歐美辦公室減壓塑身操
辦公室人群養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“歐美辦公室減壓塑身操”，希望能對您有所幫助，請收藏。
方法：
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
Ys630.com相關(guān)知識
4、腰腹減肥法
方法：
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
三、收緊腹部，縮小腰圍
動作1.動作盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原;
動作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
【導(dǎo)讀】辦公室減壓瑜伽，辦公室瑜伽是針對上班的朋友們長時間坐在電腦前不運動因此造成了肩膀的酸痛，只要一點時候就可以練習(xí)辦公室瑜伽動作瑜伽可以幫你排除疲憊，保持健康，一起來看看辦公室減壓瑜伽。
辦公室減壓瑜伽
1、坐山式
很多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進行擠壓而造成損害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)安靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平穩(wěn)整個呼吸系統(tǒng)。
辦公室減壓瑜伽
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉(zhuǎn)折頭部，吸氣。
③向后轉(zhuǎn)折頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。保持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
3、坐式側(cè)扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應(yīng)著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束縛在臍輪不得開釋，身體反應(yīng)速度會更加遲緩，胃部消化力下降，甚至?xí)绊懬榫w的好壞。坐式側(cè)扭腰這個體式有助于開釋能力，并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，最重假如它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊，吸氣并挺立背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)折腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
④恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
踮腳尖防靜脈曲張
擁有修長的美腿是每個女人的夢想。為使小腿修長健美，輕盈有力，慢速、長時間的訓(xùn)練可以控制肌纖維的橫向發(fā)層，拉長腿形，是各種練習(xí)中最有效的。以下幾種練習(xí)方法，每天做一組就可使小腿變得勻稱健美。
坐姿提踵
1.坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約15厘米的書本上。2.吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。3.慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。4.之后再抬起腳跟，如此往復(fù)，15次一組，做2組。
站姿提踵
1.直立，腰部保持緊張。2.雙手各握一瓶礦泉水，人盡量感覺到在往上拔高。3.膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運動。4.同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
提踵勾腳
1.左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起。2.腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發(fā)酸。3.再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。15次一組，做2組。
這些動作可預(yù)防小腿抽筋，促進下肢血液循環(huán)，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，還能預(yù)防靜脈曲張。每天做3―5次，保持小腿有輕微酸痛感最好。長期堅持，塑形效果更佳。
練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。 負(fù)重交替前平舉
練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。
兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進行訓(xùn)練。
負(fù)重側(cè)平舉
練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
提鈴聳肩
練習(xí)時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。
遠(yuǎn)離頸椎病
如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，那么，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活，這樣的坐姿保持一年，你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的后果。同時頸椎關(guān)節(jié)僵硬。身體的不適也會隨之而來。
調(diào)節(jié)方案
1.正確坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2.游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
3 .電腦擺放：電腦的擺放高度要合
適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
鼠標(biāo)健康用法
1.使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2.使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
3.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。
毛囊炎
常見癥狀：毛囊性呈鱗片狀角化 陰部潰瘍
并發(fā)癥狀：查看更多>>
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推薦醫(yī)生：黃青 禤國維 屠善慶
夏孝峰我想問下這是陰莖毛囊炎嗎？有沒有毛囊炎最佳治療方法女性頭皮毛囊炎可以治愈嗎向我提問辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎?新生代白領(lǐng)，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，跟著我們行動起來，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡(luò)，還能輕松雕塑完美身材。
Step1：找一把結(jié)實的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。
Step2：吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時，手背相對。
Step3：吐氣，手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。
Step4：吸氣，放下手臂，向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢，完成該組動作。
5組/天
該組動作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。
Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。
Step3：保持并肘狀態(tài)，吐氣，慢慢轉(zhuǎn)動身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。保持5-10秒后恢復(fù)初始動作。
10組/天
該組動作的目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉。
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相對。收腹挺胸，屈膝下蹲。
Step2：吸氣站起，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。
Step3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4：屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢。
6組/天
Step5：難度版——在step4基礎(chǔ)上，將雙手抬起于頭頂處匯合，堅持5-10秒后回復(fù)初始姿勢。該組動作的目的：有效緩解長時間端坐造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并有效鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉。
Step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。收腹、調(diào)整呼吸，并把腳尖繃直。
Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢。
該組動作的目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女性常見的小肚腩say goodbye。
不孕癥
常見癥狀：月經(jīng)失調(diào) 陰道不規(guī)則出血
并發(fā)癥狀：子宮肌瘤 陰道橫隔
相關(guān)檢查：促黃體生成素LH 自身免疫抗體檢測
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推薦醫(yī)生：土增榮 曾誠 趙文潔
管素芬請問兩年內(nèi)懷孕是不孕癥嗎為什么排卵正常還不懷孕？是不孕癥么?你好月經(jīng)量少導(dǎo)致的不孕癥應(yīng)該什么時候檢向我提問“第八套廣播體操現(xiàn)在開始，第一節(jié)伸展運動……”熟悉的旋律響起，眾人跟著節(jié)拍有板有眼地做出各種動作。只是做廣播操的不是學(xué)生，而是一群辦公室白領(lǐng)。去年北京市恢復(fù)工間操運動以來，廣播操這項深入民心的健身運動重又回到人們視野。
昨天上午，在五羊新城廣日大廈寫字樓內(nèi)，某醫(yī)藥集團的100多名員工齊聚辦公室大廳，開始第一天的工間操。8時半，熟悉的“第八套廣播體操，現(xiàn)在開始”口令響起，二樓辦公室員工包括總裁在內(nèi)20多人在不到100平方米的大廳排隊站好，跟著視頻有板有眼地擴胸、踢腿、跳躍……
動作算不上標(biāo)準(zhǔn)，姿勢也說不上專業(yè)，但“誠意”十足。不少人都是“現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣”，狀況百出：跟不上節(jié)奏、踩錯節(jié)拍、同手同腳……令人忍俊不禁。害羞一些的白領(lǐng)干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四處張望看著別人“出洋相”。
在七樓，同時有近80名銷售人員正上演勵志手語舞蹈《把握每一個瞬間》，激情四射的音樂加上豐富多變的手部動作，一轉(zhuǎn)一跳間全身舒暢、容光煥發(fā)。10分鐘后，工間操結(jié)束，每個人的額頭上都掛滿細(xì)密汗珠，伴著些許氣喘回到自己的座位上。
健身防遲到深得白領(lǐng)心
相比廣播操在很多寫字樓的遇冷，昨天做操的白領(lǐng)們都熱情高漲，要求“早上和下午都要有廣播操時間”。
“終于感覺到血液循環(huán)了!”10分鐘內(nèi)，小趙的每一個動作都十分到位，堪稱“最認(rèn)真”的員工。“頭一分鐘還有點害羞”，到了第七節(jié)跳躍運動，小趙開始全身冒汗，“一見冒汗我就放開來做，工作時間基本都在電腦前，很怕患腰椎或頸椎疾病，要多鍛煉?！币惶煲淮巍⒁淮?分鐘的廣播操在小趙看來太少了，于是做操后他跟同事商量著：“跟領(lǐng)導(dǎo)建議早上和下午都要有廣播操時間?！?/p>
重溫第八套廣播體操，80后謝小姐坦言勾起了求學(xué)時光的許多美好回憶，“上學(xué)天天做操，太熟悉了，感覺好復(fù)古”。對謝小姐來說，工間操的優(yōu)點就是能防止遲到，“如果遲到了，看到人們在做操，還好意思嗎?”
負(fù)責(zé)考勤統(tǒng)計的阿華隨后證實了謝小姐的看法，“就今天來說，每個人都比平時早到了三五分鐘，沒有人遲到?！?/p>
而集團黨總支練書記將之看成是“加強企業(yè)凝聚力，重視人性化管理”的舉措，“十幾分鐘的廣播操，振奮精神之余，平日接觸不多的各部門可以有互動和溝通”。
教練說法
廣播操可減壓放松但難治病
某知名健身俱樂部有五年私教經(jīng)驗的張教練昨天在接受記者采訪時稱，從減壓、放松的方面講，廣播操是一種不錯的健身方式，若具體到治療腰椎頸椎疾病、促進血液循環(huán)、緩解關(guān)節(jié)疼痛方面，那么廣播操的針對性不強。
張教練建議，有條件的白領(lǐng)可以參加俱樂部，利用專業(yè)器材做一些針對頸椎放松和伸展的運動，效果更佳。而對于“減肥”這一女白領(lǐng)普遍關(guān)注的話題，張教練更提醒大家，健康的減肥方式要“三管齊下”，飲食、鍛煉和睡眠缺一不可，“不會吃光會練沒用、吃得好不鍛煉也不健康”。
長期待在辦公室，是不是讓你覺得很壓抑，而且感覺身心疲憊呢，其實很多時候都是你缺乏運動鍛煉造成的，所以你就需要注意了解一些辦公室的鍛煉方法，這樣子不需要你每次都跑去健身房，同樣也可以起到很好的運動鍛煉效果，所以下面我們就去了解一下，這些辦公室鍛煉操。
一、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
二、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
三、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
這些方法都非常的輕松簡單，即便是坐在辦公室里面，也可以輕松完成，所以我們不需要總是去抱怨自己沒有時間去運動鍛煉，因為要是你掌握上面介紹的這些辦公室鍛煉操之后，在辦公室就可以輕松達(dá)到鍛煉效果了。
