嗓音醫(yī)生25年護嗓經(jīng)驗
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“嗓音醫(yī)生25年護嗓經(jīng)驗”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
有人說聲帶是世界上最珍貴的樂器，因為這個“樂器”一旦壞掉就不能再換了，河南中醫(yī)學院一附院梅祥勝醫(yī)生對此深有感觸。他還認為，要想擁有一副健康的嗓音，除了要遠離煙酒、辛辣刺激食品，多喝水，調(diào)節(jié)情致也十分重要。
我在大學一年級表演獨唱時，被河南省歌舞團男高音歌唱家王殿才老師注意到了，他說我是唱男高音的苗子，希望我去省歌舞團接受訓(xùn)練?？晌艺J為練聲就是吊嗓子，隨后每天早上到學校的操場上練聲。一個月后，我的嗓音開始嘶啞，喉嚨發(fā)干、疼痛，說話像漏氣的破鼓。
我終于明白了，練嗓子不僅是“啊――依――”。王老師說，聲樂初學者在練聲時最好用中等音量，多練中低聲區(qū)，等中低聲區(qū)掌握后再往高聲區(qū)擴展。練聲的時間不能過長，每次15~20分鐘最佳。在此后練聲的過程中，老師還告誡我許多禁忌，比如要遠離煙酒、辣椒、冷飲等。
了解嗓音醫(yī)學
1986年，我大學畢業(yè)后到河南省電業(yè)局下屬的一家醫(yī)院工作，一直堅持練嗓子。但在擔任醫(yī)院副院長后，我應(yīng)酬不斷，幾乎天天都要喝酒，還要抽煙，嗓子“大病不犯，小病不斷”，我不得不停止了十多年來從未間斷的練聲。
那個時期，我經(jīng)常出現(xiàn)多痰、咽喉腫痛、失聲等癥狀。我查閱了相關(guān)的資料、服用不同的藥物，來調(diào)節(jié)不適癥狀，但效果均不理想。
1998年，醫(yī)院舉行文藝匯演，我被臨時推上臺做即興表演。我想唱一首《長江之歌》，這原來對我來講就是“張飛吃豆芽――小菜一碟”，可是沒想到一直引以為豪的高音卻“頂”不起來了。參加了百余次的演出，我第一次在慚愧中走下了舞臺。這件事對我的觸動太大了。
1999年，我在北京接觸到了一些搞嗓音研究的專家，興奮得好多天睡不著覺。在此后三年里，我分別到解放軍總醫(yī)院、中央音樂學院、北京廣播學院、北京友誼醫(yī)院的嗓音中心進修學習。
酒后護嗓
在學習的過程中，我心中多年的困惑也得到了解決，我也從醫(yī)學的角度明白了練習聲樂過程中出現(xiàn)的問題以及解決方法。
對嗓音練習者來講，酒是最大的威脅。遠離酒精、拒絕酒精是最好的選擇。可生活中難免有些應(yīng)酬離不開喝酒。
酒精會刺激食道部黏膜充血，繼而侵潤到聲門處黏膜，間接導(dǎo)致聲門充血。我的經(jīng)驗是，寧喝白酒，不沾啤酒；寧喝高度酒，不沾低度酒。
我認為，啤酒比白酒對咽喉的刺激大，因為啤酒還會在聲帶表面形成一種膜狀分泌物，長時間停留且不易祛除，尤其是冰鎮(zhèn)啤酒，有的人幾天后還會感覺嗓子發(fā)癢。
一些低度白酒是酒精與純水勾兌而成的，對聲帶的刺激時間較長；而高度酒多為糧食釀造，容易被人體吸收，對聲帶的傷害也相對較小。當然，我這里說的高度酒也是相對的，以50~56度為佳。
另外，喝完啤酒后要喝大量的溫水，這主要是由于酒后聲帶表面的毛細血管收縮，造成聲帶閉合欠佳，多補充水分可以緩解毛細血管的緊張收縮狀態(tài)。
徹底治好鼻炎
在保護嗓子的過程中，不得不講是治鼻炎的經(jīng)歷。對于男高音來講，練習聲樂時非常需要頭腔共鳴，但是聲樂藝術(shù)上的“頭腔共鳴”指的是醫(yī)學上的“鼻腔和鼻竇的共鳴”，而我由于鼻炎的原因，聲音常常發(fā)干發(fā)澀。
我的鼻炎是由于7歲那年冬天常常玩雪落下的。此后，我把鄭州市內(nèi)醫(yī)院及藥店治鼻炎的西藥幾乎吃了個遍，病情反而更加嚴重。我大學考入河南中醫(yī)學院后，苦讀中醫(yī)典籍，也吃了許多中藥，但都只能治標，無法治本。鼻炎的久治不愈對我的聲樂練習造成了極大的影響，一到冬天，我就鼻涕漣漣，根本無法上臺演出。而且，鼻炎也影響了我的嗓子，因為從鼻腔中分泌出來的液體除了一部分從鼻孔中流出外，還有一部分倒流到了咽部，感染了會厭和聲帶。
我為此走訪了國內(nèi)許多知名耳鼻喉科專家，知道了治療我這二十多年的頑固性鼻炎，手術(shù)是最好的方法?？墒怯捎趯κ中g(shù)的畏懼，我一直沒有勇氣走進手術(shù)室。
后來，我遇到了一位知名耳鼻喉科醫(yī)生，他建議我在門診做個小手術(shù)，需要一小時左右，就能治好鼻炎。果真如此，我做完手術(shù)，自己開車回家了。手術(shù)非常成功，如今，我已經(jīng)是一位“全天候”的歌手。十年過去了，我再也沒受過一次鼻炎的困擾。
日常護嗓方法
從事嗓音醫(yī)學工作以來，我的嗓子再也沒有出過問題。我還辭去了副院長，來到河南中醫(yī)學院一附院做了一名普通醫(yī)生，建立了河南省首家嗓音言語疾病門診。我現(xiàn)在十分注意自己的嗓音保養(yǎng)，每天喝八大杯溫開水。
我還學到一些著名歌唱家的護嗓方法。比如，我了解到帕瓦羅蒂在下飛機前，都會用大手帕捂住喉部和口鼻，我也會在氣溫變化時戴上口罩，穿上高領(lǐng)衣服。當我了解到“世界第一女高音”的杰西?諾曼在登臺演出時從來不開空調(diào)，堅持吹自然風時，我于是常常搖扇納涼。
另外，我還常常在空閑之余做一些咽喉部的保健操。
發(fā)氣泡音。這是發(fā)聲前需要做的一組準備動作。方法是：深吸一口氣，然后嘴巴微微張開呈半圓形，使氣流緩緩流出聲門，同時發(fā)出規(guī)律的氣泡音。此方法每天做4~5次，每次以1分鐘為佳。發(fā)氣泡音的作用是活動聲帶黏膜，清除聲帶表面所附著的分泌物。
舌根按摩。舌根按摩是在用聲后感到聲帶疲勞時所做的一組緩解動作。方法是：用食指和中指并齊，斜向45度后放在喉結(jié)靠上的部位，然后雙手指向舌根處用力，力度以不感到疼痛為佳，同時舌頭向外伸出。此方法每天做4~5輪，每輪20次。舌根按摩可緩解用聲疲勞時舌根緊張狀況，改善喉部的血液循環(huán)。
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護嗓竅門讓你“清涼一夏”
夏天來襲，如果沒有個消防員幫你的嗓子“滅滅火”，炎炎夏日一定會讓你“烈火焚喉”，干咳難耐。像平時含服的潤喉糖就是滅火神器，不僅清涼舒爽，而且是中藥成分，有一定的消炎、降火、祛痰的效果，可以給嗓子好好滅滅火。另外，為夏季咽喉不適的易發(fā)人群支支招，一起“清涼一夏”。
客服電話忙，潤喉糖來幫忙
電話客服、推銷員等咨詢服務(wù)人員因為日常接聽電話較多，而且需要保持一定分貝，存在用嗓過度的問題，所以大部分客服工作者都會存在咽喉干癢、想咳嗽等咽喉不適的情況。
建議這些經(jīng)常接打電話的客服人員平時盡量避免食用刺激性食物，以清淡飲食為主。嗓子不適時也可含一些潤喉糖，可以有效的滋潤保護咽喉。
由于客服工作者平時工作壓力較大，情緒較壓抑，所以要學會適當調(diào)節(jié)情緒，可以進行爬山等適當?shù)倪\動。
白領(lǐng)工作忙，飲品來幫忙
為家庭和事業(yè)苦苦打拼的白領(lǐng)一族，繁忙的工作成為了壓力的源頭，致使身體不堪重負，抵抗力下降，處于亞健康狀態(tài)。
夏季天氣炎熱，很多公司早早就開了空調(diào)，殊不知封閉的房間空氣流通較差，于是便給細菌的滋生提供了機會。白領(lǐng)人群順其自然也就成為了夏季咽喉炎、扁桃體炎高發(fā)的人群，嗓子干、癢、痛也就成了常事。
建議白領(lǐng)們平時工作的時候可以泡一些綠茶、蜂蜜菊花茶、潤喉涼茶等清熱去火的飲品，可生津止渴、清熱解毒、養(yǎng)陰潤肺，有助于緩解咽干發(fā)癢的癥狀。
另外，盡量不要長時間待在空調(diào)房里，要定時開窗通風，讓房間空氣流動。同時還要盡量避免熬夜，讓嗓子得到充分的休息。
教師用嗓多，穴位來幫忙
教師作為培育祖國花朵的園丁，承擔著教書育人的責任，用嗓自然也是少不了的。馬不停蹄地穿梭在講堂之間，嗓子也很少能得到足夠的休息，喝水也少，所以很多老師都會患有咽炎，嚴重的還會影響工作。
建議老師們休息的時候盡量避免用嗓，回到家讓嗓子好好歇一歇。課余時間盡量多喝水，還可以吃些金橘，它富含多種維生素及鈣，有消除喉嚨發(fā)炎的作用。
另外，工作繁忙的時候也可以通過點壓左手無名指尖，來起到良好的止痛消炎效果，堅持每日三次，飯前點壓，每次點壓10—15分鐘，一般3—4日即可起效。
：嗓子是歌手的飯碗，是他們賴以生存的工具，歌手們自然就需要保護好嗓子，那么歌星們是如何護嗓的呢？下面為您介紹歌星們是如何護嗓的，看看吧。
歌星們是如何護嗓的？
張學友：平日不要特別護聲，以免寵壞。遇上喉嚨不適便喝一杯蜜糖水。多吃蘋果可以增強抵抗力，預(yù)防感冒，進而也讓自己的聲帶不會因感冒受影響。演唱會一天喝三瓶水，演出前不沾糖水，否則一唱歌就起痰。
趙傳：每次演出前，一定會買甜、咸楊桃汁各一大杯。
庾澄慶：用枇杷膏沖水喝。
譚詠麟：演出前會口含一片藥參，直至演唱會結(jié)束。要是中間發(fā)覺喉嚨不妥，就會拿一些參葉煲水，用來兌蜜糖喝?；蛘吆瑤琢＠媳本┧幪?。
葉倩文：平日多喝蜜糖水，少飲冰水，錄音前不會吃油炸類食物。演唱會前盡量不吃東西，若真的太餓，也會選擇湯面、面包或只是喝湯，絕不吃硬的食物。平時她穿高領(lǐng)衣服、戴頸巾，以免受寒影響喉嚨。
瑪麗亞凱亞：唱歌前不喝香檳及吃得太飽。
林子祥：不吸煙，有充足的睡眠，演出前不喝冷飲，只喝暖飲品。
林憶蓮：平時不吃煎炸和油膩的食物，少喝酸的飲料，多休息睡眠，在演出前絕不吃熱的食物。
吳奇隆：在錄唱片較為忙碌的時期，會隨身攜帶梅或含有甘草味的蜜餞。
范曉萱：常以水果代茶，尤以西瓜為嗜好，故而嗓音特別潤。
蘇有朋：每天要吃水果。吃麻辣火鍋后會立刻服枇杷膏，然后再吃下寒性水果，如水梨等以達到平衡。
鐘鎮(zhèn)濤：平日的食物則減少油膩、甜食。飲花旗參茶，用蛤蚧、藿山、百合煲水喝。
歌星們護嗓注意事項
不要大喊，拼命喊叫練聲會導(dǎo)致聲帶的負擔過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。
不要清嗓子，因為氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。
飲水時要選擇40攝氏度以上的水飲用，喝熱水不要喝太燙的，尤其是節(jié)目開始前。
不要用嘴呼吸，要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
不要過度用嗓，每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時。
不要高聲講話，也不要故意的輕聲說話，說話速度不能過快，使用適當?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。
淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥，早上、飯后及睡前用淡鹽水漱口。
不要在干燥的環(huán)境內(nèi)待的太久，若有口渴的感覺應(yīng)及時飲水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。
不小心吸入汽車尾氣，嗓子就很容易感染生病，在嗓子疲勞時要盡量呆在空氣清潔環(huán)境。
出門的時候可常備一些潤喉產(chǎn)品，當覺得喉嚨干癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌。
生活中多喝一些清熱去火的茶很好，但千萬不要養(yǎng)成依賴藥物的習慣，否則嗓子會經(jīng)常出問題。
不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生姜等）辛辣食物。
不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥、過熱、過涼的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。
不要吸煙，也盡可能遠離吸煙的人。
歌星們是如何護嗓的，以上就是為您總結(jié)的護嗓注意事項，供參考。
消暑降溫是夏季一個必修課，而飲食調(diào)養(yǎng)是這門課程的重要內(nèi)容。專家提醒民眾，夏季自制涼茶可有效達到消暑降溫、調(diào)理腸胃、養(yǎng)護咽喉的養(yǎng)生功效，不過具體還是要根據(jù)個人體質(zhì)而定，下面推薦6款消暑護咽的中藥材和3款消暑涼茶供大家參考。
夏日3款消暑涼茶推薦
桑菊茶：將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然后去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶制成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤喉，清肝明目，對風熱感冒也有一定療效。
陳皮茶：將干橘子皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然后去渣，放入少量白糖。稍涼后，放入冰箱中冰鎮(zhèn)一下更好。常飲此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
荷葉涼茶：將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用，可防暑降溫。
夏日消暑護咽中藥材推薦
蓮子心：具有生津止渴、清心去熱、澀精、止血、止渴等功效。
橘皮：具有理氣、調(diào)中、燥濕、化痰等功效。
胖大海：具有清肺熱、利咽喉、解毒、潤腸通便之功效。用于肺熱聲嘶、咽喉疼痛、熱結(jié)便秘及用嗓過度引發(fā)的聲音嘶啞等。
杭白菊：具有養(yǎng)肝明目、清心、補腎、健脾和胃、潤喉、生津等功效。
甘草：具有祛痰止咳、補脾益氣、清熱解毒、緩急止痛的功效。
冰糖：具有補中益氣、和胃潤肺、養(yǎng)陰生津的功效，對肺燥咳嗽、干咳無痰都有很好的輔助治療作用。
秋天，很多人出現(xiàn)了嗓子干癢、不清爽的感覺。尤其秋季學期一開學，不少教師又面臨嗓音病的困擾。教師嗓音病多由用聲過度和發(fā)音方法不當引起，臨床多表現(xiàn)為聲門運動障礙。一方面是日益繁重的教學任務(wù)，一方面是咽痛、聲音嘶啞甚至發(fā)不出音的尷尬。要避免出現(xiàn)嗓音病影響教學工作，建議做好預(yù)防和保健。
教師在講課時要保持愉快的心態(tài)。心平氣和地進行課堂教學活動。如果講課時氣急敗壞，容易使心肝之火上炎，導(dǎo)致咽喉炎癥。
茶葉具有生津止渴功能，是全球公認的健康飲料。中醫(yī)認為綠茶性涼，具有清熱疏風、祛暑解毒之功效。在初秋季節(jié)，炎熱尚未散去，喝上碧綠的茶水，能利咽解渴，生津提神。故綠茶是早秋季節(jié)講課時的解渴佳品。
在講課時盡量不喝冰過的飲品，以喝溫熱的飲料為宜，不妨準備好一杯藥茶。
常用的藥茶有：
參枸茶
西洋參片10克，枸杞10克，沸水浸泡10分鐘即可飲用。中醫(yī)認為氣為聲之本，有氣才有聲。教師用聲過度，耗損肺氣，故補氣在預(yù)防嗓音病中十分重要。該茶具有清心提神、解渴開音、補氣益肝之功，適用于用嗓過度導(dǎo)致疲乏、咽干、喉痛之人。
羅漢果木蝴蝶茶
取1/4個羅漢果，木蝴蝶10克，茶葉適量，用沸水浸泡5～10分鐘，每日一劑，不拘時頻頻飲之。該茶主要功效為清熱解渴、化痰利咽、潤肺開音，適用于上課后咽干、咽癢、咽痛，聲音嘶啞，頻頻干咳者及空調(diào)房內(nèi)工作者，口干咽燥者尤宜。
菊花胖大海茶
杭白菊3朵，胖大海1枚，茶葉適量，沸水浸泡10分鐘即可飲用。該茶具有清肝明目、靜心提神、解渴開音之功，適用于用聲過度導(dǎo)致咽干、咽痛、語聲粗糙、缺乏亮音或發(fā)聲不持久、聲音嘶啞之人。
如連用三天癥狀沒有改善，就應(yīng)該到醫(yī)院診治。
當人們使用嗓子過度，就很容易出現(xiàn)嗓音疲勞癥。雖然嗓音疲勞癥并不算是一種十分嚴重的疾病，但是它還是會影響到人們的正常生活和工作的，特別是需要嗓音工作的人們，如教師、歌手等。因此，教師一定要十分警惕自己患上嗓音疲勞癥。
相信很多朋友都知道教師是一個需要嗓音教學的職業(yè)。由于教師長時間地說話，就很容易導(dǎo)致嗓子受傷害。那么，什么是嗓音疲勞癥?遇到嗓音疲勞時，教師應(yīng)該要怎么辦呢?
嗓音疲勞雖然不算疾病，但還是要引起老師們的注意。引起嗓音疲勞是有原因的，這些原因如果在嗓音發(fā)生疲勞后仍不去除，則成為嗓音疾病的病因。用嗓過度或發(fā)聲方法不當，或婦女月經(jīng)期，或在腦力、體力勞動強度較大而休息較少時連續(xù)用嗓，容易發(fā)生嗓音疲勞。
輕度嗓音疲勞多出現(xiàn)在連續(xù)發(fā)聲時間較長以后，感覺嗓音不清脆，講話吃力，口咽干燥。檢查聲帶輕微充血，閉合良好。休息一天即可恢復(fù)。重度嗓音疲勞出現(xiàn)在連續(xù)發(fā)聲或大聲講話、歌唱之后，聲音嘶啞，講話很費力，咽喉干燥，或有痰而咳之不出，但無發(fā)熱、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎癥狀。休息二、三天后能恢復(fù)。
輕度嗓音疲勞一般不須處理，也可以用一些胖大海、石斛之類中藥泡茶飲服。重度嗓音疲勞則應(yīng)服用中藥茶劑或響聲丸，也可以服用一些維生素B、C、E之類，以加強營養(yǎng)。
如何預(yù)防嗓音疲勞?
1、用嗓應(yīng)量力而行，避免用嗓過度，出現(xiàn)輕度嗓音疲勞，就應(yīng)當聲休。
2、在嗓音疲勞時尤其要注意冷暖氣候變化，防止感冒。
3、用嗓后宜飲熱茶，忌冷飲，亦忌辛辣或過咸的飲食。
4、在喉部作一些保健按摩，例如上下輕按人迎穴，每次數(shù)十下，每日1-2次，可促進氣血流通，消除嗓音疲勞。
溫馨提示：從上文我們知道，教師十分容易患上嗓音疲勞的。因此，在平時的日子里，教師應(yīng)該要注意用嗓子;如果教師出現(xiàn)了嗓音疲勞，根據(jù)病情，可以用一些胖大海、石斛之類中藥泡茶飲服或是服用中藥茶劑或響聲丸等。
越是節(jié)假日，導(dǎo)游、賣場促銷員、咨詢熱線客服代表越要從早到晚講個不停。慢性咽炎是這些講話族的職業(yè)病。醫(yī)生建議，講話族要學會節(jié)約嗓音，不妨試試“腹式發(fā)聲”法，氣沉丹田，語速放慢，聲調(diào)降低。如果咽炎發(fā)作，不要盲目使用抗生素，也別長期把單一品種的咽喉片當成“香口膠”，每時每刻吃個不停。
代表人群：
導(dǎo)游、賣場促銷員、咨詢熱線客服代表健康隱患：聲帶受損、慢性咽炎健康提醒：咽炎急性發(fā)作切勿濫用抗生素，咽喉片不能當成“香口膠”。
導(dǎo)游、賣場促銷員、咨詢熱線客服代表。
健康隱患：
聲帶受損、慢性咽炎。
健康提醒：
咽炎急性發(fā)作切勿濫用抗生素，咽喉片不能當成“香口膠”。
案例：
帶團三天，嗓子“起火”
“我們對假日既盼望又害怕：業(yè)務(wù)多，收入高，但太累。出去帶團三五天，一回來我的嗓子就要‘罷工’了?！睆臉I(yè)五年的導(dǎo)游小呂說，除了聲帶容易受損，慢性咽炎也是導(dǎo)游的職業(yè)病。在小呂看來，一路解說沿途風土人情其實不算辛苦，最煩惱的是碰上不聽導(dǎo)游招呼、要求多多的“個性游客”，經(jīng)常需要苦口婆心地解釋半天，又氣又急還得保持和顏悅色。頂著大太陽說到最后，嗓子和心里都像放了把火，又干又澀，又熱又痛。
每天待在空調(diào)房里說個不停，嗓子也同樣吃不消。銀行熱線客服代表小西說，熱線工作沒有休息日之分，節(jié)假日銀行網(wǎng)點休息，熱線工作更繁忙。“我工作第二年就得了慢性咽炎，周圍同事幾乎沒有人不得咽炎的?！毙∥髡f，胖大海泡水、咽喉藥……什么都用上了，但咽炎還是隔三差五急性發(fā)作。她的包包里常備某品牌喉寶，“咽炎發(fā)作時，兩天吃光一大盒?！?/p>
專家分析：
說話多、語速快、大嗓門易中招
“說話多、語速快、大嗓門，這是導(dǎo)游、促銷員、客服代表的職業(yè)通病?！敝猩酱髮W附屬第三醫(yī)院耳鼻喉科王濤副主任醫(yī)師總結(jié)說，這種說話方式不僅容易造成聲帶磨損，還會引發(fā)咽炎，咽部黏膜充血、腫脹，黏液腺分泌物增多，表現(xiàn)出咽部干、癢、脹、灼痛，分泌物多，易干嘔、惡心，有異物感。
工作的環(huán)境也是誘因。長期在粉塵大的戶外或者空氣濕度較低的空調(diào)房內(nèi)工作，人體呼吸道表層的黏膜容易干燥，彈性降低，空氣中的灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，一旦黏膜損傷，則引發(fā)黏膜充血，附著在表面的細菌就輕而易舉地入侵到人體，引發(fā)慢性咽炎的急性發(fā)作。工作繁忙、精神壓力大也是職業(yè)講話族易招惹慢性咽炎的原因。
健康指引：
多飲溫水開加濕器
慢性咽炎患者很難治愈，只能盡力預(yù)防和改善。慢性咽炎患者說話稍多、食用刺激性食物、疲勞、心情沮喪或天氣變化時，病情會加重。有講話族一年到醫(yī)院報到十次，對咽炎不勝其煩。有些人因長期咽炎衍生出口臭，對生活、工作造成不利影響。
王濤建議，講話族首先要改變講話方式。不要長時間不間斷地講話，說一段話可以停頓一下，喝一口水潤潤嗓子。語速放慢，聲調(diào)不要太高亢，更忌扯開嗓子，聲嘶力竭地喊叫。
講話族可以練習省力的“發(fā)聲法”，即“腹式發(fā)聲法”，用腹腔發(fā)音，減少對聲帶的磨損。具體做法是：先嘗試腹式呼吸，通過走路、跑步時唱歌來調(diào)順氣息，增強共鳴聲。
滋養(yǎng)嗓子也很重要。王濤建議平時多喝胖大海、金銀花、綠茶、甘草、菊花等飲品，講話族宜少量多喝溫水，盡量少吃或者避開冷飲和冰淇淋，避免煙、酒、辛辣、過燙刺激食物。此外，吃豬蹄等含膠原蛋白高的食物，魚肉、動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等富含B族維生素的食物，對咽喉黏膜修復(fù)也有一定幫助。
在空調(diào)房里工作可開加濕器，或者在空調(diào)下放置一盆水。經(jīng)常接觸粉塵或化學氣體者，應(yīng)采取戴口罩、面罩等防護措施。注意勞逸結(jié)合，少熬夜，在急性期少去通風設(shè)施不好的卡拉OK。心情愉快，遇事別動氣、急躁，經(jīng)常給自己做心理解壓。
護咽也要“圍魏救趙”
要想改善咽炎，有時要使出“圍魏救趙”之策。
“如果患有鼾癥和胃食道反流，慢性咽炎也會反復(fù)發(fā)作?！蓖鯘赋觯蝼咚邥r因張口呼吸導(dǎo)致空氣反復(fù)刺激咽喉，而胃食道反流患者晚上平躺睡覺時，具有腐蝕性的消化液向上返流，刺激咽喉黏膜，從而導(dǎo)致咽喉發(fā)炎、口腔出現(xiàn)異味。而口腔滋生病菌，有時也會向下侵襲咽部，造成咽部感染。
因此，有胃食道反流、鼾癥、過敏性鼻炎、口腔疾病的人，要盡快治療上述疾病，給咽喉“減負”。要注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙的習慣，飯后可用淡鹽水或復(fù)方硼砂漱口水漱口。
小貼士：
慢性咽炎別長期吃一種藥
感到咽喉腫痛，許多人的第一反應(yīng)是“吃抗生素”。實際上，慢性咽炎不像急性咽炎那樣，未必是由細菌感染引起的，使用抗生素也是徒勞?！奥匝恃捉?jīng)常會出現(xiàn)急性發(fā)作。除非抽血檢驗顯示白細胞指數(shù)升高，而且咽痛持續(xù)加劇，否則慢性咽炎沒有必要使用抗生素。”
選用咽喉片也有講究。有抗炎殺菌作用的咽喉片，如含碘華素片，不要經(jīng)常吃，以免造成口腔菌群紊亂。有人習慣長期吃一種咽喉片，醫(yī)生推薦幾種咽喉片輪流上陣，效果更好。
大多數(shù)的家長都希望自己的孩子可以健健康康的長大，希望自己的孩子可以長成有學識的人。但是這是需要家長們從小就給予他們正確的指導(dǎo)才可以實現(xiàn)的，這就要求大家具備豐富的育兒知識了。但大家都很可能只是第一次做父母，想要具備這方面的經(jīng)驗就需要自己多學習了，這樣才可以傳輸給自己的孩子正面的知識了。
3到6歲，也稱學齡前兒童:主要是介紹寶寶的智能培養(yǎng)，心理發(fā)育等各方面的知識。
早期教育并不意味著要教給孩子某方面的知識(如英語、數(shù)學、特長等等，當然如果孩子真的興趣濃厚要給他們提供相應(yīng)的環(huán)境)。
重要的是讓孩子有充分發(fā)揮自己的空間和條件，給他們表現(xiàn)自己和打理自己的機會，讓他們可以很好的發(fā)展自己的能力。
我們都知道，孩子到3歲時會突然發(fā)生很大變化，有些孩子變得非常不聽話，固執(zhí)，任性，有的孩子情緒突然變得很不穩(wěn)定
。3歲小孩的本事變得比過去大得多，他們會不斷地向爸爸媽媽提出各種要求，如果這些要求得不到滿足，他們就會大哭大鬧。
小孩的身上，每天都在發(fā)生變化，每天都在進步，他們的知識經(jīng)驗，認識事物的能力、社會交往技能、語言、思維，一切都在向前進步。
3至6歲的小孩子，你在家里可以讓他看一些繪本，平時在家里多教孩子讀一讀古詩宋詞，這些都是可以的，總之平時你要培養(yǎng)孩子，養(yǎng)成一些良好的學習習慣。
小孩子3到6歲的時候，這個是性格塑造的一個關(guān)鍵的時期了，平時要給他一些積極向上的，一些合理的引導(dǎo)，不要動輒打罵孩子，不乖的時候都是有的，要有耐心。
學齡前小孩進行早期教育
有無意識 3、4歲左右的孩子，記憶帶有很大的無意性，孩子感興趣的、印象鮮明的事物容易記住。寶寶的記憶很難服從一個有目的的活動，如果這個時候讓他們做有目的的記憶是比較困難的。而到了學齡前后期，即5、6歲時，孩子的有意識記憶會逐步發(fā)展起來。
有意記憶是有目的的、自覺的記憶，這跟孩子的大腦發(fā)育分不開，也跟成人提出的孩子能理解的詞的指示或要求分不開的。例如大人委托孩子做某件事，他會運用重復(fù)大人說話的方式來記住這件事。通過復(fù)述故事、回想昨天經(jīng)歷等游戲?qū)⒆拥挠幸庥洃洶l(fā)展具有積極的作用。
機械記憶 成人的記憶一般是通過對事物的深層次的理解，找出事物的特征和聯(lián)系進行記憶的。而孩子的記憶帶有很大的直觀性和形象性，通常只會機械的記住事物的外部特征，不會對此進行分析。
例如孩子背唐詩，只是將字一個一個的背下來，而不能理解其中的意義。隨著孩子年齡的增長以及理解能力的增強，他們這種死記硬背的機械記憶會被逐漸被邏輯理解記憶所代替。
持久性 孩子的記憶范圍和保持時間，是隨著年齡的增長而逐漸擴大和延長的，可以說，孩子的記憶是記得少、忘得快。記憶的精準性也同樣是隨著年齡逐漸提高的。他們對簡單熟悉的東西記得精確，而對復(fù)雜事物的記憶就有遺漏或歪曲。
例如孩子聽了一個故事，他只會記住自己感興趣的某些情節(jié)，而對整個故事卻記不住或混淆了故事情節(jié)。有時候，由于孩子記憶力的這種不準確性，常會被大人誤解為說謊。
導(dǎo)讀：靈芝通稱靈芝草，古稱瑞草、長壽草，被視為祥瑞
靈芝通稱靈芝草，古稱瑞草、長壽草，被視為祥瑞、吉祥如意的象征。靈芝為多孔菌科真菌靈芝或紫芝的干燥子實體，現(xiàn)多為人工培育品種。
靈芝味甘甜，性平和，入于心、肝、脾、肺、腎五臟。補氣養(yǎng)血是其主要作用，且有止咳平喘、寧心安神的功效。凡身體虛弱，病后正氣未復(fù)，或化療、放療后體力不支，或產(chǎn)后氣血虧虛等，均可考慮用靈芝調(diào)補。一般可用煎劑，用量為5~12克；也可研粉沖服，用量為每次3克。
靈芝藥理研究
研究表明：1．靈芝含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能滋補人體器官，并能雙向調(diào)節(jié)各器官的生理功能，使之恢復(fù)正常；2．靈芝具有明顯的強心作用，能增強心肌收縮力，增加冠脈血流量，降低心肌耗氧量；3．靈芝能降低血中的膽固醇和甘油三酯，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展；4．靈芝能降低血清丙酮酸氨基轉(zhuǎn)移酶；5．靈芝有較強的鎮(zhèn)靜、止咳平喘和祛痰功效；6．靈芝具有抗腫瘤的作用；7．靈芝具有抗放射性損傷的作用；8．靈芝對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用，具有明顯的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用。
靈芝藥膳
靈芝酒：靈芝30克，白酒500毫升。靈芝浸泡的時間以白酒變成棕紅色為度，還可加入適量的冰糖或蜂蜜。每次飯后飲用10毫升，每日2～3次。此酒適宜于治療神經(jīng)衰弱、消化不良、咳嗽氣喘等。
靈芝茶：將靈芝剪成碎塊，放在茶杯內(nèi)，沖入沸水，代茶飲，邊泡邊飲。也可水煎2～3次，將煎出的茶水裝入暖水瓶內(nèi)，細細品飲。此茶可以提神，消除疲勞。
靈芝燉乳鴿：靈芝片5克，乳鴿1只。先將乳鴿去毛洗凈，放入盅內(nèi)，加水適量，再將靈芝片也放入盅內(nèi)，加紹酒、姜片、食鹽等，上籠蒸至熟爛即可。此膳具有補益中氣、溫腎固本、滋陰養(yǎng)血的功效，用于兒童與老年人滋補，也可用于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、白細胞減少癥等。
靈芝豬蹄湯：靈芝30克，黃精、雞血藤各15克，黃芪18克，豬蹄250克，味精、食鹽適量。先將豬蹄去毛洗凈切塊，將其他4味藥裝布袋內(nèi)，扎緊口。將藥袋和豬蹄一同放入沙鍋內(nèi)，加適量水，先以武火煮沸，后改文火慢燉至豬蹄爛熟，撈出藥袋，湯內(nèi)加入味精、食鹽即可食用。此湯具有補氣養(yǎng)血的功效，適宜于白細胞減少癥患者服用。
養(yǎng)生經(jīng)驗方
夜寧糖漿：合歡皮、首烏藤、女貞子各105克，靈芝50克，大棗75克，甘草30克，浮小麥300克。此中成藥具有安神養(yǎng)心的功效，用于神經(jīng)衰弱，頭昏失眠，多夢等。1次40毫升，日服2次。
靈烏二仁膏：靈芝、何首烏各500克，薏苡仁、核桃仁各250克。先將前3味反復(fù)煎煮，去渣濃縮，加蜜制膏，后將核桃仁研末對入。此膏具有滋養(yǎng)肝腎、補益精血、調(diào)和脾肺的作用，用于肝腎虧損所致的頭昏頭暈、失眠多夢、心悸健忘、大便干燥或兼咳喘等，近代主要用于高血壓病、冠心病、腦動脈硬化癥、脂肪肝及高膽固醇血癥，對于老年體虛而有喘促、失眠、大便干燥等癥之人尤為適宜。
靈芝二參散：靈芝、丹參各30克，三七參15克，共研細末。每服3克，每日2次。此散補氣養(yǎng)血、活血止痛，主治冠心病心絞痛。
導(dǎo)讀：檳榔是味苦辛而性溫的藥，主歸胃、大腸經(jīng)，它是常用的消積行氣藥物。它的殺蟲作用比較
檳榔是味苦辛而性溫的藥，主歸胃、大腸經(jīng)，它是常用的消積行氣藥物。它的殺蟲作用比較突出，還有利水和截瘧功效。其驅(qū)蟲譜廣，對絳蟲、蛔蟲、蟯蟲、鉤蟲、姜片蟲等腸道寄生蟲都有驅(qū)殺作用，并以驅(qū)除蟲體為其優(yōu)點?？捎糜诙喾N寄生蟲病，以及食積氣滯，脘腹脹滿，大便不爽，腳氣，水腫等。生用藥力較強，而炒用藥力減弱，鮮者優(yōu)于陳久者。煎劑用量為10克左右。脾虛便溏或氣虛下陷者慎用，孕婦更應(yīng)慎用。
檳榔的成熟果皮為大腹皮，具有行氣寬中、利水消腫的功效，是臨床上常用的行氣利水藥，用于治療水腫、腳氣、腹脹、小便不利等。
檳榔藥理研究
檳榔含有多種生物堿，驅(qū)蟲主要成分為檳榔堿，其他為檳榔次堿等。檳榔堿能對絳蟲體產(chǎn)生弛緩性麻痹作用，而使蟲體癱瘓，被排出體外。對豬帶絳蟲最有效，對短小絳蟲、闊節(jié)裂頭絳蟲及姜片蟲亦有效。檳榔堿能直接興奮膽堿能神經(jīng)節(jié)后纖維的末梢、促進腸蠕動而引起腹瀉，有時常引起胃腸痙攣和劇烈疼痛，并能促進唾液腺及汗腺的分泌。
現(xiàn)代研究認為，檳榔除有一定的急性毒性外，其中還含有對人體致癌的物質(zhì)，口嚼檳榔能導(dǎo)致口腔癌的發(fā)生。因此，不能把檳榔當成保健品嚼食，即使有嚼食的喜好，也要有一定的量度，避免對身體造成危害。
檳榔藥膳
檳榔露酒檳榔、桂皮各20克，青皮、玫瑰花各10克，砂仁5克，黃酒1500毫升，冰糖適量。將前5味制成粗末，裝入布袋，置于陶瓷容器中，加入黃酒，文火煮30分鐘，再加入冰糖，取出藥袋，露酒即成。每次20毫升，每日飲2次。此酒具有疏肝解郁功效，主治氣郁型黃褐斑。孕婦忌用。
檳榔白術(shù)豬肚粥檳榔、白術(shù)各10克，豬肚1只，粳米100克，生姜適量。先將豬肚洗凈，切成小塊；再將白術(shù)、檳榔、生姜裝入紗布袋內(nèi)，與豬肚一同放人砂鍋內(nèi)，煮至豬肚熟爛后，棄藥袋，撈出豬肚，留藥汁；加入粳米，煮至粥熟，加佐料調(diào)味即可食用。此粥補益中氣、消積和胃、健脾散滯，用于中老年人消化功能減退，也可用于脾胃虛弱、氣滯食積所致的腹脹納呆，排便不爽，肢體困倦等。每日1劑，分次食用。
養(yǎng)生經(jīng)驗方
驅(qū)蟲方檳榔30～120克，帶皮南瓜子50～150克，煎煮取汁，清晨空腹服，30～60分鐘后沖服硫酸鎂粉5～30克。
檳榔四消丸檳榔、大黃、牽牛子、豬牙皂、香附、五靈脂。本方消食導(dǎo)滯、行氣瀉水，用于食積痰飲，消化不良，脘腹脹滿，噯氣吞酸，大便秘結(jié)。水丸1次6克，每日2次；大蜜丸1次1丸(每丸重9克)，每日2次。本品為治療積滯內(nèi)停之良藥。凡診斷為胃炎、胃潰瘍、胃腸神經(jīng)官能癥、膽囊炎等，屬于消化道痰、食、氣、水積滯者，均可用此藥治療。孕婦忌服。
木香檳榔丸木香、檳榔、青皮、陳皮、莪術(shù)、黃連、黃柏、大黃、香附、牽牛子，共為水丸。每服6～9克，每日2次。亦可作為湯劑，水煎服，用量酌減。本方功效為行氣導(dǎo)滯、清熱通便，主治脘腹脹滿、大便秘結(jié)，或痢下不爽、里急后重，舌苔厚膩，脈實有力。
大家都知道只有周歲過了25歲之后，身體才不會再繼續(xù)生長，所以在25歲的時候，有很多人還是會繼續(xù)吃一些能夠幫助增高的食物，補充身體內(nèi)的鈣元素 ，而且在25歲的時候也是身高增長的最后的一個機會，在這個時候把握好機會還是能夠使身體長高的，那么適合25歲身高的方法都有哪些呢?
17至25歲的時候如何長高呢?
1、首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
2、拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
3、做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
4、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作。
或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
壓腿增高
壓腿，是舞蹈的基本功，于是很多人擔心壓腿會影響身高，但也有很多人相信壓腿可以長高。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。壓腿是武術(shù)的基本功。
1、預(yù)備姿勢。將右腿提起，腳跟放在桌上或凳上、窗臺或書柜等的邊沿上，右腳尖用力往后勾，膝部挺直，高度齊腹。左腿支撐站立并與地面垂直，膝部挺直，腳尖朝前。
兩手五指交叉，一起按在右膝上，目視正前方。
2、練習方法。兩臂屈肘時，上身用力前俯下壓，目視右腳尖，略停1~2秒。然后，上身直起還原，這算正壓腿一次。接著練習第二次，連續(xù)練習多次后，右腿有酸累感覺，換左腿練習，方法同上。
3、動作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
