【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識(shí)】
更年期是所有女性必經(jīng)的一個(gè)過程，同時(shí)也是步入老年行列的開始。這對(duì)所有女性來說是一件痛苦而又不得不面對(duì)的事情?，旣惿彙?mèng)露對(duì)于衰老說過：避免衰老其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是在年輕的時(shí)候就死去。其實(shí)這是她的極端的想法，但是也說明女人對(duì)于衰老的恐懼。
推遲更年期的來到，也就是在延遲衰老。國(guó)際上統(tǒng)一認(rèn)為41歲是進(jìn)入更年期的年齡，早于這個(gè)年齡就屬于早更。但是現(xiàn)代大多數(shù)女性因?yàn)樯鐣?huì)壓力大，從35歲開始就進(jìn)入更年期，2/3的生命都屬于老年期。由此看來推遲更年期的來到對(duì)于女性很重要，今天就為大家介紹怎么通過食物推遲更年期的來到。
在了解這些食物之前，先了解一下何為更年期?造成女性出現(xiàn)更年期的原因是什么?
一、何為更年期
更年期又稱為圍絕經(jīng)期綜合征，指的是女性在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的一系列體內(nèi)激素紊亂造成的神經(jīng)系統(tǒng)錯(cuò)亂的癥狀，并且伴隨心理癥狀。
造成女性出現(xiàn)更年期不僅僅是自然衰老的絕經(jīng)，還包括人工造成的絕經(jīng)。出現(xiàn)更年期主要有下面?zhèn)z個(gè)因素。
1.女性卵巢衰老，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素減少，雌激素減少至低于使子宮內(nèi)壁增生的水平，則出現(xiàn)絕經(jīng)。
2.手術(shù)或其他外因造成卵巢激素分泌功能減退，促使女性出現(xiàn)更年期。
另外，更年期并不單單指絕經(jīng)的開始，而是指卵巢激素分泌旺盛到衰敗的一個(gè)過程，絕經(jīng)僅僅是一個(gè)標(biāo)志而已。
更年期除了出現(xiàn)絕經(jīng)之外，還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。更年期女性身體代謝會(huì)出現(xiàn)緩慢，導(dǎo)致肝氣不順，肝主情志，這也導(dǎo)致更年期女性的情緒會(huì)出現(xiàn)問題。
既然，我們了解了導(dǎo)致女性更年期的原因，那么追根究底的解決這些原因，也就起到推遲更年期效果。
第一款保養(yǎng)卵巢：西紅柿豬肝湯
動(dòng)物的內(nèi)臟中富含大量的維生素B，維生素B是卵巢的保護(hù)傘，尤其是其中的維生素B9，可以抗卵巢老化。
而西紅柿是天然的抗癌、抗衰老的美容之物，其中富含的維生素C具有抗氧化作用，抵制自由基對(duì)人體造成的衰老。
另外，西紅柿還具有止血、降壓、清熱解毒和利尿等作用。多吃熟的西紅柿可以增加血管韌性，預(yù)防血管硬化。同時(shí)預(yù)防宮頸癌和膀胱癌。
卵巢在人體的作用如同一個(gè)小型的發(fā)動(dòng)機(jī)，維生素B和維生素C如同發(fā)動(dòng)機(jī)的潤(rùn)滑劑，延長(zhǎng)其使用壽命。
第二款補(bǔ)充雌激素：葵花油涼拌豆腐
葵花籽中含有大量的維生素E又稱為生育酚，可以促進(jìn)人體激素的分泌，使女性雌激素升高，提高生育能力。有數(shù)據(jù)表明每天服用維生素E30克，可以把卵巢患癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
同時(shí)維生素E，也具有抗氧化作用，可以抵抗自由基對(duì)人體細(xì)胞膜的破壞，延緩衰老。
豆腐屬于大豆制品含有大豆異黃酮，屬于植物雌激素，可以補(bǔ)充因?yàn)槁殉菜ダ隙斐傻捏w內(nèi)雌激素下降。并且大豆異黃酮可以治療雌激素缺乏造成的更年期綜合癥。
豆腐中含有大量的類人體蛋白，易于吸收。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)性物質(zhì)，構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分。而卵巢老化以分解和代謝為主，多補(bǔ)充蛋白可以修補(bǔ)建造卵巢，延緩老化。
另外，大豆蛋白中含有大量人體必需的8大氨基酸，其中纈氨酸作用于女性的黃體、乳腺和卵巢。而賴氨酸可以調(diào)節(jié)人體代謝功能促進(jìn)脂肪代謝，阻止卵巢細(xì)胞的老化。從而達(dá)到延緩更年期的到來。
第三款去火平肝：枸杞菊花紅棗茶
更年期在未絕經(jīng)之前就開始，出現(xiàn)人體代謝緩慢肝臟排毒不暢，肝火大，導(dǎo)致脾氣大，所以養(yǎng)好肝也是延緩更年期的的好辦法。
首先，枸杞入肝、腎二經(jīng)，可以養(yǎng)肝明目、活血化瘀、養(yǎng)血安神，預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪和毒素的堆積，緩解脾氣大的癥狀。
其次，紅棗是補(bǔ)血養(yǎng)肝的圣品，同時(shí)還含有大量的維生素C，可以延緩卵巢衰老。
再有，菊花性微寒，具有去火、平肝明目的作用，對(duì)于肝火大、頭暈?zāi)垦Ｓ泻芎玫木徑庾饔谩?/p>
第四款補(bǔ)鈣：蝦皮燉蛋
鈣流失也是卵巢老化的開始，一般女性從20歲以后骨密度就會(huì)開始降低。并且女性追求美白，少曬太陽(yáng)也加重鈣流失。
蝦皮是含鈣量最多的一種食物，同樣雞蛋既含有鈣質(zhì)又可以補(bǔ)充人體蛋白。
補(bǔ)鈣延緩女性衰老，推遲更年期到來，讓女然身體更挺拔。
結(jié)語(yǔ)：更年期是困擾女性的一個(gè)重要時(shí)期，既痛苦又無法避免，并且還給家人帶來痛苦。常吃上文中提到的幾款食物，可以延緩更年期的到來。當(dāng)然，如果配合運(yùn)動(dòng)、睡眠和良好的心理素質(zhì)讓更年期來到會(huì)更遲10年，讓女人再美10年。
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更年期是每個(gè)女性必須要經(jīng)歷的一個(gè)階段，很多女性不知道怎么判斷自己是否進(jìn)入了更年期，那么更年期的癥狀有哪些呢？更年期應(yīng)該吃些什么東西了。下面小編就帶你來了解一下更年期的相關(guān)知識(shí)，通過改善飲食，更好的度過更年期。
女性更年期癥狀
陣熱潮紅：這個(gè)是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經(jīng)常會(huì)有頭暈、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時(shí)間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。
月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時(shí)候幾個(gè)月才來潮一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌性激素不斷的下降，直至沒有，那么人體內(nèi)就不會(huì)排出月經(jīng)，成為絕經(jīng)。
神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。
心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
女人都希望自己可以老得慢一些再慢一些，如果推遲更年期的到來是女人們一直在探討研究的問題，下面有幾種飲食，只要經(jīng)常食用，便可以幫你留住青春推遲更年期的到來。
吃什么可以推遲更年期
一、豆制品
雌激素會(huì)影響更年期是提前到來還是延遲出現(xiàn)，我們可以補(bǔ)充植物雌激素來推遲更年期，含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時(shí)多補(bǔ)充一些大豆制品，比如豆腐、豆?jié){、豆腐腦和豆腐干等。
二、牛奶
為女性生產(chǎn)雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經(jīng)期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為身體補(bǔ)充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。
三、魚蝦等水產(chǎn)品
魚蝦等水產(chǎn)品被公認(rèn)為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)，大約含量在25%-30%左右，并且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產(chǎn)品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2-3次魚蝦類水產(chǎn)品。
四、新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。
除了要多食用上面提到的四種食物外，要注意盡量少吃過咸或甜食，這類食物會(huì)導(dǎo)致機(jī)體早衰，使更年期提前到來。
其次，女性朋友還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，和做好心理保健，這樣就能最大程度地推遲更年期的到來時(shí)間，另外不要抽煙，正常生育、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、保證充足的睡眠和保持樂觀的生活態(tài)度。
多多食用這些有助于推遲更年期的食物，以及做好日常的保養(yǎng)工作，便可以延緩衰老。
更年期的會(huì)出現(xiàn)的癥狀是一個(gè)非常不好的事情，有很多人都被這種癥狀所困擾著。那么，我們應(yīng)該如何進(jìn)行治療呢?治療更年期的偏方又有什么?女性在更年期應(yīng)該做一些什么樣的事情?趕緊來看看吧!
益智仁粥
原料：益智仁5克、糯米50克、細(xì)鹽少許。
做法：將益智仁研為細(xì)末，再用糯米煮粥，然后調(diào)入益智仁末，加細(xì)鹽少許，稍煮片刻，待粥稠?；?。每日早晚餐溫?zé)岱?。補(bǔ)腎，固精縮尿。適用于婦女更年期綜合征以及老年人脾腎陽(yáng)虛、腹中冷痛、尿頻、遺尿等。陰虛血熱者忌服。
糯米靈芝粥
原料：糯米靈芝各50克、小麥60克、白砂糖30克。
做法：將糯米、小麥、靈芝洗凈;再將靈芝切成塊用紗布包好，放入砂鍋內(nèi)，加水1碗半，用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱福尤氚咨疤羌纯?。每?次，一般服5～7次有效。功效養(yǎng)心，益腎，補(bǔ)虛。適用于婦女心神不安。
萸肉粥
原料：山萸肉15克、糯米50克、紅糖適量。
做法：將上3味同放入砂鍋，加水450克，用文火燒至粥稠即成。每日晨起空腹溫?zé)犷D服1次。10天為一療程。功效補(bǔ)益肝腎，收斂固澀。適用于婦女更年期綜合征以及肝腎虛所致的腰膝酸痛。
更年期婦女睡前禁忌
臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。
睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。
睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡前說話
人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
仰面而睡
睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
結(jié)語(yǔ)：通過以上的偏方進(jìn)行治療之后，相信你的更年期現(xiàn)象也是非常快的就能夠得到解決。所以，如果你還在被更年期的現(xiàn)象而煩惱的話!那就趕緊按照以上的偏方試一試，會(huì)有很好的效果哦!
更年期對(duì)于女性來說，是特指女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”，隨著現(xiàn)在生活水平的提高，現(xiàn)代女性的更年期都提早了不少。
女性更年期提早的原因：
第一、與月經(jīng)初潮的提前有關(guān)，原始社會(huì)女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲，而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了，平均為12.5歲；隨著月經(jīng)初潮的提前，女性的更年期也會(huì)相應(yīng)地提早一點(diǎn)。
第二、更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)，因?yàn)樵趹言小⒉溉榈膸啄陼r(shí)間內(nèi)，卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進(jìn)程，而出現(xiàn)更年期提前的情況。
第三、女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系，如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導(dǎo)致卵巢功能早衰，而出現(xiàn)更年期提前的情況。
第四、有些醫(yī)學(xué)原因也會(huì)導(dǎo)致更年期提前，比如：子宮切除術(shù)、激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。
除了身體上原因以外，心理上也有許多因素會(huì)影響更年期的到來，比如情緒不夠穩(wěn)定，易暴躁等，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時(shí)，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對(duì)性的措施，以便取得最佳的效果。更年期的某些生理與心理的失調(diào)是暫時(shí)性的、功能性的，因此不要驚恐不安。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利度過更年期最重要的心理?xiàng)l件。
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