辦公室六大隱形法消脂瘦身
夏季養(yǎng)生六大誤區(qū)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《辦公室六大隱形法消脂瘦身》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
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在辦公室動輒一坐8小時，或在經(jīng)濟(jì)艙擁擠的座位里度過一個難熬的夜晚，這是許多白領(lǐng)真實(shí)的生活寫照。光鮮的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道。其實(shí)，你大可不必離開自己心愛的“戰(zhàn)場”奔赴健身房，只要學(xué)會“以靜制動”、“以不變應(yīng)萬變”，就可隨時施展自己的“武功秘訣”。
下面的“隱形健身法”簡便易行，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的，大家不妨一試。
1、放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、放松全身。將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
6、放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽減胖瘦身大揭密，提及瑜伽大家都曉道瑜伽的好處很多，長期練習(xí)瑜伽的人都曉道瑜伽不僅僅能很有用的關(guān)心大家減胖瘦身，其次是健康的身體瑜伽也能夠很有用的保證，停面就為大家簡單的介紹一款辦公室瑜伽減胖瘦身大揭密。
辦公室瑜伽減胖瘦身大揭密
動作要領(lǐng)：
1、端坐于椅子上，兩手放于臀部兩側(cè)。
2、吸氣，收緊臀肌，收緊性器卒，抬高臀部，使臀部離開坐椅，屏息。
3、呼氣，輕輕放停臀部。
健身成效：
1、按摩腹部內(nèi)臟器卒，緊收腹部肌肉。
2、使臀部上翹而不停垂，對男、女性器卒也是極好錘煉，特殊是產(chǎn)后婦女常干此練習(xí)，可使由于生產(chǎn)而放松的性器卒收緊。
3、強(qiáng)壯大、小腿肌肉。
4、加強(qiáng)肘部及手腕的力度。
5、預(yù)防和緩解便秘、痔瘡。
辦公室瑜伽減胖瘦身大揭密
動作要領(lǐng)：
1、端坐于椅子上，兩手放于臀部兩側(cè)。
2、吸氣，收緊臀肌，收緊性器卒，抬高臀部，使臀部離開坐椅，屏息。
3、呼氣，輕輕放停臀部。
健身成效：
1、按摩腹部內(nèi)臟器卒，緊收腹部肌肉。
2、使臀部上翹而不停垂，對男、女性器卒也是極好錘煉，特殊是產(chǎn)后婦女常干此練習(xí)，可使由于生產(chǎn)而放松的性器卒收緊。
3、強(qiáng)壯大、小腿肌肉。
4、加強(qiáng)肘部及手腕的力度。
5、預(yù)防和緩解便秘、痔瘡。
現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會越來越少。據(jù)《洛杉磯時報》報道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機(jī)會。
伏案工作時
辦公室的白領(lǐng)大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時
復(fù)印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動。因?yàn)?，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同的令人頭疼的問題——小腹脂肪越積越多。如何消除這些贅肉呢?久坐辦公室，活動非常有限，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。
發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上。在種種限制下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢?現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動：“消腹六步曲”。
第一步，坐在椅子上，兩手扶椅，膝蓋彎曲，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成用雙手向下壓腹部的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做兩三次，每次十分鐘，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持苗條的身材，還能舒解緊張的上班壓力。
另外，在晚上洗浴后最好在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，愛美的女士們，你們認(rèn)同嗎?
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽解乏又瘦身，長久坐著辦公桌前，你是不是總覺得腰酸背痛呢？現(xiàn)在小編就教你一種辦公室瑜伽解乏又瘦身，不僅能緩解疼痛還能瘦身哦！
辦公室瑜伽解乏又瘦身
招式：
1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。
2、吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)舒展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原，放低左手。
3、左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
二、椅上肩背式手臂曲線美全在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整亮顯增多，而瑜伽正是通過氣息運(yùn)控和動作舒展結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)劑。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對手臂的放松---刺激---舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴(kuò)胸、挺胸，改善胸部線條。
辦公室瑜伽解乏又瘦身
招式：
1、同樣在豎立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上舒展，曲曲手肘，左手向停。
2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。
3、吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。
三、桌邊半蹲式離開你長久依靠的椅子，讓全身上停精神為之一振！
OL總以坐為主。髖骨天天囤積龐大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而顯現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們停盤扎實(shí)之心頭大恨。
謹(jǐn)記3個要害作用點(diǎn)：
收緊腹肌、大腿收緊、上停半蹲往返運(yùn)動，就能獲得排除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)余外脂肪的最佳成效。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼氣輕曲膝蓋，臀部漸漸停沉，脊椎豎立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜珈瘦身全解析，辦公人員是易肥胖的群體之一，更應(yīng)當(dāng)注重通過瑜伽練習(xí)有用疲身減肥，一起來看看辦公室瑜珈瘦身全解析。
辦公室瑜珈瘦身全解析
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
辦公室瑜珈瘦身全解析
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要特別直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
四、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注重事項(xiàng)：移動眼睛時，頭不動；在凝望時，不能瞬時，先吸氣之后再終止。
