辦公室微動(dòng)作6步隱形減壓操
辦公室人群養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“辦公室微動(dòng)作6步隱形減壓操”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)語：每天做在辦公室，腰酸背疼腿抽筋？下面的隱形健身法簡便易行，在小小空間中就能達(dá)到健身的目的，調(diào)節(jié)每日機(jī)體的疲勞，在一定程度上起到了想到好的簡易減肥的作用，大家不妨一試。
1、調(diào)節(jié)視力：放松眼睛
How to do：閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、消除緊張情緒：放松全身
How to do：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部頸部兩上肢胸腹背兩大腿兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、促進(jìn)新陳代謝：腹式呼吸
How to do：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、治療頸椎?。悍潘深i肩部
How to do：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做1012次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、緩解手部疲勞：放松手指
How to do：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
6、改善腿腳血液循環(huán)：放松腿部
How to do：坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
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在辦公室動(dòng)輒一坐8小時(shí)，或在經(jīng)濟(jì)艙擁擠的座位里度過一個(gè)難熬的夜晚，這是許多白領(lǐng)真實(shí)的生活寫照。光鮮的外表下，腰酸背疼腿抽筋的痛苦卻只有自己知道。其實(shí)，你大可不必離開自己心愛的戰(zhàn)場奔赴健身房，只要學(xué)會(huì)以靜制動(dòng)、以不變應(yīng)萬變，就可隨時(shí)施展自己的武功秘訣。
下面的隱形健身法簡便易行，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的，大家不妨一試。
1、放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望23分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部頸部兩上肢胸腹背兩大腿兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做1012次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
近期，美國《預(yù)防》雜志撰文，從5個(gè)方面教白領(lǐng)把辦公室變成壓力消減中心。
摸：舒適的面料。紡織研究人員發(fā)現(xiàn)，手上拿著某些舒適的布料能夠提升人的情緒。一項(xiàng)英國研究顯示，10種布料中，燈芯絨和羊毛讓女性產(chǎn)生安寧舒適的感覺。女白領(lǐng)們可以在辦公室的座椅上套上燈芯絨的布套，或者買一個(gè)羊毛靠墊。
看：整潔的辦公桌。華盛頓州立大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明，辦公室越亂，員工心情越焦慮。每天花點(diǎn)時(shí)間整理辦公桌，把一些用不到的文件及時(shí)處理掉。整理本身就是一項(xiàng)鍛煉，也能夠讓員工們心情舒暢。
聞：芬芳的花卉。羅格斯大學(xué)一項(xiàng)研究表明，女性在收到花束后的一段時(shí)間里心情愉快，研究人員推測，花卉中可能含有某些化合物，能夠改善女性的心情。 可以在辦公桌上擺一兩盆花，能振奮情緒。
聽：悅耳的聲音。康奈爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，即使像打字這樣的噪音，也會(huì)增加壓力荷爾蒙分泌。在中午休息的時(shí)候聽聽自己喜歡的音樂，緩解上午的疲倦和壓力。
感受：綠色。你可以在辦公室掛上森林或者海灘的壁畫，也可以在辦公桌上養(yǎng)盆小植物。
辦公一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長此以往，疾病就會(huì)不招自來。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。
螺旋扭轉(zhuǎn)
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
高樓大廈缺氧的隱性污染已悄悄影響上班一族
辦公室里如辦公桌、椅子、書柜等大都以人造板為主，如刨花板、三合板等，而這些材料里都可能含有甲醛、甲苯等揮發(fā)性有機(jī)物等。這都會(huì)影響辦公室內(nèi)的空氣質(zhì)量。
另外，大多的辦公環(huán)境里人員集中，而且還有人在辦公室內(nèi)吸煙，而由于空調(diào)的使用環(huán)境大多是密閉的，這就使室內(nèi)存在空氣質(zhì)量差、氧氣相對(duì)不足、二氧化碳超標(biāo)等問題。
目前多數(shù)寫字樓用的都是中央空調(diào)，很多中央空調(diào)還需要靠通風(fēng)管道來通風(fēng)，管道里邊陰暗潮濕，特別容易滋生細(xì)菌，時(shí)間長了還會(huì)有很多灰塵，這也會(huì)造成室內(nèi)可吸入顆粒物的增多。
對(duì)策：
多開窗，最好每天上班后的第一件事就是打開窗戶，自然通風(fēng)，改善辦公室的空氣質(zhì)量。最好隔一段時(shí)間到空氣流通處或戶外活動(dòng)活動(dòng)。打掃時(shí)提倡濕式清掃，就是拖地，擦拭桌面、窗臺(tái)時(shí)要用濕布清潔。對(duì)中央空調(diào)一定要按照國家規(guī)定進(jìn)行暖氣清洗和維護(hù)。適當(dāng)在室內(nèi)放些綠色植物。辦公設(shè)備帶來電磁輻射
走進(jìn)寫字樓，尤其是目前正流行的大辦公平臺(tái)，我們看到最多設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等。這些現(xiàn)代辦公室必備的辦公設(shè)備，在給了我們工作極大便利的同時(shí)，也可能給我們的健康帶來潛在的威脅。
總的來說，電器設(shè)備對(duì)健康最大的威脅就是產(chǎn)生臭氧，而臭氧會(huì)消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會(huì)和人的肺爭搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場“爭奪”中，人是處于劣勢的，因此就容易出現(xiàn)頭暈、惡心等。怎樣在獲得這些設(shè)備使用價(jià)值的同時(shí)，又避免可能由此帶來的健康威脅，就成了辦公室一族首先要關(guān)注的問題。
對(duì)策：
要保證辦公環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，稀釋有害氣體。盡量遠(yuǎn)離電腦，或者使用液晶顯示屏的電腦，有條件的可以穿防輻射服。注意辦公環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時(shí)清掃。干眼癥的癥狀常見的包括眼睛干干澀澀，容易疲倦，想睡，會(huì)癢，有異物感，痛灼熱感，眼皮緊繃沉重，分泌物粘稠，怕風(fēng)，畏光，對(duì)外界刺激很敏感，暫時(shí)性視力模糊；有時(shí)眼睛太干，基本淚液不足反而刺激反射性淚液分泌而造成常常流眼淚之癥狀；較嚴(yán)重者眼睛會(huì)紅腫，充血，角質(zhì)化，角膜上皮破皮而有絲狀物粘附，長期之傷害則會(huì)造成角結(jié)膜病變，并會(huì)影響視力。
干眼癥如何自我防護(hù)？
1、多眨眼。五秒鐘眨一次眼睛，每分鐘眨眼約20次；操作電腦、駕車、讀書等長時(shí)間用眼時(shí)，不要太過專注。
2、注意用眼衛(wèi)生。勤洗手，不用手揉眼睛；用眼一小時(shí)休息（閉目、遠(yuǎn)眺、眼保健操等）；保持眼瞼衛(wèi)生（清潔、熱敷）；正確的姿勢看電腦，保持在60厘米以上距離，視線保持向上約30度，避免連續(xù)長時(shí)間使用電腦。
3、注意飲食?？梢远囡嬘镁栈?、綠茶；適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、C、E、B；少吃巧克力、可樂、咖啡。
4、戴眼鏡。使用框架眼鏡，不要使用隱形眼鏡。
5、少呆在濕度較低的房間里。房間濕度保持在30%－50%，少用空調(diào)；避免眼睛直接接觸吹風(fēng)機(jī)，電風(fēng)扇；電腦旁邊放一杯熱水。
6、正確使用人工淚液。一天最好不要超過6次；請定期檢查你正在使用的藥物，正確點(diǎn)用眼藥水。
干眼癥影響因素主要是終端視頻、風(fēng)、環(huán)境溫度、煙、空調(diào)和空氣污染，說明環(huán)境因素在干眼癥的發(fā)生和發(fā)展中起重要作用，因此，加強(qiáng)健康教育和環(huán)境治理，改善工作環(huán)境，培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，嚴(yán)格合理用藥是干眼癥如何自我防護(hù)的主要干預(yù)對(duì)策。
作為打扮衣著入時(shí)都市OL一族，除了具備一定辦事能力，美麗與智慧兼?zhèn)涞男蜗笠餐瑯又匾?。特別對(duì)于近視人群來說，為了完美形象，隱形眼鏡漸漸成了很多都市白領(lǐng)的不二之選。可隨著秋冬季的來臨，年尾降至，越來越多的加班應(yīng)酬，長時(shí)間配戴隱形眼鏡的眼睛不免鬧起干旱，一天下來眼睛又紅又干，形象受損不說，更重要的是影響健康生活。
如果你的眼睛出現(xiàn)了時(shí)不時(shí)跟你鬧點(diǎn)小脾氣的情況，那就一定要注意嘍，因?yàn)槟愕慕悄た赡茉谀氵x用不當(dāng)鏡片的時(shí)候已經(jīng)不知不覺受到傷害了呢！為了給嬌嫩的角膜健康氧護(hù)，你需要選擇一款硅水凝膠的高透氧鏡片給你帶來健康新體驗(yàn)。
筆者購買眼鏡的經(jīng)歷，不知道各位讀者是否也有過呢？眼鏡店的導(dǎo)購一般會(huì)說鏡片的含水量能夠高到有多少，鏡片柔軟，所以眼睛水潤全天候，絕對(duì)不眼干，因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)觀念下缺水才會(huì)引發(fā)眼干，那么含水量高的鏡片戴起來自然舒服。其實(shí)不然，如果一味追求鏡片的含水量而忽略一個(gè)更重要的指標(biāo)透氧量的話，在干燥的秋冬季配戴時(shí)間長了，眼睛就要向你提抗議啦！
普通隱形眼鏡初戴時(shí)水水潤潤，但是對(duì)于生活在北方的我來說每每到了秋冬季，眼睛就越發(fā)干燥，鏡片的水潤感不消3個(gè)小時(shí)便消失無蹤，長時(shí)間戴著隱形眼鏡加班、操作電腦、開會(huì)，還要和姐妹淘們聚會(huì)娛樂，眼睛不免又干又紅，不得不換上沉重的框架來應(yīng)付接下來的工作娛樂。
就這樣在專家的建議下我換了新的眼鏡--視康舒視氧月拋型。這款眼鏡戴起來真的很不一樣，全新而不同于以往。它有新硅水凝膠材質(zhì)所擁有獨(dú)特的水和硅雙通道結(jié)構(gòu)，大大提高了氧氣的通透性，透氧量達(dá)138，是普通水凝膠鏡片的5倍。像在無形中為眼睛搭建了一個(gè)天然氧吧，給角膜前所未有的清新舒適感，有效抵抗干燥，即使一天連續(xù)配戴十幾小時(shí)都好像初戴時(shí)一樣完美無感，有了視康舒視氧，眼干的癥狀比以前改善了，偶爾偷偷中午小睡鏡片都不會(huì)出現(xiàn)干澀和移位的感覺，更不會(huì)有討厭的蛋白質(zhì)沉淀來模糊你的視線，下了班戴著它一起去健身房跳操瑜伽吧，身體和眼睛都要有氧才能更健康哦！
另外再告訴大家一個(gè)小秘密吧！視康舒視氧的等離子防沉淀技術(shù)不僅可以使鏡片表面更濕潤，配戴更舒適，更可以去除討厭的蛋白質(zhì)沉淀，特別是對(duì)于我們這些每日要求妝容精致的白領(lǐng)MM來說，它更可以有效防止化妝品沉淀物進(jìn)入眼睛帶來不必要的傷害，眼神自然更加清澈迷人啦！
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