懸空椅子蹲馬步 簡(jiǎn)單有趣的辦公族健身5招
辦公人群養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“懸空椅子蹲馬步 簡(jiǎn)單有趣的辦公族健身5招”，希望能為您提供更多的參考。
很多上班族忙完工作忙家務(wù)，往往苦于無(wú)法擠出時(shí)間參加常規(guī)鍛煉。美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”，可幫助上班族在職場(chǎng)、家庭或旅途隨時(shí)隨地健身。
1、懸空椅子蹲馬步。
這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
2、按壓桌面蹲伏健身。
訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3—4次。
3、“商務(wù)飛行”。
有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢(shì)”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。
4、V字鍛煉。
一天到晚坐班，殃及身體姿勢(shì)。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢(shì)有關(guān)的肌肉群。具體動(dòng)作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之后身體略前傾，張開(kāi)雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。
5、自身重力鍛煉。
地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
ys630.coM延伸閱讀
我們?cè)谏钪羞M(jìn)行的每一個(gè)體育活動(dòng)都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準(zhǔn)確，不僅達(dá)不到我們預(yù)想的效果，而且還會(huì)讓我們所做的努力都是白費(fèi)，那么怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個(gè)體育項(xiàng)目眾所周知，但并不是每個(gè)人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開(kāi)？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)（拔背），這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)?。ê兀?，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。
這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？?jī)?nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說(shuō)明白沒(méi)有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開(kāi)大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下?！@是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過(guò)環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個(gè)繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧Γ瑥牡诙骄涂梢跃毩恕ｓw會(huì)了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來(lái)保證手臂水平的一對(duì)力，這個(gè)力是練肘上力的，體會(huì)到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對(duì)主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力，所以說(shuō)，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對(duì)力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步，不需要時(shí)間多長(zhǎng)，而是需要體會(huì)力。
以上對(duì)于怎樣蹲馬步這個(gè)問(wèn)題作出了解答，雖然有些復(fù)雜，但是仍然值得人們?nèi)L試一下，畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索，蹲馬步的最佳時(shí)間是吃飯后，不僅能讓我們吃的食物得到消化，而且還有利于減肥，所以說(shuō)是兩全其美。
? ?如今越來(lái)越多的人注重自身健康，喜歡做些運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，那么蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。大部分人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)蹲馬步，上學(xué)的時(shí)候老師也經(jīng)常讓學(xué)生蹲馬步來(lái)當(dāng)懲罰，但是很多人卻不知道蹲馬步的正確姿勢(shì)。一些習(xí)武愛(ài)好者可能對(duì)蹲馬步就比較了解，因?yàn)槎遵R步算是基礎(chǔ)功了。那么蹲馬步如何練習(xí)，蹲馬步要掌握的基本要領(lǐng)，還有蹲馬步該注意什么，我們都需要充分好好了解。
? ?馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習(xí)下盤(pán)功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說(shuō)的就是馬步。馬步的要領(lǐng)：兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長(zhǎng)的三倍左右，大腿微平｛初學(xué)者適當(dāng)高點(diǎn)｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢(shì)。
? ?馬步的時(shí)間：以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時(shí)間，循序漸進(jìn)。馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒(méi)有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿。
? ?馬步是大多數(shù)中國(guó)武術(shù)門(mén)派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
? ?兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
? ?馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
? ?馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。
? ?補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門(mén)派要求窄馬(腳同肩寬)。寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無(wú)法增長(zhǎng)功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
? ?上面我們主要講解了蹲馬步如何練習(xí)，如果你想好好練習(xí)而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那就按照我們說(shuō)的比較標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)練習(xí)蹲馬步。蹲馬步是一個(gè)慢功夫，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，急是急不來(lái)的，因此要有耐心和定力。另外蹲馬步也要掌握好時(shí)間，不要起了反作用，那樣就白費(fèi)力了。
蹲馬步這個(gè)姿勢(shì)大家應(yīng)該都是知道的，是一種很好的鍛煉身體方法，但如果姿勢(shì)不正確，不僅沒(méi)有方法起到好的鍛煉作用，而且還有可能適得其反，影響到身體健康情況，所以對(duì)于正確蹲馬步的姿勢(shì)，大家應(yīng)該了解清晰，這樣才不輕易出現(xiàn)太過(guò)疲累的感覺(jué)，下面就給大家介紹一下怎么蹲馬步不累。
一、怎么蹲馬步不累
想要蹲馬步不累就應(yīng)該掌握正確的姿勢(shì)，可以把兩條腿分開(kāi)，之間的距離大概是三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后進(jìn)行下蹲，腳尖平行向前，不要出現(xiàn)外撇情況，然后膝蓋向外撐開(kāi)，膝蓋的位置不能夠超過(guò)腳尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前內(nèi)收，臀部必定不要太過(guò)突出，這樣就能形成一個(gè)圓弧形，背部挺拔含胸，不要出現(xiàn)挺胸情況，兩個(gè)手可以抱住胸前，頭需要往上頂，這是蹲馬步的基本要求，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能不會(huì)站太久的時(shí)間，能夠堅(jiān)持五分鐘左右已經(jīng)算是特別不錯(cuò)的，必定要堅(jiān)持不斷的練習(xí)，漸漸的蹲馬步的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，而且也覺(jué)得沒(méi)有那么累，每一次在蹲馬步的時(shí)候都可以找一些自己喜歡的音樂(lè)來(lái)播放，一首歌的時(shí)長(zhǎng)大概是三分鐘左右，堅(jiān)持一首歌結(jié)束，如果沒(méi)方法堅(jiān)持也不要緊，每一天不斷的練習(xí)時(shí)間就會(huì)漸漸的延長(zhǎng)，對(duì)于剛開(kāi)始蹲馬步的人來(lái)說(shuō)，第一次就想要蹲十幾分鐘或者幾十分鐘肯定不可能，必定要分段進(jìn)行練習(xí)，等到以后漸漸適應(yīng)了時(shí)間就會(huì)漸漸增長(zhǎng)，可以把兩段練習(xí)合并在一起。
二、蹲馬步的好處
堅(jiān)持蹲馬步可以讓身體體能變得更好，還可以讓耐力提高，腿部力量，腰部力量都能夠增加，蹲馬步蹲得好還可以達(dá)到強(qiáng)筋補(bǔ)氣以及壯腰作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，還可以讓下盤(pán)變得更加穩(wěn)固，平穩(wěn)能力也可以提高，不輕易出現(xiàn)被人推倒以及拉倒情況，練習(xí)蹲馬步還可以鍛煉到腿部的力量，可以調(diào)劑內(nèi)分泌，讓氣血變得更加平穩(wěn)。
上面給大家介紹的就是怎么蹲馬步不累，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要蹲馬步不累用上面這些方法就特別不錯(cuò)，可以達(dá)到的效果也是特別好的，蹲馬步的正確姿勢(shì)每一個(gè)人都應(yīng)該了解清晰，天天堅(jiān)持練上幾分鐘或者練上十幾分鐘就可以起到很好的鍛煉身體效果。
蹲馬步到底有哪些好處呢?很多喜歡蹲馬步的人都會(huì)有這方面的想法和考慮，蹲馬步本身都是一個(gè)很吃力的運(yùn)動(dòng)，如果大家做了蹲馬步之后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何的效果，那么人們也是不愿意堅(jiān)持下去的，蹲馬步的好處是需要讓我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)才能得到的一種好處，這種運(yùn)動(dòng)是可以改善身體很多不適的地方，那么蹲馬步的好處有哪些呢?
蹲馬步可以說(shuō)是所以武術(shù)流派都需要鍛煉的，也是最根本的存在，蹲馬步不光對(duì)修煉武術(shù)有很大的效果，鍛煉身體，甚至還能有助于改善男人性能力。下面一起來(lái)看看男性蹲馬步可以提升男性性能力。
蹲馬步能提升性能力
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強(qiáng)。
而在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌;提肛動(dòng)作(反復(fù)收縮會(huì)陰、肛門(mén)周?chē)募∪?可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長(zhǎng)男人射精的時(shí)間和女性陰道肌、會(huì)陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達(dá)到高潮。
上面我們介紹了蹲馬步的相關(guān)好處，也知道了蹲馬步可以給身體還能提高一個(gè)人的性質(zhì)量，這樣的改善是不是感覺(jué)非常的好呢?不吃藥打針都改善了，那么在這樣的情況下想象很多人每天都愿意堅(jiān)持讓自己做蹲馬步的姿勢(shì)，在蹲馬步的時(shí)候必須要掌握整個(gè)的姿勢(shì)，不然對(duì)身體非常的不利。
我最近的性生活出現(xiàn)了早泄，不知道蹲馬步治療早泄嗎，我平時(shí)早上有時(shí)間就會(huì)到樓下的小廣場(chǎng)上練習(xí)蹲馬步，最近比較忙就沒(méi)有怎么去練習(xí)，我這兩次的性生活還出現(xiàn)了早泄的現(xiàn)象，怕這種早泄的現(xiàn)象以后就不好了，不知道蹲馬步治療早泄嗎，這個(gè)問(wèn)題我請(qǐng)教了一個(gè)學(xué)問(wèn)特別高的朋友，你也想知道蹲馬步治療早泄嗎，就和我一起來(lái)看看。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌;提肛動(dòng)作(反復(fù)收縮會(huì)陰、肛門(mén)周?chē)募∪?可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長(zhǎng)男人射精的時(shí)間和女性陰道肌、會(huì)陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達(dá)到高潮。
沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，導(dǎo)致早泄的原因主要可以分為心理和生理兩大部分,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加,早泄患者人數(shù)日趨增多
早泄的原因較多,應(yīng)針對(duì)不同病因,采用相應(yīng)的對(duì)策.首先要普及性知識(shí),全面了解不同夫妻的性生活史,結(jié)合病人的具體情況,提出指導(dǎo)性建議,克服思想上的焦慮;性交前的安撫時(shí)間必不可少,男方適當(dāng)分散注意力,不能過(guò)分緊張,夫妻雙方做好配合,采用各種行為治療來(lái)延長(zhǎng)發(fā)動(dòng)射精的時(shí)間,同時(shí)配合藥物治療,使夫妻雙方在性交過(guò)程中有足夠的時(shí)間達(dá)到性興奮高潮和性快感.
以上就是我對(duì)蹲馬步治療早泄的相關(guān)的介紹，蹲馬步是對(duì)性生活有幫助的，但是不可以徹底的治療早泄現(xiàn)象的，一旦出現(xiàn)了早泄現(xiàn)象，不要有病亂投醫(yī)，要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，不要耽誤了病情。同時(shí)做蹲馬步練習(xí)，這樣能讓病情快速的康復(fù)。
說(shuō)到蹲馬步，大家都是不會(huì)生疏的，很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持蹲馬步的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這也對(duì)我們?nèi)梭w健康也是有好處的，不過(guò)雖然蹲馬步很不錯(cuò)，但是很多人也會(huì)擔(dān)憂會(huì)因?yàn)槎遵R步而導(dǎo)致我們身體受傷，特殊是出現(xiàn)傷膝蓋的情況，一起看看吧。
蹲馬步傷膝蓋嗎
在蹲馬步的時(shí)候，因?yàn)槭切枰覀儎?dòng)用到膝關(guān)節(jié)的，同時(shí)踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)都所需要出力的，所以說(shuō)在蹲馬步的時(shí)候的確是會(huì)對(duì)我們關(guān)節(jié)造成影響的，特別是作為人體中三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，無(wú)疑更是需要承擔(dān)特別大的壓力了。在人體屈膝30度的時(shí)候，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)承擔(dān)到的壓力和體重實(shí)際上是相等的，等到屈膝60度的時(shí)候，那么膝關(guān)節(jié)會(huì)承擔(dān)到的壓力是體重的4倍，等到了屈膝90度的時(shí)候，那么所會(huì)承擔(dān)到的壓力就達(dá)到了體重的6倍之高了。
而對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于重量傳導(dǎo)的過(guò)程中，特別重要的一個(gè)關(guān)節(jié)了，所以說(shuō)我們?nèi)梭w的體重是需要通過(guò)膝關(guān)節(jié)之后，才能夠傳導(dǎo)下去的，假如在蹲馬步的時(shí)候，超過(guò)了我們身體可以承擔(dān)的一個(gè)鍛煉強(qiáng)度，這時(shí)候自然那會(huì)輕易對(duì)我們關(guān)節(jié)健康造成必定的損傷了，這樣對(duì)于本身就可能患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)疑會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的蹲馬步而加重病情了。
蹲馬步傷膝蓋怎么辦
蹲馬步的時(shí)候假如不慎損傷了膝蓋，假如是傷后數(shù)小時(shí)之內(nèi)，這時(shí)候由于關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)滲出的情況，而且腫痛的情況也是比較明顯的，這時(shí)候我們需要立刻采納制動(dòng)、冷敷的方法，同時(shí)還要采納加壓包扎、抬高患肢等一系列措施，同時(shí)還應(yīng)該防止按摩和熱療的做法。
而等到24小時(shí)之后，在急性的炎癥消退之后，這時(shí)候我們組織就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)自我修復(fù)的過(guò)程中，一般來(lái)說(shuō)會(huì)連續(xù)上1~2周的時(shí)間。這時(shí)候我們可以采納熱療、按摩、藥物等多種的方法，最好是可以交替的進(jìn)行治療，對(duì)于改善我們局部的血液循環(huán)有好處，還可以促進(jìn)組織新陳代謝。
而等到在損傷的中后期時(shí)，這時(shí)候因?yàn)槟[脹、壓痛等局部的癥狀已經(jīng)基本的消逝了。所以說(shuō)這時(shí)候要以功能鍛煉為主，對(duì)于增強(qiáng)肌肉的力量是很重要的，還可以促進(jìn)我們恢復(fù)我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，還可以松解粘連的情況。
蹲馬步的時(shí)候的確可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷膝蓋的情況，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)這樣的情況不需要太擔(dān)憂，主要是因?yàn)槎遵R步的時(shí)候過(guò)度了導(dǎo)致的，假如可以依據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行蹲馬步的鍛煉，那么自然可以防止危害我們膝關(guān)節(jié)的健康。
