58條實(shí)用Tips 提升健康指數(shù)
實(shí)用養(yǎng)生知識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“58條實(shí)用Tips 提升健康指數(shù)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
讓鍛煉進(jìn)入日常生活
1.做家務(wù)。半小時(shí)的大掃除或者擦窗戶可以燃燒160卡熱量。
2.自己洗車?？梢匀紵?00卡熱量，并且為環(huán)境保護(hù)貢獻(xiàn)自己的一份力量。
3.走樓梯。增強(qiáng)腿部肌肉力量，上樓1分鐘消耗10卡熱量，下樓1分鐘燃燒7卡熱量，積少成多。
4.邊說邊走。不要坐著煲電話粥，繞著房間走動(dòng)，或者上下樓梯。
5.“坐立不安”。美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，讓測(cè)試者一天額外攝入1000卡熱量，“坐立不安”的狀態(tài)大約會(huì)消耗掉其中1/3。
6.無論在乘坐公交車、等待信號(hào)燈，還是工作間隙休息的時(shí)候，都可以做做那些骨盆底肌肉練習(xí)。
讓音樂成為生活的一部分
7.根據(jù)一項(xiàng)長達(dá)3年的研究顯示，聽音樂可以減少焦慮和沮喪。對(duì)孕婦來說，可以降低血壓;對(duì)于動(dòng)手術(shù)的病人，可減少對(duì)止痛藥的需求，比一般手術(shù)患者早一天出院。
8.加入合唱團(tuán)可以改善身體形態(tài)和肺活量，減輕壓力，甚至可以增強(qiáng)免疫力。
提升幸福指數(shù)
9.研究表明，約50%的幸福能力是遺傳決定的，剩下的要靠我們自己創(chuàng)造。首先，抽空多陪陪你愛的人。
10.幫助別人。付出多少辛苦，你將收獲多少幸福。
11.不要和別人攀比，尤其是名人。你就是你，過自己的生活，讓別人羨慕去。
12.關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，并不斷地讓它發(fā)展。
13.懂得感謝生活，多想想生活中好的方面。
14.知足者常樂。過于追逐物質(zhì)利益的人往往不如普通人幸福。
15.制訂力所能及的目標(biāo)。立竿見影的效果可以增強(qiáng)信心，給自己一種成就感。
16.關(guān)上電視?？措娨暿潜粍?dòng)的放松方式。多花些時(shí)間在可以鍛煉技巧、培養(yǎng)興趣的事情上。
17.自己的時(shí)間要由自己決定怎樣度過，不要隨波逐流。
讓骨骼越來越強(qiáng)壯
18.專家說陽光是維生素D的最好來源。缺少維生素D，身體就不能生成強(qiáng)壯骨骼所需的鈣。每周2～3次，每次15～20分鐘，讓你的臉和胳膊經(jīng)常沐浴陽光，但注意不要曬傷。
19.多吃西蘭花、菜花、大豆和綠葉蔬菜，這些蔬菜能提供大量的維生素K，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。
20.少吃含鹽食物。含鹽過多的食物會(huì)使得隨著尿液排出的鈣量越來越多，從而降低骨質(zhì)。
關(guān)愛嬌嫩的眼睛
21.少吃白面包和白米飯，選擇低血糖指數(shù)的碳水化合物。大量攝入高血糖指數(shù)碳水化合物的人患老年性黃斑變性的幾率更高，在英國，老年性黃斑變性是導(dǎo)致失明的第一病因。
22.眼部專家稱，每周吃魷魚可以將早發(fā)老年性黃斑變性的幾率減少40%。
23.水果和蔬菜富含類胡蘿卜素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們有利于預(yù)防老年性黃斑變性，降低因紫外線造成的損傷。
24.戴太陽鏡可以過濾至少99%的UVA和UVB紫外線。
太多的紫外線照射會(huì)增加患白內(nèi)障的幾率和其他與年齡相關(guān)的病癥。短期照射會(huì)誘發(fā)光角膜炎，使眼睛發(fā)紅、腫脹、暗淡。
25.吸煙會(huì)損傷眼睛后部血管，引發(fā)青光眼和老年性黃斑變性。吸煙者失明的幾率是不吸煙者的兩倍。
26.防止眼睛因長時(shí)間注視屏幕產(chǎn)生疲勞，每20分鐘休息一下，看看遠(yuǎn)處的景物。
27.將電腦放置在距離眼睛至少50厘米遠(yuǎn)的地方，并且屏幕的中心要在眼睛水平位置下12厘米處。
28.每兩年檢查一次眼睛。這個(gè)檢查可以反映出很多身體問題，包括高血壓、糖尿病和高膽固醇。
避免摔跤保持平衡
29.伸展。筆直站立，雙臂盡量向上伸展。
30.展肩。經(jīng)常向后、向下放松肩膀，擺脫駝背、聳肩的姿態(tài)。
31.塑腹。吸氣，盡力收腹，然后呼氣，釋放小腹至一半，停住，保持這一姿勢(shì)，以增強(qiáng)肌肉力量。
32.呼吸。每天花幾分鐘做深呼吸，為身體各部位增加氧氣供給和養(yǎng)分。
如何遠(yuǎn)離疼痛
33.看看你的手提包有多重。一個(gè)滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)谋嘲赡苡?～5公斤重。這個(gè)重量很可能會(huì)拉傷背部和頸部肌肉。
34.選擇有支持托力的胸衣。穿錯(cuò)胸衣可能引發(fā)背頸部疼痛，頭皮肌肉發(fā)緊等。
35.不要嚼太多口香糖。過多的下頜運(yùn)動(dòng)很可能引發(fā)眼部周圍肌肉緊張、疼痛。
36.進(jìn)食要有規(guī)律，防止體內(nèi)糖分下降，保證向腦部輸送葡萄糖。
37.長時(shí)間用電腦工作時(shí)記得眨眼睛。長時(shí)間注視屏幕會(huì)降低眨眼睛的頻率，這樣容易引發(fā)頭痛。
38.在吃止痛藥前，要仔細(xì)檢查導(dǎo)致頭痛的病因，因?yàn)殚L期服用止痛藥會(huì)引發(fā)反彈性頭痛。
簡單方法實(shí)現(xiàn)足部健康
39.避免經(jīng)常穿不透氣的鞋，防止腳癬。
40.每天穿的高跟鞋高度不超過4厘米，如果經(jīng)常走路，高度最好控制在2厘米內(nèi)。
41.一天中經(jīng)常伸展小腿，保持小腿和腳踝肌肉的柔韌性;有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)足部，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各10圈。
42.如果因工作需要整天都站著，要抽空多走動(dòng)，時(shí)不時(shí)地伸展并活動(dòng)雙腳。每天晚上，抬起雙腳15分鐘。
從食物中獲取更多
43.留意食物的標(biāo)簽，這樣就會(huì)清楚自己到底攝入多少脂肪、鹽、糖和熱量。
44.藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。買營養(yǎng)品前，不妨先考慮選擇食物。有數(shù)據(jù)顯示，食物中的維生素和礦物質(zhì)會(huì)成為一個(gè)整體作用于身體，但膠囊中的營養(yǎng)成分在降低疾病風(fēng)險(xiǎn)時(shí)與食物中的營養(yǎng)功效不同。
45.多吃麥片粥、水果和蔬菜，增加可溶性纖維攝入，有助于降低血脂水平。
46.要吃得“五花八門”。吃各種各樣的水果和蔬菜是獲取保護(hù)性抗氧化物質(zhì)的最佳途徑。
47.吃也要“與時(shí)(令)俱進(jìn)”。應(yīng)季食物不僅味道好，而且從生產(chǎn)到銷售的時(shí)間更短，這也就意味著養(yǎng)分更高。
48.“蒸”好于“煮”。“蒸”不但零油脂，并且能保留更多的營養(yǎng)成分。
平坦小腹的同時(shí)減少壓力
49.減壓。高水平壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)讓人更想吃東西，尤其是油脂類食物和甜食，它們?nèi)菀资寡苟诜e脂肪。
50.少食多餐。至少每三小時(shí)進(jìn)食一次，保持血糖穩(wěn)定，抵制對(duì)甜食的渴望。
51.避免熱量非常低的節(jié)食餐，這樣會(huì)降低新陳代謝，增加身體的壓力。
52.每餐都要攝入蛋白質(zhì)，減慢碳水化合物的消化，保持體內(nèi)能量水平。
53.選擇全麥?zhǔn)称?。精加工的碳水化合物?huì)導(dǎo)致血糖濃度暫時(shí)性升高，當(dāng)濃度降低時(shí)，身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙穩(wěn)定血糖濃度。
54.堅(jiān)果、瓜子、鱷梨等富含人體必需的脂肪酸，能夠增強(qiáng)新陳代謝、減緩胃排空，并幫助弱化胰島素抵抗。
55.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。如果囫圇吞棗地吃飯，消化系統(tǒng)的工作效率就會(huì)降低，身體可能會(huì)釋放壓力荷爾蒙。
56.減少咖啡因、酒精和含糖類飲料的攝入。它們都會(huì)刺激皮質(zhì)醇的分泌。
不可缺少的早餐
57.規(guī)律的早餐有助于預(yù)防糖尿病。研究結(jié)果顯示，每天吃早餐的人得胰島素抵抗綜合征(可以導(dǎo)致二型糖尿病)的幾率比不吃早餐的人要低50%甚至更多。
58.幫助控制體重。每天吃早餐的人的肥胖水平低于不吃早餐的人。早餐豐富的人，可以在一天中的早些時(shí)候消耗更多的熱量，從而更好地控制體重增加。
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巧洗衣服，一身健康。洗衣不得要領(lǐng)，會(huì)更容易導(dǎo)致細(xì)菌感染、過敏、皮炎甚至癌癥。如何洗衣服最健康呢?美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出專家提出的6條實(shí)用健康洗衣建議。
1.盡快騰空洗衣機(jī)。有些人為節(jié)省時(shí)間，經(jīng)常把洗衣機(jī)打開后，就外出購物或干別的去了，等回家后再把洗好的衣服晾上。但專家建議，為防止細(xì)菌滋生，衣物應(yīng)在洗衣結(jié)束后30分鐘內(nèi)取出。需要注意的是，一旦洗好的衣物放置于洗衣機(jī)內(nèi)超過1小時(shí)，就應(yīng)該重洗一遍。另外，取出衣物晾好后，應(yīng)徹底洗手。
2.內(nèi)衣單獨(dú)洗。洗衣機(jī)內(nèi)大腸桿菌的主要來源是內(nèi)衣，建議內(nèi)衣最好用手洗。如果使用洗衣機(jī)，應(yīng)單獨(dú)放置，用溫?zé)崴M(jìn)行清洗。另外，不妨將消毒水或漂白粉倒入洗衣機(jī)內(nèi)，讓其空轉(zhuǎn)10分鐘，每周一次，也能起到除菌作用。
3.床上用品用溫?zé)崴?。被單、枕套等床上用品是塵螨最大的滋生場(chǎng)所。塵螨會(huì)導(dǎo)致過敏。專家建議，床上用品最好1周用熱水洗一次，水溫應(yīng)不低于54攝氏度，這樣可以有效消滅過敏原。
4.讓洗衣機(jī)風(fēng)干。霉菌會(huì)導(dǎo)致眼睛充血、瘙癢、呼吸困難，導(dǎo)致哮喘或過敏發(fā)作，為了防止霉菌在機(jī)內(nèi)滋生，應(yīng)該在洗衣后，打開門窗通風(fēng)，讓洗衣機(jī)內(nèi)水分風(fēng)干。
5.選擇無香味洗衣粉，以防止皮膚過敏。非常香的洗衣粉或洗衣液中含有多種危害健康的芳香化學(xué)物，有的會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏或皮炎，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致偏頭痛和哮喘發(fā)作。建議洗衣用品最好少含芳香成分，可用半杯蘇打粉取代衣物柔順劑。
6.洗衣時(shí)打開換氣扇。從洗衣機(jī)里散發(fā)出的潮濕熱氣會(huì)導(dǎo)致洗衣間濕度大增，給霉菌生長創(chuàng)造了理想環(huán)境。洗衣機(jī)工作時(shí)應(yīng)打開窗戶或換氣扇。
另外，中國家電研究院國家家用電器質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心綜合檢驗(yàn)部主任魯建國在接受記者采訪時(shí)指出，一般波輪洗衣機(jī)內(nèi)都有一個(gè)收集臟東西的小袋子，需要定期將其中的臟物清除，而滾筒洗衣機(jī)收集這些臟東西的地方卻比較隱蔽，一般都設(shè)在洗衣機(jī)下方，像個(gè)小抽屜，也應(yīng)該經(jīng)常清洗。滾筒洗衣機(jī)最大的優(yōu)點(diǎn)就是自清潔，也就是說定期使用高溫80度以上程序進(jìn)行一次全程序洗滌，就可以完成自清潔，注意高溫洗滌只能洗滌棉、麻織物。
導(dǎo)讀：受寒冷天氣的影響，很多女士愛上保暖的雪地靴。但近來網(wǎng)路盛傳，穿著山寨雪地靴，會(huì)引發(fā)健康疾患，嚴(yán)重時(shí)甚至致殘。保暖的雪地靴，難道真的會(huì)變成女性的致殘殺手？
山寨雪地靴隱患多
近來雪地靴流行，許多山寨雪地靴流入市場(chǎng)。不少市民反映，仿冒雪地靴穿起來雖然和正品一樣暖和，但因?yàn)闆]有合理的設(shè)計(jì)，走路時(shí)腳會(huì)在靴子里滑動(dòng)。
同一時(shí)間，網(wǎng)上開始流傳一篇名為《滿街的雪地靴竟然危害這么大》的帖子。帖子稱，山寨雪地靴若穿著6個(gè)月以上，腳部、腳踝、髖部等會(huì)出現(xiàn)問題，甚至有可能致殘，造成永久性畸形。
對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家表示，山寨雪地靴由于多為平底，設(shè)計(jì)上不太符合腳部及腳弓的人體工程學(xué)，但因穿著雪地靴致殘的可能性非常小，在穿著時(shí)注意不要長途跋涉即可。
雪地靴健康穿著tips
1.不適合長期在室外行走和運(yùn)動(dòng)，因難以找到平衡點(diǎn)，容易扭到腳踝。醫(yī)學(xué)專家提醒，雪地靴并不是戶外運(yùn)動(dòng)鞋，居家穿著很舒適，但不適宜長途跋涉。
2.購買時(shí)需慎防山寨雪地靴。人工假毛或人工皮革都不屬大傷害，但碰到工業(yè)廢毛或廢皮拼湊而成的雪地靴，容易造成健康隱患。
3.兒童不宜穿雪地靴。兒童骨骼正處于發(fā)育階段，一直穿著雪地靴會(huì)限制活動(dòng)，關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致孩子未來的生長發(fā)育缺陷，造成高低腳等。
4.不適合開車時(shí)穿著。由于鞋幫和鞋底較厚，駕車時(shí)穿著雪地靴，駕駛者容易找不到輕重，對(duì)油門和剎車的感覺可能遲緩，容易造成隱患。
生活水平越來越高，肥胖的人也越來越高，引起肥胖的原因是很多的，不過肥胖的人不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響我們的個(gè)人形象，尤其是在這個(gè)看顏值看身材的年代，有一個(gè)好的身材是非常重要的，肥胖的種類是很多的，不同類型的肥胖，一般采用的減肥方法也是不同的。
測(cè)肥胖指數(shù)是什么?
(1)體重和標(biāo)準(zhǔn)體重
體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點(diǎn)，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。
成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：
成年人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-100]×0 9
我國成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式：
成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105
成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-2 5
此外，我國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國南北人群的不同特點(diǎn)，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：
北方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0 6+50(千克)
南方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-150]×0 6+48(千克)
北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。
評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)測(cè)體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍;大于10%～20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%～20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。
需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評(píng)定，但是這一方法只是估算，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準(zhǔn)確可靠。
(2)身體質(zhì)量指數(shù)法
用于測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)體重最普遍與最重要的方法是身體質(zhì)量指數(shù)(簡稱BMI)，它是一個(gè)通過身高和體重的比例判定身體肥胖程度的方程式。BMI全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，身體質(zhì)量指數(shù)大于或等于28者，我們稱為肥胖癥。身體質(zhì)量指數(shù)簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，計(jì)算公式是體重(千克)除以身高(米)的平方。
即：體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)2
BMI出現(xiàn)已經(jīng)很多年了，但直到1998年，美國國家衛(wèi)生委員會(huì)才把它定為衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。目前，BMI指標(biāo)已經(jīng)得到了越來越廣泛的應(yīng)用。中國肥胖問題專家組2001～2002年間歷時(shí)9個(gè)月，在對(duì)全國21個(gè)省市自治區(qū)的24萬成年中國人進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后認(rèn)為：成年中國人體重指數(shù)小于18 5為體重過低，18 5～23 9之間為正常，24～27 98之間為超重，大于或等于28為肥胖。中國內(nèi)地和臺(tái)灣地區(qū)此標(biāo)準(zhǔn)均適用。
體質(zhì)指數(shù)是公認(rèn)的較好的評(píng)估肥胖的測(cè)量指標(biāo)之一，全世界各地區(qū)廣泛使用，但是并不是適用所有人，以下人群就不適合用這種方法：
①生長期的嬰幼兒、兒童;
②肌肉發(fā)達(dá)者或運(yùn)動(dòng)員或正在做重量訓(xùn)練者;
③懷孕的婦女，老人;
④患有水腫、腹水等疾病時(shí);
⑤不易準(zhǔn)確測(cè)量身高者;
⑥其他個(gè)體因素影響體重測(cè)量者。
(3)腰圍測(cè)量
腰圍(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，中國內(nèi)地尚沒有公認(rèn)統(tǒng)一的數(shù)據(jù)。中國肥胖問題工作組的專家認(rèn)為：中國成年男性腰圍應(yīng)在85厘米以內(nèi)，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖;成年女性的腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超標(biāo)者發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性將顯著增加。
測(cè)量腰圍應(yīng)該列入常規(guī)體檢項(xiàng)目，其實(shí)這一指標(biāo)患者是可以自己經(jīng)常測(cè)量的，但一定要注意應(yīng)用正確的方法。
測(cè)量腰圍的正確方法和操作要點(diǎn)：
①標(biāo)準(zhǔn)軟尺：用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米(0 1厘米)的軟尺;
②空腹：空腹時(shí)測(cè)量與飽腹測(cè)量差異較大，科學(xué)研究表明應(yīng)該空腹測(cè)量;
③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測(cè)量，若做不到的話應(yīng)盡量穿著單薄衣服;
④姿勢(shì)正確：測(cè)量時(shí)雙手自然下垂站立，兩腳分開30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸;
⑤位置準(zhǔn)確：軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚;
⑥讀數(shù)準(zhǔn)確：正常呼氣(吐氣)狀態(tài)下測(cè)量腰圍的長度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。
秋季養(yǎng)生之前提條件
1.養(yǎng)生先養(yǎng)好習(xí)慣
養(yǎng)生的關(guān)鍵是好習(xí)慣，秋季養(yǎng)生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。
2.養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)先體檢
秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)，但是你只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。
●如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡單的方式。
●如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。
●如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。
●如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質(zhì)，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。
秋季養(yǎng)生之秋眠小訣竅
有沒有最省事的養(yǎng)生方式?那就是不吃不動(dòng)，閉上眼睛睡個(gè)美覺。中醫(yī)重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有養(yǎng)陰培元之效。
第1式：子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
第2式：頭是諸陽之首，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡眠更安穩(wěn)。
秋季養(yǎng)生之調(diào)理脾胃
實(shí)際上立秋后很長一段時(shí)間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。
第3式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥。
第4式：秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺時(shí)蓋好被子，防止腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
第5式：立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。消化道不適的人在秋季應(yīng)當(dāng)少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。
第6式：常吃辛辣、油膩的人，時(shí)間長了身體容易生火，積熱于腸胃，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
第7式：民間有立秋以后貼秋膘的習(xí)俗，補(bǔ)償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材走樣。
秋季養(yǎng)生之秋燥滅火小訣竅秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體津液不足，出現(xiàn)口干、喉嚨疼、皮膚干燥和便秘。
第8式：從中醫(yī)角度來看，除了保持室內(nèi)一定的溫度和濕度以外，還應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰、滋腎、潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨等柔潤之品。
第9式：牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現(xiàn)。對(duì)這樣的火要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時(shí)多喝水、多吃蔬菜。
秋季養(yǎng)生之防病小訣竅
秋季的氣候特點(diǎn)是初秋濕熱較甚;白露后雨水減少，氣候干燥，晝熱夜涼;寒露后天氣很快變冷，許多人很難適應(yīng)氣候的變化，所以秋季也是多種疾病的高發(fā)季節(jié)。
第10式：秋天容易爛嘴角，這時(shí)候最好多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。
第11式：秋季氣候干燥，很容易導(dǎo)致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。所以平時(shí)要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
第12式：深秋時(shí)節(jié)，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加，是哮喘病易發(fā)的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。
第13式：秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，這時(shí)要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，深呼吸可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態(tài)，排解緊張、焦慮等壓抑感。
第14式：深秋時(shí)節(jié)，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆癥狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。
眾所周知，人的血壓有兩個(gè)數(shù)字，通常是一高一低，數(shù)值更高的血壓稱為收縮壓，數(shù)值更低的血壓稱為舒張壓，如果人的收縮壓是90到140，而且舒張壓是60到90的話，這樣的血壓就算是正常的，如果舒張壓低于60的話，就屬于低壓了，很顯然，血壓58到88是不正常的，屬于明顯的低血壓。
血壓58到88正常嗎？
首先這個(gè)血壓是嚴(yán)重偏低的，這個(gè)時(shí)候一定要到醫(yī)院去，進(jìn)行一個(gè)學(xué)校的詳細(xì)的檢查，明確低血壓之后還要進(jìn)行積極的治療，這個(gè)血壓是絕對(duì)不正常的，那么也許和現(xiàn)在的癥狀有很大的關(guān)系。
這樣的血壓水平是有點(diǎn)低的。
指導(dǎo)意見：
根據(jù)檢查的血壓建議最好是去醫(yī)院檢查一下血常規(guī)看看是否貧血的，這樣的話才好及時(shí)對(duì)癥處理的。
這個(gè)情況是正常的啊.沒有問題的.不要擔(dān)心啊.不要偏食.飲食盡可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒煙.不要接觸有毒物質(zhì)和輻射源.戒煙酒茶，防止感冒等.忌辛辣食物.
懷孕六個(gè)半月了，現(xiàn)在測(cè)的這個(gè)血壓是低血壓的指標(biāo)，建議增加血容量，多飲水，必要的時(shí)候就愛輸液，低血壓的話對(duì)胎兒也是有影響的。
低血壓的食療
一、烏骨雞1只（約重1500克）。將雞去毛剖肚洗凈，放人雞腹肚中當(dāng)歸頭60克，黃芪50克，紅糖150克，米酒50克，再將雞肚皮縫緊，入鍋隔水蒸熟，吃肉喝湯，每半月吃一次，連吃兩月。
二、紅棗15枚去核，粟子150克，凈雞1只，雞切成塊狀，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加紅棗、栗子燜熟食之。
三、鯽魚1條，糯米60克。將魚洗凈（不要去鱗）與糯米共煮成粥，每周用2次，連服兩月。
四、嫩母雞1只，黃芪30克，新鮮天麻100克（干品15克）。雞洗凈入沸水中焯一下，用涼水沖洗。將天麻、黃芪切片裝入雞肚內(nèi)。將雞放于沙鍋中，加蔥、姜適量，鹽、酒、陳皮15克，水適量，用文火燉至雞爛熟，加胡椒粉2克，即可食用。
五、豬心1個(gè)，黃芪20克，當(dāng)歸12克，黨參30克，川芎6克，加水燉熟，吃豬心喝湯。
六、紅棗20克，沙參15克，生熟地各10克，加水適量用燉盅隔水蒸3小時(shí)后，加蜂蜜適量每日分兩次吃完，連服15天。
七、韭菜適量，搗爛取汁，每日早晨服1杯，常服用，可使血壓恢復(fù)正常。
八、當(dāng)歸、黃芪、紅棗各50克，雞蛋4只同煮熟，吃蛋喝湯，每日早晚各1次，空腹吃。
在人們的心目中，許多人盡皆知的健康法則是牢不可破的，但這些法則真的適合所有人群嗎？。每天喝八杯水，吃五份果蔬，保持八小時(shí)的睡眠，這些聽起來都會(huì)覺得累，那么就不用那么累的一定要遵守了，下面的這12條養(yǎng)生保健健康法則：
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌，但是其實(shí)并沒有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長了就不要吃了，因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。
2、離感冒的人遠(yuǎn)點(diǎn)
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手，因?yàn)楦忻凹?xì)菌會(huì)通過接觸傳染。
3、每晚保持八小時(shí)的睡眠
很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠，但是每個(gè)人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
沒有研究表明這個(gè)分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
6、給奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。
7、年齡大的孩子應(yīng)該每年都檢查血液
沒有證據(jù)表明每年的檢查可以檢測(cè)出疾病，除非有健康問題，否則年齡大于7歲的小孩只需要每兩年或三年檢查一次來觀察成長狀況和更新防疫注射。
8、旅行的時(shí)候也要保持平時(shí)的美容習(xí)慣
旅行的時(shí)候也許不用那么麻煩，使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了?；蚴褂脻櫮w乳和眼霜的試用品。
9、從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會(huì)使機(jī)體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
11、除非想有塊狀肌肉，否則女士不該舉重
女士沒有那么多的睪丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會(huì)使肌肉堅(jiān)實(shí)但并不會(huì)成為塊狀。而且舉重有利于女士的骨質(zhì)健康，防止骨質(zhì)疏松癥。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
