打羽毛球 膝蓋疼該怎么保護
羽毛球運動養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“打羽毛球 膝蓋疼該怎么保護”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
相信很多打羽毛球的人都知道打羽毛球的好處，但同時長期打球進行跳躍也會使膝關(guān)節(jié)受傷，沒掌握 打羽毛球的技巧不顧自身情況拼命接球更是大忌。下面小編將為大家介紹幾種保護膝關(guān)節(jié)的妙招!
1、靜蹲(多數(shù)人推薦，包括運動理療醫(yī)生)
靜蹲是個非常簡單的動作，你可以每天堅持30分鐘左右，在膝蓋間夾一個球，鍛煉膝蓋內(nèi)側(cè)，可一次性完成，或分3次完成。
2、扎馬步Ys630.COm
這個跟靜蹲是一樣的，不過不需要靠墻。
雙腳打開10-20厘米，雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。年輕人的話可以多蹲點，但是老年朋友要注意自身的情況，量力而行，可以稍微蹲的高點。
3、跪起之類
跪在有軟墊的木凳上(直接跪太硬)，重心輪流落在單獨一個膝關(guān)節(jié)上，另外一個膝關(guān)節(jié)稍微抬起，就像跪著踏步一樣。
跪起這個動作經(jīng)過打羽毛球的球迷嘗試，可以肯定能夠鍛煉膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)受傷。我原來兩個膝關(guān)節(jié)髕骨下面都有痛點，半年多沒好，照過核磁共振，半月板勞損。吃過藥，沒好，但也沒停止打球。跪了一個星期左右，髕骨痛點消失的差不多了。又堅持了一個月以上，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶痛感也好了78成。現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)沒事了，可以繼續(xù)打球。
4、電吹風(fēng)吹熱法
洗頭后順便拿吹風(fēng)機對有發(fā)腫的膝蓋吹3分鐘，各1分鐘后再繼續(xù)吹，共3個循環(huán)。
介紹幾種運動損傷的中藥療法
1、腰腿疼中藥熱敷法處方 (注意以下的單位均為克，只能用于外敷)
川續(xù)斷4O，西羌活3O，川牛膝3O，海桐皮3O，細辛10，漢防已30。用法：將藥搗碎、用醋淋濕，放布袋內(nèi)蒸半小時，稍降溫(溫度要適宜，不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次，每次3O分鐘至1小時，7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風(fēng)處，可連用一周。
2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等)中藥外敷法(注意這里說的早期是24小時以后)
(1)、損傷早期，傷部有紅、腫、熱、痛者
處方：生桅子末1OO克，面粉50克。用法：將生桅子與面粉用雞蛋清調(diào)和成糊狀，敷于傷部，可退熱、消腫、止痛;也可以用熟的溫雞蛋滾動傷處。
(2)、損傷中期(一周以內(nèi))，紅熱消退，尚有腫痛者
處方：官桂25克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續(xù)斷各15克，土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。
用法：上藥研末，加水及少量酒精和凡士林調(diào)成稀糊狀，煮沸后冷卻至50℃，趁熱敷于傷處。可逐寒、活血化淤、消腫止痛。
(3)、損傷后期或慢性勞損(一周以后)
處方：海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，當(dāng)歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各15克。
用法：上藥煎水，趁熱傾于盆中，先熏(將傷處擱于盆上讓氣體熏)后洗，每日1～2次，每次半小時左右。每付藥可用2～3天?？墒娼钔ńj(luò)、活血去淤、祛風(fēng)濕。
3、骨折脫位整復(fù)后、肌肉拉傷和疲勞(這里建議去醫(yī)院比較好，因為個體差異比較大，請謹慎選擇)
處方：生地15O克，樟腦15O克，紅花1O克，廣三七5克，薄荷腦40克，冰片5克，麝香1克。
用法：先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，兩周后過濾去渣。再用95%(注意是95%)酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解，然后倒入泡好的二種酒即成。
搽在傷處皮膚上并配合按摩?？墒娼罨钛?，去熱止痛，通透入深部組織。此藥酒不可口服(請注意，不要口服)，寒濕病者(請注意，一般來說就是舌頭的質(zhì)淡白苔白脈比較細，但是運動量打的人一般不會，請注意謹慎選擇)不宜使用。
結(jié)語：打羽毛球是項簡單方便、有益身心的體育運動，通過上文相信大家對打羽毛球產(chǎn)生膝蓋疼痛的問題也有了自己的理解，希望能幫助到你們!最后小編再提醒大家，運動雖好，千萬別過度哦!
ys630.coM延伸閱讀
隨著現(xiàn)代人工作壓力的增加，因為羽毛球的輕便，使用簡單使它成為了時尚運動的主流項目。打羽毛球不僅可以改善身體就坐帶來的僵硬，還可以伸展體型，使人長高，深受廣大運動人士的喜愛。
打羽毛球能長高嗎
很多人都有疑問，打羽毛球真的能讓人長高嗎?答案是肯定的!合理的運動有利于晚上生長激素的分泌運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。
有人實踐過后說：合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。羽毛球是個激烈的運動，當(dāng)然在持續(xù)練習(xí)(訓(xùn)練)時也是有氧運動，只要不是有重壓的活動(舉重)，都可以相對而言容易長高。運動本身就可增加身體新陳代謝，非常有益健康的。加上羽毛球也有彈跳的行動，更可以幫助的。
想要長高需要學(xué)習(xí)這些打羽毛球的技巧
1、打羽毛球時羽毛球怎么拿都可以，完全根據(jù)個人喜好使用。因為發(fā)球精確才能將球發(fā)出、發(fā)好，所以只要能夠保證球的穩(wěn)定發(fā)出，任何你能想到的拿法都可以，沒有特別要求規(guī)定。
通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種
以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下;
以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。
不管用哪一種方式拿球，平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由后方二角打長球至對面后方二角，放球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。
8、準備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。
9、在殺球前你要保證身體是向后仰的，讓身體基本呈現(xiàn)成弓型，因為這樣的姿勢能讓你用上全身所有的力量，為完美的殺球做好準備。
10、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
12、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。
15、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
結(jié)語：根據(jù)上文相信大家對打羽毛球的技巧和注意事項也有了更深刻的了解，希望大家能找到適合自己的打球方式和習(xí)慣。同時也希望大家能夠堅持這項運動擁有一個健康的身體!
羽毛球，是很多人熱愛的一種體育運動，這樣的運動是可以加強人民身體素質(zhì)的，這樣的運動也是可以提高男人的性能力，但是這個運動同時也是屬于一種過度激烈的運動，有很多人做了這個運動之后總是抱怨自己腰酸背痛的，還有很多人在做了運動之后會出現(xiàn)膝蓋激烈疼痛的現(xiàn)象，那打完了羽毛球膝蓋疼到底是怎么回事呢?
所以對于普通人而言，打羽毛球千萬不要太過于激烈，畢竟不是職業(yè)比賽，沒必要打那么拼命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運動中最好帶上護膝等防具，打完之后如果不適，最好處理一下，必要時去看醫(yī)生，健康才是本錢哪~~~~
很高興聽到您這么熱愛羽毛球，羽毛球的技術(shù)性比籃球、足球等大眾運動都要強得多，而腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護的很好!
你要小心一點。打羽毛球?qū)οドw損傷非常大，特別是對半月板的磨損。因為羽毛球要求速度快，像轉(zhuǎn)身，下蹲等對膝蓋的沖擊力很大，這是羽毛球運動不同于其他運動的特點。你要注意保護。如果半月板損傷了，以后就不能像這樣頻繁地運動了。所以希望你能注意自己的身體。
這恐怕是有點運動損傷了，有必要到醫(yī)院仔細檢查一下，還有就是打球之前做一些準備活動，運動過程中注意保護自己，不要受傷，運動以后要注意做一些放松的整理運動，盡快的恢復(fù)。其實我在這方面是深受其害的，我以前就是沒有注意保護自己，那時候年輕就沒有覺得怎么樣，等發(fā)現(xiàn)以后一檢查就是雙膝骨質(zhì)增生，還有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身體，說實在的打羽毛球很容易受傷的，如果有什么不適的話，要盡早檢查，祝你玩得開心，同時身體健健康康。
一般來說，打球如同你這么頻繁的人膝蓋會疼很正常。
我的建議是你一周打三到四次，最多五次，因為羽毛球是一項激烈運動，而運動專家建議一周一到兩次激烈運動就足夠了，而你卻有五次，的確有點多了。
如果打完了羽毛球之后覺得自己的膝蓋會痛的話，那么要考慮是自己在運動的時候過度的激烈導(dǎo)致的，如果自己做運動不過度激烈的話，那么也不會出現(xiàn)類似的狀態(tài)，還要記得每次運動之后要多注意休息，也有可能是由于自己長久沒有運動導(dǎo)致的，多運動幾次就好了。
【導(dǎo)讀】打羽毛球怎么發(fā)球，打羽毛球是時停年輕人比較鐘愛的運動，那么打羽毛球怎么發(fā)球，打羽毛球怎么發(fā)球呢？停面教您打羽毛球怎么發(fā)球，看看吧。
打羽毛球怎么發(fā)球
1、發(fā)后場高遠球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直停落，后場進攻技術(shù)差的對手較難停壓進攻。
把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于停一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。特殊是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標。
但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要拿防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能防止對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
打羽毛球怎么發(fā)球
2、發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往停壓的機會，發(fā)球后立刻進入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，輕易封住對方攻擊自己后場的角度。
發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。特殊是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)顯現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。
如果預(yù)先拿防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的成效。
3、發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍舊必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮計策，回球質(zhì)量會受到必定的影響。
對于球隊飛行弧線的操作，應(yīng)看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的挑選基本與發(fā)高遠球相同。
打羽毛球怎么發(fā)球
4、發(fā)平快球
發(fā)平快球（或者平高球）和網(wǎng)前球配合，爭取制造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。
打羽毛球會得各種疾病?對于這種話請問你相信么?打羽毛球每個人都持有自己的看法，你的看法準確么?下面就為一些不知道羽毛球好處的朋友們介紹一下，打羽毛球到底對身體有哪些好處!~一起來看看吧。
打羽毛球因為長期的抬頭，所以會得頸椎病?許多人都有這樣的疑問!~那到底是不是呢?專家表示，其實打羽毛球并不會傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學(xué)，因為參加運動時，人體會有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運動，不會是單側(cè)運動，因而不會傷到脊椎。
不過，需要注意的是，羽毛球運動量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說法是，羽毛球是一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運動，正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗表明，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運動量大的活動，打羽毛球運動比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會造成脊椎的負擔(dān)，而讓病癥加重，所以脊椎病人應(yīng)多做拉伸運動，選擇較輕較小的運動。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。
心理專家認為：打羽毛球是迄今為止最好的護眼運動之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達8%，近視率達到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運動特別是羽毛球這 類靈活性很強的小球運動息息相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來 球方向;當(dāng)回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習(xí)羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛的球囊，讓他開心與快樂。
基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛。可舉辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時間越長者為勝。
父母擔(dān)任發(fā)球機：孩子學(xué)會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運動上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風(fēng)場地還是逆風(fēng)場地。
也許你無法想象，一個小小的羽毛球，如果堅持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預(yù)防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運動，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點主要為肩關(guān)節(jié)運動受限。
多種運動都能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達到最大的運動范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運動特別，能最有效地防治肩周炎。
因為，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導(dǎo)致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動，其活動范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強調(diào)的是，打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進行康復(fù)鍛煉時，才可以進行羽毛球練習(xí)。
而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動作。當(dāng)然，正是這個動作，最能有效地拉開肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運動鍛煉仍須長期堅持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
總結(jié)：羽毛球運動有很多好處，對身體各個部位都有很大的幫助，強身健體的首選，而且成本也不高，對于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛，如果你熱愛羽毛球的話，那就趕緊行動起來吧!~
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打羽毛球后緩肌肉疼痛和關(guān)節(jié)痛通常是由于沒有做好準備運動或突然進行大運動量引起的，因此在打羽毛球的時候一定要做到第一，認真做好準備運動。羽毛球運動中身體擺動（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的準備運動，很可能因為身體的突然大幅度擺動而造成韌帶或關(guān)節(jié)損傷而引起疼痛。
二是循序漸進。如第一點講到的，羽毛球的運動量很大，如果之前沒有打過或少打，最好不要進行太激烈或長時間的運動，以免引起身體超支而引起疼痛。
第三，運動后要及時做好放松運動。由于打羽毛球過程不停地揮拍和跑動（尤其是正式的比賽），肌肉一直處于非常緊張的狀態(tài)，肌體里面產(chǎn)生乳酸而導(dǎo)致肌肉酸疼，因此及時做好放松運動（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效減緩肌體疼痛；第四，泡熱水澡或涂擦紅花油。運動后一般不要洗冷水澡，以免加劇肌肉收縮，最好泡泡熱水澡，這樣可以加快血液循環(huán)，緩解疲勞和疼痛。如果肌肉和關(guān)節(jié)實在疼痛，可借助藥物緩解，如涂擦紅花油等活血化瘀的藥油。如果膝蓋持續(xù)的疼痛，或者是經(jīng)常的疼痛，那么就需要及時的到醫(yī)院做詳細的檢查，以免引發(fā)更嚴重的疾病發(fā)生。
注意鍛煉下肢肌肉力量。生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。
膝蓋疼的問題其實是非常嚴重的，如果不能很及時的進行有效的治療。那么是可能會引發(fā)更嚴重的腿部疾病。甚至是癱瘓。所以在平常的生活中，特別是體育鍛煉的時候一定要注意。千萬不要讓自己的膝蓋受到比較大的傷害，這樣是非常不劃算的。
