OL4賴床健身法 早上醒來不忙起
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“OL4賴床健身法 早上醒來不忙起”，相信能對大家有所幫助。
編者：賴床是大部分人都會有的一個習慣特別是冬天，被窩里和外面就是兩個世界，但是賴床不能白賴要講方法。你知道在賴床時怎么健身嗎?
1、不要急著起床。很多白領都很晚睡，導致第二天睡過覺導致遲到，最好就將鬧鐘調早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處于一個休眠的狀態(tài)，一聽到鬧鐘就猛然起身，會造成頭昏腦脹。
所以，在醒來之后，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重復張開閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個緩和的時間。
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2、坐在床上伸懶腰。很多白領都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的時候伸伸懶腰，就能使狀態(tài)過渡到興奮的狀態(tài)。
在自由發(fā)揮伸懶腰之后，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過頭頂，雙腳尖交替向后上方用力鉤，在伸展四肢的時候，左右轉動身體，擴張胸廓，可以快速清醒頭腦。
3、做完以上動作后，就以左側臥的姿勢，左腿伸直，身體也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢2分鐘，然后換成右側臥的位置，進行重復的動作。
4、最后一步，原始動作為仰臥姿勢，然后就將身體全部蜷縮起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動作靜止10秒鐘，緩緩前后滾動10次。完成之后就慢慢地放松身體，做伸展運動1分鐘，可以恢復肌肉平衡，緩解疲勞。
跑步機注意事項 確保運動安全
1、做好熱身運動。做任何的運動之前都需要做好熱身運動，否則容易造成肌肉拉伸等問題。上跑步機跑步之前也應該做足熱身，壓壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加的柔軟。
另外，剛開始上跑步機鍛煉應該從慢走、慢跑開始，逐漸加大運動量，慢走熱身以10~15分鐘為宜。準備下跑步機也應該逐漸的降低速度，以免因為出現眩暈而摔倒。
2、運動量要適宜。在跑步機上的運動時間要適宜，根據個人的身體情況和鍛煉的目的而定，不要盲目的鍛煉。運動量過大容易造成身體出現不適。如果是以減肥為目的的話，那么運動時間要適當，最好以40分鐘為宜。
3、速度設定要合理。使用跑步機運動之前一定要了解自己的運動極限。設定的速度要合理，設置得太快，體力跟不上的話，就容易出現摔倒等意外。
4、跑步動作要標準。跑步是有氧運動，可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標準。
如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導致腰肌勞損的問題。在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。
5、運動過程要專心。在跑步機上運動的過程中一定要專心，以免出現意外而受傷。邊運動邊看電視等行為會分散注意力，尤其是不熟悉跑步機操作的人更容易受傷。鍛煉過程中如果覺得很枯燥的話，不妨可以聽一些輕松的音樂，可以有效的提高運動的效果。
6、鍛煉時要穿上鞋子。在跑步機上運動一定要穿上鞋子，最好是穿雙慢跑鞋。因為光腳跑步的時候，跑步機上的震動會對腿部的關節(jié)造成不必要的傷害。如果運動過程中，因為腳底出汗的話，容易出現滑倒的意外。
部分的男士可能以為穿上一雙厚襪子就可以避免出現這些問題，但是其實襪子沒有運動鞋的彈性，也不能代替運動鞋的作用。另外，如果沒有專門的慢跑鞋的話，普通的運動鞋也可以，盡量選擇較輕的，底子不能太厚的即可。
總結：慵懶的MM們你們現在都應該學會在賴床健身法了吧，健身指南：生活中有很多稀奇古怪的健身法，但是要靠我們細心的去發(fā)現!
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賴床，其實并不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續(xù)10～20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10～20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束后，自然伸伸懶腰再起床。
溫馨提示：以上三種運動，都應視自身情況酌情安排，都應做到適可而止，不可勉強。
對于每天忙碌的上班族而言，每天難以抽出時間參加運動，今天，我們一起看看上班族如何健身吧。
如果你做運動員在做的事，即便你不是運動員，也會看上去跟他們一樣。像訓練運動員一樣，拳擊、太極拳、跳繩、有氧單車、芭蕾一個都不能少，所以你想擁有天使們的好身材，就不妨先培養(yǎng)自己的多做點不同的運動。
專屬自己的鍛煉計劃表
不管是拳擊、芭蕾還是拳擊。每一項運動都是對你有好處的，這不僅是生理上的鍛煉，對心靈也是百利而無一害。當然，為了避免枯燥，我們也不建議你長期只做專項運動，最好經常開發(fā)一些你未曾涉及的項目，才能最大限度的開發(fā)你的運動才能。
最簡單的運動：跳繩
如果你真的沒有時間去健身房做一套專業(yè)的健康鍛煉，那么抓起你手邊的跳繩吧，這是最方便快捷且有效的運動方式，正所謂“跳繩恒久遠，一根永流傳?！?/p>
堅持有氧運動
時刻記?。毫己玫男姆喂δ苁巧眢w健康的基石。而有氧運動無疑是對心肺最好的鍛煉。不要在意你運動的強度或者時間的長短，最要緊的是將運動變成日常習慣，堅持下去就能看到效果。
運動反向原則
如果你是一個特別活潑的人，那么建議你可以去報個瑜伽班。因為人在做運動時，表現出來的狀況常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平時都很文靜，就不妨嘗試一下充滿力量的運動或舞蹈，沒準你會收獲一個全新的自己。
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編者：現在很多的白領因為工作的緣故沒有時間健身，但是很多的簡易動作都是健身方法。白領在工作中哪些簡易的動作能健身呢?
1.澆花
女人天生就喜歡花花草草，有時候也會在家中或者工作場所養(yǎng)一些室內作物。將花盆放在地上或者低低的花架上，或者高高掉漆，這樣每天為了澆花就不得不蹲下，或者墊高腳尖去夠那些掛起來的花盆。不斷下蹲和起立，就好像在做健美操一樣。
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2.舉書
女人應該學會自主獨立，盡量自己拿動所有的東西。因此，現代女性應該具備一雙強而有力的雙手。你在打電話的時候，拿著一本厚厚的書，雙手輪流將其上舉，這樣就還能活動肱二頭肌，防止其變的松弛，而且還有利于減肥。
3.收腹
白領一天下來有很大一部分時間需要坐在椅子上，那么坐下來的時候就用雙手包住一條腿的膝關節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏，同時背部要保持挺直。如果每天每條腿活動10次，腹部很快就會瘦下去的。
4.步行上下樓
上下班以及回到家的時候，放棄坐電梯?；顒与p腿最好的方法就是步行上下樓，如果你是踮著腳尖走，健身效果會更好。這是鍛煉肌肉的好方法，能緊實小腿組織，讓小腿變得更加纖瘦。而且還能促進血液循環(huán)，防止因久坐而導致靜脈曲張。
5.活動一下
在辦公桌或者電腦桌前坐得久了，請務必每個小時起來做一下簡單的動作：起身，將雙手抬起來，向上舉起。將手指伸向天花板，同時背部保持挺直，腳掌不離地。坐著的時候可以經常在桌子底下將腿抬離幾十厘米，這樣能夠降低疲勞程度。
九建議學會正確跑步
1、抬頭，目視前方
在跑步的過程當中一定要注意抬頭，眼睛看著前方。如果低頭，不僅很容易讓人看不到前方的路，很容易撞到人，更重要的是低著頭跑步會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路的時候，適當地減小步伐
在跑上坡路的時候，會讓人感覺比較累，需要更大的力氣才能跑上去?？梢栽谂苌掀侣返臅r候減小步伐，慢慢地跑上去，這樣就會讓人感覺更輕松，同時也不會感覺太累。
3、雙腳落地要輕快
跑步在過程當中，雙腳落地的要輕快，因為如果下腳過重就會給骨骼增加負擔，而且在落地的時候，注意膝關節(jié)應該稍微彎曲。
4、注意保持后背挺直放松
在跑步的過程當中需要注意保持后背挺直放松，這樣才能夠使得肌肉得到鍛煉。
5、注意髖部和腰部左右扭動的幅度
如果髖部和腰部左右扭動的幅度過大，就很容易讓人在運動的過程中增加受傷的幾率。
6、盡量擺開手臂
在跑步的過程當中，應該注意胳膊彎曲大概是90度，應該盡量地擺開手臂，這樣會讓人更加輕松，而且鍛煉的效果更好。
7、手要自然放松，拳頭也不要握得太緊
在跑步的過程中，雙手是自然放松的，而且拳頭不宜握得太緊，或者可以伸開雙手，掌心是向內的。
8、雙肩保持放松
如果在跑步的過程當中，雙肩不保持放松，就很容易出現彎腰駝背，而且也很容易疲勞，脖子也更容易僵直。
9、根據自身情況制定合適的跑步計劃
進行跑步需要根據個人的情況一步一步來，比如選擇初級的1012周跑5公里、中級的611周跑10公里、高級的11周跑10公里，循序漸進才會有效。
總結：白領們現在都知道哪些簡易動作可以健身了吧，健身指南知提到因為白領沒有時間健身所以白領們要在工作中自己找健身運動。
柜子健身法：練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
現在上班族的時間都很緊，擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里，可又苦于沒有健身器材。其實，家里的家具就是最好的健身器材，既省時、又省錢。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。
練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜?。同時，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落于前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關節(jié)肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現象。
利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
腳氣
常見癥狀：真菌感染 腳臭
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夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預防針腳上起了了泡泡，想問一下是啥，是腳氣引向我提問
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復幾遍。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量，活動膝關節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替次數不限。
作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
