哪個動作治腰頸酸痛最有效？
女性養(yǎng)生頸肩。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“哪個動作治腰頸酸痛最有效？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
亞健康疾病在教師隊伍中越來越普遍。在前不久的上海第二屆國際運動與健康高層論壇上，一份調查數據顯示，34.5%的高校教師患不同程度職業(yè)病，其中肩頸腰背部疾病最常見。
專家表示，肩頸部長年累月的慢性酸痛，往往會造成焦慮、憂慮及恐慌，直接影響廣大教師的工作效率和生活質量。肩頸腰背酸痛不是病嗎？
“經常感到脖頸酸，抬胳膊時很吃力，手不能夠到后背，晚上上床時感到疲憊不堪?！?/p>
上海海關學院的楊老師表示，由于長期寫板書、站立、備課，長久保持一種身體姿態(tài)，又缺乏鍛煉，身體的活動能力己大不如從前。“沒有大病一般不去醫(yī)院，看病太麻煩。實在疼時，拿熱毛巾敷一敷，或是拿枕頭墊在脖子下面?！睏罾蠋熯€認為，肩頸腰背酸痛病不是病，可以自己調節(jié)，平時多休息加強鍛煉就可以了。
“平時注意休息，勞逸結合。不過工作起來就顧不得那么多了?！睆偷┐髮W的蔣老師是一位長期搞科研工作的大忙人，也是整日在實驗室里與電腦為伍。他無奈表示，由于長期伏案工作，身體保持一種坐姿，自己也會時常覺得肩頸腰背酸痛?！半S著年齡增加，這些病遲早會來的。它又不影響到工作，所以沒有必要去醫(yī)院治療?！?/p>
改變觀念 重視治療
運動與健康高層論壇上，高校運動專家易鋒教授指出，肩頸腰背酸痛，不可小覷。很多人經常感到頸部背部僵硬不適和易疲勞，頭頸、腰背部疼痛，或感到對疾病的抵抗力不如從前。此時的酸痛不是一種癥狀，而是一種疾病，一種慢性病。高校教師肩頸腰背酸痛是姿勢不良、運動不足的緩慢積累過程。長期如此，導致的肩頸腰背酸痛對身體是一種負擔。尤其是到了四五十歲以后，生理和心理會發(fā)生改變，重則會導致過勞死。
運用體育保健為主要糾正方法。專家推薦兩種治療方法，一種是主動治療（反序運動方法）。即步走、爬行、蛇行運動、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撐運動、“船形”運動、屈腿挺腰運動等。反序運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛煉，更有利于全身的血液循環(huán)，鍛煉腰背部肌肉，調節(jié)和改善神經系統(tǒng)，對預防和治療肩頸腰背酸痛有明顯的作用。
另一種是被動治療方法，包括按摩法和拉伸練習。經常接受推拿按摩治療或自我按摩，能調節(jié)神經功能，改善大腦皮質興奮-抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞，能改善血液循環(huán)，放松止痛，活血祛瘀，消除腫脹，溫通經絡，疏通狹窄，分解粘連，滑利關節(jié)，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力。采用拉伸練習的伸筋方法，能達到增加關節(jié)活動范圍，防止關節(jié)粘連攣縮，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的彈性，促進血液循環(huán)，延緩血管彈性的衰退，矯正體型和改善不良身體姿勢狀態(tài)，有利于精神和肢體放松的效果。
此外，還應注意維持正確的身姿，多練習站立位、坐位、樁功。
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無論男女，為了自己的身體健康，就需要減肥了。很多的朋友會選擇運動的方式進行減肥，但是大家也知道，對于肥胖的朋友來說，有些運動是不適合的。例如跑步和跳繩。因為這些運動方式，是很容易傷害大家的骨骼的。那么，在健身房進行減肥塑身的話，減肥器材哪個最有效呢?
減肥是一件很很枯燥乏味的事情，這也使得很多人根本就堅持不下來，如果能夠在減肥的時候適當的使用一些器材的話，不僅能夠讓減肥的效率提升，還能夠讓減肥變得更加有樂趣，那么減肥器材哪個最有效呢?
跑步機
這是一種非常流行的減肥器材，很多家庭都有跑步機，跑步機是最有效的有氧運動器具，不管是中年人還是青少年都很適用，使用跑步機能夠鍛煉全身及心肺的功能，不僅十分的有效，還非常的方便，在雨天的時候，也能夠在家里通過跑步的方式來鍛煉身體，在使用跑步機鍛煉的時候，務必要做好熱身運動，設置好合適的參數。
呼啦圈
呼啦圈是女士必備的減肥器材，因為使用呼啦圈減肥不僅能夠減去腰腹部的贅肉，對于提臀也是非常有幫助的，而東方人的臀部又普遍的比較扁平，所以想要擁有性感的臀部線條的話，那就去轉呼啦圈吧，而且呼啦圈還能夠使你的身體更加的協調，通過呼啦圈減肥要注意必須要選擇重量合適的呼啦圈，這樣才能夠起到更好的減肥作用。
看完了上文的介紹，你知道減肥器材哪個最有效了嗎?我們還可以通過使用啞鈴或者是杠鈴的方式來減肥，不過由于這些器材比較重，所以最好是在專業(yè)人士的指導下使用，避免誤傷到自己。到專業(yè)的健身房去減肥健身是最好的選擇。
在瘦肚子這件事情上，其實大家都知道一些方法，有些方法比較慢，有些方法速度比較快，但大家一定要以健康為前提，比如有些人會選擇抽脂減肥，這是一種快速瘦肚子的方法，但這樣做會面臨很多健康風險，比如可能會出現感染，最好的瘦肚子方法是多做一些運動，比如下列這些動作具有瘦肚子的功效。
什么動作瘦肚子最有效？
第一招：仰臥起坐【最重要的一步】
1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬起預備。
2、腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒，然后重復動作1，重復20下有助腹部緊實。
第二招：單腿抬臀
1、放松身體躺在床上，慢慢彎曲右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起左腿，并將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部，將臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
第四招：游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招：縮腹走路法
1、要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第六招：平板撐
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
第七招：側身支撐
1、身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。
2、將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。
之后休息片刻再重復進行10次。
在大健身房里的我們不要忘記鍛煉身體，因為只有合理的進行身體鍛煉，才能練出完美的妖姬，在練習腰肌的過程當中，需要對腰部進行運動，不過在運動的時候要注意掌握好一套正確的標準，這樣能達到最佳的運動效果。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
瘦腰是很多MM的夢想，但腰部的贅肉特別頑強，想把它甩掉還真不是件容易的事。想瘦腰不妨試試小編精選的幾款瘦腰茶吧，如果說什么方法瘦腰最快最有效，那一定是飲食和運動了。所以從現在開始你的瘦腰計劃吧。
瘦腰茶推薦
1、明荷茶
原料：決明子6克，荷葉3克，制大黃3克，茶葉3克。
制法：將上述各味放入茶杯內，倒入開水，加蓋浸泡15～20分鐘，即可飲用。
服法：每日一劑，數次沖泡，當茶飲用。
功效：消積潤腸，減肥降脂。常飲3個月左右，并配合節(jié)食，將獲得良好的健美減肥效果。
適用：肥胖癥、便秘等。
2、桂花茶
原料：桂花3克，茶葉5克。
制法：將桂花、茶葉放入茶杯內，倒入開水，加蓋浸泡15～20分鐘，即可飲用。
服法：每日一劑，數次沖泡，當茶飲用。
功效：瘦身，減肥，消積。
適用：肥胖癥。
3、橘皮茶
原料：干橘皮6克，茶葉6克。
制法：每次取橘皮、茶葉各一半，放入杯內，倒入沸水，加蓋浸泡10～15分鐘，即可飲用。
服法：每日一劑，分兩次沖泡，飯后當茶飲用。
功效：健脾消積，減肥降脂。
適用：肥胖癥、高血壓、高脂血癥等。
4、輕身茶
生山楂、生米仁各10克，陳皮5克，干荷葉15克。
制法：將上述各味放入茶杯內，倒入沸水，加蓋浸泡15～20分鐘，即可飲用。
服法：每日一劑，數次沖泡，當茶飲用。
功效：減肥瘦身，消積祛脂。
適用：肥胖兼高脂血癥。
喝茶瘦腰是目前很流行的一種瘦身方法，通過茶品中的特殊成分分解腰腹的多余脂肪，達到瘦身的效果。當然飲食必須結合運動，適當的做些瘦腰運動，效果更快。
不管是男性還是女性，都希望擁有豐滿性感的翹臀，但是，那么多翹臀的方法，該用哪一種才合適？其實想要快速科學的翹臀，并不難，但前提是你需要先了解臀部肌肉解剖，然后再有針對性的進行瑜伽科學有效的練習。今天就為大家推薦一套翹臀序列，有6組體式，練完后臀部肌肉會很酸爽哦！
練習前，先練習5-10遍拜日式熱身。
翹臀瑜伽序列——6組體式
每個體式保持5個呼吸，如果想要身體熱起來，可以做完每一組之后做一次拜日式。如果想要效果更加明顯，重復2-3次。做每個體式的時候，把意識帶到臀部肌肉。每組都是一個小序列，要連貫，做完一邊再左右換邊重復第1
虎式：伸展對側手和腿
消防栓式：手和腿往側面打開，膝蓋彎曲
消防栓式變體：手和腿往側面打開，膝蓋伸直
第2組
幻椅式：彎曲膝蓋，雙手向上合十
幻椅式變體：腳跟抬高，雙手向后延展
第3組
戰(zhàn)士二式：雙腿打開大約一條腿的長度，彎曲右膝蓋90°
側角式：右手肘放在膝蓋上，左手往頭頂方向延展
半月式：右手撐地，重心向前，左腿抬高，右手向上
女神式：雙腿打開一條腿的長度，膝蓋對齊腳踝，腳掌外八，雙手彎曲打開
第4組
幻椅式：彎曲膝蓋，雙手向上合十
戰(zhàn)士三變體：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面
轉換：彎曲左膝蓋，準備起身
膝蓋找胸腔：左膝蓋90°，大腿平行地面
單腿棍杖式：左腿往前伸直
第5組
戰(zhàn)士一式變體：雙腿打開大概一條腿長度，左膝90°，坐腳跟離地，雙手向上延展
謙卑戰(zhàn)士式：雙手十指交扣，往前折疊
戰(zhàn)士三式：重心向前，雙手往前伸直，左腿向后伸直
生活中，一年四季都是會有濕氣的，而且濕氣如果太重是會對我們的身體健康造成影響的，體內濕氣重的人，身體會出現很多不適的癥狀，有些人會出現腦袋昏昏沉沉的，而且消化不良，胃口還比較差等癥狀，體內濕氣重我們是需要及時清除濕氣的，那治濕氣最有效的方法是什么呢？
治療濕氣重的土方法
1、芹菜湯：芹菜250g，煎湯，吃菜飲湯，連續(xù)服用。
2、蒼耳子防風紅糖煎：蒼耳子60g，防風60g，紅糖25g。將蒼耳子、防風加水濃煎熬膏，加紅糖，每次二湯匙，開水沖服。
3、綠豆苡米海帶湯：綠豆凹g，苡米30g，海帶20g，水煎，加紅糖適量服。每日1-2次。
4、白菜根湯：白菜根200g，銀花20g，紫背浮萍20g，土茯20g，水煎，加適量紅糖調服，每日1-2次。
5、白菜蘿卜湯：新鮮白菜100g，胡蘿卜100g，蜂蜜20毫升。將白菜、胡蘿卜洗凈切碎，按2碗菜1碗水的比例，先煮開水后加菜，煮5分鐘即可食用，飲湯時加入蜂蜜，每日2次。
6、薏米紅豆：薏米30g，紅小豆15g，加水同煮至豆爛，酌加白糖，早晚分服。
7、馬齒莧煎：鮮馬齒莧30～60g，水煎，每日分數次服用，并可配合外洗。
8、冬瓜湯：帶皮冬瓜250g，切塊，煮湯食用。
9、黃瓜煎：黃瓜皮30g，加水煎煮沸3分鐘，加糖適量，1日3次，分服。
10、綠豆海帶粥：綠豆30g，水發(fā)海帶50g，紅糖適量，糯米適量。水煮綠豆、糯米成粥，調入切碎的海帶末，再煮3分鐘加入紅糖即可。
11、艾灸是一種常見的中醫(yī)治療手段，在祛除寒濕方面具有很好的療效。艾灸的方法很簡單，只要將艾條點燃，然后用艾條熏相關的一些穴位即可。治療濕氣重的效果很不錯，堅持使用一段時間后，體內的寒濕之氣就會減輕很多。
12、中醫(yī)拔罐也能有效的去除寒濕之氣，一般建議在三伏天進行拔罐，效果更佳。在拔罐后，皮膚可能會出現一些小問題，比如皮膚變紅、有瘙癢感或者是出現一些小水泡，這些都是正?，F象，無需擔心。
13、經常汗蒸的話，可以將體內的濕氣和寒氣排出體外。因為在汗蒸的過程中，體內的溫度會升高，這就要求皮膚表面的毛孔全部打開，通過流汗的方式來達到散熱的目的。而這些汗液中，就有很多寒氣和濕氣。
14、堅持每天用熱水泡腳，也能起到去除寒氣濕氣的作用，所以，體內寒氣濕氣重的朋友，可以嘗試這種方法，簡單又實用。泡腳水除了單純的用熱水以外，還可以用艾葉水、花椒水、等來泡腳，效果會更好。
有的人雖然長痘，但因為并不嚴重，對面容也沒有太大的影響，甚至很快就消失掉了。但有的人痘痘很多不說，長時間的不能消除，對自己的容貌帶來較大的影響，甚至會讓自己沒有自信心。這樣的痘痘可選擇用藥物來消除，但是什么藥治痘痘最有效呢？大家可向相關專業(yè)人員進行咨詢選擇。
痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。俗稱“粉刺”、“青春痘”。本病原因復雜，機理尚未明了。一般認為與內分泌、皮脂和微生物有關。痤瘡極為常見，多見于青春期，男多于女，經過緩慢，30歲以后可減輕或自愈。中醫(yī)稱之為“肺風粉刺”。
應該常用溫水、含硫香皂洗臉，每日洗數次，以減少皮膚的油膩。皮膚的油膩減少，灰塵等臟東西落在皮膚上被粘著的機會亦就減少，這就能效地防止皮脂腺口的堵塞和細菌的繼發(fā)性感染。另外不要用手擠壓痤瘡，不用油脂類化妝品，不隨便外用油膏，不要用膚氫松、膚樂乳膏、恩膚霜等類固醇激素的外用藥膏，否則會引起類固醇激互性痤瘡，亦不要用溴、碘類藥物，否則會引起疣狀丘疹，起增殖性痤瘡。要少吃脂肪和糖類食品，少吃油炸食品及蔥、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良，這些對減輕痤瘡都有一定幫助。
青春痘大多是由兩個原因引起的，一個是因為皮膚屬于油性皮膚，皮脂腺過于發(fā)達，皮脂分泌過旺。如果毛孔被堵塞或者是因為其它原因導致排油不暢，那么皮脂腺繼續(xù)分泌，皮脂就在毛孔中累積起來，突起、成為青春痘。 另一個原因是，體內激素分泌失衡，使皮膚長痘。這個原因在青春期的時候比較常見。激素分泌失衡也會間接造成皮脂分泌過于旺盛，從而進一步加劇青春痘的狀況。做好局部護理注意保持局部皮膚的清潔，勤換衣物。對有皮損者衣被要先行消毒處理，以免引發(fā)感染。注意個人衛(wèi)生，避免搔抓局部。
