辦公椅上也健身
男性也需要休養(yǎng)生息。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的辦公椅上也健身，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
①手繞環(huán)。兩手反掌對夾使掌心向外，然后盡量向前伸至極限;停頓片刻，再反掌使掌心向內(nèi)，返回到胸部。如此反復(fù)幾次，待手臂酸麻即可。
②肩聳動。肩部好像紐帶，連接著整個身體，但平時它的運動機會并不太多，聳肩也有利于身體健康。你可以一肩高聳，一肩低垂，也可以兩肩同時高聳或下垂，或兩肩一高一低一前一后地反向運動。YS630.cOm
③頭側(cè)偏。先做好心理準(zhǔn)備，然后頭用力向一側(cè)偏，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一方向偏，依次循環(huán)。
④動脖子。先向上伸脖子，同時下巴后收，兩肩下垂，然后還原成原來姿勢;接著做縮脖子動作，具體做法與伸脖子動作相反，兩者一直做到脖子有些張力即可，此動作可刺激甲狀腺和甲狀旁腺，促使甲狀腺素的分泌，收到提神的效果。
⑤膝夾手。兩膝成“7”字形并排置放，兩手握緊為拳，拳眼相對夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。反復(fù)幾次，待兩手有些酸麻即可。
⑥頭俯仰。就是頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，又循環(huán)一次，一直到頸部感到有點發(fā)酸為適度。如果兩手交叉抱在頭后(像做仰臥起坐的姿勢那樣)，再用力前拉后仰，效果會更好些。
⑦腕抖摔。就是用右手先握緊為拳，然后以腕關(guān)節(jié)為中心，盡力向外抖摔，同時掌指摔開，如此反復(fù)幾次覺得手指有所張力、腕部有些酸即可;然后再換左手一試。
⑧頭繞圈。就是頭部先沿順時針方向，再沿逆時針方向用力而緩慢旋轉(zhuǎn)繞圈練習(xí)。練習(xí)中經(jīng)常可聽到頸椎部的關(guān)節(jié)響。
⑨搓手掌。兩手輕輕相互擦手掌和手背，待手掌和手背有點發(fā)熱，人感到舒適即可。這樣可通過經(jīng)絡(luò)和穴位對全身起到保健作用，可調(diào)節(jié)心情，緩解疲勞。
ys630.coM延伸閱讀
1.頭部運動：正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn)，左右各轉(zhuǎn)10次；頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周，各做10次。
2.上肢運動：兩臂在胸前平屈，經(jīng)體前成側(cè)舉，還原再側(cè)舉，做15～20次；兩臂各做向后、向上、向前繞環(huán)12～20次，然后換方向各做繞環(huán)15～20次；兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原后再做1次，然后向右轉(zhuǎn)動，還原后再做1次，如此反復(fù)做15～20次。
3.腰腹運動：上體前屈，同時兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原；做15～20次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時針旋轉(zhuǎn)摩擦15～20圈，然后做逆時針旋轉(zhuǎn)摩察15～20圈。
4.下肢運動：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做10～15次；一腿著地，另一腿抬起，并向側(cè)擺，還原。左右腿各做15～20次。原地踏步100次。
注意事項
1.根據(jù)體質(zhì)情況，本組體操可重復(fù)1～2遍，但中間應(yīng)休息數(shù)分鐘。
2.做操時須注意配合呼吸，切忌憋氣練習(xí)，這樣才能促進血液循環(huán)。
3.坐椅要穩(wěn)，防止晃動和跌倒。
上班族總是抱怨工作忙，沒有時間健身。為此，世界心臟日特別提出了“工作走向健康”的主題，倡導(dǎo)大家在工作場所隨時隨地健身。
專家指出，“工作場所健康”最重要的一環(huán)就是運動，辦公室里最適合運動的地方是樓梯、過道和辦公椅。
樓梯只要時間不是很急迫，為了健康，上下班時間，放棄電梯，爬爬樓梯吧。運動醫(yī)學(xué)家測定，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，相當(dāng)于平地慢跑800～1500米的運動量。工作時候，每隔一個小時也可以去樓梯里走走。
過道工作時間，還可以隨時在過道里抽空做個工間操，擴擴胸，旋旋肩膀，彎彎腰，抬抬大腿，做個拉伸運動，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。
辦公椅坐著也能運動。伏案時間久了，脖子不舒服，來舒展一下頸椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，頭前屈、后屈、左屈、右屈各數(shù)次;頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn);頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周。每天堅持5分鐘，頸椎疾病遠離你。
這些簡單的小動作，只要堅持下去，不僅可以鍛煉身體，還能給精神減壓，放松身心。工作并運動著，這才是運動的最高境界。
久坐或保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。做做下面這套辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、健身、減壓的樂趣。
擴胸直立 兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用 能幫助你告別白領(lǐng)天敵—鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
鎮(zhèn)靜交替呼吸法 坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸五秒鐘，然后放開左邊鼻孔，呼氣五秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣。
作用 能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦。適用于無法靜心思考問題時或做重大決定前。
伸展頸部森林式 直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著微風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用 緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用于接電話、乘電梯時。
腰腹減肥法 直立，兩腿分開，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，呼氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，呼氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
有些人總埋怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進走的簡易健身法。
一、頭頸部
1、坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭干繞環(huán)，正反方向交替干。
2、雙手換頭，用力向胸前壓，然后放松，頭都量向上抬起，又又幾遍。
作用：對頸椎病可起來預(yù)防、緩解作用。
二、上肢運動
坐或站站，兩臂側(cè)舉，手指向上，干直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，干來兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量，活動肩合節(jié)。
三、腰部
站站，雙腳分開，手叉腰，干轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替干，次數(shù)不限。
作用：使里臟器卒得來按摩，對腸胃病有必定輔助療效。
四、停肢運動
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45量夾角，干蹬自走車的動作。
作用：增加停肢力量。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽操有利于 久坐族的功能性恢復(fù)和體能練習(xí)，巧用辦公椅做瑜伽操對于上班族有很多關(guān)心，讓人們在活動身體的同時排除疲憊，舒緩肩頸腰背疼痛，下面為你介紹巧用辦公椅做瑜伽操。
巧用辦公椅做瑜伽操
1.坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺拔，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
2.連續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上舒展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。注重：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3.保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。注重：頭、手、身體都在一條直線上。
4.連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。注重：轉(zhuǎn)折的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5.坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。注重：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
巧用辦公椅做瑜伽操
6.連續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。注重：盡量的舒展彎曲，保持面向前方。
7.兩手松開，漸漸放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。注重：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太苦痛，還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強力量，達到更好的拉伸效果。
8.接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。注重：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作準(zhǔn)確的話，會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
一、頭頸部
1、坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
2、雙手換頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
二、上肢運動
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量，活動肩關(guān)節(jié)。
三、腰部
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替做，次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
