一覺睡10個(gè)小時(shí)，緩解視疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一覺睡10個(gè)小時(shí)，緩解視疲勞”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
近日，從事新聞寫作、整天和電腦打交道的陳小姐突然覺得視力模糊，只能看見別人的半邊臉，一個(gè)小時(shí)后，她覺得頭暈、眼球脹痛，并且很想嘔吐。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生給她開了一個(gè)意想不到的處方：睡覺，最好一覺睡十幾個(gè)小時(shí)，并建議在近三天內(nèi)不用電腦。陳小姐好好地休息了三天之后，癥狀完全消失了。醫(yī)生表示，陳小姐產(chǎn)生視疲勞主要原因是長時(shí)間注視電腦的結(jié)果。
“視屏一族”最易視疲勞
如何判斷自己是否患了“視疲勞”?如果在下列9個(gè)癥狀――頭痛、流淚、眼刺痛、視物模糊、復(fù)視、畏光、眨眼、惡心、眼沉重，擁有兩個(gè)或兩個(gè)以上，就表示你已經(jīng)患了視疲勞了。
據(jù)解放軍458醫(yī)院眼科景連喜主任介紹，目前最容易出現(xiàn)視疲勞的人群當(dāng)屬整天對(duì)著電腦的“視屏族”，而導(dǎo)致他們視疲勞的原因則多數(shù)是干眼癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，整天與電腦打交道的人，8成以上都有不同程度的視疲勞癥狀?！耙暺磷濉痹诓僮饔?jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動(dòng)2～3萬次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉――睫狀肌的控制，同時(shí)因?yàn)檠劬σ煌５刈⒁曃淖帧⒎?hào)或圖像這些閃爍跳動(dòng)的“發(fā)光體”，使眨眼次數(shù)減少，淚液分泌減少，造成眼睛干澀。加上使用電腦時(shí)，一旦集中精力工作就忘記休息眼睛，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，視疲勞便由此產(chǎn)生。
對(duì)付視疲勞別濫用眼藥水
景連喜說，大部分視疲勞只是眼睛累了的緣故，只要休息一下，立馬就會(huì)好。但也有不少視疲勞可能是眾多眼和全身疾病的表象，如果不及時(shí)診治，可能使隱藏在視疲勞背后的疾病被延誤。ys630.com
此外，緩解視疲勞的眼藥水要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。因?yàn)?，目?0%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)眼睛表面的細(xì)胞產(chǎn)生損害。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。
相關(guān)閱讀
上班族免不了經(jīng)常面對(duì)電腦，有時(shí)一天十幾個(gè)小時(shí)也不稀奇。久而久之，眼睛變得干澀、刺癢、視力下降，盡管常用眼藥水，但也不解決問題。記者在首屆南武當(dāng)國際武林大會(huì)期間，遇到武當(dāng)派第15代傳人、湖北十堰市武術(shù)協(xié)會(huì)秘書長熊德斌，請(qǐng)他展示了套武當(dāng)派赫赫有名的明目功。
1.眼周按摩。以兩手的食、中、無明三指指肚按住眉骨，由中間向兩邊滑動(dòng)指肚，反復(fù)多次。然后以中指指肚按住眼窩下沿，向外、向下滑動(dòng)，沿顴骨、面頰，止于咬肌。反復(fù)多次。
2.掌壓眼瞼。雙手搓熱，閉眼，以掌心輕按眼球數(shù)次，注意隨著眼球的自然反彈，松開手掌，反復(fù)數(shù)次，幫助眼球晶狀體恢復(fù)原位置，鍛煉其彈性。壓彈數(shù)次，兩手掌輕按眼瞼，由中間向面頰兩側(cè)滑開，并牽拉眼瞼。
3.拽耳。耳朵上的許多穴道與眼睛相連，用拇指和食指捏住耳朵上部，兩指一邊搓動(dòng)耳翼，一邊向下滑動(dòng)，至耳垂，整體下拉；然后反方向由下向上運(yùn)動(dòng)，最后上提耳翼。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。直到搓熱，眼睛亦有發(fā)熱的感覺。
動(dòng)作要領(lǐng)：手指按壓時(shí)帶上力量，但不要僵硬，按壓眼球時(shí)注意節(jié)奏。自然呼吸，不急不躁，意念守中，氣沉丹田。多做幾次，面部的血液循環(huán)會(huì)加速，眼睛中分泌出淚水，視疲勞自然得以緩解。
經(jīng)過一天不停的運(yùn)轉(zhuǎn)及忙碌之后，躺在床上美美的睡一覺就是最幸福的時(shí)刻了，并且如果白天特別的累，晚上會(huì)睡得特別香。很多人有睡醒一覺頸椎疼痛的經(jīng)歷，這可能是因?yàn)樗X的姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的，脖子長時(shí)間的保持在一個(gè)狀態(tài)后出現(xiàn)一些酸痛是正常的。經(jīng)常出現(xiàn)這種情況還要考慮是否有頸椎病的問題。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。
病因
1.頸椎的退行性變
頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性;②韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成;③椎體邊緣骨刺形成;④頸椎其他部位的退變;⑤椎管矢狀徑及容積減小。
2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄
近年來已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對(duì)頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。有些人頸椎退變嚴(yán)重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重。
3.慢性勞損
慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受時(shí)值的各種超限活動(dòng)。因其有別于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對(duì)頸椎病的發(fā)生、發(fā)展、治療及預(yù)后等都有著直接關(guān)系，此種勞損的產(chǎn)生與起因主要來自以下三種情況：
(1)不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時(shí)間長及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。
(2)不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)大量統(tǒng)計(jì)材料表明某些工作量不大，強(qiáng)度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高，包括家務(wù)勞動(dòng)者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
(3)不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負(fù)荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。
4.頸椎的先天性畸形
在對(duì)正常人頸椎進(jìn)行健康檢查或作對(duì)比研究性攝片時(shí)，常發(fā)現(xiàn)頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約占5%。
疲勞對(duì)于生活工作都是不利的，而睡眠直接就影響了人體一天的工作狀態(tài)，睡眠就是緩解疲勞最好的辦法，但是當(dāng)一宿沒睡之后，身體的消耗太大，熬夜對(duì)身體百害無一利，還是要盡量少熬夜。那么一宿沒睡帶來的疲勞感又可以怎么得到緩解呢？按照以下的方法可以很快地效果。
一、洗澡:洗澡可消除體表代謝的排泄物, 使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞.但要注意回到住處或活動(dòng)后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴.水的溫度以40度左右最好,一般洗15~20分鐘即可,不宜過長.
二、睡前熱水泡腳:熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點(diǎn),以自身感覺微燙為宜.泡腳可以使血管擴(kuò)張,血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)
三、按摩:過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收.方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松.在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū).
飲食可以幫助恢復(fù)體力
1.熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的.咖啡、巧克力也有類似作用.
2.高蛋白食物:人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞, 故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等.
3.維生素:維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞.
4.飲用活性水或純凈水:水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感.
5.堿性食物:多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等.這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除.
不妨做一些放松體操
1.頸部伸展坐姿.雙手抱頭,兩小臂貼于臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1~2秒.
2.體側(cè)伸展坐姿.一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1~2秒.
3.肩部伸展坐姿.十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次.
4.腰腹伸展坐姿.兩手抱頭, 體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡撣激側(cè)刻乇灸岔熏唱抹量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次.
5.胸背伸展坐姿.兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次.
6.腿部伸展坐姿.雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時(shí)伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒
一覺睡醒背特別疼是怎么回事？
睡醒之后背疼的原因是特別多，像睡覺姿勢(shì)不正確，是會(huì)引起局部受到壓迫，還有可能是腰椎疾病導(dǎo)致的，如果平時(shí)上班太累的話，身體也是會(huì)出現(xiàn)酸疼的，其實(shí)平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?duì)身體有好處的保健操，或者是可以采用中醫(yī)的按摩來緩解疼痛，一定要多注意休息，注意保暖，不要太過勞累。
有哪些疾病會(huì)引起后背疼痛的癥狀
1、頸椎病引起的后背疼痛
頸椎病發(fā)生在頸椎，怎么會(huì)引起后背疼痛呢?殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。
當(dāng)頸椎發(fā)生退行性改變時(shí)，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)背痛。事實(shí)上，頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
2、頸部扭傷和落枕引起后背疼痛
由于我們頸椎的不正確運(yùn)動(dòng)，或者是我們睡覺的時(shí)候不正確的姿勢(shì)，都會(huì)會(huì)造成背部肌肉的拉傷的，就會(huì)導(dǎo)致背部酸痛的情況出現(xiàn)。
3、風(fēng)濕引起的后背疼痛
風(fēng)濕病多是自身免疫性疾病，發(fā)病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、血管及有關(guān)軟組織，可引起一定程度的后背疼痛，天氣陰涼、風(fēng)寒潮濕、后背疼痛加重。
4、肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎會(huì)引起肩關(guān)節(jié)疼痛，隨著病情的發(fā)展，疼痛范圍會(huì)不斷加大，部分患者會(huì)出現(xiàn)后背疼痛。
5、強(qiáng)直性脊柱炎引起的后背疼痛
強(qiáng)直性脊柱炎患者會(huì)出現(xiàn)慢性泛發(fā)性或持續(xù)性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰時(shí)背腰部疼痛加重，活動(dòng)后好轉(zhuǎn)，久站或行走易疲勞。
患者多表現(xiàn)為下背和腰部活動(dòng)受限，體檢可發(fā)現(xiàn)腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，后期可出現(xiàn)肌肉萎縮，甚至駝背畸形。
背部酸痛一般是由于以下原因引起的
1.膽、胃疾病
膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病
心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。
3.腫瘤
骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。
4.頸部扭傷
頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動(dòng)不當(dāng)，或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷。病史較短，壓痛點(diǎn)固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內(nèi)上方多見，且伴肌肉痙攣，可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束，頸部活動(dòng)受限明顯。
5.頸椎病
頸椎病頸椎病分型較多，癥狀也復(fù)雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對(duì)較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)
6.肩背疼痛
不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、側(cè)背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。
7.肌纖維組織炎
肌纖維組織炎肌纖維組織炎則有風(fēng)寒、潮濕、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬，以酸痛為主;范圍較大，多無固定壓痛;按摩、熱敷有效。
8.肩關(guān)節(jié)周圍炎
肩關(guān)節(jié)周圍炎疼痛在肩關(guān)節(jié)周圍，疼痛范圍較廣，多數(shù)患者起病緩慢。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限;X線片多無明顯異常。關(guān)于背部疼痛的原因現(xiàn)在應(yīng)該有所了解了吧，如果身體某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛的話，一定要確認(rèn)是那種疼痛以便對(duì)癥治療。
偏方其實(shí)在一定的程度上反映了民眾的智慧，我們知道在很多的時(shí)候，民眾根本沒有辦法去購買十分昂貴的藥材，于是從自己的日常生活之中選擇具有神奇療效的物品，通過搭配和處理之后一樣可以發(fā)揮藥材的神奇作用。那么晚上在床上翻來覆去都沒有辦法入睡是一種非常折磨人的狀況，這樣子長期發(fā)展下去，其實(shí)對(duì)人體的損耗是非常大的。今天我們想要跟大家分享的是緩解晚上睡不了覺的一些偏方。大家可以根據(jù)自己的需要加以取用。
1、睡前泡腳，雖然這是非常尋常的方式，但是這的確是有效的方式，睡前泡腳主要是可以改善血液循環(huán)的情況，血液的暢通可以保證人體的內(nèi)部很快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，睡前泡腳可以緩解一天的疲勞，是非常有效的幫助入睡的方式。
2、雞蛋與枸杞搭配在一起進(jìn)行羹的制作，主要是從飲食的方面來促進(jìn)身體內(nèi)部情況的改善，我們要注意控制好量，如果用量不合適的話，我們是沒有辦法達(dá)到預(yù)期的效果的，希望大家可以記住這一點(diǎn)。
3、睡前喝一杯熱牛奶，這個(gè)主要是借助牛奶之中的某些成分來推動(dòng)自己的身體進(jìn)行睡眠之前的準(zhǔn)備，而且可以幫助提升睡眠的質(zhì)量，是非常便捷有效的方式。并且這個(gè)方法貴在堅(jiān)持，如果不能夠堅(jiān)持服用的話，那么根本就不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果的。
睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常重要的，尤其是現(xiàn)在的年輕人，長期處于一種高壓的環(huán)境中，如果平時(shí)的睡眠狀態(tài)不是特別的好，是會(huì)影響日常生活以及工作，有些人經(jīng)常是躺在床上，翻來覆去就是睡不著，這種滋味是非常難受的，如何能讓自己一覺睡到天亮是很多人比較關(guān)心的問題。
怎樣才能一覺睡到天亮?
制造溫馨的睡眠環(huán)境。有時(shí)睡覺睡不著，很可能是睡覺的環(huán)境不夠溫馨，從而影響你睡覺時(shí)的心情，在睡覺的時(shí)候，可以聽一些舒緩的輕音樂，伴隨著音樂入睡，還可以自己哼唱一些非常喜歡的小曲，這樣可以放松大腦，漸漸地入睡。
增加房間的濕度。寒冷的冬季里，氣候干燥，尤其對(duì)于住樓房的朋友來說，冬季十分干燥，睡覺時(shí)，更是煩躁不安，導(dǎo)致難以入睡，這時(shí)，需要增加臥室的濕度，放一個(gè)加濕器，但是不要開太大，多養(yǎng)幾盆綠色植物。
床鋪整齊干凈。床鋪凌亂不堪，也會(huì)導(dǎo)致難以入睡，睡覺需要一個(gè)整潔而舒適的環(huán)境，在睡覺之前，應(yīng)該把床鋪收拾得整整齊齊，并把臥室打掃干凈，床單和被罩也要經(jīng)常清洗。
不要帶著情緒入睡。睡覺之前不要和人吵架，不要生氣，要愉快地入睡，才能睡個(gè)安穩(wěn)覺，帶情緒入睡會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，睡覺時(shí)也不要過于焦慮。
晚餐不要吃得過飽。晚餐吃得過飽，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致徹夜難眠，喝得水太多還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)急，半夜起來上廁所，所以晚餐要吃少也是利于安睡的。
晚上睡覺前可以認(rèn)真閱讀一會(huì)。要想快速入睡，可以讓眼睛疲勞一會(huì)兒，晚上睡覺之前，認(rèn)真閱讀一段文字，當(dāng)你感到眼睛有點(diǎn)兒疲勞了，這時(shí)再入睡。
不看恐怖的影片。晚上看恐怖片，會(huì)使人處于興奮狀態(tài)或者是十分緊張的狀態(tài)，不利于入睡，躺在被窩里也會(huì)感到特別害怕，回憶起電影的情節(jié)都不敢入睡了。
