些俱樂(lè)部推出分期付款，比如先付一般，3個(gè)月后再付另一半。總之，張嘴三分利，只要沒(méi)掏錢(qián)，就永遠(yuǎn)有獲利的空間，所以只要有時(shí)間，就一定要砍價(jià)。最后，good luck!
俱樂(lè)部篇：
現(xiàn)在去健身的大學(xué)生越來(lái)越多的，雖然針對(duì)大學(xué)生的年卡和套餐會(huì)相對(duì)比較便宜，但薄利多銷，還是一塊很大的蛋糕。那么要怎么做才會(huì)分到盡可能多的蛋糕呢?一般的大學(xué)生都會(huì)先被價(jià)格所吸引，如浩沙俱樂(lè)部年卡促銷399元一年的時(shí)候，很多人都會(huì)停下來(lái)看一看。然后呢一定要有一個(gè)比較有專業(yè)素養(yǎng)和經(jīng)驗(yàn)的會(huì)籍顧問(wèn)。還有就是主動(dòng)出擊，一般情況下就是讓會(huì)籍顧問(wèn)通過(guò)發(fā)放傳單，吸引那些想要健身的大學(xué)生的注意力。然后就是讓他們通過(guò)體驗(yàn)、試課。此時(shí)需要會(huì)籍顧問(wèn)本身對(duì)顧非常很了解，就會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得不會(huì)被騙，這是學(xué)生最怕的，先打消他們的后顧之憂。而一般的價(jià)格戰(zhàn)都應(yīng)該在問(wèn)清學(xué)生的具體需求之后再展開(kāi)，將有興趣的學(xué)生帶到俱樂(lè)部進(jìn)行體驗(yàn)，體驗(yàn)他感興趣的方面，例如：團(tuán)體操課可以讓她學(xué)到想學(xué)的東西，鍛煉團(tuán)隊(duì)意識(shí)，享受健身;動(dòng)感單車鍛煉你的心肺功能和對(duì)減肥有很好的幫助;器械可以鍛煉你的肌肉和肌肉力量，有很好的塑形效果。盡最大的可能讓他覺(jué)得這個(gè)健身房的設(shè)施和教練以及課程安排能夠滿足需要，而且非常適合自己，在她的興趣得到滿足之后，其他的東西只需要簡(jiǎn)單介紹即可，記住抓住重點(diǎn)。而價(jià)格則是在所有的東西介紹完之后再談，否則會(huì)讓學(xué)生感覺(jué)你不是在介紹服務(wù)而是在騙錢(qián)，很難成功。最后是一條黃金原則，永遠(yuǎn)為顧客考慮，除了硬件，服務(wù)態(tài)度決定一切。
以后會(huì)有越來(lái)越多的大學(xué)生走進(jìn)健身房，針對(duì)大學(xué)生的健身服務(wù)也一定會(huì)越來(lái)越完善。相信最后一定將是一個(gè)學(xué)生和俱樂(lè)部的雙贏的局面。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
量力而行防止傷害
目前我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容。體育成績(jī)考核時(shí)，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)對(duì)一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。
科學(xué)安排鍛煉時(shí)間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)。可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動(dòng)開(kāi)來(lái)，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等?；顒?dòng)開(kāi)以后，可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng)，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目。但下午的活動(dòng)也不能過(guò)于劇烈，以免過(guò)度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育
兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時(shí)，也應(yīng)注意到兒童少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。
1.打乒乓球防近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ?。眼睛看近處物體時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強(qiáng)曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，造成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
2.彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智
運(yùn)動(dòng)最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
“立正”訓(xùn)練塑造優(yōu)美的腿型“立正”訓(xùn)練對(duì)矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的，這已為體育教學(xué)實(shí)踐所證實(shí)。具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì)并上提丹田氣，兩腿并立盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上使其增加內(nèi)靠力量;X型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時(shí)也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦赡_踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。
每天進(jìn)行數(shù)次，每次堅(jiān)持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次的堅(jiān)持時(shí)間不得少于15分鐘。
3.長(zhǎng)跑有助于生長(zhǎng)發(fā)育
日本著名生理學(xué)家石河利寬教授曾對(duì)兒童長(zhǎng)跑進(jìn)行過(guò)生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般兒童。我國(guó)也曾有人觀察過(guò)兒童跑完萬(wàn)米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國(guó)內(nèi)外一些專家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見(jiàn)兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說(shuō)明兒童長(zhǎng)跑不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。
但是少年兒童畢竟機(jī)體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱，因而長(zhǎng)跑時(shí)必須負(fù)荷適當(dāng)，注意如下幾點(diǎn)：
一、控制強(qiáng)度。跑速不能過(guò)快，要以勻速低強(qiáng)度為宜。兒童的吸氧能力較弱，因此長(zhǎng)跑應(yīng)以有氧代謝為主。均勻的慢速長(zhǎng)跑能有效地促進(jìn)兒童少年心肺功能的發(fā)展;相反，跑速太快，心肺負(fù)荷大，兒童機(jī)體就不易適應(yīng)。
二、各人的運(yùn)動(dòng)量要量力而行，不可勉強(qiáng)跑力所不及的距離。從小有長(zhǎng)跑習(xí)慣的兒童，以均勻慢速可跑數(shù)千以至上萬(wàn)米距離。兒童容易疲勞，也容易恢復(fù)，因而可在途中作短暫休息。
健身的時(shí)候就應(yīng)該穿一身輕松休閑的衣服，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)的時(shí)候才方便，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候該穿什么呢?穿丁字褲運(yùn)動(dòng)可以嗎?怎樣才能跑好步呢?下面讓小編告訴大家吧!
很多人為了方便，喜歡在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿丁字褲。這到底好不好呢?
健身時(shí)別穿丁字褲
細(xì)菌容易入侵
丁字褲讓很多女性又愛(ài)又恨，長(zhǎng)期穿著可能引發(fā)婦科疾病，但是穿起來(lái)性感又美觀，別說(shuō)夏天的短裙、緊身熱褲，需要配丁字褲才能無(wú)痕了，就算冬天也沒(méi)人想穿奶奶級(jí)的古老內(nèi)褲吧。
丁字褲并不是什么時(shí)候都可以穿的，你知道是什么時(shí)候呢?你是不是經(jīng)常的穿丁字褲呢?
但是，丁字褲也有絕對(duì)不能穿的時(shí)候，譬如經(jīng)期。丁字褲面料極小，容易造成外陰暴露，從而增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì);又容易造成局部壓力過(guò)大，增加和私處肌膚的摩擦，讓皮膚破損導(dǎo)致感染;此外，丁字褲多是不透氣的材質(zhì)，對(duì)私處的傷害就更大了。經(jīng)期需要更精心的呵護(hù)私處，丁字褲就千萬(wàn)別穿了。
除此之外，health.com網(wǎng)站告訴我們，健身時(shí)穿丁字褲也是最不明智的選擇。
如果你還患有痔瘡，穿著丁字褲去做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血管壁腫脹，造成肛門(mén)的劇烈疼痛或瘙癢。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候丁字褲就會(huì)產(chǎn)生很多的摩擦，這樣對(duì)私處的皮膚是有很大的傷害的，會(huì)帶來(lái)細(xì)菌以及不適感。
穿著丁字褲去運(yùn)動(dòng)，還會(huì)增加細(xì)菌入侵的幾率。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你出更多的汗，增加的水分難以揮發(fā)，就為細(xì)菌的生長(zhǎng)提供了完美的暖濕環(huán)境。更加不幸的是，丁字褲往往是由氨綸等不透氣的面料制成，會(huì)讓你陷入潮濕的陷阱，增加其他問(wèn)題發(fā)生的可能，譬如很容易發(fā)生的酵母感染。
為了私處健康，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更適宜在短褲或者運(yùn)動(dòng)褲里，再穿一條棉質(zhì)的能全面包裹臀部，最好內(nèi)置吸水功能的內(nèi)褲，并且應(yīng)該在健身包里多預(yù)備一條內(nèi)褲，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)更換。
此外，丁字褲還不能長(zhǎng)時(shí)間穿著，穿丁字褲時(shí)不要穿緊身的外褲，晚上回家最好更換棉質(zhì)、寬松的內(nèi)褲，避免丁字褲過(guò)緊、穿著過(guò)久帶來(lái)皮膚充血、紅腫、破潰等問(wèn)題，以免引發(fā)炎癥導(dǎo)致婦科疾病。
如果發(fā)現(xiàn)私處出現(xiàn)瘙癢、疼痛等不適，白帶出現(xiàn)異常，要當(dāng)心霉菌感染、滴蟲(chóng)感染等陰道炎癥以及找上你，此時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)治療，切忌隨便用藥，更不要覺(jué)得忍一忍就過(guò)去了而不聞不問(wèn)。
調(diào)節(jié)好心態(tài) 跑步健身更輕松
跑步不應(yīng)該有難受的感覺(jué)，等機(jī)體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長(zhǎng)，那時(shí)對(duì)體重正常化和身體的健康都會(huì)產(chǎn)生明顯效果。
定一個(gè)具體目標(biāo)
不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音
鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。
遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。
控制你的步伐
要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。
記錄跑步日志
寫(xiě)下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
開(kāi)心跑步
樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于健身的有關(guān)內(nèi)容，你是不是也在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿丁字褲呢?那么小編在這里提醒大家那可要小心了，因?yàn)槎∽盅澆⒉皇鞘裁磿r(shí)候都可以穿的哦!希望大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要穿的健康，穿的舒服，這樣運(yùn)動(dòng)才是最好的。
健身的時(shí)候，尤其是在夏季，身上會(huì)冒一身的汗，人體溫度也急劇上升。那么健身完畢之后，我們?cè)撊绾谓禍啬?什么樣的健身壞習(xí)慣，會(huì)適得其反呢?健身的時(shí)候有什么飲食方面的要求嗎?下面跟隨小編一起來(lái)了解一下。
健身后降溫別太著急
現(xiàn)在的天氣，是一個(gè)健身的好天氣。這不，你剛進(jìn)行了一場(chǎng)酣暢淋漓的健身運(yùn)動(dòng)，全身都還處于“熱氣騰騰”的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣，此時(shí)，你要注意些什么呢?
每當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是在酷暑難耐的夏季，許多人會(huì)立即喝冷飲、沖冷水澡或者立刻躲在空調(diào)底下，讓自己迅速的“冷”下來(lái)。這樣的做法只會(huì)帶給你一時(shí)的舒適，卻不知，這種快速“冷”下來(lái)的方法十分危險(xiǎn)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇來(lái)降溫，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
所以，別再干這些傻事了!其實(shí)你可以緩一緩，然后這樣做。
脫掉濕衣服，然后用毛巾擦擦汗
經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，你的衣服已經(jīng)被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運(yùn)動(dòng)之后，在將他們脫下來(lái)，然后用毛巾將身上的汗水擦干?；蛘吣憧梢杂蔑L(fēng)扇吹吹，將身上的汗液蒸發(fā)掉。如果你非要在空調(diào)底下的話，那么溫度不要調(diào)太低。因?yàn)橐焕湟粺釋?duì)身體很不好。
喝適量的水，但別是冰的
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，來(lái)份冰汽水或冰果汁，確實(shí)特舒服也特解渴，但這只是感覺(jué)而已。你的身體本來(lái)就很熱，突然被冷的刺激，很容易出現(xiàn)各種不適，特別是對(duì)腸胃的傷害。
當(dāng)然，劇烈運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分是應(yīng)該的，但建議選擇白開(kāi)水，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水，但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點(diǎn)鹽，畢竟流汗較多。
過(guò)一段時(shí)間后，再好好的洗個(gè)溫水澡
正常情況下，當(dāng)你的身體恢復(fù)正常的頻率。同時(shí)出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半個(gè)小時(shí)，有時(shí)可能會(huì)更長(zhǎng)一點(diǎn)。注意了，絕對(duì)不要運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，也不要沖涼水澡! 洗澡時(shí)，要注意清潔幾個(gè)重點(diǎn)部位，如胯下，腋下，那里汗液多，臟污也多，要好好洗洗了。
當(dāng)你在洗完澡之后，為了讓身體更舒服，你可以用熱水泡一下腳。這種做法不僅可以放松自己，使你的疲勞得到緩解，而且可以使你腳下的神經(jīng)更為活躍。為什么不這樣做呢?
壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不佳
健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開(kāi)始做有氧操，一邊跑步一邊聽(tīng)音樂(lè)，這是很多人常見(jiàn)的做法。但這些壞習(xí)慣會(huì)直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動(dòng)效果
1、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫(huà)虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們?！彼f(shuō)，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
4、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
5、繞開(kāi)舉重練習(xí)
有人常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕，這其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解，女性也有這種情況?！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物?！?/p>
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
7、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
健身需要合理的飲食配合
40歲男士健身飲食要注意的問(wèn)題，因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6g，而相對(duì)于北方來(lái)說(shuō)飲食十分清淡的南方，人每天攝入的鹽已經(jīng)達(dá)到了11g，而魯菜口味重，鹽、油的攝入肯定更多。而鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。
當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng)，專家列出一個(gè)建議食譜。
早餐
一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐
清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐
如果是在6點(diǎn)左右鍛煉的話，4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻?，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。
最好到正規(guī)健身俱樂(lè)部找專門(mén)的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。
另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒(méi)有效果的。另外在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。
40歲男士健身飲食要注意的問(wèn)題，因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上面小編的介紹，你知道劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，讓自己快速“冷”下來(lái)并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結(jié)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
皮膚干枯、皺紋增多、指甲褪色、骨質(zhì)疏松、免疫力降低、身體產(chǎn)生各種病變甚至癌癥。很多健身者雖然把金錢(qián)和時(shí)間、精力都投資在鍛煉上面，但很長(zhǎng)時(shí)間過(guò)去了還是看不到明顯的體力提高和形體的改變。這說(shuō)明，他體內(nèi)產(chǎn)生細(xì)胞的數(shù)量和速度趕不上細(xì)胞老化和死亡的速度。為了在運(yùn)動(dòng)后使身體及時(shí)地恢復(fù)和提高，我們的身體每天需要至少16種維生素、70種礦物質(zhì)、12種氨基酸和3種必需脂肪酸。但由于種種原因，我們幾乎不可能從平時(shí)所吃的食物中獲得所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素。此外，35歲以后，由于整體激素水平的下降，人體對(duì)很多營(yíng)養(yǎng)素的吸收開(kāi)始下降，尤其是一些礦物質(zhì)，所以即使飲食和原來(lái)一樣，也容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，加速身體的老化。為此，我們?yōu)槟闾岢鲆韵陆ㄗh：
青少年(25歲以前)：青春期對(duì)鈣和鐵的需求比生命中任何階段都多，因?yàn)楣穷^的成長(zhǎng)與骨質(zhì)的密度主要在這個(gè)階段形成。在這個(gè)階段，體內(nèi)的血液容量與肌肉正大量增加，鐵質(zhì)是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質(zhì)，需要充足供應(yīng)。另外，還要補(bǔ)充更多的氨基酸和糖類。
25—35歲：這個(gè)階段通常是精力最旺盛、體力消耗最大的時(shí)期。特別要增加蛋白質(zhì)、維生素C的攝取，尤其是抽煙、喝酒的人需要更多的維C，因?yàn)轱嬀婆c吸煙會(huì)增加維生素C的代謝。
35—45歲：這個(gè)時(shí)期人體的最大攝氧量、心肺功能和肌肉力量開(kāi)始下降，也容易開(kāi)始出現(xiàn)心腦血管疾病，除了繼續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，需要更多的纖維素和維生素B族。
45歲以后：由于新陳代謝的降低，可以適當(dāng)降低整體熱量的攝入，但需要攝入更多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。由于免疫力下降，還需要服用額外的抗氧化劑。
孕期女性：為保證胎兒的發(fā)育，需要特別補(bǔ)充蛋白質(zhì)和葉酸。
疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，盡可能挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求最好，可能是想取得效果最快。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。
誤解2：假如你不是天天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即天天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。探索表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。
誤解3：只要你注意注重，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以
大錯(cuò)特錯(cuò)!練習(xí)前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)峻運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
誤解4：節(jié)食就能減肥
并非如此。超過(guò)90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習(xí)性。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)性，并要記住真正能減輕體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉。
誤解5：沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收成
疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì)加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L(zhǎng)
肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最輕易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。
誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是早晨
最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)。有些人喜歡以晨練開(kāi)始一夭，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好方法。
誤解9：天天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量
天天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重練習(xí)至疲憊點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù)。過(guò)度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛。
家長(zhǎng)們特別的希望自己的孩子從小就可以鍛煉身體的，因?yàn)楸緛?lái)小孩子的身體體質(zhì)都是比較差的，如果是從小的時(shí)候就鍛煉身體的時(shí)候就可以讓他們不容易患上一些比較難去治療的疾病，而且還不會(huì)讓自己的孩子在發(fā)育時(shí)期的時(shí)候出現(xiàn)身體過(guò)度肥胖，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的小學(xué)生們都已經(jīng)開(kāi)始產(chǎn)生了肥胖的趨勢(shì)，這個(gè)時(shí)候就更加要注意的。
1.木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間:30秒。
2.屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程:30秒。
3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
4.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開(kāi)始姿勢(shì):雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
那么對(duì)于小學(xué)生的健身操難度上面肯定是要小很多的，因?yàn)楦唠y度的健身操小孩子們是無(wú)法承受的，也根本就完成不了的，所以就可以讓他們做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，還有后踢腿運(yùn)動(dòng)的，這些運(yùn)動(dòng)雖然說(shuō)比較簡(jiǎn)單，但是可以讓自己的孩子不會(huì)出現(xiàn)駝背，或者是發(fā)育不良的情況。
如果你平常不運(yùn)動(dòng)的話，千萬(wàn)不要在別人請(qǐng)你流汗的時(shí)候全力以赴。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)保持一個(gè)狀態(tài)，而且習(xí)慣了這個(gè)狀態(tài)，當(dāng)突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)被撕拉。
現(xiàn)在人們生活好了，吃得自然豐盛，大魚(yú)大肉成便飯。隨之而來(lái)是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等等。吃的不用愁了，運(yùn)動(dòng)卻成了稀罕玩意。運(yùn)動(dòng)流汗能減肥，從而預(yù)防這些疾病。因此無(wú)論朋友請(qǐng)客，還是公司活動(dòng)，請(qǐng)人流汗便成了“家常便飯”。
前不久，筆者就參加了公司的一個(gè)活動(dòng)，羽毛球比賽，還有獎(jiǎng)勵(lì)?？紤]到我難得運(yùn)動(dòng)，打打羽毛球也是一件好事，沒(méi)準(zhǔn)還能撈個(gè)名次，就使出了渾身勁兒。終因技術(shù)欠佳，無(wú)緣名次。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)完后身上的輕松勁兒還是讓我覺(jué)得偶爾動(dòng)一動(dòng)還是好的。但是第二天，全身開(kāi)始疼痛，足足疼了三四天。
如果你平常不運(yùn)動(dòng)的話，千萬(wàn)不要在別人請(qǐng)你流汗的時(shí)候全力以赴。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)保持一個(gè)狀態(tài)，而且習(xí)慣了這個(gè)狀態(tài)，當(dāng)突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)被撕拉。如果在顯微鏡下看的話，一根根的肌肉就快被扯斷了，挺恐怖的。
運(yùn)動(dòng)一旦停止，肌肉又開(kāi)始修復(fù)，渾身就會(huì)感到酸痛。肌肉修復(fù)就像皮膚裂口修復(fù)一樣，同樣會(huì)留下疤痕。以后再運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉還會(huì)受到同樣的傷害，結(jié)果對(duì)身體很不利。因此他建議，當(dāng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，遇到這種情況時(shí)，最好用五六分力，即使帶競(jìng)賽性質(zhì)也不可全力以赴。
想要保持健康，還是要靠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。
當(dāng)一些女士羨慕“骨感美女”時(shí)，很多“骨感男士”卻一直陷在“無(wú)論怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但最終很多人會(huì)以“天生就是瘦人”的理由而放棄。
專家指出，肌肉增長(zhǎng)的原理可以概括為，足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練(破壞肌纖維)→補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)(合成肌肉必須的原料)→充分休息 (體內(nèi)雄性激素恢復(fù))→肌肉增長(zhǎng)(超量恢復(fù)原理)。因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕?/p>
力量訓(xùn)練不能貪重
要想增加肌肉體積，力量訓(xùn)練必不可少。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓(xùn)練效果越好。
專家指出，身體瘦弱的人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不是越重越好，要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進(jìn)行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對(duì)肌肉有足夠強(qiáng)的刺激。這種練習(xí)會(huì)使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長(zhǎng)的空間。
消瘦者可先進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1。5小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動(dòng)作。
飯菜多吃易吸收的
身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無(wú)所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會(huì)為身體增加過(guò)多的脂肪，更不利于健康。專家說(shuō)，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來(lái)源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)，應(yīng)保證每天每公斤體重?cái)z入1克左右的蛋白質(zhì)，但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當(dāng)于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的一半。因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時(shí)進(jìn)餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。
平時(shí)應(yīng)多食用容易消化的富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量訓(xùn)練后的飲食，力量訓(xùn)練后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體新陳代謝及營(yíng)養(yǎng)吸收達(dá)到一個(gè)頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓(xùn)練后一定要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物等。
健身的時(shí)候也會(huì)有一些錯(cuò)誤的方式，往往這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，會(huì)讓你健身沒(méi)有一點(diǎn)效果，那么有哪些健身誤區(qū)呢?今天小編就為大家講解一些健身的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，各位熱愛(ài)健身的朋友們，來(lái)看一看吧!
健身不是鍛煉了就有效果，一定要科學(xué)的健身，不要陷入一些健身的誤區(qū)，下面就跟上小編的步伐一起來(lái)看看健身有哪些誤區(qū)吧。
1、后背拉伸
這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。
所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
2、后背舉重
后背舉重是一項(xiàng)需要專業(yè)人士或者是肩部很靈活的人才能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，正常情況下，我們普通人群最好不要做，因?yàn)樗鼤?huì)拉傷肩部肌肉造成后背損傷。
3、腿蹬重物
這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。
大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
4、踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械.
踩跑步機(jī)是一種非常不對(duì)的方式，會(huì)讓關(guān)節(jié)和脊椎等多個(gè)身體部位造成不小的傷害，所以，在跑步機(jī)的時(shí)候一定要手扶把，柄然后抬頭挺胸目視前方，節(jié)奏的鍛煉。
5、局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢(qián)到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。
因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
健身鍛煉非常有益，但要適當(dāng)有度，避免走入誤區(qū)，才能鍛煉與健康兩不耽誤。
結(jié)語(yǔ)：健身是對(duì)健康有益的事情，但是一定要避免走入一些誤區(qū)，這樣才能更好的鍛煉自己的身體，以上就是小編為大家講解的一些健身鍛煉知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們。
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堯山滑雪場(chǎng)
堯山滑雪樂(lè)園(堯山滑雪場(chǎng))位于河南省平頂山市魯山縣堯山滑雪場(chǎng)山北。緊鄰中原大佛、堯山、龍?zhí)秿{、畫(huà)眉谷、木札嶺及魯山上湯、中湯、下湯溫泉群。
雪場(chǎng)交通便捷，緊鄰311國(guó)道，據(jù)鄭堯高速出口18公里，距離鄭州190公里，目前為省內(nèi)交通最便捷的高山滑雪場(chǎng)。
堯山雪場(chǎng)占地20萬(wàn)千方米，其中，雪場(chǎng)面積為3萬(wàn)平方米，營(yíng)業(yè)大廳3000平方米。雪場(chǎng)一起建設(shè)了初、中級(jí)雪道各一條，雪地拖欠及高級(jí)雪地莫談兩條、雪具一千多套、雪道寬100余米、長(zhǎng)近500米，最大坡度18度，最小坡度5度。
雪場(chǎng)引進(jìn)國(guó)際先進(jìn)的造雪、壓雪設(shè)備和全新的配套服務(wù)設(shè)施，并設(shè)有雪上飛碟娛樂(lè)區(qū)、兒童專業(yè)滑雪區(qū)等區(qū)域。
堯山滑雪場(chǎng)與魯山的溫泉療養(yǎng)(上湯、中湯、下湯等溫泉)、中原祈福大佛、龍?zhí)秿{冰瀑上學(xué)形成極富有特色的冬季旅游熱線，在近30公里的范圍內(nèi)，實(shí)現(xiàn)了生態(tài)休閑旅游、天然與健康的溫泉度假、時(shí)尚與健身的滑雪完美結(jié)合。
堯山滑雪場(chǎng)地址：河南省平頂山市魯山縣堯山鎮(zhèn)311國(guó)道邊堯山滑雪樂(lè)園景區(qū)(堯山鎮(zhèn)往欒川縣方向14公里處)
堯山滑雪場(chǎng)的優(yōu)勢(shì)
1、具有位居河南中部的地理位置
2、周圍旅游景點(diǎn)廣布(堯山、中原大佛、好運(yùn)谷、龍?zhí)秿{、畫(huà)眉谷等)
3、交通極為便利(距離鄭堯高速出口18公里)
4、相距下湯溫泉較近(玉京溫泉、皇姑浴溫泉、下湯溫泉度假酒店、昭平湖溫泉)
5、可享受滑雪與堯山滑雪場(chǎng)雪道分布編輯堯山滑雪場(chǎng)現(xiàn)在建設(shè)有3條雪道：150米長(zhǎng)的初級(jí)道，480米長(zhǎng)的中級(jí)道，190米長(zhǎng)的雪圈道。
為了能夠讓較高水平的滑雪者更好的體驗(yàn)滑雪的激情，堯山滑雪場(chǎng)還特意在中級(jí)道南側(cè)修建了一條長(zhǎng)度為500米的中高級(jí)道。
目前初級(jí)道平均寬度50米，坡度3-5度，配備一條魔毯;中級(jí)道平均寬度75米，坡度13度，配備2條摩毯;中高級(jí)道平均寬度25米，坡度16度，和中級(jí)道共用摩毯。
堯山滑雪場(chǎng)附近線路推薦，那兒都有什么好玩的地方呢，快來(lái)了解一下吧
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老人都想要擁有一個(gè)健康的身體，所以會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視，否則會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害。
適合老年人的3種健身運(yùn)動(dòng)
散步和爬樓梯：中國(guó)有句俗話說(shuō)：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開(kāi)始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生；同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：
1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬；
2、登樓時(shí)要量力而行，切忌過(guò)快或過(guò)勞；
3、注意安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
以下是老人健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查 生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過(guò)快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說(shuō)話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當(dāng)。要循序漸進(jìn)，量力而行，開(kāi)始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲 這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常；而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。
預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動(dòng)作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺(jué)呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。
隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào) 如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)、頭昏眼花，心率過(guò)快，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)，以防發(fā)生意外。
注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇 最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中，注意安全。
