OL健身難？必學(xué)簡(jiǎn)單4招
簡(jiǎn)單健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《OL健身難？必學(xué)簡(jiǎn)單4招》，希望能為您提供更多的參考。
對(duì)于每天忙碌的上班族而言，每天難以抽出時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)，今天，我們一起看看上班族如何健身吧。
如果你做運(yùn)動(dòng)員在做的事，即便你不是運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)看上去跟他們一樣。像訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員一樣，拳擊、太極拳、跳繩、有氧單車(chē)、芭蕾一個(gè)都不能少，所以你想擁有天使們的好身材，就不妨先培養(yǎng)自己的多做點(diǎn)不同的運(yùn)動(dòng)。
專屬自己的鍛煉計(jì)劃表
不管是拳擊、芭蕾還是拳擊。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是對(duì)你有好處的，這不僅是生理上的鍛煉，對(duì)心靈也是百利而無(wú)一害。當(dāng)然，為了避免枯燥，我們也不建議你長(zhǎng)期只做專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好經(jīng)常開(kāi)發(fā)一些你未曾涉及的項(xiàng)目，才能最大限度的開(kāi)發(fā)你的運(yùn)動(dòng)才能。
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：跳繩ys630.coM
如果你真的沒(méi)有時(shí)間去健身房做一套專業(yè)的健康鍛煉，那么抓起你手邊的跳繩吧，這是最方便快捷且有效的運(yùn)動(dòng)方式，正所謂“跳繩恒久遠(yuǎn)，一根永流傳。”
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
時(shí)刻記?。毫己玫男姆喂δ苁巧眢w健康的基石。而有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是對(duì)心肺最好的鍛煉。不要在意你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者時(shí)間的長(zhǎng)短，最要緊的是將運(yùn)動(dòng)變成日常習(xí)慣，堅(jiān)持下去就能看到效果。
運(yùn)動(dòng)反向原則
如果你是一個(gè)特別活潑的人，那么建議你可以去報(bào)個(gè)瑜伽班。因?yàn)槿嗽谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)出來(lái)的狀況常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平時(shí)都很文靜，就不妨嘗試一下充滿力量的運(yùn)動(dòng)或舞蹈，沒(méi)準(zhǔn)你會(huì)收獲一個(gè)全新的自己。
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1.深蹲
手部平舉，腳與肩同寬，想像后面有張椅子并用臀部向下坐，進(jìn)行時(shí)重心放在腳跟，膝蓋不可超過(guò)腳尖，蹲至正確姿勢(shì)后站起來(lái)算一下。
2、跨步
雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進(jìn)行，兩邊都做完才算是一下。
3.卷腹
捲腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態(tài)，起身時(shí)應(yīng)確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頭部。
4.降腿
平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳并攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現(xiàn)垂直，再慢慢回正，此為完成一下。
5、開(kāi)合跳
先將雙腳并攏站直，向上跳的同時(shí)兩腳張開(kāi)，兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢(shì)，此為完成一下。
6、三頭肌撐體
用一張穩(wěn)定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態(tài)，再慢慢恢復(fù)到原本的高度，此為完成一下。
7.跪姿伏地挺身
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到原始位置，此為完成一下。
8.棒式撐體
呈趴下姿勢(shì)后，以手肘撐地將身體撐起來(lái)，繃緊腹部與臀部，用腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一條線。
瘦身其實(shí)并不難，對(duì)于懶MM來(lái)說(shuō)，在辦公室就能瘦身才是王道，那么下面的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能讓你在辦公室輕松瘦身哦！還等什么？趕緊和小編一起動(dòng)起來(lái)吧！
朝九晚五的辦公室上班族，長(zhǎng)時(shí)間的久坐或久站，導(dǎo)致缺乏活動(dòng)力的身體對(duì)于健康也造成不少的影響，其中以腸胃功能是困擾最多人的問(wèn)題。
小編這次要提供給大家的是在辦公室也能做到的辦公室腸道按摩法，畢竟腸胃好，人才不容易老哦。
腸道按摩法
1、輕輕坐在椅子上，然后合攏雙腳，慢慢地唿吸，同時(shí)將身體往左右兩邊扭轉(zhuǎn)叁～四次。
2、打開(kāi)雙腳，將雙手手指用力按壓在丹田上(肚臍下叁公分處)。
3、保持這個(gè)姿勢(shì)，然后一邊吐氣，一邊用力將上半身往前傾。
4、直到手腕碰到大腿為止，再確認(rèn)手指是否深深嵌入肌肉裡。
5、將嵌在肌肉裡的雙手手指，慢慢在丹田上向左繞行按摩三次。
要將雙手手指嵌入肌肉裡時(shí)，等按壓完丹田后，就直接按摩雙手手指所在的地方，并左右來(lái)回地重復(fù)按摩。
肚子左邊有大腸裡最容易囤積大便的結(jié)腸下半部，右邊則有大腸上半部的上行結(jié)腸，兩者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩時(shí)千萬(wàn)別太勉強(qiáng)，應(yīng)視狀況調(diào)整力道，即使只是輕輕地按摩，同樣能達(dá)到不錯(cuò)的效果。
做完這個(gè)按摩運(yùn)動(dòng)后，不妨繼續(xù)進(jìn)行簡(jiǎn)單的敲打仙骨按摩法。
敲打仙骨按摩法
1、採(cǎi)取站姿，然后用力將上半身往前傾，再保持十秒鐘不動(dòng)。
2、用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然后再保持十
3、秒鐘不動(dòng)，最后再直起身來(lái)。重復(fù)叁次這樣的動(dòng)作。
仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之間，也是眾所皆知構(gòu)成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進(jìn)排便順暢。
此外，還有助于排出累積在腸道內(nèi)的廢氣(屁)，改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬(wàn)別為了給大腸更強(qiáng)烈的刺激，而過(guò)度用力敲打。如果覺(jué)得唿吸開(kāi)始變得不順暢，也千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己，應(yīng)立刻回復(fù)塬來(lái)的姿勢(shì)之后再繼續(xù)。
若同時(shí)實(shí)行這二種按摩運(yùn)動(dòng)，也只需要五分鐘左右的時(shí)間，而如果會(huì)在意旁人的眼光，不妨到廁所等比較私密性的空間去進(jìn)行。上班途中，如果突然肚子痛，也千萬(wàn)別忍耐，不妨立刻到廁所裡去進(jìn)行這種按摩運(yùn)動(dòng)。
尤其是女性，常常在黃昏時(shí)，肚子裡就會(huì)累積過(guò)多廢氣，造成胃的不舒服，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)竿?。這種情形稱為吞氣癥，通常因?yàn)檫^(guò)度緊張等因素，在嚥下大量唾液的同時(shí)，也吞下大量的空氣，因而引發(fā)。
這時(shí)候如果覺(jué)得不舒服，就可以實(shí)行剛剛介紹過(guò)的利用椅子的腸道按摩法，以及敲打仙骨按摩法，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。
重點(diǎn)：肚子痛時(shí)，就趕快嘗試看看這種按摩法，但千萬(wàn)別過(guò)度勉強(qiáng)！
吞氣癥
萘丁美酮干混懸劑腫脹常見(jiàn)癥狀：煩躁不安 小兒哭鬧不安
并發(fā)癥狀：小兒嘔吐
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7歲男童有吞氣癥，醫(yī)生開(kāi)了維生素，抗過(guò)怎樣治療新生兒吞氣癥？?jī)鹤蝇F(xiàn)在一個(gè)月大怎樣鑒別吞氣癥,吞氣癥跟哪些相似疾病相似？編者：現(xiàn)在很多的人都意識(shí)到了健身的重要性，都加入了健身的行列開(kāi)始健身。在健身中健身的常識(shí)是非常重要的，很多的運(yùn)動(dòng)知道了相關(guān)的健身健身常識(shí)可以使你事半功倍。健身入門(mén)的健身常識(shí)有哪些呢?
準(zhǔn)備要去健身房建設(shè)的朋友們注意了，并不是簡(jiǎn)單的穿上運(yùn)動(dòng)裝就能健身的。想要達(dá)到較好的健身效果，科學(xué)的健身，最好掌握一定的健身常識(shí)。這樣健身才能事半功倍。
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1.最好在開(kāi)始鍛煉之前向內(nèi)科醫(yī)生咨詢，特別當(dāng)你有高血壓，心臟病史，體重過(guò)重， 或長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)。
2.你最開(kāi)始的目標(biāo)只是對(duì)健美鍛煉有一個(gè)認(rèn)識(shí)，不要用太重的重量，先選擇容易學(xué) 和安全的動(dòng)作不要期望太多太快。
3.一周鍛煉3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你時(shí)間 較少，也可每周鍛煉2天。
4.每次鍛煉不超過(guò)60-90分鐘
5.只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。
7.緩慢有控制的進(jìn)行每一動(dòng)作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。
8.在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣。
9.在每組動(dòng)作之間休息1-2分鐘。
8健身房減肥常識(shí)省錢(qián)又見(jiàn)效
技巧1：在日歷上做個(gè)標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過(guò)如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。
交流時(shí)告訴他們其他幾家的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話)，為了留住你這個(gè)客戶，他們很有可能會(huì)給你打個(gè)折扣。
技巧2：主動(dòng)要求，才有實(shí)惠
每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對(duì)外公開(kāi)，所以需要你親自去問(wèn)他們有什么特別活動(dòng)健身館指導(dǎo)員說(shuō)道。他建議大家入會(huì)的時(shí)候可以提出諸如如果成為長(zhǎng)期會(huì)員的話，可否提供免費(fèi)私人訓(xùn)練課程的要求。
技巧 3：帶你的朋友來(lái)
大部分健身館都會(huì)提供推薦方案，如果你朋友或家人也對(duì)健身感興趣的話，可以帶他們一起來(lái)。這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個(gè)伴的話，你運(yùn)動(dòng)起來(lái)也更積極。
技巧 4：不用趕時(shí)髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過(guò)一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)。
技巧 5：讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿
我們建議在跑過(guò)300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運(yùn)動(dòng)后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開(kāi)放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。
只在跑步的時(shí)候穿跑鞋。這似乎是個(gè)明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過(guò)后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時(shí)，你就在無(wú)形中又多走了幾英里，慢慢的，時(shí)間久了就會(huì)廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過(guò)后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
技巧 6：參加地方性活動(dòng)
你們當(dāng)?shù)氐木銟?lè)部或小型組織舉辦的體育比賽或類似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國(guó)性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。
技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)訓(xùn)練師Jade Alexis說(shuō)：別浪費(fèi)錢(qián)去買(mǎi)有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器和心跳顯示器就足夠了。
技巧 8：舒適至上
我們對(duì)漂亮衣服的喜愛(ài)程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但如果去折扣零售商場(chǎng)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢(qián)。專家說(shuō)：在家里運(yùn)動(dòng)的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時(shí)的家居服，只要舒服就可以了。
總結(jié)：現(xiàn)在都應(yīng)該知道健身入門(mén)應(yīng)該知道的健身常識(shí)是哪些了吧，健身指南：現(xiàn)在的人們都選擇室內(nèi)健身，要么到健身中心要么就是買(mǎi)室內(nèi)健身器材在家健身。
編者：賴床是大部分人都會(huì)有的一個(gè)習(xí)慣特別是冬天，被窩里和外面就是兩個(gè)世界，但是賴床不能白賴要講方法。你知道在賴床時(shí)怎么健身嗎?
1、不要急著起床。很多白領(lǐng)都很晚睡，導(dǎo)致第二天睡過(guò)覺(jué)導(dǎo)致遲到，最好就將鬧鐘調(diào)早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處于一個(gè)休眠的狀態(tài)，一聽(tīng)到鬧鐘就猛然起身，會(huì)造成頭昏腦脹。
所以，在醒來(lái)之后，就用兩手按摩一下眼睛和太陽(yáng)穴，重復(fù)張開(kāi)閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個(gè)緩和的時(shí)間。
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2、坐在床上伸懶腰。很多白領(lǐng)都因?yàn)樵缟厦偷仄鹕矶杏X(jué)一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的時(shí)候伸伸懶腰，就能使?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到興奮的狀態(tài)。
在自由發(fā)揮伸懶腰之后，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過(guò)頭頂，雙腳尖交替向后上方用力鉤，在伸展四肢的時(shí)候，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，擴(kuò)張胸廓，可以快速清醒頭腦。
3、做完以上動(dòng)作后，就以左側(cè)臥的姿勢(shì)，左腿伸直，身體也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢(shì)2分鐘，然后換成右側(cè)臥的位置，進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。
4、最后一步，原始動(dòng)作為仰臥姿勢(shì)，然后就將身體全部蜷縮起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動(dòng)作靜止10秒鐘，緩緩前后滾動(dòng)10次。完成之后就慢慢地放松身體，做伸展運(yùn)動(dòng)1分鐘，可以恢復(fù)肌肉平衡，緩解疲勞。
跑步機(jī)注意事項(xiàng) 確保運(yùn)動(dòng)安全
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)。做任何的運(yùn)動(dòng)之前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易造成肌肉拉伸等問(wèn)題。上跑步機(jī)跑步之前也應(yīng)該做足熱身，壓壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加的柔軟。
另外，剛開(kāi)始上跑步機(jī)鍛煉應(yīng)該從慢走、慢跑開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，慢走熱身以10~15分鐘為宜。準(zhǔn)備下跑步機(jī)也應(yīng)該逐漸的降低速度，以免因?yàn)槌霈F(xiàn)眩暈而摔倒。
2、運(yùn)動(dòng)量要適宜。在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適宜，根據(jù)個(gè)人的身體情況和鍛煉的目的而定，不要盲目的鍛煉。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易造成身體出現(xiàn)不適。如果是以減肥為目的的話，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，最好以40分鐘為宜。
3、速度設(shè)定要合理。使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)之前一定要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。設(shè)定的速度要合理，設(shè)置得太快，體力跟不上的話，就容易出現(xiàn)摔倒等意外。
4、跑步動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過(guò)程中，全身的肌肉都會(huì)參與到其中，所有過(guò)程中的動(dòng)作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。
如果跑步過(guò)程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果的。還會(huì)增加腰椎的壓力，長(zhǎng)期這樣的話，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的問(wèn)題。在跑步機(jī)上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。
5、運(yùn)動(dòng)過(guò)程要專心。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要專心，以免出現(xiàn)意外而受傷。邊運(yùn)動(dòng)邊看電視等行為會(huì)分散注意力，尤其是不熟悉跑步機(jī)操作的人更容易受傷。鍛煉過(guò)程中如果覺(jué)得很枯燥的話，不妨可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，可以有效的提高運(yùn)動(dòng)的效果。
6、鍛煉時(shí)要穿上鞋子。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一定要穿上鞋子，最好是穿雙慢跑鞋。因?yàn)楣饽_跑步的時(shí)候，跑步機(jī)上的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部的關(guān)節(jié)造成不必要的傷害。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)槟_底出汗的話，容易出現(xiàn)滑倒的意外。
部分的男士可能以為穿上一雙厚襪子就可以避免出現(xiàn)這些問(wèn)題，但是其實(shí)襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋的彈性，也不能代替運(yùn)動(dòng)鞋的作用。另外，如果沒(méi)有專門(mén)的慢跑鞋的話，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，盡量選擇較輕的，底子不能太厚的即可。
總結(jié)：慵懶的MM們你們現(xiàn)在都應(yīng)該學(xué)會(huì)在賴床健身法了吧，健身指南：生活中有很多稀奇古怪的健身法，但是要靠我們細(xì)心的去發(fā)現(xiàn)!
編者：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯男枰蛔褪?個(gè)小時(shí)，別人的眼里可能會(huì)有羨慕但是只有白領(lǐng)們自己知道其中的壞處。你們會(huì)哪些辦公室健身法?你們自己在辦公室會(huì)自己起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)嗎?
辦公室健身方法第一招：橫向拉伸
瑜伽墊子放在地上，穿著松身的衣服，如圖左腳橫向打開(kāi)，右腳彎曲，腳掌貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè)，上身向左邊傾斜，伸出左手抓住左腳尖，右手握住頭頂上方，保持上身與左腳呈同一水平線。然后身體向左腿上壓。保持3分鐘后換另外一只腳進(jìn)行。
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效果：通過(guò)拉伸腿部和腰部肌肉，可以緩解白領(lǐng)經(jīng)常久坐而引起的下肢血液循環(huán)不夠暢通和腰酸的情況，同時(shí)也適合需要長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)的人們練習(xí)。
辦公室健身方法第二招：仰臥深呼吸
同樣鋪上瑜伽墊子，上身仰睡在墊子上，雙腳在墊子外張開(kāi)與肩同寬，頭部不著地，雙手十指稍微合攏放于枕頸部，腰部用力使頭部抬起，做深呼吸，保持動(dòng)作2分鐘后放松身體，每輪進(jìn)行3次，每次堅(jiān)持2分鐘。
效果：可以幫助白領(lǐng)們提神醒腦，同時(shí)鍛煉腹部和腰部肌肉，緩解腰肢酸軟的癥狀，同時(shí)活動(dòng)到頸部，預(yù)防頸椎病。
辦公室健身方法第三招：向上擴(kuò)胸
首先端坐在瑜伽墊上，雙腿向前合并伸直，上身保持挺直，與雙腿成為90度角，逐漸打開(kāi)雙腿，以膝蓋彎曲，雙腳向身后擺放，如下馬的姿勢(shì)，同時(shí)雙手向上舉起并且合攏，進(jìn)行拉伸，做向上擴(kuò)胸姿勢(shì)，此外，頭部向上斜方上揚(yáng)，1分鐘后轉(zhuǎn)向相反方向。
效果：可以起到鍛煉頸部肌肉，舒緩神經(jīng)的作用。同時(shí)可以改善手臂和手指因長(zhǎng)時(shí)間握鼠標(biāo)和敲打鍵盤(pán)的不適，適合電腦族們練習(xí)。
辦公室健身方法第四招：伸展運(yùn)動(dòng)
同樣坐姿，左腳膝蓋向上稍微彎曲，右腳向左腿內(nèi)側(cè)彎曲，身體俯下盡量貼近地板，雙手一前一后分別張開(kāi)，前方右手盡量向左邊伸展，后方左手盡量向右方伸張，各自錯(cuò)位，堅(jiān)持2分鐘后換另外一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
效果：各自錯(cuò)位，可以幫助舒緩四肢，避免久坐引起的血液不循環(huán)，同時(shí)活動(dòng)了手臂與手腕關(guān)節(jié)，避免鼠標(biāo)手的形成。此外還鍛煉了腰部和背部，放松肌肉。
推薦3款適合秋天的運(yùn)動(dòng)
每天健身30分鐘
健身有很多模式，對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，每天可以健身30分鐘，堅(jiān)持5天就可以避免因?yàn)榫米鸬膩喗】蛋Y狀，而且這健身的30分鐘不一定要持續(xù)，可以通過(guò)日常多增加自己鍛煉的機(jī)會(huì)而每天累計(jì)30分鐘。
如爬樓梯、或者上下班走路各10分鐘，或者下班后進(jìn)行20分鐘的健身操、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等健身小運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)
適合白領(lǐng)居家進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?室內(nèi)的可以有瑜伽，而室外的有氧運(yùn)動(dòng)有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等。
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可以讓人的呼吸系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)整，增加血液的氧氣，起到煥發(fā)精神的作用。
舉重訓(xùn)練
相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，舉重訓(xùn)練就屬于非有氧運(yùn)動(dòng)，上班族但凡有時(shí)間都可以在家里進(jìn)行舉重訓(xùn)練，不一定要使用啞鈴，簡(jiǎn)單的兩瓶裝滿水的600ml左右的水瓶就可以起到鍛煉的作用。
飯后30分鐘不妨雙手拿著兩瓶水，舉起放下，也屬于舉重訓(xùn)練，幫助肌肉的結(jié)實(shí)，讓線條更加完美。同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，而且不會(huì)滿頭大汗，適合女生經(jīng)常進(jìn)行。
總結(jié)：辦公室健身法現(xiàn)在都學(xué)會(huì)了嗎?小編今天帶來(lái)的健身指南，因?yàn)榭匆?jiàn)白領(lǐng)們等頸椎病的越來(lái)越多了，所以小編帶來(lái)這篇文章幫白領(lǐng)們緩解一下!
編者：現(xiàn)在的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚱毡閴毫艽?，所以就出現(xiàn)辦公室瑜伽給白領(lǐng)們減壓瘦身和健身的。白領(lǐng)瑜伽在做時(shí)需要重視哪些?
第1招 上半身伸展
此動(dòng)作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實(shí)手臂線條，站著或坐在椅子上做動(dòng)作皆可，但應(yīng)維持上半身挺直，此次由Tori老師坐在矮凳上示范。
1、臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。
2、左手臂向上伸直，手掌張開(kāi)掌心朝右，盡量延長(zhǎng)手臂。
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3、左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。
4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺(jué)到上臂伸展即可，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊伸展。
第2招 手臂、背部伸展
此動(dòng)作可伸展手臂與背部，上半身應(yīng)連同頭部、背部一起下壓，不是向下低頭。做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)選擇沒(méi)有滾輪的椅子，以免滑倒，也可扶著墻壁或桌子做。
1、準(zhǔn)備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子，身體挺直站立，雙手扶在椅背上預(yù)備。
2、雙腳打開(kāi)與肩同寬，往后退至上半身向下彎時(shí)手臂可完全伸直，此時(shí)上半身與下半身應(yīng)呈90直角。
3、膝蓋微彎，頭部與背部呈水平向下壓，頭部不低頭、背部也不可弓起，感覺(jué)背部與手臂的伸展。
4、慢慢將膝蓋伸直，可同時(shí)伸展腿部肌肉，若無(wú)法完全伸直則保持微彎即可，停留5個(gè)呼吸后回到Step1再做一次。
第3招 腰部伸展
此動(dòng)作藉由扭轉(zhuǎn)伸展并緊實(shí)腰部肌肉，手扶椅背可同時(shí)伸展上半身兩側(cè)肌肉。身體扭轉(zhuǎn)時(shí)吐氣，停留5個(gè)呼吸后換邊。
1、臀部坐在椅子的前1/2處，上半身挺直，雙腿併攏，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。
2、左腳跨過(guò)右大腿，使左小腿靠在右膝外側(cè)，右手放在左膝上，左手扶在椅座左側(cè)。
3、左手扶住椅背，上半身盡量向左轉(zhuǎn)，伸展腰部以及上半身的兩側(cè)肌肉。
4、可搭配勾腳尖、腳趾張開(kāi)用力，同時(shí)伸展小腿肌肉，停留5個(gè)呼吸后回到Step1換邊伸展。
第4招 腿部伸展
此動(dòng)作可伸展腿部后側(cè)，舒緩?fù)炔考∪獠⒈苊庀轮[，停留3個(gè)呼吸后換邊。
1、準(zhǔn)備1條毛巾對(duì)摺，臀部坐在椅子的前1/2處，雙腳併攏，雙手分別握住毛巾對(duì)摺端與開(kāi)口預(yù)備。
2、左腿膝蓋彎曲上抬，用毛巾對(duì)摺端勾住左腳底板，雙手分別抓住毛巾開(kāi)口兩端。
3、右手抓住毛巾開(kāi)口兩端，上半身向左邊轉(zhuǎn)90，左手扶住椅背，若無(wú)法轉(zhuǎn)90則盡量向左轉(zhuǎn)到自己的極限。
4、上半身不動(dòng)，右手抓住毛巾往身體方向施力，左腿伸直，若無(wú)法伸直伸至感覺(jué)到腿后側(cè)肌肉伸展即可。柔軟度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊伸展。
適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作 雙腿延展緩解經(jīng)痛
雙腿延展
Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道白領(lǐng)瑜伽在做時(shí)需要注意哪些了吧，今天小編在瑜伽指南中看到這篇就整理了下來(lái)，給那些喜歡練習(xí)瑜伽的MM們讓這些白領(lǐng)MM在辦公室也能做瑜伽!
右腳放在一格臺(tái)階、或者一張穩(wěn)固的板凳上，雙手叉腰。右腳用力蹬，使身體上升，直至右腳伸直，整個(gè)人都站到臺(tái)階或者板凳上。臀部肌肉用力，將左腳向后伸展，盡可能抬到最高，注意不要讓背部出現(xiàn)疼痛感。然后緩慢地恢復(fù)到起始狀態(tài)，完成一個(gè)動(dòng)作。換左腳蹬上臺(tái)階或者板凳，重復(fù)上述美腿健身動(dòng)作。左右腳共做12到15次。
特點(diǎn)：瑜珈動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要非凡的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在寧?kù)o的頂樓平臺(tái)上，全身心沉醉于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺拔和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇異地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體豎立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：豎立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。相易右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背
貼心Tips：
瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
假如上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且輕易受傷。
盡自己可能完成動(dòng)作，不要牽強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。
練習(xí)前排空大小便。
