電腦放低點(diǎn)眼睛不累
【www.cndadi.net - 夏季眼睛養(yǎng)生】
天天盯著電腦的上班族，如果不注意眼睛的自我保護(hù)，不僅會(huì)使眼睛疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)影響全身，造成“電腦疲勞綜合征”。除了改善電腦屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外，電腦的放置、桌椅的調(diào)節(jié)以及坐姿都是需要注意的。
操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米-60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長(zhǎng)距離至70厘米。距離過(guò)近容易受到輻射傷害，還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深；而距離過(guò)遠(yuǎn)，需伸長(zhǎng)肩臂才能夠著鼠標(biāo)，時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛。
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥；另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放于地面為宜。座椅過(guò)高，腿部懸垂，會(huì)壓迫血液循環(huán)；而座椅過(guò)低，使腿部蜷曲，壓迫內(nèi)臟，則影響胃腸功能?？勘硲?yīng)該向前傾，使脊柱挺直，否則長(zhǎng)期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟，還會(huì)使人過(guò)早出現(xiàn)駝背。
建議大家最好是面對(duì)屏幕正坐，勿將電腦斜置側(cè)旁，否則時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過(guò)度彎曲而勞損。還應(yīng)注意工作的周圍環(huán)境的通風(fēng)良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴(kuò)展的空間。
相關(guān)閱讀
現(xiàn)在生活中電腦是日常的普及的，尤其是我們上班族的朋友們，大多數(shù)人都是需要經(jīng)常盯著電腦來(lái)進(jìn)行工作的，這樣就會(huì)影響到我們?nèi)梭w的眼睛的健康了，那么長(zhǎng)期看電腦如何保護(hù)眼睛?相信我們大家也是比較重視的，下面我們就來(lái)看看。
調(diào)節(jié)屏幕顏色保護(hù)眼睛
如果我們大家長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，那么必須要做好保護(hù)眼睛的工作了，首先就需要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)我們電腦屏幕的顏色，這樣對(duì)于保護(hù)眼睛也是非常重要的。使用電腦時(shí)候一定要學(xué)會(huì)更好的調(diào)整電腦上的一些顯示器的亮度:顯示器亮度過(guò)暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來(lái)應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過(guò)調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
電腦的擺放和坐姿
電腦的擺放也是非常的有講究的，如果我們大家距離電腦屏幕過(guò)于近，那么對(duì)于自己的眼睛的健康也是有著很大的影響的，所以使用電腦時(shí)候我們自己要在附近擺放一個(gè)斜架子，電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕，另外，經(jīng)常使用電腦的朋友們想要保護(hù)自己的眼睛，也是需要多注意自己的坐姿正確的，千萬(wàn)不要太過(guò)靠近電腦屏幕。
上面我們就經(jīng)常使用電腦應(yīng)該如何保護(hù)眼睛做了詳細(xì)的介紹了，所以尤其是我們對(duì)于電腦工作的朋友們，在生活中一定要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)屏幕的亮度和顏色，這樣才能夠預(yù)防眼睛的近視，另外，注意電腦的擺放和自己的坐姿也是保護(hù)眼睛的一個(gè)重要方法。
誰(shuí)是眼睛健康最大的敵人？你一定沒(méi)有想到，答案是：電腦輻射！世界衛(wèi)生組織愛(ài)眼協(xié)會(huì)近期公布：“電腦輻射對(duì)白領(lǐng)的潛在隱性威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蘇丹紅、三聚氰胺等化工物質(zhì)的破壞性，已經(jīng)在無(wú)形中吞噬人的雙眼?！痹谖覈?guó)，有63.5%的白領(lǐng)因?yàn)殡娔X輻射出現(xiàn)了視力下降、白內(nèi)障，甚至是失明。為此，我們當(dāng)機(jī)立斷向所有讀者發(fā)出橙色警報(bào)，眼睛防輻射勢(shì)在必行、刻不容緩！還等什么，馬上一起行動(dòng)起來(lái)吧！這些眼部癥狀，全都因?yàn)檩椛洌?/p>
如果你長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，眼睛就會(huì)有許多說(shuō)不出的痛，現(xiàn)在請(qǐng)聽(tīng)聽(tīng)眼睛的“控訴”——
眼球水腫：電腦屏幕中的射線會(huì)讓晶狀體和角膜受到影響，出現(xiàn)水腫癥狀。
干眼癥：工作時(shí)，白領(lǐng)們一動(dòng)不動(dòng)地盯著屏幕，眨眼次數(shù)的減少直接導(dǎo)致眼球水分越來(lái)越少，從而誘發(fā)干眼癥。
眼過(guò)度疲勞：長(zhǎng)期與電腦屏幕近距離接觸，眼周肌肉過(guò)度緊張，從而引起眼疲勞，各種眼疾也會(huì)隨之而來(lái)。
怕光：用眼過(guò)度時(shí)，眼睛接受光的能力就會(huì)降低，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)光亮，也會(huì)讓你覺(jué)得很刺痛，令人坐立不安。
視力下降：眼睛時(shí)刻處于疲勞狀態(tài)時(shí)，角膜的曲張程度就會(huì)發(fā)生改變，從而引起視力下降。
5種方法讓眼睛與輻射絕緣
雖然每日必須與電腦做伴，但是，如果你懂得用一些簡(jiǎn)單的小方法，完全可以降低輻射對(duì)眼睛的傷害。
1，給眼睛也“喝杯茶”
將柔軟的毛巾浸入濃濃的綠茶中，10分鐘后，用毛巾敷在雙眼處15分鐘，其中的茶多酚和維生素就會(huì)被眼部吸收，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼疲勞消除，在緊張的狀態(tài)下，保持最佳自然地狀態(tài)。但需要注意的是，敷眼用的濃茶一定要涼涼的，這樣才能為雙眼帶來(lái)清涼感。
2，眼睛最喜歡“鋼琴手”
摩擦掌心，直到生熱。接下來(lái)，全身放松、閉上雙眼，用手掌捂住眼睛，將掌心的熱量傳遞給雙眼。需要注意的是，整個(gè)過(guò)程中需保持深呼吸的狀態(tài)，每天反復(fù)此動(dòng)作10分鐘，就能有效避免電腦輻射給眼睛帶來(lái)的眼球水腫、怕光等現(xiàn)象。
3，幫眼睛做運(yùn)動(dòng)
每天有意識(shí)地眨眼300下，并且采取快慢結(jié)合的方式，也就是說(shuō)，先慢慢眨眼50次，再快眨眼50次，如此輪換，可以促進(jìn)淚腺的活動(dòng)，避免干眼癥的發(fā)生，讓你即使工作一天，雙眼也能處于舒適的狀態(tài)。
4，用精油隔離輻射
香熏精油也是防電腦輻射的好方法，而茶樹(shù)精油就是解決這個(gè)問(wèn)題的好幫手，其中的松油精、檸檬油精、桉油酚、茴香素，具有很強(qiáng)的殺菌、消炎作用，可在眼部形成隔離保護(hù)層，降低輻射對(duì)于雙眼的侵害。具體方法是：在睡前使用香熏燈，滴入3滴茶樹(shù)精油，讓精油分子通過(guò)空氣滋潤(rùn)眼部，產(chǎn)生保護(hù)作用。
另外，也可以在做眼保健操時(shí)，在食指滴1滴茶樹(shù)精油，通過(guò)食指對(duì)眼部穴位的刺激，為眼部帶來(lái)最佳的隔離輻射效果。
5，選擇防輻射鏡片
現(xiàn)如今，有一種知性而漂亮的防輻射眼鏡，它的鏡片采用高科技真空離子鍍膜精制而成，可以100%阻斷電腦輻射，其中所含有的抗輻射物質(zhì)，能有效消除眼部因電腦輻射產(chǎn)生的干澀、疲倦、怕光、視力下降等狀況。此外，它具有的吸光功能，讓白領(lǐng)在電腦前工作一整日，依然能保持視線清晰，頭腦清醒的狀態(tài)，讓工作變成享受。
很多人不能想象如果沒(méi)有電腦他們的生活會(huì)變成什么樣，有些人更是整日坐在電腦前，這就會(huì)有一個(gè)問(wèn)題：“如何保護(hù)眼睛？”
要善待自己眼睛，提供有關(guān)眼睛保健知識(shí)給大家，希望能對(duì)大家有所幫助！
眼睛保養(yǎng)七個(gè)貼士
1.切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。
2.不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過(guò)，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
4.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。
5.避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5-10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在蜃值氖焙潁配戴度數(shù)較低的眼鏡?
如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn)，那就需要上醫(yī)院了。
計(jì)算機(jī)族必喝的健康飲品
現(xiàn)在以計(jì)算機(jī)維生的人越來(lái)越多了，但你知道嗎！天天坐在計(jì)算機(jī)前面想要維系健康美麗，又要與歲月硬撐可不容易，循環(huán)不良的坐姿，時(shí)時(shí)的熬夜，若再加上沒(méi)有吃對(duì)食物，時(shí)間久了身體可是會(huì)向您抗議的哦！
這里幫你找出幾種最適合計(jì)算機(jī)族喝的茶飲，或是點(diǎn)心，不但可以幫您對(duì)抗輻射的侵害，還可保護(hù)您的眼睛，抗煩躁呢！
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，對(duì)于消暑除煩非常有幫助。
綠茶
綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞叮还苁桥莶杌蚴窍衿咸迅梢粯赢?dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。
菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
決名子茶
決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。
杜仲茶
杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
上網(wǎng)謹(jǐn)防干眼癥
一些青少年每天在電腦前一呆就是幾個(gè)小時(shí)，期間注意力高度集中，眨眼次數(shù)大大降低，容易引起血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，結(jié)膜充血。另外，玩電腦又是在空調(diào)環(huán)境下，由于眼球水分蒸發(fā)過(guò)快，加上窗戶緊閉空氣不流通，也容易造成眼睛缺氧，淚液減少，沖洗眼內(nèi)異物的能力也隨之減弱，從而易導(dǎo)致結(jié)膜炎的發(fā)生，患上干眼癥。
干眼癥的全名叫眼睛干燥綜合癥，是指由眼淚的減少或目腺功能下降，導(dǎo)致眼睛表面出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀。調(diào)查結(jié)果顯示，常使用電腦的人中，經(jīng)診斷有31.2%的人患有干眼癥，學(xué)生每次放假回校，干眼癥患者的發(fā)病率高達(dá)44%。
學(xué)生在電腦前一呆就是幾個(gè)小時(shí)，眨眼頻率降到每十幾秒甚至20多秒一次，而正常情況下是每5-6秒鐘眨眼一次，在此期間，人的注意力高度集中，易引起血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，眼睛淚液分泌量不足，以至于無(wú)法保持眼睛表面的濕潤(rùn)，造成干眼癥。另外，由于眼睛一直盯著電腦，眼球水分蒸發(fā)過(guò)快，容易造成眼睛缺氧，淚液分泌也會(huì)減少，沖洗眼內(nèi)異物的能力也隨之減弱，從而導(dǎo)致結(jié)膜炎的發(fā)生，患上干眼癥。
那么如何預(yù)防干眼癥呢？注意眼睛保濕是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)慣，定時(shí)休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔1小時(shí)就要休息5-10分鐘，盡量在空隙時(shí)遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時(shí)，也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，因?yàn)轭i部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。學(xué)生還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。
女性面對(duì)電腦如何保養(yǎng)眼睛？現(xiàn)代白領(lǐng)由于工作需要，常常在電腦前一坐就是幾小時(shí)。從表面看，坐著工作，玩著電腦很舒服。但久而久之他們也會(huì)遇到很多煩惱，出現(xiàn)如視力疲勞、眼干、視物模糊等眼部不適癥狀，有的還伴有手指麻木、肩部僵硬、手臂酸痛等身體不適感覺(jué)，從而影響了心情，影響了工作。
正常人在非注視狀態(tài)下每3～4秒眨眼一次，在眨眼的過(guò)程中，上下眼瞼相互移動(dòng)，產(chǎn)生負(fù)壓泵效應(yīng)，將淚液從淚小點(diǎn)引流到鼻淚管，同時(shí)也清除掉了黏附在眼表的塵埃和微生物;同時(shí)它還能將眼瞼分泌的脂類物質(zhì)均勻地涂布在角膜表面，保持角膜的濕潤(rùn)，使其發(fā)揮正常的生理光學(xué)作用。
使用電腦時(shí)的的眼睛保養(yǎng)
1.調(diào)節(jié)屏幕顏色：
桌面-右鍵-屬性-外觀-高級(jí)-項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205-添加到自定義顏色-在自定義顏色選定點(diǎn)確定-確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。
2.調(diào)整顯示器的亮度
顯示器亮度過(guò)暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來(lái)應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過(guò)調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外，還要調(diào)整字跡明亮對(duì)比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。
3.室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
4.將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過(guò)于頻繁地在兩個(gè)物體間移動(dòng)焦距。
5.每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時(shí)，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。
6.某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。
7.電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。
一、電腦不宜擺放零食、飲料。
你平時(shí)的習(xí)慣，保留了很多的“化石”，飯粒、餅干渣、頭發(fā)等等比比皆是，難怪有人說(shuō)：公用機(jī)房里的鍵盤比公廁還臟。
同時(shí)這樣的碎片還可能進(jìn)入你的鍵盤里面，堵塞你鍵盤上的電路，從而造成輸入困難。飲料的危害就更加厲害了，一次就足以毀滅你的鍵盤。就是你的鍵盤僥幸沒(méi)有被毀滅，恐怕打起字來(lái)，也是粘粘糊糊很不好過(guò)。
解決方法
避免在鍵盤上吃東西，每過(guò)一段時(shí)間就給他打掃衛(wèi)生，擦澡(雖然這樣還是很臟的);你要是腰包更加飽的話，可以考慮半年換一個(gè)鍵盤(我從來(lái)不建議用差的鍵盤，那可是關(guān)乎健康的問(wèn)題)試試，應(yīng)該情況會(huì)好一些。還有記得給你房間買一個(gè)飯桌了。
二、煙盅、煙頭
像香煙、雪茄或微小煙粒會(huì)傷害你的肺一樣，煙也可能會(huì)跑進(jìn)你的軟驅(qū)并危及資料。煙霧也可能會(huì)覆蓋CD-ROM、DVD驅(qū)動(dòng)器的讀取頭，造成讀取錯(cuò)誤。煙頭煙灰更有可能使得你的打印機(jī)和掃描儀質(zhì)量大大的下降。
解決方法
要保護(hù)你的系統(tǒng)和你自己的最佳方式，就是不要抽煙。如果你就是戒不掉抽煙這個(gè)習(xí)慣的話，到外面去抽，或在計(jì)算機(jī)四周打開(kāi)空氣清新器吧!當(dāng)然更不要把你的鍵盤當(dāng)煙灰缸用。小編推薦：工作很焦慮 眼睛要做瑜伽
可以在電腦旁放以下東西：
在計(jì)算機(jī)旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形
仙人掌、人參樹(shù)等減少輻射的綠色植物
眼藥水，感覺(jué)眼睛很干澀的時(shí)候可以滴
放一臺(tái)小型風(fēng)扇，增加通風(fēng)性。
使用電腦小貼士
◆ 最好把屏幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛。
◆ 吃一些對(duì)眼睛有益的食品，如雞蛋、魚(yú)類、魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。
◆ 吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對(duì)人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
◆ 用完電腦應(yīng)洗臉，平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體。
當(dāng)今社會(huì)，人們每天都要面對(duì)各種屏幕，電腦，手機(jī)電視已經(jīng)成為我們生活當(dāng)中并不可少的元素，但是這些屏幕都會(huì)造成我們視力的損傷，如果稍微不注意，就會(huì)導(dǎo)致視力下降。而且當(dāng)今社會(huì)，很多小孩子在從小的時(shí)候就有近視眼的產(chǎn)生，都是由于他們過(guò)于依賴屏幕產(chǎn)生的。那么，看電腦應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛？
一，不要將電腦擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光，造成電腦屏幕不清晰。
二，電腦屏幕頂端高度要略低于眼睛的視平線，擺放最理想的位置是電腦屏幕中心應(yīng)在眼睛視線下方約20度的地方。
三，電腦屏幕和眼睛距離60厘米為宜。
四，經(jīng)常眨眼睛，以增加淚水分泌，達(dá)到滋潤(rùn)眼睛功效。 凝望電腦屏幕每隔1小時(shí)應(yīng)休息10-15分鐘，如果可閉起眼睛、遠(yuǎn)眺等都能達(dá)到完全休息。
同樣，眼睛的肌肉也需要運(yùn)動(dòng)，在每天的上午、下午，多眨眨眼，望望遠(yuǎn)處，不斷地讓晶體有舒張和收縮的運(yùn)動(dòng)?；蜃鲅郾＝〔?。把雙手搓熱放置眼球上有活血功能。
五，如果平時(shí)眼睛很容易干澀，可以補(bǔ)充人工淚液。不過(guò)有一點(diǎn)要注意的是，一般單瓶包裝大多含有防腐劑，最好一天使用不要超過(guò)三次。
六，注意光線刺激。很多白領(lǐng)喜歡夜間玩游戲，為不影響他人而往往需要關(guān)掉燈光，電腦屏幕光線直接刺激眼球，對(duì)眼睛傷害很大。
常用電腦度數(shù)可稍配淺點(diǎn)
有些人往往因?yàn)橛幸恢谎劬σ暳Ρ容^好，因此不愿配眼鏡。但這樣就相當(dāng)于人一只腳穿高跟鞋一只腳穿平底鞋，是非常不利的，也容易拖累視力較好的眼睛。
當(dāng)人長(zhǎng)期操作電腦的時(shí)候，特別是要在屏幕前工作4、5個(gè)小時(shí)的時(shí)候，建議你應(yīng)該配一個(gè)淺度數(shù)的眼鏡。這樣可以少用調(diào)節(jié)，使視疲勞情況減低。
現(xiàn)在無(wú)論是上班族還是那些在校大學(xué)生等等很多人，他們整天面對(duì)電腦是很正常的事情。但是這對(duì)我們的身體健康是不利的。對(duì)于整天盯著電腦的電腦族來(lái)說(shuō)，眼睛受到的負(fù)擔(dān)是非常巨大的，如果不去加以護(hù)理，長(zhǎng)久則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害視力，造成視力大大地降低。那么電腦族應(yīng)該如何保護(hù)好眼睛呢？其實(shí)這都是可以通過(guò)飲食可以達(dá)到調(diào)節(jié)的。
很多食物中含有的微量元素就有保護(hù)眼睛和視力的作用，哪些微量元素可以保護(hù)我們的眼睛呢，我們一起來(lái)看一下。
維生素A
維生素A的化學(xué)名為視黃醇，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肝油可以治愈干眼病。并從魚(yú)肝油中提純出一種黃色粘稠液體。1920年科學(xué)家將其正式命名為維生素A.國(guó)際上正式將維生素A看作營(yíng)養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時(shí)候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途，維生素A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，與暗視覺(jué)有關(guān)，如果人體中缺乏維生素A,則會(huì)影響暗適應(yīng)能力。
富含維生素A的食物
一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋中。
-胡蘿卜素
-胡蘿卜素（C40H56）是類胡蘿卜素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最穩(wěn)定的天然色素。-胡蘿卜素在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,它的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A,進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A,有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥。
近十年來(lái)胡蘿卜素受到醫(yī)學(xué)界空前的關(guān)注，人們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，眼睛的視力取決于眼底的黃斑，如果沒(méi)有足夠的-胡蘿卜素來(lái)作保護(hù)與支持，這個(gè)部位就會(huì)發(fā)生退行性的病變，也就是老化了，視力會(huì)衰退甚至最終發(fā)生夜盲。因此，人體攝入足夠的-胡蘿卜素，對(duì)治療眼睛有重大作用。
富含-胡蘿卜素的食物
-胡蘿卜素最豐富的來(lái)源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果（如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜）。大體上，越是顏色強(qiáng)烈的水果或蔬菜，越是富含-胡蘿卜素。
維生素C
維生素C是顯示抗壞血酸生物活性的化合物的通稱，是一種水溶性維生素，水果和蔬菜中含量豐富。維生素C對(duì)眼睛也十分有益。維生素C是眼內(nèi)晶狀體的營(yíng)養(yǎng)要素，維生素C的攝入量不足，是導(dǎo)致白內(nèi)障的因素之一，患者應(yīng)多補(bǔ)充維生素C.
富含維生素C的食物
含維生素C的食物有很多，其中含量最高的是櫻桃，其次還有番石榴、紅椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃等等。
現(xiàn)在近視的人越來(lái)越多，其中的一個(gè)原因是玩手機(jī)玩電腦時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，一些人一天大部分時(shí)間都要對(duì)著電腦或手機(jī)，這樣對(duì)眼睛傷害很大。我們?cè)撊绾尉徑庋劬ζ谀?？現(xiàn)在就讓我們跟隨小編一起來(lái)了解。
1、休息
無(wú)論你的工作有多么繁忙，都必須要讓眼睛有一定的時(shí)間用來(lái)休息，特別是一些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的上班族，更加應(yīng)該注意讓眼睛定時(shí)的休息，從而避免眼疲勞并有效的保護(hù)好自己的眼睛。
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦很有可能會(huì)出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，常見(jiàn)的不適癥狀有眼睛干澀、眼睛酸痛等，甚至還有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有流淚等癥狀。
這些癥狀都會(huì)嚴(yán)重影響到上班族的工作效率以及健康，甚至還會(huì)導(dǎo)致視力下降。
所以，在上班的時(shí)候一定要注意讓眼睛休息，盡量保持每工作半小時(shí)就讓眼睛休息幾分鐘。讓眼睛休息的方法不但可以選擇閉目養(yǎng)神之外，還可以使用眺望遠(yuǎn)方或者按摩的方法來(lái)緩解眼睛的疲勞，釋放眼睛的壓力。
2、光線
很多時(shí)候光線的因素也會(huì)嚴(yán)重影響到我們的眼睛健康以及視力的正常，尤其是有些整天都面對(duì)電腦的上班族，應(yīng)該盡量將電腦屏幕的亮度調(diào)到適中，太亮以及太暗的光線都會(huì)影響到我們的視力，并且出現(xiàn)有眼睛干澀等癥狀。還有就是一些有長(zhǎng)時(shí)間看電視習(xí)慣的人，更要注意光線的調(diào)整以及時(shí)間上的控制，避免損害眼睛。
在平時(shí)生活中還要注意，應(yīng)該盡量避免在上下班途中看手機(jī)、平面電腦太久，因?yàn)椴还苁枪贿€是地鐵里面，光線都非常不利于眼睛健康。
3、充足睡眠
充足的睡眠對(duì)于眼睛健康同樣非常重要，然而現(xiàn)實(shí)生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長(zhǎng)時(shí)間的加班熬夜，這對(duì)眼睛非常的不利，不僅容易出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致視力急速下降。以此對(duì)于上班族而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量保證充足的睡眠。
假如你晚上因?yàn)榧影嘈枰疽箯亩鴮?dǎo)致睡眠時(shí)間不充足的話，那么你可以選擇在午休的時(shí)候稍微睡上幾分鐘。另外午睡的時(shí)間最好控制在半小時(shí)之內(nèi)，不宜過(guò)久，這樣不但可以彌補(bǔ)加班導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足，而且還不會(huì)影響到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。
4、菊花茶
要想更好的緩解眼睛疲勞，除了要注意養(yǎng)成以上這些良好的生活習(xí)慣之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該在辦公桌上準(zhǔn)備些菊花茶?；蛘呖梢栽诰栈ú柚屑尤霂琢ｈ坭?，我國(guó)中醫(yī)指出菊花有養(yǎng)肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，；兩者一塊泡水飲用具有滋補(bǔ)肝腎以及養(yǎng)肝明目的功效。
核心提示：對(duì)于電腦一族每天盯著電腦：眼睛脹痛、視力模糊、眼角干澀，怎么辦？
快速眨眼深呼吸。吐氣時(shí)，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。
瞅鼻尖深呼吸。吸氣時(shí)，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時(shí)看到鼻子的兩邊。吐氣時(shí)，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。
按壓穴位閉上眼睛，把拇指放在太陽(yáng)穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽(yáng)穴進(jìn)行。
燈光治療眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠(yuǎn)的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地?cái)[頭，從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵小?/p>
熱敷冷冰交替治療先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長(zhǎng)毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次。
對(duì)于電腦一族，有效地保護(hù)眼睛非常重要,您可以通過(guò)以上簡(jiǎn)單的做法,可以有效地緩解電腦對(duì)眼睛的傷害,盡可能地保護(hù)眼睛。
