簡單小動作 邊上班邊健身
簡單健身養(yǎng)生運動。
“活動有方，五臟自和?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《簡單小動作 邊上班邊健身》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸，每天要有規(guī)律地進行，養(yǎng)成一種健康生活的習慣，讓你上班不累，充滿激情。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞?，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
當你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
Ys630.com相關(guān)知識
上班時間忙，沒有時間健身。這似乎是所有上班族的煩惱。其實，在我們的上班時間也可以健身，你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下適合上班族的健身方式。
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些容易的手指動作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞?，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出hi、你好、早上好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有用肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注重行端坐正，保持秀麗的體態(tài)，特殊是不能弓肩縮背，應挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在座位等電話的時候，你可以挺拔背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
當你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注重速度和姿勢，同時還可以和同事聊談天，或給朋友打個電話。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
下午坐在椅子上感覺有些疲憊，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及四周。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健特別重要。假如時間上不夠富裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)?？深A防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，特別對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)折眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
時間就像海綿里的水是擠出來的，只要我們想健身，也可以化整為零，達到健身的效果！
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧?現(xiàn)在您就來學一下廚房健身絕招吧!
第一節(jié)：踮腳尖
這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、入、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)：單腿站立
在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會兒，再交換一側(cè)。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)：壓腿
長時間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰
干活的時候盡量多運動自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
編者：瑜珈是印度傳到中國的一種健身方法。它可以提高人們身體的柔韌性，提高身體的自愈能力和提高免疫力。但是你知道瑜珈還可以減去你的小肚腩嗎？小編給您介紹簡單的幾個動作。
瑜伽是能提高人體自愈能力、整體調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目;而枕頭是我們在床上無論是抱著、坐著、壓著還是墊著都最為方便的一種工具，它非常柔軟，而且每個床上都會有。以下這套枕上瑜伽，只需要利用每天睡前15分鐘，就可讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。
【功效：】腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，可以解決睡眠質(zhì)量不好怎么辦的問題。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面;吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸;呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
【功效：】借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間;吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸;呼氣還原。
【功效：】改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2～5分鐘。
【功效：】消除小腿水腫;血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張癥狀;可以很快感到有睡意。
總結(jié)：瑜珈也是一項需要長期堅持的運動，它的效果非常好，在全國乃至全世界都在風靡。瑜珈有其自身的好處。但是瑜珈也要注意量，注意方法，如果動作不標準可能會對自己的身體造成損傷。(文章原載于《戀愛婚姻家庭養(yǎng)生版》，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
【導讀】簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖，瑜伽幾乎是很多女生都會挑選的運動方法之一，那么瑜伽對于減胖有沒有什么關(guān)心呢？一起來了解停簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖。
簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖
動作1
像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注復挺立背部，放松雙肩，保持動作喚吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
動作2
平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，漸漸向頭部靠往，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
動作3
雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作喚吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
動作4
成動物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓?？梢宰屟康募∪馐萃怼?/p>
動作5
曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復復，3-5次，可以瘦臀部。
導讀：越來越多的人熱愛瑜伽這項健身運動了，許多人下班沒事做了再也不是去泡吧了。在家鋪張瑜伽墊就開始練習瑜伽了。其實練習瑜伽也是有許多的誤區(qū)的。我們一起來看看吧！
經(jīng)典瑜伽 有用瘦身
越來越多的女性朋友沒事喜愛在家中練練瑜伽。瑜伽是項很好的運動，被越來越多的人們所信賴?？梢躁P(guān)心人們排除平常生活工作中的壓力，時時維持一顆平靜的心。除此之外，瑜伽還可以關(guān)心您成功減肥。這里介紹的6個經(jīng)典動作，平常沒事在家里的地板上練一練，保證你身體更加靈活，還能健康瘦身。
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：自己在家練習省錢省時間
