夜間小腿愛抽筋，必有原因
老人養(yǎng)生的原因。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夜間小腿愛抽筋，必有原因”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
夜間發(fā)作的小腿抽筋常與以下因素有關(guān)：
寒冷刺激 夜間睡眠時如果腿部外露，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。
過度勞累 白天腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。夜間，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過度時，晚上要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。
低鈣血癥 低血鈣時，神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低，容易產(chǎn)生異常收縮而抽筋，常見于孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應(yīng)注意鈣的補充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆制品、雞蛋等;絕經(jīng)期女性也應(yīng)注意鈣質(zhì)的攝入，必要時藥物補鈣。
血流因素 睡覺時若長時間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。常見于靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應(yīng)及時去醫(yī)院治療。
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很多人經(jīng)常會有小腿抽筋的情況，大多數(shù)是睡覺或者運動的時候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比賽的時候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么辦?跑步的時候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡覺受冷
在寒冷的溫度中鍛煉的時候，如果鍛煉之前準備的并不充分，或者是夏天游泳的水溫很低的話，都有可能會導致小腿抽筋。晚上睡覺的時候沒有蓋好被子，小腿肌肉受冷遇寒的時候也會導致小腿肌肉抽筋，有時候痙攣的會讓人疼醒，而且很難受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡姿不當
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
跑步小腿抽筋怎么辦
1.立即停止跑步，將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時要注意保暖，拉伸時用力要均勻，避免造成肌肉拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來。
小腿或腳趾抽筋：在跑步的時候，小腿抽筋的情況也是很常見的，這個時候要停止跑步，有抽筋一側(cè)的手，握住抽筋的腳趾，用力的向上拉，同側(cè)的手臂要壓住膝蓋，讓腿盡量的伸直。這個時候也可以用熱毛巾幫助按揉，緩解的效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
2.用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反復多次，幫助肌肉放松;
3.重回賽道時需暫時減速，避免肌肉再次承受過大壓力。
跑步小腿抽筋的原因
1.緊張
在劇烈的運動之前，人會感覺到很緊張，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮的速度就會很快。放松的時候比較短，局部產(chǎn)生了很多的乳酸，這個時候肌肉的收縮和放松就很難協(xié)調(diào)，就會導致小腿的肌肉痙攣，所以跑步之前要盡量的放松。
2.出汗過多
夏天運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
3.超負荷運動
當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉會受到超負荷的折磨，容易發(fā)生疲勞，當它疲勞過度，就會發(fā)生痙攣。
4.遇寒
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分或夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
結(jié)語：小腿抽筋的時候真的是很難受，上面給大家介紹了小腿抽筋導致的原因，大家平時要避免，這樣才能減少小腿抽筋的幾率。在比賽的時候小腿抽筋要立刻停下比賽，上面也給大家介紹了處理的方法，大家一定要有所了解。
抽筋是很多人都有過的毛病，而且我們也不可能保證說往后的五十年絕對不會抽筋。尤其是現(xiàn)在到了天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時候，夜里睡覺的時候稍不注意就可能會有腿部抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)，這個時候該如何正確處理呢，我們一起來了解一下。
抽筋持續(xù)時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)自動消失，但是嚴重的時候能導致持續(xù)酸痛。一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。
第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
預防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處于使用狀態(tài)時如走路時，腿部血液循環(huán)不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。
你有過小腿抽筋的情況嗎，很多時候都會有這樣的情況出現(xiàn)，小腿抽筋的情況有很多，比如說缺鈣，環(huán)境潮濕，寒冷，還有一些疾病導致的都會出現(xiàn)小腿抽筋的問題，下面的這些原因和解決的方法希望能對你有所幫助。
寒冷刺激
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿部的肌肉就會受到很寒冷的刺激，而且也會出現(xiàn)痙攣，導致疼痛的情況出現(xiàn)。
出汗過多
運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物會出現(xiàn)堆積的情況，而且血液循環(huán)也不太好，就會出現(xiàn)痙攣的情況。
疲勞過度
當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，如果腿部肌肉的力量增加來很多的話，疲勞的話也會出現(xiàn)痙攣的癥狀，出現(xiàn)小腿抽筋。
腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點：
1、要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿勢。
3、走路或運動時間不可過長。
4、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這個時候的下肢的血液循環(huán)是通暢的，再參加激烈的運動或者是比賽的避免腿抽筋。
5、必要時補充一些維生素E。
小腿抽筋的一些原因，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，小腿抽筋的話要及時的去解決，根據(jù)不同的情況選擇的調(diào)理方法和方式，要保暖，御寒，還要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，減少劇烈運動等等，這些都是可以幫助你緩解小腿抽筋的方法。
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過 長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆 積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉 長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
緩解小腿抽筋的方法
1、調(diào)節(jié)飲食：補充鈣質(zhì)與水分
注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
2、改善生活習慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
3、緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
相信大家在生活中一定的經(jīng)歷過抽筋了，抽筋的時候是非常的難受的。導致我們出現(xiàn)抽筋的原因是有很多的，像我們不注意保暖或者運動之前沒有熱身等都是會導致抽筋的，而且我們現(xiàn)在不健身運動，身體素質(zhì)下降也是重要的原因，所以我們要多了解一些抽筋的原因和應(yīng)對方法了。跟著來了解。
抽筋的原因
寒冷刺激
我們的身體在受到外界寒冷環(huán)境的刺激也是會出現(xiàn)抽筋的狀況的，像我們在冬季夜里室溫是比較低的，我們?nèi)绻w的被子比較薄或者是把腳腿等露出來了，或者是在夏季我們在水里玩耍游泳，都是會容易導致我們出現(xiàn)腿抽筋的狀況。
過度疲勞
我們?nèi)绻窃谏钪行菹⒉蛔?、睡眠不好或者是休息過多了也是會導致我們身體局部的酸性代謝產(chǎn)物堆積起來，也是會可能導致我們出現(xiàn)肌肉痙攣的狀況，很多時候像登高、旅行或者是運動走路的時間長了也是會使得我們的身體過度疲勞，就是會使得乳酸堆積，這樣就是會容易使得我們的肌肉發(fā)生疲勞，到了一定的程度的時候，就是會出現(xiàn)痙攣了。
骨質(zhì)疏松
我們身體激素下降，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，就是會使得我們的血鈣的水平降低，我們的肌肉應(yīng)激性就是會增加，這樣就是會經(jīng)常發(fā)生抽筋。
睡眠姿勢
我們?nèi)绻窃谒X的的時候睡姿不好的話，我們的腳被壓在下面，或者是使得我們的小腿一些肌肉長時間的處于絕對放松的狀態(tài)，就是會使得我們的肌肉容易出現(xiàn)抽筋。
身體缺鈣
肌肉在收縮的過程中鈣離子是起著非常重要的作用了，如果我們血液當中的鈣離濃度太低的話，就是會使得我們的肌肉容易興奮導致痙攣，而且對于一些年輕人來說在生長的過程中是比較容易發(fā)生缺鈣，所以就是會經(jīng)常發(fā)生抽筋。
肌肉收縮
我們在進行劇烈運動的時候，全身都是會處于緊張的狀態(tài)，我們的腿部肌肉如果是收縮太快了，而放松的時間太短了，就是會使得局部的乳酸代謝增多，我們的肌肉收縮和放松不能夠協(xié)調(diào)，就是會使得小腿出現(xiàn)抽筋。
出汗過多
我們運動的時間太長，運動大量出汗，而且沒有補充鹽分的話，就是會使得我們肌肉局部血液循環(huán)不暢，容易發(fā)生痙攣。
抽筋如何治療
我們?nèi)绻麪顩r不是很嚴重的話，就是可以馬上站起來，把腳繃直了，然后盡量的放松，這種方法在情況不嚴重的狀況下是比較有效果的，如果情況是比較嚴重的話，我們就是可以用雙手抓住抽筋的地方，然后就是用力扭攪，這種方法是會比較疼，而且如果用力不當?shù)脑捑褪菚菀讉郊∪?，但是效果是比較顯著的，大家如果是自己不能夠完成，就是可以找他人幫忙。
多吃什么預防抽筋
1、香蕉
我們腿腳抽筋可能是因為身體缺乏鉀，香蕉里面是含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助我們很好的防治肌肉抽筋，而且香蕉是可以讓我們身體放松，我們?nèi)绻情L期精神緊張的話也是會引起推薦抽筋，所以吃一些香蕉可以很好的緩解。
2、牛奶
我們身體如果是缺鈣的話也是會使得我們的肌肉容易痙攣，牛奶里面是含有日常豐富的鈣質(zhì)，能夠很好的補充身體鈣元素，很好的防治腿腳抽筋，而且紫菜、香菇、黃豆里面也是含有豐富的鈣質(zhì)。
3、動物肝臟
動物肝臟里面是含有大量的維生素D，我們食用能夠很好的幫助吸收鈣元素，對于因為缺鈣引起的腿腳抽筋有很好的作用和效果。
4、補充鈣片
我們?nèi)绻鞘澄锏姆椒ú荒軌蚝芎玫难a充身體所需要的鈣質(zhì)，我們就是可以按照醫(yī)生的指導來服用，一定是要注意不要隨意補鈣，避免給我們的身體造成負擔或不利的影響。
5、運動型飲料
我們?nèi)绻巧眢w電解質(zhì)流失了，就是會影響到我們血液的正常循環(huán)，所以大家在運動之后可以及時的補充一些水分和運動型飲料，這樣對身體健康有幫助，也是可以避免抽筋。
哪些人容易抽筋
不注意保暖、睡姿不正確的人群;身體缺鈣，運動前沒有進行熱身的人群等都是容易發(fā)生抽筋的。
我們想要在生活中避免出現(xiàn)抽筋，就是一定要在生活中注意抽筋的原因，平時要注意保暖，不要讓身體受寒，多吃一些補充身體鈣質(zhì)的食物，運動要注意熱身，運動結(jié)束之后是要注意補充身體水分和礦物質(zhì)，在平時勤鍛煉身體，強壯身體。
當發(fā)生小腿抽筋時，首先可以對腿部進行一個按摩，放松腿部的肌肉，能夠緩解痙攣狀態(tài)。腿部抽筋的時候還可以單足跳，不要怕疼痛，能夠迅速的緩解小腿抽筋的現(xiàn)象。
小腿抽經(jīng)的時候注意不要一動不動，這樣是不能緩解抽筋的，也不要把腿圈起來，或是使腿部彎曲，這樣不容易促進腿部的血液循環(huán)，還會加重抽筋帶來的疼痛感。因此抽筋的時候多對腿部進行按摩能夠緩解抽筋現(xiàn)象。
還有一些人是因為缺鈣導致的小腿抽筋，日常應(yīng)該多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，補充人體所需鈣元素，出門多曬曬太陽，補充維生素D，也可以緩解小腿抽筋的現(xiàn)象。
引起小腿抽筋還有可能是因為睡覺姿勢不正確，比如長時間的趴著睡覺，或是腿部被被子壓到，腳面抵在被子上，都容易引起小腿抽筋，所以可以改變睡覺的姿勢，比如側(cè)著睡覺會平躺著睡覺，都可以預防小腿抽筋的現(xiàn)象。
如果平時走路過多或是穿不合腳的鞋子的時候，都會引起小腿抽筋，因此在生活中注意多讓腿部休息，穿舒適合腳的鞋子，可以緩解或是預防小腿抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。平時在睡覺之前，還可以對腿部進行按摩，做一些腿部的拉伸運動，能夠預防抽筋的現(xiàn)象。
忙碌的一天結(jié)束后，有時小腿會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，并且疼痛持續(xù)的時間較久，讓我們難以忍受。是否有緩解的方法呢？
調(diào)節(jié)飲食：補充鈣質(zhì)與水分
注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
改善生活習慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
導讀：小腿抽筋在生活中是經(jīng)常見到的事情，出現(xiàn)此癥原因有很多，常見的有身體體質(zhì)差、身體缺鈣，不愛運動都會引起小腿抽筋，此癥狀出現(xiàn)
小腿抽筋在生活中是經(jīng)常見到的事情，出現(xiàn)此癥原因有很多，常見的有身體體質(zhì)差、身體缺鈣，不愛運動都會引起小腿抽筋，此癥狀出現(xiàn)多表現(xiàn)小腿麻木、疼痛，多持續(xù)3~10左右，對于病發(fā)者來說也是非常痛苦尤其是某些不當場合。那么小腿抽筋該如何快速改善呢？
小腿抽筋快速解決方法
1、把抽筋的腳用力繃直
當發(fā)生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。
2、用單足跳的方式來緩解
當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
腿部抽筋的原因
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
2、缺鈣
鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。
3、運動后后遇冷
運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
4、運動后錯誤的姿勢
身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
以上就是對于小腿抽筋的詳細內(nèi)容介紹，相信大家都有所了解了，不管是有沒有此病發(fā)經(jīng)歷，大家可以學一下，不僅是對自己還是對家人都是很有幫助的。另外減少小腿抽筋，平時大家還應(yīng)該注意不要長時間保持一個姿勢坐立或站立，以及上廁時間也不要太久。
眾所周知，當人們在夜間睡覺的時候，如果室內(nèi)空氣過于寒涼的話，其在做突然伸腿的動作的時候，往往會出現(xiàn)小腿抽筋的情況，事實上，當人們的小腿有抽筋的癥狀時，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的，下面跟小編去看看吧！
腿抽筋的原因：
1、出汗過多的時，假如不進行及時的補充體內(nèi)的鹽分，就會導致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環(huán)，而導致小腿抽筋。
2、在進行長途跋涉時，發(fā)生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。
3、冬季進行鍛煉時，準備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
4、在進行劇烈運動的時候，當全身肌肉處于緊張狀態(tài)時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。
當肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導致了小腿抽筋。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。
6、肢動脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會因此而長時間大量補充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴重的會造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化。
7、脊柱退行病變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。
8、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。
9、營養(yǎng)腿抽筋，營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣
10、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見表現(xiàn)。
腳抽筋怎么辦
1、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解后方可停止。
2、當由于劇烈運動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。
3、游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
預防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處于使用狀態(tài)時如走路時，腿部血液循環(huán)不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。
