十種小動作讓美女變丑女
十種常用養(yǎng)生保健中藥。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的十種小動作讓美女變丑女，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
不要因?yàn)槟闶敲琅涂梢运翢o忌憚地?fù)]霍自己的美麗哦，因?yàn)槿绻圆蛔⒁獾脑挘烂惨矔跉q月中逐漸褪色，甚至你自覺或自覺的行為就會讓它大打折扣，活生生把自己變成一個林無敵。到底這是怎樣一回事呢，什么事情會讓你的形象變的丑陋起來？我們來看看就知道了。
抓頭蓄著很長的指甲，頭癢時就在頭上抓一通，洗頭時使勁亂撓，這種習(xí)慣有損頭發(fā)的健美與生長。要是指甲在頭皮上劃下傷痕，還容易產(chǎn)生炎癥，造成頭發(fā)脫落、頭屑增多、頭發(fā)稀疏。
摳鼻摳鼻鼻粘膜非常嬌嫩，上面的毛細(xì)血管也特別豐富，尤其是鼻中隔前下方的克氏區(qū)，不但血管細(xì)密，而且外表淺，摳鼻時容易毀壞鼻毛，把鼻粘膜摳破，引起鼻出血。另外，鼻粘膜經(jīng)常受到手指的刺激，容易變薄，發(fā)生萎縮現(xiàn)象，使我們聞不到氣味。如果手指上或指甲縫的細(xì)菌進(jìn)到鼻孔里，還容易引起慢性鼻炎，生癤長瘡，鼻孔有阻塞感，不通氣，流鼻涕，鼻孔發(fā)紅，鼻梁腫脹。長期不愈，甚至發(fā)生全身不適，嚴(yán)重時細(xì)菌能通過面部血管進(jìn)入大腦，引發(fā)炎癥。
揉眼揉眼眼睛不舒服便用手去揉。眼睛是一個很精密的器官，血管非常豐富，用手一揉，由于刺激作用，眼結(jié)膜上的血管擴(kuò)張，眼睛就發(fā)紅了。另外，手上面往往沾著很多細(xì)菌，如果把這些臟東西揉進(jìn)眼睛里去，就容易引起急性結(jié)膜炎和沙眼，造成眼發(fā)紅，看不清東西，甚至睫毛脫落，眼邊發(fā)爛。
挖耳常用發(fā)卡，火柴桿挖耳朵，容易把外耳道的皮膚劃傷，引起外耳道出血。若是感染細(xì)菌，往往引起外耳道炎和外耳道癤腫，耳道不斷向外流膿或流水。如果挖耳朵時不小心把耳膜捅破，使細(xì)菌進(jìn)入鼓室，就會引起中耳炎，不僅耳朵長期流膿，還有造成耳聾的危險。
剔牙飯后用針、火柴桿等物剔牙縫，時間一長，就養(yǎng)成了習(xí)慣。經(jīng)常剔牙縫，牙齦受到刺激，萎縮變薄，牙縫變大，牙齒變稀。另外，剔牙還易引起牙齦流血及感染化膿、引起牙齦炎和牙周病，甚至造成牙齒脫落。
皺眉皺眉、眨眼、撇嘴等習(xí)慣，容易導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生橫、豎如魚尾狀的紋路。人的面部肌膚最為嬌嫩敏感，一些不良的表情動作經(jīng)常發(fā)生，就會在人的面部留下深刻而難以消除的皺紋。
咬物啃指甲、咬筆桿、咬下唇、啃開啤酒蓋等，這些習(xí)慣不僅不衛(wèi)生，而且還容易使口腔上面的門牙突出，影響牙齒的整齊和美觀。咬物時張口呼吸，會使口腔上頜變得又高又窄，有損容貌。
貪坐吃飯后就在沙發(fā)上看書、看電視、不再動一動，長期下去就會使脂肪堆積在臀部、腹部、造成腹部突出、臀部下垂，體態(tài)變得臃腫難看。
架腿坐著時總愛把一條腿架在另一條腿上，如此二郎腿會壓迫腿部的血管，使血液回流不暢通，造成小腿疲勞、發(fā)麻、架腿破壞軀干的豎直，長此以往會造成脊椎彎曲。
俯睡把臉伏在枕上俯臥睡覺不但憋氣，而且睡后也會感到疲乏、不舒服，睡中容易做惡夢，天長日久還會使面部臃腫，面色難看。
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本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在許多人都會比較重視養(yǎng)生，但是多數(shù)人又不知道該如何做才能養(yǎng)生，其實(shí)健康養(yǎng)生不用太復(fù)雜的步驟，那么具體的做法是什么呢？
每天十個小動作助你健康養(yǎng)生
輕按肚臍
這就是神闕穴，與后背之命門呼應(yīng)，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收，通過神闕下之關(guān)元、氣海，讓陰脈之統(tǒng)領(lǐng) 任脈貫通，得以強(qiáng)身健體。
轉(zhuǎn)動眼睛
所謂耳聰目明，肝開竅于目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤。眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養(yǎng)肝益腎，提高性功能。
手指摩頭
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽氣至百會穴，尤其重要，按摩能促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑而且光澤，腎之性功能其華在發(fā)。
輕揉耳輪
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。腎開竅于耳，耳穴反饋與腎，固腎對保健聽力的作用尤其，腎虛則耳鳴、健忘。
兩手對搓
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位尤其勞宮穴，通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟、調(diào)陰陽，固腎氣。
拇指揉鼻
雙手拇指上下揉鼻50次，可從迎香穴反向打通肺經(jīng)，祛風(fēng)開竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效，肺乃華蓋，心肺功能正常，微循環(huán)好，勃起功能自然堅不可摧。
叩齒卷舌
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。在有唾液增加，滋潤腸胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，腎功能這先天之本自然得益。
蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，腎經(jīng)重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋陰養(yǎng)腎，引導(dǎo)五臟虛火及上身濁氣下降，故能并能清肝明目、養(yǎng)身治失眠、耳鳴，尤其對性欲下降，陰虛火旺之人特別有效。
伸屈四肢
躺臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。民間有 四肢伸一伸，腎氣增一增 的說法也許道理就在于此。
收腹提肛
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，特別讓提縮的意識前移，性愛肌群即恥尾肌得到鍛煉，性愛的持久性不在話下。
本文導(dǎo)讀：便秘的時候揉揉肚子、疲勞的時候搓搓臉，這都是養(yǎng)生的方法，一些小動作也會有大功效，下面我們來看看5個小動作幫你養(yǎng)生治病。
日常養(yǎng)生除了注意飲食、運(yùn)動、睡眠外，還要注意一些小細(xì)節(jié)，在遇到身體不適的時候，其實(shí)一些小動作就可以幫我們有效緩解。
1、便秘時揉揉肚子
便秘是日常生活中最常見的問題了，便秘問題說它大不大，說小也不小，經(jīng)常便秘的人往往沒有食欲，感覺腹脹難受，而且時間長了，身體內(nèi)的毒素沒有排除，毒素堆積的話會危害身體健康。治療便秘很多人就會想到香蕉，吃香蕉可以緩解便秘，但是要是熟透的香蕉。其實(shí)，治便秘最簡單的方法就是揉肚子，這種方法既方便又沒有副作用，比服用藥物好多了，那么，怎么揉肚子能緩解便秘呢？揉肚子并不是隨便亂揉就可以的，我們可以選擇在洗澡的時候來揉肚子。洗澡時將手掌放在腹部，順時針方向來按摩，按摩的同時我們要配合呼吸，一呼一吸，大口的吸氣呼氣，同時也可以用蓬頭淋腹部，這樣按摩就可以治療慢性便秘，還可以防止痔瘡。如果是神經(jīng)性便秘的話，要用40℃熱水沿著腸部沖3分鐘，然后再用25℃的溫水再沿著腸部沖10秒鐘，如此反復(fù)5次，可以增加大腸的蠕動，從而達(dá)到治療便秘的效果。
2、牙痛時按按虎口穴
牙痛時很可怕的，有些人半夜牙痛的受不了去醫(yī)院，其實(shí)，牙痛時身體有個止痛穴 虎口穴?；⒖谘ㄅc我們的腦部某個區(qū)域有著固定的聯(lián)系，按壓或者冷敷可以阻擋傳達(dá)疼痛信號，虎口穴的位置很好找，將我們的拇指與食指合攏，合攏處的最高位置就是虎口穴，按壓的時候朝著小指的方向用力可以達(dá)到更好的止痛效果，另外按壓下關(guān)穴（下頜與顴骨之間的凹陷處）也可以止痛。在牙痛處放上大蒜、花椒也可以止牙痛。需要提醒的是，如果是孕婦牙痛，最好還是不要按摩虎口穴。
3、疲勞時搓搓臉
當(dāng)我們感到煩躁不安或是疲勞的時候都會習(xí)慣性的去搓臉，這樣可以達(dá)到提神醒腦的效果，這是因?yàn)槲覀兠娌坑泻芏嗝舾械纳窠?jīng)和表情肌，搓臉能刺激這些神經(jīng)，讓我們的血液流動的更快些。有條件的話可以用溫水來洗臉、搓臉，因?yàn)?0℃與我們的人體體溫最接近，用40℃溫水洗臉最能起到消除疲勞的功效?？赡苡行┤苏J(rèn)為水溫低些更能消除疲勞，其實(shí)，水溫太低的話血管收縮，反而不利于緩解疲勞。
4、深呼吸增強(qiáng)肺活量
感覺胸口煩悶的時候，深呼一口氣可以讓我們覺得舒服些，深呼氣其實(shí)也是一種養(yǎng)生方法。清晨天氣好的時候，我們可以選擇一個空曠的地方，比如庭院、公園，先熱熱身，扭扭腰、踢踢腳，舒展一下身體，然后再進(jìn)行深呼吸，一般10-15分鐘，這樣做不僅能增強(qiáng)我們的肺活量，還可以讓頭腦更清醒些，能振奮精神，特別是對于活動不便的人來說，這種方法時最簡單的保健方法。
5、痛經(jīng)按摩關(guān)元穴
大部分女性在經(jīng)期都存在些痛經(jīng)問題，有些人痛經(jīng)癥狀輕一些，只是感到有點(diǎn)疼痛，不會影響生活，而有些人痛經(jīng)則比較嚴(yán)重，會痛的坐立不安。想要緩解痛經(jīng)可以試試按摩關(guān)元穴。關(guān)元穴在我們肚臍眼的正下方三寸的地方，具體取穴的話，將除拇指外的四指并攏，放在肚臍眼下方，小指與肚臍眼豎中線位置的交點(diǎn)就是關(guān)元穴，按摩可以起到緩解痛經(jīng)的作用，還可以理氣和血、補(bǔ)腎壯陽，日常經(jīng)常按摩也可以起到保健的功效。
上面為大家介紹了一些養(yǎng)生小方法，養(yǎng)生不是非要吃些名貴滋補(bǔ)藥，有些小方法其實(shí)比這些滋補(bǔ)藥保健效果更好。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，總說沒有時間鍛煉身體，在這種情況下，如何擁有一個健康的身體并長壽呢？其實(shí)只要每天堅持這4個小動作，不費(fèi)時間，身體好！
1、如廁時進(jìn)行叩齒運(yùn)動
叩齒運(yùn)動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。 而且，比較適合在如廁時練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。
2、早晨起床前做做伸展運(yùn)動
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。 而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應(yīng)時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
3、刷牙時練習(xí)提肛
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。 而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。
4、穿衣時做做擴(kuò)胸運(yùn)動
雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。
而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。
練習(xí)這些小動作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎(chǔ)性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。
【導(dǎo)讀】經(jīng)絡(luò)就像道路、河道、網(wǎng)絡(luò)、生產(chǎn)線，如果體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)擁堵，勢必造成氣血運(yùn)行阻礙，養(yǎng)分不能運(yùn)送過來，垃圾無法及時排除，信息傳遞不暢，3個小動作使經(jīng)絡(luò)通暢相應(yīng)臟腑功能受到影響，久之疾病形成。經(jīng)絡(luò)不通，身體就會出現(xiàn)許多毛病，使經(jīng)絡(luò)通暢的3個小動作。
3個小動作使經(jīng)絡(luò)通暢
在北方，冬天集中供暖時，家里的暖氣不熱，原因可能有三個：一是暖氣管道堵塞不通，熱水過不來；二是鍋爐房的師傅煤填的少，熱量不夠，水都沒開；三是鍋爐里的水太少了，沒等怎么燒就干了?，F(xiàn)在手腳冰涼的人很多，在中醫(yī)看來這就是病。產(chǎn)生的原因要么人體陽氣不足，沒有力量把氣血送到肢端；要么經(jīng)絡(luò)不通，氣血堵塞過不來。
1、踮腳
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
3個小動作使經(jīng)絡(luò)通暢
2、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù)；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
3、轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動，向左右兩側(cè)各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1~2小時最好活動5~10分鐘。
這種經(jīng)絡(luò)疏通的方法，簡單、易學(xué)，好操作，按照動作要領(lǐng)，堅持實(shí)踐，人人都可以自我疏通經(jīng)絡(luò)，動手呵護(hù)健康。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！沒有好的身體，萬事事皆休。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“哪些健身小動作有益健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
下面介紹幾種健身的小動作，它們也能讓您擁有一個健健康康的身體。來看看吧！
遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
張嘴 在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
轉(zhuǎn)頸 茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液 唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
踮腳 經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次踮腳活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
以上這些健身的小動作，您都學(xué)會了嗎？可別小看了這些小動作，它們的健身效果可是顯而易見的，不信您就試試吧！
說到底叩齒養(yǎng)健康就是一個簡單的動作，包括上下兩排牙齒之間的叩擊，還有給門齒臼齒等部位進(jìn)行叩齒。要把握相應(yīng)的力度和次數(shù)是很重要的。早晨起來就進(jìn)行一定數(shù)量的叩齒的動作會讓自己的身體更好，有利于細(xì)嚼慢咽從而達(dá)到養(yǎng)生和減肥的雙重目的。
叩齒養(yǎng)健康 中醫(yī)養(yǎng)生小動作
中醫(yī)上認(rèn)為叩齒能夠集聚精神、固齒健腎?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對叩齒沒有專門研究，不過營養(yǎng)師或健康專家都建議進(jìn)餐的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，認(rèn)為進(jìn)餐時增加咀嚼次數(shù)不僅使人容易獲得飽腹感而減少食量，而且有降低精神負(fù)擔(dān)的作用，表現(xiàn)為心率和血壓都有所下降。
叩齒的步驟有1：分步叩齒--先叩門齒二十下，然后叩左臼齒和右臼齒各二十下，最后再叩門齒二十下。
2：上下牙之間的叩齒--:輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及提高咀嚼功能等作用。所以說叩齒是養(yǎng)生的不可少的小動作哦!
做叩齒的動作有利于養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。要知道中醫(yī)養(yǎng)生小動作有很多，像cuo臉轉(zhuǎn)動眼球，而叩齒養(yǎng)出的健康自然是相當(dāng)簡便易行了。
