頸椎病的自我治療方法 打羽毛球治療頸椎病
頸椎養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“頸椎病的自我治療方法 打羽毛球治療頸椎病”，希望能對您有所幫助，請收藏。
作為長期趴在電腦桌前進(jìn)行工作的伏案一族，對于頸椎病應(yīng)該是再熟悉不過了吧，有人說：在寫字樓工作的人群中十個(gè)中有八個(gè)都患有不同程度的脊椎類的疾病，頸椎病不僅嚴(yán)重影響了我們的健康對我們的心理也會(huì)產(chǎn)生消極的影響，怎么辦呢?
今天，小編就和大家分探討一下打羽毛球是否可以治療我們的頸椎病。
經(jīng)常打羽毛球治療頸椎病
最有效的運(yùn)動(dòng)處方
與其花費(fèi)重金購買保健枕、鈦圈，不如積極做運(yùn)動(dòng)。
打羽毛球是預(yù)防和緩解頸椎病的方法
從科學(xué)角度來說，我們的肌肉群和我們的脊椎之間的關(guān)系是非常密切的。
我們打羽毛球的同時(shí)全身的肌肉都會(huì)得到鍛煉。
在防止運(yùn)動(dòng)傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。
工作時(shí)不失時(shí)機(jī)放松頸椎
在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。
坐在電腦桌前，不妨經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)肩膀，做一做活動(dòng)，這樣對放松身心是非常有幫助的。
工作間隙可以嘗試做以下活動(dòng)
放松身體，把我們的頭部向后仰。
仰到最大角度后維持兩三秒鐘，千萬不要超過5秒鐘，之后慢慢復(fù)位，再緩慢地向左轉(zhuǎn)頭，復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。
這樣的動(dòng)作可以重復(fù)5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。
之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺(枕枕頭的部位)，之后頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量，這樣的動(dòng)作每次做10到20次，每天重復(fù)三四次最好。
必須注意的是
頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
閑暇時(shí)打羽毛球
加強(qiáng)頸部鍛煉，打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。
而對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。
頸椎病患者飲食應(yīng)該注意什么
頸椎病患者的一般飲食原則為：合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。
頸椎病食物一般分兩大類
一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬于這類食物。
另一種食物，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營養(yǎng)是不同的，粗細(xì)要同時(shí)吃，不可單一偏食。 粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營養(yǎng)可滿足人體需要，促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
女生練習(xí)羽毛球的好處
通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
全身運(yùn)動(dòng)適于減肥
另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
所以說，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。
因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
而這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
姿勢正確避免損傷
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯(cuò)誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。
因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
結(jié)語：看到這里，相信大家對頸椎病的治療應(yīng)該有了一定的了解了吧，另外，相信大家對于我們的羽毛球運(yùn)動(dòng)也多了一些新的認(rèn)識(shí)。小編希望通過對我們羽毛球的鍛煉，大家可以增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到訓(xùn)練自己的良好效果，當(dāng)然，如果決定了練習(xí)，就最好長期的堅(jiān)持下去。
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【導(dǎo)讀】瑜伽可以治療頸椎病，很多人有頸椎疼的問題，特殊是久坐的辦公室的白領(lǐng)，那么頸椎疼要怎么辦呢？怎樣才能舒張筋骨呢？怎樣才能讓頸椎舒服呢？一起來看看瑜伽可以治療頸椎病。
瑜伽可以治療頸椎病
1、側(cè)向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣時(shí)先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)舒展，然后吸氣延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。
2、抬頭
仍舊保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的舒展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復(fù)3-5組。
益處：這兩組頸部練習(xí)可以以特別柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán)更加通暢。
3、坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上舒展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：舒展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。
瑜伽可以治療頸椎病
4、下犬
雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋微彎，同時(shí)雙肩放松下沉，將體重平均分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。
益處：舒展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新奇血液供給頭部，擴(kuò)展胸部，提升精力，緩解疲憊感。
5、眼鏡蛇
俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐步抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動(dòng)，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上舒展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié)，抬頭向上，保持呼吸3-5次，漸漸放低身體，休息約2-3個(gè)呼吸，重復(fù)再做2-3次。
益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。
頸椎病，是老年人的一種常見病，對于頸椎病困擾，很多人都沒有合適的方法解決，從而讓更多的疾病滋生，今天小編就為大家介紹十種治療頸椎病的小運(yùn)動(dòng)，患有頸椎病的朋友們，一起來看看吧!
頸椎病是因?yàn)轭i椎骨組織殘生退行性病變，而形成的骨質(zhì)增生和骨刺刺激神經(jīng)根周圍組織的依著病癥，下面小編就為大家介紹十種運(yùn)動(dòng)，自療頸椎病。
運(yùn)動(dòng)療法可增強(qiáng)頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經(jīng)刺激，改善頸椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸部活動(dòng)范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法，可促進(jìn)肌體的適應(yīng)代償能力，達(dá)到鞏固療效、減少復(fù)發(fā)之目的。
頸椎病運(yùn)動(dòng)自療十法
本運(yùn)動(dòng)療法適用于頸椎病癥狀緩解期，及其術(shù)后恢復(fù)期的患者，其具體的防治方法如下。
1、頭頸旋轉(zhuǎn)
頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。
3、頭頸側(cè)屈
頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。
4、前后旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動(dòng)的同時(shí)，左肩向上聳動(dòng)，然后換邊，最后，雙肩同時(shí)向上同時(shí)，做這個(gè)動(dòng)作20次左右就可以了!
6、撫項(xiàng)觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10--20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10^-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺，重復(fù)10--20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側(cè)頸部。然后換右手，拍打右側(cè)頸部。舒適為宜。
應(yīng)該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實(shí)施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，按摩手法不當(dāng)，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴(yán)重的甚至造成病人高位截癱。對于食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術(shù)治療效果為好。
結(jié)語：頸椎病患者，有很大一部分人群，都是因?yàn)槠綍r(shí)的不注意，和長期的積累而得，以上為大家介紹了十種治療頸椎病的方法，還希望可以幫助到一些有頸椎病困擾的朋友們，祝大家早日解決頸椎病。
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鄭多燕減肥操
第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯(cuò)，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部，所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢時(shí)，腿部會(huì)處在非常用力的狀態(tài)，對改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個(gè)動(dòng)作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。左右重復(fù)一次為一組，每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動(dòng)作演變而來的第二步，是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個(gè)回合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時(shí)抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時(shí)讓腰腹部也向前推出。這個(gè)動(dòng)作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運(yùn)動(dòng)姿勢也能達(dá)到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個(gè)動(dòng)作能快速緊致腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動(dòng)作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時(shí)腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時(shí)保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時(shí)候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅(jiān)持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
頸椎病是我們比較常見的一種疾病，但很多人也為此煩惱，大家了解頸椎病的自我治療方法是什么嗎?其實(shí)堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)就能幫助我們了，下面就跟小編一起來了解能夠治頸椎病的運(yùn)動(dòng)吧!
想要緩解及治療頸椎病，我們就需要先了解哪些錯(cuò)誤姿勢會(huì)讓我們的頸椎受傷，知道這些我們平時(shí)就要多加注意，盡量避免這些情況出現(xiàn)，這樣才能更好的治療頸椎病哦!
錯(cuò)誤姿勢一：貓著腰玩平板
專家解讀：這種坐姿也是很多的朋友玩手機(jī)和電腦等等用到的姿勢。
低頭的姿勢使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點(diǎn)，腰部處于緊張的狀態(tài)，長此以往，極易誘發(fā)頸椎病腰椎病。同時(shí)，眼睛距離屏幕太近，容易導(dǎo)致視力受損。
錯(cuò)誤姿勢二：撐著頭看屏幕
專家解讀：在使用電腦感到疲倦時(shí)，不少人會(huì)用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動(dòng)作，使頸部處于一個(gè)不正確的姿勢，易導(dǎo)致頸椎病。
如果我們一直撐著頭看屏幕的話，對身體的傷害是很大的，長期下來我們身體各個(gè)部位都會(huì)感到非常的不適，這時(shí)就需要我們運(yùn)動(dòng)一下，這樣才能減少頸椎腰椎等疾病的可能。
錯(cuò)誤姿勢三：扭曲身體玩手機(jī)
專家解讀：很多人使用手機(jī)時(shí)會(huì)采用這個(gè)姿勢，自我感覺很舒服，其實(shí)危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點(diǎn)，容易疲勞受損。而且這個(gè)動(dòng)作對髖關(guān)節(jié)也有損害。
錯(cuò)誤姿勢四：邊打電話邊打字
專家解讀：在工作時(shí)一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。
錯(cuò)誤姿勢五：筆記本電腦放腿上
專家解讀：通常我們使用筆記本電腦時(shí)，會(huì)將電腦放在腿上，主要是為了自己能夠更加舒適，如果長期采用這種姿勢，是非常不好的。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個(gè)部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，易導(dǎo)致腰椎病和頸椎病。
錯(cuò)誤姿勢六：沙發(fā)上躺著玩平板
專家解讀：在使用平板電腦的時(shí)候，這種姿勢會(huì)比較多。
這樣的姿勢腰部沒有支撐點(diǎn)，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛。同時(shí)，這種姿勢也會(huì)影響視力。
錯(cuò)誤姿勢七：長時(shí)間不變換姿勢
專家解讀：在使用手機(jī)時(shí)，這樣的姿勢很常見。長時(shí)間用這樣的姿勢玩手機(jī)，肩部保持同樣一個(gè)姿勢，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。
辦公族防治頸椎病的運(yùn)動(dòng)
由于現(xiàn)代辦公族伏案工作的時(shí)間增加，使脖子和肩部肌肉特別容易感到疲勞，人們患頸椎病的概率也增加了。因此，在工作間隙，做一些運(yùn)動(dòng)，就可以有效地防治頸椎病。每天在辦公室里，只需花10分鐘做下面的運(yùn)動(dòng)，就可以很快地消除疲勞，如果能長期堅(jiān)持，不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病，而且還能保持健美的體型。
1.回頭望月法
兩腿分立，與肩同寬，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45度并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨著旋轉(zhuǎn)向后上方望，左手上舉置頭后，右手置背后。做相反方向動(dòng)作，左右重復(fù)共10-20次。
2.十點(diǎn)十分操
兩腿直立，兩腳尖朝前，身體挺直站立，收下顎、挺胸、收腹。雙手側(cè)平舉，像鐘表中時(shí)針、分針指在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處。認(rèn)真地反復(fù)若干次后，會(huì)感到頸部后面的肌肉酸脹。
3.頸部米字操
按書寫筆畫，頭部緩慢地在空中寫“米”字，或做頭部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，按順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，按逆時(shí)針再轉(zhuǎn)一圈。這樣，可以使頸部肌肉放松，加快氣血運(yùn)行，最重要的是可以理筋整復(fù)，松解粘連、解除痙攣。
騎車可防治頸椎病
騎車除了可以健身之外，還可以有效地防治頸椎病。騎車時(shí)，雙手握車把，上身前傾而頭仰起，頸椎的反向運(yùn)動(dòng)起到了治療的作用，這這樣可以鍛煉因長時(shí)間低頭工作導(dǎo)致的肌肉僵硬，頸部不適等癥狀。
蛙泳可防治頸椎病
蛙泳在換氣時(shí)，頭部要伸出水面，頸部后仰，這樣每次換氣頸部都要向后向上仰起，頸椎的反向運(yùn)動(dòng)起到了治療的作用。蛙泳還可以緩解辦公族由于單一的伏案動(dòng)作而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，加速血液循環(huán)。
結(jié)語：上文為大家介紹了七個(gè)容易使我們患上頸椎病的錯(cuò)誤姿勢，大家了解了嗎?如果大家了解這些，在日常生活中就要注意，盡量避免這些錯(cuò)誤姿勢，并堅(jiān)持進(jìn)行能夠緩解頸椎病的運(yùn)動(dòng)鍛煉哦!
據(jù)現(xiàn)代權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽操，瑜伽中模擬動(dòng)物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢更健康。
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
2、烏龜式
動(dòng)作： 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用：龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項(xiàng)的線條，排除雙下巴也有很大的關(guān)心。
3、哈巴狗式
動(dòng)作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，
雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：舒展腰背。
4、金剛魚式
動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼舒展式
動(dòng)作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6、鴕鳥式
動(dòng)作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
以上動(dòng)作只要堅(jiān)持做，定有好的效果。
【導(dǎo)讀】9式瑜伽治療頸椎病，頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會(huì)的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和舒展方式可以在必定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢？停面小編總結(jié)了9式瑜伽治療頸椎病，供學(xué)習(xí)。
9式瑜伽治療頸椎病
1、站立深喚吸
作用：擴(kuò)大肺活度，增強(qiáng)循環(huán)，為停面的練習(xí)干準(zhǔn)備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：拿高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：拿高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治療頸椎病
9式瑜伽治療頸椎病
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，拿高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。拿高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力度。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：拿高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力度的最復(fù)要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、歪方肌、胸大肌。
頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會(huì)的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和舒展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢?下面小編總結(jié)了頸椎病瑜伽26式，供學(xué)習(xí)。
哪些人易發(fā)頸椎病?
1、中老年人群
相伴著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會(huì)引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。
2、工作姿勢不當(dāng)者
有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會(huì)計(jì)、科研人員、打字員、駕駛員、運(yùn)動(dòng)員、化驗(yàn)分析員、重體力勞動(dòng)者等，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平穩(wěn)失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。
3、睡眠體位不佳者
人的一生有1/3的時(shí)間在床上度過，枕頭的高度要科學(xué)合理。枕頭偏高會(huì)造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平穩(wěn)失調(diào)，加速頸椎的退變。
4、不良生活習(xí)慣者
長時(shí)間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報(bào)紙，這些不良生活習(xí)慣使頸椎長時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負(fù)荷，輕易引起勞損。
5、有外傷史及頸椎先天性畸形者
因外傷史導(dǎo)致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。
頸椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。、促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。
14、除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，排除大腿余外脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，舒展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢。舒展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
25、脊柱扭動(dòng)式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，舒展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
瑜伽可以在最大程度上舒緩身體，改善頸椎上的問題，防止身體上的運(yùn)動(dòng)損害，不妨試試。
頸椎病的問題在現(xiàn)如今是非經(jīng)常見的，現(xiàn)在許多人都會(huì)有這樣的問題產(chǎn)生，這樣的疾病對我們健康影響是比較大的，所以說我們需要注重方法調(diào)整好才行，不少人會(huì)挑選用各種的方法來治療頸椎病，那么通過放風(fēng)箏可以起到效果嗎，一起看看吧。
如何利用放風(fēng)箏治療頸椎病
通過放風(fēng)箏是可以關(guān)心我們緩解頸椎病問題的，首先在放風(fēng)箏的時(shí)候是需要我們挺胸抬頭，翹首舉目的。而這時(shí)候大家可以通過放風(fēng)箏的方法來維持頸椎、脊柱的肌張力，同時(shí)還可以起到維持韌帶的彈性的效果，這樣對我們維持椎關(guān)節(jié)的靈活性也是有好處的，而且還可以有用的增強(qiáng)我們骨質(zhì)代謝，這樣對大家加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能都是有好處的，這樣是不會(huì)損傷我們椎體的，還可以有用的預(yù)防椎骨和韌帶退化的情況產(chǎn)生。
在放風(fēng)箏的時(shí)候，需要我們眼望天空，而且還要維持頭向后仰的姿勢，這也就可以讓頸項(xiàng)部的肌肉得到有用的放松，同時(shí)也是非常有利于我們維持頸椎生理弧度的，這樣對于改善局部血液循環(huán)有好處，自然就可以促進(jìn)對于頸椎病的康復(fù)了。
大家在放風(fēng)箏的時(shí)候要注重，因?yàn)樾枰覀冴P(guān)注風(fēng)箏的動(dòng)向，所以說眼睛要向遠(yuǎn)處看才行，這對于習(xí)慣看電腦和手機(jī)的現(xiàn)代人來說，可以關(guān)心調(diào)節(jié)眼部健康，所以而且在放風(fēng)箏的時(shí)候，都是在開闊的地方進(jìn)行，因?yàn)榭諝馐欠浅Ｇ逍碌?，同時(shí)會(huì)讓人賞心悅目，是很有好處的。
保衛(wèi)頸椎的做法
假如想要預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生，保衛(wèi)好我們頸椎的健康，那么需要我們注重方法，首先要維持優(yōu)良的姿勢，腰部一定要挺直，同時(shí)雙肩也要后展，而且桌椅的高度要和我們自己的身高比例合適，同時(shí)也要盡量的防止長時(shí)間端坐才行。
在平常我們需要加強(qiáng)體力的鍛煉才行，我們要盡可能的少坐多動(dòng)，同時(shí)在平常想要保衛(wèi)頸椎，那么我們要多進(jìn)行鍛煉才行，而且必須要注重加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉工作，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸以及旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，在關(guān)心我們緩解疲憊的同時(shí)，還可以讓肌肉更加發(fā)達(dá)，韌度也可以得到增強(qiáng)，這樣是有助于我們頸段脊柱穩(wěn)定性增強(qiáng)的，對保衛(wèi)頸椎有好處。
上面給大家介紹了放風(fēng)箏的情況，我們可以利用放風(fēng)箏的方法來起到鍛煉效果，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤嘘P(guān)心，非凡是對大家健康是有好處的，我們可以利用這樣的方法來促進(jìn)頸椎健康，是大家應(yīng)該掌握的方法，是頸椎病的患者不能錯(cuò)過的。
氣功如何治療頸椎病?氣功是一種講究練氣、養(yǎng)氣和用氣的古老的健身術(shù)，是通過醫(yī)者的運(yùn)氣導(dǎo)引，患者的意守、調(diào)息功能，使大腦皮層得以發(fā)揚(yáng)其對機(jī)體內(nèi)部的主導(dǎo)調(diào)劑作用，血中含氧度增加，促進(jìn)全身氣機(jī)的暢通，使臟腑功能得以和諧，促進(jìn)新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)來防病治病的目的。氣功還能治療頸椎病，停面我們就一起來了解一停吧!
方法一
1、患者站立，兩腿分開，與肩同寬。第一深吸氣頭緩慢前低，通過鼻子漸漸喚氣。氣喚完時(shí)，頭也低來最大限度。然后頭緩慢上仰，鼻子也慢慢地吸氣，待頭回來中立位時(shí)，氣正吸腳。如此，反復(fù)數(shù)次。
2、姿勢同上。頭向后仰，鼻子隨之吸氣，當(dāng)頭仰來最大限度時(shí)，氣已吸腳。然后頭再回來中立位，同時(shí)鼻子喚氣。如此反復(fù)數(shù)次。但速度要慢。
3、姿勢同上。頭向右側(cè)屈，鼻子吸氣來最大限度時(shí)，頭回來中立位，鼻子隨之喚氣。然后頭向右側(cè)屈，方法仿右側(cè)屈。
4、姿勢同上。頭向右前方停低，同時(shí)鼻子吸氣，來最大限度時(shí)，頭再回來中立位，與此同時(shí)鼻子喚氣。仿此法作頭向左前方停低動(dòng)作。
5、姿勢同上。頭前后仰，再向右、向前、向左轉(zhuǎn)折數(shù)圈。然后再后仰，向左、向前、向右轉(zhuǎn)折數(shù)圈。
6、姿勢同上。頭向前上方伸，同時(shí)兩上肢向后，手像鷹爪，手腕向上勾，腰不能前傾。如此反復(fù)數(shù)次。
方法二
1、干擦浴面：立正平視，兩手掌擦熱后，正面上停、側(cè)面上停、耳后上停各擦10次。
2、轉(zhuǎn)折頸項(xiàng)：兩手叉腰，頭項(xiàng)漸漸向左右轉(zhuǎn)折，兩眼看來肩頭為度，再漸漸仰頭觀天，漸漸低頭看地，連作10次。
3、伸頸搖頭：頭頸向上牽伸上承天，再向前探出，前滅火收連作10次。然后頭向兩側(cè)漸漸搖動(dòng)10次。
4、轉(zhuǎn)頭抹頸：左手掌自頭頸耳后向停抹至胸骨部，同時(shí)頭向右側(cè)漸漸轉(zhuǎn)折，左右交替，連作10次。
5、抱頭伸頸：低頭雙手抱頸，稍向前用力，然后雙手自頸部向前抹至胸骨部，頭同時(shí)漸漸仰伸，連作10次。
很多的原因?qū)е铝祟i椎病的發(fā)生，比如頸椎病高發(fā)群體：老人、上班族等，還有不良的坐姿睡姿等給頸椎造成過大負(fù)擔(dān)的人群，而怎么對頸椎進(jìn)行有效的保健呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
年紀(jì)大者、工作坐姿不正確、不良習(xí)慣、睡姿不正確、有頸椎外傷的呢過五大人群是頸椎病高發(fā)人群，現(xiàn)在很對人因?yàn)楸Ｗo(hù)不當(dāng)，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。在我們?nèi)粘Ｉ钪谐送ㄟ^藥物治療頸椎病外，還可以通過保健體操對于頸椎的按摩，以達(dá)到減少頸椎病發(fā)生可能，下面這套頸椎保健操能夠有效的幫助緩解頸椎疼痛，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，一起來看下到底怎么做的吧。
起始動(dòng)作
在做保健操的同時(shí)，首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣，將兩手向下自然下垂。身體放松，閉幕眼神。在做操的時(shí)候一定要注意脖子上不能有領(lǐng)帶之類的東西，以免阻礙氣血的流通。
一、翻天覆地
頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原;頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月
將頭部向上盡可能仰起，接著再盡力旋轉(zhuǎn)，兩眼看著上空，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后還原，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作8次。
四、青龍飲水
頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井，停留片刻，然后復(fù)原;再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。
五、放眼昆侖
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側(cè))，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。
七、與項(xiàng)爭力
激昂雙手相互交叉放在后頸部，這時(shí)候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時(shí)頸部需要向后做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接著放松，準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)相同動(dòng)作，需要聯(lián)系九次為宜。
八、仰俯舒筋
這節(jié)非常簡單，就是頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時(shí)頸項(xiàng)要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時(shí)候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要慢，我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。
九、貼胸旋頸
下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸部的根部為軸心，先自左向右旋轉(zhuǎn)5圈，再換方向旋轉(zhuǎn)5圈。做這節(jié)操的時(shí)候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會(huì)出現(xiàn)頭暈的。
十、旋肩舒頸
雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)10-20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10-20次。頻率不宜太快。這個(gè)動(dòng)作可以使肩部的肌肉得到放松。
十一、頭手相抗
雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)5次。
頸椎病康復(fù)鍛煉法
1、頸部放松
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。
2、調(diào)整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅(jiān)持23分鐘。
3、左右移動(dòng)
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)510次。
4、頸部繞環(huán)
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)510次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。
5、前屈后仰
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)510次。
6、左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)510次。
7、側(cè)后上轉(zhuǎn)
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)510次。
8、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。
9、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)812次。
10、手頸拉扯
雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時(shí)頭后仰，互相抵抗，持續(xù)58秒后放松。
11、頭壓手抬
雙手掌托住下頜，上抬;同時(shí)低頭下壓，互相抵抗，持續(xù)55秒后放松。
12、自我牽引
頸部自我牽引，頭部于中立位;一手托住枕部，另一手托住下頜部;雙手同時(shí)慢慢向上用力牽引，維持58秒后慢慢放松
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了一般的腰酸背痛都能夠讓我們痛苦不已，何況是人體最重要的頸椎了。上面就是小編介紹的頸椎病保健體操做法，希望能夠幫助大家擺對頸椎病的痛苦。
隨著現(xiàn)在人們職場競爭的日益加劇，特別是那些搞研究的一些科學(xué)人員，為了自己的研究目標(biāo)能夠盡快的實(shí)現(xiàn)，都會(huì)長期的在電腦面前工作，有的職場中甚至一坐下就是一天的時(shí)間，這樣給我給了我們頸椎很大的壓力，也導(dǎo)致了頸椎病的發(fā)生，其實(shí)緩解頸椎病做健身操是非常有效的，那么治療頸椎病的健身操有哪些呢?
如何預(yù)防頸椎病
動(dòng)作一：搖頭晃腦
搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運(yùn)動(dòng)對預(yù)防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。
動(dòng)作二：米字操
想像面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。
動(dòng)作三：左顧右盼上下看
假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
動(dòng)作四：10點(diǎn)10分操
10點(diǎn)10分，時(shí)鐘的時(shí)針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。
動(dòng)作五：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
主要有三個(gè)類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運(yùn)動(dòng);雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。
頸椎病的癥狀
1、眩暈
眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病病人的常見癥狀。病人因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈，一般持續(xù)時(shí)間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失，
發(fā)病時(shí)病人可有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào)，表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識(shí)障礙。前庭神經(jīng)病變引起的眩暈屬中樞性眩暈癥;迷路缺血性病變屬周圍性眩暈癥。
部分病人有惡心感，急性發(fā)病時(shí)病人不能抬頭，少數(shù)病人有復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。
2、頭痛
椎動(dòng)脈型頸椎病的病人在發(fā)病時(shí)，頭痛和眩暈癥狀一般同時(shí)存在。其中枕大神經(jīng)病變是引起頭痛的主要原因，因?yàn)樽祫?dòng)脈分支枕動(dòng)脈供給枕大神經(jīng)，臨床上椎動(dòng)脈痙攣引頸椎病。
起枕大神經(jīng)缺血而出現(xiàn)枕大神經(jīng)支配區(qū)頭痛癥狀，為間歇性跳痛，從一側(cè)后頸部向枕部及半側(cè)頭部放射，并有灼熱感，少數(shù)病人有痛覺過敏，摸及頭部即感疼痛明顯。
從上面的文章我們可以看出來，能夠緩解頸椎病的健身操，其實(shí)并沒有我們想象中的那么復(fù)雜，很多動(dòng)作都是我們生活中很容易做到的一些日常動(dòng)作，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)一下，要想更好的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)，需要我們在面對電腦的時(shí)候，最好一個(gè)小時(shí)能起身運(yùn)動(dòng)一下，這樣才能更好的減輕頸椎的壓力.
