上班族的八種健身特效方法
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“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族的八種健身特效方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
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很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關(guān)人士認為，這種情況與運動量大幅度減少有關(guān)。
上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛，因為使用電腦姿態(tài)不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉，對全身運動沒有幫助，長此以往會導致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀。
專家指出，人體真正需要運動的是大組肌肉，因為大組肌肉的運動量增強，人體所需的血液也就增多，因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果。根據(jù)人體的肌肉結(jié)構(gòu)，原本就必須大量地運用大組肌肉，若重復多次運用小組肌肉，會傷害小組肌肉的結(jié)構(gòu)。
白領(lǐng)族的運動應(yīng)建立在科學合理的FITT上，即Frequency(頻數(shù))、Intensity(強度)、Time(時間)以及Type(類型)。最理想的運動次數(shù)是每星期3次，而每一次運動的強度可以一種稱為TalkTest的方式測量，就是如果進行了運動但覺得很輕松，那么就表示運動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運動量已經(jīng)足夠了。
做運動的最終目的是要身體健康，但是想要一個全面健康的體格，僅靠運動是不夠的。健康的體格來自三大元素：運動、良好的飲食習慣以及心靈健康。一個時常抽煙、喝酒的人，縱然他有多么合理的運動量也是徒然的，特別是運動時抽煙對呼吸系統(tǒng)的傷害更大。
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
亞健康無時無刻的干擾這上班組，而現(xiàn)在生活質(zhì)量提高，身體的健康就會下降更加的快速，那么應(yīng)該怎么解決呢?小編建議各位上班族朋友們多做運動，只要你每天擠出一點點時間，那么健康就會大大的提高。
上班族健身有什么方法呢?一直以為只有去一些專業(yè)的地方才能健身?那你就錯了，其實上班族健身很簡單，一起來看看如何健身吧。
快樂步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批走班族步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
家里離上班的地方很遠，那就提前下車，根據(jù)自己的時間來選擇步行的路程，雖然可能會多花你一點點的時候，但是你就收獲很大的好處。
晨午練
找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?
在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說：上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。
南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
坐操
工作鍛煉兩不誤眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。
小動作也可以收獲健康，你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地，旋轉(zhuǎn)腳步的關(guān)節(jié)，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等癥狀，在開會的時候，你也可以做一做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢
懶人的最佳運動說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。
閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。
由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室懶人們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
結(jié)語：上班族經(jīng)常沒有時間鍛煉自己的身體，從而身體素質(zhì)很差，小編在這里挺胸廣大的上班族朋友們，一定要注意自己的身體健康，多加鍛煉自己的身體，才能讓自己每天都快快樂樂的。
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最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項男人的舞蹈中去。
想象一個假想敵就在你面前，任你出拳、踢腿，發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，,心情也會輕松不少，許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已。
作用
對于脂肪堆積過多的中青年人，特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的瘦身運動。因為它對人體體能的消耗特別大，對心肺功能的要求比較高。
因為訓練需要大量供血供氧，而在這一過程中，人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝，前半個小時消耗的是體內(nèi)糖原。
半小時后，體內(nèi)糖原基本耗盡，就會出現(xiàn)口渴、頭暈、乏力等癥狀，這表明體內(nèi)供血供氧失去了平衡，此時如補充一些果糖，然后堅持訓練，就能有效地利用體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成能量來供給人體養(yǎng)分，從而達到有效減肥的目的。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個“小動作”。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。
寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
