缺乏維生素 身體亮紅燈
老人養(yǎng)生維生素。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两瘢P于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“缺乏維生素 身體亮紅燈”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
營養(yǎng)素是維系人體健康的重要物質，如果人體中缺乏某種營養(yǎng)素，相應的也會在身體上出現(xiàn)某些細節(jié)變化。這些細節(jié)變化就像是一盞盞“信號燈”，準確讀懂他們，及時補充相應的營養(yǎng)，健康才會常伴身邊。
信號1：頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質、脂肪酸
營養(yǎng)對策：每日盡量保證150克肉、1個雞蛋、250毫升牛奶的食物攝入量，補充蛋白質和脂肪酸。
信號2：夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入量。兩者都富含豐富的維生素A。應注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的物質，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，對維生素A的吸收率更高。
信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素
營養(yǎng)對策：長期進食精細米面和吃素食，很容易造成B族維生素的缺乏。為此，飲食應粗細搭配、葷素結合。有吃素習慣的人，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。
信號4：嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素B2
營養(yǎng)對策：維生素B2在動物肝臟、雞蛋黃中含量較為豐富。有條件的每周應吃1次(150克)豬肝，每日至少應喝250毫升牛奶，吃1個雞蛋。
信號5：牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C
營養(yǎng)對策：維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果中，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子等，應多吃新鮮蔬菜和水果。其中，蔬菜以涼拌為好。
信號6：味覺減退
可能缺乏的營養(yǎng)：鋅
營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等。另外，每日確保1個雞蛋、150克紅肉和50克豆類的攝取量也是補鋅的好辦法。
Ys630.com相關知識
腎虛是缺乏哪種維生素
1、腎虛缺乏哪種維生素
腎虛不是缺乏哪種維生素造成的,導致腎虛的原因有很多,患者需要通過檢查后才能確診病因,對癥治療才能緩解腎虛的癥狀。
“腎虛”是中醫(yī)特有的理論,從廣義來說,幾乎所有的身體疾病都可以歸結為“腎虛”。中醫(yī)學認為,腎藏精、腎主水、腎主骨、腎主納氣、腎開竅于耳、腎司二便,一般這些功能出現(xiàn)問題即是腎虛。
腎虛指的是一種程度,身體某個地方虛到一個很深的程度,那個地方就叫“腎虛”,也就是說,腎虛這個概念其實和腎沒有關系,任何地方、任何部位都有可能單獨出現(xiàn)腎虛。腎虛不一定跟年齡有關,主要是跟身體耗竭的程度有關。
2、腎虛的原因是什么
2.1、濫用鎮(zhèn)痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物,如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等,容易引起腎損害。
2.2、過量服用某些中草藥
臨床發(fā)現(xiàn)會“傷腎”的中草藥有:雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導致的腎損害最大,其次是關木通。
2.3、過度喝飲料
軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎,人體內的酸堿度為7.2,這些飲料普遍為高度酸性,飲用后體內酸堿度明顯改變。
2.4、暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機會增多,常會吃下過量的“美味”,這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出,飲食無度無疑會增加腎臟的負擔。
2.5、飲食太咸
飲食偏咸,導致血壓升高,腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發(fā)腎病。
2.6、經(jīng)常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發(fā)作,能引發(fā)慢性感染,不易治愈。
3、腎虛有什么癥狀
3.1、畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。“肢冷”指四肢手足冰冷,甚至冷至肘、膝關節(jié)的癥狀?！拔泛洹蓖殡S腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
3.2、腰酸腿痛、尿頻尿急
長時間身體僵硬不變地坐在車里,外加開車精神緊張,久而久之形成氣滯血瘀而最終導致腎虛。
3.3、頭暈無力失眠多夢
腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑,若其他器官久病不愈,就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人,往往伴隨有腎虛癥狀。
3.4、頭暈耳鳴
很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺,那種眼睛發(fā)花、天旋地轉、惡心嘔吐的滋味并不好受,而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲,妨礙聽覺,長久下去,甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫(yī)上講“腎藏精生髓,髓聚而為腦”,所以腎虛可致使髓海不足,腦失所養(yǎng),出現(xiàn)頭暈、耳鳴。
3.5、夜間多尿
一般夜尿次數(shù)在2次以上,或尿量超過全日的1/4,嚴重者夜尿一小時一次,尿量接近或超過白天尿量,出現(xiàn)這樣的情況就屬于“夜間多尿”。白天小便正常,獨夜間尿多,正是本癥的特點,多因腎氣虛弱所造成。
腎虛怎么治療
1、藥物治療
普樂安片(前列康)是具有補腎固本的功效,是經(jīng)常用于腎氣不固所致的腰膝酸軟,尿后余瀝的治療腎虛,據(jù)目前的使用過本品的患者情況得知,本品的不良反應是少數(shù)腎虛患者用藥后有輕度大便溏薄現(xiàn)象的。
2、中成藥治療
右歸丸治療腎虛,右歸丸在中醫(yī)臨床應用上歷史悠久,其有溫補腎陽,填精止遺之功效,對腎虛導致的腰膝酸冷,陽痿遺精等癥都有很好的療效。
腎虛的食療方法
1、補腎壯骨方
這種食療方法主要是用于因腎陽虛損而導致的腰膝酸軟、下肢無力、頭暈目眩以及手足不溫等癥狀。
做法:可以選擇用豬或是羊腔骨大約500克,洗凈后用文火燉熟,然后再選用蟲草20克,去灰渣,清水漂洗干凈后,加入桂圓50克,文火共燉,酌加調料即可。
2、健腦補腎方
這種食療方主要適用于因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等癥狀。因此,男性朋友要記住,自己如果腎虧并伴有此類癥狀可以使用此方法。
做法:需要選用核桃仁約300克、枸杞子約200克、女貞子約200克、炒蓮子約200克以及炒大棗約50克,齊全之后一并裝瓶或裝入罐內,然后加入低度白酒,酒應超過中藥約3厘米,每天攪動一次,半月后酌加蜂蜜,每天適量飲用。
3、補腎壯腰方
此種食療方法主要是用于因為腎虛腎寒或是先天稟賦不足而導致的腰膝酸軟、下肢無力以及頭暈健忘等癥狀。如果男性們出現(xiàn)腎虧且伴有這些癥狀,可以使用這種方法。
做法:屬于這種腎虧癥狀的男性,可以選用羊肉約500克煲湯至肉爛,然后再加入山藥大約500克切成塊,以及枸杞子約100克,用文火燉半小時,酌加調料即可。
在平時的生活中，我們是很容易就會產(chǎn)生缺乏維生素的情況了，在這時候難免會對我們健康造成影響，這樣是不利于我們健康的，所以我們在平時就要注意方法去補充維生素才行，那么具體吃什么食物效果比較好，一起看看補充維生素的方法。
草莓
草莓吃起來味道不錯，對我們健康來說也會有好處，而且由于草莓口感酸甜，這樣對我們健康是有好處的。而且在事實上吃草莓也是纖維素、鎂、維生素C的良好來源，所以吃草莓是可以幫助我們補充維生素的，對我們人體健康來說也會有非常大幫助，是大家不能錯過的好選擇。
木瓜
木瓜是我們熟悉的一種食物，在平時很多人都愛吃木瓜，而且由于木瓜含有大量維生素C，聽起來似乎不可思議。木瓜的維生素A、C，鉀和纖維素含量都非常豐富。如果每天吃幾塊木瓜或者來一小碟木瓜沙拉，就可以獲取人體每日所需的維生素C含量，所以我們在平時就應該去吃些木瓜來養(yǎng)生，這樣對我們健康養(yǎng)生也會有幫助，可以補充維生素。
橙子
橙子大家很熟悉，在平時很多人都愛吃橙子，而且大多數(shù)人都知道，橙子的維生素C含量極高，其口感也得到人們的認可。除此之外，根據(jù)最近的一項調查顯示，橙子的香味可以緩解人們煩躁焦慮的情緒，令人們心情舒暢，所以說吃橙子的效果很強，是很適合在平時吃的補充維生素食物。
柿子椒
柿子椒大家很熟悉，在平時很多人都會愛，在啊烹飪的時候可以經(jīng)常的用到，而且在一杯柿子椒汁含有的維生素C劑量是青椒的兩倍。將這種天然維生素C添加到蔬果沙拉或羹湯中，營養(yǎng)又美味，這樣補充維生素效果也很強。
上面給大家介紹的食物，在水平都會比較熟悉，大家可以通過這樣的飲食來補充維生素，這樣對我們改善身體不適會有好處，可以很好的補充維生素，這樣自然會有助于我們人體健康，是非常健康的一種好食物，大家不應該錯過。
缺乏維生素C將導致人體無法正常合成某些元素，造成營養(yǎng)失衡。維生素C對人體有著非常重要的作用，但缺乏維生素C是很多人都有的問題，那么缺乏維生素C會出現(xiàn)哪些癥狀呢?
壞血病
維生素C的最主要作用就是它是抗壞血酸，可以增強血管壁的強度，預防壞血病的發(fā)生。如果缺乏維生素C，在皮膚表面容易產(chǎn)生淤血和紫斑，或者是覺得關節(jié)脹痛，這些都很有可能是因為缺乏維生素C引起的。
免疫力低，容易感冒
維生素C可以提高人體免疫力，對預防和治療感冒有重要作用。維生素C參與免疫球蛋白的合成，如果缺乏，免疫球蛋白的合成就會受到阻礙，免疫系統(tǒng)的功能就不完善，導致免疫力的降低，其中免疫力低最經(jīng)常導致的是對感冒的感染抵抗力減弱，容易惹上感冒。
出現(xiàn)牙齦問題
牙齦是一種軟組織，需要各種營養(yǎng)來維持它的正常，其中就包括維生素C，還有蛋白質和鈣，缺少了它們任何一種會引起牙齦問題，比如牙齦腫痛、發(fā)紅和出血。
貧血
鐵是造血細胞中不可缺少的元素，而鐵在起作用時需要將三價鐵還原成二價鐵，這個過程需要維生素C的參與，缺乏維生素C就會阻礙這一過程，引起貧血現(xiàn)象。
受損組織的修復能力降低
當組織受到損傷時，體內膠原蛋白可以將細胞連接起來，更快的使得受損細胞得到恢復，因為膠原蛋白合成需要維生素C的參與，維生素C缺乏會影響膠原蛋白的合成，從而阻礙細胞的鏈接，受傷組織愈合的速度就會減慢，而且還容易引起繼發(fā)性的感染。
對外界刺激的應急能力減弱
維生素C有助于腎上腺素的分泌，以此來適應外界的刺激，缺乏它時，抵御異常刺激的能力就會下降，比如在同樣的寒冷空氣下會比正常人感覺等冷。
皮膚變差
維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，對維持皮膚的彈性有很大的作用，而且維生素C可以抑制黑色素的產(chǎn)生，如果缺乏，黑色素的合成就不會受到阻礙，皮膚就容易黑、干燥，而且沒有彈性。
維生素D是人體必需微量元素，該維生素不足會影響骨質吸收，增加骨折風險。
據(jù)《印度時報》近日報道，美國《醫(yī)學假說》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，缺少維生素D還可能影響心理健康，導致抑郁癥。
新研究中，美國佐治亞大學教育學院的艾倫·斯圖爾特博士和澳大利亞昆士蘭科技大學的邁克爾·金姆林博士對100多篇相關論文進行梳理分析發(fā)現(xiàn)，維生素D水平與季節(jié)性情感障礙癥（SAD，季節(jié)性抑郁）之間存在重要關聯(lián)。維生素D缺乏是SAD關鍵病因，維生素D在SAD發(fā)病過程中起到關鍵調控作用。
斯圖爾特博士表示，該病與地理位置關系密切，是一種與季節(jié)變化有關抑郁癥。SAD患者每年都會出現(xiàn)同樣癥狀，癥狀從秋季開始，一直持續(xù)整個冬季。
金姆林博士補充說，有關證據(jù)表明，多巴胺和血清素水平偏低與抑郁癥有關，因此維生素D缺乏會導致抑郁癥也就完全合乎邏輯。
維生素D水平與膚色深淺有關。皮膚越深的人維生素D水平相對較低。因此皮膚黝黑的人更應注意補充維生素D，預防心理和精神疾病。
美國醫(yī)學研究所建議，血液維生素D含量應保持在50納摩爾/升以上。
濕疹從分科上來講屬于免疫變態(tài)反應，主要原因不在于缺乏什么，而是因為某些東西引起了體內的免疫反應。
濕疹是怎么引起的
內分泌紊亂
其實很多人都不知道濕疹也是會因為內分泌的失調所引起的，因在發(fā)生內分泌失調的時候我們就會引起濕疹，會導致人體內的環(huán)境不穩(wěn)定，尤其是女性月經(jīng)期間的月經(jīng)不調，這時人體的免疫功能相對降低，導致皮膚感染，從而出現(xiàn)濕疹的幾率就加大了。
蛋白質過敏
這這種情況是對于嬰兒來說的，蛋白質過敏在嬰兒身上是比較常見的，當?shù)鞍踪|進入人體后，即產(chǎn)生相應的抗體，若有相同的抗原再次進入體內，就會產(chǎn)生免疫反應。但由于某些嬰兒有先天性高過敏體質遺傳因素的影響，機體對抗原的反應異常增強，于是就會產(chǎn)生過敏反應，從而導致濕疹的發(fā)生。
室內溫度、濕度不宜
在很多時候會因為一些的生活習慣所導致濕疹的原因，很多媽媽為寶寶不受感冒的影響，很少開窗通風換氣，造成室內比較潮濕或過熱;還有，有的家里住在過于潮濕或干燥的地方，也會造成濕疹加重。患兒在炎熱的夏季、其他季節(jié)室內溫度過高、用熱水洗澡、穿衣服過多、不注意衛(wèi)生都可能會使病情加重。
過敏性因素
過敏性因素是引起濕疹的最直接因素，一般是自身遺傳因素的過敏體質和外界過敏物質共同引起人體過敏反應，導致出現(xiàn)濕疹。
例如：對肥皂、洗衣粉、合成纖維衣物、塑料玩具等日常生活用品過敏;氣候的突然變化、大氣污染等也會誘發(fā)和加重濕疹;還有吸入塵螨、花粉等，接觸毛發(fā)等，以及食用魚、蝦、蛋等
免疫功能失衡
比如很多家里由于害怕濕疹復發(fā)或病情加重，經(jīng)常擔憂寶寶對某種物質可能過敏，容易出現(xiàn)潔僻、飲食過分單一、限制其活動范圍等，使患兒易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或免疫功能失衡，適應外界環(huán)境的能力降低，使嬰兒濕疹變得更加頑固難治。
某些炎癥疾病
比如患上一些慢性感染性疾病，如慢性膽囊炎、扁桃體炎等，它指的是人體某部位的組織或器官感染炎癥后引起的一組疾病。當此類疾病發(fā)展到一定程度，感染人體皮膚時，便會引起皮膚炎癥反應，從而引發(fā)濕疹。
身體當中會缺乏很多的維生素及微量元素，這些都是需要值得去特別關注的，比如有的人會因為缺乏維生素a維生素d，最后導致身體出現(xiàn)一些小的并發(fā)癥，尤其是身體缺乏維生素d的時候，經(jīng)常會導致患者的腸道吸收功能下降，甚至是會對孕婦，哺乳期的女性以及老年人，造成很多的影響。
維生素A維生素A缺乏最早的癥狀是缺乏最早的癥狀是暗適應暗適應能力下降，嚴重者可致夜盲癥;可引起干眼病，進一步發(fā)展可致失明;還會引起能力下降，嚴重者可致 機體不同組織上皮干燥、粗糙、增生及角質化，以致出現(xiàn)各種癥狀，如皮脂腺及汗腺角化致皮膚干燥，毛囊角化過度至毛囊丘疹與毛發(fā)脫落;食欲降低，易感染;血紅蛋白合成代謝障礙，免疫功能低下，兒童生長發(fā)育遲緩。
維生素D缺乏導致腸道吸收鈣和磷減少，腎小管對鈣和磷的重吸收減少，使得尿中排磷增高，血漿磷濃度下降，影響骨鈣化，造成骨骼和牙齒的礦物質異常;對嬰幼兒將引起佝僂病;對成人，尤其是孕婦、乳母和老人，可使已成熟的骨骼脫鈣而發(fā)生骨質軟化癥、骨質疏松癥、手足痙攣癥。
富含維生素A的食物：肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、蛋黃等。
富含維生素D的食物：海水魚(如沙丁魚)、肝、蛋黃等動物性食品及魚肝油制劑中。
經(jīng)常曬太陽享受日光浴使人體廉價獲得充足有效的維生素D3的最好來源。
適應證
適用于維生素AD缺乏，如夜盲癥、干燥性眼炎、佝僂病、軟骨癥等。
臨床應用
1歲以下嬰兒每日1粒(維生素A1500IU，維生素D2500IU)，1歲以上兒童，每日1粒(維生素A2000IU，維生素D2700IU)。
不良反應
按推薦劑量服用，無不良反應。長期或過量服用可產(chǎn)生慢性中毒，早期表現(xiàn)為骨關節(jié)疼痛、腫脹，皮膚瘙癢，口唇干裂，軟弱，發(fā)熱，頭疼，嘔吐，便秘，腹瀉，惡心等。
一、唇部開裂、脫皮、唇線模糊
說明是缺了維生素B2及維生素C。這時候就該多吃些青菜、柑橘，新鮮蔬果等。當然也可以服用維生素B和C等。
二、鼻子兩邊油光發(fā)亮這就說明缺了鋅
缺鋅會導致消化不良，新陳代謝緩慢。這時候可服用維生素營養(yǎng)丸。
三、指甲偏白
指甲有白點這也表示缺鋅當然也有可能缺鐵。這時候就該吃些菠菜，肝臟以及牛肉。
4.舌頭發(fā)黃、發(fā)紅、發(fā)白
舌頭如果出現(xiàn)發(fā)紅，發(fā)黃或發(fā)白的癥狀這就說明缺了葉酸與鐵。這時候就該多吃些肝臟，菠菜以及黑面包等。
5.口角炎
口角發(fā)炎，出現(xiàn)一些皮膚病或陰囊炎。這就說明維生素B2不足，這時候就該食用一些肝臟，牛奶，雞蛋以及豆類等。
6.行動失衡
如若出現(xiàn)行動失衡，偶有痛感這就說明缺了維生素B12，這時應多食用動物肝臟。
維生素A缺乏病
維生素A是人體中不可或缺的一種重要條件，缺乏維生素A會出現(xiàn)以下癥狀：
眼部癥狀
最早的癥狀是在暗環(huán)境下視物不清，定向困難，出現(xiàn)夜盲，若不仔細檢查容易忽略。經(jīng)數(shù)周至數(shù)月后，結膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就干燥異常。尤以貼近角膜兩旁的結膜出現(xiàn)變化最早，干燥而起皺褶，角質上皮逐漸規(guī)程，形成大小不等的形似泡沫的白斑，稱為結膜干燥斑，又稱畢脫氏斑。此時淚腺上皮細胞變性，淚液分泌減少，加之淚腺管被脫落的上皮細胞阻塞，眼淚更少?；純何饭猓杂X眼干不適，眼部疼痛，有軋砂感，經(jīng)常眨眼，或用手搓揉，易致繼發(fā)感染。角膜漸變干燥、混濁、發(fā)生白翳而軟化。病情進展，角膜可發(fā)生潰瘍，在數(shù)日至數(shù)周內出現(xiàn)壞死、穿孔、虹膜外脫及角膜疤痕形成，終至失明，視網(wǎng)膜亦有病變，出現(xiàn)眼底干燥，兩眼一般同時得病，有時兩眼先后發(fā)病，單側發(fā)病的僅偶見。眼部癥狀雖然在大多數(shù)病便出現(xiàn)較早，但較大兒童的眼癥狀常出現(xiàn)于其他癥狀之后。
皮膚表現(xiàn)
皮膚干燥，角化增生、脫屑。角化物充滿于毛囊腔內，且突出于表皮，故撫摸時有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺。于四肢伸側及肩部最為顯著，4歲以下的嬰兒少見此癥狀。此外，尚有指甲多紋，失去光澤，蝗折裂，毛發(fā)干脆易脫落等。
其他表現(xiàn)
由于維生素A缺乏時呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化，以及免疫功能下降，易引起呼吸道繼發(fā)感染和膿尿。舌味蕾因上皮角化味覺功能喪失，影響食欲，有的患兒可有嘔吐。嬰幼兒時期可見體格發(fā)育遲緩。嚴重缺乏維生素A時可見血細胞生成不良形成貧血，用足量鐵治療不能糾正貧血。有報道小嬰兒可發(fā)生嗆奶，加用維生素A后癥狀控制。
并發(fā)癥
維生素A缺乏的全身癥狀如消瘦、皮膚干燥、失去彈性、聲音嘶啞等。如并發(fā)感染科發(fā)展為全眼球炎，最終失明。
