運(yùn)動(dòng)前后做這些其實(shí)事倍功半
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天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)前后做這些其實(shí)事倍功半，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們能夠得到健康的身體。特別是現(xiàn)在，很多人對(duì)于身體要求更高，健身房成了很多人喜歡去的地方。通過(guò)健身，鍛煉了身體，還能增強(qiáng)免疫力?，F(xiàn)在全民運(yùn)動(dòng)，跑步、太極、瑜伽各種各樣的運(yùn)動(dòng)形式成了人們喜歡的健身方式。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉身體。
運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體保健固然有幫助，但是，很多時(shí)候我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很多錯(cuò)誤的地方，這些錯(cuò)誤的地方要是不加以改正對(duì)于健康是有傷害的，特別是在運(yùn)動(dòng)前后這些方面更要注意，要是不注意的話，對(duì)于運(yùn)動(dòng)是不會(huì)起到幫助的，造成事倍功半的效果是常見(jiàn)的情況，下面就來(lái)看看。
一、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡
運(yùn)動(dòng)是一件消耗體力的事情，對(duì)于精力損耗也是極大的，不少人會(huì)想著在運(yùn)動(dòng)前，要是喝一點(diǎn)補(bǔ)充能量的飲料，對(duì)于精力的補(bǔ)充也是極好的事情。
為此一些運(yùn)動(dòng)型的飲料成了很多人喜歡的飲品。但是在生活中總有一些人有著獨(dú)特的想法，要是在運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)咖啡呢?喝咖啡不是說(shuō)能夠讓人精神振奮嗎?要是在運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)咖啡對(duì)于運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有幫助呢?
咖啡是生活中常見(jiàn)的一種飲品，喝咖啡成了很多人認(rèn)為的一種小資情調(diào)，為此不少人喜歡喝咖啡。誠(chéng)然，喝咖啡確實(shí)能夠起到提神的作用，這是因?yàn)樵诳Х戎杏锌Х纫颍Х纫蚩梢杂行У膸椭覀兲岣呔瘛?/p>
但是，在運(yùn)動(dòng)前最好不要喝咖啡，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前喝一大杯咖啡會(huì)影響到心臟的跳動(dòng)，造成心臟跳動(dòng)速度加快很是常見(jiàn)，并且會(huì)讓人感覺(jué)到焦慮。過(guò)度的飲用咖啡還會(huì)損害手部、眼睛的協(xié)調(diào)能力。喝咖啡還容易導(dǎo)致尿液增多，通過(guò)上衛(wèi)生間確實(shí)能夠有效的排出尿液，但是，對(duì)于整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程有很大的影響。
同時(shí)，過(guò)多的飲用咖啡還會(huì)導(dǎo)致脫水的情況。因而在生活中，運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)咖啡是可以的，但是，這樣的量要控制在一小杯，不能過(guò)多。最好的情況不要喝咖啡，而換做一些純凈水、蘇打水、果汁等更有效。這些飲品對(duì)于身體能量的補(bǔ)充很有幫助，并且不會(huì)出現(xiàn)不良的反應(yīng)，不妨試一下。
二、剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)一方面是想著讓身體更健康，另一方面就是想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)的得到一個(gè)苗條纖細(xì)的身材，對(duì)于不少女性來(lái)說(shuō)會(huì)在吃完飯之后就去鍛煉，即使吃的飯很少，也是怕這些食物在身體中消化，造成脂肪的堆積。
其實(shí)不然，剛吃完飯就去運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體其實(shí)是有傷害的，這個(gè)時(shí)候采取步行還好，要是采用激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體傷害很大，容易造成消化不良情況的發(fā)生，甚至?xí)斐筛雇础?/p>
因而，在生活中不要在剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)，在飯后一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)是最好不過(guò)的事情。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)把衣服脫下
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的往往是酣暢淋漓，要是不流汗那根本就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，流汗了，脫下衣服是很多人喜歡做的事情。
為此，不少男性會(huì)把衣服脫去，赤裸著上半身，這樣的情況對(duì)于身體舒展確實(shí)有好處，但是，卻容易造成感冒的發(fā)生，赤裸著身子還會(huì)造成身體中陽(yáng)氣損耗，陽(yáng)氣被損耗了，對(duì)于健康是有傷害的。
因而，在生活中鍛煉的時(shí)候，最好不要把衣服脫下。
四、運(yùn)動(dòng)后不要立即蹲下
不知道你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，參加馬拉松運(yùn)動(dòng)的選手即使在最后沖刺階段，跑完最后的賽程，回到場(chǎng)下也不會(huì)坐下，而是會(huì)減輕步伐，從跑步變成步行，自始至終都不會(huì)坐下或者蹲下喘氣。
這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息是不利于下半肢血液的回流，影響到血液的正常循環(huán)，容易加重機(jī)體的疲勞。
因而，在生活中運(yùn)動(dòng)之后不要立即蹲下。
五、運(yùn)動(dòng)后大口的喝水
激烈的運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體帶來(lái)的往往是身體的疲倦。同時(shí)會(huì)感覺(jué)到呼吸都是那么的困難，這個(gè)時(shí)候要是能夠狂喝水對(duì)于身體的滋潤(rùn)無(wú)疑是極好的事情。
但是，不知道你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有?在運(yùn)動(dòng)之后就去喝水，會(huì)越喝越渴。不可否認(rèn)，運(yùn)動(dòng)造成的出汗確實(shí)需要補(bǔ)充水分，但是不宜過(guò)多，畢竟運(yùn)動(dòng)之后會(huì)造成胃腸道的血液減少，胃腸功能減弱，甚至在猛烈喝水的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)胃腸發(fā)生痙攣。
在運(yùn)動(dòng)后要是狂喝水還會(huì)造成小腿部位發(fā)生肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”。
因而，在運(yùn)動(dòng)之后不要大口大口的喝水。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后不應(yīng)該做的事情簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于日常運(yùn)動(dòng)有了更多的了解，在生活中運(yùn)動(dòng)前后的禁忌還有很多，上面的幾點(diǎn)僅僅是其中一部分，希望上面的介紹對(duì)于大家保健身體有所幫助，遠(yuǎn)離這些運(yùn)動(dòng)禁忌，獲得健康的身體。
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對(duì)于很多愛(ài)美的女人而言，其實(shí)減肥是一件沒(méi)有終點(diǎn)的事情。甚至是感覺(jué)到時(shí)時(shí)刻刻都需要減肥的情況的了。而且跳繩是一個(gè)比較常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，很適合減肥的時(shí)候做。但是跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)，建議這些肥胖的認(rèn)識(shí)的話一定要記得做，不然小腿會(huì)變粗的！！跳繩前后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做?
側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
1. 臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
1. 跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩前后的拉伸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是避免在一些凹凸不平的水泥地跳繩的了。這時(shí)候其實(shí)建議有條件的人，其實(shí)最好應(yīng)選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。 而且病人在跳繩的時(shí)候盡量穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。
大家都知道運(yùn)動(dòng)前是要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)沒(méi)有打開(kāi)，做這些拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助打開(kāi)關(guān)節(jié)，提高身體靈活度不至于在運(yùn)動(dòng)中受傷，同時(shí)還可以更好進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但也有一些人卻不知道運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)同樣重要，運(yùn)動(dòng)后做拉伸動(dòng)作能幫助緩解疲勞感，是放松的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能幫助減少肌肉，塑造健美體形，因此在運(yùn)動(dòng)前后千萬(wàn)不要忽視拉伸動(dòng)作，下面介紹運(yùn)動(dòng)前后拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助大家安全運(yùn)動(dòng)。
拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和(這個(gè)真難形容啊！)，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問(wèn)題發(fā)生的可能性，有時(shí)候一天勞累下來(lái)，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因?yàn)闆](méi)有及時(shí)拉伸，所以一天勞累下來(lái)，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺(jué)柔軟而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是我還是建議運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個(gè)10分鐘，如此一來(lái)，就可以完成一個(gè)完美的workout。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后拉伸運(yùn)動(dòng)的具體介紹，望大家對(duì)此重視起來(lái)，做做壓腿、弓形步等方法，都是可以的，方法還有很多，根據(jù)自己的情況選擇合適的，但注意的是用力不要過(guò)猛，幅度不宜太大，這樣就不會(huì)傷到肌肉和韌帶了，所以為了安全起見(jiàn)，要注意這些問(wèn)題。
提到運(yùn)動(dòng)我們不得不說(shuō)它是醫(yī)生開(kāi)具的最好的治病良藥，運(yùn)動(dòng)可以提高人體的抵抗力預(yù)防疾病，促進(jìn)心肺功能延年益壽，還能塑身減肥讓我們擁有完美的身材。我們都想要運(yùn)動(dòng)效果翻倍，可往往事與愿違，經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)無(wú)法堅(jiān)持和運(yùn)動(dòng)之后瘦不下來(lái)的情況。
今天，我們就一同來(lái)了解運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后該做些什么才能起到減肥排毒的效果，讓你流出的汗水換來(lái)更多的瘦身效果。
一、運(yùn)動(dòng)之前吃香蕉的作用
大家都相信運(yùn)動(dòng)之前不能吃東西的這種說(shuō)法，其實(shí)這是存在一定科學(xué)道理的，吃的過(guò)飽再運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃下垂，對(duì)肢體供血的不足。但是，運(yùn)動(dòng)前吃根香蕉還是很有必要的。
1.補(bǔ)充鉀元素
鉀是人體不可或缺的元素，其在人體內(nèi)主要起到維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，但是人體流汗會(huì)排出大量的鉀元素，一旦鉀元素缺乏則會(huì)出現(xiàn)困倦、精神不振等現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝都需要鉀元素的參與，同時(shí)還伴隨大量的出汗，造成鉀元素的流失。
所以，運(yùn)動(dòng)之前吃根香蕉，補(bǔ)充鉀元素很有必要。
2.提高血糖
很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)常出現(xiàn)剛跑幾步就出現(xiàn)頭暈、氣喘或出虛汗的情況，其實(shí)這是由于運(yùn)動(dòng)造成低血糖引起的。血液含糖低、能量不足，自然會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
香蕉中含有豐富的糖、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，可以提高血糖，但不會(huì)帶來(lái)很多熱量引起肥胖。
所以，運(yùn)動(dòng)之前吃根香蕉是有必要的，補(bǔ)充血糖的同時(shí)，其中的鎂元素還能消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
3.吃香蕉的時(shí)間
既然運(yùn)動(dòng)之前吃香蕉很有必要，那么該什么時(shí)候吃呢?很多人對(duì)此有疑問(wèn)。
首先，食物進(jìn)入人體之后半小時(shí)就開(kāi)始被消化吸收。所以，香蕉最好在運(yùn)動(dòng)之前30分鐘食用。
其次，食物進(jìn)入身體之后血液會(huì)集中在胃部，進(jìn)行消化食物，經(jīng)過(guò)半小時(shí)之后，大部分進(jìn)入腸道，這時(shí)候再運(yùn)動(dòng)，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，避免胃下垂和肢體的供血不足。
二、運(yùn)動(dòng)之后喝蜂蜜水的作用
1.補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)之后需要補(bǔ)充水分的道理我們都知道，喝點(diǎn)蜂蜜水可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗流失的水分。同時(shí)，做過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪，這時(shí)充足的水分可以保證減肥的效果。
2.潤(rùn)腸排毒
首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的各個(gè)組織器官都有加速血液循環(huán)的作用，而對(duì)人體的腸道系統(tǒng)具有促進(jìn)蠕動(dòng)的作用，可以加速腸道內(nèi)毒素的排出。
其次，蜂蜜中含有乙酰膽堿進(jìn)入人體之后會(huì)對(duì)副交感神經(jīng)起到作用，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。而且蜂蜜水中的益生菌經(jīng)過(guò)稀釋之后被激活，釋放多種轉(zhuǎn)化酶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排毒。
所以，運(yùn)動(dòng)之后如果再喝一杯具有潤(rùn)腸作用的蜂蜜水，加速腸道內(nèi)毒素的排出，更有利于減肥瘦身。
3.加速瘦身
運(yùn)動(dòng)之后人體的脂肪燃燒還沒(méi)有停止，而蜂蜜一直被看做是減肥佳品。
首先，蜂蜜中富含的脂肪酸可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加速毒素的堆積，起到排毒減肥的作用。
其次，蜂蜜雖然含有多種糖分，但是熱量低，不容易造成肥胖。而同時(shí)可以減少脂肪在人體皮下的堆積，起到減肥作用。
4.消除疲勞
運(yùn)動(dòng)之后很多人都容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，尤其是血液血糖的降低，更容易出現(xiàn)虛弱無(wú)力、頭暈或氣喘的現(xiàn)象。
蜂蜜水中含有的多種糖分能夠快速的轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵岣哐?，緩解疲勞。同時(shí)，其中含有的維生素B、維生素C和鈣、鉀等物質(zhì)同樣可以補(bǔ)充體力，緩解疲勞。
5.喝水時(shí)間
首先，運(yùn)動(dòng)之后喝蜂蜜水也有一定的時(shí)間要求，并不適合運(yùn)動(dòng)之后立即喝水。運(yùn)動(dòng)之后身體各個(gè)器官還沒(méi)有恢復(fù)正常水平，這個(gè)時(shí)候喝水會(huì)對(duì)心臟和消化道產(chǎn)生刺激，容易嘔吐，同時(shí)還有可能因?yàn)閯×液粑鼘⑺畣苋霘夤苤小?/p>
其次，蜂蜜水最好在運(yùn)動(dòng)之后15-30分鐘飲用，并且小口慢喝，這樣機(jī)體容易吸收。并且，不宜大量飲用，待身體完全平靜之后再次喝水。
結(jié)語(yǔ)：排毒減肥是我們很多人的追求，運(yùn)動(dòng)和飲食都是達(dá)到減肥的途經(jīng)，如果將這兩種方式進(jìn)行結(jié)合，那么效果會(huì)加倍。上文我們簡(jiǎn)單提到了運(yùn)動(dòng)前吃香蕉和運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水的作用和功效，它們可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)更輕松，讓運(yùn)動(dòng)效果更好。下次再運(yùn)動(dòng)時(shí)，您也不妨一試。
樂(lè)靖宜、成耀東、林敏解密：
誰(shuí)都知道，有效的運(yùn)動(dòng)，離不開(kāi)有效的“吃”?？墒牵K究要如何吃得有效呢?僅僅有一份健康的食譜當(dāng)然是不夠的。 重要的，還要知道，運(yùn)動(dòng)前后，什么時(shí)候吃，吃多少。不同類(lèi)型的運(yùn)功，不同時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也有差別。
這次，我們沒(méi)有采訪飲食專(zhuān)家，我們選擇幾位著名的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，來(lái)講講運(yùn)功前后，吃，到底有什么講究。
成耀東：原申花隊(duì)員，現(xiàn)任中超球隊(duì)主教練，無(wú)論身為球員還是教練，對(duì)運(yùn)動(dòng)飲食深有體會(huì)。
如果你選擇的運(yùn)動(dòng)是跑步、踢球類(lèi)
成耀東建議：“職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的飲食更嚴(yán)謹(jǐn)，比如，在賽前兩天一般是不吃牛肉、不喝碳酸飲料、甚至有氣的汽水……但是作為普通人，將運(yùn)動(dòng)作為鍛煉身體或者減肥的工具，有些原則也得遵循，畢竟運(yùn)動(dòng)是雙刃劍……”
清晨運(yùn)動(dòng)
原則：根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)，但是要適當(dāng)補(bǔ)充些有糖分的健康飲品，運(yùn)動(dòng)后30分鐘進(jìn)食。
提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
下午運(yùn)動(dòng)(一般不建議在中午12點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，午后3-6點(diǎn)是人體最佳接受運(yùn)動(dòng)時(shí)間)
原則：在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，可以補(bǔ)充一個(gè)水果，或者運(yùn)動(dòng)飲料。
提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
晚間運(yùn)動(dòng)
原則：如果是飯后運(yùn)動(dòng)，要1小時(shí)后，但是容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。
晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10點(diǎn)后做此類(lèi)運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過(guò)于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。
提供選擇：晚飯可選谷物類(lèi)、水果、淀粉類(lèi)蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
林敏：亞洲體適能瑜伽陪訓(xùn)師，曾在兩年前著書(shū)《瑜伽與飲食》。
如果你選擇的運(yùn)動(dòng)是瑜伽、普拉提類(lèi)
林敏建議：如果瑜伽的飲食都可以寫(xiě)本書(shū)，可見(jiàn)當(dāng)中奧妙不淺，簡(jiǎn)而言之，無(wú)論何時(shí)———晨間、午后還是晚間做瑜伽，請(qǐng)記著：要空腹。
原則：空腹，最多有“兩塊餅干”的量，如果已經(jīng)吃了飯，最好在3個(gè)小時(shí)再做瑜伽。
提供選擇：瑜伽后，不適合吃油膩的食物。做瑜伽時(shí)若是感覺(jué)很餓，可以吃一根香蕉。
樂(lè)靖宜：奧運(yùn)會(huì)游泳冠軍，專(zhuān)項(xiàng)是自由泳。
如果你選擇的運(yùn)動(dòng)是游泳
樂(lè)靖宜建議：“游泳之后，隨時(shí)可以吃東西……因?yàn)閺挠境爻鰜?lái)，洗澡、更衣一系列做好，起碼30分鐘，所以我說(shuō)游泳后就可以吃飯了，而且，游好后，仿佛一輩子沒(méi)吃過(guò)東西那么餓呢……”
原則：空腹下水，但不能覺(jué)得餓!最多有一兩食物在胃里。太餓游泳會(huì)頭暈，太飽游泳會(huì)惡心……
提供選擇：一個(gè)白水煮雞蛋，一根香蕉，幾塊易消化的餅干……
運(yùn)動(dòng)量與飲食……
運(yùn)動(dòng)量少于1小時(shí)———原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
運(yùn)動(dòng)量在1～3小時(shí)———原則：這是中等量的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。
運(yùn)動(dòng)量超過(guò)3小時(shí)———原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。
跑步、踢球類(lèi)
清晨運(yùn)動(dòng)
原則：根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)，但是要適當(dāng)補(bǔ)充些有糖分的健康飲品，運(yùn)動(dòng)后30分鐘進(jìn)食。
提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
下午運(yùn)動(dòng)(一般不建議在中午12點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，午后3-6點(diǎn)是人體最佳接受運(yùn)動(dòng)時(shí)間)
原則：在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，可以補(bǔ)充一個(gè)水果，或者運(yùn)動(dòng)飲料。
提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
晚間運(yùn)動(dòng)
原則：如果是飯后運(yùn)動(dòng)，要1小時(shí)后，但是容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。
晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10點(diǎn)后做此類(lèi)運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過(guò)于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。
瑜伽、普拉提類(lèi)
原則：空腹，最多有“兩塊餅干”的量，如果已經(jīng)吃了飯，最好在3個(gè)小時(shí)再做瑜伽。
提供選擇：瑜伽后，不適合吃油膩的食物。做瑜伽時(shí)若是感覺(jué)很餓，可以吃一根香蕉。
游泳
原則：空腹下水，但不能覺(jué)得餓!最多有一兩食物在胃里。太餓游泳會(huì)頭暈，太飽游泳會(huì)惡心。
提供選擇：一個(gè)白水煮雞蛋，一根香蕉，幾塊易消化的餅干。
運(yùn)動(dòng)量與飲食
運(yùn)動(dòng)量少于1小時(shí)———原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
運(yùn)動(dòng)量在1～3小時(shí)———原則：這是中等量的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。
運(yùn)動(dòng)量超過(guò)3小時(shí)———原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。
當(dāng)你在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí)，一杯冰鎮(zhèn)可樂(lè)，會(huì)不會(huì)成為你的最?lèi)?ài)呢?
或許，在選擇痛飲之前，你應(yīng)該了解一下，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能否喝可樂(lè)?
一般可樂(lè)都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因?yàn)榇罅糠没蝻嬘煤锌Х纫虻乃幬锘蝻嬃希軌驇椭\(yùn)動(dòng)員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂(lè)。
不過(guò)，可樂(lè)中的咖啡因含量較低。對(duì)于普通人，只要不是大量飲用，其神經(jīng)“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。
但是，可樂(lè)除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂(lè)不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過(guò)蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時(shí)你會(huì)覺(jué)得“怎一個(gè)爽字了得”。
但可樂(lè)中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊痛碳た诟械耐瑫r(shí)，也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來(lái)一些刺激。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。
經(jīng)過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)之后，大家都會(huì)或多或少地感覺(jué)身體疲勞和酸痛，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。
此時(shí)，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂(lè)，就會(huì)增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。
專(zhuān)家的建議是：運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂(lè)。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。
老年人：不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人：因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來(lái)個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過(guò)于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類(lèi)的食物一定要吃，但不宜超過(guò)1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚(yú)或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
因?yàn)槭峭聿?，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過(guò)多，睡前喝杯牛奶。
(220-年齡)×0.7或0.8所得的結(jié)果，稱(chēng)為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個(gè)值，就能達(dá)到減脂的效果。
或許，在選擇痛飲之前，你應(yīng)該了解一下，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能否喝可樂(lè)?
一般可樂(lè)都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因?yàn)榇罅糠没蝻嬘煤锌Х纫虻乃幬锘蝻嬃?，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂(lè)。
不過(guò)，可樂(lè)中的咖啡因含量較低。對(duì)于普通人，只要不是大量飲用，其神經(jīng)“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。
但是，可樂(lè)除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂(lè)不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過(guò)蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時(shí)你會(huì)覺(jué)得“怎一個(gè)爽字了得”。但可樂(lè)中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊痛碳た诟械耐瑫r(shí)，也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來(lái)一些刺激。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。
經(jīng)過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)之后，大家都會(huì)或多或少地感覺(jué)身體疲勞和酸痛，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí)，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂(lè)，就會(huì)增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。
專(zhuān)家的建議是：運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂(lè)。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特別耗體力的活動(dòng)，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以讓人充滿(mǎn)活力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，很多的好處，那么運(yùn)動(dòng)前后的禁忌大家都了解多少呢，有的人運(yùn)動(dòng)后出汗很多特別的渴，回想立刻喝水，其實(shí)這樣是不對(duì)的，那么下面就是一些運(yùn)動(dòng)前后的禁忌內(nèi)容，大家可以了解一下。
1首先運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水止渴，因?yàn)檫@樣會(huì)降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會(huì)使血容量增加過(guò)快，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)代謝紊亂，嚴(yán)重的話還可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、腹脹等現(xiàn)象。
2運(yùn)動(dòng)后也不要喝酒，因?yàn)楹染茣?huì)使酒精以最快的速度進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害比平時(shí)更嚴(yán)重。時(shí)間一長(zhǎng)還可能會(huì)引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含維生素B1的食物，比如說(shuō)煮雞蛋。
3劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上休息，不然可能會(huì)引發(fā)心慌、氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等現(xiàn)象。
4也不可以馬上洗浴，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔長(zhǎng)大，排汗增多。如果洗冷水澡會(huì)使血管收縮，機(jī)體抵抗力下降，容易感冒。洗熱水澡會(huì)導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，使人出現(xiàn)頭暈眼花、休克等癥狀。
5運(yùn)動(dòng)之后，不要立即坐著或者蹲在那兒。很多人運(yùn)動(dòng)之后倍感疲勞，就會(huì)躺在地上或者蹲在那，這樣不僅不會(huì)減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，反而會(huì)由于蹲在那，阻礙了下肢的血液回流，影響了血液循環(huán)，加重了肌肉的疲勞。 所以在運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整呼吸節(jié)奏、進(jìn)行一些低能量的活動(dòng)，譬如說(shuō)四處走走、或者簡(jiǎn)單的深呼吸，抑或者是做些簡(jiǎn)單的體操等。促使四肢血液回流心臟，加速體能的恢復(fù)和疲勞的消除。
6不要立即吃飯。很多人在運(yùn)動(dòng)之后，覺(jué)得體能消耗多了，就會(huì)立即的進(jìn)行“食補(bǔ)”。由于運(yùn)動(dòng)之后運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于了一個(gè)高度興奮的狀態(tài)，在它的影響之下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。 與此同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的血液進(jìn)行了重新的分配，更多更集中的供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，相對(duì)而言腹腔內(nèi)各個(gè)器官的血液供應(yīng)則會(huì)相對(duì)減少。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行飲食的話，會(huì)促使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行吃飯的話，則會(huì)增加了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起相應(yīng)的功能紊亂
7運(yùn)動(dòng)之后切忌喝冷水、吃冷飲。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于消耗了大量的水分，運(yùn)動(dòng)過(guò)后就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)。但是運(yùn)動(dòng)之后人體的消化系統(tǒng)仍處于一個(gè)抑制的狀態(tài)，消化功能低。此時(shí)喝冷水、吃冷飲的話，容易出現(xiàn)腹瀉和腹痛，誘發(fā)各種腸胃道疾病。
這些就是運(yùn)動(dòng)前后的禁忌了，希望大家一定不要犯上面的錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)本身是可以給人們帶來(lái)健康的，但是不良的習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致對(duì)身體健康的影響，那么運(yùn)動(dòng)就會(huì)因?yàn)檫@些壞習(xí)慣而失去了意義，希望這些可以對(duì)大家有所幫助。
