頸椎操 白領(lǐng)必修頭等大事
頸椎養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“頸椎操 白領(lǐng)必修頭等大事”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
放松肩頸、左右擺動與波浪屈伸動作
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽資深教練為白領(lǐng)一族設(shè)計了專門針對這群人的頸椎瑜伽練習(xí)，長期堅持將很好的改善我們的脊椎病痛。
1、 鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
2、 魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有關(guān)心，還能排除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且錘煉目標(biāo)更為明確
3 、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的復(fù)點在頸部。龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙下巴也有很大的關(guān)心。
4 、貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓舒展動作，能夠有用錘煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
5、 狗舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6、 哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為復(fù)力支撐點，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
運動是治療頸椎病最好的方法。從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎緊密相關(guān)，任何一項運動都是全身和諧性和平穩(wěn)性的錘煉，因此都會使頸椎得到錘煉。在防止運動損害的前提下，適當(dāng)增大錘煉頻率和強度都是非常有益的。而瑜伽教練設(shè)計的這一系列專門針對頸椎的瑜伽練習(xí)，將很好地活絡(luò)頸椎部位，緩解脊柱壓力，促進頸椎健康。
近些年來，因為科技發(fā)展非?？?，所以人們的生活出現(xiàn)了巨大的改變，比如很多人需要長時間坐在辦公室伏案工作，還有年輕人普遍都離不開手機，經(jīng)常低頭玩手機或者看電影，這些習(xí)慣對頸椎傷害都非常大，所以平時一定要注意保護頸椎，比如可以做瑜伽頸椎操，下面教大家做這種操的正確方法。
瑜伽頸椎操的做法：
頸椎病已經(jīng)是常見病了，五個頸椎操動圖，幫預(yù)防和改善頸椎痛。
雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背5秒鐘。
雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗10次。
頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜5秒，15次一組。
雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰，15次一組。
值得一提的是，不良坐姿的久坐不改會導(dǎo)致的頸椎變形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大冪冪就是典型的例子。許多的娛樂報道就指出劉詩詩氣質(zhì)超然，楊冪不及，這也是情有可原的，身為明星藝人，體態(tài)固然很重要。脖子前伸不僅影響個人氣質(zhì)不說，說不定老了還會帶來疼痛。
活動筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出門，不運動，長此以往，小伽的身體已經(jīng)大不如從前了，真的有一種老了的感覺。
今天介紹的這組"頸椎操"瑜伽，小伽是勢在必行了，拿出瑜伽墊，就馬上練起來！
1.樹式
1.首先山式站立，上半身保持直立，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另一條腿，并且與之相貼，緩緩抬起至一定的高度；
2.然后雙手從兩側(cè)越過半空緩緩抬起，在頭頂做雙手合十狀，手臂可以微微彎曲。
2.簡易坐
1.首先雙膝跪地，上半身保持直立，注意兩腿要并攏，腳背要與地面緊貼，接著身體成坐立狀，大腿和臀部壓在小腿上和腳后跟上；
2.然后收緊臀部，彎曲腰背部，上半身向后仰，同時開肩，雙手由直立狀，從兩側(cè)打開，略向后下方延伸。
1.首先山式站立，接著右腿朝右側(cè)屈膝，邁出一大步，注意兩腿間的距離一定要拉開，動作一定要做到位；
2.左腿在左側(cè)用腳邊緣面著地，上半身略向右彎腰傾斜，與左腿保持在一條直線上；雙手從兩側(cè)打開，一上一下略傾斜，做打開擁抱狀。
1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持直立不動，接著一只手曲臂做宣示狀，放在太陽穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置貼在后腦勺上，與剛才那只手緊握，雙手呈拉伸狀；
2.然后一條腿改變姿勢，仍然是盤腿坐，不過與之前不同的是，這次盤腿雙腿沒有緊挨在一起，然后小腿緩緩抬起，腳腕和腳背面與手臂緊貼。
1.首先山式站立，接著上半身向下傾，收緊臀部，同時單腿從后方緩緩抬起，注意腳面要繃直，腿盡量伸直抬高，上半身與地面略成一定角度；
2.然后雙手手臂交叉，五指分開，手掌相對。
1.首先雙手五指分開撐地，雙膝跪地，腳面與地相貼，手腳的距離均與肩同寬，注意上半身要保持應(yīng)有的姿態(tài)，不能佝僂或者彎曲著；
2.接著收緊臀部，單腿保持屈膝狀，在地面上做朝外打開狀，然后緩緩抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中懸立，不能隨意下擺并且腳面要繃直；
3.然后另外一側(cè)肩部擴張，反手向后延伸，去抓住抬起腿的腳掌，
1.首先身體做側(cè)板支撐，單手五指分開略垂直地面，身體斜側(cè)，收緊臀部，用腳抵地；
2.接著下方的腿保持不動，在上當(dāng)?shù)耐惹?，腳掌貼在下方的腿上，順著下方的腿向上移，大概移到膝蓋附近的位置就行，另外一只手從該側(cè)緩緩向上抬起，劃過半空在頭旁邊向下做伸展。
一個良好的體態(tài)不僅能給人以滿滿的自信，更重要的是，這是一種健康生活的標(biāo)志。愛生活，愛運動！新的一年，要自信滿滿，要能量滿滿，所以！大家都要動起來！
關(guān)于保護頸椎，小伽有話說：久坐后，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖頸，前伸后仰，左搖右擺，頸椎想不年輕都難。
白領(lǐng)在上班的時候，都是要選擇一些簡單的健身操，這樣在緩解身體問題上有很好幫助，白領(lǐng)健身操方法都有什么呢，白領(lǐng)健身操方法比較多，不過在選擇的時候，白領(lǐng)要選擇簡單方便的，讓自己在上班的時候也是可以做，對改善身體疲勞有很好幫助，下面就詳細的介紹下。
白領(lǐng)健身操方法：
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動作十次后向窗外遠方綠色目標(biāo)凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。
第三節(jié)：轉(zhuǎn)睛動作
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。
第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸動作
久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔(dān)著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損?？朔姆椒上忍ь^盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復(fù)有益。
第五節(jié) 伸懶腰動作
伸懶腰是一個動物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
第六節(jié) 提肛動作
長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動作可以連續(xù)進行十至二十次為度。
這些就是白領(lǐng)健身操，對這些健身方式選擇，白領(lǐng)都是可以放心進行，它對身體沒有任何影響，而且使用的使用也是比較方便，在休息的時候都是可以做，每次持續(xù)時間不用太長，這樣也是會達到緩解身體問題效果。
因為醫(yī)療體操在加強頸背肌肉鍛煉，恢復(fù)頭頸活動功能方面有重要作用，同時對改善局部血液循環(huán)，排除軟組織損傷效果明顯。
下面介紹一套頭頸部醫(yī)療體操：
一、坐位，頭部轉(zhuǎn)折，從右至左，又從左至右，緩慢進行。
二、坐位，頭前屈，下頷向胸，頭后仰，眼望上方。
三、坐位，頭右側(cè)位并向左轉(zhuǎn)，眼望左上方；頭左側(cè)位并向右轉(zhuǎn)，眼望右上方。
四、坐位，頭部輕松緩慢繞旋。
五、坐位，聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時做。
醫(yī)療體操主要是做頭部幾個方向的運動，重點是做頭后仰和左右轉(zhuǎn)，天天可進行3～4次，每次10～15分鐘。動作要緩慢平穩(wěn)，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度（答應(yīng)有肌肉牽扯感和輕度不適），當(dāng)轉(zhuǎn)（或屈）至最大幅度時，可在該位置上稍停片刻，以便充分舒展短縮的肌肉和韌帶，同時使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強。
摘自《中國氣功科學(xué)》
睡覺前必須要做的六件事
1漫步心平氣和地漫步10～20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保衛(wèi)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有關(guān)心；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保衛(wèi)皮膚清潔，使睡眠舒服、輕松。
3梳頭 古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，排除大腦疲憊，早入夢鄉(xiāng)。
4喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平穩(wěn)，從而防止早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新奇，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注重睡時不要用被蒙頭。
6洗（搓）腳民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥、睡前洗腳，勝服補藥、養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為人體第二心臟、心之泵，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分緊密的聯(lián)系。若能養(yǎng)成天天睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
給不良體形的男士們開個處方，推舉一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的非凡健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就會慢慢消逝，一個布滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各往返做30次。本運動可有用地刺激肱二頭肌，使其牢固發(fā)達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身，告辭單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量維持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐步變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注重不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運動：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。
下半身的練習(xí)：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身維持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，維持這一姿勢，直到較疲憊為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
頸椎病是很多白領(lǐng)朋友經(jīng)常會患的一種病，而對于患有頸椎病的朋友們來說，會對生活上有很大的影響，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套頸椎病的健身操，助你和頸椎病說拜拜，趕緊來學(xué)習(xí)吧!
患有頸椎病是非常痛苦的一件事情，很多白領(lǐng)朋友沒有時間去解決，從而時間一長就非常的嚴重，下面小編就帶你解決頸椎病的困擾。
頸椎病幫你告別頸椎病
這些年來，患有頸椎病的人越來越多了，尤其是白領(lǐng)人群。他們白天長時間盯著電腦，回家后不是盯著電腦就是盯著電視，就連走路也在看和搜集，長期下來，不得頸椎病都很難。得了頸椎病可就麻煩了，天天都感覺頸椎不舒服，嚴重影響了日常生活和工作。因此，小編建議大家還是把空間的時間拿來做一做頸椎病保健操，幫你告別頸椎病。
頸椎病健身操第一式：前俯后仰
先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。
頸椎病健身操第二式：舉臂轉(zhuǎn)身
先站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，動作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來回反復(fù)做兩次。
頸椎病健身操第三式：左右旋轉(zhuǎn)
頭部緩慢的移向左側(cè)，然后呼吸，讓右側(cè)的頸部伸直，在轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣，同理讓左邊的頸部伸直，反復(fù)的交替做四次動作即可。
頸椎病健身操第四式：提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做四次。
頸椎病健身操第五式：左右擺動
預(yù)備姿勢同前，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再換右肩，這樣左右擺動反復(fù)做四次。
頸椎病健身操第六式：波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，正反各練兩次。
以上介紹的六式頸椎病的健身操，還希望可以給大家?guī)韼椭?，早日的告別頸椎病的困擾，也提醒大家，工作的時候一定要勞逸結(jié)合。
一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種頸椎腰部保健操是我們特別為IT人士編排的。
網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種頸椎是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：
深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
結(jié)語：頸椎和腰部是白領(lǐng)工作者非常容易受傷的部位，一定要多加的關(guān)注這方面，省的長期下去造成更大的困擾，從而讓自己心煩，以上為大家介紹了一些白領(lǐng)的健身操，有時間的話建議大家可以練習(xí)練習(xí)!
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很多人都沒有接觸過跆拳道，對跆拳道都不是很了解，認為跆拳道華而不實，但是真的如此么?下面就為你帶來跆拳道的一些知識，大家都看好了!
今天小編就給大家介紹的是如何讓你在短時間內(nèi)能夠快速掌握基本的跆拳道精髓。以下就是學(xué)跆拳道的3步驟：
步驟一：
好的跆拳道技術(shù)是建立在良好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在亂舞而不是在練習(xí)跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎(chǔ)。
要點：
1、熱身
這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現(xiàn)。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。
2、拉伸
這里的拉伸講的不僅僅是拉伸身體的韌帶，講究的的拉伸腰部等其他部位的全放為拉伸，只要良好的拉伸，才能更好的接觸跆拳道。
步驟二：基礎(chǔ)
因為跆拳道的技術(shù)非常多，什么橫踢、側(cè)踢、后踢、旋風(fēng)腿等等。為了不讓大家走貪多而嚼不爛的老路，小編建議大家就先學(xué)兩個就是橫和側(cè)踢，等你這兩個動作非常熟練后，你再去學(xué)其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什么?因為這是基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)好了好怕建不了高樓?
要點：踢靶
1、剛開始以踢沙袋為主，技術(shù)動作較為成熟后再進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術(shù)動作。
2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應(yīng)該是隨著你適應(yīng)動作技術(shù)的過程而發(fā)力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術(shù)特點。
步驟三：實戰(zhàn)
實戰(zhàn)是訓(xùn)練的總結(jié)，體現(xiàn)出來的是訓(xùn)練的結(jié)果，還有的是結(jié)合實際看你在什么地方做的不到位。發(fā)現(xiàn)自己的不足，然后去做的更好，結(jié)合身體狀態(tài)，多問教練。
要點：多思多問多實戰(zhàn)。只有多去想問題你才能發(fā)現(xiàn)問題的所在，然后經(jīng)過詢問老師后得到答案再去實戰(zhàn)，盡量的實戰(zhàn)中發(fā)揮出來才算真正的懂得。
相信大家肯定都知道頸椎對于我們的重要性吧，我們的頸椎如果出現(xiàn)了問題，不但會給我們帶來疼痛的感覺而且還會導(dǎo)致我們的四肢出現(xiàn)麻木和頭痛等癥狀，所以我們在日常的生活中一定要注意保護好自己的頸椎，一旦頸椎出現(xiàn)疾病要及時去治療，下文我們介紹一下預(yù)防頸椎疾病的健身操。
第1節(jié)：金獅搖頭
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節(jié)：回頭望月
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié)：與項爭力
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。
動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。
第4節(jié)：前伸探海
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第5節(jié)：托天按地
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第6節(jié)：伸頸拔背
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
在上面的文章里面我們介紹了頸椎對于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要好好保護自己的頸椎，一旦頸椎出現(xiàn)問題要及時去治療，上文為我們詳細介紹了預(yù)防頸椎疾病的健身操。
