小腿外側(cè)抽筋
晚上睡覺小腿抽筋。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《小腿外側(cè)抽筋》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
人們在做劇烈運(yùn)動之前都會做一些熱身運(yùn)動，因為只有讓身體適應(yīng)了運(yùn)動的頻率，才能夠在劇烈運(yùn)動的時候不會出現(xiàn)身體某個部位抽筋的現(xiàn)象。很多人在睡覺的時候會有小腿外側(cè)抽筋的情況發(fā)生，如果是老年人的話可能是身體缺鈣導(dǎo)致的，這樣就需要補(bǔ)充鈣物質(zhì)，具體的一起來了解下吧。
一、概述
我媽媽有小腿肚子抽筋的毛病，一般是白天勞動多了，睡覺的時候小腿肚涼了睡著以后就特別容易發(fā)作。小腿肚抽筋的時候疼的特別厲害，必須忍痛用力伸足，或者是下地站一會才能緩解。去過好多家醫(yī)院治療，每次都是開一大堆的補(bǔ)鈣的要回來，結(jié)果根本不管用，后來一個中醫(yī)大夫給針灸治好了。
二、步驟/方法：
1、再發(fā)生小腿抽筋時，可以用按摩的手法來緩解疼痛。如果按摩不能緩解的話，首先要坐下，將出現(xiàn)抽筋的腿伸直，然后用手緊握前腳掌，在向外側(cè)來旋轉(zhuǎn)抽筋腿的關(guān)節(jié)。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的時候，動作要連續(xù)一次性完成，中間不能有停頓。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆時針的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。如果抽筋的是右腿，就需要按照順時針方向來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
2、可以用大拇指摸索到膝蓋的后窩兩邊有硬的凸起，這就是肌肉的主根，再用強(qiáng)力按壓此處，興奮的神經(jīng)就會在此刻鎮(zhèn)靜下來。抽筋的現(xiàn)象就會停止，而且劇痛也會消失。如果將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂到小腿肚子上，在進(jìn)行充分的按摩效果是十分理想。
3、在位于雙腳的內(nèi)底側(cè)，腳的大拇指往下延伸和腳關(guān)節(jié)有連接的地方，用手摸可以摸到有顆粒的東西，然后定點進(jìn)行按摩是可以緩解抽筋現(xiàn)象。
三、注意事項：
小腿痙攣多由氣血不足，寒濕侵襲，或者是局部肌肉過度疲勞所致，應(yīng)避免誘因。
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小腿抽筋是人們在日常生活中經(jīng)常會碰到的突發(fā)情況，它主要是人們的小腿肚和腿部肌肉發(fā)生突發(fā)性的收縮，從而產(chǎn)生劇烈的疼痛感。人們在晚上睡覺時，或者游泳跑步時都有可能出現(xiàn)小腿抽筋的情況，它產(chǎn)生的原因非常復(fù)雜，人們還沒有得出明確的結(jié)論。那么，小腿總抽筋該怎么辦?
1、在發(fā)生小腿抽筋時，可以用按摩的手法來緩解疼痛。如果按摩不能緩解的話，首先要坐下，將出現(xiàn)抽筋的腿伸直，然后用手緊握前腳掌，在向外側(cè)來旋轉(zhuǎn)抽筋腿的關(guān)節(jié)。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的時候，動作要連續(xù)一次性完成，中間不能有停頓。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆時針的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。如果抽筋的是右腿，就需要按照順時針方向來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
2、可以用大拇指摸索到膝蓋的后窩兩邊有硬的凸起，這就是肌肉的主根，再用強(qiáng)力按壓此處，興奮的神經(jīng)就會在此刻鎮(zhèn)靜下來。抽筋的現(xiàn)象就會停止，而且劇痛也會消失。如果將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂到小腿肚子上，在進(jìn)行充分的按摩效果是十分理想。
3、在位于雙腳的內(nèi)底側(cè)，腳的大拇指往下延伸和腳關(guān)節(jié)有連接的地方，用手摸可以摸到有顆粒的東西，然后定點進(jìn)行按摩是可以緩解抽筋現(xiàn)象。
4、當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
小腿抽筋醫(yī)學(xué)上叫腓腸肌痙攣，下列有幾種情況較易引起抽筋的發(fā)生： 經(jīng)過長時間運(yùn)動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運(yùn)動。局部循環(huán)不良。水份和鹽份流失過多。嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。環(huán)境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良。 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。
預(yù)防防小腿抽筋的方法
不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運(yùn)動。
長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
不做過度的練習(xí)。
運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
生活中小腿抽筋的情況比較常見，很多人早上起來就可能會出現(xiàn)小腿抽筋的情況，需要將腿伸直一段時間才能熬過去。小腿抽筋非常疼痛，一時間都不能夠思考，因此很多人都想搞清楚小腿抽筋的原因，以此來預(yù)防以后出現(xiàn)小腿抽筋的情況。那么，人們小腿早上抽筋是怎么回事呢?
早晨小腿抽筋怎么回事
若是在早上起床的時候發(fā)覺自己腿抽筋，需要引起重視，大多數(shù)的情況是因為大家睡眠的姿勢不佳引起的，睡覺姿勢不良，很容易就造成腿抽筋的情況;再就是若是人體非常疲勞或者睡眠休息不足，造成身體酸性物質(zhì)堆積，尤其是走路或者是運(yùn)動的時間過長，這樣容易出現(xiàn)腿部勞累過度的狀況，當(dāng)然除了這些原因，若是身體缺鈣也會出現(xiàn)腿抽筋。
抽筋的急救方法有哪些
1、立刻腳著地
一般抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺時，如果發(fā)生抽筋，可以馬上下床，讓腳跟著地站上一會兒，或者是平躺時腳跟踩住墻壁。
2、扳扳腿
若是小腿抽筋，也可以將小腿扳向自己身體心臟的方向，然后小心地用踝部做繞圈運(yùn)動，可以減輕癥狀。
3、按摩、熱敷
可輕輕地按摩抽筋的部位能夠減緩不適。若是抽筋太久導(dǎo)致局部肌肉的酸痛，所以可選擇熱敷或是泡熱水。
造成晨起腿抽筋的問題無外乎缺鈣、著涼或者是睡姿不正確造成的。所以發(fā)現(xiàn)腿抽筋的情況，要找對原因，對癥解決問題。依照上述介紹的方法試一試，比如將腿伸直或者是進(jìn)行熱敷或者是按摩等等。
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