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瘦弱準(zhǔn)媽媽在孕期該如何吃呢？一般來(lái)說(shuō)，我們建議瘦弱的孕媽媽要對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行一次全面、系統(tǒng)的檢查，并適當(dāng)增肥，同時(shí)加強(qiáng)飲食和鍛煉，等體重達(dá)標(biāo)后再懷孕。在懷孕期間，瘦孕媽媽不應(yīng)該放棄營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
瘦孕媽媽在孕期發(fā)生貧血、低鈣和營(yíng)養(yǎng)不良的比例比正常的孕婦要高，發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不良的情況也會(huì)高于正常的孕媽媽。因此，瘦孕媽媽在孕期應(yīng)該堅(jiān)持加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。
瘦孕媽媽除了要保證食物的質(zhì)量，滿足優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素以外，還要經(jīng)常變換食品花樣，食物應(yīng)做到美味些，盡量增加食欲，必要時(shí)可以增加用餐的次數(shù)，多喝些湯，如：魚肉湯、排骨湯或雞湯等，增加熱量和營(yíng)養(yǎng)素的攝取。一般在吃完飯后再喝湯，以免喝了湯后吃不下其他食物。此外，可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和費(fèi)時(shí)的食物，如用雞腿肉代替雞塊、雞爪等等。但是，瘦孕媽媽應(yīng)該少吃高熱量但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物，如：甜食類。
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夏季會(huì)不知不覺的來(lái)到，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾卧谘籽紫娜瞻踩欢蛇^(guò)自己的孕期呢?應(yīng)注意食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，保證充足的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)，保證攝入適量的脂肪，盡量不吃刺激性食物，遠(yuǎn)離煙酒，少吃多餐，避免過(guò)饑過(guò)飽。
孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
6、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。
7、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。
夏季會(huì)不知不覺的來(lái)到，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾卧谘籽紫娜瞻踩欢蛇^(guò)自己的孕期呢?應(yīng)注意食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，保證充足的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)，保證攝入適量的脂肪，盡量不吃刺激性食物，遠(yuǎn)離煙酒，少吃多餐，避免過(guò)饑過(guò)飽。
孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
6、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。
7、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。
每個(gè)人都有一片心情的天空，準(zhǔn)媽咪的這份天空可能更加敏感更加變化多端。在孕期的不同階段，準(zhǔn)媽咪心情會(huì)有不同的表現(xiàn)。準(zhǔn)媽咪的不同性格也會(huì)讓她在孕期有不同的心理反應(yīng)。
為了讓自己快樂(lè)多一點(diǎn)，為了讓胎寶寶健康多一點(diǎn)，準(zhǔn)媽咪不妨先認(rèn)識(shí)一下自己的性格，再找到對(duì)癥的好辦法把陰霾掃去，讓孕期一路好心情。
很多醫(yī)學(xué)研究表明，不同的性格會(huì)有不同的心情晴雨表，性格是對(duì)一個(gè)人情緒影響的一個(gè)很重要的因素。性格不穩(wěn)定、情緒控制差、敏感、多疑、壓抑、悲觀的準(zhǔn)媽咪在孕期較易出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁等不良情緒；而情緒穩(wěn)定、控制力強(qiáng)、自信心與自尊心強(qiáng)、樂(lè)觀的準(zhǔn)媽咪心理穩(wěn)定性高，孕期心理健康，狀態(tài)好。
心理學(xué)家按照性格是否穩(wěn)定和是否外向兩個(gè)指標(biāo)，將人的性格分為四種類型——內(nèi)向穩(wěn)定型、內(nèi)向不穩(wěn)定型、外向穩(wěn)定型和外向不穩(wěn)定型。不同性格的準(zhǔn)媽咪對(duì)待孕期的反應(yīng)會(huì)有不同的態(tài)度。
內(nèi)向穩(wěn)定型：
被動(dòng)、謹(jǐn)慎、有思想、安寧、克制、可靠、溫和、鎮(zhèn)靜。
內(nèi)向不穩(wěn)定型：
心境波動(dòng)、焦慮、冷靜、莊嚴(yán)、悲觀、嚴(yán)峻、文靜、保留己見不好交際。
外向穩(wěn)定型：
社會(huì)化、開朗、健談、易有反響、悠閑、活潑、無(wú)憂無(wú)慮、善于領(lǐng)導(dǎo)。
外向不穩(wěn)定型：
易怒、不安定、進(jìn)攻好斗、易激動(dòng)、易變、沖動(dòng)、樂(lè)觀主動(dòng)。
內(nèi)向不穩(wěn)定型：
此種性格的準(zhǔn)媽咪最容易發(fā)生心理問(wèn)題，因?yàn)樗旧淼那榫w波動(dòng)大，又不善于和別人溝通和傾訴，自己內(nèi)心的焦慮和痛苦沒(méi)辦法以有效的方式化解掉，所以情緒不好很難調(diào)整過(guò)來(lái)。
陰轉(zhuǎn)晴TIpS：
1、有意識(shí)地控制自己的情緒，一旦心情特別壞，盡量做一些或者想一些其他的事情。
2、如果真的特別擔(dān)心或害怕，就把它說(shuō)出來(lái)，說(shuō)給老公、父母或者好朋友，讓他們幫你分析，你就會(huì)覺得事情遠(yuǎn)沒(méi)那么可怕，你也會(huì)卸下這個(gè)思想包袱。
3、內(nèi)向不穩(wěn)定型準(zhǔn)媽咪是最需要幫助的，因?yàn)樗约翰簧朴诒磉_(dá)自己的感受，所以你需時(shí)常觀察她的思想狀況，如果遇到不太好的情況，及時(shí)交流開導(dǎo)她，讓她心情好起來(lái)。
4、內(nèi)向不穩(wěn)定型的準(zhǔn)媽咪比較敏感，情緒變化也較大，所以可能有時(shí)會(huì)發(fā)發(fā)脾氣，或者以平時(shí)不太容易接受的方式來(lái)發(fā)泄，這時(shí)家里人尤其是準(zhǔn)爸爸應(yīng)該明白這是她的情緒不穩(wěn)所致，不是她故意與大家過(guò)不去，理解她，讓她心情平和下來(lái)，這時(shí)老公體貼的表示和堅(jiān)定的信念是讓她陰轉(zhuǎn)晴的最好辦法。
內(nèi)向穩(wěn)定型
這種性格的準(zhǔn)媽咪非常棒的一點(diǎn)是情緒穩(wěn)定，很少出現(xiàn)太大的波動(dòng)。缺點(diǎn)是不太主動(dòng)與別人溝通，孕期里的準(zhǔn)媽咪情緒會(huì)比平時(shí)波動(dòng)大一些，所以自己一個(gè)人承載會(huì)有很大的壓力。
陰轉(zhuǎn)晴TIpS：
1、可以向有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽咪探討自己擔(dān)心的問(wèn)題，很可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己特別擔(dān)心的事情再正常不過(guò)了。
2、多參加準(zhǔn)媽咪的聚會(huì)，把自己的孕期心情傾訴給大家，把這些東西都說(shuō)出來(lái)以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心情好極了。
3、把自己平時(shí)平衡自己心態(tài)的“武器”拿出來(lái)，或聽音樂(lè)或逛街或?qū)懭沼?，一定有一樣好使?/p>
外向不穩(wěn)定型
性格開朗活潑，喜歡與人交往，有不高興的事喜歡傾訴。但是情緒不穩(wěn)定，波動(dòng)大。
陰轉(zhuǎn)晴TIpS：
1、性格開朗是你的一大法寶，也是你減壓的手段，多與人交流這對(duì)你很輕松。
2、可以多參加準(zhǔn)媽咪的聚會(huì)，多交流交流彼此的感受。
3、一定要多注意控制自己的情緒，不能任其泛濫下去，找個(gè)朋友或者一件有意思的事把自己從壞心情中拉出來(lái)。
外向穩(wěn)定型
這種類型的準(zhǔn)媽咪是心態(tài)最好的，性格開朗情緒穩(wěn)定，很善于調(diào)節(jié)自己。一般都不會(huì)出現(xiàn)太大的心理問(wèn)題，即使出現(xiàn)問(wèn)題，也能很快調(diào)整過(guò)來(lái)，有自己一套調(diào)整情緒的辦法。
陰轉(zhuǎn)晴TIpS：
遇到心情不好的時(shí)候，動(dòng)用自己平時(shí)調(diào)整情緒的絕招，一般都會(huì)奏效。
想要生一個(gè)健康可愛的寶寶，在備孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽對(duì)飲食上就需要格外注意。在孕前很多東西都應(yīng)該注意，尤其是身體所需要及時(shí)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。但是有不少人認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)只需要在懷孕之后再進(jìn)行補(bǔ)充也是可以的。其實(shí)并不是這樣，在備孕期間，為了給寶寶的誕生提供一個(gè)良好的條件，這時(shí)候就要開始注重對(duì)準(zhǔn)媽媽身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充了。
在備孕期間，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。這樣不僅可以提高身體免疫力，還能夠擁有更大的受孕機(jī)會(huì)。同時(shí)，等待寶寶降臨的那時(shí)，寶寶的身體健康也會(huì)因?yàn)閶寢尩拿庖吡μ岣叨兴岣摺Ｒ矞p少了寶寶降生時(shí)所發(fā)生意外情況的幾率。
準(zhǔn)媽媽在備孕期間需要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？
1.攝入的營(yíng)養(yǎng)要均衡全面
在備孕期間，準(zhǔn)媽媽不可以因?yàn)樘羰郴蛘咂尺^(guò)少或者過(guò)量的食用某種食物，為了讓寶寶生下來(lái)之后身體健康，準(zhǔn)媽媽必須要均衡飲食，保證攝入的的營(yíng)養(yǎng)成分均衡全面。
2.備孕期間盡量不要多吃腌制或者油炸的食物
腌制和油炸之后的食物其中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被流失，同時(shí)也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，備孕期間最好還是多食用一些對(duì)身體健康有益的食品，保證身體健康。
3.不要節(jié)食減肥
為了保持身材，許多女性在備孕期間還在堅(jiān)持節(jié)食減肥。然而，在備孕期間節(jié)食減肥身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足，懷孕之后寶寶沒(méi)辦法過(guò)多的在母體身上吸取營(yíng)養(yǎng)，很容易導(dǎo)致寶寶身體免疫力弱，寶寶發(fā)育不全的情況。
4.堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸
葉酸對(duì)懷孕女性的重要性不言而喻。但是食物在經(jīng)過(guò)烹飪、蒸煮之后葉酸會(huì)有所流失。因此，懷孕期間的女性可以購(gòu)買葉酸來(lái)補(bǔ)充葉酸，幫助寶寶健康發(fā)育。
5.補(bǔ)充身體微量元素
女性在備孕期間要增加蛋白質(zhì)、鐵、碘、鈣等微量元素的攝入，因此在生活中多食用豆類、肉類來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用海帶、紫菜來(lái)補(bǔ)充碘元素。多食用蔬菜、水果可以攝入大量的維生素。并且根據(jù)自身情況科學(xué)的安排好一日三餐。
在備孕期間的女性也要保持健康的作息時(shí)間，不可接觸煙酒等危害身體得物品。同時(shí)，也要保證規(guī)律的飲食習(xí)慣，不可以使身體過(guò)于勞累。這樣做不僅可以保證身體健康，也更利于受孕。
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