劇烈運(yùn)動(dòng)這些小事不能做
劇烈運(yùn)動(dòng)。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《劇烈運(yùn)動(dòng)這些小事不能做》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
運(yùn)動(dòng)是我們健康的基礎(chǔ)，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)可以有很好的保健的作用和效果的呢。你知道劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的一些問(wèn)題嗎，其實(shí)有很多的小常識(shí)是需要我們了解的哦，來(lái)看看劇烈運(yùn)動(dòng)的這些問(wèn)題吧。
1、立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立刻的休閑，以免導(dǎo)致血壓下降的問(wèn)題，出現(xiàn)頭暈氣短或者是缺血的問(wèn)題哦，大家要注意這個(gè)小問(wèn)題。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻的蹲坐休息，以免導(dǎo)致低血壓啊或者是容易疲勞的情況出現(xiàn)。
關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)，你是否有所了解了呢，可以看出的是這些問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致身體的不適哦，所以在劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要注意這些問(wèn)題哦，不要蹲坐休息，或者是立即休息，這些舉動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致身體不適，大家要注意。
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運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是有好處的，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有助于我們健康的，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)候也會(huì)存在一定的問(wèn)題，這是我們需要小心的，現(xiàn)在不少人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)比較劇烈的情況，這樣的問(wèn)題是讓人非常煩惱的，那么在劇烈運(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)有哪些，一起看看吧。
不要蹲坐休息
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)消耗是非常大的，所以很容易出現(xiàn)疲勞的情況，這時(shí)候不少人都會(huì)選擇蹲下休息了，而且這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，同時(shí)還可以幫助我們加快恢復(fù)體能、消除疲勞，對(duì)改善不適有好處，是大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的一個(gè)情況。
不要貪吃冷飲
同時(shí)在這時(shí)候我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，劇烈的運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天的時(shí)候，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水，如果我們選擇貪吃冷飲，這樣反而對(duì)健康沒(méi)有好處，這一點(diǎn)我們必須小心對(duì)待。
劇烈運(yùn)動(dòng)的情況是大家都有過(guò)的，也是我們都比較熟悉的，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來(lái)說(shuō)消耗是非常大的，所以需要注意的問(wèn)題比較多，特別是上面介紹的這幾個(gè)問(wèn)題，是劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們需要避免的，如果這樣做，那么對(duì)健康沒(méi)有什么好處。
有時(shí)候生病了，醫(yī)生都會(huì)囑咐我們不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要注重修養(yǎng)。那么什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)呢?通俗的講:劇烈運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來(lái)及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。下面就來(lái)詳細(xì)解答一下。
一、
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
三、
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的好處多多，例如具有穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負(fù)擔(dān)等好處。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)后大家不宜飲酒，抽煙，洗澡或者飲用冷飲等。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是越來(lái)越流行了，減肥運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)轶w力透支可能會(huì)做出一些對(duì)身體有傷害的事情，而且是很多人容易犯的一些錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致身體健康受到影響，那么，哪些是運(yùn)動(dòng)時(shí)候容易犯的錯(cuò)誤呢?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意些什么呢?
注意事項(xiàng)
01
立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開(kāi)，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來(lái)休息。
02
馬上喝水
由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，很容易造成一些突發(fā)疾病。
正確的做法
01
做一些慢跑運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作，做個(gè)四五分鐘就可以了，只要你覺(jué)得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來(lái)了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息過(guò)后沖一個(gè)溫水澡
休息的差不多了以后，找一個(gè)能夠沖澡的地方，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了。
通過(guò)上面文章的介紹后，相信大家現(xiàn)在對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后該注意什么都有一個(gè)了解了吧，運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上休息，馬上喝水都是不對(duì)的，小編還要提醒大家，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，也不能馬上沖澡，一定要等汗流干后，休息一會(huì)再?zèng)_澡，防止受涼感冒。平?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)充體力的食物，強(qiáng)健身體。
運(yùn)動(dòng)健身能夠保證一個(gè)人的健康，但是劇烈運(yùn)動(dòng)能夠最大程度上實(shí)現(xiàn)健身的效果，但是生活中有不少的病人是不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的，什么樣的人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)呢，如果這樣的人進(jìn)行健身的話(huà)，對(duì)人體會(huì)造成多大的危害呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看生活中的哪類(lèi)人是最不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的。
1.先天性心臟病
先天性心臟病的患兒在醫(yī)生確診后,千萬(wàn)不要讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)心臟有更大的負(fù)擔(dān)，從而造成嚴(yán)重的后果。
2.心臟病
(1)風(fēng)性心臟病的患者不可以參加劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，可加重疾病或致心力衰竭。
(2)冠狀動(dòng)脈病患者不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)心絞痛、新進(jìn)梗死或嚴(yán)重的心律不齊，甚至猝死。
(3)心肌炎患者不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。這是因?yàn)樾募⊙椎幕颊撸谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可誘發(fā)心力衰竭或嚴(yán)重的心律失常。還有提醒一點(diǎn)的是，感冒后，也有可能引起心肌炎，所以，感冒后也不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。
(4)心律失?；颊?， 心律失?；颊卟贿m合做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)擔(dān)會(huì)大大加重，致使有病的心臟不能承受，加重心律失常和心力衰竭，或致猝死。
3.高血壓、腦血管疾病
這類(lèi)病人如果你們劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，是會(huì)直接導(dǎo)致血壓增高，或者是你的腦沖血量過(guò)大，而導(dǎo)致了血管破裂等現(xiàn)象，這樣，造成的危險(xiǎn)性是相當(dāng)高的。所以，如果你想要選擇運(yùn)動(dòng)的話(huà)，還是溫和的運(yùn)動(dòng)比較好，劇烈的運(yùn)動(dòng)不適合你。
4.糖尿病
糖尿病人的運(yùn)動(dòng)有講究，要根據(jù)自身情況量力而行，運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能會(huì)引起乳酸堆積，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生乳酸中毒，進(jìn)而刺激肌肉神經(jīng)末梢產(chǎn)生了酸痛的感覺(jué)。血糖控制不住的人，也不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。這樣，會(huì)讓你在劇烈運(yùn)動(dòng)中，導(dǎo)致血糖變化過(guò)大而出現(xiàn)意外。當(dāng)然，平時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)的人，在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要慢慢地加大量，不能剛開(kāi)始就劇烈運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)家建議，糖尿病人以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合小強(qiáng)度的力量鍛煉，才可以獲得更好的鍛煉和降糖效果。
5.關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎的種類(lèi)很多，但其病理機(jī)制是基本一致的，即關(guān)節(jié)組織 由于勞損或發(fā)生炎癥等原因，局部出現(xiàn)生理上的病變，最后導(dǎo)致整 個(gè)功能上的障礙，并使全身的機(jī)能狀況也隨之下降。 因此，有關(guān)節(jié)炎的人不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。這時(shí)關(guān)節(jié)的損傷還尚未得到恢復(fù)，肌肉和韌帶的功能還處于很不好的狀態(tài)，關(guān)節(jié)囊松弛;同時(shí)，損傷的關(guān)節(jié)組織的營(yíng)養(yǎng)代謝、新陳代謝功能很弱，這就決 定了患病的關(guān)節(jié)組織尚不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的負(fù)荷。雖然運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較小時(shí)，患病關(guān)節(jié)的疼痛、酸脹癥狀多少消除一些，但在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，這種癥狀又會(huì)出現(xiàn)甚至加重。這說(shuō)明劇烈的運(yùn)動(dòng)、 較大的負(fù)荷，只能加深患病關(guān)節(jié)的勞損和病變的程度，這對(duì)于患病 關(guān)節(jié)的康復(fù)是極為不利的。
6.高度近視
高度近視是指超過(guò)6個(gè)屈光度(俗稱(chēng)600度)。有高度近視眼的人不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)，主要是為了避免發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。一般認(rèn)為，高度近視的度數(shù)越大，眼底的改變也越明顯，發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性也越大。更有人認(rèn)為5%以上的高度近視眼者可發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，說(shuō)明高度近視眼發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的機(jī)率是大的。
上面講述的幾類(lèi)人是不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)對(duì)人體的危害是很大的，甚至長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成一個(gè)人生命的喪失的，因此平時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一下自己的身體，一旦屬于上面講述的幾類(lèi)病人的時(shí)候，千萬(wàn)要小心運(yùn)動(dòng)方式。
所謂劇烈運(yùn)動(dòng)，就是速度快、力量大的運(yùn)動(dòng)。而標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是因人而異的，有的人短跑100米就算是劇烈運(yùn)動(dòng)了，有的人可能覺(jué)得并沒(méi)有什么。這跟每個(gè)人的身狀況和鍛煉頻率有關(guān)。身強(qiáng)體壯又經(jīng)常鍛煉的人，自然是可以做劇烈運(yùn)動(dòng)的。
劇烈運(yùn)動(dòng)也是一種全身運(yùn)動(dòng)，能使身體各處都得到鍛煉。增強(qiáng)體質(zhì)，使人更有活力?？墒怯幸恍┤瞬⒉贿m合做這樣的運(yùn)動(dòng)。不僅不適合，還應(yīng)當(dāng)完全杜絕，否則會(huì)有生命危險(xiǎn)。
這些人不能劇烈運(yùn)動(dòng)
1、病人
患有心臟病、高血壓等疾病的人是絕對(duì)不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)使血壓升高，對(duì)這些人來(lái)說(shuō)相當(dāng)危險(xiǎn)。這些人群別說(shuō)是劇烈運(yùn)動(dòng)，就是情緒上都不能太亢奮。實(shí)在要做運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、太極等和緩的活動(dòng)。
2、血糖不穩(wěn)定的人
糖尿病人也是不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖會(huì)發(fā)生波動(dòng)。所以，即使沒(méi)到糖尿病的程度，只要血糖偏高，控制又不太穩(wěn)定，這樣的人群也不能劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、關(guān)節(jié)炎患者
關(guān)節(jié)炎就是關(guān)節(jié)組織有炎癥，若是發(fā)生病變，就會(huì)造成功能性障礙，造成行動(dòng)不變。當(dāng)然，如果已經(jīng)到了行動(dòng)不便的程度，也不會(huì)去參加劇烈運(yùn)動(dòng)了。一般都是只有一些炎癥，所以并沒(méi)有太在意的人。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)組織不斷地拉伸、曲張，會(huì)加重關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷，將十分不利于康復(fù)。
4、高度近視的人
近視達(dá)到600度就是高度近視了，患有高度近視的人劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)因眼睛太用力而使視網(wǎng)膜脫落。若不能及時(shí)治療，可引起失明。
5、生理期的女性
女性生理期是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的!經(jīng)血會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的不斷變化而不能順暢地排出，結(jié)果倒流回了盆腔，最終導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。這又會(huì)引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕等后果。
6、剛吃過(guò)飯的人
剛吃過(guò)飯，食物還在胃里沒(méi)來(lái)得及消化，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，引起消化方面的問(wèn)題，還可能造成胃下垂。另外，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)還有可能引發(fā)闌尾炎，實(shí)在是沒(méi)必要冒這個(gè)險(xiǎn)啊。
除了以上這些人群，絕大多數(shù)人都可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉身體。我們知道，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后是非常疲憊的，大汗淋漓、口干舌燥，恨不得立即吃上一個(gè)冰激淋，然后躺下休息。這樣是可以的嗎?答案是：絕對(duì)不行!
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能做這些
1、立即坐下休息
是不是大部分人都有這樣的習(xí)慣，其實(shí)可以說(shuō)是本能。累了就是得休息啊!但是這個(gè)時(shí)候，休息也需要慢慢來(lái)，不能一下子坐下去或躺倒。這樣突然的變換姿勢(shì)，會(huì)妨礙下肢血液回流到心臟，嚴(yán)重阻礙了血液循環(huán)，加重了機(jī)體疲勞，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生休克。正確的做法是，繼續(xù)站著，做一些放松的調(diào)整動(dòng)作，使血液回流。
2、趕緊吃冷飲
滿(mǎn)頭大汗的時(shí)候，每一個(gè)想到的就是冷飲了吧?但是之前的劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃部的消化系統(tǒng)一直處于不活躍狀態(tài)，這時(shí)候吃冷飲，是一定會(huì)刺激到腸胃的，引起腹痛、腹瀉等腸胃方面的疾病。這時(shí)候要克制自己，最好喝一杯溫開(kāi)水或是淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體力。
3、沖涼、吹冷風(fēng)
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一身臭汗，有的人會(huì)立即走進(jìn)衛(wèi)生間沖涼。一時(shí)沒(méi)有沖涼條件的，也會(huì)盡量找到風(fēng)大一些的地方，去吹吹冷風(fēng)。頓時(shí)感到神清氣爽，非常享受。但是，正在冒汗的毛孔被突然收縮了，汗被“逼”了回去，身體接受到了異?！靶盘?hào)”，會(huì)發(fā)生紊亂。這個(gè)時(shí)候特別容易感冒。
4、吸煙、飲酒
幾個(gè)好友運(yùn)動(dòng)過(guò)后，再聚到一起喝灑、抽煙，表面上看起來(lái)特別愜意，但是身體卻在“吶喊”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能會(huì)比平時(shí)更加活躍，這時(shí)候給予煙酒的刺激，將會(huì)最大程度地被身體吸收，產(chǎn)生比平時(shí)吸煙、飲酒更大的危害。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是好的，可激活身體里的細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，使身體更加健康、有活力。但是運(yùn)動(dòng)得太激烈，對(duì)有些人群來(lái)說(shuō)，卻是萬(wàn)萬(wàn)使不得的，不但對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)造成無(wú)法預(yù)料的后果。即使你不在這些人群里，可以劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不能隨心所欲，以免忽動(dòng)忽靜、忽熱忽冷，造成身體機(jī)能紊亂，而適得其反。
劇烈運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種，根據(jù)各個(gè)的體質(zhì)來(lái)選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式是很重要的哦。你知道哪些劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利的嗎，不能盲目的進(jìn)行一些項(xiàng)目，如果自己不適合的話(huà)也很容易導(dǎo)致一些副作用哦，下面的這些劇烈運(yùn)動(dòng)的方法可以幫助你得到運(yùn)動(dòng)的目的，來(lái)看看吧。
最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。慢跑雖然不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但是是有燃燒脂肪的作用，可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的。
最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!如果選擇自由泳的話(huà)也是可以有消耗脂肪的作用，對(duì)于減肥鍛煉肌肉是有好處的，也是屬于一種劇烈運(yùn)動(dòng)。
最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—行走
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg，換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。行走可以有促進(jìn)代謝的作用，而且還可以運(yùn)動(dòng)到全身的各個(gè)部位。
最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
上面介紹了一些劇烈運(yùn)動(dòng)的方法，可以讓你感覺(jué)到健康的存在，可以適合不同的人群，看自己是否適合，比如說(shuō)慢跑啊，或者是行走，游泳等等的運(yùn)動(dòng)方法可以達(dá)到事半功倍的效果，如果你還在猶豫，這些運(yùn)動(dòng)你可以試試。
跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家都是比較熟悉的吧！相比于跑步或者是其他運(yùn)動(dòng)方式跳繩運(yùn)動(dòng)，還有一定的樂(lè)趣，所以一般在生活當(dāng)中，很多人都喜歡通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)更好的幫助自己鍛煉身體，保證健康，所以對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)了解，應(yīng)該注意下面去介紹一下跳繩運(yùn)動(dòng)是否是劇烈運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)跳繩速度很慢的時(shí)候不是劇烈運(yùn)動(dòng)，當(dāng)跳繩速度很快的時(shí)候（能感覺(jué)得到心臟跳的很快），就是劇烈運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)就是能使你心跳加快,流汗的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :
一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺(jué) ;另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
以上就是關(guān)于跳繩運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)內(nèi)容介紹，通過(guò)這些介紹之后，那么就希望每個(gè)人在平時(shí)生活當(dāng)中，都能夠正確地利用這樣的運(yùn)動(dòng)方法，同時(shí)也應(yīng)該注意保持良好的生活以及飲食習(xí)慣，這樣對(duì)于預(yù)防脂肪堆積也可以達(dá)到更好的效果。
很多人會(huì)劇烈運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)后的措施卻是不知道。從而導(dǎo)致了很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛等不良癥狀，那么劇烈運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)頭痛呢?劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)注意什么呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的原因是什么?劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)有哪些?劇烈運(yùn)動(dòng)后頭疼有可能是血管性頭痛或是偏頭痛，也有可能是腦血管疾病。
一、劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛
1、劇烈運(yùn)動(dòng)后頭疼有可能是血管性頭痛或是偏頭痛，也有可能是腦血管疾病。
2、建議運(yùn)動(dòng)時(shí)，養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣，如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)話(huà)的習(xí)慣最好改掉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好用嘴呼吸，注意的是，這時(shí)候要用舌尖頂著上腭，讓空氣進(jìn)入嗓子之前有個(gè)回旋，把空氣可以加熱和濕潤(rùn)。運(yùn)動(dòng)后，做幾個(gè)深呼吸。
二、劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
1、不宜立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)，如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等癥狀，甚至?xí)菘嘶璧埂?/p>
2、不宜馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時(shí)，如洗冷水浴會(huì)因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣做既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。
4、不宜大量吃糖
有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后，覺(jué)得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多地吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等。劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時(shí)人若喝酒，酒精會(huì)更快地被吸收進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更大。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，誘發(fā)關(guān)節(jié)病變。
6、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
7、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
8、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
9、不要運(yùn)動(dòng)后吸煙
吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家也都了解了劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛，劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)了吧。運(yùn)動(dòng)時(shí)使得身體達(dá)到一個(gè)亢奮的狀態(tài)，所以要平息下來(lái)還需要時(shí)間的過(guò)度，而劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要注意身體健康安全。希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
很多人特別的喜歡做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，也可以通過(guò)做劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)提高我們身體的素質(zhì)，增強(qiáng)我們身體的免疫，劇烈運(yùn)動(dòng)有很多種，比如說(shuō)男性的打籃球運(yùn)動(dòng)，打籃球也是可以流一身汗水的，可以讓整個(gè)人的心情變得更爽，而這樣的運(yùn)動(dòng)同樣也適合女性，那么哪些才是劇烈的運(yùn)動(dòng)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑。健身房里最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí)，游的過(guò)程當(dāng)中動(dòng)作幅度不要太大，重在漂浮的感覺(jué)，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會(huì)選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你想運(yùn)動(dòng)同時(shí)又不想出去的話(huà)。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
騎自行車(chē)。傳統(tǒng)的自行車(chē)基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車(chē)當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來(lái)后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了
這些運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)起來(lái)的時(shí)候就比較劇烈，而劇烈運(yùn)動(dòng)大家一定要量力而行，必須要在自己身體健康的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能太累了，合適就好了，而劇烈運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)給身體帶來(lái)危害，所以說(shuō)大家在做的時(shí)候一定要注意正規(guī)的姿勢(shì)，避免傷害發(fā)生在自己的身上。
