雙人瑜伽5式 提升你的性愛(ài)指數(shù)
養(yǎng)生式瑜伽。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“雙人瑜伽5式 提升你的性愛(ài)指數(shù)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
位于會(huì)陰部的生殖輪(也就是與性腺相關(guān)的部位)也可以通過(guò)正確的體位練習(xí)得到強(qiáng)化，并保持雌雄激素分泌平穩(wěn)。
雙人蓮花式
演示1：蛇式
He：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;
She：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。操作這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。
提示：如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大，她可以雙手分開(kāi)撐地。
舞蹈式考驗(yàn)?zāi)闵眢w的平穩(wěn)度
演示2：舞蹈式
She：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔;
He：在她身后關(guān)心實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)，依據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。 提示：兩個(gè)人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平穩(wěn)變得特別輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要牽強(qiáng)，盡力保持平穩(wěn)就好。
駱駝式增強(qiáng)脊柱靈活性
演示3：駱駝式
She：兩人對(duì)面跪立，膝蓋略微打開(kāi)。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，漸漸放松頸部，頭也向后仰;
He：動(dòng)作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新奇血液的滋養(yǎng)。
提示：如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話(huà)，可以互相扶助，幫她(他)扶住腰部。
脊柱扭轉(zhuǎn)式塑造完美背部曲線(xiàn)
演示4：脊柱扭轉(zhuǎn)式
He：兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨過(guò)她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時(shí)候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線(xiàn)看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開(kāi);
She：動(dòng)作和他相同，右腿跨過(guò)他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸，然后都換方向做同樣的動(dòng)作。
提示：依次轉(zhuǎn)折頸、胸、腰等部位，親切地?cái)D壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動(dòng)作要緩。
魚(yú)式可以豐胸
演示5：魚(yú)式
He：蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上舒展，握住她的頸部。吸氣的時(shí)候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸，對(duì)于緩解腰部疲憊很有關(guān)心;
She：蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。
提示：魚(yú)式有利于擴(kuò)展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對(duì)支氣管炎的康復(fù)有好處;還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。
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【導(dǎo)讀】4式瑜伽有助拿升胸圍，如何拿升本身的胸圍？想必對(duì)于很多追求完美的女性而言，始終是一個(gè)無(wú)法攻克的困擾。而瑜伽又成為時(shí)停較為流行的健身模式之一，廣受現(xiàn)代年輕男女的追捧，當(dāng)拿升胸圍的困擾遇上了瑜伽，是否能得來(lái)解決呢？如果你也有諸如此類(lèi)的疑問(wèn)，那么，4式瑜伽有助拿升胸圍的招式,大家一試便曉。
4式瑜伽有助拿升胸圍
簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
4式瑜伽有助拿升胸圍
頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展來(lái)最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，不平觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
簡(jiǎn)易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線(xiàn)。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
瑜伽，一種流行的時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)健身方式，它自有它的獨(dú)到之處，而雙人瑜伽就是其中的一項(xiàng)亮點(diǎn)。雙人瑜伽不用其他運(yùn)動(dòng)那樣具有很高的移動(dòng)性等。它有著哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
什么是雙人瑜伽?就是兩個(gè)人一起進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。
配合的雙方之間沒(méi)有嚴(yán)格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。
雙人瑜伽的好處
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語(yǔ)言，健身過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了。從本質(zhì)上說(shuō)，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。雖然每個(gè)練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同于戀愛(ài)瑜珈
不少人聽(tīng)說(shuō)雙人瑜珈就感覺(jué)是戀愛(ài)瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開(kāi)設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻容易堅(jiān)持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無(wú)法完成動(dòng)作。
雙人瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
令男士受益匪淺
皮特森通過(guò)在歐美風(fēng)行的雙人瑜伽進(jìn)行了一番研究。他認(rèn)為，雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實(shí)社會(huì)的發(fā)展是密切吻合的。因?yàn)?，在紛繁?fù)雜的現(xiàn)代生活中，人們?cè)絹?lái)越重視探尋生活的意義和生命的本質(zhì)。而沉重的競(jìng)爭(zhēng)，雖然在表面上疏遠(yuǎn)了人們的正常接觸，卻加強(qiáng)了人們對(duì)親密無(wú)間人際關(guān)系的渴望。雖然有時(shí)只是把手放在對(duì)方的背上，但是這樣可以幫助對(duì)方保持更長(zhǎng)久的姿勢(shì)，從而使彼此更加關(guān)注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是種女士運(yùn)動(dòng)。在很多瑜伽館里，幾乎見(jiàn)不到男士的身影。雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開(kāi)始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雙人瑜伽也因此增加陽(yáng)剛氣。
雙人瑜伽對(duì)男士是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓男士在練習(xí)中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的能量，有效增強(qiáng)身體的耐力與伸展，使身體充滿(mǎn)活力與能量。女伴的協(xié)助，可以有效保護(hù)身體僵硬的男士，讓他們?cè)诰毩?xí)中體會(huì)到瑜伽動(dòng)作的益處。通過(guò)瑜伽各種體位法的練習(xí)，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強(qiáng)壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽(yáng)痿、早泄、射精障礙等癥狀。
小貼士
1、盡量和身高相當(dāng)、水平相近的同伴練習(xí);
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習(xí)中要進(jìn)行交流，詢(xún)問(wèn)對(duì)方動(dòng)作可做到的程度;
4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽(tīng)從教練指導(dǎo)也是必要的;
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個(gè)人動(dòng)作為主;
6、動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間，同時(shí)讓皮膚平復(fù);
7、結(jié)束后不要急于進(jìn)食和沖涼，一般在半小時(shí)后較為適當(dāng);
8、練習(xí)中不一定要喝很多水，但過(guò)后要多喝水，幫助排毒;
9、練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。
10、可以適當(dāng)喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能緩解疲勞、延緩衰老。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家也都了解了雙人瑜伽的好處有哪些了吧。雙人瑜伽是兩個(gè)人的共同練習(xí)，但是不同于情侶瑜伽。而雙人瑜伽也需要注意一些事情，因?yàn)殡p人瑜伽的練習(xí)需要兩個(gè)人的配合哦。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
因?yàn)殍べん@人的功效，所以越來(lái)越受廣大群眾的歡迎。很多學(xué)生或是上班族都開(kāi)始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的帶領(lǐng)下開(kāi)始練習(xí)瑜伽。到達(dá)一定程度后很多人想要嘗試雙人瑜伽，不過(guò)都會(huì)被雙人瑜伽的難度嚇到。本文介紹了一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽練習(xí)方法，一起來(lái)了解一下吧。
瑜伽中有很多雙人瑜伽的動(dòng)作，兩個(gè)人之間的相互配合，看起來(lái)非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢嘗試，因?yàn)閷?duì)這些體式存在著恐懼感，今天小密要和大家講講那些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽，讓雙人瑜伽看起來(lái)非常容易，也讓更多人去嘗試。
有人會(huì)覺(jué)得女在下男在上的體式中，女生很難承受男生的的重量，其實(shí)完全不是，只要把動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)了這種重量還是能承受的阿。
女生仰躺在地面上，膝蓋并攏，折起雙腿至胸前，男生踩在女生膝蓋的下方一點(diǎn)的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右搖晃，腳也不能來(lái)回搓，以免損傷女生的肌肉。女生雙手抓住男生的腳踝，幫助他穩(wěn)定身形。
再有一個(gè)難度比較大的動(dòng)作，女生直接把男生直接撐起來(lái)，雙腿繃直，雙腳撐在男生的髖部，男生做簡(jiǎn)單的蝗蟲(chóng)式，雙手張開(kāi)，雙腿和上半身分別向上翹起，將力量主要集中在腰部和髖部處，整個(gè)身體向上用力，減少對(duì)女生的壓力，女生雙手合十，保證雙腿的筆直。
最后將一個(gè)女生在下的體式，雙手抓住男生的腳踝，雙腳撐在男生的背部，就著這種體式，男生身體向后仰，腿部繃直，上半身自女生腳部支撐點(diǎn)開(kāi)始向后仰，這樣能將重量分散到手臂和腳部，做起來(lái)更容易。
好像還是男生在下方將女生撐起來(lái)容易一點(diǎn)，因?yàn)榱α窟@東西男生還是有優(yōu)勢(shì)的。所以接下來(lái)小密就為大家介紹一下男生將女生撐起來(lái)的雙人瑜伽。
女生坐在男生的雙腳上，腳踩在男生的雙手上，然后男生將雙腿伸直，向上舉起，雙腿并攏繃直，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的雙人體式，因?yàn)橹灰盐蘸脙扇说哪?，就沒(méi)有什么難點(diǎn)。難度一點(diǎn)點(diǎn)增加，男生雙手撐在女生的臀部，兩人之間只有這一個(gè)支撐點(diǎn)，所以女生要時(shí)刻保持身體平衡，雙手放在腿邊，上半身微微向上翹起，身體緊繃不放松。
再增加點(diǎn)難度，用雙腿將女生的身體撐起來(lái)，連接點(diǎn)在肩膀處，雙腳撐在女生的肩膀處，女生撐起，相當(dāng)雨女生做了一個(gè)肩倒立，雙腿向上繃緊伸直，雙手抓住男生小腿，以幫助身體的平衡。最大的難點(diǎn)在于這個(gè)體式重心太高，而且受力點(diǎn)少，所以必須保持注意力集中。用雙腳把身體撐起來(lái)肯定沒(méi)有用雙手把身體撐起來(lái)來(lái)得難，所以雙手撐在女生的肩膀上，講女生撐起來(lái)，女生還是做的簡(jiǎn)單，雙手放在腿邊，收緊，雙腿繃直。這個(gè)動(dòng)作最大的難點(diǎn)在于，手臂的力量比腳來(lái)得弱，女生沒(méi)有其他外力借助平衡身體，把握好這兩點(diǎn)，就能做好這個(gè)動(dòng)作了。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽的禁忌，現(xiàn)在很多人都喜愛(ài)瑜伽，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，很多高難度動(dòng)作如果沒(méi)有教練的指導(dǎo)自行練習(xí)的話(huà)，很輕易造成身體損害。一起來(lái)看看5式瑜伽的禁忌。
5式瑜伽的禁忌
肩立穩(wěn)固別晃動(dòng)
禁忌：有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
1.平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
2.手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
3.確定身體穩(wěn)固后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再漸漸下降回至地面。
注重：若無(wú)法做到步驟3也勿牽強(qiáng)，只要做到步驟2即可。
犁式勿牽強(qiáng)觸地
禁忌：有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者不宜。
做法
1.與肩立一樣，步驟3將雙腳漸漸往頭后方移動(dòng)，直至腳尖觸地，碰不到也勿牽強(qiáng)。
2.與肩立一樣，步驟3將雙腳漸漸往頭后方移動(dòng)，直至腳尖觸地，碰不到也勿牽強(qiáng)。
初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿漸漸往后直至腳尖碰觸球面；也可請(qǐng)人協(xié)助。
5式瑜伽的禁忌
橋式用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
1.平躺、雙腳屈膝打開(kāi)與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
2.吸氣、用腰力將臀漸漸抬起，屁股內(nèi)縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后回到步驟1.
注重：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保衛(wèi)。
改良做法
1.用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。
2.待身體穩(wěn)固后，將腿漸漸放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松腳和腰。
魚(yú)式頭漸漸后仰
禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。
1.平躺、將手肘彎曲并撐抬起上背部，頸部勿過(guò)度后仰，頭自然放松。
2.漸漸將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸再漸漸將頭放回地板，回到平躺，速度勿過(guò)快以免傷及頸椎。
站立后彎臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤(pán)突出者不宜。
1:雙手抬高、雙手合十，手臂內(nèi)側(cè)緊貼在耳朵旁。
2:吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時(shí)雙手漸漸往后伸直、頭漸漸上仰，上背部漸漸往后彎，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，漸漸回到步驟1.
做瑜伽時(shí)身體微酸、脹屬正常，若不舒暢表示做太快或太猛，應(yīng)放慢和降低強(qiáng)度，若強(qiáng)烈不適應(yīng)暫停，痛感仍連續(xù)，最好至復(fù)健科就醫(yī)。
【導(dǎo)讀】性愛(ài)瑜伽點(diǎn)燃你的性欲，點(diǎn)燃生活激情的性愛(ài)瑜伽:瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，關(guān)心人們充分發(fā)揚(yáng)潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理，一起來(lái)看看性愛(ài)瑜伽點(diǎn)燃你的性欲。
性愛(ài)瑜伽點(diǎn)燃你的性欲
1.加速系統(tǒng)循環(huán)：這個(gè)姿勢(shì)叫做弓身，將前胸舒展開(kāi)來(lái)，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開(kāi)，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點(diǎn)，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平穩(wěn)。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的話(huà)，請(qǐng)不要牽強(qiáng)動(dòng)作。）
2.點(diǎn)燃你的性欲：分開(kāi)的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會(huì)大大激起你的盛情。坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開(kāi)，但注意不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時(shí)兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
性愛(ài)瑜伽點(diǎn)燃你的性欲
性愛(ài)瑜伽點(diǎn)燃你的性欲
3.刺激性腺分泌：這一前傾的姿勢(shì)能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個(gè)動(dòng)作還有著回復(fù)青春的功效。在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。
4.激情釋放：這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)有個(gè)動(dòng)情的名字：修補(bǔ)匠。它可以讓你疲倦的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開(kāi)的臀部會(huì)完全關(guān)心你釋放激情。坐在地板上，腳掌對(duì)接，在不會(huì)拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時(shí)雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢(shì)幾分鐘。
【導(dǎo)讀】你知道雙人瑜伽和他的好處嗎，雙人瑜伽顧名思義就是兩個(gè)人一起練的瑜伽，他可以讓兩個(gè)人一起鍛煉，也可以使兩個(gè)人配合的更加默契，當(dāng)然這是需要勤學(xué)苦練的。下面就跟小編一起來(lái)看下你知道雙人瑜伽和他的好處嗎！
你知道雙人瑜伽和他的好處嗎
一。雙人瑜伽顧名思義就是由兩個(gè)人共同參與瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，相互之間通過(guò)呼吸和動(dòng)作的和諧，互借對(duì)方的能量同心協(xié)力，相互默契完成美妙的動(dòng)作。打破傳統(tǒng)瑜伽的自我感覺(jué),雙人瑜伽注重的是與對(duì)方分享與交流的練習(xí)過(guò)程。
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì)，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過(guò)瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)，達(dá)到平衡身體的目的。
練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，在注重自己的動(dòng)作和呼吸的同時(shí)，亦要關(guān)注對(duì)方，感覺(jué)對(duì)方的要求與不適，隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作、位置及力量，相互間的適應(yīng)和配合是練習(xí)的要害。
你知道雙人瑜伽和他的好處嗎
二。好處：
心理學(xué)家發(fā)覺(jué)，和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更輕易感到輕松和愉快。假如是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語(yǔ)言，健身過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了。從實(shí)質(zhì)上說(shuō)，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。雖然每個(gè)練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。
1.雙人瑜珈不同于愛(ài)情瑜珈
不少人外傳雙人瑜珈就感覺(jué)是愛(ài)情瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然。在廣州，已經(jīng)有許多瑜珈館開(kāi)設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。
2.雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，非凡是男學(xué)員普通反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)厲和規(guī)規(guī)矩矩。
3.難度降低卻輕易堅(jiān)持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人和諧練習(xí)，剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有輕易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)覺(jué)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
4.和諧雙方關(guān)系
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親熱感，一旦雙方不信任就不能和諧，無(wú)法完成動(dòng)作。
在練習(xí)瑜伽前，你知道自己為的是什么嗎？也許答案很簡(jiǎn)單：減肥塑形。目標(biāo)當(dāng)然明確，可是你對(duì)瑜伽了解足夠多嗎？假如你在練習(xí)瑜伽時(shí)還在找我沒(méi)有時(shí)間練習(xí)、我年輕好動(dòng)，靜不下來(lái)這些理由的話(huà)，那你需要好好讀讀下邊的文字。
你需要瑜伽嗎？
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語(yǔ)，卻成為現(xiàn)在最無(wú)奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺(jué)得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量這個(gè)字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)天天早晨一睜開(kāi)眼睛就感覺(jué)精力無(wú)比充沛的超人嗎？
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，地心引力的破壞性越來(lái)越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時(shí)感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動(dòng)的姿勢(shì)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎？
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢(qián)多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病？糖尿病？失眠？抑郁癥？性功能障礙？現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。
瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂(lè)
越說(shuō)越縹緲但不得不說(shuō)，因?yàn)樵S多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都曾向我歡樂(lè)地描述。瑜伽讓人寧?kù)o下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏銳。
一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的歡樂(lè)。
而更多的歡樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個(gè)角度看問(wèn)題，海闊天空。
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩足分開(kāi)與肩同寬，雙手自然停垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，來(lái)達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向停。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組中間可以休息片刻。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線(xiàn)條，讓你的線(xiàn)條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙足自然分開(kāi)。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向停拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。停半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)來(lái)最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回來(lái)原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這是塑造美好背部線(xiàn)條的經(jīng)典動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動(dòng)作既能減肥還能促進(jìn)感情，一起來(lái)看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準(zhǔn)備動(dòng)作
站立式瑜伽--不用太過(guò)專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
從最簡(jiǎn)單的深呼吸開(kāi)始，漸漸將自己調(diào)整到一個(gè)可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對(duì)的動(dòng)作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開(kāi)一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開(kāi)，使自己的胸腔全量打開(kāi)，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對(duì)方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無(wú)法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個(gè)方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽的體式介紹，瑜伽不僅是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項(xiàng)很能增進(jìn)朋友，情侶關(guān)系的決佳運(yùn)動(dòng)，有很好的成效，一起來(lái)看看雙人瑜伽的體式介紹吧。
雙人瑜伽的體式介紹
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。操作這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大，她可以雙手分開(kāi)撐地。
2、駱駝式
女兩人對(duì)面跪立，膝蓋略微打開(kāi)。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，漸漸放松頸部，頭也向后仰。男動(dòng)作和她相同，大腿全量貼緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新奇血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話(huà)，可以互相扶助，關(guān)心對(duì)方扶住腰部。
這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等優(yōu)良的作用，而且駱駝式對(duì)于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用，糾正肩停垂也有著極佳側(cè)成效。
3、幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活潑而警覺(jué)。
雙人瑜伽的體式介紹
5、魚(yú)式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)排除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對(duì)于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用成效明顯。還可以強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟停垂，排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨過(guò)她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時(shí)候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線(xiàn)看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開(kāi)。女動(dòng)作和他相同，右腿跨過(guò)他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸，然后都換方向做同樣的動(dòng)作。
由于環(huán)境的污染，生活的壓力增加，現(xiàn)在很多女性都受來(lái)胸部停垂、飛機(jī)場(chǎng)、胸部變形等等問(wèn)題的困擾，而其中有錢(qián)的就會(huì)花必定的錢(qián)去做一停豐胸，沒(méi)錢(qián)的就只有連續(xù)保持原狀，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告辭以上問(wèn)題，切實(shí)感受來(lái)做女人挺好！
A、自然托高式
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受來(lái)做女人挺好
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復(fù)復(fù)8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開(kāi)，手掌豎立
Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸
C、拿胸堅(jiān)挺式
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回來(lái)初始位置
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次做10組
D、挺胸舒展式
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平
Step2：吐氣，上半身全度向左側(cè)傾歪，舒展來(lái)極限之后回來(lái)初始位置
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次做10組
E、完美胸型式
Step1：吸氣，身體豎立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣，雙手漸漸向前推，力度集中在胸部，然后漸漸回來(lái)Step1的位置，復(fù)復(fù)8至12次
瑜伽不僅是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，還有多人一起的方式，比如雙人瑜伽，人瑜伽是一項(xiàng)很能增進(jìn)朋友，情侶關(guān)系的絕佳運(yùn)動(dòng)，有很好的效果，那你知道雙人瑜伽有什么方式么?有什么動(dòng)作要求嗎?如果你感興趣那就來(lái)看看吧。
知道啥叫雙修不?不鬧了，其實(shí)雙修就是兩個(gè)人一起練習(xí)的意思，大家別亂想，下面就為大家推薦14中雙人瑜伽體式，一起來(lái)往下看吧!
1、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大，她可以雙手分開(kāi)撐地。
2、駱駝式
女兩人對(duì)面跪立，膝蓋略微打開(kāi)。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動(dòng)作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話(huà)，可以互相扶助，幫助對(duì)方扶住腰部。
這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等良好的作用，而且駱駝式對(duì)于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用，糾正肩下垂也有著極佳側(cè)效果。
3、幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺(jué)。
5、魚(yú)式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對(duì)于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時(shí)候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線(xiàn)看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開(kāi)。女動(dòng)作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸，然后都換方向做同樣的動(dòng)作。
依次轉(zhuǎn)動(dòng)頸、胸、腰等部位，溫柔地?cái)D壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動(dòng)作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。兩個(gè)人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
11、魚(yú)式
男蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時(shí)候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸，對(duì)于緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利于擴(kuò)展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對(duì)支氣管炎的康復(fù)有好處。還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞充滿(mǎn)活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對(duì)松果腺和腦下腺有益。
此動(dòng)作會(huì)消除失眠和記憶力衰退的癥狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿(mǎn)活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂，內(nèi)臟器官也可獲得極為需要的休息。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息，對(duì)治療靜脈曲張有益。初學(xué)者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另?yè)?jù)古代瑜珈師的說(shuō)法，如男人練此功，可治好陽(yáng)萎，增強(qiáng)性能力。
14、弓式
可刺激、強(qiáng)化整個(gè)脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細(xì)、胸部發(fā)達(dá)、臀部結(jié)實(shí)。
現(xiàn)在正值深秋時(shí)節(jié)，天氣變冷，有許多人容易著涼感冒，在通過(guò)吃藥打針來(lái)治療的時(shí)候何不做點(diǎn)提高免疫力的健身瑜伽?下面，我們推薦給大家五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠有效預(yù)防感冒，趕緊來(lái)練練吧。
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過(guò)頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。
注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開(kāi)與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。 吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開(kāi)向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后先松開(kāi)一手托住腰部，然后在將另一手也松開(kāi)托住腰部，再慢慢起來(lái)回到原位。
注意：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時(shí)上身向彎曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。
注意：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。
下狗式
兩腿分開(kāi)與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開(kāi)，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時(shí)腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。
注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢(shì)。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注意：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂(lè)而不為呢?
總結(jié)：令人銷(xiāo)魂的瑜伽體式，你學(xué)了多少?上面的雙人瑜伽，有情侶或者夫妻朋友關(guān)系的，趕緊可以去實(shí)驗(yàn)一番，讓瑜伽不在單調(diào)且枯燥。瑜伽不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，就介紹那么多了，希望上面內(nèi)容對(duì)你有所幫助。
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