多事之秋，養(yǎng)生健體是關(guān)鍵
女性養(yǎng)生什么是關(guān)鍵。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《多事之秋，養(yǎng)生健體是關(guān)鍵》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
古人稱秋季為“多事之秋”，踏入九月秋天的味道開始逐漸濃郁，而且不再像夏天那樣從早到晚都是令人難受的炎熱，秋季的天氣晝熱夜涼，氣溫變化大。如果在這樣的氣候條件下，人們?nèi)舨蛔⒁怵B(yǎng)生保健，身體就容易患病，使舊病復(fù)發(fā)，因此，秋季養(yǎng)生一定要注意以下六方面：
一、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
二、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
三、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
四、重調(diào)達(dá)情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟的深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。
五、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。
六、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。
此外，秋季各種瓜果大量上市，人們適量食用瓜果，攝取多種維生素等，有利于秋季養(yǎng)生。如蘋果含有多種維生素和鉀，且有止瀉作用，適用于心血管病患者與腹瀉患者食用;香蕉含有多種維生素，可防衰老，且有止咳、潤腸、降壓作用。菠菜有利尿作用，對(duì)腎炎、高血壓患者有益，對(duì)治療支氣管炎也有療效。柑橘有鎮(zhèn)咳、調(diào)胃、健胃的作用;梨可以潤肺、清痰止咳、治療便秘。葡萄有預(yù)防疲勞、益氣補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等功效，常食使人健壯，但便秘者不宜多食;柿子性寒，體弱多病者不宜多吃。
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有個(gè)成語叫“多事之秋”。夏秋交替，氣候變化大，也正是各種疾病多發(fā)的時(shí)候。記者走訪醫(yī)院了解到，受氣溫變化影響，近來，感冒和腹瀉患者一直有增無減，其中尤以小朋友居多。忽冷忽熱的天氣，也讓心腦血管疾病患者步入“危險(xiǎn)期”。此外，受開學(xué)影響，我市又出現(xiàn)了多起手足口病新增病例，家長需引起重視。
小寶寶腹瀉可以不吃藥
“我的寶寶拉肚子拉得厲害，可怎么辦?”一位母親焦急地詢問醫(yī)生。此時(shí)正是小兒腹瀉的高發(fā)時(shí)期，而許多拉肚子的小朋友都是只有不足兩三歲的小寶寶。
年齡這么小的寶寶，若是打針，必然又哭又鬧，十分困難?！翱墒浅运?，他一邊拉肚還會(huì)嘔吐，剛吃下去的藥一會(huì)兒就吐出來了。有沒有什么不用打針吃藥的好辦法啊?”母親求助道。
市中醫(yī)院針灸科專家劉桂林說，秋冬季的兒童腹瀉，與夏季多發(fā)的細(xì)菌感染引起的腹瀉不同，它主要是輪狀病毒引起的腹瀉。這類腹瀉可以采取推拿的方法進(jìn)行治療。只需要推拿一到兩次，最多不超過3次，就可基本治愈。
據(jù)了解，一些中藥肚臍貼治療兒童腹瀉也很有效，可以采取此方法進(jìn)行外用治療。每貼可在白天貼兩個(gè)小時(shí)，然后在晚上睡前再貼上，一般情況下三貼便可見效。寶寶肚皮嬌嫩，貼敷時(shí)間不宜過長。
很多家長看著腹瀉后的小寶寶面黃肌瘦，臉色慘白的樣子，往往十分心疼，于是就老想給他進(jìn)補(bǔ)，燉雞燒魚，甚至給他買炸雞翅。蘇北醫(yī)院兒科主任朱玲玲提醒說，孩子腹瀉的起因，就是腸胃不適，這時(shí)最忌諱的便是飲食油膩。給孩子做些清淡、易消化的濃小米湯或者山藥粥，才是養(yǎng)胃又消食的正道。
感冒和哮喘患者增加了
入秋以后，晝夜溫差加大，孩子的防備和調(diào)節(jié)功能較弱，忽高忽低的氣溫很容易造成孩子呼吸道感染。最近一段時(shí)間，因感冒發(fā)燒前往醫(yī)院就診的小朋友人數(shù)一直居高不下。另外，秋季天氣忽冷忽熱，人體抵抗力降低，是流感多發(fā)季節(jié)。
咳嗽也是此時(shí)易發(fā)的呼吸道疾病。蘇北人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任朱虹說，“許多平時(shí)不咳嗽的患者，此時(shí)也會(huì)經(jīng)?？人裕沂悄欠N嗓子癢癢的、有點(diǎn)憋悶的咳嗽，且沒有痰。通常持續(xù)的時(shí)間還比較長，吃藥甚至打針也不是很管用。”
另外，由于對(duì)氣候、氣壓的變化非常敏感，哮喘病人此時(shí)也需特別注意，以免引起哮喘發(fā)作。
市一院呼吸內(nèi)科主任魏啟宏提醒，夏秋之交，特別要關(guān)注天氣變化，及時(shí)為自己和孩子添加衣服，預(yù)防感冒。一旦感冒流行，可用陳醋熏蒸居室，經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于預(yù)防感冒。
而預(yù)防咳嗽，可以多吃秋梨潤肺。每天吃1-2個(gè)，潤燥潤腸通便。有哮喘病史者盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。
手足口病似又“抬頭”
另據(jù)了解，最近半個(gè)多月來，我市手足口病的新增病例又漸漸增多。
蘇北醫(yī)院兒科的手足口病統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，8月25日到9月7日這半個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，一共新增了7名手足口病患者。而在此前的8月14日至25日期間內(nèi)，該院未發(fā)現(xiàn)一例新增患者。
據(jù)分析，這應(yīng)該是受到了幼兒園、小學(xué)集中開學(xué)的影響。而在開學(xué)后，小朋友彼此間的聚集以及頻繁接觸，將大大增加該病的傳染途徑和擴(kuò)散可能。
專家提醒，手足口病主要是由腸道病毒引起。特別是每年夏秋之交是發(fā)病的高峰期，9月是高峰期的最后一個(gè)月，4歲以下幼兒尤易得此病，家長需要特別注意。
天越?jīng)?，心腦血管病越多
夏秋交替時(shí)節(jié)，天氣會(huì)忽涼忽熱，極易誘發(fā)心腦血管疾病。而等到了晚秋季節(jié)，心肌梗死的發(fā)病率將明顯提高。醫(yī)生提醒市民尤其是老年人，從現(xiàn)在起，在生活起居上就要多加注意，避免心腦血管疾病發(fā)作。市一院神經(jīng)內(nèi)科主任張新江表示，氣溫忽涼忽熱，會(huì)使人體血管時(shí)常處于從擴(kuò)張到相對(duì)收縮，又從收縮到擴(kuò)張的狀態(tài)，對(duì)患有心腦血管疾病的人來說是一種健康威脅。此外，在天氣涼爽時(shí)，一些心腦血管病患者會(huì)放松警惕性，日常起居和服藥失去規(guī)律，遇燥熱天氣再度來臨，容易導(dǎo)致疾病急性發(fā)作。
專家提醒，夏秋之交，心腦血管病人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持服藥，適量鍛煉，積極防治感冒等疾病。感冒很容易誘發(fā)、加重心腦血管疾病。晨起后可以喝杯白開水，以沖淡血液;日間要多喝淡茶，保護(hù)心臟功能。
導(dǎo)讀：秋天，萬物蕭條的季節(jié)，有些人不怎么喜歡秋天。因?yàn)榍锾斓臍鉁仉m然和溫和，季易給我們帶來的不適癥狀。因此，大家就最好從現(xiàn)在平……
秋天，萬物蕭條的季節(jié)，有些人不怎么喜歡秋天。因?yàn)榍锾斓臍鉁仉m然和溫和，季易給我們帶來的不適癥狀。因此，大家就最好從現(xiàn)在平時(shí)，積極的做好秋季保健，同時(shí)當(dāng)被不適癥狀侵襲后也要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。那么下面小編就給大家詳細(xì)介紹一下典型的秋季癥狀及調(diào)理方法。
多事之秋常見的十大秋季病
1、輕微干咳
春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦。這是百合花盛開的美麗。更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。這是說百合的對(duì)人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
2、心神不寧
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
3、面色晦
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5-6克，脂肪0.6克-3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢詽櫡沃箍取⑸蝠B(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。
4、稍有痰火
哎!秋梨膏啦!秋梨膏啦!胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上。解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽(yù)為百果之宗，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
5、身體虛弱
西洋參，又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜秋燥，還能溫和滋補(bǔ)。
6、體態(tài)臃腫
西方有句老話An apple a day，keeps doctors away。(一天一個(gè)蘋果，一輩子不看醫(yī)生)。蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。
7、筋骨疼痛
山藥也屬于中藥。能清心安神，補(bǔ)中益氣，助五臟，強(qiáng)筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化。
8、大便干燥
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。
9、肌膚無華
營養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
10、口干舌燥
喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱，恢復(fù)津液，讓人感到口中潤澤，周身滋養(yǎng)。而且也可以通水利尿，對(duì)于暑熱濕氣的排除也非常有效。
以上就是小編為大家介紹的典型的秋季癥狀及調(diào)理方法的內(nèi)容，如果上述的某個(gè)或者多個(gè)癥狀出現(xiàn)在了您的身上，那您最好及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，否則會(huì)受到這些癥狀的沉重折磨。
你知道秋季要如何進(jìn)行保健養(yǎng)生嗎？秋季是陽消陰長的過渡階段，健身、飲食、起居等都有其規(guī)律。現(xiàn)在我們就來聊聊這方面的話題，幫你渡過多事之秋。
收養(yǎng)神氣保持平和
秋分是一個(gè)特殊的日子。確切地說，北半球的秋天是從秋分開始的。這時(shí)，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也逐漸下降。所謂一場秋雨一場寒，但秋分之后的日降水量不會(huì)很大。
經(jīng)過一夏的生長，萬物逐漸結(jié)出果實(shí)，步入秋天收獲的季節(jié)，世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也有講究，首要原則是順應(yīng)節(jié)氣，與大自然保持一致，應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，使志安寧，順應(yīng)秋之容平。
輕緩運(yùn)動(dòng)循環(huán)氣血
秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季以養(yǎng)收為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等拳打臥牛之地的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。實(shí)在沒時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動(dòng)，如書法、繪畫等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。
秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。伸展具有運(yùn)化作用，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
謹(jǐn)記三防以免傷身
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意三防。
一防受涼感冒秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。
二防運(yùn)動(dòng)損傷由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
三防運(yùn)動(dòng)過度秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。
早睡早起多食辛酸
秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。
在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
進(jìn)入秋天，氣候轉(zhuǎn)涼、溫度降低，不少人還不適應(yīng)，常常會(huì)生病。秋天如何養(yǎng)生，很多人都關(guān)心，還和夏天一樣，無疑是不適宜的。針對(duì)這個(gè)多事之秋，各有各的看法，小編認(rèn)為，在這個(gè)時(shí)候，不妨進(jìn)行按摩，通過按摩身體某些穴位，對(duì)于養(yǎng)生保健是非常有效的，下面就來看看，在秋天按摩這四大要穴讓你不怕多事之秋。
1、三陰交穴
對(duì)于女性來說，三陰交穴是一個(gè)非常重要的穴位，對(duì)女性有好處，其實(shí)，男性在一些時(shí)候按摩這個(gè)穴位也是有好處的。
三陰交穴是三條陰經(jīng)在這個(gè)穴位交會(huì)的地方，就其位置來說，三陰交穴在小腿的內(nèi)側(cè)，腳踝骨向上三寸的地方。
在秋天氣候干燥，往往會(huì)造成身體調(diào)節(jié)出現(xiàn)困難，造成身體中出現(xiàn)過多的濕氣、濁氣、毒素，這些物質(zhì)要是不能排出，會(huì)影響到身體調(diào)節(jié)，按摩三陰交穴能夠刺激脾經(jīng)，脾經(jīng)對(duì)于祛濕非常有效，能夠把身體中的濕氣排出，讓女性擁有光潔亮麗的皮膚。
而在下午五點(diǎn)左右，按摩三陰交穴對(duì)于腎臟保護(hù)有非常好的幫助，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)最為興盛的時(shí)間，按摩三陰交穴能夠有效的刺激腎臟，女性這時(shí)還可以保養(yǎng)子宮，對(duì)于促進(jìn)身體代謝，讓皮膚保持紅潤有較好的作用。
一般來說，通過科學(xué)的按摩穴位對(duì)于身體保健都有非常好的幫助，但是，這樣的按摩是需要時(shí)間的，以中午來說，在十一點(diǎn)左右，按摩三陰交穴能夠達(dá)到健脾的功效;在下午五點(diǎn)左右則能夠達(dá)到補(bǔ)腎的作用;而在晚上九點(diǎn)左右則能讓三焦更加暢通。
2、足三里
在一些人看來，足三里還有身體保健第一要穴的美譽(yù)，民間也有一些稱贊足三里的話常灸足三里，勝吃老母雞?？梢娺m當(dāng)?shù)陌茨Α⒋碳ぷ闳铮瑢?duì)于保健的功效之大。
作為身體的長壽穴位，足三里是足陽明胃經(jīng)的穴位，是強(qiáng)健身體的大穴，對(duì)于健脾、健胃有非常好的作用。
足三里位于膝蓋前外側(cè)向下凹陷的地方三寸的地方，距離我們腿部的脛骨前緣約有一個(gè)中指的距離。
秋天溫度降低，不少人會(huì)感覺到免疫力降低，進(jìn)行按摩足三里對(duì)于提高免疫力有非常好的作用，按摩足三里可以抗衰老，對(duì)于強(qiáng)身健體非常有效。
對(duì)于很多人來說在日常總會(huì)被這樣一種問題所困擾，那就是怎么護(hù)發(fā)養(yǎng)腎。其實(shí)這兩個(gè)部位看似不相關(guān)，其實(shí)它們的聯(lián)系是比較密切的，只有腎臟健康了，頭發(fā)才能夠黑亮，反而言之，如果一個(gè)人的頭發(fā)比較黑亮，那么他的腎臟一定會(huì)比較的健康。因此小編今天就來給你們介紹下按摩穴位的好處以及捏手的好處。
捏一捏哪里能護(hù)發(fā)養(yǎng)腎
穴位按摩一直以來都是中醫(yī)所推崇的，因?yàn)橛眠@樣的方法不僅能夠直達(dá)病根，而且還能夠慢慢的輔助調(diào)養(yǎng)身體，因此大家在日常的生活中如果想要讓自己的頭發(fā)變得黑亮，還有就是腎臟變得比較健康，那么通過按摩是再好不過的了。
1、捏頭皮
小編首先要給大家介紹的，在日常的生活中如果經(jīng)常捏一捏會(huì)有助于你們保養(yǎng)好自己頭發(fā)以及腎臟的部位就是頭皮。
特別是那些在日常不喜歡梳頭發(fā)的的人群來說，你們?cè)谶@樣的情況之下，更加應(yīng)該注意到這點(diǎn)，這主要就是因?yàn)榇蠹以谀箢^的過程中，能夠有效的促進(jìn)頭皮的血液流動(dòng)，那么在這樣的情況之下，就能夠有效滋養(yǎng)頭發(fā)。
并且大家在日常進(jìn)行按摩頭皮的時(shí)候，還能夠有效帶動(dòng)身體中血液流動(dòng)速度，那么長時(shí)間堅(jiān)持之后，你就會(huì)明顯的發(fā)現(xiàn)自己的身體質(zhì)量狀況有了特別大的改善，并且人也會(huì)變得比較的健康，自己的腎氣會(huì)變得比較的充足。
2、捏耳朵
大家在日常的生活中不妨經(jīng)常捏一捏自己的耳朵，不論是對(duì)于腎臟又或者是頭發(fā)而言，好處都是比較多的。因?yàn)橛幸痪湓捠沁@么說的，那就是腎主藏精，開竅于耳，其表于發(fā)，因此大家在日常的生活中一定要注意多對(duì)耳朵進(jìn)行刺激，那么在這樣的情況之下，不僅會(huì)讓腎臟變得比較健康，而且對(duì)于頭發(fā)來說，保養(yǎng)效果也是比較顯著的。
大家在捏耳朵的過程中一定要注意雙手的力度，千萬不要過大。因?yàn)樵诙渖仙厦娲嬖诘墓穷^是比較脆弱的，如果大家在捏的過程中力度比較大，那么就容易對(duì)耳朵上面存在的骨頭產(chǎn)生傷害，因此大家在日常的生活中一定要注意這點(diǎn)才可以。
同時(shí)，按摩足三里還可以調(diào)和氣血、美化肌膚，對(duì)于美容養(yǎng)顏有較好的作用。對(duì)于常見的胃部疾病，按摩足三里也能夠緩解，這些都是不錯(cuò)的效果。
3、關(guān)元穴
秋天因?yàn)闇囟认陆?，人們睡覺時(shí)不能及時(shí)的蓋被子，會(huì)造成寒氣進(jìn)入身體，造成腹瀉的發(fā)生，按摩關(guān)元穴對(duì)于緩解這樣的情況非常有效。
關(guān)元穴位于肚臍下方，具有培元固本、補(bǔ)益下焦的作用，對(duì)于身體元?dú)馓潛p有較好的補(bǔ)益作用。
一個(gè)人身體是否健康，身體中的元?dú)夥浅Ｖ匾獨(dú)獾呐d盛與否對(duì)于身體調(diào)節(jié)非常有效，充足的元?dú)饽茏屓私】?、少生?但是，不足的元?dú)猓瑒t會(huì)讓人免疫力下降、易生病。
古人會(huì)把關(guān)元穴稱為男子藏精、女子蓄血的場所。可見，這個(gè)穴位對(duì)于男人、女人都是非常重要的。
就男性來說，按摩這個(gè)穴位可以刺激腎臟，對(duì)于補(bǔ)腎、益腎有非常好的幫助，避免發(fā)生腎虛的情況;就女性來說，按摩這個(gè)穴位可以治療痛經(jīng)，對(duì)于常見的經(jīng)期紊亂有較好的調(diào)節(jié)作用。
在按摩關(guān)元穴的時(shí)候，要是能夠配合按摩其它穴位對(duì)于身體保健會(huì)有事半功倍的效果。
4、涌泉穴
涌泉穴在我們的腳底，這個(gè)穴位更多的時(shí)候，人們只有在泡腳的時(shí)候才會(huì)按摩一下，平時(shí)的生活中很少有人會(huì)進(jìn)行按摩。
而就泡腳來說，泡腳對(duì)保健身體非常有效，更多的時(shí)候，我們會(huì)見到一些人是在冬天才進(jìn)行泡腳，其它季節(jié)是很少進(jìn)行泡腳的。
涌泉穴位于我們的足底，在腳趾向下彎曲的地方，前足部凹陷的地方，屬于腎經(jīng)的第一個(gè)穴位。
按摩涌泉穴最好的作用無疑就是刺激腎臟了，在按摩的時(shí)候，能夠促進(jìn)氣血的流動(dòng)，達(dá)到溫補(bǔ)腎經(jīng)、益精填髓的作用。
同時(shí)，按摩涌泉穴還可以消除疲勞，對(duì)于降血壓也有不錯(cuò)的功效。
結(jié)語：通過上面關(guān)于生活中通過按摩能夠保健身體的描述，相信大家對(duì)于按摩這四個(gè)穴位的好處有了更多的了解，在秋天按摩這些穴位對(duì)于身體保健好處極多，希望大家要多加重視，科學(xué)的進(jìn)行按摩，以此能夠保健好身體。
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導(dǎo)讀：春季養(yǎng)生很關(guān)鍵，如果稍微不注意就會(huì)因?yàn)闇夭钭兓鸶忻?。我國南方與北方氣候的不同，導(dǎo)致人們好像是相差了一個(gè)季節(jié)一樣。在這……
春季養(yǎng)生很關(guān)鍵，如果稍微不注意就會(huì)因?yàn)闇夭钭兓鸶忻?。我國南方與北方氣候的不同，導(dǎo)致人們好像是相差了一個(gè)季節(jié)一樣。在這個(gè)春意濃濃的季節(jié)里，你學(xué)會(huì)春季如何養(yǎng)生了嗎?學(xué)習(xí)一些必要的養(yǎng)生常識(shí)，可以讓朋友們身強(qiáng)體壯，快快樂樂的度過整個(gè)春天。
一、春季養(yǎng)生保健：應(yīng)分南北
我國南北氣候差異很大，北方還是冰天雪地，南方早已春暖花開，所以南北方立春后的養(yǎng)生是不同的。
北方：春捂秋凍很適合
養(yǎng)生諺語春捂秋凍，說的是早春季節(jié)不要急于把棉衣脫掉，預(yù)防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要捂，注意衣著的適宜。一般來說，轉(zhuǎn)春時(shí)常有寒冷氣候的反復(fù)，衣服要漸漸減少，穿著宜偏暖些。
南方：加強(qiáng)鍛煉防病正當(dāng)時(shí)
立春之后，天氣逐漸回暖，白天漸長，氣溫、日照、降水上升和增多，這種狀況在南方地區(qū)更加明顯。春季萬物復(fù)蘇，各種病菌活躍，大家最好采取以下措施：一是消滅傳染源;二是經(jīng)常開窗，保持空氣清新;三是增加戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御和抗病能力;四是多吃些清淡的食物。
二、春季養(yǎng)生六大原則：
1、早起早睡以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，也。逆之則傷肝。意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會(huì)損傷肝，這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。
2、防止舊病復(fù)發(fā)
古諺語：百草回芽，舊病萌發(fā)?？梢娏⒋汉笫羌膊《喟l(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對(duì)于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
3、不要過早減衣
春不減衣，秋不戴帽。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說：春三月，每朝梳頭一二百下。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。
5、少吃補(bǔ)品和鹽
很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有春生、夏長、秋收、冬藏的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春之后的這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
6、多吃韭菜香菜
春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。
韭菜蝦皮炒雞蛋是春季時(shí)節(jié)很好的藥膳。韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個(gè)、蝦皮適量。韭菜切小段，雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火，植物油燒溫?zé)岷?，放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽，姜末、味精，再翻炒一陣即可。韭菜辛溫發(fā)散，有助于人體陽氣生發(fā)、舒暢，雞蛋養(yǎng)血，這道菜能滋肝養(yǎng)血，生發(fā)陽氣，適合春季進(jìn)補(bǔ)食用。
春季如何養(yǎng)生?現(xiàn)在朋友們知道了吧!不要覺得養(yǎng)生話題是人們小題大做，了解一些基本的養(yǎng)生常識(shí)的確可以增強(qiáng)身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。所以朋友們，你還在為了養(yǎng)生而猶豫嗎?還在每天不注意身體健康嗎?按照小編建議的養(yǎng)生保健方式，就可以身體倍棒，所以趕緊加入養(yǎng)生的行列吧。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)是讓人很羨慕的一種職業(yè)，無論是工作環(huán)境還是工作待遇，相比較起來確實(shí)讓人很羨慕。但是讓人羨慕的背后，白領(lǐng)們也有很多說不……
白領(lǐng)是讓人很羨慕的一種職業(yè)，無論是工作環(huán)境還是工作待遇，相比較起來確實(shí)讓人很羨慕。但是讓人羨慕的背后，白領(lǐng)們也有很多說不出的心酸，比如頸腰椎職業(yè)病，空調(diào)綜合癥等，所以為了身體健康，白領(lǐng)們也應(yīng)該加入養(yǎng)生的行列。那么白領(lǐng)春季養(yǎng)生需要注意哪些呢?
從中醫(yī)學(xué)五臟應(yīng)四時(shí)理論分析，肝臟外應(yīng)春天，體陰而用陽，性喜條達(dá)(舒暢)主疏泄而惡抑郁，所以肝的生理機(jī)能比較旺盛的季節(jié)是春天，而中國是肝病的高發(fā)國家，因此，春季養(yǎng)肝對(duì)于中國人來說特別重要。這個(gè)季節(jié)若不注意養(yǎng)生，肝木的升發(fā)、柔和之性受到影響，氣血運(yùn)行失常，氣機(jī)(功能)逆亂，導(dǎo)致肝臟的功能受到影響，進(jìn)而誘發(fā)或加重肝臟病變。
對(duì)于上班族來講，將下面的養(yǎng)肝便利貼剪下來，貼在記事本上，貼在電冰箱上，貼在電腦上一方面學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生常識(shí)，一方面時(shí)刻提醒自己，除了工作，健康也是你生活的一個(gè)重要組成部分。
養(yǎng)肝第1貼愛護(hù)眼睛
上午9點(diǎn)到單位，打開電腦，直到中午12點(diǎn)，下午，依舊重復(fù)著上午的故事，眼睛酸得不行，也不舍得離開座位。難道，您真想讓這雙眼睛就這么陪著您一起見證如此有意義的一生嗎?
養(yǎng)肝依據(jù)：中醫(yī)認(rèn)為，人的五官與五臟密切相關(guān)，具體為目對(duì)肝、舌對(duì)心、口對(duì)脾、鼻對(duì)肺、耳對(duì)腎。因此，眼睛的健康取決于肝臟，肝血暢旺，眼睛能夠得到滋養(yǎng)。如果過分用眼的話，就會(huì)過度消耗肝血，使肝臟不斷地處于緊張的工作中，日積月累，就會(huì)影響肝臟的健康。
建議：請(qǐng)將此貼貼在電腦前
自救招數(shù)：在電腦前工作20至30分鐘后，最好放松休息一下，可以做一些護(hù)眼運(yùn)動(dòng)。
閉目放松法：靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌子邊沿，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3至5次。
按摩眼周穴位法：正視前方，以眼球?yàn)橹行?，將眼睛畫十字，十字正上方眉中央是攢竹穴，十字下方眼下凹陷處是四白穴，十字左面是眼內(nèi)角為睛明穴，十字右面魚尾眼外角是瞳子髎，經(jīng)常按揉這四個(gè)穴位，直至酸脹，可以加速眼周的血液循環(huán)，放松眼部肌肉。通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
遠(yuǎn)眺法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。
養(yǎng)肝從以下幾個(gè)方面進(jìn)行
1。早睡覺，在23點(diǎn)之前必須入睡，使血液回肝解毒。
2。多吃綠色的食物。青色入肝經(jīng)，可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
3。養(yǎng)肝不是一味助長，而是讓肝氣調(diào)理順暢。肝臟偏弱，固然可以用酸味飲食來調(diào)養(yǎng)，以防情緒過怒損傷臟氣;肝氣過旺根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說會(huì)傷害脾臟，影響消化系統(tǒng)，這時(shí)可以增加養(yǎng)脾食物，平抑肝火，使各器官達(dá)到平衡。
4。保持良好的情緒。肝在志為怒，也就是在情志上表現(xiàn)為怒，肝失衡會(huì)影響情緒，使人煩躁;反之，情緒煩躁也會(huì)影響到肝。
5。不要長時(shí)間地在電視、電腦前工作，要適當(dāng)換個(gè)姿勢，按摩按摩眼睛。肝開竅于目，眼睛過分疲勞也會(huì)影響到肝。
白領(lǐng)養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)?現(xiàn)在朋友們知道了吧。白領(lǐng)們每天上班面對(duì)最多的就是電腦，所以眼睛是最需要保護(hù)的，如果眼睛不能得到及時(shí)的緩解，就會(huì)很容易出現(xiàn)眼科疾病。小編建議在春意盎然的季節(jié)里，白領(lǐng)們不妨經(jīng)常的眺望一下窗外的世界，這樣不僅眼睛得到了休息，還能緩解自己緊張的心情。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高。大家有富余的錢財(cái)用來養(yǎng)生健體，以此達(dá)到延年益壽的目的。正因此現(xiàn)在興起了很多的健身操、游樂場等。除了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健體外，最重要的當(dāng)然是膳食養(yǎng)生了，今天小編就帶領(lǐng)大家來熟悉一下有關(guān)的養(yǎng)生健體的補(bǔ)品。
近年來，人們對(duì)健康越來越重視，掀起了前所未有的養(yǎng)生熱。經(jīng)絡(luò)、氣血成了一些養(yǎng)生人士的常用語；足療、刮痧成了人們熱衷的休閑養(yǎng)生方式；還有的人為了防病，開始素食養(yǎng)生?？墒牵魇礁鳂拥酿B(yǎng)生派別到底哪種適合你？
滋補(bǔ)品 是補(bǔ)充人體所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，提高人體抗病能力，消除虛弱癥之物品。因?yàn)樯眢w缺乏某種必需物質(zhì)后容易患病或引起身體虛弱，進(jìn)用滋補(bǔ)品后，補(bǔ)足能力，可以使疾病康復(fù)。常用的補(bǔ)品有人參、鹿茸、海參、蜂乳、蜂蜜、蛤士蟆、龍眼肉、阿膠、銀耳、燕窩、西洋參、鱉等。
補(bǔ)品派：按需服用，切忌過量
臨近年底，各大商場、藥店的保健品專柜尤其熱鬧。人參、阿膠、燕窩、維生素、鈣片，以及各種名目繁多的保健品，成為很多人養(yǎng)生或饋贈(zèng)親友的首選。一般情況下，老人是保健品消費(fèi)的主體。
他們希望通過服用各種補(bǔ)品來保持良好的身體狀態(tài)，認(rèn)為只要是補(bǔ)品就對(duì)身體有益，經(jīng)常服用可增強(qiáng)身體免疫力。不少人長期服用，甚至幾種補(bǔ)品同時(shí)吃；還有人患上補(bǔ)品依賴癥,如果幾天不吃，就覺得身體會(huì)生病。
點(diǎn)評(píng)：補(bǔ)品是指能夠增強(qiáng)人體體質(zhì)、改善某種虛弱狀態(tài)的食物和藥物。一般來講，正常人不需要專門進(jìn)補(bǔ)，如果確實(shí)出現(xiàn)身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀或某種營養(yǎng)素缺乏，可服用相應(yīng)補(bǔ)品。但進(jìn)補(bǔ)要有針對(duì)性，并非多多益善.盲目進(jìn)補(bǔ)，會(huì)損害健康。如西洋參對(duì)內(nèi)熱人群最為合適，陽虛的人服用就會(huì)腹瀉。
支招：營養(yǎng)素類的補(bǔ)品和平時(shí)的膳食均衡有關(guān)，應(yīng)到醫(yī)院做營養(yǎng)素檢查后再?zèng)Q定補(bǔ)什么。其他類補(bǔ)品，進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)向中醫(yī)師咨詢，明確體質(zhì)，不同程度的各種虛證，用不同的補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)才正確。比如氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。
素食派：每周一兩次
從古至今，素食的傳統(tǒng)一直在東西方廣泛流傳。素食派認(rèn)為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負(fù)擔(dān)，預(yù)防便秘和痔瘡，排毒養(yǎng)顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但有些嚴(yán)格的狹義素食主義者，不但不碰葷腥，就連蔥姜蒜也要剔除在外。
點(diǎn)評(píng)：廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有其他微量元素，基本可達(dá)到膳食平衡。適當(dāng)吃素能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少一些慢性病的發(fā)病幾率。但如果長期堅(jiān)持狹義的素食，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足，從而引起身體代謝紊亂，出現(xiàn)一系列疾病。
支招：對(duì)部分肥胖或高血脂人群，可通過每周一天或兩天吃素，改善身體狀況。
運(yùn)動(dòng)派：要長期堅(jiān)持
從騎車到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶外到室內(nèi)，請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗成了風(fēng)靡一時(shí)的流行語。熱衷于運(yùn)動(dòng)健身的人堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng),他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不但能增強(qiáng)體力和耐力，還能預(yù)防各種疾病。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的主體是青年男性，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)有熱情，希望以此來維持肌肉和身材。
點(diǎn)評(píng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使機(jī)體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。人的一生都可以通過運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到健身的目的。但運(yùn)動(dòng)也有標(biāo)準(zhǔn)，過度運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康無益，還會(huì)給機(jī)體帶來傷病，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。特別是年過40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，應(yīng)由醫(yī)生評(píng)估后選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
支招：年輕人可多做些大強(qiáng)度和力量鍛煉，但半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以；老年人則適合相對(duì)舒緩的項(xiàng)目，如慢跑、太極拳等。無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。選擇運(yùn)動(dòng)，最好能長期堅(jiān)持，這樣效果更明顯。
理療派：身體太累時(shí)可試試
現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，人們熱衷于在繁忙的工作之余給身體放個(gè)假,于是，針灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨后春筍般應(yīng)運(yùn)而生。每周泡一次溫泉，做兩次足療，一次針灸減肥，白領(lǐng)階層熱衷這樣的生活。他們大多工作壓力大，身體和心理均有很強(qiáng)的疲憊感，希望通過理療放松身心，重新煥發(fā)活力。此外，一些慢性病患者，如頸椎病等，也會(huì)通過理療改善癥狀，減輕患部病痛。
點(diǎn)評(píng)：理療保健可改善血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)，因而消除致病因素。但是，對(duì)穴位、經(jīng)絡(luò)等過多、過頻的刺激，會(huì)降低其靈敏程度，因此，最好只有當(dāng)身體出現(xiàn)明顯疲憊或不適時(shí)，才去做理療保健，而且要注意控制頻次，這樣才會(huì)收到更好的效果。
支招：各種理療方式有不同的特點(diǎn)和適應(yīng)人群，做之前最好找專業(yè)人士詳細(xì)咨詢，以確定自己是否適合。比如時(shí)下很火的針灸減肥，就不如合理膳食加運(yùn)動(dòng)更有效；溫泉泡多了會(huì)使皮膚干燥，容易產(chǎn)生脫屑、發(fā)癢等癥狀，對(duì)女性來說還有可能導(dǎo)致婦科炎癥；心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹(jǐn)慎刮痧。
理論派：按書生活不可取
在各大書店的書架上，養(yǎng)生書籍琳瑯滿目，您想知道不生病的秘密嗎？您想長命百歲嗎？一本可能讓您多活幾十年的書！看著這樣誘人的宣傳字眼，誰能保證不動(dòng)心呢？除養(yǎng)生書籍外，養(yǎng)生類電視節(jié)目、講座，養(yǎng)生專家也越來越吃香.這一切背后，是人們養(yǎng)生意識(shí)的覺醒，更是因?yàn)橛幸淮笈嘈挪③`行各種時(shí)髦養(yǎng)生理論的信徒。他們迷信各種養(yǎng)生書籍，長期大量購買，并按照上面的方法嚴(yán)格執(zhí)行，結(jié)果不但不能強(qiáng)身健體，還弄出許多不適。這些理論派,以老人和女性居多，他們更關(guān)注養(yǎng)生保健，也更易受媒體宣傳和書商炒作的影響。
理論派：按書生活不可取
在各大書店的書架上，養(yǎng)生書籍琳瑯滿目，您想知道不生病的秘密嗎？您想長命百歲嗎？一本可能讓您多活幾十年的書！看著這樣誘人的宣傳字眼，誰能保證不動(dòng)心呢？除養(yǎng)生書籍外，養(yǎng)生類電視節(jié)目、講座，養(yǎng)生專家也越來越吃香.這一切背后，是人們養(yǎng)生意識(shí)的覺醒，更是因?yàn)橛幸淮笈嘈挪③`行各種時(shí)髦養(yǎng)生理論的信徒。他們迷信各種養(yǎng)生書籍，長期大量購買，并按照上面的方法嚴(yán)格執(zhí)行，結(jié)果不但不能強(qiáng)身健體，還弄出許多不適。這些理論派,以老人和女性居多，他們更關(guān)注養(yǎng)生保健，也更易受媒體宣傳和書商炒作的影響。
支招：目前我國的養(yǎng)生書籍市場魚龍混雜，需要廣大讀者增強(qiáng)辨別真?zhèn)蔚哪芰?，不要盲目相信推介信息，要選擇有醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)專業(yè)背景的作者寫的保健書籍。另外，即使購買了科學(xué)、可信的養(yǎng)生書籍，也不要按照書上的理論盲目照搬，應(yīng)結(jié)合自己的實(shí)際情況，有選擇性的使用。
滋補(bǔ)品，一般是針對(duì)虛癥的。中醫(yī)將虛癥分氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型。相應(yīng)的，滋補(bǔ)品也分為補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽四類。補(bǔ)氣之品，適用于氣虛所致的面色發(fā)白、頭眩耳鳴、心悸氣短、動(dòng)則汗出、語聲低微、倦怠乏力、脫肛、子宮脫垂、崩漏等。
常選用人參、蜂乳、蛤士蟆、海參、烏骨雞、荔枝、蜂蜜、蓮子、黑木耳、大棗、山藥、芡實(shí)、黨參、黃芪等。補(bǔ)血之品，適用于各種原因引起的血虛癥，常與氣虛同時(shí)存在。表現(xiàn)為面色萎黃，嘴唇及指甲蒼白，頭暈眼花，心悸失眠，以及婦女月經(jīng)后期量少等。
常選用用龍眼肉、枸杞子、阿膠、當(dāng)歸、何首烏、地黃、桑椹等。補(bǔ)陰之品，選用于病后期及某些慢性病引起的口渴少津，干咳少痰，潮熱，盜汗遺精，眩暈，兩眼干濕，舌苔少，舌質(zhì)紅絳等。常選用銀耳、燕窩、烏龜、鱉、百合、黑芝麻、西洋參、玉竹、靈芝、麥冬、石斛等。
補(bǔ)陽之品，適用于以腎陽虛為主的種陽虛癥，常見畏寒怕冷、陽萎、早泄或性欲減退，腰膝酸軟或月經(jīng)不調(diào)（月經(jīng)量多）、白帶清稀等。常選用鹿茸、肉蓯蓉、鎖陽、紫河車，杜仲、蛤蚧、胡桃肉、冬蟲夏草、海馬、海龍、狗腎等。
當(dāng)然，人體是一個(gè)有機(jī)整體，在生命活動(dòng)過程中，氣、血、陰、陽相互依存和影響，常常陽虛多兼氣虛，陰虛多兼血虛，而補(bǔ)陽、補(bǔ)氣之品，補(bǔ)陰、補(bǔ)血之品，常配合服用。
在眾多的養(yǎng)生健體的補(bǔ)品中，我們可以適當(dāng)?shù)倪x用幾種來為自己的身體加油，也許在不知不覺中我們就實(shí)現(xiàn)了延年益壽了。
男性陽剛，女性陰柔。因此，男人就該補(bǔ)腎壯陽，讓自己更有男子氣；女人就應(yīng)該滋陰以養(yǎng)顏。但其實(shí)，人體主要是看陰陽平衡，只有平衡了，身體才健康。
也就是說，男人也要適當(dāng)滋陰。中醫(yī)陰陽理論中，并不是男屬陽，女屬陰那么簡單。
比如，無論男女，在患病時(shí)機(jī)體都會(huì)出現(xiàn)一些陰陽失調(diào)的癥狀，一旦陽剛的男人患了陰虛癥，就必須以滋陰為主，否則就可能導(dǎo)致病情加重。
中醫(yī)認(rèn)為，陰虛多指津液虧損，多表現(xiàn)為低熱、手足心熱、午后潮熱、消瘦、盜汗、口燥咽干、尿短赤，舌質(zhì)紅、少苔、脈數(shù)無力等癥狀。
此外，陰虛還分為胃（脾）陰虛、肺陰虛、肝腎陰虛、心陰虛等，它們都會(huì)有各自不同的典型癥狀。比如胃陰虛就伴有口干、口渴、大便秘結(jié)、干嘔等表現(xiàn)。日常生活中，男性如果上述反應(yīng)比較輕，可以采取下面的方法來滋陰。首先，可選擇一些藥膳。
用百合30克、白木耳10克、白米30克，加水200毫升煮粥，睡前1小時(shí)吃，能鎮(zhèn)靜安神，緩解虛煩不眠、入睡困難等癥狀。還可將50克西洋參打成細(xì)粉，裝在空心膠囊中口服，每粒裝0。5克，1日口服2次，每次服12粒，適合陰虛的老年人長期服用。
其次，一些中成藥能起到滋陰作用，可在咨詢醫(yī)生后服用。
如天王補(bǔ)心丹，有助緩解心悸失眠、神疲健忘、夢(mèng)遺、大便秘結(jié)、口舌生瘡等癥狀，但不能與大蒜、蘿卜、酒等同服。六味地黃湯（丸）對(duì)常出現(xiàn)心煩失眠、手足心熱、遺精、腰膝酸軟、潮熱盜汗表現(xiàn)的男性效果不錯(cuò)。
提醒：滋陰藥大多甘寒，凡脾胃虛弱、痰濕內(nèi)阻、大便稀薄者不宜服用。
女性養(yǎng)生重在養(yǎng)血，只有血足才能保證身體的需要。若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細(xì)等。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。
婦女以血為用，因?yàn)榕缘脑陆?jīng)、胎孕、產(chǎn)育以及哺乳等生理特點(diǎn)皆易耗損血液，所以女性機(jī)體相對(duì)地容易處于血分不足的狀態(tài)。正如《靈樞五音五味篇》說：婦女之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也。所以，女性養(yǎng)生保健首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血。血足才能使面色紅潤靚麗、經(jīng)血正常、精神旺盛。若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細(xì)等。嚴(yán)重貧血時(shí)，還容易出現(xiàn)皺紋早生、華發(fā)早白、更年期提前等早衰狀況。
神養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢，肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。
睡養(yǎng)
生活規(guī)律、起居有時(shí)、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié)，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對(duì)保證女性的身心健康，使經(jīng)血更加調(diào)暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。
動(dòng)養(yǎng)
經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)（每天至少保持半小時(shí)以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會(huì)使體質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)該重視健身運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于盡快恢復(fù)健美的體形，使經(jīng)血調(diào)和，并防止早衰。
