晚上戶外鍛煉或起反作用
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的晚上戶外鍛煉或起反作用，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
每天晚上，吃過晚飯，出門就能看見各種鍛煉身體的人，有跑步的、有跳廣場舞的、有快走的等等。以前飯后鍛煉似乎都是中老年人，隨著生活節(jié)奏的加快，對于年輕人來說，早上的時(shí)間實(shí)在是太緊了，吃早餐的時(shí)間都是“擠”出來的，根本就沒有時(shí)間去鍛煉。但是工作了一天下來，再不鍛煉，身體很快就會出現(xiàn)亞健康。于是，年輕人也都加入到晚飯后的鍛煉大軍中。
幾乎是所有人都選擇了晚上鍛煉，還有一個(gè)原因，那就是早上的霧霾越來越嚴(yán)重，已經(jīng)到了威脅呼吸道健康的程度。所以，早上出去鍛煉，只會使身體越煉越差。最近兩天又開始降溫了，很多地方的氣溫都已經(jīng)到了零下。從各個(gè)方面來說，晚上成了鍛煉最合適的時(shí)間段。
但是，晚上進(jìn)行戶外鍛煉到底好不好呢?天氣寒冷，晚上的氣溫比白天要低多了，只是因?yàn)榘滋鞗]時(shí)間才安排在晚上的。這樣冒著嚴(yán)寒出門鍛煉到底能不能起到預(yù)期的效果?
一、晚上并不適合戶外運(yùn)動
1、晚上戶外運(yùn)動損陽氣
中醫(yī)認(rèn)為，“日出而作，日落而息。”是古人把自己真正融入自然的最佳證明。你看，天黑了，大自然中的花花草草、家禽飛鳥都休息了，人也應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候休息。白天的時(shí)候，人體的陽氣處于“生發(fā)”狀態(tài)，而到了晚上，陽氣則應(yīng)“收藏”。而你卻選擇在這個(gè)時(shí)候，在黑暗的寒風(fēng)中運(yùn)動出汗，則是在損耗陽氣。所以，鍛煉身體，應(yīng)該選擇白天。冬天早上日出較遲，所以，也不要在天不亮的時(shí)候就出門鍛煉。
2、晚上戶外空氣污染嚴(yán)重
早上的霧霾天確實(shí)不適合戶外鍛煉，但是晚上的空氣質(zhì)量就好嗎?路上的汽車已經(jīng)釋放了一天的尾氣，并且還在繼續(xù)排放著。如果你的家在農(nóng)村，可能這方面的困擾要少一些?？稍诔鞘欣铮教幎际沁@些有毒氣體，沿著馬路邊散步實(shí)在是不明智。
3、心腦血管疾病患者不適合晚間戶外運(yùn)動
在中國的大部分地區(qū)，晚上的戶外氣溫差不多是零度。而心腦血管疾病的患者們則不宜再出門了，即使心里也很想鍛煉，并認(rèn)為出去可以呼吸新鮮空氣。但是，事實(shí)上，氣溫越低，對心腦血管疾病患者來說就越是危險(xiǎn)。物體都是熱脹冷縮的，血管也一樣，遇冷的時(shí)候血管會收縮，血壓就隨之升高。而為了取暖，再選擇跑跑跳跳，就更加危險(xiǎn)了。所以，這類人群最不適合晚間出門鍛煉。
二、晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動www.cndadi.net
既然晚上不適合室外運(yùn)動，那就要盡量選擇在室內(nèi)鍛煉了。室內(nèi)鍛煉的方式也有很多，如做做體操，伸伸腿、彎彎腰、做做仰臥起坐、練練瑜伽。有條件的話，可以選擇一些健身會所，里面有很多的健身器材。盡可以選擇適合自己的。并且健身會所人多，鍛煉起來還有氣氛。
如果你因?yàn)楦鞣N原因，不能在家鍛煉，無論早晚，都不要選擇在路邊散步，一定要找植物多的地方，如公園等幽靜的場所。
2、盡量選擇簡單的運(yùn)動
假如你給自己制定了鍛煉計(jì)劃，要求自己每天要完成多少個(gè)俯臥撐。但是沒過幾天，你就會覺得自己很難堅(jiān)持下來。所以，盡量選擇那些簡單的運(yùn)動，讓自己每天都有興趣做，并樂于堅(jiān)持的。還用俯臥撐舉例，這項(xiàng)運(yùn)動對每個(gè)人來說，難度都不一樣。而你一般情況下能做50個(gè)，那你不妨每天給自己制定40個(gè)俯臥撐的計(jì)劃。只要達(dá)到鍛煉的目的就可以了，因?yàn)檫@是一項(xiàng)長期的計(jì)劃，沒有必要挑戰(zhàn)自己的極限。
3、不要鍛煉后立即準(zhǔn)備睡覺
晚上鍛煉身體，不要選擇太劇烈的項(xiàng)目，更不要鍛煉后立即睡覺。這中間至少應(yīng)該有一兩個(gè)小時(shí)的間隔。因?yàn)檫\(yùn)動可以刺激全身的神經(jīng)和肌肉，而它們進(jìn)入到休眠狀態(tài)是需要一個(gè)過程的。如果你試圖打破這一環(huán)，則可能會帶來長期的睡眠障礙。所以，在家鍛煉，晚飯后半個(gè)小時(shí)就可以開始了，半個(gè)小時(shí)以上，兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，不要太劇烈。休息之后再洗澡睡覺，才能進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。
結(jié)語：由于生活節(jié)奏的加快，年輕人白天上班沒時(shí)間鍛煉，而老人則可能因?yàn)橐I菜做飯、接送孫輩等各種原因，白天也沒有時(shí)間。于是大家都把鍛煉的時(shí)間放在了晚飯后。晚上進(jìn)行鍛煉本身是沒什么問題的，但是戶外運(yùn)動就不提倡了。戶外空氣質(zhì)量差，加上天氣寒冷，起不到鍛煉的效果。不如在家，或者去健身房。還有鍛煉后不要馬上睡覺，讓機(jī)體恢復(fù)一段時(shí)間，才能有好的睡眠。
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很多人都喜歡戶外鍛煉，通過戶外鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)確實(shí)非常不錯，我愛鍛煉的方法有很多，這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人的興趣愛好來進(jìn)行，但是戶外鍛煉有很多方面是需要注意的，那么戶外鍛煉需要注意哪些呢？接下來，本文將為大家做出詳細(xì)的介紹。
熱身工作要做足
熱身是戶外鍛煉不可缺少的環(huán)節(jié)，熱身的目的就是為了在運(yùn)動過程中受傷，尤其是肌肉拉傷。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
運(yùn)動量要循序漸進(jìn)
戶外鍛煉應(yīng)注意自己的運(yùn)動量，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。
運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分
及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充水分是運(yùn)動前后應(yīng)該注意的。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會造成人體失水。
以有氧運(yùn)動為主
根據(jù)季節(jié)來選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。如果在冬季，氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動。
以上所介紹的，這些有關(guān)于戶外鍛煉需要注意的一些事項(xiàng)，希望大家都能夠重視，只有掌握了正確的方法來進(jìn)行戶外鍛煉，才能確保安全，而且戶外鍛煉的話，也要看個(gè)人的具體體質(zhì)情況，如果體質(zhì)本身比較差的話，那么戶外鍛煉的運(yùn)動量一定要小。
鍛煉是對身體很好的一種保健的生活方式，而且隨著大家對于健康的關(guān)注度的提高，人們也越來越重視運(yùn)動健身。很多人都加入了每天鍛煉的行列，但是由于每個(gè)人的生活習(xí)慣和運(yùn)動的習(xí)慣不一樣，所以鍛煉的時(shí)間也是不一樣的，有的人喜歡早上鍛煉，有的人喜歡晚上鍛煉。那么晚上鍛煉到底有好處嗎？
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)對習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個(gè)月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅(jiān)持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點(diǎn)勉強(qiáng)，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點(diǎn)吃力。
這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)~8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習(xí)慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的，如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達(dá)到最大值，尤其不適合鍛煉我。
跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
不管是哪個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，只要能夠長期的堅(jiān)持鍛煉身體，那么對身體就是有好處的，選擇適合自己的或者符合自己習(xí)慣的鍛煉的方式進(jìn)行運(yùn)動，長期堅(jiān)持的話，就可以大大的增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的健康。
運(yùn)動是還可以 保持身體更加年輕態(tài)、更加有活力的辦法。運(yùn)動的形式有很多種，而運(yùn)動的種類也有很多種。每個(gè)人都有最佳運(yùn)動的時(shí)間，也有最不適合運(yùn)動的時(shí)候。所以很多人疑惑，早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好。其實(shí)這是要根據(jù)個(gè)人情況來判定的。下面，我們就來看看早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好。
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先來討論一下對于健身減肥的朋友來說，是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主要是要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動，以調(diào)動更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
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現(xiàn)在問題就出來了，是早上進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動情況下，早上調(diào)動脂肪分解并供能會更多。
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早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
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早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。
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所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
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接著再來討論一下對于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
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同樣問題也出來了，是早上進(jìn)行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？答案是：相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
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健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
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一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個(gè)過程。
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所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
以上就是針對不同情況來分析的早晨鍛煉好還是晚上鍛煉，不管是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動，都應(yīng)該知道：運(yùn)動之后要進(jìn)行拉伸和按摩，這樣不會導(dǎo)致肌肉酸痛、在運(yùn)動鍛煉之前也最好要事先熱身，不然很容易導(dǎo)致肌肉扭傷等情況的發(fā)生。
很多人都知道生命在于運(yùn)動，我們都知道只要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉會對我們身體有很大的好處，經(jīng)常運(yùn)動能有效的幫助我們提高身體的抵抗力，從而減少生病的幾率，雖然運(yùn)動對我們身體有很多的好處，但是選對時(shí)間也是比較重要的，有的人覺得晚上進(jìn)行鍛煉累了比較好睡覺，下面一起了解下晚上鍛煉身體好嗎。
運(yùn)動的本身很重要，而運(yùn)動的時(shí)間也是非常重要的。有人認(rèn)為，運(yùn)動的時(shí)間不對，不僅對身體健康沒有幫助，還會損害健康。
近日朋友圈瘋轉(zhuǎn)這一片文章，是關(guān)于晚上運(yùn)動的，文章說“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉埂４宋囊怀?，讓很多人感到無奈，因?yàn)榘滋烀τ诠ぷ?，沒有時(shí)間運(yùn)動，晚上總算有點(diǎn)業(yè)余時(shí)間可以運(yùn)動一下，結(jié)果卻是不好的結(jié)果，真的讓人有點(diǎn)不知所措，難道運(yùn)動錯了嗎?真的會這樣嗎?這種說法有什么科學(xué)根據(jù)嗎?
我們還是來聽聽專家們怎么說吧。網(wǎng)上這位朋友的理論依據(jù)是中醫(yī)觀點(diǎn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上鍛煉傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內(nèi)經(jīng)》只是說在陽氣升時(shí)運(yùn)動可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏，但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣;另外，人體有陰陽兩個(gè)方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運(yùn)動這種肢體活動養(yǎng)生方式，是通過經(jīng)絡(luò)氣血來調(diào)整機(jī)體臟腑及全身，而經(jīng)絡(luò)穴位是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，說明運(yùn)動可以改善我們機(jī)體的氣血陰陽。養(yǎng)陽氣不是運(yùn)動的唯一目標(biāo)。
事物都是不斷變化的，特別是現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時(shí)間也有了很大的改變，所以不能說并不是所有人在晚上鍛煉都不可行。當(dāng)然也要因人而異，因?yàn)槎紩嬖谥艽蟮膫€(gè)體差異。
專家認(rèn)為，晚上運(yùn)動的功效不能被否定，當(dāng)然這取決于運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，晚上科學(xué)合理的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于休息，緩解全身疲勞，對身體是有益的。從不同的氣候和環(huán)境來看，晚上7點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是最適合鍛煉的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候空氣中的灰塵和顆粒經(jīng)過一天的沉降后，不會被人體吸入。
但是時(shí)間不能太晚，因?yàn)槌^晚上10點(diǎn)以后，人體運(yùn)動后大腦和身體器官就會持續(xù)保持興奮狀態(tài)，按照睡眠的規(guī)律，10點(diǎn)是最容易犯困的，一旦錯過最易犯困的時(shí)間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。而對于那些晚上運(yùn)動后就興奮失眠的人，是不適合晚上做運(yùn)動的。
有很多上班族白領(lǐng)由于工作的繁忙，平時(shí)白天很少能有時(shí)間鍛煉身體，只有在晚上才有充足的時(shí)間去鍛煉身體，通過了解晚上鍛煉身體好嗎我們也有所了解，鍛煉身體只要能達(dá)到有效的效果就是就好的，但是切記不要太晚就好。
導(dǎo)讀：金秋送爽，正是戶外鍛煉的好時(shí)節(jié)，但如果運(yùn)動前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會帶來小損壞。肩膀受傷便是較常見的意外損害。專家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂（liAn）、主打慢（mAn）、練耐寒（hAn）、護(hù)好肩（jiAn）。
斂
金秋養(yǎng)生重收斂
秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在收斂。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為早臥早起，早起有利于舒展肺氣，關(guān)心預(yù)防秋季的呼吸道疾病。
慢
運(yùn)動項(xiàng)目主打慢
運(yùn)動量過大會導(dǎo)致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動為主打。非常對于中老年人來說，最好挑選平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動，如打太極拳、步行等。
寒
冷熱交替練耐寒
俗語說春捂秋凍，從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)劑反應(yīng)靈敏度的最有用手段。耐寒練習(xí)的項(xiàng)目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注重，晨練不能耍單兒，不熱身就穿短衣上陣非常輕易傷風(fēng)感冒。
肩
最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很輕易導(dǎo)致肌肉、韌帶損壞。肩頸、腰部是最輕易發(fā)生運(yùn)動損壞的地方。專家推舉，除了扭動頸肩熱身以外，運(yùn)動時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會造成各個(gè)方面都受到一定影響的，很多的人們就會選擇進(jìn)行運(yùn)動的，其中在沒時(shí)間限制的情況下，人們大多數(shù)是會選擇晚上跑步鍛煉的，由于比較的懶，也是會選擇在晚上進(jìn)行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人們還存在這樣一個(gè)疑問，那便是晚上跑步鍛煉好不好?下面則是對于這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對你有幫助。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開心的活動。
當(dāng)今的這個(gè)社會，不管是因?yàn)榻】颠€是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_始選擇進(jìn)行跑步的，因?yàn)榕懿降脑拰τ谖覀兊腻憻捯约皽p肥都是綠色安全的，但是很多的人們對于晚上跑步鍛煉好不好?有著一定的疑問的，上面已經(jīng)對這個(gè)問題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
晚上很多人都會進(jìn)行飯后鍛煉，尤其是吃了飯之后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉有助于保持身材，同時(shí)也是有助于消化的，如果是晚上鍛煉的話，很多人或許找不到最佳的鍛煉時(shí)間，如果能夠在對的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的話，就能夠保持身體的康復(fù)的，那么晚上鍛煉時(shí)間什么時(shí)間是最佳的呢?
晚上運(yùn)動的最佳時(shí)間
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
晚上：適合減肥運(yùn)動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時(shí)再睡覺。
晚上鍛煉是跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
晚上很多人都非常喜歡進(jìn)行鍛煉，有利于把一天的疲勞感都會甩掉，但是如何正確選擇鍛煉時(shí)間呢，希望上面介紹的幾個(gè)時(shí)間段能夠促進(jìn)健康，在這樣的一個(gè)時(shí)間段內(nèi)鍛煉的話，就能夠很好的強(qiáng)身健體，而且也有利于促進(jìn)睡眠的。
苗條健壯的身體是很多朋友夢寐以求的一件事，特別是在現(xiàn)在這個(gè)肥胖問題突出的時(shí)代，人們想盡辦法去減肥卻達(dá)不到想要的減肥效果，其實(shí)減肥方法很多只有找到合適的方法減肥并不是一件困難的事情，很多人都會在早上和晚上去減肥，那么早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎？
生活中不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好而且能快速減肥。但是晨跑其實(shí)首先是減少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)人們會感到很饑餓食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗人們一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，，一個(gè)月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時(shí)也比較健康，對人體的傷害更小。
通過上面的分析，早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎的問題已經(jīng)解決了，其實(shí)減肥不僅僅要持之以恒更重要的是找到合適自己減肥的方法，若是大家都盲目的去選擇一些減肥方法這樣不僅達(dá)不到減肥效果反而會產(chǎn)生反彈作用，影響身體健康。
鍛煉肌肉可以在早上和晚上進(jìn)行，但是晚上鍛煉不要太晚進(jìn)行，吃完飯后休息半個(gè)小時(shí)就可以進(jìn)行鍛煉了，在鍛煉肌肉的過程中記得要保持充足的睡眠，休息好了是對鍛煉的最佳回報(bào)，睡眠不好會沒精神對鍛煉和肌肉的生長都沒有好處。早上鍛煉肌肉是最好的，只是大多數(shù)人沒時(shí)間，鍛煉肌肉的同時(shí)要保持充足的營養(yǎng)
1建議可以將時(shí)間提前一點(diǎn)，因?yàn)榻∩沓诉M(jìn)行一定強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動，還要特別注意休息，可以說，休息是對辛苦鍛煉的回報(bào)，休息好了，肌肉生長才會有明顯的成效。過晚鍛煉，會讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進(jìn)餐，對胃傷害很大，因?yàn)?，到了晚上，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進(jìn)餐過多的話，到了早晨，胃會出現(xiàn)疲憊的感覺，會有沒有吃早餐的食欲，這就是因?yàn)槲笡]有得到足夠的休息。
2所以，為了腸胃健康，建議不要太晚進(jìn)餐。當(dāng)然，你說的吃一個(gè)雞蛋白，這個(gè)量對于睡前來說，是不多的，不過，如果鍛煉強(qiáng)度過大，那么遲一個(gè)雞蛋白是不夠的，攝入蛋白質(zhì)不夠，就會影響肌肉生長。
每天鍛煉胸肌好不好
有氧運(yùn)動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
鍛煉數(shù)量每組16個(gè)以上。一次鍛煉時(shí)間不超過90分鐘，一周練4-7次。
無氧運(yùn)動作用：增肌、增力等。
鍛煉數(shù)量每組8-12個(gè)，并且每塊肌肉訓(xùn)練的時(shí)間有限制，一般不超過9組，專業(yè)運(yùn)動員除外。每組間隔休息60-90秒。一天訓(xùn)練不超過90分鐘，一塊肌肉休息在48-72小時(shí)后方可繼續(xù)訓(xùn)練。一周練3-4次。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，通過這篇文章了解鍛煉肌肉時(shí)的利與弊，了解了這些能更好的投入鍛煉，肌肉鍛煉過程中要保持良好的心情，不急不躁，不要想太多為什么肌肉還沒長出來，可以想象自己的肌肉已經(jīng)慢慢顯現(xiàn)了，只要堅(jiān)持努力就沒有白費(fèi)。
跑步鍛煉已經(jīng)是大家在日常生活中很常見的一種運(yùn)動生活方式了，因?yàn)榕懿藉憻挷粌H僅能夠幫助大家在身材上取得好的效果，對于身體的免疫力，抵抗力和身體體質(zhì)都是巨大的幫助。有些人選擇在晚上跑步，有些喜歡在白天清晨跑步，那么，兩者有何區(qū)別？晚上跑步鍛煉身體怎么樣？
其實(shí)晚上鍛煉不如白天十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這段時(shí)間鍛煉好 那時(shí)的空氣好 對身體很有好處 晚上空氣相對就較差了 不過你白天有課 其實(shí)只要鍛煉對人身體都是有好處的 冬天鍛煉還能考驗(yàn)人的意志 晚上不要鍛煉的太過量 那也會傷身體 且對睡眠不好 也會影響到你第二天的學(xué)習(xí)的 根據(jù)自己的情況酌情制定鍛煉計(jì)劃 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭{(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力
并能促進(jìn)好的睡眠效果 運(yùn)動完后不要再外邊逗留太久 這會是你很容易感冒的 盡量早點(diǎn)回去 不要怕一時(shí)的出汗和熱 回去后喝點(diǎn)熱水 可以的話喝點(diǎn)熱牛奶和蜂蜜 幫助你恢復(fù)體力和御寒 使你不容易感冒 大冬天鍛煉是好事 我現(xiàn)在依然堅(jiān)持鍛煉 相信自己 我想你也不會因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就放棄的 鍛煉身體的同時(shí) 你的意志也會提高的 希望你能堅(jiān)持下去。
晚上跑步鍛煉身體其實(shí)往往比晚上鍛煉身體更加有效，而且同時(shí)對于人體的好處也更多。因?yàn)樵绯靠諝赓|(zhì)量不好，容易給身體帶來不好的影響。同時(shí)，在晚上跑步容易緩解疲勞了一天的身體，放松整體的狀態(tài)，讓人晚上的睡眠質(zhì)量得到提高。
當(dāng)我們說到晚上鍛煉身體的時(shí)候，有一部分朋友可能會笑話，覺得，早上才是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，晚上怎么能夠進(jìn)行體育鍛煉呢！當(dāng)然這種說法有它的道理，的確一天當(dāng)中，早上鍛煉最好，早上空氣新鮮，人剛剛起床之后，通過鍛煉可以讓精神得到振奮，當(dāng)然，晚上不是不可以鍛煉，是要掌握鍛煉的一些方式方法。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅主張晚上少鍛煉，還主張?jiān)缙疱憻捯氨卮展狻背Ｑ缘?，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。有些老人家晨練太極，常常在早上五、六點(diǎn)，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風(fēng)中開練。醫(yī)師在此告訴大家：鍛煉要講時(shí)間!尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。
如果太陽都還沒出來，在涼風(fēng)中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。果然，沒過幾個(gè)月，有的老人就渾身關(guān)節(jié)痛，痛得根本沒法再起來運(yùn)動。
晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風(fēng)大雨，大寒大暑。一天也分四季，白天升發(fā)，像春夏一樣，可以運(yùn)動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養(yǎng)陰，要靜坐，要安甯。達(dá)到早晨太陽初升時(shí)，空氣中的有害氣體已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)。而我們進(jìn)行晨煉時(shí)，就會吸入大量的有害氣體，雖然我們對身體肌肉、骨骼和內(nèi)臟都有一定的幫助，但會對呼吸系統(tǒng)的損傷和細(xì)胞有害物質(zhì)的沉積有一定的促進(jìn)作用。
晚上鍛煉身體其實(shí)對身體有一定的好處，但是晚上鍛煉不能太劇烈，如何的體育鍛煉項(xiàng)目很適合在晚上進(jìn)行，這種在晚上進(jìn)行的鍛煉能幫助我們緩解一天的疲勞，還能夠讓我們有困意。如果鍛煉太劇烈，大腦神經(jīng)會興奮，這樣容易導(dǎo)致失眠。
