瑜珈小動(dòng)作幫你平腹健身
女性平常喝什么養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瑜珈小動(dòng)作幫你平腹健身”，相信能對(duì)大家有所幫助。
編者：瑜珈是印度傳到中國(guó)的一種健身方法。它可以提高人們身體的柔韌性，提高身體的自愈能力和提高免疫力。但是你知道瑜珈還可以減去你的小肚腩嗎？小編給您介紹簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作。
瑜伽是能提高人體自愈能力、整體調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目;而枕頭是我們?cè)诖采蠠o(wú)論是抱著、坐著、壓著還是墊著都最為方便的一種工具，它非常柔軟，而且每個(gè)床上都會(huì)有。以下這套枕上瑜伽，只需要利用每天睡前15分鐘，就可讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式：全蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。
【功效：】腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，可以解決睡眠質(zhì)量不好怎么辦的問(wèn)題。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面;吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸;呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
【功效：】借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間;吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸;呼氣還原。
【功效：】改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2～5分鐘。
【功效：】消除小腿水腫;血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張癥狀;可以很快感到有睡意。
總結(jié)：瑜珈也是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，它的效果非常好，在全國(guó)乃至全世界都在風(fēng)靡。瑜珈有其自身的好處。但是瑜珈也要注意量，注意方法，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可能會(huì)對(duì)自己的身體造成損傷。(文章原載于《戀愛(ài)婚姻家庭養(yǎng)生版》，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
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上班時(shí)間忙，沒(méi)有時(shí)間健身。這似乎是所有上班族的煩惱。其實(shí)，在我們的上班時(shí)間也可以健身，你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下適合上班族的健身方式。
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些容易的手指動(dòng)作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞螅梢該粽茊?wèn)候，在擊掌的同時(shí)可以發(fā)出hi、你好、早上好等聲音，微笑、動(dòng)作、問(wèn)候，不僅是有用肢體運(yùn)動(dòng)，還可以增進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來(lái)好心情。
走到座位前，打開(kāi)電腦，你要坐下了，這個(gè)時(shí)候注重行端坐正，保持秀麗的體態(tài)，特殊是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開(kāi)始踮腳3分鐘。
在座位等電話的時(shí)候，你可以挺拔背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體的時(shí)候盡量用力壓住，慢慢松開(kāi)。
當(dāng)你去洗洗手時(shí)，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注重速度和姿勢(shì)，同時(shí)還可以和同事聊談天，或給朋友打個(gè)電話。
在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
下午坐在椅子上感覺(jué)有些疲憊，這個(gè)時(shí)候你可以做搓面動(dòng)作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及四周。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開(kāi)始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健特別重要。假如時(shí)間上不夠富裕，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，特別對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)折眼睛一分鐘眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
時(shí)間就像海綿里的水是擠出來(lái)的，只要我們想健身，也可以化整為零，達(dá)到健身的效果！
健身動(dòng)作是在緊張的辦公桌前完成的，簡(jiǎn)單實(shí)用，每個(gè)動(dòng)作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸，每天要有規(guī)律地進(jìn)行，養(yǎng)成一種健康生活的習(xí)慣，讓你上班不累，充滿(mǎn)激情。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，如伸出雙手，五指并攏?？吹酵潞?，可以擊掌問(wèn)候，在擊掌的同時(shí)可以發(fā)出“hi、你好、早上好”等聲音，微笑、動(dòng)作、問(wèn)候，不僅是有效肢體運(yùn)動(dòng)，還可以增進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來(lái)好心情。
走到座位前，打開(kāi)電腦，你要坐下了，這個(gè)時(shí)候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開(kāi)始踮腳3分鐘。
在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
當(dāng)你去洗洗手時(shí)，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢(shì)，同時(shí)還可以和同事聊聊天，或給朋友打個(gè)電話。
下午坐在椅子上感覺(jué)有些疲勞，這個(gè)時(shí)候你可以做搓面動(dòng)作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>
在座位等電話的時(shí)候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體的時(shí)候盡量用力壓住，慢慢松開(kāi)。
對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，最理想的身材就是擁有肌肉的了吧，我們大家都是希望自己可以有一個(gè)好身材的了，那么對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，有哪些好的方法可以鍛煉肌肉呢，這是大家不清楚的了吧，下面就讓我們一起看看鍛煉肌肉的好方法吧。
收腹抬腿
這樣的運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是大家最常見(jiàn)的了吧，也是我們最佳的鍛煉肌肉方法了，大家是完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)鍛煉肌肉了哦，首先我們要讓雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復(fù)做多次。如果持之以恒，那么就可以讓我們有腹肌了。
后滾拉腿
對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，很多人都是想要有一個(gè)好的腿部線條了，這時(shí)候就需要對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉才行了，在這時(shí)候我們要讓雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。
潛水式伏地挺身
這是非常好的一個(gè)養(yǎng)生方法了，是可以幫助我們起到鍛煉肌肉的作用了，并且除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，在鍛煉的時(shí)候我們就要注意堅(jiān)持，每天都堅(jiān)持用這樣的做法，那么是可以很好促進(jìn)我們健康的。
上面我們就給大家介紹了鍛煉肌肉的情況，可以發(fā)現(xiàn)鍛煉肌肉的小技巧也是非常多的，上面給大家推薦的幾個(gè)方法都是非常不錯(cuò)的，大家是完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的了，可以很好的促進(jìn)我們的健康，是男性不能錯(cuò)過(guò)的好方法哦。
【導(dǎo)讀】健康的要害在于養(yǎng)，而有些小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。養(yǎng)生保健是一門(mén)大的學(xué)問(wèn)，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一些舉手之勞的動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、反抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益，下面就為你介紹小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
按按耳門(mén)防耳鳴 耳門(mén)周?chē)卸T(mén)穴、聽(tīng)宮穴、聽(tīng)會(huì)穴，臨床上可針刺、點(diǎn)壓這3個(gè)穴位治療耳鳴、耳聾。平常，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門(mén)，以顯現(xiàn)酸脹感為度，連續(xù)5~6分鐘為宜，此方法具有清竅開(kāi)利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。在按壓耳門(mén)的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開(kāi)竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。
抵壓上腭促消化 吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下，這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
屏氣呼吸助健康 傍晚時(shí)分，找一個(gè)寧?kù)o的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再漸漸吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5~6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)劑人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎朋友很有關(guān)心。
保暖背部抵風(fēng)邪 背部是風(fēng)寒病邪輕易侵犯機(jī)體的常見(jiàn)部位之一，在天涼時(shí)候必定要注重背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺(jué)，說(shuō)明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺 心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi)，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過(guò)程，天天重復(fù)3~4次。還有一種方法，將手掌伸開(kāi)，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保衛(wèi)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
點(diǎn)按足底強(qiáng)整體 現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過(guò)足部刺激可增強(qiáng)人體功能。如點(diǎn)按足底涌泉穴（位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處），可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等；點(diǎn)掐阿氏穴（大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處）可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
有人把現(xiàn)在的健身稱(chēng)為被動(dòng)健身時(shí)代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)……就是你不愿意動(dòng)，這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，前一段時(shí)間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動(dòng)”的理念，曾一時(shí)受到“太忙”、“懶得動(dòng)”的人的追捧，最后發(fā)現(xiàn)，這樣不是在減肥而是在找病。
其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限，化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉，吸煙對(duì)肺部影響較大，跳繩則簡(jiǎn)單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無(wú)所不能。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。
對(duì)那些以車(chē)代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開(kāi)與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）；適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開(kāi)始時(shí)可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐。
再不濟(jì)了，每次下班，你完全可以快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車(chē)。對(duì)于有車(chē)族，在不忙的時(shí)候把車(chē)放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢(qián)，還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn)。
上班組在日常的生活中，因?yàn)楹苊?，所以每?dāng)下班或者放假的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到很累，然后我在家里鍛煉。從而沒(méi)有時(shí)間去鍛煉自己的身體，在你不懈努力工作的時(shí)候，是否感覺(jué)自己的身體疲倦于疼痛呢?下面為你幾條在上班時(shí)間也能進(jìn)行的小多做，讓你工作中也能讓身體得到放松。
現(xiàn)在的社會(huì)，辦公室一族對(duì)電腦依賴(lài)日益普及，但是你卻不知道電腦會(huì)導(dǎo)致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長(zhǎng)期操作電腦還會(huì)得“電腦綜合癥”。
為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。健身并不遙遠(yuǎn)，坐著也能“動(dòng)”起來(lái)。下面幾法，不妨試試：
聳肩
深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時(shí)呼氣。重復(fù)5次。
轉(zhuǎn)肩
將肩往前轉(zhuǎn)動(dòng)5次，再往后轉(zhuǎn)動(dòng)5次。
伸展頸部
頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復(fù)3遍。
彎曲腿足
前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，后彎三秒，重復(fù)十次，然后用腳趾畫(huà)圓。
放松后背
將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時(shí)，保持10秒鐘。
伸展全身
彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
上班閑暇時(shí)間大家不妨做做這些運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
1.放松眼睛
要想保護(hù)眼睛，調(diào)節(jié)你的視力，請(qǐng)閉上雙眼，順勢(shì)正轉(zhuǎn)動(dòng)眼球6詞，反之再一次，睜開(kāi)雙眼找一固定的物體凝視兩三分鐘即可。
2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
五招上班族巧妙瘦腰
利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位喔!聰明的你也可以利用上班的空檔時(shí)間作運(yùn)動(dòng)保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。
第二招：保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。
第三招：另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次，可以創(chuàng)造令人稱(chēng)羨的小蠻腰喔!
第四招：雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。
第五招：另一邊也重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)做20次?？梢跃o縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。
辦公室的上班族總是久坐不動(dòng)，所以很容易長(zhǎng)胖。其實(shí)辦公室有很多微小的減肥運(yùn)動(dòng)方法，也能幫助你上班的時(shí)候輕松瘦身的哦。
一、“小動(dòng)作”舒展筋骨
整天面對(duì)電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無(wú)法避免的職業(yè)疾病。
不需要多長(zhǎng)時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再?gòu)挠业阶缶湃Α?/p>
另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動(dòng)作”伸展筋骨。
溫馨提示：做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。
二、飯后“罰站”半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén)：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。
專(zhuān)家說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。
溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
三、小器械湊湊熱鬧
現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運(yùn)動(dòng)器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥瘦身的效果也不錯(cuò)。
總結(jié)：每天上班是否感覺(jué)，啊，自己真的好累啊。動(dòng)都不想動(dòng)，早上起床也感覺(jué)到渾身沒(méi)勁，而你想不到也沒(méi)想到的是，在上班的過(guò)程中也有那么多地方可以讓你健身，鍛煉自己的視力等。多學(xué)幾種吧，讓你的每一天都充滿(mǎn)活力!
