幾個(gè)小動(dòng)作輕松拯救你的頸椎
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導(dǎo)語(yǔ)：頸椎的問(wèn)題對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，早已經(jīng)是司空見(jiàn)慣了的事情，特別是我們每天埋頭工作，等到忽然有一天想放松放松扭扭脖子的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)背后的健康狀況已悄悄遠(yuǎn)離正常的軌道。
為什么白領(lǐng)們的脖子如此脆弱呢？在面對(duì)各種頸椎問(wèn)題的時(shí)候，我們?cè)撛鯓硬扇≌_的措施來(lái)治療病改善自己的身體狀況呢？下面告訴你幾個(gè)中醫(yī)好方法，做做健康操，防止頸椎出問(wèn)題。
長(zhǎng)期伏案工作的人，往往開(kāi)始沒(méi)任何不適，某天忽然覺(jué)得脖子、肩膀一起疼，到醫(yī)院一照片子，原來(lái)頸椎病已經(jīng)悄然來(lái)襲。研究表明，頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關(guān)系密切，人越是低頭，頸椎承受的壓力越大。如果長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭可造成頸椎周?chē)募∪狻㈨g帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。所以，平時(shí)工作、生活中，頸部應(yīng)保持中立的姿勢(shì)。睡眠時(shí)枕頭的高度應(yīng)以保持頸部的生理曲度為準(zhǔn)，枕頭的硬度也要適中。
頸椎病需要通過(guò)醫(yī)療體操來(lái)輔助治療。該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動(dòng)度鍛煉，一方面能加強(qiáng)頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性；另一方面能改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，減輕疼痛。即使沒(méi)有頸椎病，平時(shí)練練也能起到預(yù)防作用。
頸肩部肌力鍛煉包括4組動(dòng)作：
1、后伸較力：雙手指在后腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向后較勁，用力時(shí)頸部保持正直。
2、側(cè)方較力：一手掌置于頭部一側(cè)，手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。
3、前屈較力：雙手置于腦門(mén)，手臂向后用力，頸部則向前較勁。
4、抗重力肌力訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥，肩部以上懸空，做側(cè)屈、前屈、后伸抗重力肌力訓(xùn)練。
以上運(yùn)動(dòng)每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。
頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)度及牽伸鍛煉的做法是，患者坐穩(wěn)，頭部做前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等頸部活動(dòng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，牽張頸部肌肉及其他軟組織。
需要注意的是，以上體操不宜在頸椎病發(fā)作期做，各項(xiàng)鍛煉均應(yīng)緩慢漸進(jìn)進(jìn)行，脊髓型頸椎病患者鍛煉應(yīng)慎重，若鍛煉后癥狀加重，應(yīng)減小動(dòng)作幅度或強(qiáng)度，甚至停止鍛煉。
對(duì)于手術(shù)后患者來(lái)說(shuō)，植骨術(shù)后未愈期（一般為術(shù)后2―3個(gè)月內(nèi)）應(yīng)戴頸圍制動(dòng)，這期間可以做頸部肌力鍛煉，但不能進(jìn)行頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉。在拍X片證明植骨愈合后，再活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，并采取各種康復(fù)措施幫助脊髓、神經(jīng)根恢復(fù)功能。
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每天清晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)之間是人體排毒的最佳時(shí)間，人在這個(gè)時(shí)間段里去排便更有利于清理腸胃，不過(guò)并不是只要排便了就能完全清腸，如果在排便前做一些簡(jiǎn)單的輔助小動(dòng)作，清腸的效果就會(huì)更明顯哦!那么，哪些動(dòng)作有利于清腸呢?具體應(yīng)該怎么做?下面我們一起來(lái)了解一下。
1、捻壓“虎口”
中醫(yī)提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。若是人們能夠經(jīng)常捻壓“虎口”也是可以清腸，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株?yáng)明大腸經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢，所以人們可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，也是非常重要。
2、腹式呼吸
如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，因此人們可以用腹部呼吸，對(duì)腸胃也是非常好的。同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。因此平時(shí)就應(yīng)該注意能夠養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便，加強(qiáng)身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏，對(duì)人們的健康也是非常有好處的。
溫馨提示：想要更有效地清理腸胃，在日常生活中要是要養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣，避免進(jìn)食過(guò)多辛辣油膩的食物，平時(shí)還要養(yǎng)成固定的排便時(shí)間，多喝水，做到一日一便，以保證腸道通常。此外，還可以多吃一些如香蕉等有助于消化的食物，清晨排便前做一些簡(jiǎn)單的輔助動(dòng)作，以助于清腸通便。
導(dǎo)讀：明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，提出養(yǎng)生小動(dòng)作的健身方法，簡(jiǎn)單易行，無(wú)論行立坐臥隨時(shí)可做，認(rèn)真準(zhǔn)確去做
明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，提出養(yǎng)生小動(dòng)作的健身方法，簡(jiǎn)單易行，無(wú)論行立坐臥隨時(shí)可做，認(rèn)真準(zhǔn)確去做，定會(huì)收健身防病之效，對(duì)中老年人尤為適合。
背宜常捶陽(yáng)氣旺。捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力?？墒娼罨钛辜∪夥潘?，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝?？砂采駥幮模瑢?duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時(shí)間30~50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。
經(jīng)常梳發(fā)腦神通。孫思邈說(shuō)：梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤(rùn)澤，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去。梳發(fā)傳統(tǒng)稱(chēng)為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動(dòng)作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽(yáng)經(jīng)絡(luò)聚集的地方，常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行，防治高血壓、腦動(dòng)脈硬化、通調(diào)太陽(yáng)、少陽(yáng)之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足?？墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱(chēng)浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。同時(shí)具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花。
目宜常運(yùn)眼不花。中醫(yī)稱(chēng)為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2~4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛。背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨?、曬太陽(yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱(chēng)為摩臍腹、摩生門(mén)。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。谷道指肛門(mén)，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門(mén)，可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢(shì)或臥勢(shì)，在吸氣時(shí)稍用意用力，提起并緊縮肛門(mén)連同會(huì)陰上升，稍停頓一下，再放松呼氣。反復(fù)做5~7次。經(jīng)常做提氣動(dòng)作，能升提陽(yáng)氣，可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。
肢體常搖筋骨壯。四肢經(jīng)常活動(dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。
皮膚干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱(chēng)為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。
足心常擦心清凈。古人稱(chēng)為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開(kāi)雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對(duì)延年益壽有明顯效果。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動(dòng)作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅(jiān)持，必有益處。
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆，耳廓較長(zhǎng)
耳垂肉厚豐滿腎氣盛，耳垂薄不堅(jiān)者腎脆
中醫(yī)認(rèn)為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆，耳廓較長(zhǎng)。腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用。
耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種征象。因?yàn)槎皇且粋€(gè)孤立的器官，它和全身經(jīng)絡(luò)及五臟六腑都存在著密切的聯(lián)系。
從耳朵刺激點(diǎn)測(cè)出內(nèi)臟疾病
人體各器官組織在耳廓上都有相應(yīng)的刺激點(diǎn)，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的某個(gè)特定部位中醫(yī)稱(chēng)之為穴位、就會(huì)產(chǎn)生一定的變化和反應(yīng)，因此當(dāng)刺激某個(gè)耳穴時(shí)，就可以診斷和治療體內(nèi)相應(yīng)部位的疾病。
一些有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家亦可以通過(guò)耳部皮膚顏色的深淺變化，有無(wú)凹凸變形、結(jié)節(jié)或脫屑，毛細(xì)血管是否充盈等協(xié)助診斷疾病。所以，經(jīng)常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，清腦醒神，養(yǎng)身延年。
摩耳的具體方法主要有以下幾種：
導(dǎo)讀：夏秋交替時(shí)節(jié)由于盛夏余熱未消，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，此季節(jié)濕氣容易困脾
夏秋交替時(shí)節(jié)由于盛夏余熱未消，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，此季節(jié)濕氣容易困脾，因此養(yǎng)生重在養(yǎng)脾、祛濕、清熱。養(yǎng)脾的方法很多，心理方面要保持平和心態(tài)和愉悅心情，飲食方面要適當(dāng)多吃些甘味食物如山藥、薏米等，除此之外，平時(shí)還可多練習(xí)養(yǎng)脾小動(dòng)作。
1．叩齒咽津：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(mén)(前)齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3-5圈。結(jié)束時(shí)，再用舌頭攪動(dòng)口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動(dòng)作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。
2．擦胸腹：雙掌五指分開(kāi)，相對(duì)放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。
3．摩脘腹：(1)以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。(2)雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動(dòng)作72次后，再?gòu)拇蟮叫∧?dòng)72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。
4．擦丹田：(1)將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時(shí)作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度；(2)先將左手掌按陰囊(女按會(huì)陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30-100 次，左右手轉(zhuǎn)換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強(qiáng)胃腸功能、治腸道疾病。
5．推腹：用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開(kāi)，使腹壁回彈廣恢復(fù)原狀為1次，共推20次，每天1次，此法對(duì)肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
6．動(dòng)腳趾：中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對(duì)應(yīng)大趾；脾，胃屬土，對(duì)應(yīng)二趾；心、小腸屬火，對(duì)應(yīng)三趾；肝、膽屬木，對(duì)應(yīng)四趾；腎、膀胱屬水，對(duì)應(yīng)五趾。脾胃虛弱的人經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，可使體內(nèi)氣血通暢、陰陽(yáng)平衡、扶正祛邪。如果特別注意對(duì)二趾的保健，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。有效的動(dòng)作包括，用腳趾抓地、抓鞋，底，每次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時(shí)進(jìn)行，每天2~3 次?；蛘甙茨竽_趾，時(shí)間最好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行最為方便。
上述方法經(jīng)常練習(xí)對(duì)于身體健康是十分有益的，在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。
很多人都認(rèn)為養(yǎng)生需要時(shí)間，現(xiàn)在很多的上班族又忙于工作生活，都沒(méi)有時(shí)間用來(lái)養(yǎng)生，那么事實(shí)真的如此嗎?其實(shí)不然每天早晚其實(shí)利用一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以做好養(yǎng)生小動(dòng)作了。下面就跟小編一起來(lái)了解一下經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法吧!
養(yǎng)生小動(dòng)作真的有很多，如果我們能利用好這些動(dòng)作，對(duì)于養(yǎng)生長(zhǎng)壽根本就不是什么問(wèn)題了，所以養(yǎng)生小動(dòng)作很重要。每天只需要利用短短的3分鐘就可以了。
養(yǎng)生小動(dòng)作
第一個(gè)3分鐘早晚叩齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法?！澳I主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。
方法：叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
第二個(gè)3分鐘早起摩額
清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來(lái)回抹動(dòng)數(shù)十次，使之發(fā)熱，有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過(guò)度引起的記憶力減退等病癥。
第三個(gè)3分鐘雙手揉耳
早起時(shí)，以雙手揉耳(食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng))直至發(fā)熱，堅(jiān)持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽(tīng)力下降。
此外，按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開(kāi)眼睛時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)眼睛突然變得很亮。
第四個(gè)3分鐘伏案常抬頭
在伏案工作中，不妨伸伸懶腰、抬抬頭，長(zhǎng)久的垂頭姿勢(shì)，會(huì)引起“寒背”、肩肘關(guān)節(jié)滑囊炎、頭部關(guān)節(jié)的肌肉緊張、腰痛病等癥。經(jīng)常地在伏案中自覺(jué)地抬抬頭，可增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，松弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態(tài)。
現(xiàn)在很多的上班族都是這樣，每天都一直坐在電腦面前，一直坐著不動(dòng)，各種職業(yè)病都會(huì)纏上身，那么這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作是不是給你幫助了呢?趕緊動(dòng)起來(lái)。
第五個(gè)3分鐘便后揉肛
便后常揉肛、提肛，可防痔瘡。痔瘡的形成是由于肛門(mén)直腸部的靜脈回流不暢，導(dǎo)致該處?kù)o脈本身血管彈性減弱。便后用清潔柔軟的手紙揉托肛門(mén)，可促進(jìn)肛門(mén)的靜脈回流，及時(shí)地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡。
第六個(gè)3分鐘邊走邊梳頭
老年人在飯后百步走時(shí)，不妨試試一邊走，一邊用手由前往后梳頭。用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)的功效。長(zhǎng)期堅(jiān)持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。
三焦經(jīng)是人體的經(jīng)絡(luò)，通身體的臟腑，如果三焦不同可能就會(huì)出現(xiàn)各種疾病，疼痛，那么具體的三焦經(jīng)的作用有哪些呢?按摩身體的三焦經(jīng)真的能治療疾病嗎?下面就跟小編一起來(lái)了解一下三焦經(jīng)按摩法吧!
三焦經(jīng)如果不通就會(huì)有很多的問(wèn)題隨之而來(lái)的就是各種疾病，所以需要經(jīng)絡(luò)通暢，那么具體的三焦經(jīng)能有什么樣的功效呢?三焦經(jīng)不通又會(huì)有什么樣的疾病呢?
三焦經(jīng)按摩法
1、消濼穴有效治療各種痛證
消，消除;濼，小水、沼澤。本穴屬三焦經(jīng)，具有通調(diào)水道的作用。
【主 治】清熱安神，活絡(luò)止痛。主治頸項(xiàng)強(qiáng)急腫痛、臂痛、頭痛、牙痛。
【部 位】在臂后側(cè)，肘尖與肩峰角連線上，肘尖上5寸。
【快速取穴】先取肩髎，其與肘尖連線上，肘尖上7橫指處即是。
【特效按摩】四指并攏向消濼施加壓力，一壓一松，持續(xù)3～5分鐘為宜，可治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、臂痛、牙痛等疾病。
2、臑會(huì)穴專(zhuān)治肩膀痛
臑，上臂肌肉隆起處;會(huì)，交會(huì)。穴在上臂肌肉隆起處，為三焦經(jīng)和陽(yáng)維脈之交會(huì)處。
【主 治】化痰散結(jié)，通絡(luò)止痛。主治肩胛腫痛、肩臂酸痛。
【部 位】在臂后側(cè)，平腋后紋頭，三角肌的后下緣。
【快速取穴】先取肩髎，其與肘尖連線上，肩髎下4橫指處即是。
【特效按摩】經(jīng)常拿捏腈會(huì)，每次卜3分鐘，可以預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎、上肢麻痹等癥。
3、肩髎穴緩解肩痛不舉
肩，肩部;髎，骨隙：穴在肩部骨隙中。
【主 治】祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)。主治肩胛腫痛、肩臂痛、中風(fēng)偏癱、蕁麻疹。
【部 位】在肩部，肩峰角與肱骨大結(jié)節(jié)兩骨間凹陷中。
【快速取穴】外展上臂，肩膀后下方凹陷處即是。
第七個(gè)3分鐘沒(méi)事踢踢腿
老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防各種心臟病有益處。
晨練或行走時(shí)可以有意識(shí)地踢打腿肚子，例如先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交換進(jìn)行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中，使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。
第八個(gè)3分鐘睡前按涌泉
睡前洗腳后要按摩涌泉穴。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱，有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。
除了以上介紹的每天早晚8個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作之外，我們還可以試試拍打身體的部位進(jìn)行排毒養(yǎng)成，好多也是很多的。那么具體應(yīng)該拍打身體的哪些部位呢?
經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法
拍打臀部
臀部位于身體的中部，有承上啟下的作用，對(duì)于經(jīng)常坐著的朋友們來(lái)說(shuō)，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利于經(jīng)絡(luò)通暢，把體內(nèi)的毒素排出，讓我們更健康。平時(shí)我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，就可以拍打臀部，非常簡(jiǎn)單，而且不會(huì)妨礙你過(guò)多的時(shí)間。女人們，每天堅(jiān)持拍打臀部，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有驚喜的哦，會(huì)減少婦科病等。
刺激八髎穴
八髎穴位于陽(yáng)關(guān)和會(huì)陽(yáng)之間，接近胞宮，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)和泌尿等問(wèn)題有很好的調(diào)節(jié)的作用，特別是婦科疾病，每天進(jìn)行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對(duì)男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實(shí)最簡(jiǎn)單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然后上下左右把八髎穴搓熱，同時(shí)可以把范圍擴(kuò)大到腰部。
按摩腹部
按摩腹部可以促進(jìn)排毒、血液的循環(huán)和腸道的消化，平時(shí)的話，我們?cè)谂R睡覺(jué)的時(shí)候，平躺在床上，雙手打開(kāi)，順時(shí)針按摩腹部50圈，這樣還可以有助于睡眠的哦。
拍打腋下淋巴
腋下淋巴是我們?nèi)梭w的排毒窗口的重要一部分，經(jīng)常拍打腋下淋巴，有利于我們?nèi)梭w的排毒的哦，在日常生活中，我們?cè)谙丛璧臅r(shí)候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進(jìn)行拍下。
按摩腳部
腳底按摩對(duì)于大部分的人來(lái)說(shuō)，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經(jīng)常按摩腳部，可以加快血液的循環(huán)，更好的刺激各個(gè)穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生小動(dòng)作每天堅(jiān)持8個(gè)三分鐘好處不是一般的多，如果我們堅(jiān)持以上介紹的這些小動(dòng)作就能幫助我們更好的養(yǎng)生，每天不需要多久的時(shí)間又能幫助我們解決問(wèn)題是不是好處很多的。如果你沒(méi)時(shí)間養(yǎng)生不妨試試這些小動(dòng)作吧!
導(dǎo)讀： 在日常生活中，一些舉手之勞的小動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進(jìn)健康大有
在日常生活中，一些舉手之勞的小動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益。
屏呼吸助健康傍晚時(shí)分，找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再慢慢吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5-6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)節(jié)人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎朋友很有幫助。
暖背部抵風(fēng)邪背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見(jiàn)部位之一，在天涼時(shí)候一定要注意背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺(jué)，說(shuō)明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
常擴(kuò)胸護(hù)心肺心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi)，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過(guò)程，每天重復(fù)3-4次。還有一種方法，將手掌伸開(kāi)，五指合攏，從兩肋往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
隨著天氣越來(lái)越熱，我們洗澡的頻率會(huì)越來(lái)越高，很多人每天都至少要洗一次澡。在養(yǎng)生專(zhuān)家看來(lái)，洗澡的好處有很多，除了能潔膚外，它還有治病的作用。下文介紹了一些洗澡小動(dòng)作，你在洗澡的時(shí)候經(jīng)常使用，就可以得到治病的目的。讓我們一起來(lái)學(xué)學(xué)這些洗澡小動(dòng)作吧。
哪些洗澡小動(dòng)作能治病
動(dòng)作一、常搓臉緩解疲勞
多數(shù)人有這種感覺(jué)，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。
因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過(guò)高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受；水溫過(guò)低，血管收縮，不易消除疲勞。
動(dòng)作二、勤吸氣治消化不良
食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周?chē)鷩娝?，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；泡澡可以先在熱水中泡20~30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3~4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
動(dòng)作三、揉肚子治便秘
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
因此，淋浴雖然節(jié)約時(shí)間，但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來(lái)最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。
這些簡(jiǎn)單的洗澡小動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？千萬(wàn)不要小看這些洗澡小動(dòng)作，只要你養(yǎng)成了洗澡習(xí)慣，那就能得到保健身體的效果。小編提示洗澡的花樣有不少，除了可利用這些洗澡小動(dòng)作外，我們還可以在洗澡水里下功夫，例如洗澡的時(shí)候放一些花瓣，這樣會(huì)有潤(rùn)膚的效果哦。
導(dǎo)讀：踢毽兒，也能起大作用？不相信吧，其實(shí)，踢毽兒可以帶來(lái)很多好處，可以強(qiáng)化腿部，心臟等等，那么，現(xiàn)在可以跟我們一起來(lái)回憶童年……
踢毽兒，也能起大作用？不相信吧，其實(shí)，踢毽兒可以帶來(lái)很多好處，可以強(qiáng)化腿部，心臟等等，那么，現(xiàn)在可以跟我們一起來(lái)回憶童年時(shí)的踢毽兒給我們帶來(lái)的歡樂(lè)吧。
踢毽兒 強(qiáng)身健骨
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，功夫在腦，也在腳?？摹⒐?、盤(pán)，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動(dòng)作在他人看來(lái)，就像舞蹈動(dòng)作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤(pán)、拐、繞等動(dòng)作，將供血最困難、動(dòng)作難度最大的下肢肌肉帶動(dòng)起來(lái)，使縫匠肌、?肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；磕、落等動(dòng)作則離不開(kāi)足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動(dòng)。至于踢花毽兒的一些高難度動(dòng)作，如霧里看花、蘇秦背劍、倒掛紫金冠、外磕還龍、朝天一炷香等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)－靜脈短路支大量開(kāi)放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽兒對(duì)于運(yùn)動(dòng)要求條件不高。晴天室外，雨天屋內(nèi)，只需臥牛之地即可踢上幾腳。
踢毽兒 減壓健腦
踢毽兒必須心到、眼到、腳到，不僅反應(yīng)要迅速，動(dòng)作也要準(zhǔn)確、靈敏，毽子起落才能隨心所欲。由于踢毽兒使大腦皮層建立起新的興奮灶，因此對(duì)于調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，緩解心理壓力十分有效。多人踢毽兒又叫走毽兒，相互配合要心領(lǐng)神會(huì)。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)所有人的眼球，調(diào)動(dòng)所有人的責(zé)任感，激發(fā)所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神。其間有說(shuō)有笑，有喊有叫，氣氛自然融洽而熱烈。
以雙手支撐椅背或雙膝，不要光用腰力及腿力，以免弄傷了腰。
1.坐在床上閱讀時(shí)，須在床頭與腰部之間加個(gè)小枕頭，使腰椎保持正確的姿勢(shì)。
2.坐姿應(yīng)端正，盡可能坐有椅背的椅子，同時(shí)使背部緊靠椅背，切勿采取半坐臥的姿勢(shì)看書(shū)或辦公。
3.習(xí)慣于仰睡的，可在膝蓋后方加個(gè)枕頭或墊子，使膝蓋微屈，以放松背部肌肉及神經(jīng)。
4.如需要長(zhǎng)時(shí)間站立，應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)小凳子，將兩腳輪流放在小凳子上。
5.如搬運(yùn)重物，應(yīng)避免彎腰的動(dòng)作，盡量采取彎曲膝蓋蹲下的方式，讓物體盡量靠近身體。
6.從椅子上站起來(lái)時(shí)，以雙手支撐椅背或雙膝，不要光用腰力及腿力，以免弄傷了腰。
7.做家務(wù)時(shí)，盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作，以減輕腰背部肌肉負(fù)擔(dān)。
8.正確的穿鞋方式是把腳放在前面的小椅子上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，避免大彎腰。
眾所周知，幼兒在生活中特別喜歡咬指甲的動(dòng)作，而家長(zhǎng)一般都會(huì)提醒其禁做此種動(dòng)作，以免讓細(xì)菌通過(guò)手指接觸嘴唇而進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)疾病，事實(shí)上，除了咬指甲外，很多人在無(wú)聊和緊張的時(shí)候做舔嘴唇等小動(dòng)作，都會(huì)讓自己的健康因此而受損。
愛(ài)摸臉。用手摸臉或摳青春痘，往往會(huì)導(dǎo)致表皮損傷，造成感染，一旦摳出血，還容易留下永久疤痕。建議在局部使用無(wú)刺激性外用藥膏或保濕劑進(jìn)行處理。
扭脖子。強(qiáng)行的扭動(dòng)脖子會(huì)使脊柱發(fā)出咯咯的聲音，雖然這可能會(huì)讓你感覺(jué)放松了，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓周?chē)捻g帶松動(dòng)、容易受傷，磨損小關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病。
咬緊牙。壓力大時(shí)，許多人會(huì)咬緊牙關(guān),事實(shí)上，這樣會(huì)引起牙齒破損或者斷裂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)損傷。
咬指甲。一緊張就咬指甲，可能傷害指甲和周?chē)つw，導(dǎo)致出血或感染，還會(huì)造成手口細(xì)菌相互傳染。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習(xí)。
撓頭。經(jīng)常撓頭、拉扯頭發(fā)會(huì)損傷發(fā)根，造成脫發(fā)或感染。
舔嘴唇。緊張時(shí)舔嘴唇會(huì)讓消化酶沾在皮膚上，導(dǎo)致唇炎，嘴唇更易干燥開(kāi)裂。這類(lèi)人要尋找運(yùn)動(dòng)、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
咬筆頭。筆頭潛伏著多種病原體，咬筆頭很容易導(dǎo)致消化道疾病或流感等。此外，還可能會(huì)損傷牙齒和牙齦。
其實(shí)，人們?cè)诔霈F(xiàn)焦慮和緊張等狀態(tài)的時(shí)候，其撓頭、咬指甲、要緊呀和咬筆頭等下意識(shí)的小動(dòng)作，都是容易對(duì)身體的健康造成損害的，因此，對(duì)于本文所提到的七種易對(duì)身體造成危害的小動(dòng)作，大家在平時(shí)要盡量避免。
完美的胸部，可以為女性增添自信，提升魅力，追求胸部的完美是每一個(gè)女性最為渴望的事情。下面小編就為小胸的MM推薦幾個(gè)豐胸小動(dòng)作，助你擁有完美胸部曲線。
動(dòng)作1、游泳豐胸
游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸。
動(dòng)作2、夾書(shū)豐胸
在兩腋下夾書(shū)，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書(shū)掉落為止，每日多次練習(xí)。書(shū)的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：腋下夾書(shū)，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
動(dòng)作3、按摩豐胸
先涂好按摩產(chǎn)品或者滋潤(rùn)露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重復(fù)十幾次。一開(kāi)始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反復(fù)10次。
記住按摩的時(shí)候從兩邊向中間打圈按摩。最后由下向上按摩的時(shí)候，重復(fù)向上的動(dòng)作，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來(lái)，那樣只會(huì)讓胸部下垂。
相比胸肌鍛煉，按摩會(huì)更加溫和有效。每天只要花上5分鐘就可以了。
動(dòng)作4、胸部保養(yǎng)拍打操
促進(jìn)血液循環(huán)，推脂，塑漂亮胸形：
1、雙手交替著由下往上對(duì)胸部的下側(cè)，外下側(cè)做拍，托的動(dòng)作;
2、拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅;
3、然后再換另一側(cè)做相同的動(dòng)作即可。
一周里，最少要有兩次對(duì)胸部做全面的護(hù)理。也許外用的豐胸霜對(duì)擴(kuò)大你的罩杯并沒(méi)有什么實(shí)際作用，但含有高濃縮植物精華的豐胸產(chǎn)品的確可以有效刺激細(xì)胞活化再生。
定日豐胸小貼士：抓住豐胸佳期
在月經(jīng)來(lái)的第11、12、13的這3天，或第18、19、20、21、22、23、24的這7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
這3天為豐胸最佳時(shí)期，這7天為次佳時(shí)期。因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中，影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期。
