出差如何健身？
如何養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的出差如何健身？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
充分利用自身體重。海斯表示，“可以隨身攜帶的最簡(jiǎn)單健身‘器材’就是自己的體重?！崩米陨眢w重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等。
帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運(yùn)動(dòng)類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動(dòng)力；而且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。
一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動(dòng)量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動(dòng)。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
循序漸進(jìn)爬樓梯。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時(shí)走走樓梯，可以一步一級(jí)臺(tái)階，之后提到一步兩級(jí)，這能充分鍛煉臀肌。
桌椅板凳都能用。賓館房間里的椅子、床等家具都可以派上用場(chǎng)，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。海斯強(qiáng)調(diào)，出差時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。
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最近很多人都開始加入了健身的潮流之中，在健身房可以達(dá)到很好的健身的目的，但是很多人都是第一次去就不了解，如何進(jìn)行健身，我們應(yīng)該提前了解一下相關(guān)的內(nèi)容，才能夠達(dá)到更好的健身的目的，想必大家對(duì)于在健身房如何健身呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下在健身房如何健身呢吧，
蹬車運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
反向俯臥撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動(dòng)作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
瑜伽
要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友
瑜伽
瑜伽
勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。
在健身房如何健身呢值得我們每個(gè)人去學(xué)習(xí)一下，當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸康臅r(shí)候就可以運(yùn)用以上的方法來進(jìn)行健身，可以最大程度的健身目的，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨黾右恍┻m當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)。
我們平時(shí)在選購(gòu)健身服的時(shí)候，往往會(huì)遇到這么一個(gè)困擾，怎樣才能挑選到又好看穿著又舒服的呢，隨著現(xiàn)在越來越多人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，各種各樣的健身服也陳列在了各大商場(chǎng)，各個(gè)門店里，至于怎么挑選，就來跟小編一起看一下吧。
現(xiàn)在生活水平越來越好，健身已經(jīng)風(fēng)靡了整個(gè)都市，人們?cè)絹碓疥P(guān)注運(yùn)動(dòng)和自身健康，所以健身這項(xiàng)對(duì)身體有益的活動(dòng)也越來越受到人們的關(guān)注，那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，衣服該怎么穿呢，既要考慮到它的實(shí)用性，又不能忽視它的美觀性，要知道一套合適的健身服可以讓你在運(yùn)動(dòng)的過程中更加舒適。
運(yùn)動(dòng)服選購(gòu)方法
首先，合理選擇運(yùn)動(dòng)服的款式能有效轉(zhuǎn)移體形上的弱點(diǎn)。一般身材較胖的人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，水分流失較多，這類人選擇時(shí)應(yīng)適當(dāng)針對(duì)個(gè)人情況，選擇吸水性強(qiáng)、款式較為寬松的運(yùn)動(dòng)裝。
其次，運(yùn)動(dòng)服要適合周圍溫度的變化。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體本身要消耗很多熱量，假如運(yùn)動(dòng)環(huán)境的氣溫較高，那么穿一套寬松輕盈的運(yùn)動(dòng)服就可以幫助散熱。但假如說周圍環(huán)境氣溫比較低的話，那么就最好選擇一些可以有效保存身體熱量的衣物，使肌肉感覺柔軟舒適。避免運(yùn)動(dòng)中不必要的身體機(jī)能傷害。
再次，運(yùn)動(dòng)服的選擇也應(yīng)兼顧到環(huán)境情況，像在健身房中鍛煉時(shí)，就要選擇較為修身的運(yùn)動(dòng)服。因健身房?jī)?nèi)的器械較多，太過寬松肥大的衣服容易掛到器械上，從而造成安全隱患。并且，合體修身的運(yùn)動(dòng)服，可以直接感受到運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的變化。比如瑜珈倒立這類的姿勢(shì)，寬松的衣服很容易走光，而且動(dòng)作不易到位，影響到練習(xí)的效果。
挑選技巧
1、太胖的人在選擇運(yùn)動(dòng)裝時(shí)盡量制止短褲與短袖，盡量選擇吸汗性強(qiáng)的材質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝;
2、太瘦的人則需要注意的是制止選擇短褲，那樣子會(huì)讓你孱弱的小腿看中去越發(fā)虛弱，別的可以選擇一些橫條圖紋的運(yùn)動(dòng)服;
3、太瘦的人則需要注意的是制止選擇短褲，那樣子會(huì)讓你孱弱的小腿看中去越發(fā)虛弱，別的可以選擇一些橫條圖紋的運(yùn)動(dòng)服;
4、套裝的運(yùn)動(dòng)服裝有的時(shí)候看中去很土，需要在搭配上做一些有新意的創(chuàng)新，或者選擇一款別致的運(yùn)動(dòng)鞋;
5、臀部肥大者可穿腿部裁患上特別高的緊身體操服，再配上一條玄色或深藍(lán)色的緊身褲
去健身房進(jìn)行健身的時(shí)候，一套舒適的衣服可以給你帶來不一樣的感覺，無論是服飾的透氣性，吸汗性，美觀性都是可以影響到運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心情的，所以挑選一套好的健身服對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說是非常重要的，而且也并不是衣服一定要多貴，品牌要多好，首要的是要選到適合自己的，當(dāng)然品質(zhì)也是不能忽視的，要穿出自己的風(fēng)格，走出自己的路。
步驟/方法
如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏度不大，那么你屬于直筒體型，即H形體型。你應(yīng)選腰部顏色深的連體式健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話，則可選上衣長(zhǎng)過腹部的分體式健身裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部容易堆積脂肪，身體曲線不明顯，那么你屬于菱形體型。你可以選擇胯部側(cè)面有“n”形分割線的亮色運(yùn)動(dòng)褲，或配有深色運(yùn)動(dòng)褲的連體套裝，利用深色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。
還有種可塑性很強(qiáng)的倒三角體型，即Y字體型，胸部豐滿、肩膀?qū)捄?、胯部相?duì)較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當(dāng)加寬腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。
短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝，配穿深色健身短褲，這種款式可減短上身長(zhǎng)度，從視覺上拉長(zhǎng)腿部線條，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，以轉(zhuǎn)移別人的注意力。
健身服是人們做健身運(yùn)動(dòng)指定的服裝。而健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
如何選對(duì)健身服
女生上衣：
A、胸衣式上衣：胸部過大的女人不宜，相反倒是嬌小胸型的專利，穿起來較合身、支撐力也才夠。
B、背心款式：大體上可分成中、長(zhǎng)兩種長(zhǎng)度，前者露出肚臍，后者則蓋過腰頭，適合肚子微突或皮膚有些松垮的女生。在健身房，不少人都是慢慢從全長(zhǎng)穿到中長(zhǎng)，再換成胸衣式背心，陸續(xù)展現(xiàn)健身成果。
C、細(xì)肩帶背心：種類越來越多，顏色也是爭(zhēng)奇斗艷，其用意是增加視覺分量，特別合適嬌小女生。
D、兩截式的運(yùn)動(dòng)上衣：有的款式幾乎和時(shí)裝的小可愛沒什么兩樣，細(xì)肩帶、中空短背心比比皆是，但加入了萊卡和快速排汗的科技材質(zhì)，這些小背心就擁有支撐、舒適的實(shí)力。為了讓運(yùn)動(dòng)過程更怡人悅目，充分利用剪裁、顏色等細(xì)節(jié)，制造凹凸有致的漂亮曲線，看起來漂亮，運(yùn)動(dòng)就更帶勁。
運(yùn)動(dòng)褲
A、短褲、長(zhǎng)褲：健身房里大多女性的穿法，最基本，也最平常。
B、五、七分褲：近年來五分、七分長(zhǎng)度的褲型越來越多，且都以緊身為主。為了有效修飾腿型，不少七分和全長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲都修出了低腰和小喇叭的版型，如果再練出圓翹的臀型，穿起來效果比號(hào)稱提臀修腿的牛仔褲還厲害。同時(shí)七分褲比較長(zhǎng)褲更顯利落，又比短褲包覆的面積大，越來越受到女生的青睞。
一套合適的健身衣，不僅塑造形體、保護(hù)身體，還能吸引別人的注意，增強(qiáng)自己的自信心，提升性感。下面列舉幾種身形，給出具體的搭配健身衣建議，相信會(huì)讓你更美麗。
A、 菱形體型：這是指那些窄肩、瘦胸、寬胯，腰部容易堆積脂肪，身體曲線不明顯的女性。這樣的人可以選擇胯部側(cè)面有“n”形分割線的亮色運(yùn)動(dòng)褲，或配有深色運(yùn)動(dòng)褲的連體套裝，利用神色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。
B、直筒體型：這是指胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏不大的女性?？梢赃x擇腰部顏色深的連體式健身衣，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身衣。體型稍胖的話，則可以選擇上衣長(zhǎng)過腹部的分體式健身衣，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
C、腿短體型：適宜選擇后提帶高胯的連體健身衣，配穿深色健身短褲。這種款式可減短上身長(zhǎng)度，從視覺上拉長(zhǎng)腿部線條，也可以選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，已轉(zhuǎn)移別人的注意力。
D、倒三角體型：即Y字體型，這是可塑性很強(qiáng)的體型，胸部豐滿、肩膀?qū)捄瘛⒖璨肯鄬?duì)較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當(dāng)加寬了腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。
男生
1、健身服上衣：
健身服可以用常穿的純棉質(zhì)地長(zhǎng)袖、短袖體恤衫。
2、健身服褲子：
一般用吸汗、伸展性好的彈力棉質(zhì)地面料比較好。
3、健身服鞋子：
跑鞋、多功能訓(xùn)練鞋。
健身首選穿著要舒適，適合活動(dòng)。其次 要利于吸汗和排熱。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可以，做類似慢跑之類的有氧要注意鞋子的選擇，一定要合適且不磨腳的慢跑鞋最好。做力量型要選擇有伸縮性的衣物最好。同時(shí)女同志們?cè)谧隽α繒r(shí)應(yīng)注意走光問題。
選擇健身服的前提就是首先要穿的舒服，適合運(yùn)動(dòng)是最重要的，然后要考慮到它是否吸汗和散熱，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出很多汗，身體的熱量會(huì)在一定時(shí)間內(nèi)升高，所以這兩樣也是要考慮到的，如果選擇慢跑的話，要注意挑選鞋子，一定要合腳，不能磨腳，做那種鍛煉肌肉的健身運(yùn)動(dòng)的話，要考慮到衣服的彈性，不能一下子就崩壞了，多尷尬。
結(jié)語：看了這篇文章，大家應(yīng)該對(duì)如何挑選健身服有所了解了吧，穿著舒服合體的衣服，才能有更好的心情去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是一種心情，鍛煉到身體的時(shí)候，心靈也應(yīng)該是愉悅的。
健身是現(xiàn)在很多人常選擇的，健身對(duì)身體健康有很好幫助，而且長(zhǎng)期健身對(duì)提高身體體質(zhì)效果非常不錯(cuò)，不過在健身的時(shí)候，也要選擇正確的方法，這樣對(duì)自身才沒有損害，尤其是對(duì)中年男性健身的時(shí)候，更是要注意這點(diǎn)，那健身球健身方法如何呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
健身球健身方法：
骨盆傾斜
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
收腹練習(xí)
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大。
對(duì)側(cè)起身
對(duì)身體的好處：讓腹部?jī)蓚?cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí)，收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣，對(duì)于腹部肌肉力量相對(duì)弱的初級(jí)健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動(dòng)作：呼氣的同時(shí)將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作，直至12次為止。
擱腿起身
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對(duì)于完成傳統(tǒng)收腹動(dòng)作有困難的初級(jí)健身愛好者來說，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
通過對(duì)健身球健身方法認(rèn)識(shí)，在選擇健身球的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過在對(duì)健身球使用上，每次在時(shí)間上都不能過短，否則對(duì)自身調(diào)理不會(huì)達(dá)到很好效果，這點(diǎn)在使用健身球健身的時(shí)候，都是要進(jìn)行注意的。
在生活中健身對(duì)于我們來說十分熟悉，堅(jiān)持健身可以減掉身體當(dāng)中多余的脂肪，同時(shí)對(duì)身體健康也有很大的好處，而健身期間腿部的鍛煉也是非常關(guān)鍵的，而鍛煉腿部的方法也有很多種，可以通過深蹲舉杠鈴或者是深蹲馬步來進(jìn)行鍛煉，可以鍛煉腿部的機(jī)能。
健身如何鍛煉腿?
一、頸后杠鈴深蹲。
這是練腿的黃金動(dòng)作，也是健身三大項(xiàng)之一。
3組，間隙休息時(shí)間不宜過長(zhǎng)。重量要控制好，不能過重或過輕。做到7次或8次的時(shí)候有力竭的感覺。
二、哈克深蹲或腿舉
這是一個(gè)僅次于杠鈴深蹲的練腿動(dòng)作，能夠很有效的強(qiáng)化大腿以及臀部肌肉。
3組，做的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范，不能盲目追求大重量。
三、杠鈴箭步走或箭步蹲
這個(gè)動(dòng)作不僅能強(qiáng)化大腿肌肉還能拉伸韌帶，提高人體協(xié)調(diào)性。
3組，每次走12步左右，要注意控制身體的穩(wěn)定。
四、杠鈴提踵
頸后背負(fù)杠鈴提踵，提踵對(duì)小腿的刺激很強(qiáng)，能夠非常有效的強(qiáng)化和拉伸小腿部分的肌肉。
3組，做這個(gè)動(dòng)作要注意慢下快起，不能操之過急。
五、器械腿屈伸
該動(dòng)作主要是強(qiáng)化股四頭以及其旁邊肌肉。
3組，也是要注意慢下快起，做到腿酸即可。
練腿是最痛苦的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中會(huì)很難受，難以去堅(jiān)持。并且在練完腿之后，會(huì)感到很強(qiáng)烈的無力感。次日上樓都會(huì)感覺是一種折磨。但如果把這些都克服下來，堅(jiān)持每周練一次或兩次腿。在不久的將來身體的改變和強(qiáng)化是無法估量的。
自重深蹲：
將手臂伸直，與肩膀同寬，手心朝下方，身體保持自然直立的狀態(tài)。然后下蹲至大腿與地面平行，整個(gè)過程要保持平穩(wěn)，下蹲后恢復(fù)原狀，注意感受腿部發(fā)力。
健身是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式了，很多的工作的人士也都是非常的喜歡在日常下班以后去健身來鍛煉身體，效果也是會(huì)非常的好，但是很多朋友又都堅(jiān)持不下來，中途放棄了，這樣效果就會(huì)變得比較的差，所以現(xiàn)在就來給大家具體的介紹一下要怎么樣健身比較好。
1、 找一個(gè)合適的伙伴
對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友
錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動(dòng)選擇
對(duì)：精彩紛呈的健身方案。
錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。
3、天天鍛煉
對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
對(duì)：錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力。
錯(cuò)：無法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。
健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對(duì)：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。
錯(cuò)：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來，然后你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，這樣你就可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
健身前
最好別空腹健身，那會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?！但要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補(bǔ)充低脂的、容易消化的食品，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。
健身前的早餐
喝什么？為了增加身體的水儲(chǔ)備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什么？為了儲(chǔ)備糖原，需要補(bǔ)充碳水化合物，比如面包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補(bǔ)充點(diǎn)奶制品。
健身前的午餐
吃什么？米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品，能讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是增肌訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
健身前的晚餐
吃什么？可以選擇能維持體力又不致發(fā)胖的食物，比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。
健身中
運(yùn)動(dòng)下來總會(huì)一身臭汗。所以運(yùn)動(dòng)中的飲食，特別是補(bǔ)充水分就顯得很重要啦！根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，具體要求也會(huì)有所變化。但有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免喝冰水，因?yàn)樗鼤?huì)引起消化系統(tǒng)的問題。
少于1小時(shí)
喝什么？需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水里游泳，仍然會(huì)損失水分，要補(bǔ)水。
【導(dǎo)讀】教你健身如何偷懶在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的成效。便在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的復(fù)原時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱度，停面就為你介紹教你健身如何偷懶。
教你健身如何偷懶
美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)力倦神疲，但是間息的休息、復(fù)原可以關(guān)心你保持住這種高強(qiáng)度的水平。
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踩板車上健身時(shí)，間息地讓一條腿更用力蹬踩板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以前兩腿一起以平平強(qiáng)度來蹬踩板4分鐘，然后左腿著復(fù)發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踩板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與復(fù)原。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共錘煉30分鐘。紐約切爾西派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你多燃燒20%的熱度。
教你健身如何偷懶
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)性于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：當(dāng)錘煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱度的消耗。
讓手臂自然擺動(dòng)
紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踩步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱度。他說：當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)度就打了折扣。
現(xiàn)在很多人都是坐在辦公室里的，很多時(shí)候會(huì)顯現(xiàn)各種身體狀況，那么對(duì)于這種情形我們應(yīng)該怎么辦呢?很多人會(huì)挑選健身，但是去健身房又需要很多的時(shí)間，那么我們應(yīng)該怎么樣應(yīng)對(duì)在家健身呢?停面就一起來了解停。
在家健身好處也是很多，但是我們并不知道在家健身有哪些運(yùn)動(dòng)，在家健身又有哪些誤區(qū)呢?停面就給大家介紹停的。
在家如何健身
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主假如錘煉男人的胸大肌，在家中的賓廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，全量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主假如錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅(jiān)固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要錘煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢停蹲，手中好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲停起來的同時(shí)就可以使腿部得到錘煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要錘煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要錘煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
